Mi a példa az érzelmi határok betartására? Kedvesség, kommunikáció és tisztelet elvárása a partneredtől. Nemet mondani és teret kérni. Kideríteni, hogy ki vagy a kapcsolatodon kívül. Nem elfogadni a bűntudatot olyan hibákért, amelyeket nem te követtél el. Bármi, amit azért teszel, hogy a szükségleteidet előtérbe helyezd a kapcsolatodban, az az érzelmi határok példája.

De hogyan lehet érzelmi határokat felállítani a kapcsolatokban? És miért fontosak ezek a határok? Tudjuk meg Kranti Momin tanácsadó pszichológus (Masters in Psychology) segítségével, aki tapasztalt CBT-gyakorló, és a párkapcsolati tanácsadás különböző területeire specializálódott.

Mik az érzelmi határok?

Kranti szerint: "Az érzelmi határok a kapcsolatokban arról szólnak, hogy elválasztod az érzéseidet a partnered érzéseitől. A szerelem kezdeti szakaszában tudtodon kívül teljes szabadságot adsz a partnerednek, hogy életed minden aspektusát irányítsa, és minden igényét kielégíted, csak mert szerelmes vagy.

"Aztán eljön egy olyan szakasz a kapcsolatotokban, amikor ezek a határok elkezdenek feszegetni. Ekkor kell rájönnöd, hogy nem lehetsz csak a partnered követője, és a te szabadságodat is tiszteletben kell tartani. Mondhatod a partnerednek, hogy folytassa azokat a tevékenységeket, amelyeket szeret. Nem kötelező, hogy minden ilyen tevékenységben részt vegyél."

Kapcsolódó olvasmányok: Hogyan egyensúlyozzuk ki a függetlenséget egy kapcsolatban?

Ha a partneredre gondolsz, és szorongást, neheztelést, félelmet vagy kellemetlenséget érzel, az az egyik jele annak, hogy a határaidat nem tartják tiszteletben. Le kell ülnöd és meg kell vizsgálnod, hogy a partnered visszaél-e a hatalmával a kapcsolatban, és nem használja-e ki az érzelmeidet bármilyen módon. A legfontosabb, hogy hajlandónak kell lenned kiállni magadért.

Az érzelmi határok egy randevúban nagyon fontosak, mert ha nincsenek határok, nem lesz bizalom. És ha nincs bizalom egy kapcsolatban, akkor harag és neheztelés lesz. Tehát mindkét partnernek tudatos erőfeszítéseket kell tennie, hogy ne veszítsék el eredeti önmagukat, és tiszteletben tartsák egymás szabadságát és terét. És mik ezek a tudatos erőfeszítések? Ássunk bele és nézzünk meg néhányat.az érzelmi határok példái.

Kipróbált és tesztelt módszerek az érzelmi határok beállítására

Kutatások szerint a munka és a magánélet közötti határok hiánya kiégéshez vezet. Ugyanez igaz a kapcsolatokra is. Az érzelmi határok hiánya stresszhez és szorongáshoz vezethet. A kérdés az: hogyan lehet jobb érzelmi határokat kialakítani? Minden azzal kezdődik, hogy odafigyelünk arra, hogyan érezzük magunkat, miután találkozunk/beszélgetünk egy bizonyos személlyel. Ha a vele való interakcióink szorongást keltenek bennünk, akkor az egyjelzője annak, hogy az érzelmi határaidat megsértették. Íme néhány kipróbált és bevált módszer az érzelmi határok kijelölésére (és a behálózott kapcsolat elkerülésére):

• Beszélgessen el a terapeutájával/szeretteivel (a jó érzelmi határokról).
• Önreflexió és a prioritások világos rögzítése egy naplóban.
• Adja meg pontos igényeit az egészséges érzelmi határok kijelölésekor.
• Állítson fel érzelmi határokat udvariasan, de határozottan.
• Tartsd meg a helyed (még akkor is, ha az emberek negatívan reagálnak).
• Ne vállaljon túl sokat; hallgasson a megérzéseire/ösztöneire.
• Tiszteld az érzelmeidet/céljaidat/identitásod értékeit és az "énidődet".
• Ne essen bele a bűntudatba, amiért önmagát helyezi előtérbe (inkább legyen büszke)
• Szakítsa meg a kapcsolatot azokkal az emberekkel, akik rendszeresen kihasználják Önt, vagy lábtörlőnek nézik.

