¿Te cuesta confiar en tu pareja, eres celoso la mayor parte del tiempo y sientes la necesidad de fisgonear? Es probable que estés siendo posesivo en tu relación. Es imperativo entonces que aprendas a dejar de ser posesivo ya que sólo daña tu relación y la hace frágil. Tus sentimientos de inseguridad y desconfianza que desencadenan esta posesividad podrían provenir de experiencias pasadas, incluyendohistorial de relaciones y cómo se desarrollaron esas relaciones.

En este artículo, la psicóloga Anushtha Mishra (licenciada en psicología), especializada en la terapia de traumas, problemas de pareja, depresión, ansiedad, duelo y soledad, entre otros, escribe para ayudarnos a entender qué significa ser posesivo, cómo afecta a las relaciones y algunos consejos para no serlo.

¿Qué es la posesividad?

La posesividad, en su forma extrema, consiste en demandar la atención y el amor totales de alguien. Cuando existe la necesidad de recibir el cariño indiviso de alguien sólo para uno mismo, puede conducir al acoso, a sentimientos de celos e incluso al abuso o la paranoia. Si existe posesividad en una relación, la atención de tu pareja hacia alguien o algo más puede dispararte.

En el corazón de ser controlador y posesivo está el miedo innato a la pérdida. Las personas que muestran comportamientos posesivos excesivos se preocupan de que su pareja pueda dejarles en cualquier momento de su relación. Esto conduce a sentimientos de ira, tristeza y miedo. Las personas con ansiedad por separación a menudo también experimentan niveles elevados de posesividad. Esto es lo que típicamente llamamos unestilo de relación posesivo.

En resumen, la posesividad en una relación es el resultado de los siguientes factores:

• Miedo a perder a un ser querido
• Inseguridades que albergamos en nuestro interior
• Un estilo de apego ansioso
• Ansiedad de separación
• Un sentido inadecuado de la autoestima

¿Cómo se manifiesta la posesividad en las relaciones?

Las inseguridades profundas son a menudo la raíz de la posesividad, que se manifiesta a través de estilos de apego inseguros. Las personas con un estilo de apego ansioso suelen tener una visión negativa de sí mismas debido a una baja autoestima, que luego tienden a proyectar en sus parejas al no poder confiar en ellas.

Los individuos con un estilo de apego inseguro temen no ser lo suficientemente buenos para sus parejas y, por lo tanto, tienen un profundo miedo al rechazo. Esto, entonces, les lleva a su comportamiento controlador, que es su forma de intentar que su pareja no se vaya. Esto también es cierto cuando se es posesivo en una relación a distancia.

Un usuario de Reddit que tuvo una experiencia similar dice: "He estado con mi prometido actual durante cinco años y honestamente el primer año estaba constantemente inseguro internamente sobre la relación porque realmente pensaba que ella era demasiado buena para mí, y aunque ella no dio ninguna indicación de que sería infiel yo estaba increíblemente inseguro."

Todos estos mecanismos son en su mayoría inconscientes y ocurren sin darse cuenta. Suele haber poca conciencia de estos patrones, ya que así es como la persona que los muestra ve el mundo. La posesividad es más bien un síntoma de una afección mucho mayor. Suele utilizarse como mecanismo de afrontamiento de la ansiedad o del miedo a ser abandonado.

Algunas señales tempranas de posesividad que debes buscar en ti mismo o en tu pareja son,

• Vas demasiado rápido en tu relación
• No puedes evitar seguir enviando mensajes a tu pareja, preguntando por su paradero
• Tiendes a enfadarte cuando tu pareja conoce a otras personas sin ti.
• A menudo te encuentras fisgoneando sin ningún respeto por su intimidad debido a tu falta de confianza
• Sientes celos con demasiada frecuencia
• Tienes expectativas poco realistas sobre tu pareja y vuestra relación
• Nunca haces planes por tu cuenta y te enfadas cuando lo hace tu pareja

Todos experimentamos una pizca de amor posesivo en nuestras relaciones, especialmente en las románticas. La necesidad y el deseo de llamar a nuestra pareja nuestra se considera el alma de una relación. Pero la posesividad en extremo puede ser exactamente lo contrario del amor. El amor, después de todo, te libera. La posesividad en extremo te corta las alas. Por lo tanto, debemos aprender a gestionar los sentimientos de posesividadpara que la relación se mantenga fuerte y no caiga presa de la fragilidad que puede acarrear el comportamiento posesivo..

