Vad är några exempel på känslomässiga gränser? Att förvänta sig vänlighet, kommunikation och respekt från din partner. Att säga nej och be om utrymme. Att ta reda på vem du är utanför din relation. Att inte acceptera skuld för misstag som du inte har gjort. Oavsett vad det är som du gör för att prioritera dina behov i en relation, utgör det exempel på känslomässiga gränser.

Men hur kan man sätta känslomässiga gränser i relationer? Och varför är dessa gränser viktiga? Låt oss ta reda på det med hjälp av rådgivningspsykologen Kranti Momin (Master i psykologi), som är en erfaren KBT-utövare och specialiserad på olika områden inom relationsrådgivning.

Vad är känslomässiga gränser?

Enligt Kranti "handlar känslomässiga gränser i relationer om att separera dina känslor från din partners. I kärlekens inledande skede ger du omedvetet din partner fullständig frihet att kontrollera alla aspekter av ditt liv och du tillgodoser alla hans behov bara för att du är förälskad.

"Och sedan kommer det ett skede i ert förhållande där dessa gränser börjar tänjas. Det är då du måste inse att du inte bara kan följa din partner och att din frihet också måste respekteras. Du kan säga till din partner att fortsätta med de aktiviteter som han/hon älskar. Det är inte obligatoriskt att du deltar i alla dessa aktiviteter."

Relaterad läsning: Hur balanserar man självständighet i en relation?

Om du tänker på din partner och känner ångest, bitterhet, rädsla eller obehag är det ett tecken på att dina gränser inte respekteras. Du måste sätta dig ner och undersöka om din partner missbrukar sin makt i förhållandet och utnyttjar dina känslor på något sätt. Viktigast av allt är att du måste vara villig att ta ställning för dig själv.

Känslomässiga gränser i en dejtingsituation är mycket viktiga, för om det inte finns några gränser finns det inget förtroende. Och om det inte finns något förtroende i en relation kommer det att finnas ilska och förbittring. Så båda parter måste göra medvetna ansträngningar för att inte förlora sina ursprungliga jag och respektera varandras frihet och utrymme. Och vilka är dessa medvetna ansträngningar? Låt oss gräva djupt och titta på några avexempel på känslomässiga gränser.

Beprövade och testade sätt att sätta känslomässiga gränser

Enligt forskning leder avsaknad av gränser mellan arbete och privatliv till utbrändhet. Detsamma gäller även för relationer. Brist på känslomässiga gränser kan leda till stress och ångest. Frågan är: hur får man bättre känslomässiga gränser? Allt börjar med att uppmärksamma hur du känner dig efter att ha träffat/pratat med en viss person. Om dina interaktioner med dem gör dig ängslig är det ett tecken påindikerar att dina känslomässiga gränser har överskridits. Här är några av de beprövade sätten att sätta känslomässiga gränser (och undvika en invecklad relation):

• Ha en diskussion med din terapeut/älskare (om bra känslomässiga gränser)
• Självreflektera och tydligt ange dina prioriteringar i en dagbok
• Specificera dina exakta behov när du sätter hälsosamma känslomässiga gränser
• Sätta känslomässiga gränser på ett artigt men bestämt sätt
• Stå på dig (även om folk reagerar negativt)
• Ta inte på dig för stora åtaganden; lyssna på din magkänsla/instinkt
• Hedra dina känslor/mål/identitetsvärden och din "egentid"
• Få inte dåligt samvete för att du sätter dig själv i första rummet (känn dig stolt istället)
• Bryt kontakten med personer som utnyttjar dig/behandlar dig som en dörrmatta på regelbunden basis

9 exempel på känslomässiga gränser i relationer

Kranti betonar: "Till att börja med, se till att du har ett förhållande med en person som kompletterar dina grundläggande övertygelser och värderingar. Innan du på allvar binder dig till personen, se om dina värderingar, mål, preferenser och brister stämmer överens. Om de skiljer sig åt i grunden finns det en stor chans att ni kommer att glida isär i framtiden."

Det är okej om han gillar ananas på pizza och du inte gör det. Eller om du gillar Coke Float och din partner inte gör det. Men de grundläggande övertygelserna måste vara synkroniserade. När det är på plats kan vi titta på exempel på känslomässiga gränser i relationer:

1. Berätta för din partner vad du gillar och inte gillar

Kranti påpekar: "Om du är en person som gillar att läsa en bok eller tänka på dig själv på fritiden behöver du inte tvinga dig själv att gå på fester, bara för att din partner är extrovert och gillar att vara bland folk."

Emotionella gränser i äktenskapet handlar om kommunikation och uttryck. Och vad säger du när du sätter emotionella gränser? Gå bara vidare och säg "Jag kan gå på en fest en gång i månaden men tvinga mig inte att umgås mer än så. Jag gillar att läsa istället." Genom att uttrycka vad du gillar och inte gillar för din partner kan du ha bättre emotionella gränser och därmed rädda ditt förhållande från en hel delturbulens.

