د احساساتي حدودو ځینې مثالونه څه دي؟ د خپل ملګري څخه د مهربانۍ، اړیکو او درناوي تمه کول. نه ویل او د ځای غوښتنه کول. دا معلومه کړئ چې تاسو د خپلې اړیکې بهر یاست. د هغو غلطیو لپاره ګناه نه منل چې تاسو یې ندي کړي. هر هغه څه چې تاسو په اړیکو کې خپلو اړتیاوو ته د لومړیتوب ورکولو لپاره کوئ، د احساساتي حدودو مثالونه جوړوي.

مګر څنګه کولی شي په اړیکو کې احساساتي حدود وټاکي؟ او ولې دا سرحدونه مهم دي؟ راځئ چې د مشورتي ارواپوه کرانتي مومن (په ارواپوهنه کې ماسټران) په مرسته ومومئ چې د CBT تجربه کونکی دی او د اړیکو مشورې ورکولو په مختلفو برخو کې تخصص لري.

احساساتي حدود څه دي؟

د کرانټي په وینا، "په اړیکو کې احساساتي حدود ټول ستاسو د ملګري څخه ستاسو احساسات جلا کولو پورې اړه لري. د مینې په لومړیو پړاوونو کې، تاسو په ناپوهۍ سره خپل ملګري ته د خپل ژوند هر اړخ کنټرولولو لپاره بشپړه آزادي ورکوئ او تاسو د دوی ټولې اړتیاوې یوازې د دې لپاره ځای په ځای کوئ چې تاسو په مینه کې یاست.

"او بیا یو پړاو راځي. ستاسو په اړیکه کې چیرې چې دا محدودیتونه فشار ورکول پیل کوي. دا هغه وخت دی چې تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې تاسو نشئ کولی یوازې د خپل ملګري پیروان شئ او ستاسو ازادۍ ته هم درناوی وشي. تاسو کولی شئ خپل ملګري ته ووایاست چې د هغه فعالیتونو سره مخ شئ چې هغه خوښوي. دا اجباري نه ده چې تاسو په دې ټولو فعالیتونو کې برخه واخلئ."

اړوندهوده کول. زه په بشپړ ډول پوهیږم او درناوی یې کوم." بیا، د اشارو ورکولو پرځای د هغه څه په اړه مستقیم او غږ وکړئ چې تاسو واقعیا غواړئ. تاسو کولی شئ په کلکه ووایاست، "مګر، زه همدا اوس سپی نه غواړم. زه د دې لپاره چمتو نه یم، د دې پرځای چې ووایم، "آیا دا به سمه وي که موږ وروسته سپی ترلاسه کړو؟"

بالاخره، دا ممکنه ده چې تاسو حتی د غیر معقول حدونو څخه خبر نه یاست چې تاسو د ځان لپاره ټاکلي دي. د سرحدونو د تیریدو یوه بیلګه به زموږ میندې وي چې پخپله ډیر کار کوي (په کور کې او هم په کار کې) ځکه چې دوی حتی نه پوهیږي چې دوی د کورنۍ د نورو غړو لخوا ورکول کیږي. په حقیقت کې، یوه مور اکثرا ځان د شهید یا سپر هیرو په توګه ګڼي، چې د خپلې کورنۍ د اړتیاوو د پوره کولو لپاره باید خپل ځان قرباني کړي.

کلیدي ټکي

• خپل اړتیاوې بیان کړئ او د غلط ځای ګناه څخه ځان خلاص کړئ
• ځان ته دومره درناوی او ارزښت ورکړئ چې خپل ځان ته لومړیتوب ورکړئ
• که چیرې څوک د معاملې ماتونکي څخه سرغړونه وکړي نو لاړ شه
• 'زما وخت' قیمتي دی او په همدې توګه د ځان لپاره ځای ساتي

که تاسو ډاډه نه یاست چې څنګه په خپل ژوند کې د احساساتي حدودو دا مثالونه پلي کړئ، یو معالج ستاسو د اړتیاو څرګندولو لپاره تاسو ته اړین ملاتړ چمتو کولی شي، حتی کله چې نا آرامه وي. د بونوبولوژي پینل څخه زموږ مشاورین کولی شي ستاسو سره د ښه احساساتي هوساینې لپاره په اړیکو کې د صحي احساساتي حدودو په ټاکلو کې مرسته وکړي. تل په یاد ولرئ چې تاسو یوازې د نورو سره مرسته کولی شئکله چې تاسو د خپل ځان سره مرسته کول زده کړئ. نو، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو رواني روغتیا په چک کې ده مخکې له دې چې تاسو د نورو خلکو لپاره د ملاتړ ستنې هڅه وکړئ.

