Apakah beberapa contoh sempadan emosi? Mengharapkan kebaikan, komunikasi dan rasa hormat daripada pasangan anda. Mengatakan tidak dan meminta ruang. Mengetahui siapa anda di luar hubungan anda. Tidak menerima rasa bersalah atas kesilapan yang tidak anda lakukan. Walau apa pun yang anda lakukan untuk mengutamakan keperluan anda dalam perhubungan, merupakan contoh sempadan emosi.

Tetapi bagaimanakah seseorang boleh menetapkan sempadan emosi dalam perhubungan? Dan mengapa sempadan ini penting? Mari ketahui dengan bantuan ahli psikologi kaunseling Kranti Momin (Sarjana dalam Psikologi), yang merupakan pengamal CBT yang berpengalaman dan pakar dalam pelbagai domain kaunseling perhubungan.

Apakah Sempadan Emosi?

Menurut Kranti, “Sempadan emosi dalam perhubungan adalah tentang memisahkan perasaan anda daripada pasangan anda. Pada peringkat awal cinta, anda secara tidak sedar memberi kebebasan sepenuhnya kepada pasangan anda untuk mengawal setiap aspek kehidupan anda dan anda memenuhi semua keperluan mereka hanya kerana anda sedang jatuh cinta.

“Dan kemudian, tiba satu peringkat dalam hubungan anda di mana had tersebut mula ditolak. Pada masa inilah anda perlu sedar bahawa anda tidak boleh hanya menjadi pengikut kepada pasangan anda dan kebebasan anda juga perlu dihormati. Anda boleh memberitahu pasangan anda untuk meneruskan aktiviti yang dia suka. Anda tidak wajib mengambil bahagian dalam semua aktiviti itu.”

Berkaitanmembesar. Saya amat memahami dan menghormatinya.” Kemudian, terus terang dan lantang tentang apa yang anda inginkan dan bukannya memberi petunjuk. Anda boleh dengan tegas berkata, "Tetapi, saya tidak mahu anjing sekarang. Saya tidak bersedia untuk itu”, dan bukannya berkata, “Bolehkah jika kita mendapatkan anjing nanti?”

Akhirnya, ada kemungkinan anda tidak sedar tentang sempadan tidak munasabah yang telah anda tetapkan untuk diri sendiri. Salah satu contoh merentasi sempadan ialah ibu kita terlalu bekerja sendiri (di rumah dan di tempat kerja juga) kerana mereka tidak menyedari mereka dipandang remeh oleh ahli keluarga yang lain. Malah, seorang ibu sering menganggap dirinya sebagai syahid atau adiwira, yang terpaksa mengorbankan keperluannya sendiri untuk memenuhi keperluan keluarganya.

Petunjuk Utama

• Sampaikan keperluan anda dan bebaskan diri anda daripada rasa bersalah yang salah
• Hormati dan nilai diri anda cukup untuk mendahulukan diri anda
• Berhenti jika seseorang melanggar perjanjian
• 'Me time' adalah berharga dan begitu juga dengan ruang untuk diri anda

Jika anda tidak pasti tentang cara melaksanakan contoh sempadan emosi ini dalam hidup anda, ahli terapi boleh memberi anda sokongan yang diperlukan untuk menyatakan keperluan anda, walaupun ia tidak selesa. Kaunselor kami daripada panel Bonobology boleh membantu anda dalam menetapkan sempadan emosi yang sihat dalam perhubungan untuk kesejahteraan emosi yang lebih baik. Sentiasa ingat bahawa anda boleh membantu orang lain sahajaapabila anda belajar untuk membantu diri sendiri. Jadi, pastikan kesihatan mental anda terkawal sebelum anda cuba menjadi tonggak sokongan untuk orang lain.

Punca & Tanda-tanda Hubungan Memenatkan Emosi Dan Cara Memperbaikinya

Apakah Rasa Cinta – 21 Perkara Untuk Menggambarkan Perasaan Cinta

12 Petua Mudah Membina Hubungan yang Sihat

Jika anda memikirkan tentang pasangan anda dan merasai kebimbangan, kebencian, ketakutan atau ketidakselesaan, ini adalah salah satu tanda bahawa sempadan anda tidak dihormati. Anda perlu duduk dan memeriksa sama ada pasangan anda menyalahgunakan kuasanya dalam hubungan dan mengambil kesempatan daripada emosi anda dalam apa jua cara. Paling penting, anda mesti bersedia untuk mengambil pendirian untuk diri sendiri.

