Dè a th’ ann an eisimpleirean de chrìochan tòcail? An dùil coibhneas, conaltradh, agus spèis bho do chompanach. Ag ràdh nach eil agus ag iarraidh àite. Faigh a-mach cò thu taobh a-muigh do chàirdeas. Gun a bhith a’ gabhail ri ciont airson mearachdan nach do rinn thu. Ge bith dè a nì thu gus prìomhachas a thoirt do na feumalachdan agad ann an dàimh, tha e na eisimpleir de chrìochan tòcail.

Ach ciamar as urrainn dhut crìochan tòcail a shuidheachadh ann an dàimhean? Agus carson a tha na crìochan sin cudromach? Feuch an lorg sinn a-mach le cuideachadh bhon eòlaiche-inntinn comhairleachaidh Kranti Momin (Maighstireachd ann an Eòlas-inntinn), a tha na neach-dreuchd CBT eòlach agus a tha gu sònraichte a’ dèiligeadh ri diofar raointean de chomhairleachadh dàimh.

Dè a th’ ann an Crìochan Emotional?

A rèir Kranti, “Tha crìochan tòcail ann an dàimhean mu dheidhinn a bhith a’ sgaradh do chuid faireachdainnean bho fhaireachdainnean do chom-pàirtiche. Ann an ìrean tùsail a’ ghràidh, tha thu gun fhios a’ toirt làn shaorsa do do chom-pàirtiche smachd a chumail air gach taobh de do bheatha agus bidh thu a’ freagairt air na feumalachdan aca dìreach air sgàth gu bheil thu ann an gaol.

“Agus an uairsin, thig ìre anns an dàimh agad far a bheil na crìochan sin a’ tòiseachadh air am putadh. Seo nuair a dh’ fheumas tu tuigsinn nach urrainn dhut a bhith dìreach nad neach-leantainn do do chompanach agus feumar urram a thoirt do do shaorsa cuideachd. Faodaidh tu innse don chompanach agad a dhol air adhart leis na gnìomhan air a bheil e / i dèidheil. Chan eil e riatanach gun gabh sibh pàirt anns na gnìomhan sin uile.”

Co-cheangailteag èirigh suas. Tha mi a’ tuigsinn sin gu tur agus a’ toirt urram dha. ” An uairsin, bi dìreach agus gutha mu na tha thu dha-rìribh ag iarraidh an àite a bhith a’ toirt seachad sanasan. Dh’ fhaodadh tu a ràdh le cinnt, “Ach, chan eil mi ag iarraidh cù an-dràsta. Chan eil mi deiseil air a shon”, an àite a bhith ag ràdh, “Am biodh e ceart gu leòr nam faigheadh ​​sinn cù nas fhaide air adhart?”

Mu dheireadh, dh’ fhaodadh nach eil thu fiù ’s mothachail air na crìochan mì-reusanta a shuidhich thu dhut fhèin. Is e aon de na h-eisimpleirean tarsainn chrìochan gum biodh ar màthraichean ag obair cus iad fhèin (san taigh agus aig an obair cuideachd) leis nach eil iad eadhon a’ tuigsinn gu bheil buill teaghlaich eile gan gabhail mar thabhartas. Gu dearbh, bidh màthair gu tric ga meas fhèin mar mhartarach no superhero, a dh'fheumas a feumalachdan fhèin a thoirt seachad gus feumalachdan a teaghlaich a choileanadh.

Prìomh phuingean

• Dèan conaltradh air na feumalachdan agad agus saor thu fhèin bho chiont a tha ceàrr
• Thoir spèis agus luach gu leòr airson thu fhèin a chuir air thoiseach
• Coisich air falbh ma bhriseas cuideigin cùis-lagha
• Tha ‘àm dhomh’ prìseil agus mar sin tha àite a’ cumail àite dhut fhèin

Mura h-eil thu cinnteach ciamar a chuireas tu na h-eisimpleirean sin de chrìochan tòcail nad bheatha an gnìomh, neach-leigheis is urrainn dhut an taic riatanach a thoirt dhut gus na feumalachdan agad a chuir an cèill, eadhon nuair a tha e mì-chofhurtail. Faodaidh ar comhairlichean bho phannal Bonobology do chuideachadh le bhith a’ suidheachadh chrìochan tòcail fallain ann an dàimhean airson sunnd tòcail nas fheàrr. Cuimhnich an-còmhnaidh nach urrainn dhut ach daoine eile a chuideachadhnuair a dh'ionnsaicheas tu thu fhèin a chuideachadh. Mar sin, dèan cinnteach gu bheil do shlàinte inntinn fo smachd mus feuch thu ri bhith nad chrann taic do dhaoine eile.

