Quels sont les exemples de limites émotionnelles ? Attendre de la gentillesse, de la communication et du respect de la part de votre partenaire. Dire non et demander de l'espace. Découvrir qui vous êtes en dehors de votre relation. Ne pas accepter la culpabilité pour des erreurs que vous n'avez pas commises. Tout ce que vous faites pour donner la priorité à vos besoins dans une relation, constitue des exemples de limites émotionnelles.

Mais comment fixer des limites émotionnelles dans les relations ? Et pourquoi ces limites sont-elles importantes ? Découvrons-le avec l'aide de Kranti Momin, psychologue conseillère (master en psychologie), praticienne expérimentée de la TCC et spécialisée dans divers domaines de la consultation relationnelle.

Que sont les limites émotionnelles ?

Selon Kranti, "les limites émotionnelles dans les relations consistent à séparer vos sentiments de ceux de votre partenaire. Dans les premières phases de l'amour, vous donnez sans le savoir une liberté totale à votre partenaire pour contrôler tous les aspects de votre vie et vous répondez à tous ses besoins simplement parce que vous êtes amoureux.

"Il arrive un moment dans votre relation où ces limites commencent à être repoussées. C'est à ce moment-là que vous devez réaliser que vous ne pouvez pas vous contenter de suivre votre partenaire et que votre liberté doit également être respectée. Vous pouvez dire à votre partenaire de poursuivre les activités qu'il/elle aime. Il n'est pas obligatoire que vous participiez à toutes ces activités."

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Si vous pensez à votre partenaire et que vous ressentez de l'anxiété, du ressentiment, de la peur ou de l'inconfort, c'est l'un des signes que vos limites ne sont pas respectées. Vous devez vous asseoir et examiner si votre partenaire abuse de son pouvoir dans la relation et profite de vos émotions de quelque manière que ce soit. Plus important encore, vous devez être prêt à prendre position pour vous-même.

Les limites émotionnelles dans le cadre d'une relation amoureuse sont très importantes car si elles n'existent pas, il n'y a pas de confiance. Et si la confiance n'existe pas dans une relation, il y aura de la colère et du ressentiment. Les deux partenaires doivent donc faire des efforts conscients pour ne pas perdre leur identité d'origine et respecter la liberté et l'espace de l'autre. Quels sont ces efforts conscients ? Examinons quelques-uns d'entre eux.les exemples de limites émotionnelles.

Des méthodes éprouvées pour fixer des limites émotionnelles

Selon des études, l'absence de limites entre le travail et la vie privée conduit à l'épuisement professionnel. Il en va de même pour les relations. L'absence de limites émotionnelles peut conduire au stress et à l'anxiété. La question qui se pose est la suivante : comment avoir de meilleures limites émotionnelles ? Tout commence par une attention particulière à ce que vous ressentez après avoir rencontré/parlé avec une certaine personne. Si vos interactions avec cette personne vous rendent anxieux, c'est un signe que vous n'êtes pas à l'abri d'une crise.Voici quelques moyens éprouvés de fixer des limites émotionnelles (et d'éviter une relation enchevêtrée) :

• Discutez avec votre thérapeute ou vos proches (sur les limites émotionnelles).
• Réfléchir sur soi-même et définir clairement ses priorités dans un journal.
• Précisez vos besoins exacts lorsque vous fixez des limites émotionnelles saines
• Fixer des limites émotionnelles avec politesse et assurance
• Tenir bon (même si les gens réagissent négativement)
• Ne vous engagez pas trop ; écoutez votre intuition.
• Honorez vos émotions, vos objectifs, vos valeurs identitaires et votre temps libre
• Ne vous sentez pas coupable de vous faire passer en premier (soyez plutôt fier)
• Coupez le contact avec les personnes qui vous exploitent ou vous traitent régulièrement comme un paillasson.

