Težko zaupate partnerju, ste večino časa ljubosumni in čutite potrebo po vohunjenju? Verjetno ste v svojem razmerju posesivni. Zato se morate nujno naučiti, kako prenehati biti posesivni, saj to samo škoduje vašemu razmerju in ga dela krhkega. Vaši občutki negotovosti in nezaupanja, ki sprožajo posesivnost, lahko izvirajo iz preteklih izkušenj, med drugim izzgodovino odnosov in njihov razvoj.

V tem članku svetovalna psihologinja Anushtha Mishra (magistrica psihologije), ki je specializirana za terapijo pri težavah, kot so travma, težave v odnosih, depresija, tesnoba, žalovanje in osamljenost, med drugim piše, da bi nam pomagala razumeti, kaj pomeni biti posesiven, kako to vpliva na odnose, in nekaj nasvetov, kako ne biti posesiven.

Kaj je posesivnost?

Posesivnost v svoji skrajni obliki pomeni, da od nekoga zahtevate popolno pozornost in ljubezen. Kadar je potreba po nedeljeni pozornosti nekoga samo zase, lahko to vodi v zasledovanje, občutke ljubosumja in celo zlorabo ali paranojo. Če je v razmerju prisotna posesivnost, vas lahko partnerjeva pozornost na nekoga ali nekaj drugega spravi ob živce.

Osnova nadzora in posesivnosti je prirojen strah pred izgubo. Ljudje, ki kažejo pretirano posesivno vedenje, so zaskrbljeni, da bi jih partner lahko kadar koli v razmerju zapustil. To povzroča občutke jeze, žalosti in strahu. Posamezniki z ločitveno tesnobo pogosto doživljajo tudi povečano stopnjo posesivnosti. To je običajno tisto, čemur pravimoposesivni stil odnosa.

Če povzamemo, je posesivnost v razmerju posledica naslednjih dejavnikov:

• Strah pred izgubo ljubljene osebe
• Negotovosti, ki jih hranimo globoko v sebi.
• Anksiozni stil navezanosti
• Anksioznost zaradi ločitve
• nezadosten občutek lastne vrednosti.

Kako se posesivnost kaže v odnosih?

Globoka negotovost je pogosto vzrok za posesivnost, ki se kaže v negotovem stilu navezanosti. Ljudje s tesnobnim stilom navezanosti imajo pogosto negativno mnenje o sebi zaradi slabega samospoštovanja. To potem običajno prenesejo na partnerja, saj mu ne morejo zaupati.

Posamezniki z negotovim stilom navezanosti se bojijo, da niso dovolj dobri za svojega partnerja, zato jih je globoko strah zavrnitve. To torej vodi v njihovo nadzorno vedenje, s katerim poskušajo preprečiti, da bi jih partner zapustil. To velja tudi za posesivno vedenje v razmerju na daljavo.

Uporabnik Reddita, ki je imel podobno izkušnjo, pravi: "S svojo sedanjo zaročenko sem že pet let in iskreno povedano, prvo leto sem bil nenehno notranje negotov glede razmerja, ker sem resnično mislil, da je preveč dobra zame, in čeprav ni dajala nobenih znakov, da bi mi bila nezvesta, sem bil preprosto neverjetno negotov."

Vsi ti mehanizmi so večinoma nezavedni in se dogajajo brez zavedanja. Običajno se teh vzorcev slabo zavedamo, saj oseba, ki jih kaže, tako gleda na svet. Posesivnost je prej simptom veliko večjega stanja. Običajno se uporablja kot mehanizem za spopadanje s tesnobo ali strahom, da bi bila zapuščena.

Nekateri zgodnji znaki posesivnosti, na katere morate biti pozorni pri sebi ali partnerju, so,

• V razmerju se prehitro premikate
• Ne morete si pomagati, da ne bi ves čas pošiljali sporočila svojemu partnerju in ga spraševali, kje je.
• Kadar se vaš partner srečuje z drugimi ljudmi brez vas, se pogosto razburite.
• Zaradi pomanjkanja zaupanja se pogosto znajdete v vlogi vohuna, ki ne upošteva njihove zasebnosti.
• Prepogosto doživljate ljubosumje
• Imate nerealna pričakovanja glede partnerja in vajinega razmerja.
• Nikoli ne načrtujete samo svojih načrtov in se vznemirjate, ko to stori vaš partner.

Vsi v svojih odnosih, zlasti v romantičnih, doživljamo kanček posesivne ljubezni. Potreba in želja, da bi partnerja imenovali svojega, velja za dušo odnosa. Toda posesivnost v skrajnosti je lahko pravo nasprotje ljubezni. Ljubezen te namreč osvobaja, posesivnost v skrajnosti pa ti pristriže krila. Zato se moramo naučiti, kako obvladovati občutke posesivnosti.da bo razmerje ostalo trdno in ne bo postalo žrtev krhkosti, ki jo lahko prinese posesivno vedenje.

