Kādi ir daži emocionālo robežu piemēri? Gaidīt no partnera laipnību, komunikāciju un cieņu. Teikt "nē" un lūgt telpu. Noskaidrot, kas jūs esat ārpus attiecībām. Nepieņemt vainu par kļūdām, ko neesat pieļāvis. Lai ko jūs darītu, lai noteiktu savas vajadzības kā prioritāti attiecībās, tas ir emocionālo robežu piemērs.

Bet kā noteikt emocionālās robežas attiecībās? Un kāpēc šīs robežas ir svarīgas? To uzzināsim ar psihologa Kranti Momina (maģistra grāds psiholoģijā) palīdzību, kurš ir pieredzējis CBT praktiķis un specializējas dažādās attiecību konsultēšanas jomās.

Kas ir emocionālās robežas?

Kranti uzskata: "Emocionālās robežas attiecībās ir saistītas ar savu jūtu nošķiršanu no partnera jūtām. Mīlestības sākumposmā jūs neapzināti sniedzat partnerim pilnīgu brīvību kontrolēt visus jūsu dzīves aspektus un pielāgojaties visām viņa vajadzībām tikai tāpēc, ka esat iemīlējies.

"Un tad jūsu attiecībās pienāk posms, kad šīs robežas sāk tikt pārkāptas. Tas ir brīdis, kad jums jāsaprot, ka nevarat būt tikai partnera sekotājs un ka ir jārespektē arī jūsu brīvība. Jūs varat pateikt savam partnerim, lai viņš/viņa turpina nodarboties ar tām aktivitātēm, kas viņam/viņai patīk. Nav obligāti, ka jums jāpiedalās visās šajās aktivitātēs".

Saistītā lasīšana: Kā sabalansēt neatkarību attiecībās?

Ja, domājot par savu partneri, izjūtat nemieru, aizvainojumu, bailes vai diskomfortu, tā ir viena no pazīmēm, ka jūsu robežas netiek ievērotas. Jums ir jāsēžas un jāpārbauda, vai jūsu partneris ļaunprātīgi neizmanto savu varu attiecībās un jebkādā veidā neizmanto jūsu emocijas. Vissvarīgākais ir tas, ka jums ir jābūt gatavam aizstāvēt sevi.

Emocionālās robežas iepazīšanās vidē ir ļoti svarīgas, jo, ja nav robežu, nav uzticības. Un, ja nav uzticības attiecībās, būs dusmas un aizvainojums. Tātad, abiem partneriem ir apzināti jācenšas nezaudēt savu sākotnējo "es" un respektēt viens otra brīvību un telpu. Un kādi ir šie apzinātie centieni? Let's dig in and look at some ofemocionālo robežu piemēri.

Izmēģināti un pārbaudīti veidi, kā noteikt emocionālās robežas

Saskaņā ar pētījumiem darba un privātās dzīves robežu trūkums noved pie izdegšanas. Tas pats attiecas arī uz attiecībām. Emocionālo robežu trūkums var izraisīt stresu un trauksmi. Jautājums ir šāds: kā labāk noteikt emocionālās robežas? Viss sākas ar uzmanības pievēršanu tam, kā jūtaties pēc tikšanās/ sarunas ar konkrētu cilvēku. Ja jūsu saskarsme ar viņu liek jums justies trauksmīgi, tas irrādītājs, ka jūsu emocionālās robežas ir pārkāptas. Šeit ir daži no pārbaudītiem veidiem, kā noteikt emocionālās robežas (un izvairīties no ierautām attiecībām):

• Apspriedieties ar terapeitu/viņu mīļoto (par labām emocionālām robežām).
• Pašrefleksija un skaidra prioritāšu izklāsts dienasgrāmatā.
• Nosakot veselīgas emocionālās robežas, precīzi norādiet savas vajadzības.
• Pieklājīgi, bet pārliecinoši nosakiet emocionālās robežas.
• Ieņemiet savu vietu (pat ja cilvēki reaģē negatīvi).
• Neuzņemieties pārmērīgas saistības; ieklausieties savās iekšējās sajūtās/ instinktos.
• Ievērojiet savas emocijas/mērķus/identitātes vērtības un savu "laiku sev".
• Neuzņemieties vainas apziņu par to, ka liekat sevi pirmajā vietā (tā vietā jūtieties lepni).
• Pārtrauciet kontaktus ar cilvēkiem, kuri jūs regulāri izmanto/turas ar jums kā ar paklājiņu.