9 exemples de limites émotionnelles dans les relations

Kranti souligne : "Pour commencer, assurez-vous d'être dans une relation avec une personne qui complète vos croyances et vos valeurs fondamentales. Avant de vous engager sérieusement avec cette personne, vérifiez si vos valeurs, vos objectifs, vos préférences et vos défauts correspondent. S'ils diffèrent fondamentalement, il y a de fortes chances que vous vous éloigniez l'un de l'autre à l'avenir."

Ce n'est pas grave s'il aime l'ananas sur la pizza et pas vous. Ou si vous aimez le Coke Float et pas votre partenaire. Mais les croyances fondamentales doivent être synchronisées. Une fois que c'est fait, nous pouvons examiner les exemples de limites émotionnelles dans les relations :

1. exprimer ses goûts et ses dégoûts à son partenaire

Kranti souligne : "Si vous aimez lire un livre ou faire de l'introspection pendant votre temps libre, vous n'avez pas à vous forcer à aller à des fêtes, simplement parce que votre partenaire est extraverti et aime être entouré de gens".

Les limites émotionnelles dans le mariage sont une question de communication et d'expression. Et que dites-vous lorsque vous fixez des limites émotionnelles ? Allez-y et dites simplement "Je peux aller à une fête une fois par mois, mais ne me forcez pas à socialiser plus que cela. J'aime plutôt lire". En exprimant vos goûts et vos aversions à votre partenaire, vous pouvez avoir de meilleures limites émotionnelles et ainsi sauver votre relation de beaucoup de problèmes.des turbulences.

Selon des études, le pouvoir de dire non est un élément essentiel de la gestion de soi. Ainsi, les limites émotionnelles consistent par exemple à dire non aux tâches que vous ne voulez pas faire ou que vous n'avez pas le temps de faire. Les limites émotionnelles dans le cadre d'une relation amoureuse consistent à honorer ce qui est important pour vous et à faire passer vos besoins en premier.

2. déléguer des tâches et se libérer d'une culpabilité mal placée

Kranti dit : "Commencez par apprendre à vous connaître. Ce n'est que lorsque vous comprendrez ce dont vous avez besoin que vous pourrez fixer des limites qui assureront votre bien-être émotionnel. Qu'attendez-vous de la vie ? Quels sont vos objectifs ? Quelle est votre motivation ? De quoi avez-vous réellement besoin ? Vous ne pourrez communiquer vos besoins qu'une fois que vous les connaîtrez. Et une fois que vous les connaîtrez, communiquez vos besoins. Quelques exemples deLes limites émotionnelles pourraient être :

• Déléguer des tâches si vous vous sentez surchargé
• Demander de l'espace quand on a besoin de son propre temps
• Éviter de trop s'engager dans des projets
• S'exprimer lorsque l'on se sent mal à l'aise dans une situation donnée
• Se déculpabiliser si l'on n'est pas en tort

Comment se libérer d'une culpabilité mal placée ? Comprenez le concept de "culpabilité projetée". Les gens projettent souvent leur culpabilité sur vous afin de ne pas avoir à assumer la responsabilité de leurs actes. Ainsi, l'un des exemples de limites émotionnelles consiste à vous défaire de votre habitude de vous excuser inutilement pour des erreurs que vous n'avez même pas commises.

3. renforcer l'estime de soi

Pourquoi n'êtes-vous pas capable de fixer des limites émotionnelles dans le mariage ou dans une relation ? Parce que vous avez trop peur que la personne que vous aimez vous quitte. Et pourquoi avez-vous si peur ? Parce que vous manquez d'estime de soi et que vous ne voyez pas de valeur en vous. C'est pourquoi vous vous installez et faites des compromis, même si vous savez que la relation ne vous sert plus et même si vous voyez des signes que vous devriez vous en aller.

Que faire dans un tel cas ? Renforcez votre estime de soi, c'est-à-dire devenez digne à vos propres yeux. Prenez un moment pour dresser la liste de vos succès et de vos réalisations. Fixez-vous des objectifs à court terme et, lorsque vous les atteignez, félicitezvous. À la fin de la journée, mettez en avant vos atouts et notez tout ce dont vous êtes reconnaissant. Cela vous aidera à renforcer votre estime de soi et votre respect de vous-même. Et une fois que vous vous respecterez, vous serez plus à l'aise.Vous n'accepteriez pas que l'on vous manque de respect.

