Partnerinize güvenmekte zorlanıyor, çoğu zaman kıskanıyor ve burnunuzu sokma ihtiyacı mı hissediyorsunuz? Muhtemelen ilişkinizde sahiplenici davranıyorsunuz. O halde sahiplenici davranmayı nasıl bırakacağınızı öğrenmeniz şarttır çünkü bu sadece ilişkinize zarar verir ve onu kırılgan hale getirir. Bu sahipleniciliği tetikleyen güvensizlik ve güvensizlik duygularınız, aşağıdakiler de dahil olmak üzere geçmiş deneyimlerden kaynaklanıyor olabilirilişki geçmişi ve bu ilişkilerin nasıl geliştiği.

Bu makalede, travma, ilişki sorunları, depresyon, anksiyete, keder ve yalnızlık gibi endişelere yönelik terapi sağlama konusunda uzmanlaşmış travma bilgilendirmeli danışmanlık psikoloğu Anushtha Mishra (Danışmanlık Psikolojisi Yüksek Lisansı), sahiplenici olmanın ne anlama geldiğini, ilişkileri nasıl etkilediğini ve nasıl sahiplenici olunmayacağına dair bazı ipuçlarını anlamamıza yardımcı olmak için yazıyor.

Sahiplenme Nedir?

Sahiplenicilik, en uç haliyle, birinin tüm dikkatini ve sevgisini talep etmektir. Birinin bölünmemiş sevgisine sadece kendiniz için ihtiyaç duyduğunuzda, takip etmeye, kıskançlık duygularına ve hatta istismara veya paranoyaya yol açabilir. Bir ilişkide sahiplenicilik varsa, partnerinizin dikkatinin başka birine veya bir şeye yönelmesi sizi kızdırabilir.

Kontrolcü ve sahiplenici olmanın temelinde doğuştan gelen kaybetme korkusu yatar. Aşırı sahiplenici davranışlar sergileyen kişiler, partnerlerinin ilişkilerinin herhangi bir noktasında kendilerini terk edebileceğinden endişe ederler. Bu durum öfke, üzüntü ve korku duygularına yol açar. Ayrılık kaygısı yaşayan bireyler de genellikle yüksek düzeyde sahiplenicilik yaşarlar.sahiplenici ilişki tarzı.

Özetle, bir ilişkide sahiplenicilik aşağıdaki faktörlerin bir sonucudur:

• Sevdiğimiz birini kaybetme korkusu
• İçimizde barındırdığımız güvensizlikler
• Kaygılı bir bağlanma stili
• Ayrılık kaygısı
• Yetersiz bir öz-değer duygusu

Sahiplenicilik İlişkilerde Nasıl Tezahür Eder?

Derin güvensizlikler genellikle güvensiz bağlanma stilleri yoluyla kendini gösteren sahiplenmenin kökenidir. Kaygılı bağlanma stiline sahip kişiler genellikle zayıf öz saygı nedeniyle kendilerine ilişkin olumsuz bir görüşe sahiptir. Daha sonra bunu partnerlerine yansıtarak onlara güvenememe eğilimindedirler.

Güvensiz bağlanma stiline sahip bireyler, partnerleri için yeterince iyi olmadıklarından korkarlar ve bu nedenle derin bir reddedilme korkusu yaşarlar. Bu da, partnerlerini terk etmekten alıkoymaya çalışmanın bir yolu olan kontrolcü davranışlarına yol açar. Bu, uzun mesafeli bir ilişkide sahiplenici olduğunuzda da geçerlidir.

Benzer bir deneyim yaşayan bir Reddit kullanıcısı şöyle diyor: "Şu anki nişanlımla beş yıldır birlikteyim ve dürüst olmak gerekirse ilk yıl ilişkimiz hakkında sürekli olarak içsel bir güvensizlik yaşadım çünkü onun benim için fazla iyi olduğunu düşünüyordum ve sadakatsizlik yapacağına dair hiçbir belirti vermemesine rağmen inanılmaz derecede güvensizdim."

Tüm bu mekanizmalar çoğunlukla bilinçsizdir ve farkına varılmadan gerçekleşir. Bu kalıpların farkındalığı düşük olma eğilimindedir, çünkü bunları sergileyen kişi dünyayı bu şekilde görür. Sahiplenme daha ziyade çok daha büyük bir durumun belirtisidir. Genellikle kaygı veya terk edilme korkusu için bir başa çıkma mekanizması olarak kullanılır.