9 példa az érzelmi korlátokra a kapcsolatokban

Kranti hangsúlyozza: "Először is győződj meg arról, hogy olyan emberrel vagy kapcsolatban, aki kiegészíti az alapvető meggyőződéseidet és értékeidet. Mielőtt komolyan elköteleznéd magad az illető mellett, nézd meg, hogy az értékeitek, céljaitok, preferenciáitok és hibáitok egyeznek-e. Ha alapvetően különböznek, nagy az esélye, hogy a jövőben eltávolodtok egymástól".

Nem baj, ha ő szereti az ananászt a pizzán, te pedig nem. Vagy ha te szereted a Coke Float-t, a partnered pedig nem. De az alapvető meggyőződéseknek összhangban kell lenniük. Ha ez megvan, akkor nézhetünk példákat az érzelmi határok megteremtésére a kapcsolatokban:

1. Kedvteléseid és nemtetszéseid hangoztatása partnerednek

Kranti rámutat: "Ha te olyan valaki vagy, aki szeret könyvet olvasni vagy önvizsgálatot tartani a szabadidejében, nem kell kényszerítened magad, hogy bulizni menj, csak azért, mert a partnered extrovertált, és szeret emberek között lenni".

Az érzelmi határok a házasságban a kommunikációról és a kifejezésről szólnak. És mit mondasz, amikor érzelmi határokat állítasz fel? Csak menj előre, és mondd azt, hogy "havonta egyszer elmehetek egy buliba, de ne kényszeríts arra, hogy ennél többet szocializálódjak. Inkább szeretek olvasni." Ha hangot adsz a partnerednek a kedvenceidnek és nemtetszéseidnek, jobb érzelmi határokat tudsz kialakítani, és így megmentheted a kapcsolatodat egy csomó mindentől.zűrzavar.

Tanulmányok szerint a nemet mondás ereje az önmenedzselés alapvető része. Így, példák az érzelmi határok közé tartozik a nemet mondás olyan feladatokra, amelyeket nem akarsz vagy nincs időd megcsinálni. Az érzelmi határok a társkereső környezetben mind arról szólnak, hogy tiszteljük azt, ami fontos számunkra, és a saját igényeinket helyezzük előtérbe.

2. Delegáljon feladatokat és szabaduljon meg a helytelen bűntudattól

Kranti azt mondja: "Kezdd el a saját magad megismerésének folyamatát. Csak akkor tudsz olyan határokat szabni, amelyek biztosítják az érzelmi jólétedet, ha megérted, mire van szükséged. Mit akarsz az élettől? Mik a céljaid? Mi a motivációd? Mire van valójában szükséged? Csak akkor tudod kommunikálni az igényeidet, ha ismered az igényeidet." És ha már tudod, kommunikáld az igényeidet. Néhány példa erreérzelmi határok lehetnek:

• Feladatok delegálása, ha túlterheltnek érzi magát
• Helyet kérni, amikor saját időre van szükséged
• A tervekkel kapcsolatos túlzott kötelezettségvállalások elkerülése
• Szólalj meg, ha kellemetlenül érzed magad egy adott helyzetben.
• A bűntudat elvetése, ha nem te vagy a hibás

Hogyan szabadulj meg a helytelen bűntudattól? Értsd meg a "kivetített bűntudat" fogalmát. Az emberek gyakran kivetítik rád a bűntudatukat, hogy ne kelljen felelősséget vállalniuk a tetteikért. Az érzelmi határok egyik példája tehát, hogy engedd el azt a szokásodat, hogy feleslegesen bocsánatot kérj olyan hibákért, amelyeket el sem követtél.

3. Önértékelés kialakítása

Miért nem vagy képes érzelmi határokat szabni a házasságban vagy egy kapcsolatban? Mert túlságosan félsz attól, hogy az a személy, akit szeretsz, elhagyhat téged. És miért félsz ennyire? Mert hiányzik az önértékelésed, és nem látod magadban az értéket. Ezért állapodsz meg és kötsz kompromisszumokat, még akkor is, ha tudod, hogy a kapcsolat már nem szolgál téged, és akkor is, ha látod a jeleit annak, hogy el kellene menned.

Mit tegyél ilyen esetben? Építsd fel az önértékelésedet, azaz válj méltóvá a saját szemedben. Szánj egy pillanatot, és készíts listát a sikereidről és az elért eredményeidről. Állíts fel rövid távú célokat, és amikor eléred őket, veregesd meg a válladat. A nap végén emeld ki az áldásaidat, és jegyezd fel mindazt, amiért hálás vagy. Ez segíteni fog az önértékelésed és az önbecsülésed építésében. És ha egyszer tiszteled amagadat, nem lenne rendben, ha az emberek tiszteletlenül bánnának veled.

