Сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарын зарим жишээ юу вэ? Түншээсээ эелдэг байдал, харилцаа холбоо, хүндэтгэлийг хүлээх. Үгүй гэж хэлээд орон зай гуйж байна. Таны харилцаанаас гадуур өөрийгөө хэн болохыг олж мэдэх. Хийгээгүй алдааныхаа бурууг хүлээн зөвшөөрөхгүй байх. Та харилцаан дахь хэрэгцээгээ эрэмбэлэхийн тулд юу ч хийхээс үл хамааран сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарыг бий болгодог.

Гэхдээ харилцаанд сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарыг хэрхэн тогтоох вэ? Мөн эдгээр хил хязгаар яагаад чухал вэ? НИТАЖ-ын туршлагатай, харилцааны зөвлөгөө өгөх чиглэлээр мэргэшсэн зөвлөх сэтгэл зүйч Кранти Момины (Сэтгэл судлалын магистр) тусламжтайгаар олж мэдэцгээе.

Сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаар гэж юу вэ?

Крантигийн хэлснээр, "Харилцааны сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаар нь таны мэдрэмжийг түншийнхээ мэдрэмжээс тусгаарлах явдал юм. Хайрын эхний үе шатанд та өөрийн мэдэлгүй хамтрагчдаа амьдралынхаа бүхий л талбарт хяналт тавих бүрэн эрх чөлөөг өгч, зөвхөн дурласан учраас л түүний бүх хэрэгцээг хангадаг.

“Тэгээд нэг үе шат ирдэг Таны харилцаанд эдгээр хязгаарлалтууд түлхэгдэж эхэлдэг. Энэ үед та зөвхөн хамтрагчийнхаа дагалдагч байж чадахгүй бөгөөд таны эрх чөлөөг бас хүндэтгэх хэрэгтэй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Та хамтрагчдаа дуртай зүйлээ үргэлжлүүлээрэй гэж хэлж болно. Та эдгээр бүх үйл ажиллагаанд заавал оролцох албагүй.”

Холбогдохөсөх. Би үүнийг бүрэн ойлгож, хүндэтгэж байна." Дараа нь зөвлөгөө өгөхийн оронд үнэхээр хүсч буй зүйлээ шууд хэлж, дуу хоолойгоо илэрхийлээрэй. Та "Гэхдээ би яг одоо нохой хүсэхгүй байна. Би үүнд бэлэн биш байна” гэж хэлэхийн оронд “Дараа нь нохойтой болчихвол зүгээр үү” гэж хэлэхийн оронд

Эцэст нь хэлэхэд та өөртөө тавьсан үндэслэлгүй хил хязгаараа ч мэдэхгүй байж магадгүй юм. Хил хязгаарыг давах жишээнүүдийн нэг бол манай ээжүүд гэр бүлийн бусад гишүүд өөрсдөдөө анхаарал хандуулж байгаагаа ч анзаардаггүй тул (гэртээ ч, ажил дээрээ ч) хэт их ажилладаг. Үнэн хэрэгтээ, эх хүн гэр бүлийнхээ хэрэгцээг хангахын тулд өөрийнхөө хэрэгцээг золиослох ёстой өөрийгөө золиослогч эсвэл супер баатар гэж үздэг.

Гол зааврууд

• Хэрэгцээгээ илэрхийлж, буруу буруугаас өөрийгөө чөлөөл
• Өөрийгөө нэгдүгээрт тавихын тулд өөрийгөө хүндэлж, үнэл. 'Надад цаг хугацаа' үнэ цэнэтэй бөгөөд өөртөө орон зай үлдээх нь үнэ цэнэтэй юм

Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарын эдгээр жишээг амьдралдаа хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар эргэлзэж байвал эмчилгээний эмч эвгүй байсан ч хэрэгцээгээ илэрхийлэхэд шаардлагатай дэмжлэгийг үзүүлж чадна. Бонобологийн зөвлөлийн манай зөвлөхүүд сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг хангахын тулд харилцаандаа эрүүл сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарыг тогтооход тань туслах болно. Та зөвхөн бусдад тусалж чадна гэдгээ үргэлж санаарайөөртөө тусалж сурах үед. Тиймээс бусад хүмүүст тулгуур болохоосоо өмнө сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайтар хянаж байгаарай.

