Waa maxay tusaalooyinka qaar ee xuduudaha shucuureed? Ka filashada naxariista, xiriirka, iyo ixtiraamka lamaanahaaga. Maya oo yiraahda oo boos ka codsada. Ogaanshaha qofka aad ka baxsan tahay xiriirkaaga. U aqbalin dembiga khaladaad aadan samayn. Wax kasta oo ay tahay in aad samayso si aad u kala horraysiiso baahiyahaaga xidhiidhka, waxay ka dhigan tahay tusaalayaal xuduudaha shucuureed Maxayse xuduudahani muhiim u yihiin? Aynu ku ogaanno caawinta la-talinta cilmi-nafsiga Kranti Momin (Masters in Psychology), oo ah khabiir khibrad leh oo CBT ah oo ku takhasusay qaybaha kala duwan ee la-talinta xiriirka.

Waa maxay Xuduudaha Dareenka?

Sida laga soo xigtay Kranti, "Xuduudaha shucuureed ee cilaaqaadka ayaa dhamaantood ku saabsan kala soocida dareenkaaga iyo kan lammaanahaaga. Marxaladaha ugu horreeya ee jacaylka, adigoon ogeyn, waxaad siisaa lammaanahaaga xorriyad buuxda si uu u xakameeyo dhinac kasta oo noloshaada ah, waxaadna daboolaysaa dhammaan baahiyahooda sababtoo ah jacaylkaaga.

Markaa, waxaa imanaysa marxalad xiriirkaaga halkaas oo xadkaas bilaabay inuu riixo. Tani waa marka aad u baahan tahay inaad ogaato inaadan noqon karin taageere lammaanahaaga oo xorriyaddaaduna ay u baahan tahay in la ixtiraamo. Waxaad u sheegi kartaa lamaanahaaga inuu horay u sii wado hawlaha uu isagu/iyada jecel yahay. Qasab maaha inaad ka qaybqaadato dhammaan hawlahaas."

La xidhiidhakoraya. Taas gabi ahaanba waan fahmay waana ixtiraamayaa.” Ka dib, si toos ah uga hadal waxa aad dhab ahaantii rabto halkii aad tilmaamo bixin lahayd. Waxaad si dhab ah u odhan kartaa, "Laakiin, ma rabo eey hadda. Anigu diyaar uma ihi”, halkii laga odhan lahaa, “Ma hagaagi lahayd haddii aynu eey hadhow helno?”

Ugu dambayntii, waxa suurtogal ah in aanad xataa ka warqabin xudduudaha aan macquul ahayn ee aad naftaada u dejisay. Mid ka mid ah tusaalooyinka xuduudaha laga gudbayo waxay noqon kartaa hooyooyinkeena oo si xad dhaaf ah naftooda ugu shaqeeya (guriga iyo shaqadaba) sababtoo ah xitaa ma oga in xubnaha kale ee qoyska ay u qaateen si fudud. Dhab ahaantii, hooyadu waxay inta badan isu haysataa inay tahay shahiid ama geesinimo, oo ay tahay inay u hurto baahideeda si ay u buuxiso baahiyaha qoyskeeda.

Tilmaamaha Muhiimka ah

• La xidhiidh baahiyahaaga oo ka xoroobo dambiga khaldan
• Ixtiraam oo is qiimee naftaada si aad naftaada wax ugu qabato. 'Me time' waa qaali oo sidaas oo kale ayaa boos u haysaa naftaada
> >>

Haddii aanad hubin sida loo hirgeliyo tusaalooyinkan xuduudaha shucuureed ee noloshaada, daaweeyaha waxay ku siin kartaa taageerada lagama maarmaanka ah si aad u muujiso baahiyahaaga, xitaa marka ay dhib kugu tahay. La-taliyayaashayada guddiga Bonobology ayaa kaa caawin kara dejinta xuduudaha shucuureed ee caafimaadka qaba ee cilaaqaadka si loo helo wanaag shucuureed oo wanaagsan. Had iyo jeer xasuuso inaad caawin karto dadka kale oo keliyamarkaad barato inaad naftaada caawiso. Markaa, iska hubi in caafimaadka dhimirkaagu uu hubinayo ka hor inta aanad isku dayin inaad u noqoto tiir taageero dadka kale.

