Beth yw rhai enghreifftiau o ffiniau emosiynol? Disgwyl caredigrwydd, cyfathrebu a pharch gan eich partner. Dweud na a gofyn am le. Darganfod pwy ydych chi y tu allan i'ch perthynas. Peidio â derbyn euogrwydd am gamgymeriadau na wnaethoch chi. Beth bynnag yr ydych yn ei wneud i flaenoriaethu eich anghenion mewn perthynas, mae'n enghreifftiau o ffiniau emosiynol.

Ond sut mae gosod ffiniau emosiynol mewn perthnasoedd? A pham fod y ffiniau hyn yn bwysig? Dewch i ni ddarganfod gyda chymorth y seicolegydd cwnsela Kranti Momin (Meistr mewn Seicoleg), sy'n ymarferydd CBT profiadol ac yn arbenigo mewn gwahanol feysydd o gwnsela perthynas.

Beth Yw Ffiniau Emosiynol?

Yn ôl Kranti, “Mae ffiniau emosiynol mewn perthnasoedd yn ymwneud â gwahanu eich teimladau oddi wrth rai eich partner. Yng nghamau cyntaf cariad, rydych chi'n ddiarwybod yn rhoi rhyddid llwyr i'ch partner reoli pob agwedd ar eich bywyd ac rydych chi'n darparu ar gyfer eu holl anghenion dim ond oherwydd eich bod chi mewn cariad.

“Ac yna, fe ddaw cam yn eich perthynas lle mae'r terfynau hynny'n dechrau cael eu gwthio. Dyma pryd mae angen i chi sylweddoli na allwch chi fod yn ddilynwr i'ch partner yn unig a bod angen parchu'ch rhyddid hefyd. Gallwch ddweud wrth eich partner am fynd ymlaen â'r gweithgareddau y mae ef/hi yn eu caru. Nid yw'n orfodol i chi gymryd rhan yn yr holl weithgareddau hynny.”

Cysylltiedigtyfu fyny. Rwy’n deall ac yn parchu hynny’n llwyr.” Yna, byddwch yn uniongyrchol ac yn lleisiol am yr hyn rydych chi ei eisiau yn lle rhoi awgrymiadau. Fe allech chi ddweud yn bendant, “Ond, dwi ddim eisiau ci ar hyn o bryd. Nid wyf yn barod amdano”, yn lle dweud, “A fyddai'n iawn inni gael ci yn ddiweddarach?”

Yn olaf, mae'n bosibl nad ydych hyd yn oed yn ymwybodol o'r ffiniau afresymol yr ydych wedi'u gosod i chi'ch hun. Un o’r enghreifftiau croesi ffiniau fyddai ein mamau yn gorweithio eu hunain (yn y tŷ ac yn y gwaith hefyd) oherwydd nid ydynt hyd yn oed yn sylweddoli eu bod yn cael eu cymryd yn ganiataol gan aelodau eraill o’r teulu. Mewn gwirionedd, mae mam yn aml yn ystyried ei hun fel merthyr neu archarwr, sy'n gorfod aberthu ei hanghenion ei hun i ddiwallu anghenion ei theulu.

Awgrymiadau Allweddol

• Cyfathrebu eich anghenion a rhyddhewch eich hun o euogrwydd cyfeiliornus
• Parchwch a gwerthwch ddigon i roi eich hun yn gyntaf
• Cerddwch i ffwrdd os bydd rhywun yn torri bargen
• Mae 'amser i mi' yn werthfawr ac felly hefyd yn dal lle i chi'ch hun

Os ydych chi'n ansicr ynghylch sut i weithredu'r enghreifftiau hyn o ffiniau emosiynol yn eich bywyd, therapydd yn gallu rhoi'r cymorth angenrheidiol i chi fynegi'ch anghenion, hyd yn oed pan fo'n anghyfforddus. Gall ein cynghorwyr o banel Bonobology eich helpu i osod ffiniau emosiynol iach mewn perthnasoedd ar gyfer lles emosiynol gwell. Cofiwch bob amser y gallwch chi helpu eraill yn unigpan fyddwch chi'n dysgu helpu'ch hun. Felly, gwnewch yn siŵr bod eich iechyd meddwl dan reolaeth cyn i chi geisio bod yn biler o gefnogaeth i bobl eraill.