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Les exemples de limites émotionnelles consistent à suivre son instinct. Écoutez votre corps et vous saurez si vos limites sont franchies. Un rythme cardiaque accéléré, de la transpiration, une oppression thoracique, des maux d'estomac ou des poings serrés sont autant d'indicateurs de limites franchies. Soyez attentif à la façon dont votre corps et votre esprit réagissent à une situation donnée et vous serez en mesure de voir les limites que vous avez franchies.des exemples de franchissement de limites, s'il y en a dans votre relation.

4. exemples de limites émotionnelles - Négociation et dialogue

Kranti dit : "Parlez. Communiquez avec votre partenaire sur tout ce qui vous blesse ou vous transforme en quelqu'un que vous n'êtes pas. N'ayez pas peur de vous exprimer s'il y a quelque chose que vous n'aimez pas. Parlez pour vous parce que personne d'autre ne le fera". Les limites émotionnelles dans un contexte de rencontre sont une question de négociation. Un exemple de limites pourrait être de dire à votre patron : "Non, je...".ne peut pas faire d'heures supplémentaires pendant toute la semaine. Que diriez-vous de deux jours par semaine ?"

Un exemple de limites émotionnelles dans une relation pourrait être de dire : "Je ne me sens pas à l'aise de partager les mots de passe de mes comptes de médias sociaux. Je pense que c'est une violation de ma vie privée" au lieu de dire quelque chose d'agressif comme : "Pourquoi diable voudrais-tu connaître mes mots de passe ? Ne me fais-tu pas confiance ?".

5. les points de rupture non négociables

Assurez-vous que vous décidez tous les deux de limites qui ne peuvent pas être négociées. Que dites-vous lorsque vous fixez des limites émotionnelles ? Voici quelques exemples de limites émotionnelles non négociables :

• "J'attends de toi que tu ne me frappes plus jamais"
• "J'attends de vous que vous respectiez le temps que je passe avec mes amis.
• "Je ne veux jamais qu'on aille au lit comme des fous"
• "Mon partenaire ne devrait pas regarder de la pornographie enfantine".
• "J'attends de mon partenaire qu'il me soit loyal et qu'il ne me trompe pas.
• "Je ne peux pas tolérer que mon partenaire me mente.

Vous devez reconsidérer votre relation si ces limites sont constamment violées. Kranti déclare : "Une relation dans laquelle l'absence de limites affecte le bien-être émotionnel des partenaires impliqués est une relation toxique. Soit la personne accepte les torts en silence, soit elle s'emporte contre d'autres personnes au lieu de partager ses pensées et ses sentiments avec son partenaire."

6. faites attention aux personnes à qui vous parlez

Si vous finissez par partager vos problèmes avec d'autres personnes plutôt que de communiquer directement avec votre partenaire, cela risque de creuser un fossé entre vous et votre partenaire. Parce que vos amis valideront vos pensées. Votre première étape devrait être de parler des limites déraisonnables à votre partenaire plutôt que de vous adresser à d'autres personnes.

Une caractéristique importante des limites émotionnelles dans les relations est de savoir quand et où tracer la ligne entre la vulnérabilité et le partage excessif. Soyez vulnérable mais ne partagez pas trop. La vulnérabilité est importante et bonne pour votre bien-être émotionnel. Mais le partage excessif est une expérience inconfortable et insatisfaisante pour les deux personnes impliquées.

7. se défendre

Parmi les exemples de franchissement de limites, on peut citer le fait de laisser votre partenaire envahir votre temps de sommeil ou le "temps à moi" dont vous avez besoin pour l'introspection. Pourquoi acceptez-vous que vos limites soient franchies ? Peut-être parce que vous avez trop peur de perdre votre partenaire. Peut-être parce qu'il y a une fausse récompense ou un gain en jeu.

