ما هي بعض الأمثلة على الحدود العاطفية؟ توقع اللطف والتواصل والاحترام من شريكك. قول لا وطلب مساحة. معرفة من أنت خارج علاقتك. عدم قبول الذنب على الأخطاء التي لم ترتكبها. كل ما تفعله لإعطاء الأولوية لاحتياجاتك في العلاقة ، يشكل أمثلة على الحدود العاطفية.

ولكن كيف يمكن للمرء أن يضع حدودًا عاطفية في العلاقات؟ ولماذا هذه الحدود مهمة؟ دعنا نتعرف بمساعدة عالم النفس الإرشادي كرانتي مومين (ماجستير في علم النفس) ، وهو ممارس ذو خبرة في العلاج السلوكي المعرفي ومتخصص في مختلف مجالات استشارات العلاقات.

ما هي الحدود العاطفية؟

وفقًا لكرانتي ، "الحدود العاطفية في العلاقات تدور حول فصل مشاعرك عن مشاعر شريكك. في المراحل الأولى من الحب ، تمنح دون قصد شريكك الحرية الكاملة للتحكم في كل جانب من جوانب حياتك وتلبية جميع احتياجاتهم لمجرد أنك واقع في الحب.

"وبعد ذلك ، تأتي مرحلة في علاقتك حيث يتم دفع هذه الحدود. هذا هو الوقت الذي تحتاج فيه إلى إدراك أنه لا يمكنك أن تكون مجرد تابع لشريكك وأن حريتك يجب أن تُحترم أيضًا. يمكنك إخبار شريكك بالمضي قدمًا في الأنشطة التي يحبها. ليس إجباريًا أن تشارك في كل هذه الأنشطة. "

ذات صلةيشبون. أنا أفهم ذلك وأحترمه تمامًا ". بعد ذلك ، كن مباشرًا وصريحًا بشأن ما تريده حقًا بدلاً من إعطاء تلميحات. يمكنك أن تقول بحزم ، "لكني لا أريد كلبًا الآن. أنا لست مستعدًا لذلك "، بدلاً من القول ،" هل سيكون الأمر على ما يرام إذا حصلنا على كلب لاحقًا؟ "

أخيرًا ، من المحتمل أنك لست على دراية بالحدود غير المعقولة التي حددتها لنفسك. أحد الأمثلة على حدود المعبر هو قيام أمهاتنا بإرهاق أنفسهن (في المنزل وفي العمل أيضًا) لأنهن لا يدركان حتى أنه يتم اعتبارهن أمرًا مفروغًا منه من قبل أفراد الأسرة الآخرين. في الواقع ، غالبًا ما تعتبر الأم نفسها شهيدة أو بطلة خارقة ، عليها التضحية باحتياجاتها لتلبية احتياجات أسرتها.

مؤشرات رئيسية

• أبلغ عن احتياجاتك وحرر نفسك من الشعور بالذنب في غير محله
• احترم نفسك وقيّم نفسك بما يكفي لتضع نفسك في المرتبة الأولى
• ابتعد إذا انتهك شخص ما صفقة
• "وقتي" ثمين ، وكذلك الاحتفاظ بمساحة لنفسك. يمكن أن يوفر لك الدعم اللازم للتعبير عن احتياجاتك ، حتى عندما يكون الأمر غير مريح. يمكن أن يساعدك مستشارونا من لوحة Bonobology في وضع حدود عاطفية صحية في العلاقات من أجل رفاهية عاطفية أفضل. تذكر دائمًا أنه يمكنك مساعدة الآخرين فقطعندما تتعلم مساعدة نفسك. لذا ، تأكد من أن صحتك العقلية تحت الفحص قبل أن تحاول أن تكون ركيزة دعم للآخرين.

  الأسباب & amp؛ علامات على علاقة مرهقة عاطفياً وكيفية إصلاحها

  ما الذي يشعر به الحب - 21 شيئًا لوصف الشعور بالحب

  12 نصيحة بسيطة لبناء علاقات صحية

إذا كنت تفكر في شريكك وتشعر بالقلق أو الاستياء أو الخوف أو عدم الراحة ، فهذه إحدى العلامات على عدم احترام حدودك. تحتاج إلى الجلوس وفحص ما إذا كان شريكك يسيء استخدام سلطته في العلاقة ويستفيد من عواطفك بأي شكل من الأشكال. الأهم من ذلك ، يجب أن تكون على استعداد لاتخاذ موقف لنفسك.

