Ano ang ilang halimbawa ng emosyonal na mga hangganan? Inaasahan ang kabaitan, komunikasyon, at paggalang mula sa iyong kapareha. Pagsasabi ng hindi at humihingi ng espasyo. Alamin kung sino ka sa labas ng iyong relasyon. Hindi pagtanggap ng pagkakasala para sa mga pagkakamali na hindi mo ginawa. Anuman ang iyong gawin upang unahin ang iyong mga pangangailangan sa isang relasyon, ay bumubuo ng mga halimbawa ng emosyonal na mga hangganan.

Ngunit paano magtatakda ng emosyonal na mga hangganan sa mga relasyon? At bakit mahalaga ang mga hangganang ito? Alamin natin sa tulong ng counseling psychologist na si Kranti Momin (Masters in Psychology), na isang bihasang CBT practitioner at dalubhasa sa iba't ibang domain ng relationship counseling.

What Are Emotional Boundaries?

Ayon kay Kranti, “Ang mga emosyonal na hangganan sa mga relasyon ay tungkol sa paghihiwalay ng iyong mga damdamin mula sa iyong kapareha. Sa mga unang yugto ng pag-ibig, hindi mo namamalayan na binibigyan mo ng ganap na kalayaan ang iyong kapareha na kontrolin ang bawat aspeto ng iyong buhay at i-accommodate mo ang lahat ng kanilang mga pangangailangan dahil lang sa nagmamahal ka.

“At pagkatapos, darating ang isang yugto sa iyong relasyon kung saan nagsisimula ang mga limitasyong iyon. Ito ay kapag kailangan mong mapagtanto na hindi ka maaaring maging isang tagasunod lamang sa iyong kapareha at ang iyong kalayaan ay kailangang igalang din. Maaari mong sabihin sa iyong kapareha na ipagpatuloy ang mga aktibidad na gusto niya. Hindi sapilitan na makibahagi ka sa lahat ng aktibidad na iyon.”

Kaugnaylumalaki. Lubos kong naiintindihan at nirerespeto iyon.” Pagkatapos, maging direkta at vocal tungkol sa kung ano talaga ang gusto mo sa halip na magbigay ng mga pahiwatig. Maari mong sabihing, "Pero, ayaw ko ng aso ngayon. I am not ready for it”, sa halip na sabihing, “Okay lang ba kung kukuha tayo ng aso mamaya?”

Sa wakas, posibleng hindi mo man lang alam ang hindi makatwirang mga hangganan na itinakda mo para sa iyong sarili. Isa sa mga halimbawa ng pagtawid sa mga hangganan ay ang ating mga ina na labis na nagtatrabaho sa kanilang sarili (sa bahay at sa trabaho din) dahil hindi nila napagtanto na sila ay binibigyang halaga ng ibang mga miyembro ng pamilya. Sa katunayan, madalas na itinuturing ng isang ina ang kanyang sarili bilang isang martir o superhero, na kailangang isakripisyo ang kanyang sariling mga pangangailangan upang matugunan ang mga pangangailangan ng kanyang pamilya.

Mga Pangunahing Punto

• Ipahayag ang iyong mga pangangailangan at palayain ang iyong sarili sa maling pagkakasala
• Igalang at bigyang halaga ang iyong sarili upang unahin ang iyong sarili
• Umalis kung may lumabag sa isang deal-breaker
• Ang 'Me time' ay mahalaga at gayundin ang pagkakaroon ng puwang para sa iyong sarili

Kung hindi ka sigurado kung paano ipatupad ang mga halimbawang ito ng emosyonal na mga hangganan sa iyong buhay, isang therapist maaaring magbigay sa iyo ng kinakailangang suporta upang ipahayag ang iyong mga pangangailangan, kahit na hindi ito komportable. Matutulungan ka ng aming mga tagapayo mula sa panel ng Bonobology sa pagtatakda ng malusog na emosyonal na mga hangganan sa mga relasyon para sa mas mahusay na emosyonal na kagalingan. Laging tandaan na makakatulong ka lang sa ibakapag natutunan mong tulungan ang iyong sarili. Kaya, siguraduhin na ang iyong kalusugang pangkaisipan ay nasa kontrol bago mo subukang maging isang haligi ng suporta para sa ibang mga tao.

