Jakie są przykłady granic emocjonalnych? Oczekiwanie uprzejmości, komunikacji i szacunku od partnera. Mówienie "nie" i proszenie o przestrzeń. Dowiadywanie się, kim się jest poza związkiem. Nieprzyjmowanie poczucia winy za błędy, których się nie popełniło. Cokolwiek robisz, aby nadać priorytet swoim potrzebom w związku, stanowi przykład granic emocjonalnych.

Ale w jaki sposób można ustalić granice emocjonalne w związkach? I dlaczego te granice są ważne? Dowiedzmy się tego z pomocą psychologa doradczego Kranti Momina (magistra psychologii), który jest doświadczonym praktykiem CBT i specjalizuje się w różnych dziedzinach doradztwa w związkach.

Czym są granice emocjonalne?

Według Kranti, "granice emocjonalne w związkach polegają na oddzieleniu swoich uczuć od uczuć partnera. Na początkowych etapach miłości nieświadomie dajesz partnerowi całkowitą swobodę kontrolowania każdego aspektu swojego życia i zaspokajasz wszystkie jego potrzeby tylko dlatego, że jesteś zakochany.

"A potem przychodzi etap w twoim związku, w którym te granice zaczynają być przesuwane. To jest moment, w którym musisz zdać sobie sprawę, że nie możesz po prostu podążać za swoim partnerem, a twoja wolność również musi być szanowana. Możesz powiedzieć swojemu partnerowi, aby kontynuował działania, które kocha. Nie jest obowiązkowe, abyś brał udział we wszystkich tych działaniach ".

Related Reading: Jak zrównoważyć niezależność w związku?

Jeśli myślisz o swoim partnerze i czujesz niepokój, urazę, strach lub dyskomfort, jest to jeden z sygnałów, że twoje granice nie są przestrzegane. Musisz usiąść i sprawdzić, czy twój partner nie nadużywa swojej władzy w związku i nie wykorzystuje twoich emocji w jakikolwiek sposób. Co najważniejsze, musisz być gotowa stanąć w swojej obronie.

Emocjonalne granice w randkowaniu są bardzo ważne, ponieważ jeśli nie ma granic, nie będzie zaufania. A jeśli nie ma zaufania w związku, pojawi się złość i uraza. Tak więc oboje partnerzy muszą podjąć świadome wysiłki, aby nie stracić swojego pierwotnego ja i szanować nawzajem swoją wolność i przestrzeń. A jakie są te świadome wysiłki? Przyjrzyjmy się niektórym z nich.przykłady granic emocjonalnych.

Wypróbowane i przetestowane sposoby ustalania granic emocjonalnych

Według badań, brak granic między pracą a życiem prywatnym prowadzi do wypalenia zawodowego. To samo dotyczy również związków. Brak granic emocjonalnych może prowadzić do stresu i niepokoju. Pytanie brzmi: jak mieć lepsze granice emocjonalne? Wszystko zaczyna się od zwrócenia uwagi na to, jak się czujesz po spotkaniu/rozmowie z daną osobą. Jeśli twoje interakcje z nią sprawiają, że czujesz się niespokojny, jest toOto kilka wypróbowanych i przetestowanych sposobów ustalania granic emocjonalnych (i unikania uwikłania w związek):

• Porozmawiaj ze swoim terapeutą/ukochaną osobą (na temat dobrych granic emocjonalnych).
• Autorefleksja i jasne określenie swoich priorytetów w dzienniku.
• Określ dokładnie swoje potrzeby podczas ustalania zdrowych granic emocjonalnych.
• Wyznaczaj granice emocjonalne w sposób uprzejmy, ale asertywny.
• Nie ustępuj (nawet jeśli ludzie reagują negatywnie).
• Nie angażuj się nadmiernie; słuchaj swoich przeczuć/instynktów.
• Szanuj swoje emocje/cele/wartości tożsamości i swój "czas dla siebie".
• Nie daj się wpędzić w poczucie winy za stawianie siebie na pierwszym miejscu (zamiast tego poczuj dumę).
• Zerwać kontakt z ludźmi, którzy regularnie cię wykorzystują lub traktują jak wycieraczkę.

9 przykładów emocjonalnych granic w związkach

Kranti podkreśla: "Na początek upewnij się, że jesteś w związku z osobą, która uzupełnia twoje podstawowe przekonania i wartości. Zanim poważnie zaangażujesz się w związek z daną osobą, sprawdź, czy twoje wartości, cele, preferencje i wady pasują do siebie. Jeśli różnią się one zasadniczo, istnieje duże prawdopodobieństwo, że w przyszłości się rozejdziecie".

