¿Cuáles son algunos ejemplos de límites emocionales? Esperar amabilidad, comunicación y respeto de tu pareja. Decir no y pedir espacio. Descubrir quién eres fuera de tu relación. No aceptar la culpa por errores que no has cometido. Cualquier cosa que hagas para priorizar tus necesidades en una relación, constituye un ejemplo de límites emocionales.

Pero, ¿cómo se pueden establecer límites emocionales en las relaciones? y ¿por qué son importantes? Vamos a averiguarlo con la ayuda de la psicóloga Kranti Momin (Máster en Psicología), que es una experimentada practicante de la TCC y está especializada en diversos ámbitos del asesoramiento sobre relaciones.

¿Qué son los límites emocionales?

Según Kranti, "los límites emocionales en las relaciones consisten en separar tus sentimientos de los de tu pareja. En las fases iniciales del amor, sin saberlo, das total libertad a tu pareja para controlar todos los aspectos de tu vida y te adaptas a todas sus necesidades sólo porque estás enamorado.

"Y luego, llega una etapa de la relación en la que esos límites empiezan a sobrepasarse. Es entonces cuando tienes que darte cuenta de que no puedes limitarte a ser un seguidor de tu pareja y que tu libertad también tiene que ser respetada. Puedes decirle a tu pareja que siga adelante con las actividades que le gustan. No es obligatorio que participes en todas esas actividades".

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Si piensas en tu pareja y sientes ansiedad, resentimiento, miedo o malestar, es una de las señales de que no se están respetando tus límites. Tienes que sentarte y examinar si tu pareja está abusando de su poder en la relación y aprovechándose de tus emociones de alguna manera. Y lo que es más importante, debes estar dispuesta a tomar partido por ti misma.

Los límites emocionales en una relación de pareja son muy importantes porque si no hay límites, no hay confianza. Y si no hay confianza en una relación, habrá enfado y resentimiento. Así que ambos miembros de la pareja tienen que hacer esfuerzos conscientes para no perder su yo original y respetar la libertad y el espacio del otro. ¿Y cuáles son esos esfuerzos conscientes? Vamos a profundizar y a ver algunos de elloslos ejemplos de límites emocionales.

Formas probadas de establecer límites emocionales

Según las investigaciones, la ausencia de límites entre la vida laboral y personal conduce al agotamiento. Lo mismo ocurre con las relaciones. La falta de límites emocionales puede provocar estrés y ansiedad. La pregunta es: ¿cómo tener mejores límites emocionales? Todo empieza por prestar atención a cómo te sientes después de reunirte/hablar con una determinada persona. Si tus interacciones con ella te hacen sentir ansioso, es unaEstas son algunas de las formas probadas de establecer límites emocionales (y evitar una relación enredada):

• Ten una conversación con tu terapeuta/personas queridas (sobre buenos límites emocionales)
• Reflexiona sobre ti mismo y establece claramente tus prioridades en un diario
• Especifique sus necesidades exactas a la hora de establecer límites emocionales saludables
• Establezca límites emocionales de forma educada pero asertiva
• Mantente firme (aunque la gente reaccione negativamente)
• No se comprometa en exceso; escuche sus instintos.
• Honra tus emociones/metas/valores de identidad y tu "tiempo para mí".
• No caigas en el sentimiento de culpa por ponerte a ti primero (en lugar de eso, siéntete orgulloso).
• Corta el contacto con las personas que te explotan/tratan como un felpudo de forma habitual.

9 ejemplos de límites emocionales en las relaciones de pareja

Kranti subraya: "Para empezar, asegúrate de que estás en una relación con una persona que complementa tus creencias y valores fundamentales. Antes de comprometerte seriamente con esa persona, comprueba si vuestros valores, objetivos, preferencias y defectos coinciden. Si difieren en lo fundamental, hay muchas posibilidades de que os distanciéis en el futuro".

No pasa nada si a él le gusta la piña en la pizza y a ti no. O si a ti te gusta la Coca-Cola Float y a tu pareja no. Pero, las creencias básicas deben estar sincronizadas. Ahora, cuando eso está en su lugar, podemos ver los ejemplos de límites emocionales en las relaciones:

1. Expresa a tu pareja lo que te gusta y lo que no

Kranti señala: "Si eres una persona a la que le gusta leer un libro o la introspección en su tiempo libre, no tienes por qué obligarte a ir a fiestas sólo porque tu pareja sea extrovertida y le guste estar rodeada de gente".

Los límites emocionales en el matrimonio tienen que ver con la comunicación y la expresión. ¿Y qué dices cuando estableces límites emocionales? Simplemente di: "Puedo ir a una fiesta una vez al mes, pero no me obligues a socializar más que eso. En lugar de eso, me gusta leer". Al expresar tus gustos y disgustos a tu pareja, puedes tener mejores límites emocionales y, por lo tanto, salvar tu relación de muchos problemas.agitación.

