Kateri so primeri čustvenih meja? Pričakovanje prijaznosti, komunikacije in spoštovanja s strani partnerja. Reči ne in prositi za prostor. Ugotoviti, kdo ste zunaj razmerja. Ne sprejemati krivde za napake, ki jih niste storili. Karkoli že naredite, da bi v razmerju dali prednost svojim potrebam, je primer čustvenih meja.

Toda kako lahko v odnosih postavljamo čustvene meje? In zakaj so te meje pomembne? To bomo izvedeli s pomočjo svetovalnega psihologa Krantija Momina (magister psihologije), ki je izkušen izvajalec CBT in specializiran za različna področja svetovanja o odnosih.

Kaj so čustvene meje?

Kranti pravi: "Čustvene meje v razmerju so povezane z ločevanjem vaših čustev od partnerjevih. V začetnih fazah ljubezni partnerju nevede dajete popolno svobodo, da nadzoruje vse vidike vašega življenja, in prilagajate vse njegove potrebe samo zato, ker ste zaljubljeni.

"Potem pa pride faza v vajinem razmerju, ko se te meje začnejo premikati. Takrat se moraš zavedati, da ne moreš biti le sledilec svojega partnerja in da je treba spoštovati tudi tvojo svobodo. Partnerju lahko rečeš, naj se loti dejavnosti, ki jih ima rad. Ni pa obvezno, da sodeluješ pri vseh teh dejavnostih."

Sorodno branje: Kako uravnotežiti neodvisnost v razmerju?

Če ob misli na partnerja čutite tesnobo, zamero, strah ali nelagodje, je to eden od znakov, da se vaše meje ne spoštujejo. Sedeti morate in preveriti, ali partner zlorablja svojo moč v odnosu in na kakršen koli način izkorišča vaša čustva. Najpomembneje je, da ste se pripravljeni postaviti zase.

Čustvene meje so na zmenkih zelo pomembne, saj če jih ni, ni zaupanja. In če v razmerju ni zaupanja, se pojavljata jeza in zamera. Oba partnerja si morata zavestno prizadevati, da ne izgubita svoje prvotne samopodobe ter da spoštujeta svobodo in prostor drug drugega. In kaj so ta zavestna prizadevanja? Poglejmo si nekatere od njih.primeri čustvenih meja.

Preizkušeni načini postavljanja čustvenih meja

Glede na raziskave pomanjkanje meja med delom in življenjem vodi v izgorelost. Enako velja tudi za odnose. Pomanjkanje čustvenih meja lahko vodi v stres in tesnobo. Vprašanje je: kako imeti boljše čustvene meje? Vse se začne tako, da ste pozorni na to, kako se počutite po srečanju/razgovoru z določeno osebo. Če vas interakcija z njo vznemirja, je tokazalnik, da so bile vaše čustvene meje prekršene. Tukaj je nekaj preizkušenih načinov, kako postaviti čustvene meje (in se izogniti zapletenemu razmerju):

• Pogovor s terapevtom/ljubljenimi (o dobrih čustvenih mejah).
• Samorefleksija in jasna opredelitev prednostnih nalog v dnevniku.
• Pri postavljanju zdravih čustvenih meja natančno opredelite svoje potrebe.
• Čustvene meje postavljajte vljudno, a odločno.
• vztrajajte pri svojem (tudi če se ljudje odzovejo negativno).
• Ne prevzemajte prevelikih obveznosti; poslušajte svoje občutke/indikate
• Spoštujte svoja čustva/cilje/identitetne vrednote in svoj "čas zase".
• Ne nasedajte občutku krivde, ker ste sebe postavili na prvo mesto (namesto tega se počutite ponosne).
• Prekinite stike z ljudmi, ki vas redno izkoriščajo/obnašajo se do vas kot do podstavka za vrata.

