Cales son algúns exemplos de límites emocionais? Esperando amabilidade, comunicación e respecto da súa parella. Dicir que non e pedir espazo. Descubrir quen es fóra da súa relación. Non aceptar a culpa polos erros que non cometeu. Sexa o que sexa o que fagas para priorizar as túas necesidades nunha relación, constitúe exemplos de límites emocionais.

Pero como se poden establecer límites emocionais nas relacións? E por que son importantes estes límites? Descubrímolo coa axuda do psicólogo asesor Kranti Momin (Máster en Psicoloxía), que é un experimentado practicante de TCC e está especializado en varios dominios do asesoramento relacional.

Que son os límites emocionais?

Segundo Kranti, "Os límites emocionais nas relacións tratan de separar os teus sentimentos dos da túa parella. Nas etapas iniciais do amor, sen sabelo, dás total liberdade á túa parella para controlar todos os aspectos da túa vida e acomodas todas as súas necesidades só porque estás namorado.

“E logo, chega unha etapa. na túa relación onde eses límites comezan a ser empuxados. É entón cando tes que darte conta de que non podes ser só seguidor da túa parella e que tamén hai que respectar a túa liberdade. Podes dicirlle á túa parella que siga adiante coas actividades que lle gustan. Non é obrigatorio que participes en todas esas actividades.”

Relacionadomedrando. Entendoo e respecto totalmente". Entón, sexa directo e vocal sobre o que realmente quere en lugar de dar consellos. Poderías dicir asertivamente: "Pero, non quero un can agora mesmo. Non estou preparado para iso", en lugar de dicir: "¿Estaría ben se conseguimos un can máis tarde?"

Finalmente, é posible que nin sequera sexa consciente dos límites irrazonables que se estableceu. Un dos exemplos de traspaso dos límites sería que as nosas nais traballan en exceso (na casa e tamén no traballo) porque nin sequera se dan conta de que outros membros da familia están a dar por feito. De feito, unha nai adoita considerarse unha mártir ou un superheroe, que ten que sacrificar as súas propias necesidades para satisfacer as necesidades da súa familia.

Apuntes clave

• Comunica as túas necesidades e líbrate da culpa extraviada
• Respecta e valora-te o suficiente como para poñerte en primeiro lugar
• Afaste se alguén incumpre un acordo
• O "tempo para min" é precioso e tamén o é ter espazo para ti

Se non estás seguro de como implementar estes exemplos de límites emocionais na túa vida, un terapeuta pode proporcionarche o apoio necesario para expresar as túas necesidades, aínda que sexa incómodo. Os nosos conselleiros do panel de Bonobology poden axudarche a establecer límites emocionais saudables nas relacións para un mellor benestar emocional. Lembra sempre que só podes axudar aos demaiscando aprendes a axudarte. Polo tanto, asegúrate de que a túa saúde mental estea controlada antes de tentar ser un alicerce de apoio para outras persoas.

Causas & Sinais dunha relación emocionalmente esgotadora e como solucionalos

Como se sente o amor: 21 cousas para describir o sentimento de amor

12 consellos sinxelos para construír relacións saudables

Se pensas na túa parella e sentes ansiedade, resentimento, medo ou incomodidade, é un dos sinais de que non se respectan os teus límites. Debes sentarte e examinar se a túa parella está abusando do seu poder na relación e aproveitando as túas emocións dalgún xeito. O máis importante é que debes estar disposto a tomar unha posición por ti mesmo.

Os límites emocionais nun entorno de citas son moi importantes porque se non hai límites, non haberá confianza. E se non hai confianza nunha relación, haberá rabia e resentimento. Entón, ambos os socios teñen que facer esforzos conscientes para non perder o seu eu orixinario e respectar a liberdade e o espazo do outro. E cales son eses esforzos conscientes? Afondemos e vexamos algúns dos exemplos de límites emocionais.

Formas probadas e probadas de establecer límites emocionais

Segundo a investigación, a ausencia de límites entre o traballo e a vida familiar leva ao esgotamento. O mesmo vale tamén para as relacións. A falta de límites emocionais pode provocar estrés e ansiedade. A pregunta é: como ter mellores límites emocionais? Todo comeza prestando atención a como te sentes despois de coñecer/falar cunha determinada persoa. Se as túas interaccións con eles fan que te sintas ansioso, é un indicador de que se romperon os teus límites emocionais. Aquí tes algúnsas formas probadas e probadas de establecer límites emocionais (e evitar unha relación entrelazada):