Kapcsolódó olvasmányok: Hogyan szeressük magunkat - 21 tipp az önszeretethez

Az érzelmi határok példái mind az ösztöneid követéséről szólnak. Figyelj a testedre, és tudni fogod, ha átlépted a határaidat. A megnövekedett szívverés, az izzadás, a mellkasi szorítás, a gyomorfájás vagy az ökölbe szorított kéz mind a határok megsértésének jelei lehetnek. Figyelj arra, hogyan reagál a tested és az elméd egy adott helyzetre, és képes leszel látni apéldák a határok átlépésére, ha van ilyen a kapcsolatukban.

4. Az érzelmi határok példái - Tárgyalás és párbeszéd

Kranti azt mondja: "Beszélj. Kommunikálj a partnereddel mindarról, ami bánt vagy olyanná tesz, aki nem vagy. Ne félj kifejezni magad, ha valami nem tetszik. Beszélj magadért, mert senki más nem fog." Az érzelmi határok a randevúban a tárgyalásról szólnak. A határok kijelölésének egyik példája lehet, ha azt mondod a főnöködnek, hogy "Nem, énnem túlórázhatok egész héten. Mit szólna heti két naphoz?"

Ugyanezt alkalmazhatod a romantikus kapcsolatodra is. Az érzelmi határok betartására egy kapcsolatban például azt mondhatnád, hogy "Hé, nem érzem jól magam, ha megosztom a közösségi média fiókjaim jelszavait. Úgy gondolom, hogy ez a magánéletem megsértése", ahelyett, hogy valami agresszívabbat mondanál, mint például: "Mi a fenének akarod tudni a jelszavaimat? Nem bízol bennem?".

5. Nem tárgyalható üzletbontó tényezők

Győződjön meg róla, hogy mindketten olyan határokról döntenek, amelyekről nem lehet tárgyalni. Mit mond, amikor érzelmi határokat állít fel? Íme néhány példa a nem tárgyalható érzelmi határokról:

• "Elvárom, hogy soha ne üss meg"
• "Elvárom, hogy tiszteletben tartsd a barátaimmal töltött időmet"
• "Soha nem akarom, hogy őrülten feküdjünk le"
• "A partnerem nem nézhet gyermekpornót"
• "Elvárom a partneremtől, hogy hűséges legyen hozzám, és ne csaljon meg"
• "Nem tűröm, hogy a partnerem hazudjon nekem"

Újra kell gondolnia, hogy abban a kapcsolatban legyen, ha ezeket a határokat folyamatosan megsértik. Kranti azt mondja: "Egy olyan kapcsolat, amelyben a határok hiánya befolyásolja az érintett partnerek érzelmi jólétét, mérgező kapcsolat. Vagy az illető csendben elfogadja a rosszat, vagy másokkal szónokol ahelyett, hogy megosztaná gondolatait és érzéseit a partnerével".

6. Légy óvatos azzal, hogy kinek szónokolsz

Ha végül más emberekkel osztod meg a problémáidat ahelyett, hogy közvetlenül a partnereddel kommunikálnál, az még nagyobb éket verhet közétek. Mert a barátaid érvényesíteni fogják a gondolataidat. Az első lépésed az legyen, hogy az ésszerűtlen határokról a partnereddel beszélsz, ahelyett, hogy más emberekhez fordulnál.

A kapcsolatokban az érzelmi határok egyik fontos jellemzője, hogy tudjuk, mikor és hol húzzuk meg a határt a sebezhetőség és a túlzott megosztás között. Legyünk sebezhetőek, de ne osszuk meg túlságosan. A sebezhetőség fontos és jót tesz az érzelmi jólétnek. A túlzott megosztás azonban csak kellemetlen és kielégítetlen élményt jelent mindkét érintett között.

7. Állj ki magadért

Néhány példa a határok átlépésére: hagyja, hogy a partnere betolakodjon az alvásidejébe vagy az önvizsgálathoz szükséges "énidőbe". Miért van olyan jóban azzal, hogy átlépi a határait? Talán azért, mert túlságosan fél attól, hogy elveszíti a partnerét. Talán hamis jutalom vagy kifizetődés is van a dologban.