Шалтгаан & Сэтгэлийн ядаргаатай харилцааны шинж тэмдэг, түүнийг хэрхэн засах вэ

Хайр ямар санагддаг вэ – Хайрын мэдрэмжийг дүрслэх 21 зүйл

Эрүүл харилцаа тогтоох 12 энгийн зөвлөгөө

Хэрэв та хамтрагчийнхаа тухай бодоод сэтгэлийн түгшүүр, дургүйцэл, айдас, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал энэ нь таны хил хязгаарыг хүндэтгэхгүй байгаагийн нэг шинж юм. Таны хамтрагч харилцаандаа эрх мэдлээ урвуулан ашиглаж, таны сэтгэл хөдлөлийг ямар нэгэн байдлаар ашиглаж байгаа эсэхийг та суугаад шалгах хэрэгтэй. Хамгийн гол нь та өөрийнхөө төлөө зогсоход бэлэн байх ёстой.

Хязгааргүй бол итгэлцэл байхгүй тул болзох үед сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаар маш чухал. Мөн харилцаанд итгэх итгэл байхгүй бол уур хилэн, дургүйцэл бий болно. Тиймээс, хамтрагч хоёулаа өөрсдийн анхны дүр төрхийг алдахгүйн тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргаж, бие биенийхээ эрх чөлөө, орон зайг хүндэтгэх ёстой. Эдгээр ухамсартай хүчин чармайлт юу вэ? Сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарын зарим жишээг судалж үзэцгээе.

Сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарыг тогтоох оролдлого, туршсан аргууд

Судалгаанаас үзэхэд ажил амьдралын хил хязгаар байхгүй байх нь ядрахад хүргэдэг. Харилцааны хувьд ч мөн адил. Сэтгэл хөдлөлийн хил хязгааргүй байх нь стресс, түгшүүр төрүүлдэг. Асуулт нь: сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарыг хэрхэн илүү сайн байлгах вэ? Энэ бүхэн нь тодорхой хүнтэй уулзсан/ярилцсаны дараа ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарахаас эхэлдэг. Хэрэв тэдэнтэй харьцах нь таныг түгшээж байгаа бол энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарыг зөрчсөний шинж юм. Заримыг нь энд оруулавсэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарыг тогтоох туршигдсан, туршигдсан аргууд:

• Эмчлэгч/хайртай хүмүүстэйгээ ярилц (сэтгэл хөдлөлийн сайн хил дээр)
• Өөрийгөө эргэцүүлэн тунгаан бодож, тэргүүлэх чиглэлээ тодорхой тавь. сэтгүүл
• Сэтгэл хөдлөлийн эрүүл хил хязгаарыг тогтоохдоо яг хэрэгтэй хэрэгцээгээ тодорхойл
• Сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарыг эелдэг боловч бат бөх байдлаар тогтоо
• Өөрийнхөө байр суурийг барь (хүмүүс сөрөг хариу үйлдэл үзүүлсэн ч)
• Амлалтаа бүү хэтрүүл; өөрийн мэдрэмж/зөн совингоо сонс
• Сэтгэл хөдлөл/зорилгоо/биеэ таниулах үнэлэмж, өөрийн "надад цаг"-аа хүндэтгэ
• Өөрийгөө нэгдүгээрт тавьсны төлөө өөрийгөө буруутгах хэрэггүй (түүний оронд бардам зан)
• Таслах Чамайг мөлждөг/хаалганы дэвсгэр шиг харьцдаг хүмүүстэй тогтмол харилцах

9 Харилцаа дахь сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарын жишээ

Кранти "Эхлэхийн тулд та өөрийн үндсэн итгэл үнэмшил, үнэт зүйлсийг нөхдөг хүнтэй харилцаатай байгаа эсэхээ шалгаарай. Тухайн хүнд нухацтай хандахаасаа өмнө таны үнэт зүйл, зорилго, сонголт, алдаа дутагдал таарч байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв тэдгээр нь үндсэндээ ялгаатай бол та ирээдүйд салж явах магадлал өндөр байна."

Хэрэв тэр пицца дээрх хан боргоцойд дуртай бол та дургүй байвал зүгээр. Эсвэл та Coke Float-д дуртай, харин таны хамтрагч дургүй бол. Гэхдээ үндсэн итгэл үнэмшил нь хоорондоо уялдаа холбоотой байх ёстой. Одоо, энэ нь бий болсон үед бид харилцаан дахь сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарын жишээг харж болно:

1. Дуртай зүйлээ илэрхийлэх,хамтрагчдаа дургүй байдаг

Кранти хэлэхдээ, "Хэрэв та чөлөөт цагаараа ном унших эсвэл дотогшоо харах дуртай хүн бол үдэшлэгт явах гэж өөрийгөө албадах хэрэггүй. экстраверт бөгөөд хүмүүсийн эргэн тойронд байх дуртай.”