Sempadan emosi dalam suasana temu janji adalah sangat penting kerana jika tiada sempadan, kepercayaan tidak akan wujud. Dan jika tidak ada kepercayaan dalam hubungan, akan ada kemarahan dan kebencian. Jadi, kedua-dua pasangan perlu membuat usaha sedar untuk tidak kehilangan diri asal mereka dan menghormati kebebasan dan ruang masing-masing. Dan apakah usaha sedar itu? Mari kita kaji dan lihat beberapa contoh sempadan emosi.

Cara Dicuba Dan Diuji Untuk Menetapkan Sempadan Emosi

Menurut penyelidikan, ketiadaan sempadan kehidupan kerja membawa kepada keletihan. Perkara yang sama berlaku untuk hubungan juga. Kekurangan sempadan emosi boleh menyebabkan tekanan dan kebimbangan. Persoalannya ialah: bagaimana untuk mempunyai sempadan emosi yang lebih baik? Semuanya bermula dengan memberi perhatian kepada perasaan anda selepas bertemu/bercakap dengan orang tertentu. Jika interaksi anda dengan mereka membuatkan anda berasa cemas, ini adalah petunjuk bahawa sempadan emosi anda telah dilanggar. Berikut adalah sebahagian daripadacara yang telah dicuba dan diuji untuk menetapkan sempadan emosi (dan mengelakkan hubungan yang terperangkap):

• Adakan perbincangan dengan ahli terapi/orang tersayang anda (mengenai sempadan emosi yang baik)
• Muhasabah diri dan letakkan keutamaan anda dengan jelas dalam jurnal
• Nyatakan keperluan tepat anda apabila menetapkan sempadan emosi yang sihat
• Tetapkan sempadan emosi dengan sopan tetapi tegas
• Teguhkan pendirian anda (walaupun orang bertindak balas secara negatif)
• Jangan terlalu komited; dengarkan perasaan/naluri anda
• Hormati emosi/matlamat/nilai identiti anda dan “masa saya” anda
• Jangan rasa bersalah kerana mendahulukan diri anda (sebaliknya berasa bangga)
• Potong berhubung dengan orang yang mengeksploitasi anda/melayan anda seperti keset secara tetap

9 Contoh Sempadan Emosi Dalam Perhubungan

Kranti menekankan, “Sebagai permulaan, pastikan anda berada dalam hubungan dengan seseorang yang melengkapi kepercayaan dan nilai teras anda. Sebelum memberi komitmen yang serius kepada orang itu, lihat sama ada nilai, matlamat, keutamaan dan kelemahan anda sepadan. Jika mereka berbeza secara asasnya, terdapat kemungkinan besar anda akan terpisah pada masa hadapan.”

Tidak mengapa jika dia suka nanas dalam piza dan anda tidak. Atau jika anda suka Coke Float dan pasangan anda tidak. Tetapi, kepercayaan teras mesti selari. Sekarang, apabila itu berlaku, kita boleh melihat contoh sempadan emosi dalam perhubungan:

1. Menyuarakan kesukaan dantidak suka kepada pasangan anda

Kranti menegaskan, “Jika anda seorang yang suka membaca buku atau introspeksi pada masa lapang anda, anda tidak perlu memaksa diri anda untuk pergi ke parti, hanya kerana pasangan anda sedang seorang ekstrovert dan suka berada di sekeliling orang.”

Sempadan emosi dalam perkahwinan adalah mengenai komunikasi dan ekspresi. Dan apa yang anda katakan apabila menetapkan sempadan emosi? Teruskan dan katakan "Saya boleh pergi ke parti sekali sebulan tetapi jangan paksa saya untuk bersosial lebih daripada itu. Saya suka membaca sebaliknya.” Dengan menyuarakan suka dan tidak suka kepada pasangan anda, anda boleh mempunyai sempadan emosi yang lebih baik dan seterusnya menyelamatkan perhubungan anda daripada banyak kegawatan.

Menurut kajian, kuasa mengatakan tidak adalah bahagian penting dalam pengurusan diri. Jadi, contoh sempadan emosi termasuk mengatakan tidak kepada tugas yang anda tidak mahu lakukan atau tidak mempunyai masa untuk melakukannya. Batasan emosi dalam suasana temu janji adalah tentang menghormati perkara yang penting bagi anda dan mengutamakan keperluan anda.