Kendinizde veya partnerinizde dikkat etmeniz gereken bazı erken sahiplenme belirtileri şunlardır,

• İlişkinizde çok hızlı ilerliyorsunuz
• Elinizde olmadan partnerinize sürekli mesaj atar, nerede olduğunu sorarsınız
• Partneriniz siz olmadan başka insanlarla buluştuğunda kendinizi üzgün hissetme eğilimindesiniz
• Güven eksikliğiniz nedeniyle kendinizi sık sık onların mahremiyetine saygı duymadan meraklı davranırken buluyorsunuz
• Kıskançlığı çok sık yaşıyorsunuz
• Partnerinizden ve ilişkinizden gerçekçi olmayan beklentileriniz var
• Asla sadece kendinize ait planlar yapmazsınız ve partneriniz yaptığında üzülürsünüz

Hepimiz ilişkilerimizde, özellikle de romantik ilişkilerde bir miktar sahiplenici sevgi yaşarız. Partnerlerimizi kendimizin olarak görme ihtiyacı ve arzusu bir ilişkinin ruhu olarak kabul edilir. Ancak aşırı sahiplenicilik sevginin tam tersi olabilir. Sonuçta sevgi sizi özgürleştirir. Aşırı sahiplenicilik ise kanatlarınızı kırar. Bu nedenle sahiplenicilik duygularını nasıl yöneteceğimizi öğrenmeliyizBöylece ilişki güçlü kalır ve sahiplenici davranışın beraberinde getirebileceği kırılganlığın kurbanı olmaz.

İlişkilerde Sahiplenici Olmayı Nasıl Durduracağınıza Dair 12 Uzman İpucu

Artık aşırı sahiplenmenin bir ilişkiye zarar verebileceğini anladığımıza göre, sahiplenmeyi nasıl bırakacağımıza bakalım. Aynı Reddit kullanıcısı, "Zaman içinde partnerinize güvenmeyi öğrenin ve sorunun partnerinizin eylemleri değil, sizin düşünceleriniz olduğunu bilerek ilişkinizde daha güvenli hale gelin" diyerek sahiplenici davranışı nasıl değiştirebileceğimiz konusunda bize fikir veriyor.Sahiplenici bir ilişki tarzından güvenli bir bağlantı.

Aşırı sahiplenici sevgi bir ilişkide çok fazla acıya neden olabilir ve bu nedenle, meraklı olma dürtüsünü nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek önemlidir. Aşağıda, sizin veya eşinizin bu dürtüsünü en aza indirmeye ve aşkta sahiplenmeyi azaltmaya yardımcı olabilecek birkaç yol bulunmaktadır:

1. Derin bir nefes alın ve mola verin

Leahy (Ph.D.) Psychology Today'de kıskançlık ve sahiplenmenin üstesinden gelme üzerine yazdığı makalede, kendinizi sahiplenici bulduğunuzda kendinizi değerlendirmek için ara vermenin yararlı bir başa çıkma tekniği olduğunu söylüyor. Bu ara size nefes almak ve ne hissettiğinizi, eylemlerinizin ve sonuçlarının neler olabileceğini düşünmek için zaman verecektir. Bu aynı zamanda sahiplenici olduğunuz durumlar için de geçerlidir.Eski sevgiliyi sahiplenmek.

Belki de bu zamanı kendinize bu durumun nesinin sizi sahiplenici hissettirdiğini sormak için kullanmayı deneyin. Duygularınızın farkına varın ve bu kısa sürede onları adlandırın ve ancak tüm bu faktörleri düşündükten sonra geri dönün ve bunları partnerinize iletin.

2. Meraklı gözlerden veya haksız şüphelere yol açacak durumlardan kaçının

Sizi haksız yere şüpheye düşürecek ve kıskanç, kontrolcü ve sahiplenici olmanıza neden olacak durumlardan kaçının. Savunmasız bir durumda olduğunuzda, izole edildiğinizde veya stresli bir durumda şüpheci düşüncelere sahip olma olasılığınız daha yüksektir. Bu, kendiniz ve çevrenizdeki her şey hakkında olumsuz hissetmenize neden olabilir. Şüpheli düşünceleriniz aynı zamanda aşağıdakilere de dönüşebileceğinden buna dikkat edinParanoya. Şüphecilik duygularını yakalamak için birkaç işaret vardır:

• Savunmacı veya saldırgan olmak
• Kolayca alınmak
• Rahatlamakta veya duvarlarınızı yıkmakta sorun yaşıyorsanız

3. Duygularınızla temas halinde olun

Duygularınızla temas halinde değilseniz ve duygusal bir uyum yoksa, bunlar çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir. Ayrıca duygularınızı partnerinize yansıtmanız da aşırı sahiplenici davranışlar olarak ortaya çıkabilir. İlişkiniz yıpranmaya başladıysa, oturup ne ve nasıl hissettiğinize dikkat etmek için iyi bir zamandır.