12 consejos de expertos para dejar de ser posesivo en las relaciones de pareja

Ahora que nos damos cuenta de que la posesividad excesiva puede ser perjudicial para una relación. Veamos cómo dejar de ser posesivo. El mismo usuario de Reddit nos da una idea de cómo cambiar el comportamiento posesivo cuando dice: "Aprende a confiar en tu pareja con el tiempo y a sentirte más seguro en la relación sabiendo que tu forma de pensar es el problema, no las acciones de tu pareja" Esto es lo que diferencia a unconexión segura a partir de un estilo de relación posesivo.

Un exceso de amor posesivo puede causar mucha agonía en una relación, y por lo tanto, aprender a controlar el impulso de ser fisgón es importante. A continuación se presentan algunas maneras que pueden ayudar a minimizar este impulso para usted o su pareja y reducir la posesividad en el amor:

1. Respira hondo y tómate un respiro

En su artículo sobre la superación de los celos y la posesividad en Psychology Today, Leahy (Ph.D.) dice que tomarse un tiempo para evaluarse a sí mismo cada vez que se encuentra volviéndose posesivo es una técnica de afrontamiento útil. Esta pausa le dará tiempo para respirar y pensar en lo que está sintiendo y cuáles pueden ser sus acciones y sus consecuencias. Esto también se aplica a situaciones en las que está siendoposesivo sobre un ex.

Intenta utilizar este tiempo para preguntarte qué es lo que te hace sentir posesivo en esta situación. Toma conciencia de tus sentimientos y nómbralos en este breve tiempo muerto y, sólo una vez que hayas reflexionado sobre todos estos factores, vuelve a comunicárselos a tu pareja.

2. Evitar fisgoneos o situaciones que den lugar a sospechas injustificadas

Evita situaciones que puedan hacerte sentir sospechas injustificadas y te dejen Celoso, controlador y posesivo. Es más probable que tengas pensamientos sospechosos cuando te encuentras en un estado vulnerable, aislado o en una situación estresante. Esto puede llevarte a sentirte negativo contigo mismo y con todo lo que te rodea. Tenlo en cuenta ya que tus pensamientos sospechosos también pueden convertirse enparanoia. Algunas señales para detectar sentimientos de sospecha son:

• Estar a la defensiva o agresivo
• Ofenderse con facilidad
• Le cuesta relajarse o bajar los brazos

3. Estar en contacto con sus sentimientos

Si no estás en contacto con tus sentimientos y no hay sintonía emocional, pueden manifestarse de diversas formas. También puede manifestarse en que proyectes tus sentimientos hacia tu pareja, lo que puede aparecer como un comportamiento posesivo excesivo. Si tu relación se está volviendo cansada, es un buen momento para sentarse y ser consciente de qué y cómo te sientes.

Si identificas y trabajas las causas profundas de tus emociones difíciles, tu relación mejorará enormemente y podrás superar la necesidad de controlar a tu pareja para sentir que tienes el control.

4. Expresa tus sentimientos de forma sana

La investigación ha demostrado que ser capaz de expresar sus emociones puede conducir a resultados positivos como una mayor adaptación y también resiliencia psicológica. Esto puede ayudarle a disminuir su necesidad de control y puede mejorar su relación con su pareja. Diferentes maneras en las que puede expresar sus sentimientos de forma saludable son:

• Utilizar la autoconversación positiva
• Saber escuchar
• Enseñarse a sí mismo "palabras de sentimientos
• Practicar la aceptación

5. Discúlpate cuando sea necesario

Este es un consejo muy importante a tener en cuenta cuando se explora cómo cambiar el comportamiento posesivo. Saber cuándo disculparse es tan importante como saber cómo disculparse. Es una buena idea aclarar las cosas si sientes que hiciste algo mal o algo que podría haber herido a la otra persona, ya sea accidentalmente o a propósito. Es importante tener en cuenta que asumes la responsabilidad y te haces cargo de TU parte.de la situación y no la suya. Puede hacerlo de la siguiente manera,

• Asumir la responsabilidad
• Expresar su arrepentimiento
• Rectificar
• Reafirmar sus límites
• Disculparse por las razones correctas

6. Abordar los problemas subyacentes en su relación

Recuerda que el comportamiento posesivo no es una afección, sino un síntoma. Puede que tus expectativas no coincidan, que el patrón de comunicación sea defectuoso o que haya una falta de apoyo en la relación. Por lo tanto, es importante comprender de dónde proceden los celos y la posesividad en las relaciones.

Analiza las causas subyacentes y abordadlas juntos como pareja. Comunícate honesta y abiertamente con tu pareja. Esto puede llevar la relación muy lejos. Esto no es sólo específico de cómo dejar de ser posesivo, sino que se aplica a todos los aspectos de una relación.