لاملونه او amp; د احساساتي پلوه ستړي کوونکې اړیکې نښې او د دوی د حل کولو څرنګوالی

مینه څه ډول احساس کوي – د مینې احساس تشریح کولو لپاره 21 شیان

12 د سالمو اړیکو رامینځته کولو لپاره ساده لارښوونې

که تاسو د خپل ملګري په اړه فکر کوئ او د اضطراب ، خپګان ، ویره یا ناراحتۍ احساس کوئ ، دا یو له نښو څخه دی چې ستاسو سرحدونو ته درناوی نه کیږي. تاسو اړتیا لرئ چې ناست شئ او وڅیړئ چې ایا ستاسو ملګري په اړیکه کې د هغه / هغې ځواک څخه ناوړه ګټه پورته کوي او ستاسو له احساساتو څخه په هر ډول ګټه پورته کوي. تر ټولو مهم، تاسو باید د ځان لپاره موقف اخیستلو ته لیوالتیا ولرئ.

د نیټینګ په ترتیب کې احساساتي حدود خورا مهم دي ځکه چې که چیرې حدود شتون ونلري نو باور به شتون ونلري. او که چیرې په اړیکه کې باور شتون ونلري، غوسه او خپګان به وي. نو دواړه ملګري باید شعوري هڅې وکړي چې خپل اصلي ځان له لاسه ورنکړي او د یو بل ازادۍ او فضا ته درناوی وکړي. او دا شعوري هڅې څه دي؟ راځئ چې وګورو او د احساساتي حدودو ځینې مثالونه وګورو.

د احساساتي سرحدونو د ټاکلو لپاره هڅه شوې او ازمویل شوې لارې

د څیړنې له مخې، د کاري ژوند د حدودو نشتوالی د سوځیدنې لامل کیږي. ورته د اړیکو لپاره هم ریښتیا ده. د احساساتي حدودو نشتوالی کولی شي د فشار او اضطراب لامل شي. پوښتنه دا ده: څنګه ښه احساساتي حدود ولرو؟ دا ټول د دې په پام کې نیولو سره پیل کیږي چې تاسو د یو ځانګړي کس سره د لیدو / خبرو کولو وروسته څنګه احساس کوئ. که د دوی سره ستاسو تعامل تاسو د اندیښنې احساس کوي، دا یو شاخص دی چې ستاسو احساساتي حدود مات شوي. دلته ځینې ديد احساساتي حدودو د ټاکلو لپاره هڅه شوې او ازمویل شوې لارې (او د دښمنۍ د اړیکو څخه مخنیوی وکړئ):

• د خپل معالج / مینه والو سره بحث وکړئ (د ښه احساساتي حدودو په اړه) ژورنال
• د سالم احساساتي حدود ټاکلو په وخت کې خپلې دقیقې اړتیاوې مشخص کړئ
• احساساتي حدود په شایسته توګه وټاکئ مګر په کلکه توګه
• خپل ځای ونیسئ (حتی که خلک منفي عکس العمل ولري)
• له حده زیاته ژمنه مه کوئ؛ خپل د کولمو احساس / جبلت ته غوږ ونیسئ
• خپل احساسات/هدف/پیژندنې ارزښتونو او خپل "زما وخت" ته درناوی وکړئ
• د ځان د لومړي کولو لپاره د ګناه سفر مه کوئ (پر ځای د ویاړ احساس وکړئ)
• پرې کړئ د هغو خلکو سره اړیکه ونیسئ چې ستاسو څخه ناوړه ګټه پورته کوي / تاسو سره په منظم ډول د دروازې په څیر چلند کوي

9 په اړیکو کې د احساساتي حدودو مثالونه

کرانټي ټینګار کوي، "د پیل کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د یو داسې کس سره اړیکه لرئ چې ستاسو اصلي باورونه او ارزښتونه بشپړوي. مخکې له دې چې له شخص سره جدي چلند وکړئ، وګورئ چې ستاسو ارزښتونه، موخې، غوره توبونه او نیمګړتیاوې سره سمون لري. که دوی په بنسټیز ډول سره توپیر ولري، نو ډیر چانس شتون لري چې تاسو به په راتلونکي کې جلا شي."

