Кои се некои примери на емоционални граници? Очекувајте љубезност, комуникација и почит од вашиот партнер. Велејќи не и барајќи простор. Откријте кои сте надвор од вашата врска. Не прифаќајќи вина за грешките што не сте ги направиле. Што и да правите за да ги дадете приоритетите на вашите потреби во врската, претставува пример за емоционални граници.

Но, како може некој да постави емоционални граници во односите? И зошто се важни овие граници? Ајде да дознаеме со помош на советодавниот психолог Кранти Момин (магистер по психологија), кој е искусен лекар за КБТ и е специјализиран за различни домени на советување за односи.

Кои се емоционалните граници?

Според Кранти, „Емоционалните граници во односите се поврзани со одвојување на вашите чувства од чувствата на вашиот партнер. Во почетните фази на љубовта, несвесно му давате целосна слобода на вашиот партнер да го контролира секој аспект од вашиот живот и ги исполнувате сите негови потреби само затоа што сте заљубени.

„И тогаш, доаѓа фаза во вашата врска каде што тие граници почнуваат да се туркаат. Ова е моментот кога треба да сфатите дека не можете да бидете само следбеник на вашиот партнер и вашата слобода исто така треба да се почитува. Можете да му кажете на вашиот партнер да продолжи со активностите што ги сака. Не е задолжително да учествувате во сите тие активности.“

Поврзанорастење. Јас целосно го разбирам и го почитувам тоа“. Потоа, бидете директни и гласни за она што навистина го сакате наместо да давате совети. Може да кажете: „Но, јас не сакам куче во моментов. Не сум подготвен за тоа“, наместо да кажете: „Дали би било во ред ако добиеме куче подоцна?“

Конечно, можно е да не сте ни свесни за неразумните граници што си ги поставивте. Еден од примерите за преминување на границите би бил тоа што нашите мајки се преоптоваруваат (и дома и на работа) затоа што не ни сфаќаат дека другите членови на семејството ги земаат здраво за готово. Всушност, мајката често се смета себеси за маченик или суперхерој, кој мора да ги жртвува сопствените потреби за да ги исполни потребите на своето семејство.

Клучни показатели

• Комуницирајте ги вашите потреби и ослободете се од неправилната вина
• Почитувајте се и ценете се доволно за да се ставите себеси на прво место
• Одете подалеку ако некој прекрши договор
• „Мене времето“ е драгоцено, а исто така и задржувањето простор за себе

Ако не сте сигурни како да ги имплементирате овие примери на емоционални граници во вашиот живот, терапевт може да ви ја обезбеди потребната поддршка за да ги изразите вашите потреби, дури и кога е непријатно. Нашите советници од панелот на Bonobology можат да ви помогнат да поставите здрави емоционални граници во односите за подобра емоционална благосостојба. Секогаш запомнете дека можете да им помогнете само на другитекога ќе научиш да си помагаш. Затоа, проверете дали вашето ментално здравје е под контрола пред да се обидете да бидете столб на поддршка за другите луѓе.

Причини & Знаци на емотивно исцрпувачка врска и како да ги поправите

Како се чувствува љубовта – 21 работи за да се опише чувството на љубов

12 едноставни совети за градење здрави врски

Ако размислувате за вашиот партнер и чувствувате анксиозност, огорченост, страв или непријатност, тоа е еден од знаците дека вашите граници не се почитуваат. Треба да седите и да испитате дали партнерот ја злоупотребува својата моќ во врската и на кој било начин ги искористува вашите емоции. Што е најважно, мора да бидете подготвени да заземете став за себе.

Емоционалните граници во запознавањето се многу важни бидејќи ако нема граници, нема да има доверба. И ако нема доверба во врската, ќе има гнев и незадоволство. Значи, и двајцата партнери треба да вложат свесни напори за да не го изгубат своето првобитно јас и да ја почитуваат слободата и просторот меѓусебно. И кои се тие свесни напори? Ајде да копаме и да погледнеме некои од примерите на емоционалните граници.

Испробани и проверени начини за поставување на емоционални граници

Според истражувањата, отсуството на граници помеѓу работата и животот доведува до исцрпеност. Истото важи и за врските. Недостатокот на емоционални граници може да доведе до стрес и анксиозност. Прашањето е: како да имате подобри емоционални граници? Сè започнува со обрнувањето внимание на тоа како се чувствувате по средбата/разговорот со одредена личност. Ако вашата интеракција со нив ве натера да се чувствувате вознемирени, тоа е показател дека вашите емоционални граници биле прекршени. Еве некои одиспробаните начини да поставите емоционални граници (и да избегнете заплеткана врска):