Sababaha & Calaamadaha lagu garto xidhiidhka shucuureed ee daalka ka baxaya iyo sida loo hagaajiyo

Jaceylka muxuu yahay - 21 shay oo lagu tilmaamo dareenka jacaylka

12 Talooyin fudud oo lagu dhisayo xidhiidh caafimaad qaba

Sidoo kale eeg: 13 Calaamadood Oo Digniin Ah Oo Ku Saabsan Inaad Qof Ku Waalantahay > Akhriska:Sidee Loo Miisaami Karaa Madaxbanaanida Xidhiidhka?

Haddii aad ka fikirto lammaanahaaga oo aad dareento walaac, xanaaq, cabsi, ama raaxo la'aan, waa mid ka mid ah calaamadaha muujinaya in xuduudahaaga aan la ixtiraamin. Waxaad u baahan tahay inaad fadhiiso oo aad baarto in lammaanahaagu uu ku takri falayo awoodiisa xiriirka oo uga faa'ideysanayo dareenkaaga si kasta. Tan ugu muhiimsan, waa inaad diyaar u tahay inaad mawqif nafsadaada qaadato.

Xuduudaha shucuurta ee goobta shukaansiga aad bay muhiim u yihiin sababtoo ah haddii aysan jirin xuduud, ma jiri doonto kalsooni. Oo haddii aan la aamini karin xiriirka, waxaa jiri doona xanaaq iyo xanaaq. Sidaa darteed, labada lammaane waa inay sameeyaan dadaal miyir-qab ah si aysan u lumin naftooda asalka ah oo ay ixtiraamaan midba midka kale xorriyadda iyo booska. Maxayse yihiin dadaalladaas miyir-qabka ah? Aynu qodno oo eegno qaar ka mid ah tusaalayaasha xuduudaha dareenka.

Siyaabaha la isku dayay oo la tijaabiyay si loo Dejiyo Xuduudaha Shucuurta

>Sida laga soo xigtay cilmi-baadhista, maqnaanshaha xuduudaha nolosha shaqada waxay horseedaa gubasho. Isla sidaas oo kale ayaa run u ah xidhiidhada sidoo kale. Xudduudaha shucuureed la'aanta waxay u horseedi kartaa walbahaar iyo walaac. Su'aashu waxay tahay: sidee loo yeelan karaa xudduudaha shucuureed ee wanaagsan? Dhammaan waxay ka bilaabmaan fiiro gaar ah oo ku saabsan sida aad dareemayso ka dib markaad la hadasho qof gaar ah. Haddii la macaamilkaaga iyaga ay ku dareensiiyaan walwal, waa tilmaame in xudduudahaaga shucuur la jebiyey. Waa kuwan qaar ka mid ahsiyaabaha la isku dayay ee loo tijaabiyay si loo dejiyo xuduudaha shucuureed (lagana fogaado xiriir hoose):

• La hadal daaweeyahaaga / kuwa aad jeceshahay (xuduudaha shucuureed ee wanaagsan) Joornaal
• Qeex baahiyahaaga saxda ah marka aad dejinayso xudduudaha shucuureed ee caafimaadka qaba
• U deji xuduudaha shucuureed si xushmad leh laakiin si adag
• Xaji dhulkaaga (xitaa haddii dadku si xun uga falceliyaan)
• Ha dhaafin; dhegayso dareenkaaga/dareenka mindhicirka
• Sharaf u muuji shucuurtaada/ yoolalkaaga / qiyamka aqoonsigaaga iyo “waqtigaga aniga”
• Ha ku dhicin safar dembi-u-qaadis ah oo aad naftaada horraysiinayso (dareemo sharaf badan) la xidhiidh dadka ku xoogsada/kuula dhaqma sida albaabka albaabka si joogto ah
> 8> Tusaalooyinka Xudduudaha Dareenka ee Cilaaqaadka >Kranti waxay ku nuuxnuuxsatay, "Si aad u bilawdo, hubi inaad xidhiidh la leedahay qof dhammaystiraya caqiidadaada asaasiga ah iyo qiyamka. Kahor intaadan si dhab ah u go'an qofka, eeg haddii qiyamkaagu, yoolalkaaga, dookhyadaada, iyo ceebahaagu ay iswaafaqayaan. Haddii ay asal ahaan ku kala duwan yihiin, waxaa jirta fursad sare oo aad mustaqbalka kala fogaan doonto."