سمه ده که هغه په ​​پیزا کې اناناس خوښوي او تاسو یې نه خوښوي. یا که تاسو د کوک فلوټ خوښوي او ستاسو ملګري یې نه خوښوي. مګر، اصلي باورونه باید همغږي وي. اوس، کله چې دا په ځای وي، موږ کولی شو په اړیکو کې د احساساتي حدودو مثالونه وګورو:

1. ستاسو د خوښې غږ کول اود خپل ملګري سره ناخوښي

کرانټي په ګوته کوي، "که تاسو یو څوک یاست چې په خپل فارغ وخت کې د کتاب لوستلو یا ځان پوهول خوښوي، نو تاسو مجبور نه یاست چې ګوندونو ته لاړ شئ، یوازې د دې لپاره چې ستاسو ملګری یو بهرنی دی او د خلکو په شاوخوا کې اوسېدل خوښوي."

په واده کې احساساتي حدود ټول د اړیکو او بیان په اړه دي. او تاسو څه وایئ کله چې احساساتي حدود تنظیم کړئ؟ یوازې مخکې لاړشئ او ووایاست "زه کولی شم په میاشت کې یو ځل ګوند ته لاړ شم مګر ما له دې څخه ډیر ټولنیز کولو ته مجبور مه کوئ. زه یې پر ځای لوستل خوښوم.» خپل ملګري ته د خپلې خوښې او ناخوښۍ په ویلو سره، تاسو کولی شئ ښه احساساتي حدود ولرئ او له دې امله خپله اړیکه له ډیری ګډوډۍ څخه وژغورئ.

د مطالعاتو له مخې، د نه ویلو ځواک د ځان مدیریت یوه اړینه برخه ده. نو، د احساساتي حدودو مثالونو کې هغه کارونو ته نه ویل شامل دي چې تاسو یې نه غواړئ یا یې کولو لپاره وخت نلرئ. د نیټې په ترتیب کې احساساتي حدود ټول د هغه څه درناوي په اړه دي چې ستاسو لپاره مهم دي او ستاسو اړتیاو ته لومړیتوب ورکړئ.

2. دندې واستوئ او د غلط ځای ګناه څخه ځان خلاص کړئ

کرانتي وايي، "د خپل ځان د پیژندلو پروسه پیل کړئ. یوازې کله چې تاسو پوه شئ چې څه ته اړتیا لرئ تاسو کولی شئ حدود وټاکئ چې ستاسو احساساتي هوساینې تضمینوي. له ژونده څه غواړې؟ ستاسو اهداف څه دي؟ ستاسو انګیزه څه ده؟ تاسو واقعیا څه ته اړتیا لرئ؟ تاسو کولی شئ یوازې د خپلو اړتیاو سره اړیکه ونیسئ، کله چې تاسو پوه شئاړتیاوې." او یوځل چې تاسو پوه شئ، خپلې اړتیاوې واستوئ. د احساساتي حدودو ځینې مثالونه کیدای شي دا وي:

• د دندې سپارل که تاسو د ډیر کار احساس کوئ
• کله چې تاسو خپل وخت ته اړتیا لرئ د ځای غوښتنه کول
• پلانونو ته د ډیر ژمنتیا څخه ډډه کول
• کله چې تاسو نا آرامه احساس کوئ خبرې کول د یو ځانګړي حالت په اړه
• د ګناه پریښودل که تاسو په ګناه کې نه یاست

څنګه ځان د غلط ځای شوي ګناه څخه خلاص کړئ؟ د "پروژې شوي جرم" مفهوم درک کړئ. خلک اکثرا خپل ګناه تاسو ته وړاندې کوي ترڅو دوی د خپلو کړنو مسؤلیت په غاړه واخلي. نو، د احساساتي حدودو یوه بیلګه دا ده چې خپل عادت پریږدئ چې په غیر ضروري توګه د هغو غلطیو لپاره بخښنه وغواړئ چې تاسو یې هم نه دي کړي.

3. د ځان ارزښت جوړ کړئ

ولې تاسو په واده یا اړیکه کې احساساتي حدود نه شئ ټاکلی؟ ځکه چې تاسو ډیر ویره لرئ چې هغه څوک چې تاسو یې مینه لرئ ممکن تاسو پریږدي. او ولې دومره وېرېږې؟ ځکه چې تاسو د ځان ارزښت نه لرئ او په خپل ځان کې ارزښت نه ګورئ. له همدې امله تاسو حل او جوړجاړی کوئ، حتی کله چې تاسو پوهیږئ چې اړیکه نور تاسو ته خدمت نه کوي او حتی کله چې تاسو نښې وینئ چې تاسو باید لاړ شئ.

