Aké sú príklady emocionálnych hraníc? Očakávať od partnera láskavosť, komunikáciu a úctu. Hovoriť nie a žiadať o priestor. Zistiť, kto ste mimo vášho vzťahu. Neprijímať vinu za chyby, ktoré ste neurobili. Čokoľvek, čo robíte, aby ste uprednostnili svoje potreby vo vzťahu, predstavuje príklady emocionálnych hraníc.

Ako si však môžeme vo vzťahoch stanoviť emocionálne hranice? A prečo sú tieto hranice dôležité? Zistíme to s pomocou poradenskej psychologičky Kranti Momin (magisterka psychológie), ktorá je skúsenou odborníčkou na CBT a špecializuje sa na rôzne oblasti vzťahového poradenstva.

Čo sú to emocionálne hranice?

Podľa Krantiho: "Emocionálne hranice vo vzťahu spočívajú v oddelení vašich pocitov od pocitov vášho partnera. V počiatočných fázach lásky nevedomky dávate svojmu partnerovi úplnú slobodu kontrolovať každý aspekt vášho života a prispôsobujete sa všetkým jeho potrebám len preto, že ste zamilovaní.

"A potom príde vo vašom vzťahu fáza, keď sa tieto hranice začnú posúvať. Vtedy si musíte uvedomiť, že nemôžete byť len nasledovníkom svojho partnera a treba rešpektovať aj vašu slobodu. Môžete svojmu partnerovi povedať, aby sa venoval aktivitám, ktoré má rád. Nie je povinné, aby ste sa zúčastňovali všetkých týchto aktivít."

Súvisiace čítanie: Ako vyvážiť nezávislosť vo vzťahu?

Ak myslíte na svojho partnera a pociťujete úzkosť, odpor, strach alebo nepríjemné pocity, je to jeden zo znakov, že vaše hranice nie sú rešpektované. Musíte si sadnúť a preskúmať, či váš partner nezneužíva svoju moc vo vzťahu a akýmkoľvek spôsobom nevyužíva vaše emócie. Najdôležitejšie je, aby ste boli ochotní zaujať stanovisko k sebe samému.

Emocionálne hranice sú pri randení veľmi dôležité, pretože ak neexistujú hranice, neexistuje dôvera. A ak vo vzťahu nie je dôvera, vzniká hnev a nevraživosť. Obaja partneri sa teda musia vedome snažiť, aby nestratili svoje pôvodné ja a rešpektovali slobodu a priestor toho druhého. A aké sú tieto vedomé snahy? Poďme sa pozrieť na niektoré z nich.príklady emocionálnych hraníc.

Vyskúšané a overené spôsoby stanovenia emocionálnych hraníc

Podľa výskumov vedie absencia hraníc medzi pracovným a súkromným životom k vyhoreniu. To isté platí aj pre vzťahy. Nedostatok emocionálnych hraníc môže viesť k stresu a úzkosti. Otázka znie: ako mať lepšie emocionálne hranice? Všetko sa začína tým, že si všímate, ako sa cítite po stretnutí/rozhovore s určitou osobou. Ak sa pri interakcii s ňou cítite úzkostlivo, je toindikátor, že vaše emocionálne hranice boli porušené. Tu sú niektoré z osvedčených spôsobov, ako nastaviť emocionálne hranice (a vyhnúť sa zamotanému vzťahu):

• Diskutujte so svojím terapeutom/drahými (o dobrých emocionálnych hraniciach).
• Sebareflexia a jasné stanovenie priorít v denníku
• Pri stanovovaní zdravých emocionálnych hraníc presne špecifikujte svoje potreby
• Stanovte emočné hranice zdvorilo, ale asertívne
• Držte si svoje miesto (aj keď ľudia reagujú negatívne)
• Nezaväzujte sa príliš; počúvajte svoje vnútorné pocity/inštinkty
• Ctiť si svoje emócie/ciele/hodnoty identity a svoj "čas pre seba"
• Nepodliehajte pocitu viny za to, že dávate prednosť sebe (namiesto toho sa cíťte hrdí)
• Prerušte kontakt s ľuďmi, ktorí vás pravidelne využívajú/zaobchádzajú s vami ako s rohožkou.