Enligt studier är förmågan att säga nej en viktig del av självkontrollen. Exempel på emotionella gränser är att säga nej till uppgifter som du inte vill göra eller inte har tid med. Emotionella gränser i en dejtingsituation handlar om att respektera det som är viktigt för dig och sätta dina behov i första rummet.

2. Delegera uppgifter och frigör dig från felplacerade skuldkänslor

Kranti säger: "Börja med att lära känna dig själv. Först när du förstår vad du behöver kan du sätta gränser som säkerställer ditt känslomässiga välbefinnande. Vad är det du vill ha ut av livet? Vilka är dina mål? Vad är din motivation? Vad behöver du egentligen? Du kan bara kommunicera dina behov när du känner till dina behov." Och när du känner till dina behov, kommunicera dem. Några exempel påkänslomässiga gränser kan vara:

• Delegera uppgifter om du känner dig överarbetad
• Be om utrymme när du behöver egen tid
• Undvika att binda upp sig för mycket till planer
• Säga ifrån när du känner dig obekväm i en viss situation
• Att släppa skulden om du inte är den som gjort fel

Hur frigör man sig från felplacerad skuld? Förstå begreppet "projicerad skuld". Människor projicerar ofta sin skuld på dig så att de inte behöver ta ansvar för sina handlingar. Så ett av exemplen på känslomässiga gränser är att släppa din vana att be om ursäkt i onödan för misstag som du inte ens har gjort.

3. Bygg upp självkänslan

Varför kan du inte sätta känslomässiga gränser i ett äktenskap eller förhållande? Eftersom du är för rädd för att den person du älskar ska lämna dig. Och varför är du så rädd? Eftersom du saknar egenvärde och inte ser något värde i dig själv. Det är därför du nöjer dig och kompromissar, även när du vet att förhållandet inte längre tjänar dig och även när du ser tecken på att du borde gå därifrån.

Vad gör man i ett sådant fall? Bygg upp ditt självvärde, dvs. bli värdig i dina egna ögon. Ta en stund och gör en lista över dina framgångar och prestationer. Skapa kortsiktiga mål och när du uppnår dem, klappa dig själv på axeln. I slutet av dagen, lyft fram dina välsignelser och notera allt som du är tacksam för. Detta hjälper dig att bygga upp ditt självvärde och självrespekt. Och när du väl respekterarsjälv, skulle du inte vara okej med att folk inte respekterar dig.

Relaterad läsning: Hur man älskar sig själv - 21 tips om självkärlek

Exempel på känslomässiga gränser handlar om att följa sina instinkter. Lyssna på din kropp så vet du om dina gränser överskrids. Ökad hjärtfrekvens, svettningar, tryck över bröstet, ont i magen eller knutna nävar kan alla vara indikatorer på överskridna gränser. Var uppmärksam på hur din kropp och själ reagerar på en viss situation så kan du se deöverskrida gränser exempel på om det finns några sådana i ert förhållande.

4. Exempel på känslomässiga gränser - Förhandling och dialog

Kranti säger: "Prata. Kommunicera med din partner om allt som skadar dig eller gör dig till någon du inte är. Var inte rädd för att uttrycka dig om det är något du inte gillar. Stå upp för dig själv eftersom ingen annan kommer att göra det." Emotionella gränser i en dejtingmiljö handlar om förhandling. Ett exempel på att sätta gränser kan vara att säga till din chef: "Nej, jagkan inte arbeta övertid under hela veckan. Vad sägs om två dagar per vecka?"

Detsamma kan tillämpas på din romantiska relation också. Ett exempel på känslomässiga gränser i en relation kan vara att säga: "Hej, jag känner mig inte bekväm med att dela lösenord för mina konton på sociala medier. Jag tycker att det är ett brott mot min integritet" istället för att säga något aggressivt som "Varför i helvete vill du veta mina lösenord? Litar du inte på mig?"

5. Icke-förhandlingsbara avtalsbrytare

Se till att ni båda beslutar om gränser som inte kan förhandlas. Vad säger du när du sätter känslomässiga gränser? Här är några exempel på känslomässiga gränser som inte är förhandlingsbara:

• "Jag förväntar mig att du inte slår mig någonsin"
• "Jag förväntar mig att du respekterar min tid med vänner"
• "Jag vill aldrig att vi ska gå och lägga oss arga"
• "Min partner borde inte titta på barnpornografi"
• "Jag förväntar mig att min partner är lojal mot mig och inte är otrogen mot mig"
• "Jag kan inte tolerera att min partner ljuger för mig"

Du måste ompröva din relation om dessa gränser överträds konsekvent. Kranti säger: "En relation där bristen på gränser påverkar det känslomässiga välbefinnandet hos de inblandade parterna är en giftig relation. Antingen accepterar personen i tysthet de fel som begås eller skäller ut andra människor istället för att dela sina tankar och känslor med sin partner."