9 primerov čustvenih meja v odnosih

Kranti poudarja: "Za začetek se prepričajte, da ste v razmerju z osebo, ki dopolnjuje vaša temeljna prepričanja in vrednote. Preden se osebi resno posvetite, preverite, ali se vaše vrednote, cilji, želje in pomanjkljivosti ujemajo. Če se bistveno razlikujejo, obstaja velika verjetnost, da se bosta v prihodnosti oddaljila."

Ni nič narobe, če ima on rad ananas na pici, vi pa ne. Ali če imate radi kokakolo Float, vaš partner pa ne. Vendar morajo biti temeljna prepričanja usklajena. Ko je to izpolnjeno, si lahko ogledamo primere čustvenih meja v odnosih:

1. Izrazite svoje želje in neodobravanje partnerju

Kranti poudarja: "Če ste človek, ki v prostem času rad bere knjigo ali razmišlja o sebi, se vam ni treba siliti na zabave samo zato, ker je vaš partner ekstrovertiran in je rad med ljudmi."

Čustvene meje v zakonu so odvisne od komunikacije in izražanja. Kaj pa reči, ko postavljate čustvene meje? Preprosto recite: "Enkrat na mesec grem lahko na zabavo, vendar me ne silite, da se družim več kot to. Namesto tega rad berem." Če partnerju izrazite svoje želje in odpor, lahko bolje postavite čustvene meje in tako rešite svoje razmerje pred številnimi težavami.nemir.

Po študijah je moč reči ne bistveni del samoupravljanja. Primeri čustvenih meja tako vključujejo reči ne nalogam, ki jih ne želite opraviti ali za katere nimate časa. Čustvene meje na zmenkih so povezane s spoštovanjem tega, kar vam je pomembno, in postavljanjem vaših potreb na prvo mesto.

2. Delegacija nalog in osvoboditev od neupravičenega občutka krivde

Kranti pravi: "Začnite proces spoznavanja sebe. Šele ko razumete, kaj potrebujete, lahko postavite meje, ki zagotavljajo vaše čustveno blagostanje. Kaj si želite od življenja? Kakšni so vaši cilji? Kakšna je vaša motivacija? Kaj dejansko potrebujete? Svoje potrebe lahko sporočite šele, ko jih poznate." In ko to veste, sporočite svoje potrebe. Nekaj primerovčustvene meje so lahko:

• Delegiranje nalog, če se počutite preobremenjeni.
• Prosi za prostor, ko potrebuješ svoj čas.
• Izogibanje prevelikim obveznostim glede načrtov
• govorjenje, kadar se v določeni situaciji počutite neprijetno.
• Opustitev občutka krivde, če niste krivi vi

Kako se osvoboditi napačne krivde? Razumite koncept "projicirane krivde". Ljudje pogosto projicirajo svojo krivdo na vas, da jim ne bi bilo treba prevzeti odgovornosti za svoja dejanja. Eden od primerov čustvenih meja je torej opustiti navado, da se po nepotrebnem opravičujete za napake, ki jih sploh niste naredili.

3. Izgradnja lastne vrednosti

Zakaj ne znate postaviti čustvenih meja v zakonu ali razmerju? Ker vas je preveč strah, da bi vas oseba, ki jo ljubite, zapustila. In zakaj vas je tako strah? Ker nimate samospoštovanja in v sebi ne vidite vrednosti. Zato pristajate na kompromise, čeprav veste, da vam razmerje ne služi več, in čeprav vidite znake, da bi morali oditi.

Kaj storiti v takem primeru? Gradite samospoštovanje, tj. postanite vredni v svojih očeh. Vzemite si čas in naredite seznam svojih uspehov in dosežkov. Ustvarite si kratkoročne cilje in ko jih dosežete, se potrepljajte po hrbtu. Ob koncu dneva poudarite svoje blagoslove in zapišite vse, za kar ste hvaležni. To vam bo pomagalo graditi samospoštovanje in samospoštovanje. In ko boste spoštovalise ne bi strinjali s tem, da vas ljudje ne spoštujejo.