To w porządku, jeśli on lubi ananasa na pizzy, a ty nie. Lub jeśli ty lubisz colę, a twój partner nie. Ale podstawowe przekonania muszą być zsynchronizowane. Teraz, kiedy to jest na miejscu, możemy przyjrzeć się przykładom emocjonalnych granic w związkach:

1. wyrażanie partnerowi swoich upodobań i antypatii

Kranti zauważa: "Jeśli jesteś kimś, kto lubi czytać książki lub introspekcję w wolnym czasie, nie musisz zmuszać się do chodzenia na imprezy tylko dlatego, że twój partner jest ekstrawertykiem i lubi przebywać wśród ludzi".

Emocjonalne granice w małżeństwie to przede wszystkim komunikacja i ekspresja. A co powiedzieć, ustalając emocjonalne granice? Po prostu powiedz: "Mogę iść na imprezę raz w miesiącu, ale nie zmuszaj mnie do częstszych spotkań towarzyskich. Zamiast tego lubię czytać." Wyrażając swoje upodobania i antypatie partnerowi, możesz mieć lepsze granice emocjonalne, a tym samym uchronić swój związek przed wieloma problemami.zamieszanie.

Według badań, siła mówienia "nie" jest istotną częścią zarządzania sobą. Tak więc przykłady granic emocjonalnych obejmują mówienie "nie" zadaniom, których nie chcesz wykonywać lub na które nie masz czasu. Granice emocjonalne w otoczeniu randkowym polegają na honorowaniu tego, co jest dla ciebie ważne i stawianiu swoich potrzeb na pierwszym miejscu.

2. delegować zadania i uwolnić się od poczucia winy

Kranti mówi: "Rozpocznij proces poznawania samego siebie. Tylko wtedy, gdy zrozumiesz, czego potrzebujesz, możesz wyznaczyć granice, które zapewnią ci dobre samopoczucie emocjonalne. Czego chcesz od życia? Jakie są twoje cele? Jaka jest twoja motywacja? Czego tak naprawdę potrzebujesz? Możesz komunikować swoje potrzeby tylko wtedy, gdy je znasz." A kiedy już je znasz, komunikuj swoje potrzeby. Kilka przykładówmogą być granice emocjonalne:

• Delegowanie zadań, jeśli czujesz się przepracowany
• Prośba o przestrzeń, gdy potrzebujesz własnego czasu
• Unikanie nadmiernego angażowania się w plany
• Zabieranie głosu, gdy czujesz się niekomfortowo w danej sytuacji.
• Porzucenie poczucia winy, jeśli to nie ty zawiniłeś

Jak uwolnić się od źle ulokowanej winy? Zrozum koncepcję "projektowanej winy". Ludzie często projektują swoją winę na ciebie, aby nie musieli brać odpowiedzialności za swoje czyny. Tak więc jednym z przykładów granic emocjonalnych jest porzucenie nawyku niepotrzebnego przepraszania za błędy, których nawet nie popełniłeś.

3. budować poczucie własnej wartości

Dlaczego nie jesteś w stanie wyznaczyć emocjonalnych granic w małżeństwie lub związku? Ponieważ za bardzo boisz się, że osoba, którą kochasz, może cię opuścić. A dlaczego tak się boisz? Ponieważ brakuje ci poczucia własnej wartości i nie widzisz w sobie wartości. To dlatego idziesz na ugodę i kompromis, nawet jeśli wiesz, że związek już ci nie służy i nawet jeśli widzisz oznaki, że powinieneś odejść.

Co zrobić w takim przypadku? Zbudować poczucie własnej wartości, tj. stać się wartościowym we własnych oczach. Poświęć chwilę i sporządź listę swoich sukcesów i osiągnięć. Stwórz krótkoterminowe cele, a kiedy je osiągniesz, poklep się po plecach. Pod koniec dnia podkreśl swoje błogosławieństwa i zanotuj wszystko, za co jesteś wdzięczny. Pomoże ci to zbudować poczucie własnej wartości i szacunek do samego siebie. A kiedy już będziesz szanować siebie i innych, będziesz mieć poczucie własnej wartości.siebie, nie byłbyś w porządku, gdyby ludzie cię nie szanowali.

