Îți este greu să ai încredere în partenerul tău, ești gelos de cele mai multe ori și simți nevoia de a-ți băga nasul? Probabil că ești posesiv în relația ta. Este imperios necesar atunci să înveți cum să nu mai fii posesiv, deoarece nu face decât să îți afecteze relația și să o fragilizeze. Sentimentele tale de nesiguranță și neîncredere care declanșează această posesivitate ar putea proveni din experiențe din trecut, inclusivistoricul relațiilor și modul în care s-au derulat aceste relații.

În acest articol, psihologul consilier Anushtha Mishra (M.Sc. în psihologie de consiliere), care este specializată în oferirea de terapie pentru preocupări precum traume, probleme de relații, depresie, anxietate, durere și singurătate, printre altele, scrie pentru a ne ajuta să înțelegem ce înseamnă să fii posesiv, cum afectează relațiile, împreună cu câteva sfaturi despre cum să nu fii posesiv.

Ce este posesivitatea?

Posesivitatea, în forma sa extremă, înseamnă să ceri atenția și dragostea totală a cuiva. Când există o nevoie de afecțiune totală a cuiva numai pentru tine, poate duce la urmărire, sentimente de gelozie și chiar abuz sau paranoia. Dacă există posesivitate într-o relație, atenția partenerului tău pentru altcineva sau altceva te poate declanșa.

La baza controlului și a posesivității se află frica înnăscută de pierdere. Persoanele care manifestă comportamente de posesivitate excesivă se tem că partenerul lor i-ar putea părăsi în orice moment al relației lor. Acest lucru duce la sentimente de furie, tristețe și teamă. Persoanele cu anxietate de separare experimentează adesea și niveluri sporite de posesivitate. Aceasta este ceea ce numim de obicei ostil de relație posesiv.

Pe scurt, posesivitatea într-o relație este rezultatul următorilor factori:

• Teama de a pierde pe cineva pe care îl iubim
• Nesiguranțele pe care le adăpostim în adâncul sufletului
• Un stil de atașament anxios
• Anxietatea de separare
• Un sentiment inadecvat al valorii de sine

Cum se manifestă posesivitatea în relații?

Nesiguranțele profunde sunt adesea la baza posesivității, care se manifestă prin stiluri de atașament nesigure. Persoanele cu un stil de atașament anxios au adesea o părere negativă despre ele însele din cauza unei slabe stime de sine. Apoi, ele tind să o proiecteze asupra partenerilor lor, neputând avea încredere în ei.

Indivizii cu un stil de atașament nesigur se tem că nu sunt suficient de buni pentru partenerii lor și, prin urmare, au o teamă profundă de respingere. Acest lucru, apoi, duce la comportamentul lor de control, care este modul lor de a încerca să-și împiedice partenerul să plece. Acest lucru este valabil și atunci când ești posesiv într-o relație la distanță.

Un utilizator Reddit care a avut o experiență similară spune: "Sunt cu logodnica mea actuală de cinci ani și, sincer, în primul an am fost în mod constant nesigur pe plan intern în legătură cu relația noastră, pentru că am crezut cu adevărat că este prea bună pentru mine și, chiar dacă nu a dat niciun indiciu că ar fi infidelă, am fost incredibil de nesigur".

Toate aceste mecanisme sunt de cele mai multe ori inconștiente și se întâmplă fără să ne dăm seama. Există o conștientizare scăzută a acestor tipare, deoarece acesta este modul în care persoana care le afișează vede lumea. Posesivitatea este mai degrabă un simptom al unei afecțiuni mult mai mari. De obicei, este folosită ca un mecanism de adaptare la anxietate sau la teama de a fi abandonat.