Según los estudios, el poder de decir que no es una parte esencial de la autogestión. Por lo tanto, los ejemplos de límites emocionales incluyen decir que no a las tareas que no quieres hacer o para las que no tienes tiempo. Los límites emocionales en una cita consisten en respetar lo que es importante para ti y anteponer tus necesidades.

2. Delegue tareas y libérese de culpas injustificadas

Kranti dice: "Empieza el proceso de conocerte a ti mismo. Sólo cuando entiendas lo que necesitas podrás establecer límites que garanticen tu bienestar emocional. ¿Qué es lo que quieres de la vida? ¿Cuáles son tus objetivos? ¿Cuál es tu motivación? ¿Qué necesitas realmente? Sólo podrás comunicar tus necesidades, una vez que las conozcas" Y una vez que las conozcas, comunica tus necesidades. Algunos ejemplos delímites emocionales podrían ser:

• Delegar tareas si se siente sobrecargado de trabajo
• Pedir espacio cuando se necesita tiempo propio
• Evitar comprometerse en exceso con los planes
• Decir lo que piensa cuando se siente incómodo en una situación concreta
• Abandonar la culpa si no es usted el culpable

¿Cómo liberarse de la culpa fuera de lugar? Entiende el concepto de "culpa proyectada". La gente suele proyectar su culpa en ti para no tener que asumir la responsabilidad de sus actos. Por eso, uno de los ejemplos de límites emocionales es dejar de lado tu costumbre de disculparte innecesariamente por errores que ni siquiera has cometido.

3. Fomentar la autoestima

¿Por qué no eres capaz de establecer límites emocionales en el matrimonio o en una relación? Porque tienes demasiado miedo de que la persona a la que amas pueda abandonarte. ¿Y por qué tienes tanto miedo? Porque careces de autoestima y no ves valor en ti mismo. Por eso te conformas y transiges, incluso cuando sabes que la relación ya no te sirve e incluso cuando ves señales de que deberías marcharte.

¿Qué hacer en tal caso? Construir la autoestima, es decir, llegar a ser digno a tus propios ojos. Tómate un momento y haz una lista de tus éxitos y logros. Crea objetivos a corto plazo y cuando los alcances, date una palmadita en la espalda. Al final del día, destaca tus bendiciones y anota todo aquello por lo que estás agradecido. Esto te ayudará a construir tu autoestima y el respeto por ti mismo. Y una vez que respetes aa ti mismo, no te parecería bien que la gente te faltara al respeto.

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Los ejemplos de límites emocionales tienen que ver con seguir tus instintos. Escucha a tu cuerpo y sabrás si se están traspasando tus límites. El aumento del ritmo cardíaco, la sudoración, la opresión en el pecho, el dolor de estómago o los puños cerrados pueden ser indicadores de que se han traspasado los límites. Presta atención a cómo reaccionan tu cuerpo y tu mente ante una determinada situación y podrás ver elcruzar los límites ejemplos si los hay en tu relación.

4. Ejemplos de límites emocionales - Negociación y diálogo

Kranti dice: "Habla. Comunícate con tu pareja sobre todo lo que te está haciendo daño o convirtiéndote en alguien que no eres. No tengas miedo de expresarte si hay algo que no te gusta. Habla en tu defensa porque nadie más lo va a hacer". Los límites emocionales en un contexto de noviazgo tienen que ver con la negociación. Uno de los ejemplos de establecer límites podría ser decirle a tu jefe: "No, yo...".no puede hacer horas extras durante toda la semana. ¿Qué tal dos días a la semana?".

Lo mismo podría aplicarse también a tu relación sentimental. Un ejemplo de límites emocionales en una relación podría ser decir: "Oye, no me siento cómodo compartiendo las contraseñas de mis cuentas en las redes sociales. Creo que es una violación de mi privacidad" en lugar de decir algo agresivo como: "¿Por qué demonios quieres saber mis contraseñas? ¿No confías en mí?".

5. Aspectos no negociables que rompen el acuerdo

Asegúrate de que ambos decidís unos límites que no se puedan negociar. ¿Qué dices cuando estableces límites emocionales? He aquí algunos ejemplos de límites emocionales no negociables:

• "Espero que no me pegues nunca"
• "Espero que respetes mi tiempo con los amigos"
• "Nunca quiero que nos vayamos a la cama locos"
• "Mi pareja no debería ver pornografía infantil"
• "Espero que mi pareja me sea leal y no me engañe"
• "No puedo tolerar que mi pareja me mienta"

Debes replantearte estar en esa relación si estos límites se violan constantemente. Kranti afirma: "Una relación en la que la falta de límites afecta al bienestar emocional de los miembros de la pareja es una relación tóxica. O bien la persona acepta en silencio los males o despotrica con otras personas en lugar de compartir sus pensamientos y sentimientos con su pareja."