Achosion & Arwyddion o Berthynas Emosiynol Ddihysbydd A Sut I'w Trwsio

Sut Mae Cariad yn Teimlo Fel - 21 Peth I Ddisgrifio Teimlad Cariad

12 Awgrym Syml I Greu Perthnasoedd Iach

Os ydych chi'n meddwl am eich partner ac yn teimlo pryder, dicter, ofn neu anghysur, mae'n un o'r arwyddion nad yw'ch ffiniau'n cael eu parchu. Mae angen i chi eistedd ac archwilio a yw eich partner yn camddefnyddio ei bwer yn y berthynas ac yn manteisio ar eich emosiynau mewn unrhyw ffordd. Yn bwysicaf oll, rhaid i chi fod yn fodlon cymryd safiad drosoch eich hun.

Mae ffiniau emosiynol mewn lleoliad dyddio yn bwysig iawn oherwydd os nad oes ffiniau, ni fydd unrhyw ymddiriedolaeth. Ac os nad oes ymddiried mewn perthynas, bydd dicter a dicter. Felly, mae'n rhaid i'r ddau bartner wneud ymdrechion ymwybodol i beidio â cholli eu hunain gwreiddiol a pharchu rhyddid a gofod ei gilydd. A beth yw'r ymdrechion ymwybodol hynny? Gadewch i ni gloddio i mewn ac edrych ar rai o'r enghreifftiau o ffiniau emosiynol.

Ffyrdd Wedi Ymdrechu a Phrofi o Osod Ffiniau Emosiynol

Yn ôl ymchwil, mae absenoldeb ffiniau bywyd a gwaith yn arwain at flinder. Mae'r un peth yn wir am berthnasoedd hefyd. Gall diffyg ffiniau emosiynol arwain at straen a phryder. Y cwestiwn yw: sut i gael gwell ffiniau emosiynol? Mae'r cyfan yn dechrau gyda rhoi sylw i sut rydych chi'n teimlo ar ôl cyfarfod / siarad â rhywun penodol. Os yw eich rhyngweithio â nhw yn gwneud i chi deimlo'n bryderus, mae'n arwydd bod eich ffiniau emosiynol wedi'u torri. Dyma rai oy ffyrdd profedig o osod ffiniau emosiynol (ac osgoi perthynas gaeth):

• Cynhaliwch drafodaeth gyda'ch therapydd/anwyliaid (ar ffiniau emosiynol da)
• Hunan fyfyrio a gosod eich blaenoriaethau'n glir yn dyddlyfr
• Nodwch eich union anghenion wrth osod ffiniau emosiynol iach
• Gosodwch ffiniau emosiynol yn gwrtais ond yn bendant
• Daliwch eich tir (hyd yn oed os yw pobl yn ymateb yn negyddol)
• Peidiwch â gor-ymrwymo; gwrandewch ar eich teimlad/greddfau perfedd
• Anrhydeddwch eich emosiynau/nodau/gwerthoedd hunaniaeth a'ch “amser fi”
• Peidiwch â chwympo am daith euogrwydd am roi eich hun yn gyntaf (teimlo'n falch yn lle hynny)
• Torrwch i ffwrdd cysylltu â phobl sy'n camfanteisio arnoch chi/yn eich trin fel mat drws yn rheolaidd

9 Enghreifftiau o Ffiniau Emosiynol Mewn Perthnasoedd

Mae Kranti yn pwysleisio, “I ddechrau, gwnewch yn siŵr eich bod mewn perthynas â pherson sy'n ategu eich credoau a'ch gwerthoedd craidd. Cyn ymrwymo o ddifrif i'r person, gweld a yw eich gwerthoedd, nodau, dewisiadau, a diffygion yn cyfateb. Os ydyn nhw'n sylfaenol wahanol, mae siawns uchel y byddwch chi'n crwydro ar wahân yn y dyfodol.”