Unele semne timpurii de posesivitate pe care trebuie să le observi la tine sau la partenerul tău sunt,

• Te miști prea repede în relația ta
• Nu te poți abține să nu-i tot trimiți mesaje partenerului tău, întrebându-l unde se află.
• Ai tendința de a te simți supărat când partenerul tău se întâlnește cu alte persoane fără tine
• Deseori te trezești că ești băgăreț, fără nicio considerație pentru intimitatea lor, din cauza lipsei tale de încredere
• Experimentezi gelozia mult prea des
• Ai așteptări nerealiste de la partenerul tău și de la relația voastră
• Nu-ți faci niciodată planuri doar pentru tine și te superi când partenerul tău le face

Cu toții experimentăm un strop de iubire posesivă în relațiile noastre, mai ales în relațiile romantice. Nevoia și dorința de a ne numi partenerul al nostru este considerată sufletul unei relații. Dar posesivitatea în extremis poate fi exact opusul iubirii. Până la urmă, iubirea te eliberează. Posesivitatea în extremis îți taie aripile. De aceea, trebuie să învățăm cum să gestionăm sentimentele de posesivitateastfel încât relația să rămână puternică și să nu cadă pradă fragilității pe care o poate aduce cu sine comportamentul posesiv..

12 sfaturi de expert despre cum să nu mai fii posesiv în relații

Acum că am realizat că posesivitatea excesivă poate fi dăunătoare pentru o relație. Să vedem cum să nu mai fim posesivi. Același utilizator Reddit ne oferă o perspectivă asupra modului de a schimba comportamentul posesiv când spune: "Învață să ai încredere în partenerul tău în timp și devii mai sigur în relație știind că gândirea ta este problema, nu acțiunile partenerului tău." Aceasta este ceea ce diferențiază unconexiune sigură de la un stil de relație posesiv.

Un exces de iubire posesivă poate provoca multă agonie într-o relație și, prin urmare, este important să înveți cum să controlezi impulsul de a fi băgăreț. Mai jos sunt câteva modalități care te pot ajuta în a minimiza acest impuls pentru tine sau pentru partenerul tău și a reduce posesivitatea în dragoste:

1. Respiră adânc și ia o pauză

În articolul său despre depășirea geloziei și a posesivității din Psychology Today, Leahy (Ph.D.) spune că a-ți lua timp să te evaluezi ori de câte ori te trezești că devii posesiv este o tehnică de adaptare utilă. Această pauză îți va da timp să respiri și să te gândești la ceea ce simți și la ceea ce pot fi acțiunile tale și consecințele lor. Acest lucru se aplică și în situațiile în care eștiposesiv pentru un fost soț.

Poate încercați să folosiți acest timp pentru a vă întreba ce anume din această situație vă face să vă simțiți posesivă. Conștientizați-vă sentimentele și numiți-le în acest scurt timp de pauză și numai după ce v-ați gândit la toți acești factori, reveniți și comunicați-le partenerului.

2. Evitați spionajul sau situațiile care duc la suspiciuni nejustificate

Evitați situațiile care sunt de natură să vă facă să aveți suspiciuni nejustificate și să vă lase geloasă, să fiți controlată și posesivă. Este mai probabil să aveți gânduri suspicioase atunci când vă aflați într-o stare de vulnerabilitate, izolată sau într-o situație stresantă. Acest lucru vă poate duce la sentimente negative față de dvs. și față de tot ceea ce vă înconjoară. Fiți atentă la acest lucru, deoarece gândurile dvs. suspicioase se pot transforma și înparanoia. Câteva semne care trebuie surprinse la sentimentele de suspiciune sunt:

• Să fie defensiv sau agresiv
• Să te simți ușor jignit
• Aveți probleme în a vă relaxa sau în a vă lăsa zidurile jos

3. Fii în contact cu sentimentele tale

Dacă nu ești în contact cu sentimentele tale și nu există o armonizare emoțională, acestea se pot manifesta în diverse moduri. De asemenea, se poate manifesta prin faptul că îți proiectezi sentimentele față de partenerul tău, ceea ce poate apărea ca un comportament posesiv excesiv. Dacă relația ta este din ce în ce mai obositoare, este un moment bun să te așezi și să fii atent la ce și cum simți.