Sorodno branje: Kako ljubiti sebe - 21 nasvetov za ljubezen do sebe

Primeri čustvenih meja se nanašajo na sledenje instinktom. Prisluhnite svojemu telesu in vedeli boste, ali so vaše meje presežene. Povečan srčni utrip, potenje, napetost v prsih, bolečina v trebuhu ali stisnjene pesti so lahko pokazatelji prekršenih meja. Bodite pozorni, kako se vaše telo in um odzivata na določeno situacijo, in videli boste lahko, kako seprekoračitev meja, če v vajinem odnosu sploh obstajajo.

4. Primeri čustvenih meja - pogajanja in dialog

Kranti pravi: "Pogovori se. Komuniciraj s partnerjem o vsem, kar te boli ali kar te spreminja v nekoga, ki nisi. Ne boj se izraziti, če ti kaj ni všeč. Povej zase, ker tega ne bo storil nihče drug." Pri postavljanju čustvenih meja na zmenkih gre predvsem za pogajanja. Eden od primerov postavljanja meja je lahko, da svojemu šefu rečeš: "Ne, jazne morete delati nadur ves teden. Kaj pa dva dni na teden?"

Enako lahko velja tudi za romantično razmerje. Primer čustvenih meja v razmerju bi lahko bila izjava: "Hej, ni mi prijetno deliti gesla svojih računov na družabnih omrežjih. Mislim, da je to kršitev moje zasebnosti." namesto agresivne izjave, kot je: "Zakaj, za vraga, hočeš vedeti moja gesla? Ali mi ne zaupaš?"

5. Neizpodbitni dejavniki, o katerih se ni mogoče pogajati

Poskrbite, da se oba odločita za meje, o katerih se ni mogoče pogajati. Kaj poveste, ko postavljate čustvene meje? Tukaj je nekaj primerov čustvenih meja, o katerih se ni mogoče pogajati:

• "Pričakujem, da me ne boš nikoli udaril."
• "Pričakujem, da boš spoštoval moj čas s prijatelji."
• "Nikoli nočem, da bi šla spat nora."
• "Moj partner ne sme gledati otroške pornografije"
• "Pričakujem, da mi bo partner zvest in me ne bo prevaral."
• "Ne prenesem, da mi partner laže."

Če se te meje nenehno kršijo, morate ponovno razmisliti o tem, da bi bili v tem razmerju. Kranti pravi: "Razmerje, v katerem pomanjkanje meja vpliva na čustveno počutje vpletenih partnerjev, je toksično razmerje. Oseba bodisi tiho sprejema krivice bodisi razglablja z drugimi ljudmi, namesto da bi svoje misli in občutke delila s svojim partnerjem."

6. Bodite previdni pri tem, komu govorite

Če boste na koncu svoje težave delili z drugimi ljudmi, namesto da bi neposredno komunicirali s partnerjem, lahko to med vas in partnerja vtisne še večji klin. Prijatelji bodo namreč potrdili vaše misli. Vaš prvi korak bi moral biti, da se o nerazumnih mejah pogovorite s partnerjem, namesto da se obrnete na druge ljudi.

Pomembna značilnost čustvenih meja v odnosih je vedeti, kdaj in kje potegniti mejo med ranljivostjo in pretiranim deljenjem. Bodite ranljivi, vendar ne delite preveč. Ranljivost je pomembna in dobra za vaše čustveno počutje. Pretirano deljenje pa je le neprijetna in nezadovoljiva izkušnja med obema vpletenima osebama.

7. Postavite se zase

Nekateri primeri prekoračitve meja so, da partnerju dovolite, da poseže v vaš čas za spanje ali čas, ki ga potrebujete za introspekcijo. Zakaj se strinjate s prekoračitvijo meja? Morda zato, ker vas je preveč strah, da bi izgubili partnerja. Morda gre za lažno nagrado ali izplačilo.