Гэрлэлтийн сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаар нь харилцаа холбоо, илэрхийлэл юм. Мөн та сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарыг тогтоохдоо юу гэж хэлдэг вэ? Зүгээр л "Би сард нэг удаа үдэшлэгт очиж болно, гэхдээ намайг үүнээс илүү нийгэмшихийг бүү албадаарай. Би оронд нь унших дуртай” гэж хэлжээ. Та дуртай болон дургүйгээ хамтрагчдаа илэрхийлснээр сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарыг илүү сайн тогтоож, улмаар харилцаагаа үймээн самуунаас аварч чадна.

Судалгаанаас үзэхэд үгүй ​​гэж хэлэх хүч нь өөрийгөө удирдах чухал хэсэг юм. Тиймээс, сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарын жишээнд хийхийг хүсэхгүй байгаа эсвэл хийх цаг байхгүй ажилдаа үгүй ​​гэж хэлэх орно. Болзох орчин дахь сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаар нь таны хувьд чухал зүйлийг хүндэтгэж, хэрэгцээгээ нэгдүгээрт тавих явдал юм.

2. Даалгавраа хуваарилж, буруу буруугаас өөрийгөө чөлөөл

Кранти “Өөрийгөө таньж мэдэх үйл явцыг эхлүүл. Та өөрт хэрэгтэй зүйлээ ойлгосон цагт л сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг хангах хил хязгаарыг тогтоож чадна. Та амьдралаас юу хүсч байна вэ? Таны зорилго юу вэ? Таны урам зориг юу вэ? Танд үнэндээ юу хэрэгтэй вэ? Та өөрийн хэрэгцээг мэдсэний дараа л хэрэгцээгээ илэрхийлж болнохэрэгтэй." Нэгэнт мэдсэн бол хэрэгцээгээ хэлээрэй. Сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарын зарим жишээг дурдвал:

• Хэрэв та хэт их ачаалалтай байгаа юм шиг байвал даалгавраа шилжүүлэх
• Өөртөө цаг хэрэгтэй үед орон зай хүсэх
• Төлөвлөгөөгөө хэтрүүлэхээс зайлсхийх
• Эвгүй санагдсан үедээ үг хэлэх. тодорхой нөхцөл байдлын талаар
• Хэрэв та буруугүй бол гэм буруугаа орхих

Хэрэв буруу буруугаас өөрийгөө хэрхэн чөлөөлөх вэ? "Төлөвлөсөн гэм буруу" гэсэн ойлголтыг ойлгох. Хүмүүс хийсэн үйлдлийнхээ хариуцлагыг хүлээхгүйн тулд гэм буруугаа ихэвчлэн чам дээр төсөөлдөг. Тиймээс, сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарын нэг жишээ бол хийгээгүй алдааныхаа төлөө шаардлагагүйгээр уучлалт гуйх зуршлаа хаях явдал юм.

3. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгох

Та яагаад гэрлэлт эсвэл харилцаандаа сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарыг тогтоож чаддаггүй вэ? Учир нь хайртай хүн чинь чамайг орхих вий гэхээс хэт их айдаг. Тэгээд яагаад ингэж айгаад байгаа юм бэ? Учир нь та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжгүй, өөрийнхөө үнэ цэнийг хардаггүй. Ийм учраас та харилцаа тань танд үйлчлэхээ больсон гэдгийг мэдэж байсан ч, хол явах ёстой гэсэн шинж тэмдгийг олж харсан ч гэсэн тохиролцож, буулт хийдэг.

Ийм тохиолдолд яах вэ? Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгох, өөрөөр хэлбэл өөрийн нүдээр үнэ цэнэтэй болох. Амжилт, ололт амжилтынхаа жагсаалтыг гарга. Богино хугацааны зорилго тавьж, түүндээ хүрмэгц нуруугаа илээд бай. Өдрийн төгсгөлд өөрийнхөө зүйлийг онцоладислалуудыг авч, талархаж буй бүхнээ тэмдэглэ. Энэ нь танд өөрийгөө үнэлж, өөрийгөө хүндлэх хүндлэлийг бий болгоход тусална. Нэгэнт та өөрийгөө хүндэлвэл хүмүүс таныг үл хүндэтгэх нь зүгээр байх болно.