• Tende unha discusión co teu terapeuta/seres queridos (sobre bos límites emocionais)
• Reflexiona e establece claramente as túas prioridades en un diario
• Especifica as túas necesidades exactas ao establecer límites emocionais saudables
• Establece límites emocionais de forma educada pero asertiva
• Mantente firme (aínda que a xente reaccione negativamente)
• Non te comprometas demasiado; escoita o teu instinto/instinto
• Honra as túas emocións/obxectivos/valores de identidade e o teu "tempo para min"
• Non te caigas na culpa por poñerte en primeiro lugar (sentirte orgulloso)
• Cortar contacto con persoas que te explotan/trátante como un felpudo de forma regular

9 Exemplos de límites emocionais nas relacións

Kranti subliña: "Para comezar, asegúrate de estar nunha relación cunha persoa que complemente as túas crenzas e valores fundamentais. Antes de comprometerte seriamente coa persoa, mira se os teus valores, obxectivos, preferencias e defectos coinciden. Se difiren fundamentalmente, hai unha gran probabilidade de que te separes no futuro."

Está ben se a el lle gusta a piña na pizza e a ti non. Ou se che gusta Coca-Cola Float e á túa parella non. Pero as crenzas fundamentais deben estar sincronizadas. Agora, cando estea no seu lugar, podemos ver os exemplos de límites emocionais nas relacións:

1. Expresar os teus gustos enon lle gusta á túa parella

Kranti sinala: "Se es alguén ao que lle gusta ler un libro ou introspectiva no teu tempo libre, non tes que obrigarte a ir ás festas, só porque a túa parella está é extrovertido e gústalle estar preto da xente.”

Os límites emocionais no matrimonio teñen que ver coa comunicación e a expresión. E que dis cando estableces límites emocionais? Simplemente vai por diante e di "Podo ir a unha festa unha vez ao mes, pero non me obrigues a socializar máis que iso. En cambio, gústame ler". Ao expresar os teus gustos e non á túa parella, podes ter mellores límites emocionais e, polo tanto, salvar a túa relación de moitas confusións.

Segundo estudos, o poder de dicir non é unha parte esencial da autoxestión. Entón, exemplos de límites emocionais inclúen dicir non ás tarefas que non queres facer ou non tes tempo para facer. Os límites emocionais nun entorno de citas tratan de honrar o que é importante para ti e poñer as túas necesidades en primeiro lugar.

2. Delegue tarefas e libérese da culpa extraviada

Kranti di: “Comeza o proceso de coñecer a ti mesmo. Só cando entendes o que necesitas podes establecer límites que garantan o teu benestar emocional. Que é o que queres da vida? Cales son os teus obxectivos? Cal é a túa motivación? Que necesitas realmente? Só podes comunicar as túas necesidades, unha vez que coñezas as túasnecesidades.” E unha vez que saibas, comunica as túas necesidades. Algúns exemplos de límites emocionais poden ser:

• Delegar tarefas se te sentes con exceso de traballo
• Pedir espazo cando precisas o teu propio tempo
• Evitar comprometerte en exceso cos plans
• Falar cando te sintas incómodo sobre unha situación particular
• Abandonar a culpa se non es ti o culpable

Como liberarte da culpa extraviada? Comprender o concepto de "culpa proxectada". As persoas moitas veces proxectan a súa culpa en ti para que non teñan que responsabilizarse das súas accións. Entón, un dos exemplos de límites emocionais é deixar o hábito de pedir desculpas innecesariamente polos erros que nin sequera cometeu.

3. Construír a autoestima

Por que non eres capaz de establecer límites emocionais no matrimonio ou nunha relación? Porque tes demasiado medo de que a persoa que queres te abandone. E por que tes tanto medo? Porque te falta autoestima e non ves valor en ti mesmo. É por iso que te acomodas e comprometes, mesmo cando sabes que a relación xa non che serve e mesmo cando ves sinais de que debes marchar.

Que facer neste caso? Construír a autoestima, é dicir, ser digno aos teus propios ollos. Tómate un momento e fai unha lista dos teus éxitos e logros. Crea obxectivos a curto prazo e, cando os consigas, dá unha palmada nas costas. Ao final do día, destaca o teubendicións e teña en conta todo o que estás agradecido. Isto axudarache a construír a túa autoestima e o teu autoestima. E unha vez que te respectes a ti mesmo, non estarías ben que a xente te falte o respecto.

Lecturas relacionadas: Como amarte a ti mesmo: 21 consellos de amor propio

Exemplos de límites emocionais son todos. sobre seguir o teu instinto. Escoita o teu corpo e saberás se se están traspasando os teus límites. O aumento da frecuencia cardíaca, a sudoración, a opresión no peito, unha dor de estómago ou os puños pechados poden ser indicadores de que se superen os límites. Presta atención a como reaccionan o teu corpo e a túa mente ante unha determinada situación e poderás ver os exemplos que cruzan os límites se os hai na túa relación.

