Avete difficoltà a fidarvi del vostro partner, siete gelosi per la maggior parte del tempo e sentite il bisogno di curiosare? È probabile che siate possessivi nella vostra relazione. È quindi indispensabile imparare a smettere di essere possessivi, poiché questo non fa altro che danneggiare la vostra relazione e renderla fragile. I vostri sentimenti di insicurezza e sfiducia che scatenano questa possessività potrebbero derivare da esperienze passate, come ad esempiola storia delle relazioni e il modo in cui queste si sono sviluppate.

In questo articolo, la psicologa Anushtha Mishra (M.Sc. in Counseling Psychology), specializzata in terapia per problemi quali traumi, problemi relazionali, depressione, ansia, dolore e solitudine, scrive per aiutarci a capire cosa significa essere possessivi, come influisce sulle relazioni e alcuni consigli su come non esserlo.

Che cos'è la possessività?

La possessività, nella sua forma estrema, consiste nell'esigere l'attenzione e l'amore totali di qualcuno. Quando si ha bisogno dell'affetto indiviso di qualcuno tutto per sé, si può arrivare allo stalking, a sentimenti di gelosia e persino all'abuso o alla paranoia. Se c'è possessività in una relazione, l'attenzione del partner verso qualcuno o qualcos'altro può scatenare la vostra reazione.

Alla base dell'essere controllanti e possessivi c'è l'innata paura della perdita. Le persone che manifestano comportamenti eccessivamente possessivi si preoccupano che il loro partner possa lasciarli in qualsiasi momento della loro relazione. Questo porta a sentimenti di rabbia, tristezza e paura. Anche le persone che soffrono di ansia da separazione spesso sperimentano livelli elevati di possessività. Questo è tipicamente ciò che chiamiamo unastile di relazione possessivo.

In sintesi, la possessività in una relazione è il risultato dei seguenti fattori:

• Paura di perdere qualcuno che amiamo
• Insicurezze che coviamo nel profondo
• Uno stile di attaccamento ansioso
• Ansia da separazione
• Un senso di autostima inadeguato

Come si manifesta la possessività nelle relazioni?

Le profonde insicurezze sono spesso alla base della possessività, che si manifesta attraverso uno stile di attaccamento insicuro. Le persone con uno stile di attaccamento ansioso hanno spesso una visione negativa di se stesse a causa di una scarsa autostima, che tendono poi a proiettare sul partner, non riuscendo a fidarsi di lui.

Le persone con uno stile di attaccamento insicuro temono di non essere all'altezza del partner e quindi hanno una profonda paura di essere rifiutati. Questo porta al loro comportamento di controllo, che è il loro modo di cercare di evitare che il partner se ne vada. Questo vale anche quando si è possessivi in una relazione a distanza.

Un utente di Reddit che ha avuto un'esperienza simile dice: "Sto con il mio attuale fidanzato da cinque anni e onestamente il primo anno ero costantemente insicuro della relazione perché pensavo davvero che fosse troppo bella per me, e anche se non dava alcun segno di voler essere infedele ero solo incredibilmente insicuro".

Tutti questi meccanismi sono per lo più inconsci e avvengono senza che ci se ne renda conto. Si tende ad avere una scarsa consapevolezza di questi schemi, poiché è così che la persona che li manifesta vede il mondo. La possessività è piuttosto un sintomo di una condizione molto più grande. Di solito viene utilizzata come meccanismo di coping per l'ansia o la paura di essere abbandonati.

Alcuni primi segnali di possessività da osservare in voi stessi o nel vostro partner sono,

• La vostra relazione è troppo veloce
• Non si può fare a meno di continuare a mandare messaggi al proprio partner, chiedendo dove si trova
• Tendete a sentirvi turbati quando il vostro partner incontra altre persone senza di voi
• Spesso vi trovate a fare i ficcanaso senza alcun riguardo per la loro privacy a causa della vostra mancanza di fiducia.
• Provate troppo spesso la gelosia
• Avete aspettative irrealistiche nei confronti del vostro partner e della vostra relazione.
• Non fate mai programmi per conto vostro e vi arrabbiate quando lo fa il vostro partner.

Tutti noi sperimentiamo un pizzico di amore possessivo nelle nostre relazioni, soprattutto in quelle sentimentali. Il bisogno e il desiderio di chiamare il partner "nostro" è considerato l'anima di una relazione. Ma la possessività estrema può essere l'esatto opposto dell'amore. L'amore, dopo tutto, rende liberi, mentre la possessività estrema tarpa le ali. Per questo motivo, dobbiamo imparare a gestire i sentimenti di possessività.in modo che la relazione rimanga forte e non cada in preda alla fragilità che il comportamento possessivo può portare con sé.