Adhbharan & Soidhnichean air càirdeas tòcail agus mar a nì thu an càradh

Cò ris a tha gaol a’ faireachdainn - 21 rud airson cunntas a thoirt air faireachdainn gaoil

12 Moladh sìmplidh airson dàimhean fallain a thogail

Ma smaoinicheas tu air do chompanach agus a’ faireachdainn iomagain, dioghaltas, eagal no mì-chofhurtachd, is e seo aon de na comharran nach eilear a’ toirt urram do na crìochan agad. Feumaidh tu suidhe agus sgrùdadh a dhèanamh a bheil do chom-pàirtiche a’ dèanamh ana-cleachdadh air a’ chumhachd aige / aice san dàimh agus a’ gabhail brath air na faireachdainnean agad ann an dòigh sam bith. Nas cudromaiche, feumaidh tu a bhith deònach seasamh a ghabhail dhut fhèin.

Tha crìochan tòcail ann an suidheachadh cinn-latha glè chudromach oir mura h-eil crìochan ann, cha bhith earbsa ann. Agus mura h-eil earbsa ann an dàimh, bidh fearg agus tàmailt ann. Mar sin, feumaidh an dà chom-pàirtiche oidhirpean mothachail a dhèanamh gus nach caill iad an cuid fhèin agus spèis a thoirt do shaorsa agus àite a chèile. Agus dè na h-oidhirpean mothachail sin? Cladhaich sinn a-steach agus coimhead air cuid de na h-eisimpleirean de chrìochan tòcail.

Dòighean air fheuchainn is air an deuchainn gus crìochan tòcail a shuidheachadh

A rèir rannsachadh, tha dìth chrìochan beatha-obrach a’ leantainn gu losgadh. Tha an aon rud fìor airson dàimhean cuideachd. Faodaidh dìth crìochan tòcail leantainn gu cuideam agus iomagain. Is e a’ cheist: ciamar a gheibh thu crìochan tòcail nas fheàrr? Bidh e uile a’ tòiseachadh le bhith a’ toirt aire do mar a tha thu a’ faireachdainn às deidh dhut coinneachadh / bruidhinn ri neach sònraichte. Ma tha do cho-obrachadh leotha a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn iomagaineach, tha e na chomharra gun deach na crìochan tòcail agad a bhriseadh. Seo cuid dena dòighean dearbhte air crìochan faireachail a shuidheachadh (agus dàimh dùinte a sheachnadh):

• Bruidhinn ri do leasaiche/luchd-gràidh (air crìochan faireachail math)
• Fèin-mhìnich agus suidhich na prìomhachasan agad gu soilleir ann an iris
• Sònraich na dearbh fheumalachdan agad nuair a bhios tu a’ suidheachadh chrìochan faireachail fallain
• Suidhich crìochan faireachail gu modhail ach gu dearbha
• Cum air do thalamh (eadhon ged a bheir daoine droch bhuaidh)
• Na dèan cus; èist ris an fhaireachdainn gut / instincts agad
• Thoir urram do na faireachdainnean / na h-amasan / luachan dearbh-aithne agad agus an “àm riumsa” agad
• Na bi a’ tuiteam airson turas ciont airson do chuir fhèin an toiseach (mothachadh moiteil na àite)
• Gearr dheth conaltradh gu cunbhalach ri daoine a bhios a’ gabhail brath ort/a’ toirt leigheas dhut mar bhrat-dorais gu cunbhalach

9 Eisimpleirean de chrìochan tòcail ann an dàimhean

Tha Kranti a’ daingneachadh, “An toiseach, dèan cinnteach gu bheil thu ann an dàimh le neach a chuireas ris na prìomh chreideasan agus luachan agad. Mus dèan thu fìor ghealladh don neach, faic a bheil do luachan, amasan, roghainnean agus lochdan a’ freagairt. Ma tha iad gu bunaiteach eadar-dhealaichte, tha deagh chothrom ann gun gluais thu às a chèile san àm ri teachd.”