Related Reading: Jak pokochać siebie - 21 wskazówek dotyczących miłości do samego siebie

Przykłady granic emocjonalnych polegają na podążaniu za instynktem. Wsłuchaj się w swoje ciało, a dowiesz się, czy Twoje granice są przekraczane. Przyspieszone tętno, pocenie się, ucisk w klatce piersiowej, ból brzucha lub zaciśnięte pięści mogą być wskaźnikami naruszonych granic. Zwróć uwagę na to, jak Twoje ciało i umysł reagują na określoną sytuację, a będziesz w stanie dostrzec, jakie granice są przekraczane.przykłady przekraczania granic, jeśli takie istnieją w waszym związku.

4 Przykłady granic emocjonalnych - negocjacje i dialog

Kranti mówi: "Rozmawiaj. Komunikuj się ze swoim partnerem o wszystkim, co cię rani lub zmienia cię w kogoś, kim nie jesteś. Nie bój się wyrażać siebie, jeśli jest coś, co ci się nie podoba. Mów w swoim imieniu, ponieważ nikt inny tego nie zrobi." Emocjonalne granice w otoczeniu randkowym polegają na negocjacjach. Jednym z przykładów wyznaczania granic może być powiedzenie szefowi: "Nie, ja nie chcę".Nie mogę pracować w nadgodzinach przez cały tydzień. Może dwa dni w tygodniu?".

To samo można odnieść również do relacji romantycznych. Przykładem granic emocjonalnych w związku może być powiedzenie: "Hej, nie czuję się komfortowo udostępniając hasła do moich kont w mediach społecznościowych. Myślę, że to naruszenie mojej prywatności", zamiast powiedzieć coś agresywnego w stylu: "Dlaczego do cholery chcesz znać moje hasła? Nie ufasz mi?".

5) Nienegocjowalne warunki umowy

Upewnij się, że oboje zdecydujecie się na granice, których nie można negocjować. Co mówisz podczas ustalania granic emocjonalnych? Oto kilka przykładów nienegocjowalnych granic emocjonalnych:

• "Oczekuję, że nigdy mnie nie uderzysz".
• "Oczekuję, że uszanujesz mój czas spędzony z przyjaciółmi".
• "Nigdy nie chcę, żebyśmy poszli do łóżka szaleni".
• "Mój partner nie powinien oglądać pornografii dziecięcej"
• "Oczekuję, że mój partner będzie wobec mnie lojalny i nie będzie mnie zdradzał".
• "Nie mogę tolerować tego, że mój partner mnie okłamuje"

Musisz ponownie rozważyć bycie w tym związku, jeśli te granice są konsekwentnie naruszane. Kranti mówi: "Związek, w którym brak granic wpływa na emocjonalne samopoczucie zaangażowanych partnerów, jest związkiem toksycznym. Albo osoba po cichu akceptuje krzywdy, albo wydziera się z innymi ludźmi, zamiast dzielić się swoimi myślami i uczuciami z partnerem".

6. uważaj na to, do kogo dzwonisz

Jeśli dzielisz się swoimi problemami z innymi ludźmi, zamiast komunikować się bezpośrednio z partnerem, może to stworzyć większy klin między tobą a partnerem. Ponieważ twoi przyjaciele potwierdzą twoje myśli. Pierwszym krokiem powinno być porozmawianie o nieuzasadnionych granicach z partnerem, zamiast udawać się do innych osób.

Istotną cechą granic emocjonalnych w związkach jest wiedza, kiedy i gdzie wyznaczyć granicę między wrażliwością a nadmiernym dzieleniem się. Bądź wrażliwy, ale nie dziel się nadmiernie. Wrażliwość jest ważna i dobra dla dobrego samopoczucia emocjonalnego. Ale nadmierne dzielenie się jest po prostu niewygodnym i niesatysfakcjonującym doświadczeniem między obiema zaangażowanymi osobami.

7) Stań w swojej obronie

Niektóre z przykładów przekraczania granic obejmują pozwolenie partnerowi na inwazję na twój czas snu lub "czas dla mnie", którego potrzebujesz na introspekcję. Dlaczego nie przeszkadza ci przekraczanie twoich granic? Może dlatego, że boisz się stracić partnera. Może wiąże się to z fałszywą nagrodą lub wypłatą.