Puteți observa o îmbunătățire extraordinară în relația dvs. dacă identificați și lucrați la cauzele profunde ale emoțiilor dificile. S-ar putea ca apoi să puteți depăși nevoia de a vă controla partenerul pentru a simți că dețineți controlul.

4. Exprimă-ți sentimentele într-un mod sănătos

Cercetările au arătat că a fi capabil să îți exprimi emoțiile poate duce la rezultate pozitive, cum ar fi o mai mare adaptare și, de asemenea, reziliența psihologică. Acest lucru te poate ajuta să îți diminuezi nevoia de control și îți poate îmbunătăți relația cu partenerul tău semnificativ. Diferitele moduri în care îți poți exprima sănătos sentimentele sunt:

• Folosirea unui discurs pozitiv despre sine
• Să fii un bun ascultător
• Învățați-vă "cuvintele sentimentale
• Practicarea acceptării

5. Cere-ți scuze atunci când este nevoie

Acesta este un sfat foarte important de care trebuie să ții cont atunci când explorezi cum să schimbi comportamentul posesiv. Să știi când să-ți ceri scuze este la fel de important ca și cum să știi cum să-ți ceri scuze. Este o idee bună să lămurești lucrurile dacă simți că ai făcut ceva greșit sau ceva care ar fi putut răni cealaltă persoană, fie că a fost accidental sau intenționat. Este important să reții că îți asumi responsabilitatea și că îți asumi partea TA de responsabilitatePuteți face acest lucru prin,

• Asumarea responsabilității
• Exprimarea regretelor tale
• Să facem amendamente
• Reafirmarea limitelor tale
• Scuze pentru motivele corecte

6. Abordați problemele care stau la baza relației voastre

Ține minte, comportamentul de posesivitate nu este o afecțiune, ci un simptom. Poate că așteptările tale nu se potrivesc, modelul de comunicare este defectuos sau există o lipsă de sprijin în relație. Este, așadar, important să înțelegi de unde provin gelozia și posesivitatea în relații.

Analizează cauzele care stau la bază și abordează-le împreună, ca un cuplu. Comunică sincer și deschis cu partenerul tău. Acest lucru poate duce relația la un drum lung. Acest lucru nu este specific doar pentru cum să nu mai fii posesiv, ci se aplică la fiecare aspect al unei relații.

7. Mențineți relațiile și cu alte persoane

Atunci când îți investești toată energia în relație și te bazezi pe partenerul tău pentru toate nevoile tale, gelozia și posesivitatea se pot declanșa atunci când acesta petrece chiar și puțin timp cu alte persoane. O modalitate de a aborda acest aspect este de a face un punct de vedere să nu te bazezi pe o singură persoană pentru toate nevoile tale sociale și personale. Acest lucru ajută și în cazul singurătății într-o relație.

Mărește-ți cercul social astfel încât, atunci când buburuza ta este ocupată cu altceva sau trebuie să fie cu altcineva, să ai cu cine să vorbești sau să te întâlnești. Construiește-ți un sistem de susținere în așa fel încât presiunea îndeplinirii tuturor nevoilor tale să nu cadă pe o singură persoană.

8. Construiește încrederea în partenerul tău și în tine însuți

Așa cum am discutat, problema mai profundă atunci când vine vorba de posesivitate este lipsa de încredere. Prin urmare, să înveți să ai încredere într-o relație este esențial pentru a contracara această tendință. Acest lucru nu înseamnă doar să ai încredere în partenerul tău, ci și să ai încredere în tine.

Credeți în partenerul dvs. și în capacitatea lui de a face ca relația să funcționeze. Credeți și în dvs. și acceptați faptul că sunteți în această relație pentru că SO-ul dvs. v-a văzut pentru dvs. și v-a ales.

