გიჭირთ თქვენი პარტნიორის ნდობა, უმეტესად ეჭვიანობთ და გრძნობთ, რომ საჭიროა ჩამხედველობა? თქვენს ურთიერთობაში, სავარაუდოდ, მესაკუთრეები ხართ. ამის შემდეგ აუცილებელია ისწავლოთ როგორ შეწყვიტოთ მესაკუთრეობა, რადგან ეს მხოლოდ ზიანს აყენებს თქვენს ურთიერთობას და ხდის მას მყიფე. თქვენი დაუცველობისა და უნდობლობის გრძნობა, რომელიც იწვევს ამ მესაკუთრეობას, შეიძლება მომდინარეობდეს წარსული გამოცდილებიდან, მათ შორის ურთიერთობის ისტორიიდან და როგორ განვითარდა ეს ურთიერთობები.

ამ სტატიაში ტრავმის შესახებ ინფორმირებული ფსიქოლოგი ანუშტა მიშრა (M.Sc. საკონსულტაციო ფსიქოლოგიაში). ), რომელიც სპეციალიზირებულია თერაპიის უზრუნველსაყოფად ისეთი პრობლემებისთვის, როგორიცაა ტრავმა, ურთიერთობის საკითხები, დეპრესია, შფოთვა, მწუხარება და მარტოობა, სხვათა შორის, წერს, რათა დაგვეხმაროს გავიგოთ რას ნიშნავს მესაკუთრეობა, როგორ მოქმედებს ეს ურთიერთობებზე, ასევე რამდენიმე რჩევასთან ერთად იყავი მესაკუთრე.

რა არის მესაკუთრეობა?

მფლობელობა, მისი უკიდურესი ფორმით, მოითხოვს სხვის სრულ ყურადღებას და სიყვარულს. როდესაც საჭიროა ვინმეს განუყოფელი სიყვარული საკუთარი თავისთვის, ამან შეიძლება გამოიწვიოს თვალთვალი, ეჭვიანობის გრძნობა და თუნდაც შეურაცხყოფა ან პარანოია. თუ ურთიერთობაში არის მესაკუთრეობა, თქვენი პარტნიორის ყურადღება ვიღაცაზე ან სხვა რამეზე შეიძლება შეგაწუხოთ.

მაკონტროლებელი და მესაკუთრეობის გულში არის დაკარგვის თანდაყოლილი შიში. ადამიანები, რომლებიც ამჟღავნებენ ზედმეტ მესაკუთრეობას, წუხან, რომ მათი პარტნიორიურთიერთობა.

ძირითადი პუნქტები

• ექსტრემალური მესაკუთრეობა მოითხოვს სხვის სრულ ყურადღებას და სიყვარულს
• ღრმა დაუცველობა და არასაიმედო მიჯაჭვულობის სტილი ხშირად არის მესაკუთრეობის საფუძველი
• ზედმეტად ეჭვიანი ან არყოფნა შეუძლია პარტნიორთან გამკლავება, ყურადღების მიქცევა ვინმეს/რაღაცის მიმართ ურთიერთობისას მესაკუთრეობის კლასიკურ ნიშნებს შორისაა
• დროის გამოყოფა, თვალთვალის თავიდან აცილება, კონტაქტში ყოფნა და პატიოსნება გრძნობების მიმართ, პატივისცემისა და ნდობის ჩამოყალიბება, ჩართულობა. ჯანსაღი კომუნიკაციის დროს და პროფესიონალური დახმარების ძებნა არის რამდენიმე გზა, თუ როგორ არ იყოთ მესაკუთრე ურთიერთობაში

მუდმივი მესაკუთრეობის განცდა დამღლელია როგორც თქვენი პარტნიორისთვის, ასევე. საკუთარ თავს და შეუძლია ტოქსიკურობის მოტანა ბედნიერ ურთიერთობაში. მესაკუთრეობის გრძნობა მომდინარეობს დაუცველობის ადგილიდან და იმ გზებით, რომლებიც ზემოთ განვიხილეთ, იმედი მაქვს, თქვენ გაქვთ გარკვეული წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ სად იწყებთ თქვენს მოგზაურობას ურთიერთობის განკურნების მიზნით. დაიცავით თქვენი ურთიერთობა ექსპერტების მიერ მხარდაჭერილი წინადადებებით, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ მესაკუთრეობა და შექმნათ ძლიერი საფუძველი თქვენი ურთიერთობისთვის.