الحدود العاطفية في إطار المواعدة مهمة جدًا لأنه إذا لم تكن هناك حدود ، فلن تكون هناك ثقة. وإذا لم تكن هناك ثقة في العلاقة ، فسيكون هناك غضب واستياء. لذلك ، يتعين على كلا الشريكين بذل جهود واعية لعدم فقدان ذواتهما الأصلية واحترام حرية ومساحة بعضهما البعض. وما هي تلك الجهود الواعية؟ دعنا نتعمق ونلقي نظرة على بعض أمثلة الحدود العاطفية.

طرق مجربة ومختبرة لتعيين الحدود العاطفية

وفقًا للبحث ، يؤدي غياب حدود العمل والحياة إلى الإرهاق. وينطبق الشيء نفسه على العلاقات أيضًا. يمكن أن يؤدي عدم وجود حدود عاطفية إلى التوتر والقلق. السؤال هو: كيف يكون لديك حدود عاطفية أفضل؟ يبدأ كل شيء بالاهتمام بما تشعر به بعد الاجتماع / التحدث مع شخص معين. إذا كان تفاعلك معهم يجعلك تشعر بالقلق ، فهذا مؤشر على أن حدودك العاطفية قد تم اختراقها. فيما يلي بعض ملفاتالطرق المجربة والمختبرة لوضع حدود عاطفية (وتجنب العلاقة المتشابكة):

• تحدث مع معالجك / أحبائك (حول حدود عاطفية جيدة)
• فكر في الذات وحدد أولوياتك بوضوح في دفتر يوميات
• حدد احتياجاتك بالضبط عند وضع حدود عاطفية صحية
• ضع حدودًا عاطفية بأدب ولكن بحزم
• تمسك بموقفك (حتى لو كان رد فعل الناس سلبًا)
• لا تبالغ في الالتزام ؛ استمع إلى شعورك الغريزي
• احترم مشاعرك / أهدافك / قيم هويتك و "وقتي"
• لا تقع في رحلة الذنب لأنك تضع نفسك في المرتبة الأولى (تشعر بالفخر بدلاً من ذلك)
• انقطع التواصل مع الأشخاص الذين يستغلونك / يعاملونك مثل ممسحة الأرجل بشكل منتظم

9 أمثلة على الحدود العاطفية في العلاقات

تؤكد كرانتي ، "بادئ ذي بدء ، تأكد من أنك في علاقة مع شخص يكمل معتقداتك وقيمك الأساسية. قبل الالتزام الجاد تجاه الشخص ، تحقق مما إذا كانت قيمك وأهدافك وتفضيلاتك وعيوبك تتطابق. إذا كانا مختلفين بشكل أساسي ، فهناك فرصة كبيرة لأنك سوف تنجرف بعيدًا في المستقبل. "

لا بأس إذا كان يحب الأناناس على البيتزا وأنت لا تحب ذلك. أو إذا كنت تحب Coke Float ولم يعجب شريكك. لكن ، يجب أن تكون المعتقدات الأساسية متزامنة. الآن ، عندما يكون ذلك في مكانه الصحيح ، يمكننا إلقاء نظرة على أمثلة الحدود العاطفية في العلاقات:

1. التعبير عن إبداءات الإعجاب ويكره شريكك

يشير كرانتي ، "إذا كنت شخصًا يحب قراءة كتاب أو التأمل في وقت فراغك ، فلا يتعين عليك إجبار نفسك على الذهاب إلى الحفلات ، لمجرد أن شريكك منفتح ويحب أن يكون حول الناس ".

الحدود العاطفية في الزواج تدور حول التواصل والتعبير. وماذا تقول عند وضع حدود عاطفية؟ فقط انطلق وقل "يمكنني الذهاب إلى حفلة مرة في الشهر لكن لا تجبرني على التواصل الاجتماعي أكثر من ذلك. أحب أن أقرأ بدلاً من ذلك ". من خلال التعبير عن إبداءات الإعجاب وعدم الإعجاب لشريكك ، يمكن أن يكون لديك حدود عاطفية أفضل وبالتالي تنقذ علاقتك من الكثير من الاضطرابات.

وفقًا للدراسات ، فإن قوة قول لا هي جزء أساسي من إدارة الذات. لذلك ، تشمل الأمثلة على الحدود العاطفية قول لا للمهام التي لا تريد القيام بها أو ليس لديك الوقت للقيام بها. تتمحور الحدود العاطفية في إطار المواعدة حول احترام ما هو مهم بالنسبة لك ووضع احتياجاتك في المقام الأول.