• Разговарајте со вашиот терапевт/блиски (за добри емоционални граници)
• Рефлектирајте се и јасно поставете ги вашите приоритети во дневник
• Наведете ги вашите точни потреби кога поставувате здрави емоционални граници
• Поставете емоционални граници учтиво, но наметливо
• Држете се на цврстина (дури и ако луѓето реагираат негативно)
• Не претерувајте се; слушајте ги вашите чувства/инстинкти
• Почитувајте ги вашите емоции/цели/вредности на идентитетот и вашето „време за мене“
• Не паѓајте на вина затоа што се ставате себеси на прво место (наместо тоа чувствувајте се горди)
• Исклучете контактирајте со луѓе кои ве искористуваат/се третираат како черга на вратата редовно

9 Примери за емоционални граници во односите

Кранти нагласува: „За почеток, проверете дали сте во врска со личност која ги надополнува вашите основни верувања и вредности. Пред сериозно да се посветите на личноста, проверете дали вашите вредности, цели, преференции и недостатоци се совпаѓаат. Ако суштински се разликуваат, постои голема шанса да се оддалечите во иднина.“

Во ред е ако тој сака ананас на пица, а вие не. Или ако сакате Coke Float, а вашиот партнер не. Но, основните верувања мора да бидат синхронизирани. Сега, кога тоа е на место, можеме да ги погледнеме примерите на емоционалните граници во односите:

1. Изразување на вашите допаѓања ине му се допаѓа на вашиот партнер

Кранти истакнува: „Ако сте некој кој сака да чита книга или интроспектива во слободното време, не мора да се присилувате да одите на забави, само затоа што вашиот партнер е е екстроверт и сака да биде со луѓе.“

Емоционалните граници во бракот се поврзани со комуникацијата и изразувањето. И што велите кога поставувате емоционални граници? Само напред и кажете „Можам да одам на забава еднаш месечно, но не ме присилувајте да се дружам повеќе од тоа. Наместо тоа, сакам да читам“. Со тоа што ќе му ги искажете на вашиот партнер што сакате и не ви се допаѓа, можете да имате подобри емоционални граници и оттука да ја спасите вашата врска од многу превирања.

Според студиите, моќта да се каже не е суштински дел од самоуправувањето. Така, примерите за емоционални граници вклучуваат велејќи не на задачи што не сакате да ги правите или немате време да ги направите. Емоционалните граници во запознавањето се однесуваат на почитување на она што е важно за вас и ставање на вашите потреби на прво место.

2. Делегирајте задачи и ослободете се од погрешната вина

Кранти вели: „Започнете го процесот на запознавање на сопственото јас. Само кога ќе разберете што ви треба, можете да поставите граници кои ја обезбедуваат вашата емоционална благосостојба. Што е тоа што сакате од животот? Кои се вашите цели? Која е вашата мотивација? Што всушност ви треба? Можете да ги пренесете вашите потреби само откако ќе ги знаете вашитепотреби“. И штом знаете, кажете ги вашите потреби. Некои примери на емоционални граници би можеле да бидат:

• Делегирање задачи ако се чувствувате преморено
• Барате простор кога ви треба сопствено време
• Избегнување прекумерно посветување на планови
• Зборување кога се чувствувате непријатно за одредена ситуација
• Отфрлање на вината ако не сте вие ​​виновникот

Како да се ослободите од погрешната вина? Разберете го концептот на „проектирана вина“. Луѓето често ја проектираат својата вина врз вас за да не мора да преземат одговорност за своите постапки. Значи, еден од примерите за емоционални граници е да се откажете од вашата навика непотребно да се извинувате за грешките што не сте ги ни направиле.

3. Градете самодоверба

Зошто не сте во можност да поставите емоционални граници во бракот или врската? Затоа што сте премногу исплашени дека саканата личност може да ве остави. И зошто си толку исплашен? Затоа што немате самопочит и не гледате вредност во себе. Ова е причината зошто се смирувате и правите компромиси, дури и кога знаете дека врската повеќе не ви служи, па дури и кога гледате знаци дека треба да заминете.

Што да се прави во таков случај? Изградете самодоверба, односно станете достојни во вашите очи. Одвојте момент и направете листа на вашите успеси и достигнувања. Создадете краткорочни цели и кога ќе ги постигнете, тапкајте се по грбот. На крајот од денот, истакнете ја вашатаблагослови и забележете се за што сте благодарни. Ова ќе ви помогне да ја изградите вашата самопочит и самопочит. И штом ќе се почитувате себеси, нема да ви биде во ред со тоа што луѓето не ве почитуваат.

Поврзано читање: Како да се сакате - 21 совети за самољубието

Примери за емоционални граници се сите за следење на вашите инстинкти. Слушајте го вашето тело и ќе знаете дали вашите граници се преминуваат. Зголемен пулс, потење, стегање во градите, болка во стомакот или стегнати тупаници може да бидат показатели за прекршени граници. Обрнете внимание на тоа како вашето тело и ум реагираат на одредена ситуација и ќе можете да ги видите примерите за преминување на границите доколку ги има во вашата врска.