9 príkladov emocionálnych hraníc vo vzťahoch

Kranti zdôrazňuje: "Na začiatok sa uistite, že ste vo vzťahu s osobou, ktorá dopĺňa vaše základné presvedčenia a hodnoty. Skôr než sa vážne zaviažete danej osobe, zistite, či sa vaše hodnoty, ciele, preferencie a nedostatky zhodujú. Ak sa zásadne líšia, je veľká pravdepodobnosť, že sa v budúcnosti rozídete."

Je v poriadku, ak on má rád ananás na pizzi a vy nie. Alebo ak máte radi kolu Float a váš partner nie. Základné presvedčenia však musia byť v súlade. Keď je toto na mieste, môžeme sa pozrieť na príklady emocionálnych hraníc vo vzťahu:

1. Vyjadrenie svojich sympatií a antipatií partnerovi

Kranti upozorňuje: "Ak ste človek, ktorý vo voľnom čase rád číta knihy alebo sa zamyslí nad sebou, nemusíte sa nútiť chodiť na večierky len preto, že váš partner je extrovert a rád sa pohybuje medzi ľuďmi."

Emocionálne hranice v manželstve sú predovšetkým o komunikácii a vyjadrovaní. A čo povedať pri stanovovaní emocionálnych hraníc? Stačí povedať: "Môžem ísť raz za mesiac na večierok, ale nenúť ma do spoločnosti viac ako to. Rád si radšej čítam." Tým, že partnerovi vyjadríte svoje záľuby a nezáľuby, môžete mať lepšie emocionálne hranice, a tým zachrániť váš vzťah od mnohýchzmätok.

Podľa štúdií je schopnosť povedať nie dôležitou súčasťou sebaovládania. Medzi príklady emocionálnych hraníc teda patrí povedať nie úlohám, ktoré nechcete robiť alebo na ktoré nemáte čas. Emocionálne hranice v prostredí randenia spočívajú v tom, že si ctíte to, čo je pre vás dôležité, a kladiete svoje potreby na prvé miesto.

2. Delegujte úlohy a zbavte sa zbytočného pocitu viny

Kranti hovorí: "Začnite proces spoznávania seba samého. Až keď pochopíte, čo potrebujete, môžete si stanoviť hranice, ktoré zabezpečia vašu emocionálnu pohodu. Čo od života chcete? Aké sú vaše ciele? Aká je vaša motivácia? Čo vlastne potrebujete? Svoje potreby môžete komunikovať až vtedy, keď ich poznáte." A keď ich poznáte, komunikujte svoje potreby. Niektoré príkladyemocionálne hranice by mohli byť:

• Delegovanie úloh, ak sa cítite prepracovaní
• Žiadosť o priestor, keď potrebujete svoj vlastný čas
• Vyhýbanie sa nadmernému zaväzovaniu sa k plánom
• Hovoriť nahlas, keď sa v určitej situácii necítite dobre.
• Zbavenie sa pocitu viny, ak nie ste vinníkom

Ako sa oslobodiť od nesprávneho pocitu viny? Pochopte koncept "premietnutej viny". Ľudia často premietajú svoju vinu na vás, aby nemuseli prevziať zodpovednosť za svoje činy. Jedným z príkladov emocionálnych hraníc je teda zbaviť sa zvyku zbytočne sa ospravedlňovať za chyby, ktoré ste ani neurobili.

3. Budovanie sebaúcty

Prečo nie ste schopní stanoviť si citové hranice v manželstve alebo vo vzťahu? Pretože sa príliš bojíte, že by vás osoba, ktorú milujete, mohla opustiť. A prečo sa tak bojíte? Pretože vám chýba sebaúcta a nevidíte v sebe hodnotu. Preto sa uspokojíte a robíte kompromisy, aj keď viete, že vzťah vám už neslúži, a aj keď vidíte znaky, že by ste mali odísť.

Čo robiť v takomto prípade? Budujte si sebaúctu, t. j. staňte sa vo svojich očiach hodnotnými. Nájdite si chvíľu a urobte si zoznam svojich úspechov a úspechov. Vytvorte si krátkodobé ciele a keď ich dosiahnete, potľapkajte sa po pleci. Na konci dňa vyzdvihnite svoje požehnania a zaznamenajte všetko, za čo ste vďační. To vám pomôže budovať si sebaúctu a sebaúctu. A keď si budete vážiťby vám nevadilo, keby vás ľudia nerešpektovali.