2. Agihkan tugas dan bebaskan diri anda daripada rasa bersalah yang salah

Kranti berkata, “Mulakan proses mengenali diri anda sendiri. Hanya apabila anda memahami perkara yang anda perlukan, anda boleh menetapkan sempadan yang memastikan kesejahteraan emosi anda. Apa yang anda mahukan dari kehidupan? Apakah matlamat anda? Apakah motivasi anda? Apa yang anda perlukan sebenarnya? Anda hanya boleh menyampaikan keperluan anda, sebaik sahaja anda mengetahui keperluan andakeperluan.” Dan sebaik sahaja anda tahu, sampaikan keperluan anda. Beberapa contoh sempadan emosi mungkin:

• Mewakilkan tugas jika anda berasa terlalu sibuk
• Meminta ruang apabila anda memerlukan masa anda sendiri
• Mengelakkan terlalu komited pada rancangan
• Bercakap apabila anda berasa tidak selesa tentang situasi tertentu
• Menggugurkan rasa bersalah jika anda bukan orang yang bersalah

Bagaimana untuk membebaskan diri anda daripada rasa bersalah yang salah tempat? Fahami konsep "kesalahan yang diunjurkan". Orang sering menunjukkan rasa bersalah mereka kepada anda supaya mereka tidak perlu bertanggungjawab atas tindakan mereka. Jadi, salah satu contoh sempadan emosi adalah untuk melepaskan tabiat anda untuk meminta maaf secara tidak wajar atas kesilapan yang anda tidak lakukan.

3. Bina nilai diri

Mengapa anda tidak dapat menetapkan sempadan emosi dalam perkahwinan atau perhubungan? Kerana anda terlalu takut orang yang anda sayang mungkin meninggalkan anda. Dan kenapa awak sangat takut? Kerana anda tidak mempunyai nilai diri dan tidak melihat nilai dalam diri anda. Inilah sebabnya anda menyelesaikan dan berkompromi, walaupun anda tahu bahawa hubungan itu tidak lagi melayani anda dan walaupun anda melihat tanda-tanda bahawa anda harus pergi.

Apa yang perlu dilakukan dalam kes sedemikian? Bina nilai diri iaitu menjadi layak di mata anda sendiri. Luangkan sedikit masa dan buat senarai kejayaan dan pencapaian anda. Cipta matlamat jangka pendek dan apabila anda mencapainya, tepuk belakang diri anda. Pada penghujung hari, serlahkan andaberkat dan perhatikan semua yang kamu syukuri. Ini akan membantu anda membina nilai diri dan harga diri anda. Dan sebaik sahaja anda menghormati diri anda, anda tidak akan baik jika orang tidak menghormati anda.

Bacaan Berkaitan: Cara Menyayangi Diri Sendiri – 21 Petua Cinta Diri

Contoh sempadan emosi adalah semuanya tentang mengikut naluri anda. Dengarkan badan anda dan anda akan tahu jika sempadan anda sedang dilalui. Kadar denyutan jantung yang meningkat, berpeluh, sesak di dada anda, sakit di perut anda, atau penumbuk yang digenggam semuanya boleh menjadi penunjuk sempadan yang dilanggar. Beri perhatian kepada bagaimana badan dan minda anda bertindak balas terhadap situasi tertentu dan anda akan dapat melihat contoh-contoh yang menyeberangi sempadan jika ada dalam hubungan anda.

4. Contoh sempadan emosi – Rundingan dan dialog

Kranti berkata, “Cakap. Berkomunikasi dengan pasangan anda tentang semua yang menyakiti anda atau mengubah anda menjadi seseorang yang bukan anda. Jangan takut untuk menyatakan diri anda jika ada sesuatu yang anda tidak suka. Bercakap untuk diri sendiri kerana tiada orang lain yang akan melakukannya.” Batasan emosi dalam suasana temu janji adalah mengenai rundingan. Salah satu contoh menetapkan sempadan boleh memberitahu bos anda, “Tidak, saya tidak boleh bekerja lebih masa sepanjang minggu. Bagaimana dengan dua hari seminggu?”

Perkara yang sama boleh digunakan pada hubungan percintaan anda juga. Contoh sempadan emosi dalam perhubungan bolehberkata, "Hei, saya tidak selesa berkongsi kata laluan akaun media sosial saya. Saya rasa itu adalah pelanggaran privasi saya" dan bukannya mengatakan sesuatu yang agresif seperti, "Kenapa anda mahu tahu kata laluan saya? Adakah anda tidak mempercayai saya?”

5. Pemecah perjanjian yang tidak boleh dirunding

Pastikan anda berdua membuat keputusan mengenai sempadan yang tidak boleh dirundingkan. Apa yang anda katakan apabila menetapkan sempadan emosi? Berikut ialah beberapa contoh sempadan emosi yang tidak boleh dirunding:

• “Saya menjangkakan anda tidak akan memukul saya sekali-kali”
• “Saya mengharapkan anda menghormati masa saya bersama rakan-rakan”
• “Saya tidak pernah mahu kita pergi tidur gila”
• “Pasangan saya tidak sepatutnya menonton pornografi kanak-kanak”
• “Saya mengharapkan pasangan saya setia kepada saya dan tidak menipu saya”
• “Saya tidak boleh bertolak ansur dengan pasangan saya berbohong kepada saya”

Anda mesti mempertimbangkan semula untuk berada dalam hubungan itu jika sempadan ini dilanggar secara konsisten. Kranti berkata, "Hubungan di mana kekurangan sempadan menjejaskan kesejahteraan emosi pasangan yang terlibat adalah hubungan toksik. Sama ada orang itu secara senyap menerima kesalahan atau mengomel dengan orang lain dan bukannya berkongsi fikiran dan perasaan mereka dengan pasangan mereka."