Mae'n iawn os yw'n hoffi pîn-afal ar pizza a dydych chi ddim. Neu os ydych chi'n hoffi Coke Float a'ch partner ddim. Ond, rhaid i gredoau craidd fod yn gyson. Nawr, pan fydd hynny ar waith, gallwn edrych ar yr enghreifftiau o ffiniau emosiynol mewn perthnasoedd:

1. Lleisio'ch hoffterau a'ch hoffterau.ddim yn hoffi eich partner

Mae Kranti yn nodi, “Os ydych chi'n rhywun sy'n hoffi darllen llyfr neu fewnblyg yn eich amser rhydd, does dim rhaid i chi orfodi eich hun i fynd i bartïon, dim ond oherwydd bod eich partner yn allblyg ac yn hoffi bod o gwmpas pobl.”

Mae ffiniau emosiynol mewn priodas yn ymwneud â chyfathrebu a mynegiant. A beth ydych chi'n ei ddweud wrth osod ffiniau emosiynol? Ewch ymlaen a dweud “Gallaf fynd i barti unwaith y mis ond peidiwch â fy ngorfodi i gymdeithasu mwy na hynny. Rwy'n hoffi darllen yn lle hynny." Trwy leisio'ch hoffterau a'ch cas bethau i'ch partner, gallwch gael gwell ffiniau emosiynol ac felly arbed eich perthynas rhag llawer o gythrwfl.

Yn ôl astudiaethau, mae pŵer dweud na yn rhan hanfodol o hunanreolaeth. Felly, mae enghreifftiau o ffiniau emosiynol yn cynnwys dweud na wrth dasgau nad ydych am eu gwneud neu nad oes gennych yr amser i'w gwneud. Mae ffiniau emosiynol mewn lleoliad dyddio yn ymwneud ag anrhydeddu'r hyn sy'n bwysig i chi a rhoi'ch anghenion yn gyntaf.

2. Dirprwyo tasgau a rhyddhau eich hun o euogrwydd camleol

Dywed Kranti, “Dechreuwch ar y broses o ddod i adnabod eich hunan. Dim ond pan fyddwch chi'n deall yr hyn sydd ei angen arnoch chi y gallwch chi osod ffiniau sy'n sicrhau eich lles emosiynol. Beth wyt ti eisiau o fywyd? Beth yw eich nodau? Beth yw eich cymhelliant? Beth ydych chi ei angen mewn gwirionedd? Dim ond ar ôl i chi wybod eich anghenion y gallwch chi gyfleu'ch anghenionanghenion.” Ac ar ôl i chi wybod, cyfathrebwch eich anghenion. Dyma rai enghreifftiau o ffiniau emosiynol:

• Dirprwyo tasgau os ydych chi'n teimlo'n orweithio
• Gofyn am le pan fyddwch chi angen eich amser eich hun
• Osgoi gor-ymrwymo i gynlluniau
• Siarad pan fyddwch chi'n teimlo'n anghyfforddus am sefyllfa arbennig
• Gollwng yr euogrwydd os nad chi yw'r un sydd ar fai

Sut i ryddhau eich hun o euogrwydd cyfeiliornus? Deall y cysyniad o “euogrwydd rhagamcanol”. Mae pobl yn aml yn taflu eu heuogrwydd arnoch chi fel nad oes rhaid iddyn nhw gymryd cyfrifoldeb am eu gweithredoedd. Felly, un o'r enghreifftiau o ffiniau emosiynol yw rhoi'r gorau i'ch arfer i ymddiheuro'n ddiangen am gamgymeriadau na wnaethoch chi hyd yn oed.

3. Adeiladu hunan-werth

Pam na allwch osod ffiniau emosiynol mewn priodas neu berthynas? Oherwydd bod gormod o ofn arnoch y gallai'r person rydych chi'n ei garu eich gadael. A pham ydych chi mor ofnus? Oherwydd nad oes gennych chi hunanwerth ac nid ydych chi'n gweld gwerth ynoch chi'ch hun. Dyma pam rydych chi'n setlo ac yn cyfaddawdu, hyd yn oed pan fyddwch chi'n gwybod nad yw'r berthynas bellach yn eich gwasanaethu a hyd yn oed pan welwch arwyddion y dylech gerdded i ffwrdd.