Mga sanhi & Mga Palatandaan ng Isang Nakakapagod na Relasyon sa Emosyonal At Paano Ito Aayusin

Ano ang Pakiramdam ng Pag-ibig – 21 Bagay na Ilarawan Ang Damdamin Ng Pag-ibig

12 Simpleng Tip Upang Bumuo ng Malusog na Relasyon

Kung iniisip mo ang iyong partner at nakakaramdam ka ng pagkabalisa, sama ng loob, takot, o discomfort, isa ito sa mga senyales na hindi iginagalang ang iyong mga hangganan. Kailangan mong umupo at suriin kung ang iyong kapareha ay inaabuso ang kanyang kapangyarihan sa relasyon at sinasamantala ang iyong mga emosyon sa anumang paraan. Ang pinakamahalaga, dapat ay handa kang manindigan para sa iyong sarili.

Napakahalaga ng mga emosyonal na hangganan sa isang dating setting dahil kung walang mga hangganan, walang tiwala. At kung walang tiwala sa isang relasyon, magkakaroon ng galit at sama ng loob. Kaya, ang parehong mga kasosyo ay kailangang gumawa ng malay na pagsisikap upang hindi mawala ang kanilang mga orihinal na sarili at igalang ang kalayaan at espasyo ng isa't isa. At ano ang mga mulat na pagsisikap na iyon? Isaalang-alang natin at tingnan ang ilan sa mga halimbawa ng emosyonal na mga hangganan.

Sinubukan At Sinubok na Mga Paraan Upang Magtakda ng Mga Hangganan ng Emosyonal

Ayon sa pananaliksik, ang kawalan ng mga hangganan sa buhay-trabaho ay humahantong sa pagka-burnout. Ang parehong hold totoo para sa mga relasyon masyadong. Ang kakulangan ng emosyonal na mga hangganan ay maaaring humantong sa stress at pagkabalisa. Ang tanong ay: kung paano magkaroon ng mas mahusay na emosyonal na mga hangganan? Nagsisimula ang lahat sa pagbibigay pansin sa iyong nararamdaman pagkatapos makipagkita/makausap sa isang partikular na tao. Kung ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa kanila ay nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa, ito ay isang tagapagpahiwatig na ang iyong emosyonal na mga hangganan ay nilabag. Narito ang ilan saang sinubukan at nasubok na mga paraan upang magtakda ng emosyonal na mga hangganan (at maiwasan ang isang pinagsama-samang relasyon):

• Magkaroon ng talakayan sa iyong therapist/mga mahal sa buhay (sa magandang emosyonal na mga hangganan)
• Pag-isipan ang sarili at malinaw na ilagay ang iyong mga priyoridad sa isang journal
• Tukuyin ang iyong eksaktong mga pangangailangan kapag nagtatakda ng malusog na emosyonal na mga hangganan
• Magtakda ng emosyonal na mga hangganan nang magalang ngunit mapanindigan
• Manatili sa iyong paninindigan (kahit na negatibo ang reaksyon ng mga tao)
• Huwag mag-overcommit; pakinggan ang iyong gut feeling/instincts
• Igalang ang iyong mga emosyon/layunin/mga halaga ng pagkakakilanlan at ang iyong “me time”
• Huwag mahulog para sa isang guilt-trip para sa pag-una sa iyong sarili (magmalaki sa halip)
• Putulin makipag-ugnayan sa mga taong nagsasamantala sa iyo/nagtrato sa iyo na parang doormat nang regular

9 Mga Halimbawa Ng Emosyonal na Hangganan Sa Mga Relasyon

Binigyang-diin ni Kranti, “Upang magsimula, siguraduhing ikaw ay nasa isang relasyon sa isang taong umaakma sa iyong mga pangunahing paniniwala at pagpapahalaga. Bago mag-seryoso sa tao, tingnan kung tumutugma ang iyong mga halaga, layunin, kagustuhan, at mga kapintasan. Kung magkaiba sila, malaki ang posibilidad na magkahiwalay kayo sa hinaharap.”