Tha e ceart gu leòr ma tha e dèidheil air pineapple air piotsa agus nach eil. No mas toil leat Coke Float agus nach toil le do chompanach. Ach, feumaidh creideasan bunaiteach a bhith ann an sioncranachadh. A-nis, nuair a bhios sin na àite, is urrainn dhuinn coimhead air na h-eisimpleirean de chrìochan faireachail ann an dàimhean:

1. A’ cur an cèill na rudan as toil leat agusnach toil leat do chompanach

Tha Kranti ag ràdh, “Ma tha thu nad chuideigin a tha dèidheil air leabhar a leughadh no a bhith a’ toirt sùil air an ùine shaor agad, chan fheum thu toirt ort a dhol gu pàrtaidhean, dìreach leis gu bheil do chompanach neach a tha neo-fhaicsinneach agus is toil leis a bhith timcheall dhaoine.”

Tha crìochan tòcail ann am pòsadh mu dheidhinn conaltradh agus faireachdainn. Agus dè a chanas tu nuair a bhios tu a’ suidheachadh chrìochan tòcail? Dìreach rachaibh air adhart agus abair “Is urrainn dhomh a dhol gu pàrtaidh uair sa mhìos ach na thoir orm a dhol gu sòisealta nas motha na sin. Is toil leam a bhith a’ leughadh na àite.” Le bhith a’ cur an cèill na rudan as toil leat agus nach toil leis a’ chom-pàirtiche agad, faodaidh crìochan tòcail a bhith agad agus mar sin sàbhail do chàirdeas bho tòrr buaireadh.

A rèir sgrùdaidhean, tha cumhachd a bhith ag ràdh nach eil na phàirt riatanach de fhèin-riaghladh. Mar sin, tha eisimpleirean de chrìochan tòcail a’ toirt a-steach a bhith ag ràdh nach eil ri gnìomhan nach eil thu airson a dhèanamh no aig nach eil ùine ri dhèanamh. Tha crìochan tòcail ann an suidheachadh cinn-latha mu dheidhinn a bhith a’ toirt urram do na tha cudromach dhutsa agus na feumalachdan agad a chuir an toiseach.

2. Dèan gnìomhan tiomnaidh agus saor thu fhèin bho chiont a tha ceàrr

Tha Kranti ag ràdh, “Tòisich air a’ phròiseas gus eòlas fhaighinn ort fhèin. Is ann dìreach nuair a thuigeas tu na tha a dhìth ort as urrainn dhut crìochan a shuidheachadh a nì cinnteach gum bi do shunnd tòcail. Dè a tha thu ag iarraidh bho bheatha? Dè na h-amasan a th’ agad? Dè do bhrosnachadh? Dè dha-rìribh a tha a dhìth ort? Chan urrainn dhut na feumalachdan agad a chuir an cèill ach aon uair ‘s gu bheil fios agad air do chuidfeuman.” Agus aon uair ‘s gu bheil fios agad, cuir na feumalachdan agad an cèill. Is dòcha gur e eisimpleirean de chrìochan tòcail:

• A’ tiomnadh ghnìomhan ma tha thu a’ faireachdainn cus obrach
• A’ faighneachd airson àite nuair a tha feum agad air d’ ùine fhèin
• A’ seachnadh cus dealas do phlanaichean
• A’ bruidhinn nuair a tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtail mu shuidheachadh sònraichte
• A’ leigeil às a’ chiont mura tusa an neach as coireach

Ciamar as urrainn dhut thu fhèin a shaoradh bho chiont a tha ceàrr? Tuig bun-bheachd “ciont ro-mheasta”. Bidh daoine gu tric a’ togail an cionta ort gus nach fheum iad uallach a ghabhail airson na rinn iad. Mar sin, is e aon de na h-eisimpleirean de chrìochan tòcail a bhith a’ leigeil às do chleachdadh a bhith a’ gabhail leisgeul gun fheum airson mearachdan nach do rinn thu eadhon.

3. Tog fèin-luach

Carson nach urrainn dhut crìochan faireachail a shuidheachadh ann am pòsadh no ann an dàimh? Oir tha cus eagail ort gum fàg an neach air a bheil thu gaol thu. Agus carson a tha an t-eagal ort? Leis nach eil fèin-luach agad agus nach eil thu a’ faicinn luach annad fhèin. Sin as coireach gu bheil thu a’ socrachadh agus a’ rèiteachadh, eadhon nuair a tha fios agad nach eil an dàimh a’ toirt seirbheis dhut tuilleadh agus eadhon nuair a chì thu comharran gum bu chòir dhut coiseachd air falbh.

Dè nì thu ann an leithid de chùis? Tog fèin-luach ie fàs airidh nad shùilean fhèin. Gabh mionaid agus dèan liosta de na soirbheasan agus na choilean thu. Cruthaich amasan geàrr-ùine agus nuair a choileanas tu iad, cuir thu fhèin air do dhruim. Aig deireadh an latha, comharraich do shealladhbeannachdan agus thoir an aire do na h-uile a tha thu taingeil. Cuidichidh seo thu gus do fhèin-luach agus fèin-spèis a thogail. Agus aon uair ‘s gu bheil spèis agad dhut fhèin, cha bhiodh tu ceart gu leòr le daoine a’ dèanamh eas-urram dhut.