9 Emocionālo robežu piemēri attiecībās

Kranti uzsver: "Vispirms pārliecinieties, vai esat attiecībās ar cilvēku, kas papildina jūsu pamatpārliecības un vērtības. Pirms nopietni apņematies attiecībās ar šo cilvēku, pārliecinieties, vai jūsu vērtības, mērķi, vēlmes un trūkumi sakrīt. Ja tie būtiski atšķiras, pastāv liela iespēja, ka nākotnē jūs šķirsieties viens no otra".

Nekas, ja viņam patīk ananāsi uz picas, bet jums - nē. Vai arī ja jums patīk kola "Float", bet jūsu partnerim - nē. Taču pamatpārliecībām ir jābūt sinhronizētām. Tagad, kad tas ir izpildīts, mēs varam aplūkot emocionālo robežu piemērus attiecībās:

1. Paužiet partnerim savas simpātijas un antipātijas.

Kranti norāda: "Ja jums patīk brīvajā laikā lasīt grāmatas vai introspekcionēt, jums nav piespiedu kārtā jādodas uz ballītēm tikai tāpēc, ka jūsu partneris ir ekstraverts un labprāt uzturas starp cilvēkiem."

Emocionālās robežas laulībā ir saistītas ar komunikāciju un izpausmēm. Un ko jūs sakāt, nosakot emocionālās robežas? Vienkārši ejiet un sakiet: "Es varu iet uz ballīti reizi mēnesī, bet nevajag mani piespiest socializēties vairāk. Man patīk lasīt." Izsakot partnerim savas simpātijas un antipātijas, jūs varat labāk noteikt emocionālās robežas un tādējādi glābt savas attiecības no daudzāmsatricinājums.

Saskaņā ar pētījumiem spēja pateikt "nē" ir būtiska pašvadības sastāvdaļa. Tātad emocionālo robežu piemēri ietver atteikšanos no uzdevumiem, kurus jūs nevēlaties darīt vai kuriem nav laika. Emocionālās robežas randiņu vidē ir saistītas ar to, ka ir jāievēro tas, kas jums ir svarīgi, un savas vajadzības ir pirmajā vietā.

2. Deleģējiet uzdevumus un atbrīvojiet sevi no nepamatotas vainas apziņas.

Kranti saka: "Sāciet savu sevis izzināšanas procesu. Tikai tad, kad sapratīsiet, kas jums ir nepieciešams, varēsiet noteikt robežas, kas nodrošinās jūsu emocionālo labklājību. Ko jūs vēlaties no dzīves? Kādi ir jūsu mērķi? Kāda ir jūsu motivācija? Kas jums patiesībā ir nepieciešams? Jūs varat paziņot par savām vajadzībām tikai tad, kad tās zināt." Un, kad jūs zināt, paziņojiet par savām vajadzībām. Daži piemēri.emocionālās robežas varētu būt:

• Uzdevumu deleģēšana, ja jūtaties pārslogots
• Lūgums par vietu, kad jums ir nepieciešams savs laiks.
• Izvairīšanās no pārmērīgu saistību uzņemšanās attiecībā uz plāniem
• Runāšana, ja jūtaties neērti kādā konkrētā situācijā.
• Ja neesat vainīgs, tad vainas apziņa tiek atmesta.

Kā atbrīvoties no nepareizas vainas? Izprotiet jēdzienu "projicētā vaina". Cilvēki bieži projicē savu vainu uz jums, lai viņiem nebūtu jāuzņemas atbildība par savu rīcību. Tāpēc viens no emocionālo robežu piemēriem ir atbrīvoties no ieraduma nevajadzīgi atvainoties par kļūdām, kuras jūs pat neesat pieļāvis.

3. Veidojiet pašvērtību

Kāpēc jūs nespējat noteikt emocionālās robežas laulībā vai attiecībās? Tāpēc, ka jūs pārāk baidāties, ka cilvēks, kuru mīlat, varētu jūs pamest. Un kāpēc jūs tik ļoti baidāties? Tāpēc, ka jums trūkst pašvērtības un neredzat sevī vērtību. Tāpēc jūs samierināties un ejat uz kompromisiem, pat ja zināt, ka attiecības jums vairs neder, un pat tad, kad redzat pazīmes, ka jums vajadzētu aiziet.

Ko darīt šādā gadījumā? Veidojiet savu pašvērtību, t. i., kļūstiet cienīgs savās acīs. Atvēliet brīdi un sastādiet savu panākumu un sasniegumu sarakstu. Izvirziet īstermiņa mērķus, un, kad tos sasniegsiet, paglaudiet sev pa plecu. Dienas beigās izceliet savas svētības un atzīmējiet visu, par ko esat pateicīgs. Tas palīdzēs jums veidot savu pašvērtību un pašcieņu. Un, kad jūs cienīsiet sevi.Jūs pats neciestu, ja cilvēki jūs necieņa pret jums izturētos necienīgi.