4. Exemplos de límites emocionais – Negociación e diálogo

Kranti di: "Fala. Comunícate coa túa parella sobre todo o que che fai dano ou te converte en alguén que non eres. Non teñas medo de expresarte se hai algo que non che gusta. Fala por ti mesmo porque ninguén máis o vai facer". Os límites emocionais nun entorno de citas son todo sobre a negociación. Un dos exemplos de establecer límites podería ser dicirlle ao teu xefe: "Non, non podo facer horas extras durante toda a semana. Que tal dous días á semana?"

O mesmo podería aplicarse tamén á túa relación sentimental. Un exemplo de límites emocionais nunha relación poderíaestar dicindo: "Oe, non me sinto cómodo compartindo contrasinais das miñas contas de redes sociais. Creo que é unha violación da miña privacidade" en lugar de dicir algo agresivo como: "Por que diaños queres saber os meus contrasinais? Non confías en min?"

5. Non-negociable deal-breakings

Asegúrate de que ambos decides sobre os límites que non se poden negociar. Que dis cando estableces límites emocionais? Aquí tes algúns exemplos de límites emocionais non negociables:

• “Espero que nunca me pegues”
• “Espero que respectes o meu tempo cos amigos”
• “Nunca quero que o fagamos ir para a cama tolo"
• "A miña parella non debería ver pornografía infantil"
• "Espero que a miña parella me sexa leal e non me engane"
• "Non podo tolerar que a miña parella me minta"

Debes reconsiderar estar nesa relación se estes límites se están a violar de forma consistente. Kranti di: "Unha relación na que a falta de límites afecta o benestar emocional dos socios implicados é unha relación tóxica. Ou a persoa está aceptando en silencio os erros ou despotricando con outras persoas en lugar de compartir os seus pensamentos e sentimentos coa súa parella.

6. Teña coidado con quen despotricas

Se terminas compartindo os teus problemas con outras persoas en lugar de comunicarte directamente coa túa parella, é posible que se crea unha brecha máis grande entre ti e a túa. Porque o teuamigos validarán os teus pensamentos. O teu primeiro paso debería ser falar de límites pouco razoables á túa parella en lugar de ir a outras persoas.

Unha característica importante dos límites emocionais nas relacións é saber cando e onde trazar a liña entre a vulnerabilidade e o exceso de compartición. Sexa vulnerable pero non comparta en exceso. A vulnerabilidade é importante e boa para o teu benestar emocional. Pero compartir en exceso é só unha experiencia incómoda e insatisfactoria entre as dúas persoas implicadas.

7. Deféntate por ti mesmo

Algúns dos exemplos de traspaso de límites inclúen deixar que a túa parella invada o teu tempo de durmir ou o "tempo para min". ” que necesitas para a introspección. Por que estás tan ben con que se traspasen os teus límites? Quizais porque tes demasiado medo de perder a túa parella. Quizais, haxa unha falsa recompensa ou recompensa.

Por exemplo, "O meu compañeiro non me trata ben, pero carallo, é incrible na cama". Ou a túa parella é rica/famosa/poderosa e vinculaches a túa identidade tan estreitamente á súa estatura que farías calquera cousa para mantela, aínda que iso signifique deixar que te paseen por todas partes. Así, os exemplos de límites emocionais poden incluír: "Si, a miña parella é xenial na cama ou é rica, pero iso non xustifica que me traten con falta de respecto. Merezco respecto."

Lectura relacionada: Que facer cando te das conta que a túa relación é mentira

8. Respecto mutuo

Kranti sinala: "Nunha relación, as crenzas/valores/desexos/obxectivos dos dous socios poden diferir, e ambos deben respectar a liberdade emocional e o espazo do outro. Se a túa parella é demasiado posesiva e controladora e non está o suficientemente aberta como para comprender o teu punto de vista, pode ser un sinal de que a túa relación non vai na dirección correcta."

Límites emocionais no matrimonio ou a longo prazo relación son todo respecto mutuo. Se a túa parella te ten presente e te consulta mentres tomas as decisións máis pequenas e maiores que os afectarán a ambos, é un exemplo de límites emocionais. Non importa o ben que a túa parella te coñeza ou o ben que coñezas á túa parella, ambos non poden tomar decisións en nome do outro.

No caso de que falte fundamentalmente o respecto mutuo, estea disposto a marchar. Tes que crer na posibilidade de que tes o poder de crear a vida que queres e non tes que conformarte con nada menos que iso (e tratalo como a nova normalidade). Saber que comprometerse todo o tempo non está ben e ser vocal sobre iso, se observa continuamente exemplos de que se violan os límites emocionais na súa relación.

9. Aprende a dicir non dunha forma educada pero directa

Como podes establecer límites educadamente? Primeiro, recoñece o desexo da túa parella. Por exemplo, "Ei, sei que o teu can foi o teu mellor amigo mentres