Vind je het moeilijk om je partner te vertrouwen, ben je vaak jaloers en heb je de behoefte om te snuffelen? Dan ben je waarschijnlijk bezitterig in je relatie. Het is dan noodzakelijk om te leren hoe je kunt stoppen met bezitterig zijn, omdat het je relatie alleen maar schaadt en kwetsbaar maakt. Je gevoelens van onzekerheid en wantrouwen die deze bezitterigheid veroorzaken, kunnen voortkomen uit ervaringen uit het verleden, waaronderrelatiegeschiedenis en hoe die relaties verliepen.

In dit artikel schrijft trauma-informed counseling psycholoog Anushtha Mishra (M.Sc. in Counseling Psychology), die gespecialiseerd is in het geven van therapie voor problemen zoals trauma, relatieproblemen, depressie, angst, verdriet en eenzaamheid, om ons te helpen begrijpen wat bezitterigheid betekent, hoe het relaties beïnvloedt en een aantal tips over hoe je niet bezitterig kunt zijn.

Wat is bezitsdrang?

Bezitsdrang, in zijn extreme vorm, is het opeisen van iemands totale aandacht en liefde. Als je iemands onverdeelde genegenheid helemaal voor jezelf wilt hebben, kan dat leiden tot stalken, gevoelens van jaloezie en zelfs misbruik of paranoia. Als er sprake is van bezitsdrang in een relatie, kan de aandacht van je partner voor iemand of iets anders je boos maken.

De kern van beheersing en bezitterigheid is de aangeboren angst voor verlies. Mensen die buitensporig bezitterig gedrag vertonen, maken zich zorgen dat hun partner hen op een bepaald moment in hun relatie kan verlaten. Dit leidt tot gevoelens van boosheid, verdriet en angst. Mensen met verlatingsangst ervaren vaak ook verhoogde niveaus van bezitterigheid. Dit noemen we meestal eenbezitterige relatiestijl.

Samengevat is bezitterigheid in een relatie het gevolg van de volgende factoren:

• Angst om iemand van wie we houden te verliezen
• Onzekerheden die we diep van binnen koesteren
• Een angstige gehechtheidsstijl
• Scheidingsangst
• Een ontoereikend gevoel van eigenwaarde

Hoe manifesteert bezitsdrang zich in relaties?

Diepe onzekerheden liggen vaak ten grondslag aan bezitterigheid, wat zich uit in onzekere hechtingsstijlen. Mensen met een angstige hechtingsstijl hebben vaak een negatief beeld van zichzelf door een slecht gevoel van eigenwaarde. Ze hebben dan de neiging om dit te projecteren op hun partners door hen niet te kunnen vertrouwen.

Mensen met een onzekere hechtingsstijl zijn bang dat ze niet goed genoeg zijn voor hun partner en hebben daarom een diepe angst voor afwijzing. Dit leidt dan tot hun controlerende gedrag, wat hun manier is om te proberen te voorkomen dat hun partner vertrekt. Dit geldt ook als je bezitterig bent in een langeafstandsrelatie.

Een Reddit-gebruiker met een soortgelijke ervaring zegt: "Ik ben al vijf jaar samen met mijn huidige verloofde en eerlijk gezegd was ik het eerste jaar constant innerlijk onzeker over de relatie omdat ik echt dacht dat ze te goed voor me was, en ook al gaf ze geen indicatie dat ze ontrouw zou zijn, ik was gewoon ongelooflijk onzeker."

Al deze mechanismen zijn meestal onbewust en gebeuren zonder dat je het beseft. Er is meestal een laag bewustzijn van deze patronen omdat dit de manier is waarop de persoon die ze vertoont de wereld ziet. Bezitsdrang is eerder een symptoom van een veel grotere aandoening. Het wordt meestal gebruikt als een copingmechanisme voor angst of angst om verlaten te worden.