Waa caadi haddii uu jecel yahay cananaaska biisa oo aadan sameyn Ama haddii aad jeceshahay Coke Float oo lammaanahaagu aanu jeclayn. Laakin, caqiidada xudunta ah waa inay isku mid noqdaan. Hadda, marka taasi meesha taal, waxaan eegi karnaa tusaalooyinka xuduudaha shucuureed ee cilaaqaadka:

10> 1. Ku dhawaaqida waxyaabaha aad jeceshahay iyonecbahay lamaanahaaga >Kranti waxa ay tilmaantay, “Haddii aad tahay qof jecel in uu buug akhriyo ama wax ka ogaado wakhtigaaga firaaqada ah, maahan in aad naftaada ku dirto in aad xafladaha aado, sababtoo ah lammaanahaagu waa qof qalafsan oo jecel inuu dadka ag joogo.”

Xuduudaha shucuurta ee guurka dhamaantood waa wada xidhiidh iyo muujinta. Maxaadse odhanaysaa markaad dejinayso xudduudaha dareenka? Kaliya sii wad oo waxaad tidhaahdaa "Waxaan aadi karaa xaflad bishiiba mar laakiin ha igu qasbin inaan bulshada dhexgalo in ka badan. Waxaan jeclahay inaan wax akhriyo. " Markaad u sheegto waxa aad jeceshahay iyo waxa aad neceb tahay lamaanahaaga, waxaad yeelan kartaa xuduudo shucuureed oo wanaagsan oo markaa ka badbaadi xidhiidhkaaga qalalaase badan.

Sida daraasadaha lagu sheegay, awoodda odhanaysa maya waa qayb muhiim ah oo ka mid ah is-maamulka. Marka, tusaalooyinka xuduudaha shucuureed waxaa ka mid ah inaad diido hawlo aadan rabin inaad qabato ama aadan haysan waqti aad ku qabato. Xuduudaha shucuureed ee goobta shukaansiga waxay ku saabsan yihiin ixtiraamka waxa muhiimka kuu ah iyo inaad marka hore baahidaada hor mariso.

> 10> 2. U igmado hawlaha oo iska xoree dambiga khaldan >Kranti waxa uu yidhi, “Bilow habka aad naftaada u baranayso. Kaliya markaad fahamto waxaad u baahan tahay waxaad dejin kartaa xuduud hubinaysa wanaagga niyadeed. Waa maxay waxa aad ka rabto nolosha? Maxay yihiin yoolalkaagu? Waa maxay dhiirigelintaadu? Maxaad dhab ahaantii u baahan tahay? Waxa kaliya oo aad gudbin kartaa baahiyahaaga, marka aad ogaato kaagabaahida.” Oo markaad ogaato, gudbi baahiyahaaga. Tusaalooyinka qaar ee xuduudaha shucuureed waxay noqon karaan:

• Dib u dhiibista hawlaha haddii aad dareento shaqo dheeraad ah
• In aad boos ku weydiisato marka aad u baahan tahay wakhtigaaga ku saabsan xaalad gaar ah
• Eedaynta iska tuur haddii aanad ahayn qofka khaladka leh
> > >

Sidee naftaada uga xoraysaa dembiga khaldan? Faham fikradda "eedaynta la qorsheeyay". Dadku inta badan dembigooda ayay kugu soo jeediyaan si aanay u qaadin masuuliyadda falalkooda. Sidaa darteed, mid ka mid ah tusaalooyinka xuduudaha shucuurtu waa inaad iska dayso caadadaada inaad raaligelin ka bixiso khaladaad aadan xitaa samayn.

3. Dhis is-qiimeyn

>Maxaad u awoodi weyday inaad dejiso xadka shucuureed ee guurka ama xiriirkaaga? Sababtoo ah waxaad aad uga baqaysaa in qofka aad jeceshahay uu kaa tago. Oo maxaad u baqaysaa? Sababtoo ah waxaad ka maqan tahay is-qiimeynta oo ma arkaysid qiimaha naftaada. Tani waa sababta aad u degto oo aad tanaasul u sameyso, xitaa marka aad ogtahay in xiriirka uusan kuu adeegeynin iyo xitaa markaad aragto calaamado ah inaad ka baxdo.