Na przykład: "Mój partner nie traktuje mnie dobrze, ale do cholery, jest niesamowity w łóżku". Albo twój partner jest bogaty / sławny / potężny, a ty tak ściśle związałeś swoją tożsamość z jego pozycją, że zrobiłbyś wszystko, aby ją zachować, nawet jeśli oznacza to, że pozwolisz mu przejść nad tobą. Tak więc przykłady granic emocjonalnych mogą obejmować: "Tak, mój partner jest świetny w łóżku lub bogaty, ale to nie usprawiedliwia traktowania mnie zZasługuję na szacunek."

Related Reading: Co zrobić, gdy zdajesz sobie sprawę, że twój związek to kłamstwo?

8) Wzajemny szacunek

Kranti zauważa: "W związku przekonania / wartości / pragnienia / cele obojga partnerów mogą się różnić i oboje muszą szanować wzajemną wolność emocjonalną i przestrzeń. Jeśli twój partner jest zbyt zaborczy i kontrolujący i nie jest wystarczająco otwarty, aby zrozumieć twój punkt widzenia, może to być znak, że twój związek nie zmierza we właściwym kierunku ".

Granice emocjonalne w małżeństwie lub długotrwałym związku polegają na wzajemnym szacunku. Jeśli twój partner pamięta o tobie i konsultuje się z tobą podczas podejmowania najmniejszych i największych decyzji, które będą miały wpływ na was oboje, jest to jeden z przykładów granic emocjonalnych. Bez względu na to, jak dobrze twój partner zna ciebie lub jak dobrze znasz swojego partnera, oboje nie możecie podejmować decyzji w imieniu siebie nawzajem.

Jeśli zasadniczo brakuje wzajemnego szacunku, bądź gotów odejść. Musisz wierzyć w możliwość, że masz moc tworzenia życia, jakiego pragniesz i nie musisz zadowalać się niczym mniejszym niż to (i traktować to jako nową normę). Wiedz, że kompromitowanie się przez cały czas nie jest w porządku i mów o tym głośno, jeśli ciągle zauważasz przykłady granic emocjonalnych.bycie naruszanym w związku.

9. naucz się mówić "nie" w uprzejmy, ale bezpośredni sposób

Jak grzecznie wyznaczać granice? Po pierwsze, potwierdź życzenie swojego partnera. Na przykład: "Hej, wiem, że twój pies był twoim najlepszym przyjacielem, gdy dorastałeś. Całkowicie to rozumiem i szanuję." Następnie, bądź bezpośredni i głośno mów o tym, czego naprawdę chcesz, zamiast dawać podpowiedzi. Możesz asertywnie powiedzieć: "Ale ja nie chcę teraz psa. Nie jestem na to gotowy", zamiast mówić: "Czy byłoby w porządku, gdybyśmy mieli psa?dostać psa później?"

Wreszcie, możliwe jest, że nawet nie zdajesz sobie sprawy z nierozsądnych granic, które sam sobie wyznaczyłeś. Jednym z przykładów przekraczania granic może być przepracowanie naszych matek (w domu i w pracy), ponieważ nawet nie zdają sobie sprawy, że są brane za pewnik przez innych członków rodziny. W rzeczywistości matka często uważa siebie za męczennicę lub superbohaterkę, która musiPoświęciła własne potrzeby, aby zaspokoić potrzeby swojej rodziny.

Kluczowe wskaźniki

• Komunikuj swoje potrzeby i uwolnij się od poczucia winy.
• Szanuj i doceniaj siebie na tyle, by stawiać siebie na pierwszym miejscu.
• Odejdź, jeśli ktoś naruszy warunki umowy.
• "Czas dla siebie" jest cenny, podobnie jak przestrzeń dla samego siebie.

Jeśli nie masz pewności, jak wdrożyć te przykłady granic emocjonalnych w swoim życiu, terapeuta może zapewnić Ci niezbędne wsparcie, aby wyrazić swoje potrzeby, nawet jeśli jest to niewygodne. Nasi doradcy z panelu Bonobology mogą pomóc w ustaleniu zdrowych granic emocjonalnych w relacjach dla lepszego samopoczucia emocjonalnego. Zawsze pamiętaj, że możesz pomóc innym tylko wtedy, gdyUpewnij się więc, że twoje zdrowie psychiczne jest pod kontrolą, zanim spróbujesz być filarem wsparcia dla innych ludzi.

Przyczyny & Oznaki emocjonalnie wyczerpującego związku i jak je naprawić

Co czuje miłość - 21 rzeczy opisujących uczucie miłości

12 prostych wskazówek dotyczących budowania zdrowych relacji