Súvisiace čítanie: Ako sa mať rád - 21 tipov na sebalásku

Príklady emocionálnych hraníc sú o nasledovaní vašich inštinktov. Počúvajte svoje telo a zistíte, či sú vaše hranice prekročené. Zvýšený tep, potenie, napätie v hrudi, bolesť v žalúdku alebo zaťaté päste môžu byť indikátormi porušenia hraníc. Venujte pozornosť tomu, ako vaše telo a myseľ reagujú na určitú situáciu, a budete môcť vidieťpríklady prekračovania hraníc, ak vo vašom vzťahu nejaké sú.

4. Príklady emocionálnych hraníc - vyjednávanie a dialóg

Kranti hovorí: "Rozprávajte sa. Komunikujte s partnerom o všetkom, čo vás zraňuje alebo z vás robí niekoho, kým nie ste. Nebojte sa vyjadriť, ak sa vám niečo nepáči. Hovorte za seba, pretože nikto iný to neurobí." Emocionálne hranice v prostredí randenia sú o vyjednávaní. Jedným z príkladov stanovenia hraníc môže byť, že svojmu šéfovi poviete: "Nie, janemôže pracovať nadčasy celý týždeň. Čo tak dva dni v týždni?"

To isté by sa dalo aplikovať aj na váš romantický vzťah. Príkladom emocionálnych hraníc vo vzťahu by mohlo byť: "Hej, nie je mi príjemné zdieľať heslá mojich účtov na sociálnych sieťach. Myslím si, že je to porušenie môjho súkromia." Namiesto toho, aby ste povedali niečo agresívne, napríklad: "Prečo, do čerta, chceš vedieť moje heslá? Nedôveruješ mi?"

5. Nepodliehajúce prerušeniu dohody

Uistite sa, že ste sa obaja rozhodli pre hranice, o ktorých sa nedá vyjednávať. Čo hovoríte pri stanovovaní citových hraníc? Tu je niekoľko príkladov citových hraníc, o ktorých sa nedá vyjednávať:

• "Očakávam, že ma nikdy neuhodíš."
• "Očakávam, že budeš rešpektovať môj čas s priateľmi"
• "Nikdy nechcem, aby sme išli spať blázniví."
• "Môj partner by nemal sledovať detskú pornografiu"
• "Očakávam, že mi môj partner bude verný a nebude ma podvádzať"
• "Nemôžem tolerovať, že mi môj partner klame"

Ak sú tieto hranice sústavne porušované, musíte prehodnotiť svoje zotrvanie v tomto vzťahu. Kranti hovorí: "Vzťah, v ktorom nedostatok hraníc ovplyvňuje emocionálnu pohodu zúčastnených partnerov, je toxický vzťah. Buď osoba mlčky prijíma krivdy, alebo sa rozpráva s inými ľuďmi namiesto toho, aby sa podelila o svoje myšlienky a pocity so svojím partnerom."

6. Dávajte si pozor na to, komu hovoríte

Ak sa nakoniec o svojich problémoch podelíte s inými ľuďmi namiesto toho, aby ste komunikovali priamo s partnerom, môže to medzi vás a vášho partnera vbiť ešte väčší klin. Vaši priatelia totiž budú potvrdzovať vaše myšlienky. Vaším prvým krokom by malo byť, že sa o nerozumných hraniciach porozprávate s partnerom namiesto toho, aby ste sa obracali na iných ľudí.

Významnou charakteristikou emocionálnych hraníc vo vzťahu je vedieť, kedy a kde určiť hranicu medzi zraniteľnosťou a prílišným zdieľaním. Buďte zraniteľní, ale nezdieľajte sa príliš. Zraniteľnosť je dôležitá a dobrá pre vašu emocionálnu pohodu. Ale prílišné zdieľanie je len nepríjemným a neuspokojivým zážitkom medzi oboma zúčastnenými osobami.

7. Postavte sa za seba

Medzi príklady prekračovania hraníc patrí aj to, že dovolíte partnerovi, aby narušil váš čas na spánok alebo "čas pre seba", ktorý potrebujete na introspekciu. Prečo vám tak nevadí, že vaše hranice sú prekračované? Možno preto, že sa príliš bojíte, že stratíte svojho partnera. Možno je v tom falošná odmena alebo výplata.