Például: "A partnerem nem bánik velem jól, de a fenébe is, fantasztikus az ágyban." Vagy a partnered gazdag/családos/hatalmas, és az identitásodat olyan szorosan összekötötted a helyzetével, hogy bármit megtennél, hogy megtartsd, még ha ez azt is jelenti, hogy hagyod, hogy átgázoljon rajtad. Tehát az érzelmi határok példái lehetnek: "Igen, a partnerem nagyszerű az ágyban vagy gazdag, de ez nem indokolja, hogy úgy bánjon velem, mintha nem lennék az ágyban.Tiszteletlenség, tiszteletet érdemlek."

Kapcsolódó olvasmányok: Mit kell tenned, ha rájössz, hogy a kapcsolatod egy hazugság

8. Kölcsönös tisztelet

Kranti rámutat: "Egy kapcsolatban a két partner hite/értékei/vágyai/céljai eltérhetnek, és mindkettőjüknek tiszteletben kell tartaniuk egymás érzelmi szabadságát és terét. Ha a partnered túlságosan birtokló és irányító, és nem elég nyitott ahhoz, hogy megértse az álláspontodat, az annak a jele lehet, hogy a kapcsolatod nem jó irányba halad".

Az érzelmi határok a házasságban vagy egy hosszú távú kapcsolatban a kölcsönös tiszteletről szólnak. Ha a partnered szem előtt tart téged, és konzultál veled a legkisebb és legnagyobb, mindkettőtöket érintő döntések meghozatalakor, az az érzelmi határok egyik példája. Nem számít, hogy a partnered mennyire jól ismer téged, vagy hogy te mennyire jól ismered a partneredet, mindketten nem hozhattok egymás nevében döntéseket.

Abban az esetben, ha a kölcsönös tisztelet alapvetően hiányzik, legyél hajlandó elsétálni. Hinned kell abban a lehetőségben, hogy hatalmadban áll megteremteni azt az életet, amit szeretnél, és nem kell ennél kevesebbel beérned (és ezt új normaként kezelned). Tudd, hogy nem oké, ha állandóan kompromisszumokat kötsz, és beszélj erről, ha folyamatosan érzelmi határokat észlelsz.hogy a kapcsolatodban megsértettek.

9. Tanuljon meg udvariasan, de közvetlenül nemet mondani.

Hogyan tudsz udvariasan határokat szabni? Először is, ismerd el a partnered kívánságát. Például: "Hé, tudom, hogy a kutyád volt a legjobb barátod, amikor felnőttél. Teljesen megértem és tiszteletben tartom ezt." Aztán legyél közvetlen és mondd ki, hogy mit szeretnél valójában, ahelyett, hogy célozgatnál. Mondhatnád határozottan: "De én most nem akarok kutyát. Nem állok készen rá", ahelyett, hogy azt mondanád: "Nem lenne baj, hakésőbb kutyát szerezni?"

Végül, lehetséges, hogy nem is tudatosulnak benned azok az ésszerűtlen határok, amelyeket magadnak szabtál. Az egyik példa a határok átlépésére az lehet, hogy anyáink túlhajszolják magukat (a házban és a munkahelyen is), mert észre sem veszik, hogy a család többi tagja természetesnek veszi őket. Sőt, egy anya gyakran mártírnak vagy szuperhősnek tekinti magát, akinek afeláldozza saját szükségleteit a családja szükségleteinek kielégítése érdekében.

Kulcsmutatók

• Közölje az igényeit, és szabaduljon meg a helytelen bűntudattól.
• Tiszteld és becsüld magad annyira, hogy önmagadat helyezd előtérbe.
• Sétálj el, ha valaki megsérti az alkut.
• Az "én időm" értékes, és az is, hogy teret adj magadnak.

Ha bizonytalan abban, hogyan valósítsa meg az érzelmi határok ezen példáit az életében, egy terapeuta megadhatja Önnek a szükséges támogatást ahhoz, hogy kifejezze szükségleteit, még akkor is, ha ez kényelmetlen. A Bonobology panel tanácsadói segíthetnek Önnek az egészséges érzelmi határok felállításában a kapcsolatokban a jobb érzelmi jólét érdekében. Ne feledje mindig, hogy csak akkor tud segíteni másokon, haTehát győződjön meg arról, hogy mentális egészsége rendben van, mielőtt megpróbál mások számára támaszként működni.

Egy érzelmileg kimerítő kapcsolat okai és jelei, és hogyan lehet őket kijavítani

Milyen érzés a szerelem - 21 dolog a szerelem érzésének leírására

12 egyszerű tipp az egészséges kapcsolatok kiépítéséhez