Enkele vroege tekenen van bezitterigheid waar je op kunt letten bij jezelf of je partner zijn,

• Je gaat te snel in je relatie
• Je kunt het niet helpen dat je je partner blijft sms'en, vragend waar hij/zij is
• Je hebt de neiging om van streek te raken als je partner andere mensen ontmoet zonder jou
• Je bent vaak nieuwsgierig zonder rekening te houden met hun privacy vanwege je gebrek aan vertrouwen
• Je bent veel te vaak jaloers
• Je hebt onrealistische verwachtingen van je partner en jullie relatie
• Je maakt nooit alleen plannen en raakt van streek als je partner dat wel doet

We ervaren allemaal wel een vleugje bezitterige liefde in onze relaties, vooral in romantische relaties. De behoefte en het verlangen om onze partners de onze te noemen, wordt beschouwd als de ziel van een relatie. Maar bezitterigheid in het extreme kan precies het tegenovergestelde zijn van liefde. Liefde maakt immers vrij. Bezitterigheid in het extreme knijpt de vleugels af. Daarom moeten we leren hoe we gevoelens van bezitterigheid kunnen beheersenzodat de relatie sterk blijft en niet ten prooi valt aan de kwetsbaarheid die bezitterig gedrag met zich mee kan brengen...

12 Tips van experts om niet meer bezitterig te zijn in relaties

Nu we ons realiseren dat overmatige bezitterigheid schadelijk kan zijn voor een relatie, laten we eens kijken naar hoe je kunt stoppen met bezitterig zijn. Dezelfde Reddit-gebruiker geeft ons inzicht in hoe we bezitterig gedrag kunnen veranderen als ze zeggen: "Leer je partner na verloop van tijd te vertrouwen en word zekerder in de relatie in de wetenschap dat jouw denken het probleem is, niet de acties van je partner." Dit is wat het verschil maakt tussen eenveilige verbinding vanuit een bezitterige relatiestijl.

Een overmaat aan bezitterige liefde kan veel ellende veroorzaken in een relatie en daarom is het belangrijk om te leren hoe je de impuls om nieuwsgierig te zijn kunt beheersen. Hieronder staan een paar manieren die kunnen helpen om deze drang voor jou of je partner te minimaliseren en bezitterigheid in de liefde te verminderen:

1. Haal diep adem en neem een time-out

In zijn artikel over het overwinnen van jaloezie en bezitterigheid in Psychology Today zegt Leahy (Ph.D.) dat tijd nemen om jezelf te evalueren wanneer je merkt dat je bezitterig wordt een nuttige copingtechniek is. Deze pauze geeft je de tijd om adem te halen en na te denken over wat je voelt en wat je acties en de gevolgen daarvan kunnen zijn. Dit geldt ook voor situaties waarin je wordtbezitterig over een ex.

Probeer deze tijd te gebruiken om jezelf af te vragen wat je bezitterig maakt door deze situatie. Word je bewust van je gevoelens en benoem ze in deze korte rustperiode en ga pas terug als je over al deze factoren hebt nagedacht en communiceer ze met je partner.

2. Vermijd rondsnuffelen of situaties die leiden tot onterechte verdenkingen

Vermijd situaties waarin je waarschijnlijk onterechte vermoedens krijgt en jaloers, controlerend en bezitterig wordt. Je hebt meer kans op achterdochtige gedachten als je kwetsbaar bent, geïsoleerd bent of in een stressvolle situatie verkeert. Dit kan ertoe leiden dat je jezelf en alles om je heen negatief gaat vinden. Wees hier alert op, want je achterdochtige gedachten kunnen ook veranderen inEen paar tekenen die je kunt opvangen bij gevoelens van achterdocht zijn:

• Defensief of agressief zijn
• Gemakkelijk beledigd raken
• Moeite hebben met ontspannen of je muren laten zakken

3. Kom in contact met je gevoelens

Als je niet in contact bent met je gevoelens en er geen emotionele afstemming is, kunnen ze op verschillende manieren tot uiting komen. Het kan zich ook uiten in het projecteren van je gevoelens naar je partner, wat kan overkomen als buitensporig bezitterig gedrag. Als je relatie vermoeid raakt, is het een goed moment om te gaan zitten en bewust te zijn van wat en hoe je je voelt.