Leughadh Co-cheangailte: Mar a Gràdhaicheas tu thu fhèin - 21 Molaidhean airson Fèin-ghràdh

Tha eisimpleirean de chrìochan tòcail uile ann mu bhith a’ leantainn d’ instincts. Èist ri do bhodhaig agus bidh fios agad a bheil thu a 'dol thairis air na crìochan agad. Dh’ fhaodadh àrdachadh ann an ìre cridhe, sweating, teann nad bhroilleach, cràdh nad stamag, no dòrn clenched uile a bhith nan comharran air crìochan briste. Thoir an aire air mar a dhèiligeas do bhodhaig agus d’ inntinn ri suidheachadh sònraichte agus chì thu eisimpleirean de na crìochan tarsainn ma tha gin san dàimh agad.

4. Eisimpleirean de chrìochan faireachail – Co-rèiteachadh agus còmhradh

Tha Kranti ag ràdh, “Bruidhinn. Dèan conaltradh le do chompanach mu dheidhinn a h-uile càil a tha gad ghortachadh no gad thionndadh gu cuideigin nach eil thu. Na biodh eagal ort thu fhèin a chuir an cèill ma tha rudeigin ann nach toil leat. Bruidhinn air do shon fhèin oir chan eil duine eile a’ dol.” Tha crìochan tòcail ann an suidheachadh cinn-latha mu dheidhinn co-rèiteachadh. Is dòcha gur e aon de na h-eisimpleirean de shuidheachadh chrìochan a bhith ag innse don cheannard agad, “Chan e, chan urrainn dhomh ùine a bharrachd obrachadh airson na seachdain air fad. Dè mu dheidhinn dà latha san t-seachdain?"

Dh’ fhaodadh an aon rud a bhith air a chuir a-steach don dàimh romansach agad cuideachd. Dh’ fhaodadh eisimpleir de chrìochan tòcail ann an dàimha bhith ag ràdh, “Hey, chan eil mi a’ faireachdainn comhfhurtail a bhith a ’roinneadh faclan-faire nan cunntasan meadhanan sòisealta agam. Tha mi a’ smaoineachadh gu bheil sin na bhriseadh air mo phrìobhaideachd" an àite a bhith ag ràdh rudeigin ionnsaigheach mar, “Carson a bhiodh tu airson faighinn a-mach mu na faclan-faire agam? Nach eil earbsa agad annam?”

5. Luchd-brisidh cùmhnantan nach gabh a cho-rèiteachadh

Dèan cinnteach gu bheil an dithis agaibh a’ co-dhùnadh crìochan nach gabh a rèiteachadh. Dè a chanas tu nuair a bhios tu a’ suidheachadh crìochan tòcail? Seo eisimpleirean de chrìochan faireachail nach gabh a cho-rèiteachadh:

• “Tha mi an dùil nach bi thu gam bhualadh a-riamh"
• "Tha mi an dùil gun toir thu spèis don ùine agam le caraidean"
• "Chan eil mi a-riamh ag iarraidh oirnn a dhol dhan leabaidh às mo chiall”
• “Cha bu chòir don chompanach agam coimhead air pornagraf cloinne”
• “Tha mi an dùil gum bi mo chompanach dìleas dhòmhsa agus nach bi mi a’ mealladh orm”
• “Chan urrainn dhomh mo chompanach fhulang a’ laighe rium”

Feumaidh tu ath-bheachdachadh a bhith san dàimh sin ma thathas a’ briseadh nan crìochan sin gu cunbhalach. Tha Kranti ag ràdh, “Is e dàimh puinnseanta a th’ ann an dàimh far a bheil dìth chrìochan a’ toirt buaidh air sunnd tòcail nan com-pàirtichean a tha an sàs ann. An dàrna cuid tha an neach gu sàmhach a’ gabhail ris na rudan ceàrr no a’ bruidhinn ri daoine eile an àite a bhith a’ roinn am smuaintean agus am faireachdainnean leis a’ chom-pàirtiche aca."