Beth i'w wneud mewn achos o'r fath? Adeiladu hunan-werth h.y. dod yn deilwng yn eich llygaid eich hun. Cymerwch eiliad a gwnewch restr o'ch llwyddiannau a'ch cyflawniadau. Creu nodau tymor byr a phan fyddwch chi'n eu cyflawni, patiwch eich hun ar y cefn. Ar ddiwedd y dydd, amlygwch eichbendithion a nodwch y cyfan yr ydych yn ddiolchgar amdano. Bydd hyn yn eich helpu i adeiladu eich hunanwerth a hunan-barch. Ac unwaith y byddwch chi'n parchu'ch hun, ni fyddech chi'n iawn gyda phobl yn eich amharchu.

Darllen Cysylltiedig: Sut i Garu Eich Hun – 21 Awgrymiadau Hunangariad

Mae enghreifftiau o ffiniau emosiynol i gyd am ddilyn eich greddf. Gwrandewch ar eich corff a byddwch yn gwybod a yw eich ffiniau'n cael eu croesi. Gallai cynnydd yng nghyfradd curiad y galon, chwysu, tyndra yn eich brest, poen yn eich stumog, neu ddyrnau hollt i gyd fod yn arwydd o dorri ffiniau. Rhowch sylw i sut mae'ch corff a'ch meddwl yn ymateb i sefyllfa arbennig a byddwch yn gallu gweld enghreifftiau croesi ffiniau os oes rhai yn eich perthynas.

4. Enghreifftiau o ffiniau emosiynol – Negodi a deialog

Dywed Kranti, “Siarad. Cyfathrebu â'ch partner am bopeth sy'n eich brifo neu'n eich troi'n rhywun nad ydych chi. Peidiwch â bod ofn mynegi eich hun os oes rhywbeth nad ydych chi'n ei hoffi. Siaradwch drosoch eich hun oherwydd does neb arall yn mynd i.” Mae ffiniau emosiynol mewn lleoliad dyddio yn ymwneud â thrafodaethau. Gallai un o’r enghreifftiau o osod ffiniau fod yn dweud wrth eich bos, “Na, ni allaf weithio goramser am yr wythnos gyfan. Beth am ddau ddiwrnod yr wythnos?”

Gellid cymhwyso'r un peth i'ch perthynas ramantus hefyd. Gallai enghraifft o ffiniau emosiynol mewn perthynasbod yn dweud, “Hei, dwi ddim yn teimlo’n gyfforddus yn rhannu cyfrineiriau fy nghyfrifon cyfryngau cymdeithasol. Rwy'n credu bod hynny'n groes i fy mhreifatrwydd” yn lle dweud rhywbeth ymosodol fel, “Pam yr uffern fyddech chi eisiau gwybod fy nghyfrineiriau? Onid ydych chi'n ymddiried ynof i?”

5. Torri bargeinion na ellir eu trafod

Gwnewch yn siŵr bod y ddau ohonoch yn penderfynu ar ffiniau na ellir eu trafod. Beth ydych chi'n ei ddweud wrth osod ffiniau emosiynol? Dyma rai enghreifftiau o ffiniau emosiynol na ellir eu trafod:

• “Disgwyliaf i chi beidio â fy nharo i byth”
• “Rwy’n disgwyl ichi barchu fy amser gyda ffrindiau”
• “Dydw i byth eisiau i ni wneud hynny mynd i'r gwely yn wallgof”
• “Ni ddylai fy mhartner wylio pornograffi plant”
• “Rwy’n disgwyl i’m partner fod yn ffyddlon i mi a pheidio â thwyllo arnaf”
• “Ni allaf oddef fy mhartner yn dweud celwydd wrthyf”

Rhaid i chi ailystyried bod yn y berthynas honno os yw’r ffiniau hyn yn cael eu torri’n gyson. Dywed Kranti, “Mae perthynas lle mae diffyg ffiniau yn effeithio ar les emosiynol y partneriaid dan sylw yn berthynas wenwynig. Naill ai mae’r person yn derbyn y pethau anghywir yn dawel neu’n rhefru gyda phobl eraill yn lle rhannu eu meddyliau a’u teimladau gyda’u partner.”

6. Byddwch yn ofalus ynghylch pwy rydych yn rhefru iddo

Os byddwch yn rhannu eich problemau â phobl eraill yn hytrach na chyfathrebu â'ch partner yn uniongyrchol, gallai greu lletem fwy rhyngoch chi a'ch partner. Oherwydd bod eichbydd ffrindiau'n dilysu'ch meddyliau. Eich cam cyntaf ddylai fod i siarad am ffiniau afresymol i'ch partner yn hytrach na mynd at bobl eraill.