შეჯამებით, მესაკუთრეობა ურთიერთობაში არის შემდეგი ფაქტორების შედეგი:

• ადამიანის დაკარგვის შიში
• დაუცველობა, რომელსაც ღრმად ვფლობთ
• შეშფოთებული მიბმულობის სტილი
• განშორების შფოთვა
• არაადეკვატური თვითშეფასების გრძნობა

როგორ ვლინდება მესაკუთრეობა ურთიერთობებში?

ღრმა დაუცველობა ხშირად არის მესაკუთრეობის საფუძველი, რომელიც ვლინდება დაუცველი მიჯაჭვულობის სტილის საშუალებით. შფოთვითი მიჯაჭვულობის სტილის მქონე ადამიანებს ხშირად აქვთ უარყოფითი შეხედულება საკუთარ თავზე ცუდი თვითშეფასების გამო. შემდეგ ისინი მიდრეკილნი არიან თავიანთ პარტნიორებზე აპროექტონ, რადგან არ შეუძლიათ მათი ნდობა.

დაუცველი მიბმულობის სტილის მქონე პირებს ეშინიათ, რომ ისინი საკმარისად კარგი არ არიან თავიანთი პარტნიორებისთვის და ამიტომ აქვთ უარყოფის ღრმა შიში. ამრიგად, ეს იწვევს მათ მაკონტროლებელ ქცევას, რაც მათი გზაა პარტნიორის წასვლისგან. ეს ასევე ასეა, როდესაც დისტანციურ ურთიერთობაში მესაკუთრეები ხართ.

Reddit-ის მომხმარებელი, რომელსაც მსგავსი გამოცდილება ჰქონდა, ამბობს: „მე ჩემს ამჟამინდელ საქმროსთან ვარ ხუთი წელი და გულწრფელად რომ ვთქვათ, პირველი წელია. მუდმივად იყოშინაგანად არასაიმედო ურთიერთობაში, რადგან მე ნამდვილად მეგონა, რომ ის ჩემთვის ძალიან კარგი იყო და მიუხედავად იმისა, რომ მან არ მიუთითა, რომ ის მოღალატე იქნებოდა, უბრალოდ წარმოუდგენლად დაუცველი ვიყავი.”

ყველა ეს მექანიზმი ძირითადად არაცნობიერია და ხდება გაცნობიერების გარეშე. როგორც წესი, დაბალია ინფორმირებულობა ამ შაბლონების შესახებ, რადგან ასე უყურებს სამყაროს ადამიანი, რომელიც მათ აჩვენებს. მესაკუთრეობა ბევრად უფრო დიდი მდგომარეობის სიმპტომია. მას ჩვეულებრივ იყენებენ, როგორც შფოთვის ან მიტოვების შიშის დაძლევის მექანიზმს.

ზოგიერთი ადრეული მესაკუთრეობის ნიშნები, რომლებიც უნდა გაითვალისწინოთ საკუთარ თავში ან თქვენს პარტნიორში, არის,

• თქვენ ხართ ურთიერთობაში ძალიან სწრაფად მოძრაობთ
• თქვენ არ შეგიძლიათ არ გააგრძელოთ მესიჯების გაგზავნა თქვენს პარტნიორზე, ჰკითხოთ მისი ადგილსამყოფელის შესახებ
• ჩვეულებრივ გრძნობთ თავს ნერვიულობთ, როდესაც თქვენი პარტნიორი ხვდება სხვა ადამიანებს თქვენს გარეშე
• ხშირად ხვდებით, რომ თქვენ ხართ თვალთვალის გარეშე ნდობის ნაკლებობის გამო მათ კონფიდენციალურობას აინტერესებთ
• ძალიან ხშირად განიცდით ეჭვიანობას
• თქვენ გაქვთ არარეალური მოლოდინები თქვენი პარტნიორისა და თქვენი ურთიერთობისგან
• არასდროს აწყობთ მხოლოდ საკუთარ გეგმებს და ნერვიულობთ, როცა თქვენი პარტნიორი არ

ჩვენ ყველანი ვგრძნობთ მესაკუთრე სიყვარულს ჩვენს ურთიერთობებში, განსაკუთრებით რომანტიკულ ურთიერთობებში. საჭიროება და სურვილი, რომ პარტნიორებს საკუთარი ვუწოდოთ, ურთიერთობის სულად ითვლება. მაგრამ მესაკუთრეობა უკიდურესობაში შეიძლება იყოს ზუსტად საპირისპიროსიყვარული. სიყვარული, ბოლოს და ბოლოს, გათავისუფლებს. მესაკუთრეობა ექსტრემალურ კლიპებში ფრთებს. ამიტომ, ჩვენ უნდა ვისწავლოთ როგორ ვმართოთ მესაკუთრეობის გრძნობა, რათა ურთიერთობა დარჩეს ძლიერი და არ გახდეს იმ სისუსტის მსხვერპლი, რომელსაც მესაკუთრის ქცევა შეიძლება მოჰყვეს.