6. Bi faiceallach cò ris a tha thu a' cantainn

Ma tha thu mu dheireadh a' co-roinn do dhuilgheadasan le daoine eile seach a bhith a' conaltradh ri do chom-pàirtiche gu dìreach, dh'fhaodadh gun cruthaich e pìos nas motha eadar thu fhèin agus an com-pàirtiche agaibh. Air sgàth dodearbhaidh caraidean do smuaintean. Bu chòir gum biodh a’ chiad cheum agad bruidhinn mu chrìochan mì-reusanta don chompanach agad an àite a dhol gu daoine eile.

’S e feart cudromach de chrìochan tòcail ann an dàimhean fios cuin agus càite an tèid an loidhne a tharraing eadar so-leòntachd agus cus roinneadh. Bi so-leònte ach na bi cus roinneadh. Tha so-leòntachd cudromach agus math airson do shunnd tòcail. Ach chan eil ann an co-roinneadh ach eòlas mì-chofhurtail agus mì-riaraichte eadar an dithis a tha an sàs ann.

7. Seas suas dhut fhèin

Tha cuid de na h-eisimpleirean tarsainn chrìochan a’ toirt a-steach leigeil le do chom-pàirtiche ionnsaigh a thoirt air an ùine cadail agad no an “àm-me. " a tha a dhìth ort airson introspection. Carson a tha thu ceart gu leòr le do chrìochan air an cur thairis? Is dòcha air sgàth gu bheil cus eagal ort do chompanach a chall. Is dòcha, gu bheil duais no pàigheadh ​​​​meallta na lùib.

Mar eisimpleir, “Chan eil mo chompanach a’ dèiligeadh rium gu math ach gu dona, tha e sgoinneil san leabaidh.” No tha an com-pàirtiche agad beairteach / ainmeil / cumhachdach agus tha thu air d’ aithne a cheangal cho dlùth ris an inbhe aca is gun dèan thu dad airson a chumail, eadhon ged a tha e a’ ciallachadh leigeil leotha coiseachd thairis ort. Mar sin, faodaidh eisimpleirean de chrìochan tòcail a bhith a’ toirt a-steach, “Tha, tha mo chompanach math san leabaidh no beairteach ach chan eil sin a’ fìreanachadh gu bheil iad gam làimhseachadh le eas-urram. Tha mi airidh air spèis.”

Leughadh Co-cheangailte: Dè a nì thu nuair a thuigeas tu gur e breug a th’ anns a’ chàirdeas agad

8. Meas dha chèile

Tha Kranti ag ràdh, “Ann an dàimh, faodaidh creideasan / luachan / miannan / amasan an dà chom-pàirtiche a bhith eadar-dhealaichte, agus feumaidh an dithis spèis a thoirt do shaorsa tòcail agus àite a chèile. Ma tha do chom-pàirtiche ro shealbhach agus smachdail agus nach eil e fosgailte gu leòr airson do bheachd a thuigsinn, dh’ fhaodadh sin a bhith na chomharra nach eil an dàimh agad a’ dol air an t-slighe cheart.”

Crìochan tòcail ann am pòsadh no san fhad-ùine tha dàimh uile mu dheidhinn spèis dha chèile. Ma tha do chom-pàirtiche gad chumail nad inntinn agus a’ conaltradh riut fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh nan co-dhùnaidhean as lugha agus as motha a bheir buaidh air an dithis agaibh, tha e na aon eisimpleir de chrìochan tòcail. Ge bith dè cho math ‘s a tha an com-pàirtiche agad eòlach ort no dè cho eòlach‘ s a tha thu air do chom-pàirtiche, chan urrainn dhut le chèile co-dhùnaidhean a dhèanamh às leth a chèile.

Air eagal gu bheil spèis dha chèile gu bunaiteach a dhìth, bi deònach coiseachd air falbh. Feumaidh tu creidsinn anns a’ chomas gu bheil cumhachd agad a’ bheatha a tha thu ag iarraidh a chruthachadh agus chan fheum thu socrachadh airson dad nas lugha na sin (agus a làimhseachadh mar an àbhaist ùr). Biodh fios agad nach eil e ceart gu leòr thu fhèin a chuir an cunnart fad na h-ùine agus bi gutha mu dheidhinn, ma bheir thu an-còmhnaidh an aire gu bheil eisimpleirean de chrìochan tòcail air am briseadh anns an dàimh agad.

9. Ionnsaich mar a chanas tu ann an dòigh mhodhail ach dhìreach <11

Ciamar as urrainn dhut crìochan a shuidheachadh gu modhail? An toiseach, aithnich miann do chom-pàirtiche. Mar eisimpleir, “Hey, tha fios agam gur e do chù an caraid as fheàrr agad fhad‘ s a bha e