9. Fii sincer cu tine însuți

Îți accepți slăbiciunile și defectele atunci când ești sincer cu tine însuți. Cu cât ești mai conștient de ceea ce ești sau nu ești capabil, cu atât mai încrezător în tine poți fi. Acest lucru îl face unul dintre cele mai importante sfaturi despre cum să nu fii posesiv.

Atunci când accepți cu sinceritate că ești posesivă, va exista loc pentru a gestiona acest sentiment și, în cele din urmă, pentru a-i pune capăt cu totul. Dacă te minți singură și ești necinstită, șansele de a modifica acest comportament scad.

10. Construiți respectul în relația voastră

Respectul se reflectă în modul în care vă tratați unul pe celălalt în fiecare zi. Chiar și atunci când nu sunteți de acord, puteți respecta, recunoaște și prețui opiniile și sentimentele celuilalt luptând în mod corect. Nu este vorba de a controla sau de a-ți obliga partenerul să facă ceea ce vrei tu să facă. Este vorba de libertatea de a fi tu însuți și de a fi iubit pentru asta. Unele dintre modalitățile prin care poți practica respectul într-o relație sunt:

• Vorbind deschis și sincer unul cu celălalt
• Ascultându-ne unii pe alții
• Valorificarea sentimentelor și nevoilor celuilalt
• Compromisul corect
• Vorbind cu amabilitate unul față de celălalt și despre celălalt
• Acordarea de spațiu unul altuia
• Sprijinirea intereselor, hobby-urilor, carierelor etc. ale celorlalți.
• Respectarea limitelor celuilalt

11. Răsfățați-vă cu autoîngrijirea

Atunci când pui frână lucrurilor care te fac să te simți epuizat și faci în schimb lucruri care te fac să te simți bine mental și fizic, începi să îți prețuiești valoarea de sine. Îngrijirea de sine este importantă pentru a menține o relație sănătoasă atât cu tine, cât și cu partenerul tău. Produce sentimente pozitive și ajută la creșterea iubirii de sine, a încrederii în sine și a stimei de sine. Deoarece sentimentul de posesivitate este legat de o valoare scăzută astima de sine, vă poate ajuta și să faceți față acestei tendințe.

12. Cereți ajutorul unui terapeut pentru sentimentele de nesiguranță

Să cauți ajutor de la un profesionist în domeniul sănătății mintale poate fi o modalitate excelentă de a naviga cum să nu mai fii posesiv într-o relație. Aceștia te-ar ajuta să îți dai seama ce te-ar putea face să te simți astfel și, de asemenea, cum să gestionezi aceste sentimente de nesiguranță.

Cu ajutorul grupului de terapeuți experimentați de la Bonobology, puteți face un pas mai aproape de o relație armonioasă.

Indicatori cheie

• Posesivitatea în extremă înseamnă a cere atenția și dragostea totală a cuiva
• Nesiguranțele profunde și stilurile de atașament nesigure sunt adesea la baza posesivității
• Să fii excesiv de gelos sau să nu poți face față faptului că partenerul tău acordă atenție altcuiva/alor ceva sunt printre semnele clasice ale faptului că ești posesiv într-o relație
• Să iei pauze, să eviți spionajul, să ții legătura și să fii sinceră în legătură cu sentimentele tale, să construiești respect și încredere, să te angajezi într-o comunicare sănătoasă și să cauți ajutor profesional sunt câteva modalități de a nu fi posesivă într-o relație.

A te simți posesiv tot timpul este obositor atât pentru partenerul tău, cât și pentru tine și poate aduce toxicitate într-o relație fericită. Sentimentele de posesivitate vin dintr-un loc de nesiguranță și, prin intermediul modalităților pe care le-am discutat mai sus, sper că ai o idee de unde începi călătoria de vindecare a relației. Protejează-ți relația cu aceste sugestii susținute de experți despre cum să nu mai fiiposesiv și să construiți o bază solidă pentru relația voastră.