Par exemple, "Mon partenaire ne me traite pas bien, mais il est génial au lit", ou bien votre partenaire est riche/familier/puissant et vous avez tellement lié votre identité à sa stature que vous feriez n'importe quoi pour la conserver, même si cela signifie le laisser vous marcher dessus. Ainsi, les exemples de limites émotionnelles peuvent inclure : "Oui, mon partenaire est génial au lit ou riche, mais cela ne justifie pas qu'il me traite avecJe mérite le respect".

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8. le respect mutuel

Kranti souligne que "dans une relation, les croyances, les valeurs, les désirs et les objectifs des deux partenaires peuvent être différents, et chacun doit respecter la liberté émotionnelle et l'espace de l'autre. Si votre partenaire est trop possessif et contrôlant et n'est pas assez ouvert pour comprendre votre point de vue, cela peut être un signe que votre relation ne va pas dans la bonne direction".

Les limites émotionnelles dans le mariage ou dans une relation à long terme sont une question de respect mutuel. Si votre partenaire vous garde à l'esprit et vous consulte lorsqu'il prend les décisions les plus petites et les plus grandes qui vous concernent tous les deux, c'est un exemple de limites émotionnelles. Peu importe à quel point votre partenaire vous connaît ou à quel point vous le connaissez, vous ne pouvez pas tous les deux prendre des décisions à la place de l'autre.

Si le respect mutuel fait fondamentalement défaut, soyez prêt à partir. Vous devez croire en la possibilité que vous avez le pouvoir de créer la vie que vous voulez et vous ne devez pas vous contenter de moins que cela (et le considérer comme la nouvelle normalité). Sachez qu'il n'est pas acceptable de faire des compromis en permanence et faites-le savoir, si vous remarquez continuellement des exemples de limites émotionnelles.être violé dans votre relation.

9. apprendre à dire non de manière polie mais directe

Comment fixer des limites poliment ? Tout d'abord, reconnaissez le souhait de votre partenaire. Par exemple, "Je sais que ton chien a été ton meilleur ami pendant ton enfance. Je comprends et je respecte tout à fait cela". Ensuite, soyez direct et exprimez ce que vous voulez vraiment au lieu de faire des allusions. Vous pourriez dire avec assurance : "Mais je ne veux pas de chien pour l'instant. Je ne suis pas prêt", au lieu de dire : "Serait-il possible que nous...".un chien plus tard ?"

Enfin, il est possible que vous ne soyez même pas conscient des limites déraisonnables que vous vous êtes fixées. L'un des exemples de dépassement de limites est celui de nos mères qui se surchargent de travail (à la maison et au travail) parce qu'elles ne se rendent même pas compte que les autres membres de la famille les considèrent comme des acquis. En fait, une mère se considère souvent comme une martyre ou une super-héroïne, qui doitsacrifier ses propres besoins pour satisfaire ceux de sa famille.

Pointeurs de clé

• Communiquez vos besoins et libérez-vous d'une culpabilité mal placée
• Se respecter et s'estimer suffisamment pour se faire passer en premier
• S'éloigner si quelqu'un ne respecte pas une clause de rupture d'accord
• Le "temps pour soi" est précieux et il en va de même pour l'espace que l'on s'accorde à soi-même.

Si vous ne savez pas comment mettre en œuvre ces exemples de limites émotionnelles dans votre vie, un thérapeute peut vous apporter le soutien nécessaire pour exprimer vos besoins, même lorsque c'est inconfortable. Nos conseillers du panel de Bonobology peuvent vous aider à fixer des limites émotionnelles saines dans vos relations pour un meilleur bien-être émotionnel. Rappelez-vous toujours que vous ne pouvez aider les autres que lorsque vousAssurez-vous donc que votre santé mentale est en bon état avant d'essayer d'être un pilier de soutien pour d'autres personnes.

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