Zor duygularınızın temel nedenlerini belirleyerek ve bunlar üzerinde çalışarak ilişkinizde muazzam bir iyileşme görebilirsiniz. Böylece kontrolün sizde olduğunu hissetmek için partnerinizi kontrol etme ihtiyacının üstesinden gelebilirsiniz.

4. Duygularınızı sağlıklı bir şekilde ifade edin

Araştırmalar, duygularınızı ifade edebilmenin artan uyum ve psikolojik dayanıklılık gibi olumlu sonuçlara yol açabileceğini göstermiştir. Bu, kontrol ihtiyacınızı azaltmanıza yardımcı olabilir ve sevgilinizle olan ilişkinizi geliştirebilir. Duygularınızı sağlıklı bir şekilde ifade edebileceğiniz farklı yollar şunlardır:

• Olumlu öz konuşmayı kullanma
• İyi bir dinleyici olmak
• Kendinize 'duygu sözcükleri' öğretmek
• Kabullenme pratiği

5. Gerektiğinde özür dileyin

Bu, sahiplenici davranışın nasıl değiştirileceğini keşfederken akılda tutulması gereken çok önemli bir ipucudur. Ne zaman özür dileyeceğinizi bilmek, nasıl özür dileyeceğinizi bilmek kadar önemlidir. Yanlış bir şey yaptığınızı veya yanlışlıkla veya kasıtlı olarak diğer kişiyi incitebilecek bir şey yaptığınızı düşünüyorsanız, havayı temizlemek iyi bir fikirdir. Sorumluluğu aldığınızı ve SİZİN payınıza düşeni kabul ettiğinizi belirtmek önemlidirBunu şu şekilde yapabilirsiniz,

• Sorumluluk almak
• Pişmanlıklarınızı ifade etmek
• Telafi etmek
• Sınırlarınızı yeniden teyit etmek
• Doğru nedenlerle özür dilemek

6. İlişkinizin altında yatan sorunları ele alın

Unutmayın, sahiplenme davranışı bir durum değil, bir semptomdur. Belki beklentileriniz uyuşmuyor, iletişim örüntüsü kusurlu ya da ilişkide destek eksikliği var. Bu nedenle, ilişkilerdeki kıskançlık ve sahiplenmenin nereden kaynaklandığını anlamak önemlidir.

Altta yatan nedenleri analiz edin ve bunları bir çift olarak birlikte ele alın. Partnerinizle dürüst ve açık bir şekilde iletişim kurun. Bu, ilişkinizi uzun bir yol kat edebilir. Bu sadece sahiplenici olmayı nasıl bırakacağınıza özgü değil, bir ilişkinin her yönü için geçerlidir.

7. Diğer insanlarla da ilişkilerinizi sürdürün

Tüm enerjinizi ilişkiye harcadığınızda ve tüm ihtiyaçlarınız için partnerinize güvendiğinizde, kıskançlık ve sahiplenme, başka insanlarla biraz bile zaman geçirdiklerinde tetiklenebilir. Bunu ele almanın bir yolu, tüm sosyal ve kişisel ihtiyaçlarınız için tek bir kişiye güvenmemeyi bir noktaya getirmektir. Bu aynı zamanda bir ilişkide yalnızlığa da yardımcı olur.

Sosyal çevrenizi genişletin, böylece boo'nuz başka bir şeyle meşgul olduğunda veya başka biriyle birlikte olmak zorunda kaldığında, konuşacak veya buluşacak insanlarınız olabilir. Destek sisteminizi, tüm ihtiyaçlarınızı karşılama baskısının tek bir kişinin üzerine düşmeyeceği şekilde oluşturun.

8. Partnerinize ve kendinize güven duyun

Daha önce de belirttiğimiz gibi, sahiplenme söz konusu olduğunda daha derin bir sorun güven eksikliğidir. Bu nedenle, bir ilişkide güvenmeyi öğrenmek bu eğilime karşı koymak için çok önemlidir. Bu sadece partnerinize güvenmek değil, aynı zamanda kendinize de güvenmek anlamına gelir.