2. فوض المهام وحرر نفسك من الشعور بالذنب في غير محله

يقول كرانتي ، "ابدأ عملية التعرف على نفسك. فقط عندما تفهم ما تحتاجه ، يمكنك وضع حدود تضمن رفاهيتك العاطفية. ما الذي تريده من الحياة؟ ما هي اهدافك؟ ما هو دافعك؟ ماذا تحتاج فعلا؟ يمكنك فقط توصيل احتياجاتك بمجرد أن تعرفيحتاج. " وبمجرد أن تعرف ، قم بتوصيل احتياجاتك. بعض الأمثلة على الحدود العاطفية يمكن أن تكون:

• تفويض المهام إذا شعرت بالإرهاق
• طلب مساحة عندما تحتاج إلى وقتك
• تجنب الإفراط في الالتزام بالخطط
• التحدث عندما تشعر بعدم الارتياح حول موقف معين
• إسقاط الذنب إذا لم تكن المخطئ

كيف تحرر نفسك من الشعور بالذنب في غير محله؟ فهم مفهوم "الشعور بالذنب المتوقع". غالبًا ما يبرز الناس ذنبهم عليك حتى لا يضطروا لتحمل المسؤولية عن أفعالهم. لذا ، فإن أحد الأمثلة على الحدود العاطفية هو التخلي عن عادتك للاعتذار بلا داعٍ عن أخطاء لم ترتكبها حتى.

3. بناء القيمة الذاتية

لماذا لا يمكنك وضع حدود عاطفية في الزواج أو العلاقة؟ لأنك خائفة جدًا من أن يتركك الشخص الذي تحبه. ولماذا أنت خائف جدا؟ لأنك تفتقر إلى تقدير الذات ولا ترى قيمة في نفسك. هذا هو سبب التسوية والتسوية ، حتى عندما تعلم أن العلاقة لم تعد تخدمك ، وحتى عندما ترى علامات تدل على أنه يجب عليك الابتعاد.

ماذا تفعل في مثل هذه الحالة؟ بناء القيمة الذاتية ، أي كن جديراً في عينيك. توقف لحظة وقم بعمل قائمة بنجاحاتك وإنجازاتك. ضع أهدافًا قصيرة المدى وعندما تحققها ، اربط على نفسك. في نهاية اليوم ، قم بتمييز ملفبركاته ولاحظ كل ما أنت ممتن له. سيساعدك هذا على بناء قيمتك واحترامك لذاتك. وبمجرد أن تحترم نفسك ، لن تكون على ما يرام مع الأشخاص الذين لا يحترمونك.

القراءة ذات الصلة: كيف تحب نفسك - 21 نصائح حب الذات

أمثلة على الحدود العاطفية كلها حول اتباع غرائزك. استمع إلى جسدك وستعرف ما إذا تم تجاوز حدودك. يمكن أن تكون زيادة معدل ضربات القلب ، والتعرق ، وضيق الصدر ، وألم في معدتك ، أو قبضة اليد ، كلها مؤشرات على اختراق الحدود. انتبه إلى كيفية تفاعل جسدك وعقلك مع موقف معين وستتمكن من رؤية أمثلة حدود العبور إذا كان هناك أي منها في علاقتك.

4. أمثلة على الحدود العاطفية - التفاوض والحوار

كرانتي يقول ، "تحدث. تواصل مع شريكك بشأن كل ما يؤذيك أو يحولك إلى شخص لست كذلك. لا تخف من التعبير عن نفسك إذا كان هناك شيء لا تحبه. تحدث عن نفسك لأن لا أحد سوف يفعل ذلك ". الحدود العاطفية في إطار المواعدة تدور حول التفاوض. يمكن أن يكون أحد الأمثلة على وضع الحدود هو إخبار رئيسك ، "لا ، لا يمكنني العمل لساعات إضافية طوال الأسبوع. ماذا عن يومين في الأسبوع؟ "

يمكن تطبيق الشيء نفسه على علاقتك الرومانسية أيضًا. مثال على الحدود العاطفية في العلاقة يمكنأن أقول ، "مرحبًا ، لا أشعر بالراحة عند مشاركة كلمات المرور لحساباتي على الشبكات الاجتماعية. أعتقد أن هذا انتهاك لخصوصيتي "بدلاً من قول شيء عدواني مثل ،" لماذا بحق الجحيم تريد معرفة كلمات المرور الخاصة بي؟ ألا تثق بي؟ "

5. قاطعوا الصفقات غير قابلين للتفاوض

تأكد من أنكما تقرران الحدود التي لا يمكن التفاوض عليها. ماذا تقول عند وضع حدود عاطفية؟ فيما يلي بعض الأمثلة على الحدود العاطفية غير القابلة للتفاوض:

• "أتوقع منك ألا تضربني أبدًا"
• "أتوقع منك احترام وقتي مع الأصدقاء"
• "لا أريدنا أبدًا أن اذهب إلى الفراش جنونًا "
• " يجب ألا يشاهد شريكي المواد الإباحية للأطفال "
• " أتوقع أن يكون شريكي مخلصًا لي ولا يخونني "
• " لا يمكنني تحمل شريكي الذي يكذب علي "

يجب إعادة النظر في كونك في تلك العلاقة إذا تم انتهاك هذه الحدود باستمرار. يقول كرانتي: "العلاقة التي يؤثر فيها عدم وجود حدود على الرفاهية العاطفية للشركاء المعنيين هي علاقة سامة. إما أن يتقبل الشخص الأخطاء بصمت أو يصرخ مع الآخرين بدلاً من مشاركة أفكاره ومشاعره مع شريكه ".

