ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ನಂಬಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಅಸೂಯೆ ಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನೂಪ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಅಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅಪನಂಬಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಸಂಬಂಧದ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಆ ಸಂಬಂಧಗಳು ಹೇಗೆ ತೆರೆದುಕೊಂಡವು ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಆಘಾತ-ಮಾಹಿತಿ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅನುಷ್ಠಾ ಮಿಶ್ರಾ (ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ M.Sc. ), ಆಘಾತ, ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದಂತಹ ಕಾಳಜಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವವರು, ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕ ಎಂದರೆ ಏನು, ಅದು ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಾಮ್ಯಶೀಲರಾಗಿರಿ.

ಪೊಸೆಸಿವ್ನೆಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಸ್ವಾಮ್ಯಶೀಲತೆ, ಅದರ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ, ಯಾರೊಬ್ಬರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಯಾರೊಬ್ಬರ ಅವಿಭಜಿತ ಪ್ರೀತಿಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ, ಅದು ಹಿಂಬಾಲಿಸುವುದು, ಅಸೂಯೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂದನೆ ಅಥವಾ ಮತಿವಿಕಲ್ಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕತೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಗಮನವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು.

ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಮ್ಯದ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ನಷ್ಟದ ಸಹಜ ಭಯವಿದೆ. ವಿಪರೀತ ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆಸಂಬಂಧ.

ಪ್ರಮುಖ ಪಾಯಿಂಟರ್ಸ್

• ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ವಾಮ್ಯತೆಯು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ
• ಆಳವಾದ ಅಭದ್ರತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಲಗತ್ತಿಸುವ ಶೈಲಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕತೆಯ ಮೂಲದಲ್ಲಿವೆ
• ಅತಿಯಾದ ಅಸೂಯೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಯಾರಿಗಾದರೂ/ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕವಾಗಿರುವ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ
• ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ನೂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುವುದು, ಗೌರವ ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು, ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕವಾಗಿರದಿರಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ

ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ದಣಿದಿದೆ ನೀವೇ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ವಿಷತ್ವವನ್ನು ತರಬಹುದು. ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಅಭದ್ರತೆಯ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ, ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ತಜ್ಞರ ಬೆಂಬಲಿತ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ>

ಸಾರಾಂಶದಲ್ಲಿ, ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕತೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ:

• ನಾವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ
• ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅಭದ್ರತೆಗಳು
• ಆತಂಕದ ಲಗತ್ತು ಶೈಲಿ
• ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಆತಂಕ
• ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಪ್ರಜ್ಞೆ

ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಮ್ಯತೆಯು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ?

ಆಳವಾದ ಅಭದ್ರತೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕತೆಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಲಗತ್ತು ಶೈಲಿಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಸಕ್ತಿಯ ಲಗತ್ತಿಸುವಿಕೆಯ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳಪೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಅವರು ಅದನ್ನು ನಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ತಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ.

ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಲಗತ್ತು ಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರಾಕರಣೆಯ ಆಳವಾದ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅವರ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ತೊರೆಯದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದೂರದ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕವಾಗಿರುವಾಗಲೂ ಇದು ನಿಜ.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೆಡ್ಡಿಟ್ ಬಳಕೆದಾರರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ನಾನು ನನ್ನ ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿಶ್ಚಿತ ವರನೊಂದಿಗೆ ಐದು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಇದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮೊದಲ ವರ್ಷ ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಗಿತ್ತುಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯವಳು ಎಂದು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾವಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವಳು ವಿಶ್ವಾಸದ್ರೋಹಿ ಎಂದು ಅವಳು ಯಾವುದೇ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೂ ನಾನು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಅಸುರಕ್ಷಿತನಾಗಿದ್ದೆ."

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅರಿವು ಇರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಗತ್ತನ್ನು ಹೇಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಕೈಬಿಡುವ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಸ್ವಾಮ್ಯದ ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು,

• ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವರ ಇರುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಇತರ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ
• ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನೂಪಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವರ ಗೌಪ್ಯತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಗೌರವ
• ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಸೂಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ
• ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರಾದಾಗ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕ ಪ್ರೀತಿಯ ಸುಳಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ನಮ್ಮದೇ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಬಯಕೆಯನ್ನು ಸಂಬಂಧದ ಆತ್ಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಿಪರೀತದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕತೆಯು ನಿಖರವಾದ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರಬಹುದುಪ್ರೀತಿ. ಪ್ರೀತಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಪರೀತ ಕ್ಲಿಪ್ಸ್ ರೆಕ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಂಬಂಧವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ತರಬಹುದಾದ ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಬಲಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ..