6. Tenga cuidado con quién despotrica

Si acabas compartiendo tus problemas con otras personas en lugar de comunicárselo directamente a tu pareja, esto podría crear una cuña mayor entre tu pareja y tú. Porque tus amigos validarán tus pensamientos. Tu primer paso debería ser hablar de los límites irrazonables con tu pareja en lugar de acudir a otras personas.

Una característica importante de los límites emocionales en las relaciones es saber cuándo y dónde trazar la línea que separa la vulnerabilidad de compartir en exceso. Sé vulnerable, pero no compartas en exceso. La vulnerabilidad es importante y buena para tu bienestar emocional, pero compartir en exceso no es más que una experiencia incómoda e insatisfactoria entre las dos personas implicadas.

7. Defiéndete

Algunos de los ejemplos de traspasar los límites incluyen dejar que tu pareja invada tu tiempo de sueño o el "tiempo para mí" que necesitas para la introspección. ¿Por qué estás tan de acuerdo con que se traspasen tus límites? Tal vez porque tienes demasiado miedo de perder a tu pareja. Tal vez, hay una falsa recompensa o beneficio involucrado.

Por ejemplo: "Mi pareja no me trata bien, pero es increíble en la cama", o tu pareja es rica, famosa o poderosa, y has vinculado tanto tu identidad a su estatus que harías cualquier cosa por mantenerlo, incluso si eso significa dejar que te pisotee. Así, algunos ejemplos de límites emocionales pueden ser: "Sí, mi pareja es genial en la cama o rica, pero eso no justifica que me trate con...".falta de respeto. Merezco respeto".

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8. Respeto mutuo

Kranti señala: "En una relación, las creencias/valores/deseos/metas de los dos miembros de la pareja pueden diferir, y ambos necesitan respetar la libertad emocional y el espacio del otro. Si tu pareja es demasiado posesiva y controladora y no está lo suficientemente abierta para entender tu punto de vista, podría ser una señal de que vuestra relación no va por buen camino."

Los límites emocionales en el matrimonio o en una relación duradera tienen que ver con el respeto mutuo. Si tu pareja te tiene en cuenta y te consulta a la hora de tomar las decisiones más pequeñas y más grandes que os afectarán a ambos, es un ejemplo de límites emocionales. Por muy bien que te conozca tu pareja o por muy bien que tú conozcas a tu pareja, ambos no podéis tomar decisiones en nombre del otro.

En caso de que falte el respeto mutuo, estate dispuesto a alejarte. Tienes que creer en la posibilidad de que tienes el poder de crear la vida que quieres y no tienes que conformarte con nada menos que eso (y tratarlo como la nueva normalidad). Saber que comprometerte todo el tiempo no está bien y ser vocal al respecto, si continuamente notas ejemplos de límites emocionales.siendo violado en su relación.

9. Aprende a decir no de forma educada pero directa

¿Cómo puedes poner límites de forma educada? Primero, reconoce el deseo de tu pareja. Por ejemplo, "Oye, sé que tu perro fue tu mejor amigo mientras crecías. Lo comprendo y lo respeto totalmente". Luego, sé directa y expresa lo que realmente quieres en lugar de dar pistas. Podrías decir de forma asertiva, "Pero, ahora mismo no quiero un perro. No estoy preparada para ello", en lugar de decir, "¿Estaría bien si...?conseguir un perro más tarde?"

Por último, es posible que ni siquiera seas consciente de los límites irrazonables que te has puesto a ti misma. Uno de los ejemplos de cruce de límites sería el de nuestras madres que trabajan en exceso (en casa y también en el trabajo) porque ni siquiera se dan cuenta de que los demás miembros de la familia las dan por supuestas. De hecho, una madre a menudo se considera una mártir o una superheroína, que tiene quesacrificar sus propias necesidades para satisfacer las de su familia.

Indicadores clave

• Comunique sus necesidades y libérese de culpas equivocadas
• Respétate y valórate lo suficiente como para ponerte a ti primero
• Aléjate si alguien incumple un acuerdo
• El "tiempo para mí" es valioso y también lo es reservarse un espacio para uno mismo

Si no está seguro de cómo poner en práctica estos ejemplos de límites emocionales en su vida, un terapeuta puede proporcionarle el apoyo necesario para expresar sus necesidades, incluso cuando le resulte incómodo. Nuestros asesores del panel de Bonobology pueden ayudarle a establecer límites emocionales saludables en las relaciones para un mejor bienestar emocional. Recuerde siempre que sólo puede ayudar a los demás cuandoAsí que asegúrate de que tu salud mental está bajo control antes de intentar ser un pilar de apoyo para otras personas.

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