4. Примери на емоционални граници – Преговарање и дијалог

Кранти вели: „Разговарај. Комуницирајте со вашиот партнер за сето она што ве повредува или ве претвора во некој што не сте. Не плашете се да се изразите ако има нешто што не ви се допаѓа. Зборувајте за себе затоа што никој друг нема да го стори тоа“. Емоционалните граници во амбиентот за запознавање се засноваат на преговори. Еден од примерите за поставување граници може да биде да му кажете на вашиот шеф: „Не, не можам да работам прекувремено цела недела. А два дена неделно?“

Истото може да се примени и за вашата романтична врска. Пример за емоционални граници во врската би можелкажете: „Еј, не се чувствувам удобно да ги споделувам лозинките на моите сметки на социјалните мрежи. Мислам дека тоа е кршење на мојата приватност“ наместо да кажам нешто агресивно како: „Зошто, по ѓаволите, би сакале да ги знаете моите лозинки? Зарем не ми верувате?“

5. Прекршувачи на договори за кои не може да се преговара

Погрижете се и двајцата да одлучите за граници за кои не може да се преговара. Што велите кога поставувате емоционални граници? Еве неколку примери на емоционални граници за кои не може да се преговара:

• „Очекувам никогаш да не ме удриш“
• „Очекувам да го почитуваш моето време со пријателите“
• „Никогаш не сакам да оди во кревет луд“
• „Мојот партнер не треба да гледа детска порнографија“
• „Очекувам партнерот да ми биде лојален и да не ме изневерува“
• „Не можам да толерирам партнерот да ме лаже“

Морате да размислите повторно да бидете во таа врска ако овие граници постојано се прекршуваат. Кранти вели: „Врската во која недостатокот на граници влијае на емоционалната благосостојба на вклучените партнери е токсична врска. Или личноста тивко ги прифаќа грешките или се буни со другите луѓе наместо да ги сподели своите мисли и чувства со својот партнер“.

6. Бидете внимателни кому му се буните

Ако на крајот ги споделувате вашите проблеми со други луѓе наместо директно да комуницирате со вашиот партнер, тоа може да создаде поголем клин помеѓу вас и вашиот партнер. Бидејќи вашиотпријателите ќе ги потврдат вашите мисли. Вашиот прв чекор треба да биде да разговарате за неразумните граници со вашиот партнер наместо да одите кај други луѓе.

Значајна карактеристика на емоционалните граници во односите е да се знае кога и каде да се повлече линијата помеѓу ранливоста и прекумерното споделување. Бидете ранливи, но не претерано споделувајте. Ранливоста е важна и добра за вашата емоционална благосостојба. Но, прекумерното споделување е само непријатно и незадоволувачко искуство меѓу двете вклучени луѓе.

7. Застанете за себе

Некои од примерите за преминување на границите вклучуваат дозволување на вашиот партнер да го нападне вашето време за спиење или „времето на мене “ што ви треба за интроспекција. Зошто сте толку во ред со преминувањето на вашите граници? Можеби затоа што сте премногу исплашени да го изгубите партнерот. Можеби е вклучена лажна награда или исплатливост.

На пример, „Мојот партнер не се однесува добро со мене, но проклето, тој е одличен во креветот“. Или, пак, вашиот партнер е богат/познат/моќен и сте го врзале вашиот идентитет толку тесно со неговиот раст што би сториле сè за да го задржите, дури и ако тоа значи да му дозволите да шета насекаде по вас. Така, примерите за емоционални граници може да вклучуваат: „Да, мојот партнер е одличен во кревет или богат, но тоа не го оправдува да ме третираат со непочитување. Заслужувам почит.“

Поврзано читање: Што да направите кога ќе сфатите дека вашата врска е лага

8. Взаемно почитување

Кранти истакнува: „Во врската, верувањата/вредностите/желбите/целите на двајцата партнери може да се разликуваат и и двајцата треба да ја почитуваат емоционалната слобода и просторот на едни со други. Ако вашиот партнер е премногу посесивен и контролиран и не е доволно отворен за да ја разбере вашата гледна точка, тоа може да биде знак дека вашата врска не оди во вистинската насока.“

Емоционалните граници во бракот или долгорочните односите се за сите заемно почитување. Ако вашиот партнер ве има на ум и ве консултира додека ги носите најмалите и најголемите одлуки кои ќе влијаат на двајцата, тоа е еден пример за емоционални граници. Без разлика колку добро ве познава вашиот партнер или колку добро го познавате вашиот партнер, и двајцата не можете да донесувате одлуки еден во друг.

Доколку взаемното почитување во основа недостасува, бидете спремни да си заминете. Мора да верувате во можноста дека имате моќ да го создадете животот што го сакате и не треба да се задоволите со ништо помалку од тоа (и да го третирате како ново нормално). Знајте дека постојаното компромитирање не е во ред и бидете гласни за тоа, ако постојано забележувате примери на прекршување на емоционалните граници во вашата врска.

9. Научете да кажувате не на љубезен, но директен начин

Како можете учтиво да поставите граници? Прво, признајте ја желбата на вашиот партнер. На пример, „Еј, знам дека кучето ти беше најдобар пријател додека беше