ახლა, როცა მივხვდით, რომ გადაჭარბებული მესაკუთრეობა შეიძლება საზიანო იყოს ურთიერთობისთვის. მოდით შევხედოთ როგორ შევწყვიტოთ მესაკუთრეობა. იგივე Reddit-ის მომხმარებელი გვაძლევს აზრს, თუ როგორ უნდა შევცვალოთ მესაკუთრეობის ქცევა, როდესაც ამბობენ: „ისწავლე პარტნიორის ნდობა დროთა განმავლობაში და გახდე უფრო უსაფრთხო ურთიერთობაში, რადგან იცოდე შენი აზროვნებაა პრობლემა და არა პარტნიორის ქმედებები“. ეს არის ის, რაც განასხვავებს უსაფრთხო კავშირს მესაკუთრული ურთიერთობის სტილისგან.

მესაკუთრეობის სიყვარულის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს ურთიერთობაში დიდი აგონია და, შესაბამისად, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ აკონტროლოთ სნუპის იმპულსი. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომელიც დაგეხმარებათ შეამციროთ ეს სურვილი თქვენთვის ან თქვენი პარტნიორისთვის და შეამციროთ მესაკუთრეობა სიყვარულში:

1. ღრმად ჩაისუნთქეთ და დაისვენეთ

მის სტატიაში ეჭვიანობისა და მესაკუთრეობის დაძლევა ფსიქოლოგიაში დღეს, ლეჰი (დოქტორი) ამბობს, რომ დროის დახარჯვა საკუთარი თავის შესაფასებლად, როცა აღმოჩნდებით, რომ გახდებით მესაკუთრე, დაძლევის გამოსადეგ ტექნიკაა. ეს შესვენება მოგცემთ სუნთქვისა და ფიქრის დროსთქვენ გრძნობთ და რა შეიძლება იყოს თქვენი ქმედებები და მათი შედეგები. ეს ასევე ეხება ისეთ სიტუაციებს, როდესაც ყოფილთან მიმართებაში ხართ მესაკუთრე.

შეიძლება სცადოთ გამოიყენოთ ეს დრო და ჰკითხოთ საკუთარ თავს, რა გაგრძნობინებთ მესაკუთრეს ამ სიტუაციაში. გააცნობიერე შენი გრძნობები და დაასახელე ისინი ამ მოკლე დროში და მხოლოდ ერთხელ დაფიქრდი ყველა ამ ფაქტორზე, დაბრუნდი და მიაწოდე ისინი პარტნიორს.

2. მოერიდეთ თვალთვალის ან სიტუაციებს, რომლებიც იწვევს დაუსაბუთებელი ეჭვები

მოერიდეთ სიტუაციებს, რომლებიც შესაძლოა გაგრძნობინოთ გაუმართლებელი ეჭვები და დაგატოვოთ ეჭვიანი, მაკონტროლებელი და მესაკუთრე. უფრო სავარაუდოა, რომ გაგიჩნდეთ საეჭვო აზრები, როდესაც ხართ დაუცველ მდგომარეობაში, იზოლირებულად ან სტრესულ სიტუაციაში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნეგატიური განცდა საკუთარ თავზე და თქვენს გარშემო არსებულ ყველაფერზე. გაითვალისწინეთ ეს, რადგან თქვენი საეჭვო აზრები ასევე შეიძლება გადაიზარდოს პარანოიაში. რამდენიმე ნიშანი იმისა, რომ საეჭვო განცდას მივაწვდინოთ, არის:

• იყავით თავდაცვითი ან აგრესიული
• იოლად ეწყინებათ
• გაწუხებთ დასვენება ან კედლების დანგრევა

3. დაუკავშირდით თქვენს გრძნობებს

თუ არ გაქვთ შეხება თქვენს გრძნობებთან და არ არის ემოციური შეგუება, ისინი შეიძლება გამოჩნდნენ სხვადასხვა გზით. ეს ასევე შეიძლება გამოვლინდეს იმაში, რომ თქვენ აპროექტებთ თქვენს გრძნობებს თქვენი პარტნიორის მიმართ, რაც შეიძლება გადაჭარბებული მესაკუთრული ქცევის სახით აღმოჩნდეს. თუ თქვენი ურთიერთობა არისდაღლილობისას, კარგი დროა დაჯდეთ და გაითვალისწინოთ რას და როგორ გრძნობთ თავს.

თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი ურთიერთობის უზარმაზარი გაუმჯობესება თქვენი რთული ემოციების ძირითადი მიზეზების იდენტიფიცირებით და მუშაობით. ამის შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ თქვენი პარტნიორის კონტროლის მოთხოვნილება, რათა იგრძნოთ, რომ თქვენ აკონტროლებთ.

4. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები ჯანსაღად

კვლევამ აჩვენა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოხატეთ თქვენი ემოციები შეიძლება გამოიწვიოს დადებითი შედეგები, როგორიცაა გაზრდილი ადაპტაცია და ასევე ფსიქოლოგიური გამძლეობა. ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი კონტროლის საჭიროება და გააუმჯობესოთ ურთიერთობა თქვენს მნიშვნელოვან სხვასთან. განსხვავებული გზები, რომლითაც შეგიძლიათ ჯანსაღად გამოხატოთ თქვენი გრძნობები, არის:

• გამოიყენეთ პოზიტიური თვითმმართველობის საუბარი
• იყავით კარგი მსმენელი
• ასწავლეთ საკუთარ თავს „სიტყვების გრძნობა“
• პრაქტიკული მიღებაზე

5. მოიხადეთ ბოდიში, როცა დაგჭირდებათ

ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი რჩევა, რომელიც უნდა გახსოვდეთ მესაკუთრული ქცევის შესაცვლელად. იმის ცოდნა, თუ როდის უნდა მოიხადო ბოდიში, ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ბოდიშის მოხდის ცოდნა. კარგი იდეაა გაასუფთავოთ ჰაერი, თუ გრძნობთ, რომ რაღაც არასწორად ჩაიდინეთ ან ისეთი რამ, რამაც შეიძლება დააზარალოს სხვა ადამიანი, იქნება ეს შემთხვევით თუ მიზანმიმართულად. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ თქვენ იღებთ პასუხისმგებლობას და ფლობთ სიტუაციის თქვენს ნაწილს და არა მათ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ

• პასუხისმგებლობის აღებით
• თქვენი გამოხატვითვწუხვარ
• შესწორების გაკეთება
• თქვენი საზღვრების ხელახლა დადასტურება
• ბოდიშის მოხდა სწორი მიზეზების გამო

6. გადახედეთ თქვენს ურთიერთობაში არსებულ პრობლემებს

გახსოვდეთ, მესაკუთრეობის ქცევა არ არის მდგომარეობა, ეს არის სიმპტომი. შესაძლოა თქვენი მოლოდინები არ ემთხვეოდეს, კომუნიკაციის მოდელი არასწორია, ან ურთიერთობაში მხარდაჭერის ნაკლებობაა. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, საიდან მოდის ეჭვიანობა და მესაკუთრეობა ურთიერთობებში.

გააანალიზეთ გამომწვევი მიზეზები და მიმართეთ მათ ერთად, როგორც წყვილი. გულწრფელად და ღიად ისაუბრეთ პარტნიორთან. ამან შეიძლება ურთიერთობა შორს წაიღოს. ეს არ ეხება მხოლოდ იმას, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ მესაკუთრეობა, არამედ ეხება ურთიერთობის ყველა ასპექტს.

7. შეინარჩუნეთ ურთიერთობა სხვა ადამიანებთანაც

როცა მთელ თქვენს ენერგიას ინვესტირებთ ურთიერთობაში და ეყრდნობით მას. თქვენი პარტნიორი თქვენი ყველა საჭიროებისთვის, ეჭვიანობა და მესაკუთრეობა შეიძლება გაჩნდეს მაშინ, როდესაც ისინი ცოტა დროს ატარებენ სხვა ადამიანებთან ერთად. ამის გადასაჭრელად ერთ-ერთი გზა არის ის, რომ არ დაეყრდნოთ ერთ ადამიანს ყველა თქვენი სოციალური და პირადი საჭიროებისთვის. ეს ასევე ეხმარება ურთიერთობაში მარტოობას.

გაზარდეთ თქვენი სოციალური წრე ისე, რომ როდესაც თქვენი ბუტი სხვა საქმით არის დაკავებული ან სხვასთან უნდა იყოს, გქონდეთ თქვენი ხალხი სასაუბროდ ან შეხვდეთ. შექმენით თქვენი მხარდაჭერის სისტემა ისე, რომ ზეწოლა იყოსთქვენი ყველა მოთხოვნილების დაკმაყოფილება ერთ ადამიანზე არ მოდის.