Saistītā lasīšana: Kā mīlēt sevi - 21 Self Love padomi

Emocionālo robežu piemēri ir saistīti ar sekošanu saviem instinktiem. Ieklausieties savā ķermenī, un jūs zināsiet, vai jūsu robežas ir pārkāptas. Paātrināts sirdsdarbības ritms, svīšana, sasprindzinājums krūtīs, sāpes vēderā vai saspiesti dūrieni - tie visi var liecināt par robežu pārkāpšanu. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu ķermenis un prāts reaģē uz noteiktu situāciju, un jūs varēsiet saskatītrobežu pārkāpšanas piemēri, ja jūsu attiecībās tādas ir.

4. Emocionālo robežu piemēri - sarunas un dialogs

Kranti saka: "Runājiet. Sazinieties ar partneri par visu, kas jūs sāpina vai pārvērš jūs par kādu, kas neesat. Nebaidieties izteikt savu viedokli, ja kaut kas jums nepatīk. Runājiet par sevi, jo neviens cits to nedarīs." Emocionālās robežas iepazīšanās vidē ir saistītas ar sarunām. Viens no robežu noteikšanas piemēriem varētu būt, piemēram, pateikt savam priekšniekam: "Nē.nevar strādāt virsstundas visu nedēļu. Kā ir ar divām dienām nedēļā?"

To pašu var attiecināt arī uz romantiskajām attiecībām. Emocionālo robežu noteikšanas piemērs attiecībās varētu būt, piemēram, teikt: "Ei, man nav ērti dalīties ar savu sociālo tīklu kontu parolēm. Manuprāt, tas ir mana privātuma pārkāpums." Tā vietā, lai teiktu ko agresīvu, piemēram, "Kādēļ, pie velna, tu vēlies zināt manas paroles? Vai tu man neuzticies?".

5. Neapspriežami darījuma laušanas nosacījumi

Pārliecinieties, ka abi esat izlēmuši par robežām, par kurām nevar vienoties. Ko jūs sakāt, nosakot emocionālās robežas? Lūk, daži piemēri par emocionālajām robežām, par kurām nevar vienoties:

• "Es ceru, ka tu mani nekad nesatrieksi."
• "Es sagaidu, ka tu respektēsi manu laiku ar draugiem"
• "Es nekad negribu, lai mēs ejam gulēt traki."
• "Mans partneris nedrīkst skatīties bērnu pornogrāfiju"
• "Es sagaidu, ka mans partneris būs man uzticīgs un mani nekomunicēs."
• "Es nevaru paciest, ka mans partneris man melo"

Jums jāpārdomā, vai palikt šajās attiecībās, ja šīs robežas tiek pastāvīgi pārkāptas. Kranti saka: "Attiecības, kurās robežu trūkums ietekmē iesaistīto partneru emocionālo labsajūtu, ir toksiskas attiecības. Vai nu cilvēks klusībā pieņem ļaunumu, vai arī skandina ar citiem cilvēkiem, tā vietā, lai dalītos savās domās un sajūtās ar partneri."

6. Uzmanīgi izvēlieties, kam izrunājaties.

Ja jūs galu galā dalīsieties savās problēmās ar citiem cilvēkiem, nevis tieši komunicēsiet ar partneri, tas var radīt vēl lielāku ķīli starp jums un partneri. Jo jūsu draugi apstiprinās jūsu domas. Jūsu pirmais solis būtu runāt par nepamatotām robežām ar partneri, nevis doties pie citiem cilvēkiem.

Būtiska emocionālo robežu noteikšanas iezīme attiecībās ir zināt, kad un kur novilkt robežu starp ievainojamību un pārlieku lielu dalīšanos. Esi ievainojams, bet nevajag pārlieku dalīties. Ievainojamība ir svarīga un laba emocionālajai labsajūtai. Taču pārlieku liela dalīšanās ir tikai neērta un neapmierinoša pieredze abu iesaistīto cilvēku starpā.

7. Iestājieties par sevi

Daži no robežu pārkāpšanas piemēriem ir atļaušana partnerim iejaukties jūsu miega laikā vai "manā laikā", kas jums ir nepieciešams introspekcijai. Kāpēc jūs tik labi pieņemat robežu pārkāpšanu? Varbūt tāpēc, ka jūs pārāk baidāties zaudēt savu partneri. Varbūt ir iesaistīta viltus atlīdzība vai atalgojums.