Napríklad: "Môj partner sa ku mne nesprával dobre, ale v posteli je úžasný." Alebo je váš partner bohatý/ slávny/vplyvný a vy ste svoju identitu tak úzko spojili s jeho postavením, že by ste urobili čokoľvek, aby ste si ho udržali, aj keby to malo znamenať, že ho necháte, aby po vás chodil. Medzi príklady emocionálnych hraníc teda môže patriť: "Áno, môj partner je skvelý v posteli alebo bohatý, ale to ho neospravedlňuje, aby sa ku mne správal szaslúžim si úctu."

Súvisiace čítanie: Čo robiť, keď si uvedomíte, že váš vzťah je lož

8. Vzájomný rešpekt

Kranti upozorňuje: "Vo vzťahu sa môžu názory/hodnoty/túžby/ciele oboch partnerov líšiť a obaja musia rešpektovať emocionálnu slobodu a priestor toho druhého. Ak je váš partner príliš majetnícky a kontrolujúci a nie je dostatočne otvorený, aby pochopil váš názor, môže to byť znamenie, že váš vzťah sa neuberá správnym smerom."

Emocionálne hranice v manželstve alebo dlhodobom vzťahu sú predovšetkým o vzájomnom rešpekte. Ak na vás váš partner myslí a konzultuje s vami pri prijímaní najmenších a najväčších rozhodnutí, ktoré sa týkajú vás oboch, je to jeden z príkladov emocionálnych hraníc. Bez ohľadu na to, ako dobre vás váš partner pozná alebo ako dobre poznáte vy svojho partnera, nemôžete obaja rozhodovať za toho druhého.

V prípade, že vzájomný rešpekt zásadne chýba, buďte ochotní odísť. Musíte veriť v možnosť, že máte moc vytvoriť si život, aký chcete, a nemusíte sa uspokojiť s ničím menším (a považovať to za nový normál). Vedzte, že neustále robiť kompromisy nie je v poriadku, a hovorte o tom, ak si neustále všímate príklady citových hraníc.je vo vašom vzťahu porušovaná.

9. Naučte sa povedať nie zdvorilo, ale priamo

Ako môžete zdvorilo stanoviť hranice? Najprv uznajte partnerovo želanie. Napríklad: "Hej, viem, že tvoj pes bol tvojím najlepším priateľom, keď si vyrastal. Úplne to chápem a rešpektujem." Potom namiesto náznakov povedzte priamo a nahlas, čo naozaj chcete. Môžete asertívne povedať: "Ale ja teraz nechcem psa. Nie som na neho pripravený." Namiesto toho, aby ste povedali: "Bolo by v poriadku, keby smesi neskôr zaobstaráte psa?"

Napokon je možné, že si ani neuvedomujete neprimerané hranice, ktoré ste si stanovili. Jedným z príkladov prekračovania hraníc môže byť prepracovanosť našich matiek (v domácnosti aj v práci), pretože si ani neuvedomujú, že ich ostatní členovia rodiny berú ako samozrejmosť. Matka sa totiž často považuje za mučeníčku alebo superhrdinku, ktorá musíobetovať svoje vlastné potreby, aby uspokojila potreby svojej rodiny.

Kľúčové ukazovatele

• Oznámte svoje potreby a zbavte sa zbytočného pocitu viny
• Rešpektujte a vážte si sami seba natoľko, aby ste sa postavili na prvé miesto
• Odíďte, ak niekto poruší dohodu
• Čas pre seba je vzácny a rovnako tak aj priestor pre seba.

Ak si nie ste istí, ako tieto príklady emocionálnych hraníc implementovať do svojho života, terapeut vám môže poskytnúť potrebnú podporu pri vyjadrovaní vašich potrieb, aj keď je to nepríjemné. Naši poradcovia z panelu Bonobology vám môžu pomôcť pri stanovovaní zdravých emocionálnych hraníc vo vzťahoch pre lepšiu emocionálnu pohodu. Vždy pamätajte, že druhým môžete pomôcť len vtedy, keďnaučte sa pomôcť si sami. Preto sa uistite, že vaše duševné zdravie je v poriadku, skôr než sa pokúsite byť oporou pre iných ľudí.

Príčiny a známky citovo vyčerpávajúceho vzťahu a ako ich napraviť

Ako sa cíti láska - 21 vecí, ktoré opisujú pocit lásky

12 jednoduchých tipov na budovanie zdravých vzťahov