Okay lang kung gusto niya ang pinya sa pizza at ikaw ay hindi. O kung gusto mo ng Coke Float at ayaw ng iyong partner. Ngunit, dapat na magkatugma ang mga pangunahing paniniwala. Ngayon, kapag nasa lugar na iyon, maaari nating tingnan ang mga halimbawa ng emosyonal na mga hangganan sa mga relasyon:

1. Pagsasabi ng iyong mga gusto athindi gusto sa iyong kapareha

Ipinunto ni Kranti, “Kung ikaw ay isang taong mahilig magbasa ng libro o introspect sa iyong libreng oras, hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na pumunta sa mga party, dahil lang isang extrovert at gustong makasama ang mga tao.”

Ang mga hangganang emosyonal sa pag-aasawa ay tungkol sa komunikasyon at pagpapahayag. At ano ang sinasabi mo kapag nagtatakda ng emosyonal na mga hangganan? Sige lang at sabihing “Maaari akong pumunta sa isang party isang beses sa isang buwan ngunit huwag mo akong pilitin na makihalubilo nang higit pa doon. Gusto kong magbasa sa halip." Sa pamamagitan ng pagsasabi ng iyong mga gusto at hindi gusto sa iyong kapareha, maaari kang magkaroon ng mas mahusay na emosyonal na mga hangganan at samakatuwid ay maililigtas ang iyong relasyon mula sa maraming kaguluhan.

Ayon sa mga pag-aaral, ang kapangyarihan ng pagsasabi ng hindi ay isang mahalagang bahagi ng pamamahala sa sarili. Kaya, ang mga halimbawa ng emosyonal na mga hangganan ay kinabibilangan ng pagsasabi ng hindi sa mga gawain na hindi mo gustong gawin o walang oras na gawin. Ang mga emosyonal na hangganan sa isang dating setting ay tungkol sa paggalang sa kung ano ang mahalaga sa iyo at pag-una sa iyong mga pangangailangan.

2. Italaga ang mga gawain at palayain ang iyong sarili sa maling pagkakasala

Sabi ni Kranti, “Simulan ang proseso ng pagkilala sa iyong sarili. Kapag naiintindihan mo kung ano ang kailangan mo, maaari kang magtakda ng mga hangganan na matiyak ang iyong emosyonal na kagalingan. Ano ang gusto mo sa buhay? Ano ang iyong mga layunin? Ano ang motibasyon mo? Ano ba talaga ang kailangan mo? Maaari mo lamang ipaalam ang iyong mga pangangailangan, kapag alam mo na ang iyongpangangailangan.” At kapag alam mo na, sabihin ang iyong mga pangangailangan. Ang ilang halimbawa ng emosyonal na mga hangganan ay maaaring:

• Pag-delegate ng mga gawain kung sa tingin mo ay sobra ang iyong trabaho
• Paghingi ng espasyo kapag kailangan mo ng sarili mong oras
• Pag-iwas sa labis na pangako sa mga plano
• Pagsasalita kapag hindi ka komportable tungkol sa isang partikular na sitwasyon
• Pag-alis ng pagkakasala kung hindi ikaw ang may kasalanan

Paano palayain ang iyong sarili sa maling pagkakasala? Unawain ang konsepto ng "projected guilt". Ang mga tao ay madalas na pinapakita ang kanilang pagkakasala sa iyo upang hindi nila kailangang panagutin ang kanilang mga aksyon. Kaya, ang isa sa mga halimbawa ng emosyonal na mga hangganan ay ang bitawan ang iyong ugali na humingi ng tawad nang hindi kinakailangan para sa mga pagkakamali na hindi mo man lang ginawa.

3. Bumuo ng pagpapahalaga sa sarili

Bakit hindi mo magawang magtakda ng emosyonal na mga hangganan sa kasal o isang relasyon? Dahil natatakot ka na baka iwan ka ng taong mahal mo. At bakit takot na takot ka? Dahil kulang ka sa pagpapahalaga sa sarili at wala kang nakikitang halaga sa iyong sarili. Ito ang dahilan kung bakit ka umayos at nakipagkompromiso, kahit na alam mong hindi na nagsisilbi sa iyo ang relasyon at kahit na may nakikita kang mga senyales na dapat kang lumayo.