Холбогдох ном: Өөрийгөө хэрхэн хайрлах вэ – Өөрийгөө хайрлах 21 зөвлөгөө

Сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарын жишээнүүд бүгд байна. зөн совингоо дагах тухай. Бие махбодоо сонс, тэгвэл та хил хязгаараа давж байгаа эсэхийг мэдэх болно. Зүрхний цохилт ихсэх, хөлрөх, цээж чангарах, гэдэс өвдөх, нударга зангидах зэрэг нь хил хязгаарыг зөрчсөний шинж тэмдэг байж болно. Тодорхой нөхцөл байдалд бие махбодь, оюун ухаан тань хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгаад анхаарлаа хандуулаарай, хэрэв та харилцаанд байгаа бол хил хязгаарыг даван туулах жишээг харах боломжтой болно.

4. Сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарын жишээ – Хэлэлцээр ба харилцан яриа

Кранти “Ярилц. Таныг гомдоож байгаа эсвэл өөр хүн болгон хувиргаж байгаа бүх зүйлийн талаар хамтрагчтайгаа ярилц. Хэрэв танд таалагдахгүй зүйл байвал өөрийгөө илэрхийлэхээс бүү ай. Өөр хэн ч хэлэхгүй тул өөрийнхөө өмнөөс ярь." Болзох орчинд сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаар нь хэлэлцээрийн тухай юм. Хил хязгаар тогтоосны нэг жишээ бол даргадаа “Үгүй ээ, би бүтэн долоо хоногийн турш илүү цагаар ажиллаж чадахгүй. Долоо хоногт хоёр өдөр яахав?"

Таны романтик харилцаанд ч мөн адил зүйлийг хэрэглэж болно. Харилцааны сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарыг жишээ болгож болно"Хөөе, би олон нийтийн сүлжээн дэх нууц үгээ хуваалцахад тийм ч таатай санагдахгүй байна. Энэ бол миний хувийн нууцыг зөрчсөн хэрэг гэж бодож байна” гэх мэт түрэмгий үг хэлэхийн оронд “Чи яагаад миний нууц үгийг мэдэхийг хүсээд байгаа юм бэ? Чи надад итгэхгүй байна уу?"

5. Хэлэлцээргүй хэлцэл зөрчигчид

Хэлэлцэх боломжгүй хил хязгаарыг хоёуланг нь шийдэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарыг тогтоохдоо та юу гэж хэлдэг вэ? Хэлэлцэх боломжгүй сэтгэл хөдлөлийн хязгаарын жишээг энд үзүүлэв:

• “Би чамайг хэзээ ч намайг цохихгүй байх гэж найдаж байна”
• “Найзуудтайгаа өнгөрүүлсэн цагийг минь хүндэтгэнэ гэж найдаж байна”
• “Би хэзээ ч биднийг ийм байлгахыг хүсдэггүй. галзуу орондоо ор”
• “Миний хань хүүхдийн садар самууныг үзэх ёсгүй”
• “Би хамтрагчаа надад үнэнч байж, намайг хуурахгүй байх гэж найдаж байна”
• “Би хамтрагчаа надад худал хэлэхийг тэвчиж чадахгүй”

Хэрэв эдгээр хил хязгаарыг байнга зөрчиж байвал та тэр харилцаанд орсон эсэхээ эргэн харах хэрэгтэй. Кранти хэлэхдээ: "Хязгааргүй байдал нь оролцогчдын сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг харилцаа бол хортой харилцаа юм. Нэг бол тэр хүн өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ хамтрагчтайгаа хуваалцахын оронд бурууг чимээгүйхэн хүлээн зөвшөөрч, эсвэл бусад хүмүүстэй шуугиж байна."

6. Хэнийг муулахдаа болгоомжтой байгаарай

Хэрэв та хамтрагчтайгаа шууд харьцахаас илүүтэй асуудлаа бусадтай хуваалцвал энэ нь та болон таны хамтрагч хоёрын хооронд илүү том зөрчил үүсгэж болзошгүй. Учир нь танынайзууд таны бодлыг батлах болно. Таны эхний алхам бол бусад хүмүүс рүү явахын оронд хамтрагчтайгаа үндэслэлгүй хил хязгаарын талаар ярих явдал юм.