په داسې حالت کې څه وکړي؟ د ځان ارزښت جوړ کړئ یعنی په خپلو سترګو وړ اوسئ. یو شیبه واخلئ او د خپلو بریالیتوبونو او لاسته راوړنو لیست جوړ کړئ. لنډ مهاله اهداف جوړ کړئ او کله چې تاسو یې ترلاسه کوئ، خپل ځان په شا کې واچوئ. د ورځې په پای کې، خپل ځان روښانه کړئنعمتونه او ټول هغه څه یاد کړئ چې تاسو یې منندوی یاست. دا به تاسو سره د خپل ځان ارزښت او ځان درناوی کې مرسته وکړي. او یوځل چې تاسو خپل ځان ته درناوی وکړئ، نو تاسو به د دې سره سم نه یاست چې خلک تاسو ته سپکاوی کوي.

اړونده لوستل: څنګه د ځان سره مینه وکړئ - 21 د ځان سره مینه کولو لارښوونې

د احساساتي حدودو مثالونه ټول دي. ستاسو د جبلت تعقیب په اړه. خپل بدن ته غوږ ونیسئ او تاسو به پوه شئ چې آیا ستاسو حدود تیریږي. د زړه ضربان زیاتیدل، خوله کول، ستاسو په سینه کې سختوالی، ستاسو په معدې کې درد، یا د پښو تړل ټول د مات شوي سرحدونو شاخصونه کیدی شي. پام وکړئ چې ستاسو بدن او ذهن د یو ځانګړي حالت سره څنګه عکس العمل ښیې او تاسو به وکولی شئ د سرحدونو څخه تیریدلو مثالونه وګورئ که چیرې ستاسو په اړیکه کې شتون ولري.

4. د احساساتي حدودو مثالونه – خبرې اترې او خبرې اترې

کرانتي وايي، "خبرې وکړئ. له خپل ملګري سره د هر هغه څه په اړه خبرې وکړئ چې تاسو ته زیان رسوي یا تاسو په هغه چا بدلوي چې تاسو یې نه یاست. د خپل ځان په څرګندولو کې مه ډارېږئ که چیرې داسې څه وي چې تاسو یې نه خوښوئ. د خپل ځان لپاره خبرې وکړئ ځکه چې بل څوک نه ځي. د نیټې په ترتیب کې احساساتي حدود ټول د خبرو اترو په اړه دي. د حدودو ترتیب کولو یوه بیلګه ستاسو مالک ته ویل کیدی شي، "نه، زه نشم کولی د ټولې اونۍ لپاره اضافي وخت کار وکړم. په اونۍ کې دوه ورځې څنګه؟"

همدا ستاسو په رومانتيک اړیکو کې هم پلي کیدی شي. په اړیکه کې د احساساتي حدودو مثال کولی شيووایه، "ای، زه د خپلو ټولنیزو رسنیو حسابونو د پاسورډونو شریکولو کې آرامۍ احساس نه کوم. زه فکر کوم چې دا زما د محرمیت څخه سرغړونه ده" د دې پرځای چې یو څه تیریدونکي ووایاست، "ولې تاسو غواړئ زما پاسورډونه وپیژنئ؟ ایا تاسو په ما باور نه لرئ؟"

5. د خبرو اترو وړ معاملې ماتونکي

ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دواړه د سرحدونو په اړه پریکړه کوئ چې خبرې اترې نشي کیدی. کله چې احساساتي حدود تنظیم کړئ تاسو څه وایاست؟ دلته د نه منلو وړ احساساتي حدودو ځینې مثالونه دي:

• "زه تمه لرم چې تاسو به هیڅکله ماته ونه وهئ"
• "زه تمه لرم چې تاسو د ملګرو سره زما وخت ته درناوی وکړئ"
• "زه هیڅکله نه غواړم چې موږ لیونۍ بستر ته لاړ شه”
• “زما ملګری باید د ماشومانو پورنوګرافي ونه ګوري”
• ”زه تمه لرم چې زما ملګري ما ته وفادار وي او ما سره دوکه نه کوي”
• "زه نشم زغملی چې زما ملګري ما ته دروغ ووایی"

تاسو باید په دې اړیکو کې بیا غور وکړئ که چیرې دا حدود په دوامداره توګه سرغړونه کیږي. کرانټي وايي، "هغه اړیکه چې د سرحدونو نشتوالی د ښکیلو شریکانو احساساتي هوساینې اغیزه کوي، زهرجن اړیکه ده. یا دا سړی په خاموشۍ سره د خپل ملګري سره د خپل فکر او احساساتو د شریکولو پر ځای د نورو خلکو سره د غلطۍ اعتراف کوي.