Nodwedd arwyddocaol o ffiniau emosiynol mewn perthnasoedd yw gwybod pryd a ble i dynnu’r llinell rhwng bod yn agored i niwed a gorrannu. Byddwch yn agored i niwed ond peidiwch â rhannu gormod. Mae bod yn agored i niwed yn bwysig ac yn dda i'ch lles emosiynol. Ond profiad anghyfforddus ac anfoddhaol yn unig yw gor-rannu rhwng y ddau berson dan sylw.

7. Sefwch drosoch eich hun

Mae rhai o'r enghreifftiau croesi ffiniau yn cynnwys gadael i'ch partner oresgyn eich amser cysgu neu'r “amser me ” sydd ei angen arnoch ar gyfer mewnsylliad. Pam ydych chi mor iawn gyda'ch ffiniau'n cael eu croesi? Efallai oherwydd eich bod yn rhy ofnus i golli eich partner. Efallai, mae yna wobr ffug neu dâl ar ei ganfed.

Er enghraifft, “Nid yw fy mhartner yn fy nhrin yn dda ond yn ddall, mae’n wych yn y gwely.” Neu mae’ch partner yn gyfoethog/enwog/pwerus ac rydych chi wedi clymu eich hunaniaeth mor agos at ei statws fel y byddech chi’n gwneud unrhyw beth i’w gadw, hyd yn oed os yw’n golygu gadael iddyn nhw gerdded drosoch chi. Felly, gall enghreifftiau o ffiniau emosiynol gynnwys, “Ydy, mae fy mhartner yn wych yn y gwely neu’n gyfoethog ond nid yw hynny’n cyfiawnhau iddynt fy nhrin ag amarch. Rwy'n haeddu parch.”

Darllen Cysylltiedig: Beth i'w Wneud Pan Fyddwch Chi'n Sylweddoli Bod Eich Perthynas yn Gelwydd

8. Cyd-barch

Mae Kranti yn nodi, “Mewn perthynas, gall credoau/gwerthoedd/dymuniadau/nodau’r ddau bartner amrywio, ac mae angen i’r ddau barchu rhyddid a gofod emosiynol ei gilydd. Os yw'ch partner yn rhy feddiannol a rheolaethol ac nad yw'n ddigon agored i ddeall eich safbwynt, gallai fod yn arwydd nad yw eich perthynas yn mynd i'r cyfeiriad cywir.”

Ffiniau emosiynol mewn priodas neu dymor hir mae perthynas yn ymwneud â pharch at ei gilydd. Os yw'ch partner yn eich cadw mewn cof ac yn ymgynghori â chi wrth wneud y penderfyniadau lleiaf a mwyaf a fydd yn effeithio ar y ddau ohonoch, mae'n un enghraifft o ffiniau emosiynol. Ni waeth pa mor dda y mae eich partner yn eich adnabod neu pa mor dda yr ydych yn adnabod eich partner, ni all y ddau ohonoch wneud penderfyniadau ar ran eich gilydd.

Rhag ofn bod parch y naill at y llall yn sylfaenol ar goll, byddwch yn barod i gerdded i ffwrdd. Mae'n rhaid i chi gredu yn y posibilrwydd bod gennych chi'r pŵer i greu'r bywyd rydych chi ei eisiau ac nid oes rhaid i chi setlo am ddim llai na hynny (a'i drin fel y normal newydd). Gwybod nad yw'n iawn cyfaddawdu'ch hun drwy'r amser a byddwch yn llafar yn ei gylch, os byddwch yn sylwi'n barhaus ar enghreifftiau o ffiniau emosiynol yn cael eu torri yn eich perthynas.

9. Dysgwch i ddweud na mewn ffordd gwrtais ond uniongyrchol <11

Sut gallwch chi osod ffiniau yn gwrtais? Yn gyntaf, cydnabyddwch ddymuniad eich partner. Er enghraifft, “Hei, dwi'n gwybod mai'ch ci oedd eich ffrind gorau tra