6. Var försiktig med vem du pratar med

Om du delar dina problem med andra människor istället för att kommunicera med din partner direkt, kan det skapa en större kil mellan dig och din partner. Eftersom dina vänner kommer att bekräfta dina tankar. Ditt första steg bör vara att prata om orimliga gränser med din partner istället för att gå till andra människor.

En viktig egenskap hos känslomässiga gränser i relationer är att veta när och var man ska dra gränsen mellan sårbarhet och överdrivet delande. Var sårbar men dela inte för mycket. Sårbarhet är viktigt och bra för ditt känslomässiga välbefinnande. Men överdrivet delande är bara en obekväm och otillfredsställande upplevelse mellan båda de inblandade personerna.

7. Stå upp för dig själv

Några exempel på gränsöverskridanden är att låta din partner inkräkta på din sömntid eller den "egentid" som du behöver för att tänka på dig själv. Varför är du så okej med att dina gränser överskrids? Kanske för att du är för rädd för att förlora din partner. Kanske är det en falsk belöning eller vinst inblandad.

Till exempel: "Min partner behandlar mig inte väl, men han är fantastisk i sängen." Eller så är din partner rik/familj/kraftfull och du har knutit din identitet så nära till deras status att du gör allt för att behålla den, även om det innebär att låta dem köra över dig. Så exempel på känslomässiga gränser kan vara: "Ja, min partner är fantastisk i sängen eller rik, men det motiverar inte att han behandlar mig medrespektlöshet. Jag förtjänar respekt."

Relaterad läsning: Vad du ska göra när du inser att ditt förhållande är en lögn

8. Ömsesidig respekt

Kranti påpekar: "I ett förhållande kan de två parternas övertygelser/värderingar/önskemål/mål skilja sig åt, och båda måste respektera varandras emotionella frihet och utrymme. Om din partner är för besatt och kontrollerande och inte är tillräckligt öppen för att förstå din synvinkel, kan det vara ett tecken på att ditt förhållande inte är på väg i rätt riktning."

Känslomässiga gränser i ett äktenskap eller en långvarig relation handlar om ömsesidig respekt. Om din partner tänker på dig och rådfrågar dig när han eller hon fattar de minsta och största besluten som påverkar er båda är det ett exempel på känslomässiga gränser. Oavsett hur väl din partner känner dig eller hur väl du känner din partner kan ni inte fatta beslut i varandras ställe.

Om ömsesidig respekt saknas i grunden, var villig att gå därifrån. Du måste tro på möjligheten att du har makten att skapa det liv du vill ha och du behöver inte nöja dig med något mindre än så (och behandla det som det nya normala). Vet att det inte är okej att kompromissa med dig själv hela tiden och var tydlig med det, om du kontinuerligt märker exempel på känslomässiga gränseratt bli kränkt i ert förhållande.

9. Lär dig att säga nej på ett artigt men direkt sätt

Hur kan du sätta gränser på ett artigt sätt? Bekräfta först din partners önskan. Till exempel: "Jag vet att din hund var din bästa vän under uppväxten. Jag förstår och respekterar det." Var sedan direkt och tydlig med vad du verkligen vill istället för att ge antydningar. Du kan säga: "Men jag vill inte ha en hund just nu. Jag är inte redo för det", istället för att säga: "Skulle det vara okej om vifå en hund senare?"

Slutligen är det möjligt att du inte ens är medveten om de orimliga gränser som du har satt för dig själv. Ett av exemplen på överskridande gränser skulle vara våra mödrar som överarbetar sig själva (i huset och på jobbet också) eftersom de inte ens inser att de tas för givet av andra familjemedlemmar. Faktum är att en mamma ofta ser sig själv som en martyr eller superhjälte, som måsteoffra sina egna behov för att uppfylla familjens behov.

Viktiga punkter

• Kommunicera dina behov och frigör dig från felplacerade skuldkänslor
• Respektera och värdesätt dig själv tillräckligt mycket för att sätta dig själv i första rummet
• Gå därifrån om någon bryter mot en överenskommelse
• "Egentid" är värdefullt och det är också viktigt att ha utrymme för sig själv

Om du är osäker på hur du ska implementera dessa exempel på känslomässiga gränser i ditt liv kan en terapeut ge dig det nödvändiga stödet för att uttrycka dina behov, även när det är obekvämt. Våra rådgivare från Bonobologys panel kan hjälpa dig att sätta hälsosamma känslomässiga gränser i relationer för bättre emotionellt välbefinnande. Kom alltid ihåg att du bara kan hjälpa andra när duSå se till att din mentala hälsa är under kontroll innan du försöker vara en stöttepelare för andra människor.

Orsaker & Tecken på en känslomässigt utmattande relation och hur man åtgärdar dem

Hur känns kärlek - 21 saker som beskriver känslan av kärlek

12 enkla tips för att bygga hälsosamma relationer