12 strokovnih nasvetov, kako prenehati biti posesiven v odnosih

Zdaj, ko se zavedamo, da je pretirana posesivnost lahko škodljiva za razmerje, si poglejmo, kako prenehati biti posesiven. Isti uporabnik Reddita nam daje vpogled v to, kako spremeniti posesivno vedenje, ko pravi: "Sčasoma se naučite zaupati svojemu partnerju in postanite bolj varni v razmerju, saj veste, da je težava v vašem razmišljanju, ne v partnerjevih dejanjih." To je tisto, kar ločivarno povezavo iz posesivnega sloga odnosa.

Presežek posesivne ljubezni lahko v razmerju povzroči veliko trpljenja, zato je pomembno, da se naučite nadzorovati nagon po snopičenju. V nadaljevanju je navedenih nekaj načinov, ki vam ali vašemu partnerju lahko pomagajo zmanjšati ta nagon in zmanjšati posesivnost v ljubezni:

1. Globoko vdihnite in si vzemite odmor

Dr. Leahy v članku o premagovanju ljubosumja in posesivnosti v reviji Psychology Today pravi, da je koristna tehnika spoprijemanja s težavami, če si vzamete čas za oceno sebe, kadarkoli se vam zdi, da postajate posesivni. Ta odmor vam bo dal čas, da zadihate in razmislite o svojih občutkih ter o svojih dejanjih in njihovih posledicah. To velja tudi v primerih, ko se vamposesivnost do bivšega.

Morda poskusite ta čas izkoristiti za to, da se vprašate, kaj v tej situaciji povzroča občutek posesivnosti. Zavedajte se svojih občutkov in jih poimenujte v tem kratkem odmoru, in šele ko boste premislili o vseh teh dejavnikih, se vrnite in jih sporočite partnerju.

2. Izogibajte se vohunjenju ali situacijam, ki vodijo v neupravičene sume.

Izogibajte se situacijam, ki bi lahko v vas vzbudile neutemeljene sume in vas pustile ljubosumne, nadzorujoče in posesivne. verjetneje boste imeli sumničave misli, kadar ste v ranljivem stanju, izolirani ali v stresni situaciji. To vas lahko privede do negativnih občutkov o sebi in vsem okoli vas. Bodite pozorni na to, saj se lahko vaše sumničave misli spremenijo tudi vNekaj znakov, ki jih lahko opazite pri občutkih sumničavosti, je:

• Obrambna ali agresivna drža.
• Zlahka se užalite
• Težave s sproščanjem ali spuščanjem zidov

3. Bodite v stiku s svojimi čustvi

Če niste v stiku s svojimi občutki in ni čustvene uglašenosti, se ti lahko kažejo na različne načine. To se lahko kaže tudi tako, da svoja čustva projicirate na partnerja, kar se lahko kaže kot pretirano posesivno vedenje. Če je vaš odnos vse bolj utrujen, je pravi čas, da se usedete in se zavedate, kaj in kako čutite.

Z ugotavljanjem in odpravljanjem temeljnih vzrokov za težavna čustva lahko v svojem odnosu dosežete ogromno izboljšanje. Morda boste tako lahko premagali potrebo po nadzorovanju partnerja, da bi se počutili, kot da imate nadzor.

4. Izražajte svoja čustva na zdrav način

Raziskave so pokazale, da lahko sposobnost izražanja čustev privede do pozitivnih rezultatov, kot sta večja prilagodljivost in tudi psihološka odpornost. To vam lahko pomaga zmanjšati potrebo po nadzoru in lahko izboljša vaš odnos z drugim pomembnim človekom. Različni načini, kako lahko zdravo izrazite svoja čustva, so

• Uporaba pozitivnega samogovora
• Biti dober poslušalec
• Naučite se "besed o občutkih
• Prakticiranje sprejemanja

5. Opravičite se, kadar je to potrebno

To je zelo pomemben nasvet, ki si ga je treba zapomniti, ko raziskujete, kako spremeniti posesivno vedenje. Vedeti, kdaj se opravičiti, je prav tako pomembno kot vedeti, kako se opravičiti. Dobro je, da razčistite zrak, če menite, da ste naredili nekaj narobe ali nekaj, kar bi lahko prizadelo drugo osebo, pa naj bo to slučajno ali namerno. Pomembno je, da prevzamete odgovornost in priznate SVOJ del.situacije in ne njihove. To lahko storite tako, da,

• Prevzemanje odgovornosti
• Izražanje obžalovanja
• Popravljanje škode
• Potrjevanje svojih meja
• Opravičilo iz pravih razlogov

6. Odpravite osnovne težave v vajinem odnosu

Ne pozabite, da vedenje posesivnosti ni stanje, temveč simptom. Morda se vaša pričakovanja ne ujemajo, komunikacijski vzorec je pomanjkljiv ali pa v odnosu ni podpore. Zato je pomembno razumeti, od kod izvirata ljubosumje in posesivnost v odnosih.

Analizirajte vzroke in jih skupaj odpravite. S partnerjem komunicirajte iskreno in odkrito. To lahko odnos močno izboljša. To ni specifično le za to, kako prenehati biti posesiven, ampak velja za vse vidike odnosa.