Maxaa la sameeyaa kiiskan oo kale? Dhis is-qiimaynta yacni noqo mid mudan indhahaaga. Qaado daqiiqad oo samee liiska guulahaaga iyo guulahaaga. Abuur yoolal waqti-gaaban oo markaad gaarto, dhabarka u salaax. Dhammaadka maalinta, muuji kaagaduco oo u fiirso wax kasta oo aad ku mahadsan tahay. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad dhisto sharaftaada iyo ixtiraamkaaga. Oo marka aad naftaada ixtiraamto, kuma wanaagsanaan lahayd in dadku ku ixtiraamo.

Akhris la xidhiidha: Sida Loo Jeclaado Naftaada - 21 Talooyin Jaceyl Nafeed

Tusaaleyaal xuduudaha shucuureed waa dhamaantood. ku saabsan raacitaanka dareenkaaga. Dhegayso jidhkaaga oo waxaad ogaan doontaa in xuduudahaaga laga gudbayo. Kordhinta garaaca wadnaha, dhididka, laabtaada oo ku adkaata, calool xanuun, ama feedhyo isku dheggan dhamaantood waxay noqon karaan tilmaamayaasha xuduudaha la jebiyey. U fiirso sida jidhkaaga iyo maskaxdaadu uga falcelinayaan xaalad gaar ah waxaadna awoodi doontaa inaad aragto tusaalooyinka xuduudaha ka gudba haddii ay jiraan qaar ka mid ah xiriirkiina.

4. Tusaalooyinka xuduudaha dareenka - gorgortanka iyo wadahadalka

0>Kranti waxa uu yidhi, “hadal. Kala hadal lamaanahaaga wax kasta oo ku dhaawacaya ama kuu beddelaya qof aanad ahayn. Ha ka baqin inaad muujiso naftaada haddii ay jiraan wax aanad jeclayn. Naftaada u hadal sababtoo ah qof kale ma doonayo." Xuduudaha shucuurta ee goobta shukaansiga ayaa dhamaantood ku saabsan gorgortanka. Mid ka mid ah tusaalooyinka dejinta xuduudaha ayaa noqon kara inaad u sheegto madaxaaga, "Maya, ma shaqeyn karo saacadaha dheeraadka ah usbuuca oo dhan. Ka warran laba maalmood todobaadkii?”

Si la mid ah ayaa lagu dabaqi karaa xiriirkaaga jaceyl sidoo kale. Tusaalaha xuduudaha shucuureed ee xiriirka ayaa karaisagoo leh, "Haye, kuma qanacsani wadaagida ereyada sirta ah ee akoonnada warbaahinta bulshada. Waxaan u maleynayaa inay taasi xadgudub ku tahay sirtayda” halkii aad ka odhan lahayd wax gardarro ah sida, "Maxaad jahannamada u doonaysaa inaad ogaato ereyadayda sirta ah? Miyaadan igu kalsoonayn? Maxaad dhahdaa marka aad dejinayso xuduudaha dareenka? Waa kuwan tusaalooyin ka mid ah xudduudaha shucuureed ee aan gorgortanka lahayn:

>
• “Waxaan filayaa inaadan weligaa i garaacin”
• “Waxaan kaa filayaa inaad ixtiraamto wakhtiga aan saaxiibada la leeyahay”
• “Weligay ma doonayo inaan nala wadaagno sariirta u seexo adigoo waalan"
• "Lammaanahaygu waa inuusan daawado filimada xunxun ee carruurta"
• "Waxaan filayaa in lammaanahaygu uu daacad ii ahaado oo uusan i khiyaanayn"
• "Uma dulqaadan karo in lammaanahaygu been ii sheego"
> >

Waa inaad dib uga fikirtaa inaad xidhiidhkaas leedahay haddii xuduudahan si joogto ah loogu xadgudbo. Kranti wuxuu yiri, "Xiriirka ay xuduud la'aantu saamayso wanaagga shucuureed ee lamaanayaasha ku lugta leh waa xiriir sun ah. Ama qofku si aamusnaan ah ayuu u aqbalayaa khaladaadka ama inuu dadka kale kula hadlo halkii uu fikirkiisa iyo dareenkiisa la wadaagi lahaa lammaanihiisa.”

6. Ka digtoonow cidda aad ku hadaaqayso

> Haddii aad aakhirka aad la wadaagto dadka kale dhibaatadaada halkii aad si toos ah ula xidhiidhi lahayd lammaanahaaga, waxa laga yaabaa inay adiga iyo lammaanahaaga kuu dhex abuurto khilaaf weyn. Sababtoo ah kaagaasxaabta ayaa ansixin doona fikradahaaga. Talaabadaada ugu horeysa waa inaad ka hadashaa xudduudaha aan macquul ahayn ee lamaanahaaga halkii aad u tagi lahayd dadka kale.