Na primer: "Moj partner z mano ne ravna dobro, vendar je prekleto super v postelji." Ali pa je vaš partner bogat/znanstveno pomemben/močan in vi ste svojo identiteto tako tesno povezali z njegovim položajem, da bi naredili vse, da bi ga obdržali, tudi če to pomeni, da bi mu dovolili hoditi po vas. Primeri čustvenih meja so: "Da, moj partner je super v postelji ali bogat, vendar to ne upravičuje njegovega ravnanja z mano.nespoštovanje. Zaslužim si spoštovanje."

Sorodno branje: Kaj storiti, ko ugotovite, da je vaše razmerje laž

8. Vzajemno spoštovanje

Kranti poudarja: "V razmerju se lahko prepričanja/vrednote/želje/cilji obeh partnerjev razlikujejo in oba morata spoštovati čustveno svobodo in prostor drug drugega. Če je vaš partner preveč posesiven in nadzoruje ter ni dovolj odprt, da bi razumel vaše stališče, je to lahko znak, da vaše razmerje ne gre v pravo smer."

Čustvene meje v zakonu ali dolgoročnem razmerju so povezane z medsebojnim spoštovanjem. Če vas partner ne pozabi in se z vami posvetuje pri sprejemanju najmanjših in največjih odločitev, ki vplivajo na oba, je to primer čustvenih meja. Ne glede na to, kako dobro vas partner pozna ali kako dobro vi poznate svojega partnerja, oba ne moreta sprejemati odločitev drug namesto drugega.

V primeru, da vzajemnega spoštovanja v osnovi ni, bodite pripravljeni oditi. Verjeti morate v možnost, da imate moč ustvariti življenje, ki si ga želite, in se vam ni treba zadovoljiti z ničemer manj od tega (in to jemati kot novo normalnost). Zavedajte se, da nenehno sklepanje kompromisov ni v redu, in o tem spregovorite, če nenehno opažate primere čustvenih meja.kršitve v vajinem odnosu.

9. Naučite se reči ne na vljuden, a neposreden način

Kako lahko vljudno postavite meje? Najprej priznajte partnerjevo željo. Na primer: "Hej, vem, da je bil tvoj pes tvoj najboljši prijatelj, ko si odraščal. To popolnoma razumem in spoštujem." Nato bodite neposredni in jasno povejte, kaj si resnično želite, namesto da namigujete. Lahko asertivno rečete: "Ampak zdaj si ne želim psa. Na to še nisem pripravljen", namesto da bi rekli: "Bi bilo v redu, če bi sekasneje dobili psa?"

Nazadnje se lahko zgodi, da se niti ne zavedate nerazumnih meja, ki ste si jih postavili. Eden od primerov prekoračitve meja bi lahko bile naše matere, ki se preobremenjujejo (doma in tudi v službi), saj se niti ne zavedajo, da jih drugi družinski člani jemljejo za samoumevne. Mati se namreč pogosto ima za mučenico ali superjunakinjo, ki moražrtvuje svoje potrebe, da bi zadovoljila potrebe svoje družine.

Ključni kazalniki

• Sporočite svoje potrebe in se osvobodite neupravičenega občutka krivde
• Spoštujte in cenite se dovolj, da se postavite na prvo mesto.
• Odstopite, če nekdo prekrši dogovor
• "Čas zase" je dragocen, prav tako pa je dragoceno imeti prostor zase.

Če niste prepričani, kako te primere čustvenih meja uvesti v svoje življenje, vam lahko terapevt zagotovi potrebno podporo, da izrazite svoje potrebe, tudi če je to neprijetno. Naši svetovalci iz skupine Bonobology vam lahko pomagajo pri postavljanju zdravih čustvenih meja v odnosih za boljše čustveno počutje. Vedno si zapomnite, da lahko drugim pomagate le, če steZato poskrbite, da bo vaše duševno zdravje v redu, preden poskušate biti opora drugim ljudem.

Vzroki & amp; Znaki čustveno izčrpavajočega odnosa in kako jih popraviti

Kako se počuti ljubezen - 21 stvari za opis občutka ljubezni

12 preprostih nasvetov za vzpostavitev zdravih odnosov