Харилцааны сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарын нэг чухал шинж чанар нь эмзэг байдал болон хэт хуваалцах хоёрын хоорондох зааг хэзээ, хаана зурахаа мэдэх явдал юм. Эмзэг бай, гэхдээ бүү хэтрүүл. Эмзэг байдал нь чухал бөгөөд таны сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Гэхдээ хэтрүүлэн хуваалцах нь тухайн хүмүүсийн хооронд тохиолдсон таагүй бөгөөд сэтгэл ханамжгүй туршлага юм.

7. Өөрийгөө хамгаалаарай

Хил хязгаарыг давах жишээний зарим нь таны унтах цаг эсвэл "надад байх цаг"-ыг хамтрагчдаа халдахыг зөвшөөрдөг. ” гэж танд дотогшоо харах хэрэгтэй. Чи яагаад хил хязгаараа давахад тийм зүгээр байгаа юм бэ? Магадгүй та хамтрагчаа алдахаас хэт их айж байгаа учраас. Хуурамч шагнал эсвэл өгөөжтэй холбоотой байж магадгүй юм.

Жишээ нь, "Манай хамтрагч надад сайн ханддаггүй, гэхдээ тэр орондоо гайхалтай байдаг." Эсвэл таны хамтрагч баян/алдартай/ эрх мэдэлтэй бөгөөд та өөрийнхөө дүр төрхийг тэдний бие галбиртай маш нягт холбосон тул та түүнийг бүхэлд нь чиглүүлэхийг зөвшөөрсөн ч гэсэн үүнийг хадгалахын тулд юу ч хийх болно. Тиймээс, сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарын жишээнд: "Тийм ээ, миний хамтрагч орондоо сайн эсвэл баян хүн боловч энэ нь намайг үл хүндэтгэхийг зөвтгөхгүй. Би хүндлэл хүлээх ёстой.”

Холбогдох ном: Та харилцаагаа худал гэдгийг ухаарсан үедээ юу хийх вэ

8. Харилцан хүндэтгэх

Кранти хэлэхдээ, "Харилцааны хувьд хоёр түншийн итгэл үнэмшил/үнэ цэнэ/хүсэл зорилго/зорилгууд өөр байж болох бөгөөд хоёулаа бие биенийхээ сэтгэл хөдлөлийн эрх чөлөө, орон зайг хүндэтгэх хэрэгтэй. Хэрэв таны хамтрагч хэтэрхий эзэн, хяналттай бөгөөд таны үзэл бодлыг ойлгоход хангалттай нээлттэй биш бол энэ нь таны харилцаа зөв чиглэлд явж чадахгүй байгаагийн шинж юм."

Гэрлэлтийн сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаар эсвэл урт хугацааны харилцаа бол бие биенээ хүндэтгэх явдал юм. Хэрэв таны хамтрагч таныг санаж, та хоёрт хоёуланд нь нөлөөлөх хамгийн жижиг, том шийдвэрийг гаргахдаа тантай зөвлөлддөг бол энэ нь сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарын нэг жишээ юм. Таны хамтрагч таныг хэр сайн мэддэг эсвэл та хамтрагчаа хэр сайн мэддэг байсан ч та хоёр бие биенийхээ өмнөөс шийдвэр гаргаж чадахгүй.

Хэрэв бие биенээ хүндэтгэх үндсэндээ дутагдаж байвал холдоход бэлэн байгаарай. Та өөрийн хүссэн амьдралаа бүтээх хүч чадалтай гэдэгтээ итгэх хэрэгтэй бөгөөд үүнээс дутахааргүй зүйлд даатгах шаардлагагүй (мөн үүнийг шинэ хэвийн зүйл гэж үзэх). Хэрэв та харилцаандаа сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаар зөрчигдөж байгаа жишээг байнга анзаарч байвал өөрөөсөө байнга буулт хийх нь зохисгүй гэдгийг мэдэж байгаарай.

9. Үгүй гэж эелдэг боловч шууд хэлж сур

Хязгаарыг хэрхэн эелдэгээр тогтоож чадах вэ? Эхлээд хамтрагчийнхаа хүслийг хүлээн зөвшөөр. Жишээлбэл, "Хөөе, би таны нохой таны хамгийн сайн найз байсныг мэднэ