12 consigli di esperti su come smettere di essere possessivi nelle relazioni di coppia

Ora che abbiamo capito che l'eccessiva possessività può essere dannosa per una relazione, vediamo come smettere di essere possessivi. Lo stesso utente di Reddit ci dà un'idea di come cambiare il comportamento possessivo quando dice: "Impara a fidarti del tuo partner con il tempo e diventa più sicuro nella relazione sapendo che il problema è il tuo pensiero e non le azioni del tuo partner".un legame sicuro da uno stile di relazione possessivo.

Un eccesso di amore possessivo può causare molta agonia in una relazione e quindi è importante imparare a controllare l'impulso di essere ficcanaso. Di seguito sono riportati alcuni modi che possono aiutare a minimizzare questo impulso per voi o per il vostro partner e a ridurre la possessività in amore:

1. Respirate profondamente e prendetevi una pausa.

Nel suo articolo sul superamento della gelosia e della possessività pubblicato su Psychology Today, Leahy (Ph.D.) afferma che prendersi una pausa per valutare se stessi ogni volta che si diventa possessivi è un'utile tecnica di coping. Questa pausa vi darà il tempo di respirare e di pensare a ciò che state provando e a quali possono essere le vostre azioni e le loro conseguenze. Questo vale anche per le situazioni in cui si vienepossessivo nei confronti di un ex.

Provate a chiedere a voi stessi che cosa vi fa sentire possessivi in questa situazione. Prendete coscienza dei vostri sentimenti e dategli un nome in questo breve intervallo di tempo e, solo dopo aver riflettuto su tutti questi fattori, tornate a comunicarli al vostro partner.

2. Evitare di curiosare o di creare situazioni che portino a sospetti ingiustificati.

Evitate le situazioni che possono farvi provare sospetti ingiustificati e che vi rendono gelosi, controllanti e possessivi. È più probabile che abbiate pensieri sospettosi quando siete in uno stato di vulnerabilità, di isolamento o in una situazione di stress. Questo può portarvi a provare sentimenti negativi nei confronti di voi stessi e di tutto ciò che vi circonda. Fate attenzione a questo aspetto perché i vostri pensieri sospettosi possono anche trasformarsi inAlcuni segnali per cogliere i sentimenti di sospetto sono

• Essere sulla difensiva o aggressivi
• Offendersi facilmente
• Difficoltà a rilassarsi o ad abbassare i muri

3. Entrare in contatto con i propri sentimenti

Se non siete in contatto con i vostri sentimenti e non c'è sintonia emotiva, questi possono manifestarsi in vari modi. Possono anche manifestarsi proiettando i vostri sentimenti verso il partner, il che può apparire come un comportamento eccessivamente possessivo. Se la vostra relazione si sta stancando, è un buon momento per sedersi e prestare attenzione a cosa e come vi sentite.

Identificando e lavorando sulle cause alla radice delle vostre emozioni difficili, potrete migliorare enormemente la vostra relazione e superare il bisogno di controllare il vostro partner per sentirvi padroni della situazione.

4. Esprimere i propri sentimenti in modo sano

Le ricerche hanno dimostrato che la capacità di esprimere le proprie emozioni può portare a risultati positivi, come un maggiore adattamento e anche una maggiore resilienza psicologica. Questo può aiutare a ridurre il bisogno di controllo e può migliorare la relazione con la persona amata. I modi in cui si possono esprimere in modo sano i propri sentimenti sono diversi:

• Usare un discorso positivo su di sé
• Essere un buon ascoltatore
• Insegnare a se stessi le "parole dei sentimenti
• Praticare l'accettazione

5. Chiedere scusa quando è necessario

Questo è un suggerimento molto importante da tenere a mente quando si studia come cambiare il comportamento possessivo. Sapere quando scusarsi è importante quanto sapere come scusarsi. È una buona idea chiarire la situazione se si ritiene di aver fatto qualcosa di sbagliato o qualcosa che potrebbe aver ferito l'altra persona, sia accidentalmente che di proposito. È importante notare che ci si assume la responsabilità e si riconosce la PROPRIA parte.della situazione e non della loro,

• Assunzione di responsabilità
• Esprimere i propri rimpianti
• Fare ammenda
• Riaffermare i propri limiti
• Chiedere scusa per le giuste ragioni

6. Affrontare i problemi di fondo della vostra relazione

Ricordate che il comportamento di possessività non è una condizione, ma un sintomo. Forse le vostre aspettative non corrispondono, il modello di comunicazione è difettoso o c'è una mancanza di sostegno nella relazione. È quindi importante capire da dove nascono la gelosia e la possessività nelle relazioni.

Analizzate le cause sottostanti e affrontatele insieme come coppia. Comunicate onestamente e apertamente con il vostro partner: questo può portare la relazione molto lontano. Questo non è solo specifico per come smettere di essere possessivi, ma si applica a ogni aspetto di una relazione.