6. كن حذرًا بشأن من تتشدق به

إذا انتهى بك الأمر إلى مشاركة مشاكلك مع أشخاص آخرين بدلاً من التواصل مع شريكك مباشرةً ، فقد يؤدي ذلك إلى خلق فجوة أكبر بينك وبين شريكك. لان خاصتكسوف الأصدقاء التحقق من صحة أفكارك. يجب أن تكون خطوتك الأولى هي التحدث عن حدود غير معقولة لشريكك بدلاً من الذهاب إلى أشخاص آخرين.

من السمات المهمة للحدود العاطفية في العلاقات معرفة متى وأين نرسم الخط الفاصل بين الضعف والإفراط في المشاركة. كن ضعيفًا ولكن لا تفرط في المشاركة. الضعف مهم وجيد لرفاهيتك العاطفية. لكن الإفراط في المشاركة هو مجرد تجربة غير مريحة وغير مرضية بين كل من الأشخاص المعنيين.

7. دافع عن نفسك

تتضمن بعض أمثلة حدود العبور السماح لشريكك بغزو وقت نومك أو "وقت أنا" "التي تحتاجها للاستبطان. لماذا أنت بخير مع تجاوز حدودك؟ ربما لأنك خائف جدًا من فقدان شريك حياتك. ربما ، هناك مكافأة أو مكافأة زائفة.

على سبيل المثال ، "شريكي لا يعاملني جيدًا ولكنه لعنة ، إنه رائع في السرير." أو أن شريكك غني / مشهور / قوي وقد ربطت هويتك بشكل وثيق بمكانته لدرجة أنك ستفعل أي شيء للحفاظ عليها ، حتى لو كان ذلك يعني السماح له بالسير في كل مكان. لذلك ، يمكن أن تشمل الأمثلة على الحدود العاطفية ، "نعم ، شريكي رائع في السرير أو غني ولكن هذا لا يبرر معاملتهم لي بعدم الاحترام. أنا أستحق الاحترام. "

القراءة ذات الصلة: ماذا تفعل عندما تدرك أن علاقتك هي كذبة

8. الاحترام المتبادل

يشير كرانتي إلى أنه "في العلاقة ، يمكن أن تختلف المعتقدات / القيم / الرغبات / أهداف الشريكين ، ويحتاج كلاهما إلى احترام الحرية العاطفية والمساحة العاطفية لبعضهما البعض. إذا كان شريكك متسلطًا ومتحكمًا للغاية ولم يكن منفتحًا بما يكفي لفهم وجهة نظرك ، فقد يكون ذلك علامة على أن علاقتكما لا تسير في الاتجاه الصحيح ".

الحدود العاطفية في الزواج أو على المدى الطويل العلاقة كلها عن الاحترام المتبادل. إذا كان شريكك يضعك في الاعتبار ويستشيرك أثناء اتخاذ أصغر وأكبر القرارات التي ستؤثر على كلاكما ، فهذا مثال على الحدود العاطفية. بغض النظر عن مدى معرفة شريكك بك جيدًا أو مدى معرفتك بشريكك جيدًا ، لا يمكنك اتخاذ قرارات نيابة عن بعضكما البعض.

في حالة فقدان الاحترام المتبادل بشكل أساسي ، كن على استعداد للابتعاد. عليك أن تؤمن بإمكانية أن يكون لديك القدرة على خلق الحياة التي تريدها ولا يتعين عليك قبول أي شيء أقل من ذلك (والتعامل معه على أنه الوضع الطبيعي الجديد). اعلم أن المساومة على نفسك طوال الوقت غير مقبولة وكن صريحًا حيال ذلك ، إذا لاحظت باستمرار أمثلة على انتهاك الحدود العاطفية في علاقتك.

9. تعلم أن تقول لا بطريقة مهذبة ولكن مباشرة

كيف يمكنك وضع الحدود بأدب؟ أولاً ، اعترف برغبة شريكك. على سبيل المثال ، "مرحبًا ، أعلم أن كلبك كان أفضل صديق لك أثناء ذلك