6. Berhati-hati tentang siapa yang anda tegur

Sekiranya anda akhirnya berkongsi masalah anda dengan orang lain dan bukannya berkomunikasi dengan pasangan anda secara langsung, ia mungkin mewujudkan jurang yang lebih besar antara anda dan pasangan anda. Kerana andarakan-rakan akan mengesahkan pemikiran anda. Langkah pertama anda adalah bercakap tentang sempadan yang tidak munasabah kepada pasangan anda dan bukannya pergi ke orang lain.

Ciri ketara sempadan emosi dalam perhubungan ialah mengetahui masa dan tempat untuk membuat garis antara kelemahan dan perkongsian berlebihan. Menjadi terdedah tetapi jangan terlalu berkongsi. Kerentanan adalah penting dan baik untuk kesejahteraan emosi anda. Tetapi perkongsian berlebihan hanyalah pengalaman yang tidak selesa dan tidak memuaskan antara kedua-dua orang yang terlibat.

7. Berdiri sendiri

Beberapa contoh menyeberangi sempadan termasuk membiarkan pasangan anda menyerang waktu tidur anda atau "masa saya ” yang anda perlukan untuk introspeksi. Kenapa awak ok sangat dengan sempadan awak yang dilalui? Mungkin kerana terlalu takut kehilangan pasangan. Mungkin, terdapat ganjaran atau ganjaran palsu yang terlibat.

Sebagai contoh, "Pasangan saya tidak melayan saya dengan baik tetapi sial, dia hebat di atas katil." Atau pasangan anda kaya/terkenal/ berkuasa dan anda telah mengikat identiti anda dengan sangat rapat dengan kedudukan mereka sehingga anda akan melakukan apa sahaja untuk mengekalkannya, walaupun ia bermakna membiarkan mereka berjalan di sekeliling anda. Jadi, contoh sempadan emosi boleh termasuk, "Ya, pasangan saya hebat di atas katil atau kaya tetapi itu tidak mewajarkan mereka melayan saya dengan tidak hormat. Saya patut dihormati.”

Bacaan Berkaitan: Apa Yang Perlu Dilakukan Apabila Anda Menyedari Hubungan Anda Adalah Pembohongan

8. Saling menghormati

Kranti menegaskan, “Dalam perhubungan, kepercayaan/nilai/keinginan/matlamat kedua-dua pasangan boleh berbeza, dan kedua-duanya perlu menghormati kebebasan emosi dan ruang masing-masing. Jika pasangan anda terlalu posesif dan mengawal serta tidak cukup terbuka untuk memahami pandangan anda, ini boleh menjadi petanda bahawa hubungan anda tidak menuju ke arah yang betul.”

Sempadan emosi dalam perkahwinan atau jangka panjang perhubungan adalah tentang saling menghormati. Jika pasangan anda mengingati anda dan berunding dengan anda semasa membuat keputusan terkecil dan terbesar yang akan mempengaruhi anda berdua, itu adalah salah satu contoh sempadan emosi. Tidak kira sejauh mana pasangan anda mengenali anda atau sejauh mana anda mengenali pasangan anda, anda berdua tidak boleh membuat keputusan bagi pihak satu sama lain.

Sekiranya rasa hormat antara satu sama lain pada asasnya hilang, bersedia untuk pergi. Anda perlu percaya pada kemungkinan bahawa anda mempunyai kuasa untuk mencipta kehidupan yang anda inginkan dan anda tidak perlu berpuas hati dengan apa-apa yang kurang daripada itu (dan menganggapnya sebagai normal baharu). Ketahui bahawa berkompromi dengan diri sendiri sepanjang masa adalah tidak baik dan lantang mengenainya, jika anda sentiasa melihat contoh sempadan emosi yang dilanggar dalam hubungan anda.

9. Belajar untuk mengatakan tidak dengan cara yang sopan tetapi langsung

Bagaimanakah anda boleh menetapkan sempadan dengan sopan? Pertama, akui keinginan pasangan anda. Sebagai contoh, "Hei, saya tahu anjing anda adalah kawan baik anda