7. Mantenere le relazioni anche con altre persone

Quando si investe tutta l'energia nella relazione e si fa affidamento sul partner per tutte le esigenze, la gelosia e la possessività possono scatenarsi quando il partner trascorre anche solo un po' di tempo con altre persone. Un modo per affrontare questo problema è quello di non fare affidamento su una sola persona per tutte le esigenze sociali e personali. Questo aiuta anche a combattere la solitudine in una relazione.

Aumentate la vostra cerchia sociale, in modo che quando il vostro boo è occupato con qualcos'altro o deve stare con qualcun altro, possiate avere le vostre persone con cui parlare o da incontrare. Costruite il vostro sistema di supporto in modo che la pressione di soddisfare tutti i vostri bisogni non ricada su una sola persona.

8. Creare fiducia nel partner e in se stessi

Come abbiamo detto, il problema più profondo quando si parla di possessività è la mancanza di fiducia. Per contrastare questa tendenza è quindi essenziale imparare a fidarsi in una relazione, il che non significa solo fidarsi del partner, ma anche di se stessi.

Credete nel vostro partner e nella sua capacità di far funzionare la relazione. Credete anche in voi stessi e accettate il fatto che siete in questa relazione perché il vostro partner vi ha visto per voi e vi ha scelto.

9. Siate onesti con voi stessi

Quando si è onesti con se stessi, si accettano le proprie debolezze e i propri difetti. Più si è consapevoli di ciò che si è o non si è in grado di fare, più si è fiduciosi in se stessi. Questo è uno dei consigli più importanti su come non essere possessivi.

Quando si accetta onestamente di essere possessivi, ci sarà spazio per gestire il sentimento e alla fine porvi fine. Se si mente a se stessi e si è disonesti, le possibilità di modificare questo comportamento diminuiscono.

10. Costruire il rispetto nella vostra relazione

Il rispetto si riflette nel modo in cui ci si tratta quotidianamente. Anche quando non si è d'accordo, si possono rispettare, riconoscere e valorizzare le opinioni e i sentimenti dell'altro lottando nel modo giusto. Non si tratta di controllare o di far fare al proprio partner ciò che si vuole. Si tratta della libertà di essere se stessi e di essere amati per questo. Alcuni modi in cui si può praticare il rispetto in una relazione sono:

• Parlare apertamente e onestamente gli uni con gli altri
• Ascoltarsi a vicenda
• Valorizzare i sentimenti e le esigenze dell'altro
• Compromessi nel modo giusto
• Parlare bene e bene dell'altro
• Dare spazio all'altro
• Sostenere gli interessi, gli hobby, le carriere, ecc. dell'altro.
• Rispettare i limiti dell'altro

11. Dedicatevi alla cura di voi stessi

Quando si mettono da parte le cose che ci fanno sentire svuotati e si fanno invece quelle che ci fanno sentire mentalmente e fisicamente bene, si inizia a dare valore alla propria autostima. La cura di sé è importante per mantenere un rapporto sano sia con se stessi che con il partner. Produce sentimenti positivi e aiuta a rafforzare l'amore per se stessi, la fiducia in se stessi e l'autostima. Poiché il sentimento di possessività è collegato a un basso livello diautostima, può anche aiutare a gestire questa tendenza.

12. Cercare l'aiuto di un terapeuta per affrontare i sentimenti di insicurezza.

Chiedere aiuto a un professionista della salute mentale può essere un modo eccellente per capire come smettere di essere possessivi in una relazione, aiutandovi a capire cosa vi fa sentire così e a gestire questi sentimenti di insicurezza.

Con l'aiuto del gruppo di terapeuti esperti di Bonobology, potete fare un passo avanti verso una relazione armoniosa.

Puntatori di chiave

• La possessività estrema consiste nell'esigere l'attenzione e l'amore totale di qualcuno.
• Profonde insicurezze e stili di attaccamento insicuri sono spesso alla base della possessività.
• L'eccessiva gelosia o l'incapacità di sopportare che il partner presti attenzione a qualcuno o a qualcos'altro sono tra i classici segnali di possessività in una relazione.
• Prendersi dei momenti di pausa, evitare di ficcanasare, rimanere in contatto ed essere onesti sui propri sentimenti, costruire rispetto e fiducia, impegnarsi in una comunicazione sana e cercare un aiuto professionale sono alcuni modi per non essere possessivi in una relazione.

Sentirsi sempre possessivi è estenuante sia per il partner che per se stessi e può portare alla tossicità di una relazione felice. I sentimenti di possessività provengono da un luogo di insicurezza e attraverso i modi che abbiamo discusso sopra, spero che abbiate un'idea di dove iniziare il vostro viaggio di guarigione della relazione. Proteggete la vostra relazione con questi suggerimenti sostenuti da esperti su come smettere di esserepossessivo e costruire una base solida per la vostra relazione.