Quins són alguns exemples de límits emocionals? Espereu amabilitat, comunicació i respecte de la vostra parella. Dient que no i demanant espai. Esbrinar qui ets fora de la teva relació. No acceptar la culpa pels errors que no has comès. Sigui el que facis per prioritzar les teves necessitats en una relació, constitueix exemples de límits emocionals.

Però com es poden establir límits emocionals en les relacions? I per què són importants aquests límits? Descobrim-ho amb l'ajuda del psicòleg d'assessorament Kranti Momin (Màster en Psicologia), que és un practicant de TCC amb experiència i s'especialitza en diversos àmbits de l'assessorament relacional.

Què són els límits emocionals?

Segons Kranti, "Els límits emocionals en les relacions es refereixen a separar els teus sentiments dels de la teva parella. En les etapes inicials de l'amor, sense saber-ho, dónes total llibertat a la teva parella per controlar tots els aspectes de la teva vida i t'acomodes a totes les seves necessitats només perquè estàs enamorat.

“I després, ve una etapa. en la teva relació on aquests límits comencen a ser empès. Aquí és quan t'has d'adonar que no pots ser només un seguidor de la teva parella i que també s'ha de respectar la teva llibertat. Pots dir-li a la teva parella que continuï amb les activitats que li agraden. No és obligatori que participis en totes aquestes activitats.”

Relacionatscreixent. Ho entenc i ho respecto totalment". Aleshores, sigueu directe i vocal sobre el que realment voleu en comptes de donar pistes. Podríeu dir de manera assertiva: "Però, ara mateix no vull un gos. No estic preparat per a això”, en comptes de dir: “Estaria bé si ens posem un gos més tard?”

Finalment, és possible que ni tan sols siguis conscient dels límits irrazonables que t'has establert. Un dels exemples que creuen els límits seria que les nostres mares treballen en excés (a casa i també a la feina) perquè ni tan sols s'adonen que els altres membres de la família els donen per fet. De fet, una mare sovint es considera una màrtir o un superheroi, que ha de sacrificar les seves pròpies necessitats per satisfer les necessitats de la seva família.

Apunts clau

• Comunica les teves necessitats i allibera't de la culpa equivocada
• Respecta't i valora't prou com per posar-te en primer lloc
• Marxa't si algú infringeix un acord
• "El temps per a mi" és preciós i també ho és tenir espai per a tu

Si no estàs segur de com implementar aquests exemples de límits emocionals a la teva vida, un terapeuta pot oferir-te el suport necessari per expressar les teves necessitats, fins i tot quan sigui incòmode. Els nostres assessors del panell de Bonobology us poden ajudar a establir límits emocionals saludables en les relacions per a un millor benestar emocional. Recordeu sempre que només podeu ajudar els altresquan aprens a ajudar-te. Per tant, assegureu-vos que la vostra salut mental estigui sota control abans d'intentar ser un pilar de suport per a altres persones.

Causes & Signes d'una relació emocionalment esgotadora i com solucionar-los

Com se sent l'amor: 21 coses per descriure el sentiment d'amor

12 consells senzills per construir relacions saludables

Si penses en la teva parella i sents ansietat, ressentiment, por o incomoditat, és un dels senyals que no es respecten els teus límits. Heu de seure i examinar si la vostra parella està abusant del seu poder en la relació i aprofitant les vostres emocions d'alguna manera. El més important, has d'estar disposat a prendre una posició per tu mateix.

Els límits emocionals en un entorn de cites són molt importants perquè si no hi ha límits, no hi haurà confiança. I si no hi ha confiança en una relació, hi haurà ràbia i ressentiment. Per tant, ambdós socis han de fer esforços conscients per no perdre el seu jo original i respectar la llibertat i l'espai de l'altre. I quins són aquests esforços conscients? Aprofundim i mirem alguns dels exemples de límits emocionals.

Maneres provades i provades d'establir límits emocionals

Segons la investigació, l'absència de límits entre la vida laboral i la vida familiar condueix a l'esgotament. El mateix passa també amb les relacions. La manca de límits emocionals pot provocar estrès i ansietat. La pregunta és: com tenir millors límits emocionals? Tot comença amb parar atenció a com et sents després de conèixer/parlar amb una determinada persona. Si les teves interaccions amb ells et fan sentir ansiós, és un indicador que els teus límits emocionals s'han trencat. Aquí en teniu algunsles maneres provades i provades d'establir límits emocionals (i evitar una relació entrellaçada):

• Converseu amb el vostre terapeuta/éssers estimats (sobre bons límits emocionals)
• Reflexioneu i estableixi clarament les vostres prioritats en un diari
• Especifiqueu les vostres necessitats exactes a l'hora d'establir límits emocionals saludables.
• Definiu límits emocionals de manera educada però assertiva. escolta el teu instint/instints
• Honra les teves emocions/objectius/valors d'identitat i el teu "temps per a mi"
• No caiguis en un viatge de culpa per posar-te en primer lloc (sentir-se orgullós en canvi)
• Tallar contacte amb persones que t'exploten/te tracten com un estora de manera regular

9 Exemples de límits emocionals en les relacions

Kranti subratlla: "Per començar, assegureu-vos que esteu en una relació amb una persona que complementi les vostres creences i valors bàsics. Abans de comprometre's seriosament amb la persona, comproveu si els vostres valors, objectius, preferències i defectes coincideixen. Si difereixen fonamentalment, hi ha una gran probabilitat que us desvingueu en el futur."

Està bé si li agrada la pinya a la pizza i a tu no. O si t'agrada Coke Float i la teva parella no. Però, les creences bàsiques han d'estar sincronitzades. Ara, quan això estigui al seu lloc, podem mirar els exemples de límits emocionals en les relacions:

1. Expressar els vostres gustos ino li agrada a la teva parella

Kranti assenyala: "Si ets algú a qui li agrada llegir un llibre o introspectar en el teu temps lliure, no t'has de forçar a anar a festes, només perquè la teva parella està és extrovertit i li agrada estar al costat de la gent.”

Els límits emocionals en el matrimoni es refereixen a la comunicació i l'expressió. I què dius quan estableixes límits emocionals? Seguiu endavant i digueu "Puc anar a una festa un cop al mes, però no m'obligueu a socialitzar més que això. En canvi m'agrada llegir". Si expresseu els vostres gustos i disgustos a la vostra parella, podeu tenir millors límits emocionals i, per tant, salvar la vostra relació de moltes convulsions.

Segons estudis, el poder de dir que no és una part essencial de l'autogestió. Per tant, exemples de límits emocionals inclouen dir no a les tasques que no voleu fer o que no teniu temps per fer. Els límits emocionals en un entorn de cites es refereixen a honorar el que és important per a tu i posar les teves necessitats en primer lloc.

2. Delega tasques i allibera't de la culpa equivocada

Kranti diu: “Comença el procés de conèixer-te a tu mateix. Només quan entenguis el que necessites pots establir límits que garanteixin el teu benestar emocional. Què és el que vols de la vida? Quins són els teus objectius? Quina és la teva motivació? Què necessites realment? Només pots comunicar les teves necessitats, un cop coneixes les tevesnecessitats.” I un cop ho sàpigues, comunica les teves necessitats. Alguns exemples de límits emocionals podrien ser:

• Delegar tasques si us sentiu amb excés de feina
• Demanar espai quan necessiteu el vostre propi temps
• Evitar el compromís excessiu amb els plans
• Parlar quan us sentiu incòmode sobre una situació concreta
• Abandonar la culpa si no ets tu la culpable

Com alliberar-te de la culpa equivocada? Comprendre el concepte de "culpabilitat projectada". Sovint, la gent projecta la seva culpa sobre tu perquè no hagi de fer-se responsable de les seves accions. Per tant, un dels exemples de límits emocionals és deixar anar el vostre hàbit de disculpar-vos innecessàriament pels errors que ni tan sols heu comès.

3. Construeix l'autoestima

Per què no ets capaç d'establir límits emocionals en el matrimoni o en una relació? Perquè tens massa por que la persona que estimes et deixi. I per què tens tanta por? Perquè et falta autoestima i no veus valor en tu mateix. Per això et conformes i compromets, fins i tot quan saps que la relació ja no et serveix i fins i tot quan veus senyals que hauries de marxar.

Què cal fer en aquest cas? Construeix l'autoestima, és a dir, fes-te digne als teus propis ulls. Preneu-vos un moment i feu una llista dels vostres èxits i assoliments. Creeu objectius a curt termini i, quan els assoleu, doneu-vos una palmada a l'esquena. Al final del dia, destaca el teubenediccions i nota tot el que estàs agraït. Això us ajudarà a construir la vostra autoestima i autoestima. I un cop us respecteu, no us aniria bé que la gent us falti el respecte.

Lectura relacionada: Com estimar-vos a vosaltres mateixos: 21 consells d'amor propi

Tots són exemples de límits emocionals. sobre seguir els teus instints. Escolta el teu cos i sabràs si s'estan traspassant els teus límits. L'augment de la freqüència cardíaca, la sudoració, l'opressió al pit, un mal d'estómac o els punys tancats poden ser indicadors de l'incompliment dels límits. Fixeu-vos en com reaccionen el vostre cos i la vostra ment davant una situació determinada i podreu veure els exemples de creuament de límits si n'hi ha a la vostra relació.

4. Exemples de límits emocionals – Negociació i diàleg

Kranti diu: "Parleu. Comunica amb la teva parella tot el que et fa mal o et converteix en algú que no ets. No tinguis por d'expressar-te si hi ha alguna cosa que no t'agrada. Parla per tu mateix perquè ningú més ho farà". Els límits emocionals en un entorn de cites es refereixen a la negociació. Un dels exemples d'establir límits podria ser dir-li al teu cap: "No, no puc fer hores extres durant tota la setmana. Què tal dos dies per setmana?"

El mateix es podria aplicar a la vostra relació romàntica. Un exemple de límits emocionals en una relació podria serestar dient: "Ei, no em sento còmode compartint les contrasenyes dels meus comptes de xarxes socials. Crec que és una violació de la meva privadesa" en lloc de dir alguna cosa agressiva com: "Per què dimonis voldries saber les meves contrasenyes? No confieu en mi?”

5. Trencadors d'acords no negociables

Assegureu-vos que tots dos decidiu els límits que no es poden negociar. Què dius quan estableixes límits emocionals? Aquests són alguns exemples de límits emocionals no negociables:

• “Espero que no em peguis mai”
• “Espero que respectis el meu temps amb els amics”
• “No vull mai que ho fem anar al llit boig"
• "La meva parella no hauria de veure pornografia infantil"
• "Espero que la meva parella em sigui lleial i no m'enganyi"
• "No puc tolerar que la meva parella em menti"

Has de reconsiderar estar en aquesta relació si aquests límits s'estan violant de manera coherent. Kranti diu: "Una relació en què la manca de límits afecta el benestar emocional dels socis implicats és una relació tòxica. O la persona està acceptant en silenci els errors o despotricant amb altres persones en lloc de compartir els seus pensaments i sentiments amb la seva parella".

6. Aneu amb compte amb qui us demaneu

Si acabeu compartint els vostres problemes amb altres persones en lloc de comunicar-vos directament amb la vostra parella, pot ser que es creï una bretxa més gran entre vosaltres i la vostra parella. Perquè el teuels amics validaran els teus pensaments. El vostre primer pas hauria de ser parlar de límits poc raonables amb la vostra parella en lloc d'anar a altres persones.

Una característica important dels límits emocionals en les relacions és saber quan i on traçar la línia entre la vulnerabilitat i l'excés de compartir. Sigues vulnerable però no comparteixis en excés. La vulnerabilitat és important i bona per al teu benestar emocional. Però compartir en excés és només una experiència incòmoda i insatisfactòria entre ambdues persones implicades.

7. Defensa-te per tu mateix

Alguns dels exemples de traspassar els límits inclouen deixar que la teva parella envaeixi el teu temps de son o el "temps jo". ” que necessiteu per a la introspecció. Per què estàs tan bé que es traspassin els teus límits? Potser perquè tens massa por de perdre la teva parella. Potser, hi ha una recompensa falsa o una recompensa.

Per exemple, "La meva parella no em tracta bé, però carai, és fantàstic al llit". O la teva parella és rica/famosa/poderosa i has lligat la teva identitat tan estretament a la seva alçada que faries qualsevol cosa per mantenir-la, fins i tot si això vol dir deixar-los caminar sobre tu. Per tant, exemples de límits emocionals poden incloure: "Sí, la meva parella és fantàstica al llit o és rica, però això no justifica que em tractin amb falta de respecte. Em mereixo respecte.”

Lectura relacionada: Què fer quan t'adones que la teva relació és mentida

8. Respecte mutu

Kranti assenyala: “En una relació, les creences/valors/desigs/objectius dels dos socis poden diferir, i tots dos han de respectar la llibertat emocional i l'espai de l'altre. Si la teva parella és massa possessiva i controladora i no és prou oberta per entendre el teu punt de vista, podria ser un signe que la teva relació no va en la direcció correcta. la relació es refereix al respecte mutu. Si la teva parella et té en compte i et consulta mentre prens les decisions més petites i grans que us afectaran a tots dos, és un exemple de límits emocionals. Per molt que la vostra parella us conegui o com de bé la coneixeu, tots dos no podeu prendre decisions en nom de l'altre.

En cas que falti fonamentalment el respecte mutu, estigueu disposat a marxar. Has de creure en la possibilitat que tens el poder de crear la vida que vols i no t'has de conformar amb res menys que això (i tractar-ho com la nova normalitat). Sapigueu que comprometre's tot el temps no està bé i digueu-ho, si observeu contínuament exemples de límits emocionals que es violen en la vostra relació.

9. Apreneu a dir no d'una manera educada però directa

Com pots establir límits educadament? Primer, reconeix el desig de la teva parella. Per exemple, "Ei, sé que el teu gos era el teu millor amic mentre