Ano ang gagawin sa ganitong kaso? Bumuo ng pagpapahalaga sa sarili i.e. maging karapat-dapat sa iyong sariling mga mata. Maglaan ng sandali at gumawa ng isang listahan ng iyong mga tagumpay at mga nagawa. Lumikha ng mga panandaliang layunin at kapag nakamit mo ang mga ito, tapikin ang iyong sarili sa likod. Sa pagtatapos ng araw, i-highlight ang iyongmga pagpapala at tandaan ang lahat ng iyong pinasasalamatan. Makakatulong ito sa iyo na mabuo ang iyong pagpapahalaga sa sarili at paggalang sa sarili. At kapag iginagalang mo ang iyong sarili, hindi ka magiging okay sa mga taong hindi gumagalang sa iyo.

Related Reading: How To Love Yourself – 21 Self Love Tips

Ang mga halimbawa ng emosyonal na hangganan ay lahat tungkol sa pagsunod sa iyong instinct. Makinig sa iyong katawan at malalaman mo kung ang iyong mga hangganan ay nilalampasan. Ang pagtaas ng tibok ng puso, pagpapawis, paninikip ng iyong dibdib, pananakit ng iyong tiyan, o pagkuyom ng mga kamao ay maaaring lahat ng mga tagapagpahiwatig ng lumabag na mga hangganan. Bigyang-pansin kung paano tumugon ang iyong katawan at isip sa isang partikular na sitwasyon at makikita mo ang mga halimbawa ng pagtawid sa mga hangganan kung mayroon man sa iyong relasyon.

4. Mga halimbawa ng emosyonal na hangganan – Negosasyon at diyalogo

Sabi ni Kranti, “Talk. Makipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa lahat ng nakakasakit sa iyo o ginagawa kang isang taong hindi mo. Huwag matakot na ipahayag ang iyong sarili kung mayroong isang bagay na hindi mo gusto. Magsalita ka para sa iyong sarili dahil walang ibang pupuntahan." Ang mga emosyonal na hangganan sa isang dating setting ay tungkol sa negosasyon. Ang isa sa mga halimbawa ng pagtatakda ng mga hangganan ay maaaring sabihin sa iyong amo, “Hindi, hindi ako makapag-overtime sa buong linggo. Paano kung dalawang araw kada linggo?"

Maaaring ilapat din ito sa iyong romantikong relasyon. Ang isang halimbawa ng emosyonal na mga hangganan sa isang relasyon ay maaaringsinasabing, “Uy, hindi ako kumportable sa pagbabahagi ng mga password ng aking mga social media account. Sa tingin ko, ito ay isang paglabag sa aking privacy” sa halip na sabihin ang isang bagay na agresibo tulad ng, “Bakit mo gustong malaman ang aking mga password? Wala ka bang tiwala sa akin?”

5. Non-negotiable deal-breaker

Tiyaking pareho kayong magpapasya sa mga hangganan na hindi maaaring pag-usapan. Ano ang sinasabi mo kapag nagtatakda ng emosyonal na mga hangganan? Narito ang ilang halimbawa ng hindi mapag-usapan na emosyonal na mga hangganan:

• “Inaasahan kong hindi mo ako tatamaan kailanman”
• “Inaasahan kong igagalang mo ang oras ko sa mga kaibigan”
• “Hindi ko nais na tayo ay go to bed mad”
• “Hindi dapat manood ng child pornography ang partner ko”
• “Inaasahan kong magiging tapat sa akin ang partner ko at hindi ako niloloko”
• “Hindi ko matitiis na nagsisinungaling ang partner ko sa akin”

Dapat mong muling isaalang-alang ang pagiging nasa relasyong iyon kung ang mga hangganang ito ay patuloy na nilalabag. Sinabi ni Kranti, "Ang isang relasyon kung saan ang kakulangan ng mga hangganan ay nakakaapekto sa emosyonal na kapakanan ng mga kasosyo na kasangkot ay isang nakakalason na relasyon. Alinman sa tao ay tahimik na tinatanggap ang mga mali o nagmumura sa ibang tao sa halip na ibahagi ang kanilang mga iniisip at nararamdaman sa kanilang kapareha."