7. Ohranjajte odnose tudi z drugimi ljudmi

Ko v razmerje vlagate vso svojo energijo in se za vse svoje potrebe zanašate na partnerja, se lahko sprožita ljubosumje in posesivnost, ko ta preživi vsaj malo časa z drugimi ljudmi. To lahko rešite tako, da se za vse svoje socialne in osebne potrebe ne zanašate na eno osebo. To pomaga tudi pri osamljenosti v razmerju.

Povečajte svoj družabni krog, da boste imeli, ko bo vaš boo zaposlen s čim drugim ali bo moral biti z nekom drugim, svoje ljudi, s katerimi se boste lahko pogovarjali ali srečevali. Svoj podporni sistem oblikujte tako, da pritisk izpolnjevanja vseh vaših potreb ne bo padel na eno samo osebo.

8. Gradite zaupanje v partnerja in sebe

Kot smo že omenili, je globlji problem posesivnosti pomanjkanje zaupanja. Zato je za preprečevanje te težnje nujno, da se v odnosu naučite zaupati. To ne pomeni le zaupanja v partnerja, temveč tudi zaupanje vase.

Verjemite v svojega partnerja in njegovo sposobnost, da bo razmerje delovalo. Verjemite tudi vase in sprejmite dejstvo, da ste v tem razmerju, ker vas je vaš partner videl in izbral.

9. Bodite iskreni do sebe

Ko ste iskreni do sebe, sprejmete svoje slabosti in napake. Bolj ko se zavedate, česa ste ali niste sposobni, bolj ste lahko samozavestni vase. Zaradi tega je to eden najpomembnejših nasvetov, kako ne biti posesiven.

Ko boste iskreno sprejeli, da ste posesivni, boste imeli prostor za obvladovanje tega občutka in ga sčasoma povsem odpravili. Če si lažete in ste nepošteni, se možnosti, da spremenite to vedenje, zmanjšajo.

10. Gradite spoštovanje v odnosu

Spoštovanje se odraža v tem, kako vsak dan ravnate drug z drugim. Tudi kadar se ne strinjate, lahko spoštujete, priznavate in cenite mnenja in čustva drug drugega tako, da se borite na pravilen način. Ne gre za to, da partnerja nadzorujete ali prisilite, da naredi, kar želite. Gre za svobodo, da ste sami in da ste zaradi tega ljubljeni. Nekateri načini, kako lahko v razmerju prakticirate spoštovanje, so naslednji:

• Odkrito in pošteno se pogovarjamo drug z drugim.
• Poslušanje drug drugega
• cenjenje čustev in potreb drug drugega
• Kompromitiranje na pravi način
• prijazno govorjenje drug z drugim in o sebi.
• Dajanje prostora drug drugemu
• Podpiranje interesov, hobijev, kariere itd.
• Spoštovanje meja drug drugega

11. Privoščite si skrb zase

Ko se odpoveste stvarem, ki vas izčrpavajo, in namesto tega počnete stvari, zaradi katerih se počutite duševno in telesno dobro, začnete ceniti svojo lastno vrednost. Skrb zase je pomembna za ohranjanje zdravega odnosa tako s seboj kot s partnerjem. Ustvarja pozitivne občutke in pomaga krepiti ljubezen do sebe, samozavest in samospoštovanje. Ker je občutek posesivnosti povezan z nizkimsamospoštovanje, vam lahko pomaga tudi pri spopadanju s to težnjo.

12. Poiščite pomoč terapevta pri občutkih negotovosti

Pomoč strokovnjaka za duševno zdravje je lahko odličen način, da ugotovite, kako prenehati biti posesiven v razmerju. Pomagal bi vam ugotoviti, zakaj se tako počutite, in kako obvladati te občutke negotovosti.

S pomočjo skupine izkušenih terapevtov Bonobology lahko naredite korak bližje k harmoničnemu odnosu.

Ključni kazalniki

• Skrajna posesivnost zahteva popolno pozornost in ljubezen nekoga.
• Globoke negotovosti in negotovi stili navezanosti so pogosto vzrok za posesivnost.
• Pretirano ljubosumje ali to, da se partner ne more sprijazniti s tem, da se posveča nekomu drugemu, je eden od klasičnih znakov posesivnosti v razmerju.
• Nekaj načinov, kako se izogniti posesivnosti v razmerju, kako biti v stiku in biti iskren glede svojih čustev, kako vzpostaviti spoštovanje in zaupanje, kako vzpostaviti zdravo komunikacijo in kako poiskati strokovno pomoč, je, da si vzamete čas za odmor, se izogibate vohunjenju, ste v stiku in ste iskreni glede svojih čustev.

Neprestano občutenje posesivnosti je izčrpavajoče tako za partnerja kot za vas in lahko vnese strupenost v srečno razmerje. Občutki posesivnosti izvirajo iz negotovosti in upam, da ste z zgoraj opisanimi načini prišli do ideje, kje začeti pot zdravljenja razmerja. Zaščitite svoje razmerje s temi strokovno podprtimi predlogi, kako prenehati bitiposesivnost in postavite trdne temelje za vajino razmerje.