Partnerinize ve onun ilişkiyi yürütme kapasitesine inanın. Kendinize de inanın ve bu ilişkide olduğunuz gerçeğini kabullenin çünkü sevgiliniz sizi siz olduğunuz için gördü ve sizi seçti.

9. Kendinize karşı dürüst olun

Kendinize karşı dürüst olduğunuzda zayıflıklarınızı ve kusurlarınızı kabul edersiniz. Neyi yapıp yapamayacağınızın ne kadar farkında olursanız, kendinize o kadar güvenebilirsiniz. Bu da onu nasıl sahiplenici olunmayacağına dair en önemli ipuçlarından biri haline getirir.

Sahiplenici olduğunuzu dürüstçe kabul ettiğinizde, bu duyguyu yönetmek ve sonunda tamamen durdurmak için yer olacaktır. Kendinize yalan söyler ve dürüst olmazsanız, bu davranışı değiştirme şansınız azalır.

10. İlişkinizde saygı oluşturun

Saygı, birbirinize her gün nasıl davrandığınıza yansır. Aynı fikirde olmasanız bile, doğru şekilde mücadele ederek birbirinizin fikirlerine ve duygularına saygı duyabilir, kabul edebilir ve değer verebilirsiniz. Bu, partnerinizi kontrol etmek veya ondan istediğinizi yapmasını sağlamakla ilgili değildir. Bu, kendiniz olma ve bunun için sevilme özgürlüğü ile ilgilidir. Bir ilişkide saygıyı uygulayabileceğiniz yollardan bazıları şunlardır:

• Birbirimizle açık ve dürüst bir şekilde konuşmak
• Birbirimizi dinlemek
• Birbirimizin duygularına ve ihtiyaçlarına değer vermek
• Doğru şekilde uzlaşmak
• Birbirimize karşı ve birbirimiz hakkında nazik konuşmak
• Birbirinize alan tanıyın
• Birbirinizin ilgi alanlarını, hobilerini, kariyerlerini vb. desteklemek.
• Birbirimizin sınırlarına saygı göstermek

11. Öz bakımınızı şımartın

Kendinizi tükenmiş hissetmenize neden olan şeyleri bir kenara bırakıp bunun yerine zihinsel ve fiziksel olarak iyi hissetmenizi sağlayan şeyler yaptığınızda, öz değerinize değer vermeye başlarsınız. Öz bakım, hem kendinizle hem de partnerinizle sağlıklı bir ilişki sürdürmek için önemlidir. Olumlu duygular üretir ve öz sevgiyi, özgüveni ve öz saygıyı artırmaya yardımcı olur.özsaygı, bu eğilimle başa çıkmanıza da yardımcı olabilir.

12. Güvensizlik duyguları için bir terapistten yardım isteyin

Bir ruh sağlığı uzmanından yardım almak, bir ilişkide sahiplenici olmayı nasıl durduracağınızı öğrenmenin mükemmel bir yolu olabilir. Sizi bu şekilde hissettiren şeyin ne olduğunu ve bu güvensizlik duygularını nasıl yöneteceğinizi anlamanıza yardımcı olurlar.

Bonobology'nin deneyimli terapistlerinden oluşan panelinin yardımıyla uyumlu bir ilişkiye bir adım daha yaklaşabilirsiniz.

Anahtar İşaretçiler

• Aşırı sahiplenme, birinin tüm dikkatini ve sevgisini talep etmektir
• Sahiplenmenin kökeninde genellikle derin güvensizlikler ve güvensiz bağlanma stilleri yatar
• Aşırı kıskanç olmak veya partnerinizin başka biriyle/bir şeyle ilgilenmesini kaldıramamak, bir ilişkide sahiplenici olmanın klasik belirtileri arasındadır
• Mola vermek, gözetlemekten kaçınmak, iletişim halinde olmak ve duygularınız hakkında dürüst olmak, saygı ve güven inşa etmek, sağlıklı iletişim kurmak ve profesyonel yardım almak, bir ilişkide sahiplenici olmamanın birkaç yoludur

Her zaman sahiplenici hissetmek hem partneriniz hem de kendiniz için yorucudur ve mutlu bir ilişkiyi zehirleyebilir. Sahiplenme duyguları güvensizlikten kaynaklanır ve yukarıda tartıştığımız yollarla, ilişkinizi iyileştirme yolculuğunuza nereden başlayacağınız konusunda bir fikriniz olduğunu umuyorum. Sahiplenici olmayı nasıl bırakacağınıza dair uzman destekli bu önerilerle ilişkinizi koruyunsahiplenin ve ilişkiniz için güçlü bir temel oluşturun.