12 ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಮ್ಯಯುತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳು

ಅತಿಯಾದ ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕತೆಯು ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಈಗ ನಾವು ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಅದೇ ರೆಡ್ಡಿಟ್ ಬಳಕೆದಾರರು ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮಗೆ ಒಳನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಹೀಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ, "ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಂಬಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರನ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲ." ಇದು ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕ ಸಂಬಂಧದ ಶೈಲಿಯಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕ ಪ್ರೀತಿಯು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಕಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನೂಪಿಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗಾಗಿ ಈ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

1. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಅವರ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇಂದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಅಸೂಯೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು, ನೀವು ಸ್ವಾಮ್ಯಶೀಲರಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಲೇಹಿ (Ph.D.) ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿರಾಮವು ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಏನಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಜಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕವಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ ನಂತರ, ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂವಹಿಸಿ.

2. ಸ್ನೂಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಲ್ಲದ ಅನುಮಾನಗಳು

ನಿಮಗೆ ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಲ್ಲದ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಸೂಯೆ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತಿವಿಕಲ್ಪಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ
• ಸುಲಭವಾಗಿ ಮನನೊಂದಾಗುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಬಿಡಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆ

3. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿ ಬರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧ ಇದ್ದರೆದಣಿದಿದೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.

ನಿಮ್ಮ ಕಷ್ಟದ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ತರವಾದ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.

4. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ

ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದಂತಹ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಹತ್ವದ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳೆಂದರೆ:

• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು
• ಒಳ್ಳೆಯ ಕೇಳುಗರಾಗಿರುವುದು
• 'ಭಾವನೆ ಪದಗಳನ್ನು' ನೀವೇ ಕಲಿಸುವುದು
• ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು

5. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಿ

ಇದು ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಯಾವಾಗ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೋಯಿಸಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅವರದಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಬಹುದು,

• ಜವಾಬ್ದಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದುವಿಷಾದಗಳು
• ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮಾಡುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಮರುದೃಢೀಕರಿಸುವುದು
• ಸರಿಯಾದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುವಿಕೆ

6. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿನ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ

ನೆನಪಿಡಿ, ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕತೆಯ ನಡವಳಿಕೆಯು ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ, ಇದು ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸಂವಹನ ಮಾದರಿಯು ದೋಷಪೂರಿತವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲದ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಅಸೂಯೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕತೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಧಾರಿತ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ. ಇದು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಹಳ ದೂರ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು. ಇದು ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಸಂಬಂಧದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅವಲಂಬಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆದಾಗ ಅಸೂಯೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸದಿರುವುದು. ಇದು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಒಂಟಿತನಕ್ಕೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೂ ಬೇರೆ ಯಾವುದೋ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜನರು ಮಾತನಾಡಲು ಅಥವಾ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದು. ಒತ್ತಡದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ.

8. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕತೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಆಳವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಕೊರತೆ ನಂಬಿಕೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಂಬಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ನಂಬುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ ಇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಂಬಿಕೆ ಇಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ SO ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

9. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ

ನೀವು ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ. ನೀವು ಏನಾಗಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಥರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಬಹುದು. ಇದು ಹೇಗೆ ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕವಾಗಿರಬಾರದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಾಗ, ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣವಿರಾಮ ಹಾಕಲು ಅವಕಾಶವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಿದರೆ ಮತ್ತು ಅಪ್ರಾಮಾಣಿಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

10. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಗೌರವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಗೌರವವು ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಪ್ಪದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪರಸ್ಪರರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಬಹುದು, ಅಂಗೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲಮಾಡು. ಇದು ನೀವೇ ಆಗಿರುವ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸಲ್ಪಡುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ. ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗೌರವವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳೆಂದರೆ:

• ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು
• ಪರಸ್ಪರ ಆಲಿಸುವುದು
• ಪರಸ್ಪರರ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು
• ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಮತ್ತು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆಯಿಂದ ಮಾತನಾಡುವುದು
• ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡುವುದು
• ಪರಸ್ಪರ ಆಸಕ್ತಿಗಳು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ವೃತ್ತಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು.
• ಪರಸ್ಪರ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು
6>

11. ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮಗೆ ಬರಿದಾಗಿರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಇರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಭಾವನೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೀತಿ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕ ಭಾವನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

12. ಅಭದ್ರತೆಯ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಅಭದ್ರತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬಾನೊಬಾಲಜಿಯ ಅನುಭವಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಮಿತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗಬಹುದು