Mis on mõned näited emotsionaalsetest piiridest? Oma partnerilt lahkuse, suhtlemise ja austuse ootamine. Ei ütlemine ja ruumi palumine. Välja selgitada, kes sa oled väljaspool suhet. Mitte võtta süütunnet vigade eest, mida sa ei teinud. Kõik, mida sa teed, et seada oma vajadused suhetes esikohale, on näited emotsionaalsetest piiridest.

Kuid kuidas saab suhetes emotsionaalseid piire seada? Ja miks on need piirid olulised? Uurime seda välja nõustamispsühholoog Kranti Momini (psühholoogia magister) abiga, kes on kogenud CBT praktik ja spetsialiseerunud suhte nõustamise erinevatele valdkondadele.

Mis on emotsionaalsed piirid?

Kranti sõnul on "Emotsionaalsed piirid suhetes seotud teie tunnete ja partneri tunnete eraldamisega. Armastuse algstaadiumis annate te teadmatult oma partnerile täieliku vabaduse kontrollida kõiki teie elu aspekte ja te rahuldate kõik tema vajadused lihtsalt sellepärast, et olete armunud.

"Ja siis tuleb teie suhtes etapp, kus neid piire hakatakse nihutama. See on see, kui peate mõistma, et te ei saa olla oma partnerile lihtsalt järgija ja ka teie vabadust tuleb austada. Te võite oma partnerile öelda, et ta võiks jätkata tegevusi, mida ta armastab. See ei ole kohustuslik, et te kõikidest neist tegevustest osa võtate."

Seotud lugemine: Kuidas tasakaalustada sõltumatus suhetes?

Kui mõtlete oma partnerile ja tunnete ärevust, pahameelt, hirmu või ebamugavust, on see üks märk sellest, et teie piiridest ei peeta kinni. Peate istuma ja uurima, kas teie partner kuritarvitab oma võimu suhtes ja kasutab teie emotsioone mingil viisil ära. Kõige tähtsam on, et te peate olema valmis enda eest seisma.

Emotsionaalsed piirid tutvusringkonnas on väga olulised, sest kui piirid puuduvad, siis ei ole ka usaldust. Ja kui suhetes ei ole usaldust, siis tekib viha ja pahameel. Seega peavad mõlemad partnerid tegema teadlikke jõupingutusi, et mitte kaotada oma algset mina ja austada teineteise vabadust ja ruumi. Ja millised on need teadlikud jõupingutused? Kaevame ja vaatame mõned neistnäited emotsionaalsetest piiridest.

Proovitud ja testitud viisid emotsionaalsete piiride seadmiseks

Uuringute kohaselt viib töö- ja eraelu piiride puudumine läbipõlemiseni. Sama kehtib ka suhete kohta. Emotsionaalsete piiride puudumine võib põhjustada stressi ja ärevust. Küsimus on: kuidas omada paremaid emotsionaalseid piire? Kõik algab sellest, et pöörame tähelepanu sellele, kuidas me end pärast kohtumist/vestlust teatud inimesega tunneme. Kui teie suhtlemine temaga tekitab ärevust, on seeindikaator, et teie emotsionaalsed piirid on rikutud. Siin on mõned järeleproovitud viisid emotsionaalsete piiride seadmiseks (ja põimunud suhte vältimiseks):

• Arutelu oma terapeudi/armastatuga (heade emotsionaalsete piiride üle)
• Mõtiskle ise ja pane oma prioriteedid selgelt päevikusse kirja.
• Täpsustage oma täpseid vajadusi tervislike emotsionaalsete piiride seadmisel
• Seadke emotsionaalsed piirid viisakalt, kuid kindlameelselt
• Hoidke oma positsiooni (isegi kui inimesed reageerivad negatiivselt).
• Ärge võtke liiga palju kohustusi; kuulake oma sisetunnet/instinkte.
• Austage oma emotsioone/eesmärke/identiteedi väärtusi ja oma "mina aega".
• Ärge langege süütundesse, et panete ennast esikohale (tundke hoopis uhkust).
• Katkesta kontaktid inimestega, kes sind regulaarselt ära kasutavad/kohtlevad sind nagu uksematt.

9 näidet emotsionaalsetest piiridest suhetes

Kranti rõhutab: "Alustuseks veenduge, et olete suhtes inimesega, kes täiendab teie põhilisi tõekspidamisi ja väärtusi. Enne tõsist pühendumist vaadake, kas teie väärtused, eesmärgid, eelistused ja vead sobivad. Kui need erinevad põhimõtteliselt, on suur tõenäosus, et te tulevikus lahknete teineteisest."

See on okei, kui talle meeldib ananass pitsal ja teile mitte. Või kui teile meeldib Coca-Cola Float ja teie partnerile mitte. Aga põhilised uskumused peavad olema kooskõlas. Nüüd, kui see on paigas, võime vaadata näiteid emotsionaalsete piiride kohta suhetes:

1. Oma meeldimiste ja mittemeeldimiste väljendamine oma partnerile

Kranti märgib: "Kui sulle meeldib vabal ajal raamatut lugeda või endasse süveneda, siis ei pea sa ennast sundima pidudel käima, ainult sellepärast, et su partner on ekstravertne ja talle meeldib inimeste keskel olla."

Emotsionaalsed piirid abielus on seotud suhtlemise ja väljendamisega. Ja mida sa ütled emotsionaalsete piiride seadmisel? Lihtsalt mine ja ütle: "Ma võin kord kuus peole minna, aga ära sunni mind rohkem suhtlema. Mulle meeldib hoopis lugeda." Kui sa oma meeldimisi ja vastumeelsusi oma partnerile välja ütled, saad paremini emotsionaalseid piire ja seeläbi päästad oma suhte paljudestsegadus.

Uuringute kohaselt on "ei" ütlemise võime oluline osa enesejuhtimisest. Seega, emotsionaalsete piiride näidete hulka kuulub "ei" ütlemine ülesannetele, mida te ei taha teha või mille tegemiseks teil ei ole aega. Emotsionaalsed piirid tutvusringkonnas on kõik selle austamine, mis on teile oluline, ja teie vajaduste esikohale seadmine.

2. Delegeerige ülesandeid ja vabastage end valest süütundest

Kranti ütleb: "Alusta enda tundmaõppimist. Alles siis, kui sa mõistad, mida sa vajad, saad seada piirid, mis tagavad sinu emotsionaalse heaolu. Mida sa elult tahad? Millised on sinu eesmärgid? Mis on sinu motivatsioon? Mida sa tegelikult vajad? Sa saad oma vajadusi kommunikeerida alles siis, kui sa tead oma vajadusi." Ja kui sa tead, kommunikeeri oma vajadusi. Mõned näitedemotsionaalsed piirid võiksid olla:

• Ülesannete delegeerimine, kui tunnete end ülekoormatuna
• Ruumi küsimine, kui vajate oma aega
• Vältida plaanidega seotud liigset pühendumist
• Rääkige, kui tunnete end ebamugavalt mingis olukorras.
• Süütunde kaotamine, kui sa ei ole ise süüdi

Kuidas vabaneda valest süütundest? Mõista mõistet "projitseeritud süütunne". Inimesed projitseerivad sageli oma süütunde sinu peale, et nad ei peaks oma tegude eest vastutust võtma. Seega, üks näide emotsionaalsetest piiridest on lasta lahti oma harjumusest vabandada asjatult vigade eest, mida sa isegi ei teinud.

3. Ehitage eneseväärtust

Miks te ei suuda abielus või suhtes emotsionaalseid piire seada? Sest te kardate liiga palju, et inimene, keda te armastate, võib teid maha jätta. Ja miks te nii väga kardate? Sest teil puudub eneseväärtus ja te ei näe endas väärtust. Seepärast lepite ja teete kompromisse, isegi kui teate, et see suhe ei teeni teid enam ja isegi kui näete märke, et peaksite ära minema.

Mida sellisel juhul teha? Ehita eneseväärtust, st muutu enda silmis vääriliseks. Võta hetkeks aega ja tee nimekiri oma edusammudest ja saavutustest. Loo lühiajalised eesmärgid ja kui saavutad need, patsuta ennast õlale. Päeva lõpus tõsta esile oma õnnistused ja pane kirja kõik, mille eest oled tänulik. See aitab sul ehitada eneseväärtust ja eneseväärikust. Ja kui sa austadise, siis ei oleks teil hea meel, kui inimesed teid ei austaks.

Seotud lugemine: Kuidas ennast armastada - 21 nõuannet enesearmastuse kohta

Näited emotsionaalsetest piiridest on kõik seotud teie instinktide järgimisega. Kuulake oma keha ja te saate teada, kui teie piire on ületatud. Suurenenud südame löögisagedus, higistamine, pigistumine rinnus, kõhuvalu või rusikaflöötide kokkusurumine võivad kõik olla piiride ületamise märgid. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha ja meel reageerivad teatud olukorrale ja te saate näha, kuidaspiiride ületamise näited, kui teie suhtes on neid olemas.

4. Näited emotsionaalsetest piiridest - Läbirääkimised ja dialoogid

Kranti ütleb: "Räägi. Suhtle oma partneriga kõigest sellest, mis sulle haiget teeb või mis muudab sind kellekski, kes sa ei ole. Ära karda end väljendada, kui on midagi, mis sulle ei meeldi. Räägi enda eest, sest keegi teine ei tee seda." Emotsionaalsed piirid tutvusringkonnas on kõik läbirääkimised. Üks näide piiride seadmisest võiks olla, et ütle oma ülemusele: "Ei, maei saa teha ületunnitööd terve nädala. Kuidas oleks, kui kaks päeva nädalas?"

Sama võiks kohaldada ka teie romantilise suhte suhtes. Emotsionaalsete piiride kehtestamise näide suhetes võiks olla näiteks: "Hei, ma ei tunne end mugavalt, kui ma jagan oma sotsiaalmeediakontode paroole. Ma arvan, et see on minu privaatsuse rikkumine", selle asemel, et öelda midagi agressiivset nagu: "Miks kurat sa tahad teada minu paroole? Kas sa ei usalda mind?".

5. Läbirääkimistega mitteseotud tehingu katkestajad

Veenduge, et te mõlemad otsustate piirid, mille üle ei saa läbirääkimisi pidada. Mida te ütlete emotsionaalsete piiride seadmisel? Siin on mõned näited mittekaubeldavate emotsionaalsete piiride kohta:

• "Ma ootan, et sa ei lööks mind kunagi"
• "Ma ootan, et sa austaksid minu aega sõpradega"
• "Ma ei taha kunagi, et me läheksime hulluks"
• "Minu partner ei tohiks lapspornot vaadata"
• "Ma ootan, et mu partner oleks mulle lojaalne ja ei petaks mind"
• "Ma ei saa taluda, et mu partner mulle valetab"

Kui neid piire pidevalt rikutakse, tuleb uuesti kaaluda selles suhtes olemist. Kranti ütleb: "Suhe, kus piiride puudumine mõjutab osalevate partnerite emotsionaalset heaolu, on mürgine suhe. Kas inimene võtab vaikselt vastu vääratusi või räuskab teiste inimestega, selle asemel et jagada oma mõtteid ja tundeid partneriga." See on mürgine suhe.

6. Olge ettevaatlik, kellele te rantate

Kui te lõpuks jagate oma probleeme teiste inimestega, selle asemel et suhelda otse oma partneriga, võib see tekitada suurema kiilu teie ja teie partneri vahele. Sest teie sõbrad kinnitavad teie mõtteid. Teie esimene samm peaks olema rääkida ebamõistlikest piiridest oma partneriga, selle asemel, et minna teiste inimeste juurde.

Emotsionaalsete piiride oluline tunnusjoon suhetes on teadmine, millal ja kuhu tõmmata piir haavatavuse ja liigse jagamise vahele. Olge haavatav, kuid ärge jagage liiga palju. Haavatavus on oluline ja hea teie emotsionaalsele heaolule. Kuid liigne jagamine on lihtsalt ebamugav ja mitterahuldav kogemus mõlema osapoole vahel.

7. Seisa enda eest

Mõned näited piiride ületamise kohta on näiteks see, et lasete oma partneril tungida oma uneaega või "mina-aega", mida te vajate enesevaatluseks. Miks on teil nii hea meel, et teie piire ületatakse? Võib-olla seetõttu, et te kardate oma partnerit kaotada. Võib-olla on sellega seotud vale tasu või tasuvus.

Näiteks: "Minu partner ei kohtle mind hästi, aga kurat, ta on voodis fantastiline." Või on teie partner rikas/perekondlik/võimas ja te olete oma identiteedi nii tihedalt sidunud tema positsiooniga, et te teeksite kõik, et seda säilitada, isegi kui see tähendab, et lasete tal endast üle käia. Seega võivad emotsionaalsete piiride näited olla järgmised: "Jah, minu partner on voodis suurepärane või rikas, aga see ei õigusta seda, et ta kohtleb mind kooslugupidamatus. Ma väärin austust."

Seotud lugemine: Mida teha, kui sa mõistad, et sinu suhe on vale

8. Vastastikune austus

Kranti toob välja: "Suhtes võivad kahe partneri uskumused/väärtused/soovid/eesmärgid erineda ning mõlemad peavad austama teineteise emotsionaalset vabadust ja ruumi. Kui teie partner on liiga omastav ja kontrolliv ning ei ole piisavalt avatud, et mõista teie seisukohta, võib see olla märk sellest, et teie suhe ei liigu õiges suunas."

Emotsionaalsed piirid abielus või pikaajalises suhtes tähendavad vastastikust austust. Kui teie partner peab teid silmas ja konsulteerib teiega, kui ta teeb väikseimaid ja suuremaid otsuseid, mis mõjutavad teid mõlemaid, on see üks näide emotsionaalsetest piiridest. Ükskõik kui hästi teie partner teid või teie oma partnerit tunnete, te mõlemad ei saa teineteise eest otsuseid langetada.

Juhul, kui vastastikune austus on põhimõtteliselt puudu, ole valmis minema minema. Sa pead uskuma võimalusse, et sul on vägi luua selline elu, nagu sa tahad, ja sa ei pea leppima vähemaga (ja suhtuma sellesse kui uude normaalsusesse). Tea, et enda pidev kompromissimine ei ole okei, ja räägi sellest, kui märkad pidevalt näiteid emotsionaalsetest piiridest.teie suhetes rikutakse.

9. Õppige ütlema viisakalt, kuid otsekoheselt "ei".

Kuidas saab viisakalt piire seada? Esiteks, tunnistage oma partneri soovi. Näiteks: "Hei, ma tean, et sinu koer oli sinu parim sõber, kui sa üles kasvasid. Ma saan sellest täiesti aru ja austan seda." Seejärel öelge otse ja häälekalt, mida te tõesti soovite, selle asemel et anda vihjeid. Sa võid kindlalt öelda: "Aga ma ei taha praegu koera. Ma ei ole selleks valmis", selle asemel, et öelda: "Kas oleks okei, kui me oleksimehiljem koera saada?"

Lõpuks on võimalik, et te isegi ei ole teadlikud ebamõistlikest piiridest, mida te olete endale seadnud. Üks näide piiride ületamise kohta oleks meie emad, kes ületavad ennast (nii kodus kui ka tööl), sest nad isegi ei saa aru, et teised pereliikmed võtavad neid enesestmõistetavalt. Tegelikult peab ema ennast sageli märtriks või superkangelaseks, kes peab olemaohverdab omaenda vajadused, et rahuldada oma pere vajadusi.

Peamised näitajad

• Teatage oma vajadustest ja vabastage end valest süütundest
• austa ja hinda ennast piisavalt, et panna ennast esikohale
• Lahkuge, kui keegi rikub kokkulepet, mis katkestab lepingu
• "Minu aeg" on väärtuslik ja nii on ka enda jaoks ruumi hoidmine.

Kui te ei ole kindel, kuidas neid emotsionaalsete piiride näiteid oma elus rakendada, võib terapeut pakkuda teile vajalikku tuge oma vajaduste väljendamiseks, isegi kui see on ebamugav. Meie Bonobology paneeli nõustajad saavad teid aidata tervislike emotsionaalsete piiride seadmisel suhetes parema emotsionaalse heaolu saavutamiseks. Pidage alati meeles, et saate teisi aidata ainult siis, kui te iseõppige ennast aitama. Seega veenduge, et teie vaimne tervis on kontrolli all, enne kui püüate olla teiste inimeste tugisammas.

Põhjused & Emotsionaalselt kurnava suhte tunnused ja kuidas neid parandada

Mis tunne on armastus - 21 asja, mis kirjeldavad armastuse tunnet

12 lihtsat nõuannet tervete suhete loomiseks