Astaanta muhiimka ah ee xuduudaha shucuureed ee cilaaqaadka waa ogaanshaha goorta iyo meesha laga jeexayo xadka u dhexeeya baylahda iyo wadaagga dheeraadka ah. Noqo mid nugul laakiin ha badin. Nuglaanta ayaa muhiim u ah wanaaga niyadeed. Laakin wadaagista xad dhaafka ah waa waayo-aragnimo aan raaxo lahayn oo aan ku qanacsanayn labada qof ee ku lugta leh.

7. Is-taag naftaada

Qaar ka mid ah tusaalooyinka xuduudaha laga gudbayo waxaa ka mid ah u ogolow lammaanahaagu inuu soo galo wakhtigaaga hurdada ama “waqtigayga ” in aad u baahan tahay indho-indheyn. Maxay tahay sababta aad u qumman tahay in xuduudahaaga laga gudbo? Waxaa laga yaabaa sababtoo ah waxaad aad uga baqaysaa inaad lumiso lamaanahaaga. Waxaa laga yaabaa, inuu jiro abaal-marin been abuur ah ama wax-is-dhaafsi.

Tusaale ahaan, "Lammaanahaygu si fiican iilama dhaqmo laakiin habaar, sariirta aad ayuu uga fiican yahay." Ama lammaanahaagu waa hodan/ caan ah / awood leh oo waxaad ku xidhay aqoonsigaaga si aad ugu dhow dhererkooda oo aad samayn lahayd wax kasta si aad u ilaaliso, xitaa haddii ay la macno tahay in ay ku socdaan adiga oo dhan. Marka, tusaalooyinka xuduudaha shucuureed waxaa ka mid noqon kara, "Haa, lammaanahaygu waa ku fiican yahay sariirta ama taajirnimada laakiin taasi sabab ugama dhigayso inay i ixtiraamaan. Ixtiraam baan mudanahay.”

Sidoo kale eeg: 21 Siyaabood Oo Aad Ugu Cadayn Karto Gabadhaada Inaad Jeceshahay Qoraal Ka Badan

Akhris la xidhiidha: Waxa la Sameeyo Markaad Ogaato Xidhiidhkaagu inuu Been Yahay

8. Is ixtiraam

Kranti ayaa tilmaamaysa, "Xiriirka, caqiidooyinka/qiyamka/rabitaanka/ ujeedooyinka labada lammaane way kala duwanaan karaan, labaduba waxay u baahan yihiin in midba midka kale ixtiraamo xorriyadda niyadeed iyo booska. Haddii lammaanahaagu uu yahay mid wax lahaanshaha leh oo xakameynaya oo uusan u furneyn si uu u fahmo aragtidaada, waxay calaamad u noqon kartaa in xiriirkaagu uusan ku socon jihadii saxda ahayd."

Xuduudaha dareenka guurka ama muddada dheer Xiriirku waa dhammaan ku saabsan ixtiraam labada dhinac ah. Haddii lammaanahaagu uu niyadda ku hayo oo uu kula tashado adiga oo qaadanaya go'aamada ugu yar iyo kuwa ugu waaweyn ee saameeya labadiinaba, waa hal tusaale oo xuduudaha dareenka ah. Si kasta oo uu lammaanahaagu kuu yaqaan ama aad u taqaan lammaanahaaga, labadiinuba ma gaadhi kartaan go'aanno midba midka kale ka wakiil ah.

Haddii ay dhacdo in xushmada labada dhinac ay asal ahaan maqan tahay, diyaar u noqo inaad baxdo. Waa inaad aaminsantahay suurtogalnimada inaad leedahay awood aad ku abuurto nolosha aad rabto oo aanad u baahnayn inaad dejiso wax ka yar (oo ula dhaqan sida caadiga cusub). Ogow in naftada oo la isu tanaasulo aysan wanaagsanayn oo ka hadal, haddii aad si joogto ah u aragto tusaalayaal muujinaya in lagu xad-gudbay xiriirkiina.

>

Sidee baad xuduudaha u dejin kartaa si edeb leh? Marka hore, qir rabitaanka lamaanahaaga. Tusaale ahaan, "Haye, waan ogahay in eygaaga uu ahaa saaxiibkaa ugu fiican