Piemēram, "Mans partneris pret mani izturas ne pārāk labi, bet, lūk, viņš ir lielisks gultā." Vai arī jūsu partneris ir bagāts/slavens/ietekmīgs, un jūs esat tik cieši saistījis savu identitāti ar viņa statusu, ka darītu visu, lai to saglabātu, pat ja tas nozīmē ļaut viņam iet pāri jums. Tātad, emocionālo robežu piemēri var būt šādi: "Jā, mans partneris ir lielisks gultā vai bagāts, bet tas neattaisno viņa attieksmi pret mani arEs esmu pelnījusi cieņu."

Saistītā lasīšana: Ko darīt, kad saprotat, ka jūsu attiecības ir meli

8. Savstarpēja cieņa

Kranti norāda: "Attiecībās abu partneru uzskati/vērtības/vēlmes/mērķi var atšķirties, un abiem ir jārespektē viens otra emocionālā brīvība un telpa. Ja jūsu partneris ir pārāk valdonīgs un kontrolējošs un nav pietiekami atvērts, lai saprastu jūsu viedokli, tas var liecināt par to, ka jūsu attiecības nav vērstas pareizajā virzienā."

Emocionālās robežas laulībā vai ilgstošās attiecībās ir saistītas ar savstarpēju cieņu. Ja jūsu partneris patur jūs prātā un konsultējas ar jums, pieņemot mazākos un lielākos lēmumus, kas ietekmēs jūs abus, tas ir viens no emocionālo robežu piemēriem. Neatkarīgi no tā, cik labi jūsu partneris pazīst jūs vai cik labi jūs pazīstat savu partneri, jūs abi nevarat pieņemt lēmumus viens otra vietā.

Gadījumā, ja savstarpējas cieņas principiāli trūkst, esi gatavs aiziet. Tev ir jātic iespējai, ka tev ir spēks radīt tādu dzīvi, kādu vēlies, un tev nav jārēķinās ar kaut ko mazāku (un jāuztver tas kā jauna norma). Zini, ka pastāvīga kompromisu meklēšana nav pieņemama, un runā par to skaļi, ja pastāvīgi pamani emocionālo robežu pārkāpumu piemērus.tiek pārkāptas jūsu attiecības.

9. Iemācieties pateikt "nē" pieklājīgā, bet tiešā veidā.

Kā pieklājīgi noteikt robežas? Pirmkārt, atzīstiet partnera vēlmi. Piemēram: "Ei, es zinu, ka tavs suns bija tavs labākais draugs, kad tu uzauga. Es to pilnībā saprotu un respektēju." Pēc tam, tā vietā, lai sniegtu mājienus, tieši un skaļi pasakiet, ko jūs patiešām vēlaties. Jūs varētu pārliecinoši pateikt: "Bet es šobrīd negribu suni. Es tam neesmu gatavs." Tā vietā, lai teiktu: "Vai būtu labi, ja mēsvēlāk dabūt suni?"

Visbeidzot, iespējams, ka jūs pat neapzināties, kādas nepamatotas robežas esat sev noteikusi. Viens no robežu pārkāpšanas piemēriem varētu būt mūsu mātes, kas pārlieku daudz strādā (gan mājās, gan darbā), jo viņas pat neapzinās, ka citi ģimenes locekļi viņām liekas pašsaprotami. Patiesībā māte bieži uzskata sevi par mocekli vai supervaroni, kam irupurēt savas vajadzības, lai apmierinātu ģimenes vajadzības.

Galvenās norādes

• Paziņojiet par savām vajadzībām un atbrīvojieties no nepamatotas vainas apziņas.
• Cieniet un novērtējiet sevi pietiekami augstu, lai liktu sevi pirmajā vietā.
• Aiziet prom, ja kāds pārkāpj vienošanos laužošo noteikumu.
• "Laiks man" ir vērtīgs, tāpat kā vieta sev.

Ja neesat pārliecināts par to, kā šos emocionālo robežu piemērus ieviest savā dzīvē, terapeits var sniegt jums nepieciešamo atbalstu, lai paustu savas vajadzības pat tad, kad tas ir neērti. Mūsu Bonobology paneļa konsultanti var palīdzēt jums noteikt veselīgas emocionālās robežas attiecībās, lai uzlabotu emocionālo labsajūtu. Vienmēr atcerieties, ka jūs varat palīdzēt citiem tikai tad, ja jūs.Pirms mēģināt būt par atbalsta pīlāru citiem cilvēkiem, pārliecinieties, vai jūsu garīgā veselība ir kārtībā.

Cēloņi & amp; Pazīmes emocionāli nogurdinošas attiecības un kā tos novērst

Kāda ir mīlestības sajūta - 21 lieta, kas raksturo mīlestības sajūtu

12 vienkārši padomi veselīgu attiecību veidošanai