6. Mag-ingat tungkol sa kung kanino ka nag-rarant

Kung ibinabahagi mo ang iyong mga problema sa ibang tao sa halip na direktang makipag-usap sa iyong kapareha, maaari itong lumikha ng mas malaking gulo sa pagitan mo at ng iyong kapareha. Dahil ang iyongang mga kaibigan ay magpapatunay sa iyong mga iniisip. Ang iyong unang hakbang ay dapat na pag-usapan ang tungkol sa hindi makatwirang mga hangganan sa iyong kapareha sa halip na pumunta sa ibang tao.

Ang isang makabuluhang katangian ng emosyonal na mga hangganan sa mga relasyon ay ang pag-alam kung kailan at saan dapat iguhit ang linya sa pagitan ng kahinaan at labis na pagbabahagi. Maging mahina ngunit huwag mag-overshare. Ang kahinaan ay mahalaga at mabuti para sa iyong emosyonal na kagalingan. Ngunit ang labis na pagbabahagi ay isang hindi komportable at hindi kasiya-siyang karanasan sa pagitan ng parehong mga taong kasangkot.

7. Panindigan ang iyong sarili

Ilan sa mga halimbawa ng pagtawid sa mga hangganan ay ang pagpayag sa iyong kapareha na salakayin ang oras ng iyong pagtulog o ang “me-time ” na kailangan mo para sa introspection. Bakit ang ayos mo na ang iyong mga hangganan ay lumampas? Siguro dahil takot kang mawalan ng partner. Siguro, may kasamang maling gantimpala o kabayaran.

Halimbawa, "Hindi maganda ang pakikitungo sa akin ng partner ko pero damn, ang galing niya sa kama." O kaya'y mayaman/sikat/makapangyarihan ang iyong kapareha at itinali mo ang iyong pagkakakilanlan nang napakalapit sa kanilang tangkad na gagawin mo ang lahat upang mapanatili ito, kahit na ang ibig sabihin nito ay hayaan silang lumakad sa iyong buong paligid. Kaya, ang mga halimbawa ng emosyonal na mga hangganan ay maaaring kabilang ang, "Oo, ang aking kapareha ay mahusay sa kama o mayaman ngunit hindi iyon nagbibigay-katwiran sa kanilang pagtrato sa akin nang walang paggalang. I deserve respect.”

Related Reading: Ano ang Gagawin Kapag Napagtanto Mo na Ang Relasyon Mo ay Isang Kasinungalingan

8. Paggalang sa isa't isa

Ipinunto ni Kranti, “Sa isang relasyon, maaaring magkaiba ang mga paniniwala/halaga/kagustuhan/layunin ng dalawang magkapareha, at parehong kailangang igalang ang emosyonal na kalayaan at espasyo ng isa't isa. Kung ang iyong kapareha ay masyadong possessive at makontrol at hindi sapat na bukas upang maunawaan ang iyong pananaw, maaaring ito ay isang senyales na ang iyong relasyon ay hindi patungo sa tamang direksyon.”

Emosyonal na mga hangganan sa pag-aasawa o pangmatagalan Ang relasyon ay tungkol sa paggalang sa isa't isa. Kung iniisip ka ng iyong kapareha at kinukunsulta ka habang ginagawa ang pinakamaliit at pinakamalaking desisyon na makakaapekto sa inyong dalawa, ito ay isang halimbawa ng emosyonal na mga hangganan. Gaano ka man kakilala ng iyong kapareha o gaano mo kakilala ang iyong kapareha, pareho kayong hindi makakagawa ng mga desisyon sa ngalan ng isa't isa.

Kung sakaling nawawala ang paggalang sa isa't isa, maging handa na umalis. Kailangan mong maniwala sa posibilidad na mayroon kang kapangyarihang lumikha ng buhay na gusto mo at hindi mo kailangang manirahan sa anumang bagay na mas mababa pa riyan (at ituring ito bilang bagong normal). Alamin na ang pagkompromiso sa iyong sarili sa lahat ng oras ay hindi okay at maging vocal tungkol dito, kung patuloy mong napapansin ang mga halimbawa ng emosyonal na mga hangganan na nilalabag sa iyong relasyon.

9. Matuto nang tumanggi sa magalang ngunit direktang paraan

Paano ka makakapagtakda ng mga hangganan nang magalang? Una, kilalanin ang nais ng iyong kapareha. Halimbawa, “Uy, alam kong matalik mong kaibigan ang aso mo noon