6. د دې په اړه محتاط اوسئ چې تاسو چا ته سپکاوی کوئ

که تاسو د خپل ملګري سره د مستقیم تماس پر ځای خپلې ستونزې له نورو خلکو سره شریکې کړئ، دا ممکن ستاسو او ستاسو د ملګري تر مینځ لوی فاصله رامینځته کړي. ځکه چې ستاسوملګري به ستاسو فکرونه تایید کړي. ستاسو لومړی ګام باید دا وي چې نورو خلکو ته د تګ پرځای خپل ملګري ته د غیر معقول حدونو په اړه وغږیږئ.

په اړیکو کې د احساساتي حدودو یوه مهمه ځانګړنه دا ده چې پوه شي چې کله او چیرته د زیان مننې او څارنې تر منځ کرښه رسم شي. زیان منونکي اوسئ مګر شریک مه کوئ. زیانمنتیا ستاسو د احساساتي هوساینې لپاره مهم او ښه دی. مګر څارل یوازې د دواړو ښکیلو کسانو تر مینځ یو نا آرامه او ناخوښه تجربه ده.

7. د ځان لپاره ودریږئ

ځینې د سرحدونو تیریدو مثالونو کې ستاسو ملګري ته اجازه ورکول شامل دي چې ستاسو د خوب وخت تیر کړي یا زما وخت "چې تاسو د ځان تفتیش ته اړتیا لرئ. تاسو ولې دومره ښه یاست چې ستاسو حدود تیریږي؟ شاید ځکه چې تاسو د خپل ملګري له لاسه ورکولو څخه ډیر ویره لرئ. شاید، غلط انعام یا تادیه پکې شامل وي.

د مثال په توګه، "زما ملګری زما سره ښه چلند نه کوي مګر لعنت، هغه په ​​​​بستر کې خورا ښه دی." یا ستاسو ملګری بډایه / مشهور / ځواکمن دی او تاسو خپل هویت د دوی قد سره دومره نږدې تړلی دی چې تاسو به یې د ساتلو لپاره هر څه وکړئ، حتی که دا پدې معنی وي چې دوی په تاسو باندې تیریږي. نو، د احساساتي حدودو مثالونه کېدای شي پدې کې شامل وي، "هو، زما ملګری په بستر یا بډایه کې ښه دی مګر دا د دوی سره د بې احترامۍ چلند توجیه نه کوي. زه د درناوي وړ یم."

اړونده لوستل: څه وکړئ کله چې تاسو پوه شئ چې ستاسو اړیکه دروغ ده

8. دوه اړخیز درناوی

کرانټي په ګوته کوي، "په یوه اړیکه کې، د دوو شریکانو باورونه/ارزښتونه/غوښتنې/هدفونه توپیر کولی شي، او دواړه باید د یو بل احساساتي ازادۍ او ځای ته درناوی وکړي. که ستاسو ملګری ډیر واک لرونکی او کنټرولونکی وي او ستاسو په نظر د پوهیدو لپاره کافي خلاص نه وي، دا د دې نښه کیدی شي چې ستاسو اړیکه سم لوري ته نه ځي. اړیکې ټول د متقابل احترام په اړه دي. که ستاسو ملګری تاسو په پام کې ونیسي او د کوچنیو او لویو پریکړو کولو په وخت کې تاسو سره مشوره وکړي چې تاسو دواړه به اغیزمن کړي، دا د احساساتي حدودو یوه بیلګه ده. مهمه نده چې ستاسو ملګری تاسو څومره ښه پیژني یا تاسو خپل ملګري څومره ښه پیژنئ ، تاسو دواړه نشئ کولی د یو بل په استازیتوب پریکړې وکړئ.

په هغه صورت کې چې متقابل احترام په بنسټیز ډول ورک وي، لیرې کیدو ته چمتو اوسئ. تاسو باید په دې احتمال باور ولرئ چې تاسو د هغه ژوند رامینځته کولو ځواک لرئ چې تاسو یې غواړئ او تاسو اړتیا نلرئ له دې څخه لږ څه لپاره تنظیم کړئ (او د نوي عادي په توګه چلند وکړئ). پوه شئ چې هر وخت له خپل ځان سره جوړجاړی سم نه دی او په اړه یې غږ وکړئ، که تاسو په دوامداره توګه په خپلو اړیکو کې د احساساتي حدودو څخه د سرغړونې بیلګې په پام کې ونیسئ.

9. زده کړئ چې په نرمه مګر مستقیم ډول نه ووایاست

څنګه کولای شو په نرمۍ سره حدود وټاکو؟ لومړی، د خپل ملګري هیله ومنئ. د مثال په توګه، "ای، زه پوهیږم چې ستاسو سپی ستاسو ترټولو ښه ملګری و