8. განავითარეთ ნდობა თქვენი პარტნიორისა და საკუთარი თავის მიმართ

როგორც განვიხილეთ, უფრო ღრმა საკითხი, როდესაც საქმე ეხება მესაკუთრეობას, არის ნაკლებობა. ნდობა. ამიტომ, ურთიერთობაში ნდობის სწავლა აუცილებელია ამ ტენდენციის დასაძლევად. ეს არ ნიშნავს მხოლოდ თქვენი პარტნიორის ნდობას, არამედ საკუთარი თავის ნდობასაც.

გჯეროდეთ თქვენი პარტნიორისა და მისი შესაძლებლობების, რომ ურთიერთობა იმუშაოს. გჯეროდეთ საკუთარი თავის ასევე და გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ თქვენ ხართ ამ ურთიერთობაში, რადგან თქვენმა SO-მ დაგინახა და აგირჩიათ.

9. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან

თქვენ ეთანხმებით თქვენს სისუსტეებს და ნაკლოვანებებს, როდესაც ხართ გულწრფელი საკუთარ თავთან. რაც უფრო მეტად აცნობიერებთ იმას, რისი უნარიც გაქვთ ან არ გაქვთ, მით უფრო დარწმუნებული იქნებით საკუთარ თავში. ეს ხდის მას ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან რჩევას იმის შესახებ, თუ როგორ არ იყოთ მესაკუთრეები.

როცა გულწრფელად აღიარებთ, რომ ხართ მესაკუთრე, გექნებათ ადგილი, რომ მართოთ გრძნობა და საბოლოოდ დაასრულოთ ეს წერტილი. თუ საკუთარ თავს იტყუებით და არაკეთილსინდისიერი ხართ, შანსები, რომ შეცვალოთ ეს ქცევა, მცირდება.

10. პატივისცემა გამოიმუშავეთ თქვენს ურთიერთობაში

პატივისცემა აისახება იმაზე, თუ როგორ ექცევით ერთმანეთს ყოველდღიურად. მაშინაც კი, როცა არ ეთანხმებით, შეგიძლიათ პატივი სცეთ, აღიაროთ და დააფასოთ ერთმანეთის აზრი და გრძნობები სწორი გზით ბრძოლით. ეს არ არის აკონტროლოთ ან აიძულოთ თქვენი პარტნიორი გააკეთოს ის, რაც თქვენ გსურთკეთება. ეს ეხება თავისუფლებას იყოთ საკუთარი თავი და გიყვარდეთ ამისთვის. ურთიერთობისას პატივისცემის გამოვლენის რამდენიმე გზაა:

• ერთმანეთთან ღიად და გულწრფელად საუბარი
• ერთმანეთის მოსმენა
• ერთმანეთის გრძნობებისა და მოთხოვნილებების დაფასება
• სწორად კომპრომისზე წასვლა
• 5>ერთმანეთზე კეთილგანწყობა და მის შესახებ
• სივრცის მიცემა
• ერთმანეთის ინტერესების, ჰობიების, კარიერების და ა.შ. მხარდაჭერა. 6>

11. დაკავდით საკუთარ თავზე ზრუნვით

როდესაც თავს იკავებთ ისეთ რამეებზე, რომლებიც თავს დაღლილად გრძნობთ და ამის ნაცვლად აკეთებთ იმას, რაც გაგრძნობინებთ გონებრივად და ფიზიკურად კარგად, თქვენ იწყებთ თქვენი თვითშეფასების შეფასებას. საკუთარი თავის მოვლა მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ურთიერთობის შესანარჩუნებლად როგორც საკუთარ თავთან, ასევე თქვენს პარტნიორთან. ის წარმოშობს დადებით გრძნობებს და ხელს უწყობს საკუთარი თავის სიყვარულს, თავდაჯერებულობას და თვითშეფასებას. იმის გამო, რომ მესაკუთრეობის გრძნობა დაკავშირებულია დაბალ თვითშეფასებასთან, ის ასევე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ ტენდენციას.

12. მიმართეთ თერაპევტის დახმარებას დაუცველობის განცდასთან დაკავშირებით

ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალისგან დახმარების ძებნა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა ნავიგაციისთვის, თუ როგორ შეწყვიტოთ მესაკუთრეობა ურთიერთობაში. ისინი დაგეხმარებიან იმის გარკვევაში, თუ რა შეიძლება გაგიჩინოს ეს გრძნობა და ასევე როგორ მართო დაუცველობის ეს გრძნობები.

Bonobology-ის გამოცდილი თერაპევტების პანელის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ ერთი ნაბიჯით მიუახლოვდეთ ჰარმონიას.