7. Mantener relaciones también con otras personas

Cuando inviertes toda tu energía en la relación y dependes de tu pareja para todas tus necesidades, los celos y la posesividad pueden desencadenarse cuando pasan aunque sea un poco de tiempo con otras personas. Una forma de abordar esto es hacer un punto para no depender de una sola persona para todas tus necesidades sociales y personales. Esto también ayuda con la soledad en una relación.

Aumenta tu círculo social para que cuando tu boo esté ocupado con otra cosa o tenga que estar con otra persona, puedas tener a tu gente con la que hablar o quedar. Construye tu sistema de apoyo de forma que la presión de satisfacer todas tus necesidades no recaiga en una sola persona.

8. Crea confianza en tu pareja y en ti mismo

Como ya hemos comentado, el problema más profundo de la posesividad es la falta de confianza. Por lo tanto, aprender a confiar en una relación es esencial para contrarrestar esta tendencia. Esto no sólo significa confiar en tu pareja, sino también en ti mismo.

Cree en tu pareja y en su capacidad para hacer que la relación funcione. Cree también en ti mismo y acepta el hecho de que estás en esta relación porque tu SO te vio por ti y te eligió.

9. Sé sincero contigo mismo

Aceptas tus debilidades y defectos cuando eres honesto contigo mismo. Cuanto más consciente eres de lo que eres o no eres capaz de hacer, más confianza en ti mismo puedes tener. Esto lo convierte en uno de los consejos más importantes sobre cómo no ser posesivo.

Cuando aceptas honestamente que estás siendo posesivo, habrá espacio para manejar el sentimiento y eventualmente ponerle fin por completo. Si te mientes a ti mismo y eres deshonesto, las posibilidades de que modifiques este comportamiento disminuyen.

10. Fomente el respeto en su relación

El respeto se refleja en cómo os tratáis a diario. Incluso cuando no estáis de acuerdo, podéis respetar, reconocer y valorar las opiniones y sentimientos del otro luchando de la manera correcta. No se trata de controlar ni de obligar a tu pareja a hacer lo que tú quieres que haga. Se trata de la libertad de ser tú mismo y de que te quieran por ello. Algunas de las formas de practicar el respeto en una relación son:

• Hablar abierta y honestamente con los demás
• Escuchar a los demás
• Valorar los sentimientos y las necesidades del otro
• Comprometerse como es debido
• Hablar bien de los demás
• Darse espacio mutuamente
• Apoyar los intereses, aficiones, carreras, etc. de los demás.
• Respetar los límites del otro

11. Mímese

Cuando pones freno a las cosas que te hacen sentir agotado y, en su lugar, haces cosas que te hacen sentir bien mental y físicamente, empiezas a valorar tu autoestima. El autocuidado es importante para mantener una relación sana tanto contigo mismo como con tu pareja. Produce sentimientos positivos y ayuda a potenciar el amor propio, la confianza en uno mismo y la autoestima. Puesto que el sentimiento posesivo está relacionado con la bajaautoestima, también puede ayudarle a hacer frente a esta tendencia.

12. Buscar la ayuda de un terapeuta para los sentimientos de inseguridad

Buscar ayuda de un profesional de la salud mental puede ser una forma excelente de saber cómo dejar de ser posesivo en una relación. Te ayudarán a averiguar qué puede estar haciéndote sentir así y también cómo gestionar estos sentimientos de inseguridad.

Con la ayuda del panel de terapeutas experimentados de Bonobology, puede dar un paso más hacia una relación armoniosa.

Indicadores clave

• La posesividad en extremo es demandar la total atención y amor de alguien
• Las inseguridades profundas y los estilos de apego inseguros suelen estar en la raíz de la posesividad
• Ser excesivamente celoso o no poder soportar que tu pareja preste atención a alguien/algo más son algunos de los signos clásicos de ser posesivo en una relación
• Tomarse tiempo libre, evitar el fisgoneo, mantener el contacto y ser sincero con los sentimientos, fomentar el respeto y la confianza, entablar una comunicación sana y buscar ayuda profesional son algunas de las formas de no ser posesivo en una relación.

Sentirse posesivo todo el tiempo es agotador tanto para tu pareja como para ti mismo y puede traer toxicidad a una relación feliz. Los sentimientos de posesividad provienen de un lugar de inseguridad y a través de las formas que hemos discutido anteriormente, espero que tengas alguna idea de por dónde empezar tu viaje para sanar la relación. Protege tu relación con estas sugerencias respaldadas por expertos sobre cómo dejar de serposesivo y construir una base sólida para su relación.