Je kunt een enorme verbetering in je relatie zien door de onderliggende oorzaken van je moeilijke emoties te identificeren en eraan te werken. Misschien kun je dan de behoefte om je partner te controleren overwinnen om het gevoel te hebben dat jij de baas bent.

4. Uit je gevoelens op een gezonde manier

Onderzoek heeft aangetoond dat het kunnen uiten van je emoties kan leiden tot positieve resultaten, zoals een groter aanpassingsvermogen en ook psychologische veerkracht. Dit kan je helpen om je behoefte aan controle te verminderen en kan je relatie met je partner verbeteren. Verschillende manieren waarop je je gevoelens op een gezonde manier kunt uiten zijn:

• Positieve zelfpraat gebruiken
• Een goede luisteraar zijn
• Jezelf 'gevoelswoorden' aanleren
• Acceptatie oefenen

5. Bied je excuses aan als dat nodig is

Dit is een heel belangrijke tip om in gedachten te houden als je onderzoekt hoe je bezitterig gedrag kunt veranderen. Weten wanneer je je moet verontschuldigen is net zo belangrijk als weten hoe je je moet verontschuldigen. Het is een goed idee om de lucht te klaren als je het gevoel hebt dat je iets verkeerds hebt gedaan of iets waardoor je de ander misschien hebt gekwetst, of dat nu per ongeluk was of expres. Het is belangrijk om te weten dat je verantwoordelijkheid neemt en dat je JOUW deel op je neemt.U kunt dit doen door,

• Verantwoordelijkheid nemen
• Spijt betuigen
• Het goedmaken
• Je grenzen herbevestigen
• Verontschuldigen om de juiste redenen

6. De onderliggende problemen in jullie relatie aanpakken

Onthoud dat bezitterigheid geen aandoening is, maar een symptoom. Misschien komen jullie verwachtingen niet overeen, is het communicatiepatroon gebrekkig of is er een gebrek aan steun in de relatie. Het is daarom belangrijk om te begrijpen waar jaloezie en bezitterigheid in relaties vandaan komen.

Analyseer de onderliggende oorzaken en pak ze samen als stel aan. Communiceer eerlijk en open met je partner. Dit kan de relatie een heel eind op weg helpen. Dit is niet alleen specifiek voor hoe je kunt stoppen met bezitterig zijn, maar geldt voor elk aspect van een relatie.

7. Onderhoud ook relaties met andere mensen

Als je al je energie in de relatie steekt en voor al je behoeften op je partner vertrouwt, kunnen jaloezie en bezitterigheid loskomen als hij of zij ook maar een beetje tijd doorbrengt met andere mensen. Een manier om dit aan te pakken is door er een punt van te maken om niet op één persoon te vertrouwen voor al je sociale en persoonlijke behoeften. Dit helpt ook bij eenzaamheid in een relatie.

Vergroot je sociale kring zodat je, als je boe met iets anders bezig is of bij iemand anders moet zijn, je mensen hebt om mee te praten of af te spreken. Bouw je steunsysteem zo op dat de druk om aan al je behoeften te voldoen niet op één persoon komt te liggen.

8. Bouw vertrouwen op in je partner en jezelf

Zoals we hebben besproken, is het diepere probleem bij bezitterigheid een gebrek aan vertrouwen. Daarom is leren vertrouwen in een relatie essentieel om deze neiging tegen te gaan. Dit betekent niet alleen je partner vertrouwen, maar ook jezelf.

Geloof in je partner en in zijn of haar vermogen om de relatie te laten werken. Geloof ook in jezelf en omarm het feit dat je in deze relatie zit omdat je SO jou zag voor jou en voor jou koos.

9. Wees eerlijk tegen jezelf

Je accepteert je zwakheden en gebreken als je eerlijk bent tegen jezelf. Hoe meer je je bewust bent van wat je wel en niet kunt, hoe meer vertrouwen je in jezelf kunt hebben. Dit maakt het een van de belangrijkste tips om niet bezitterig te zijn.

Als je eerlijk accepteert dat je bezitterig bent, is er ruimte om het gevoel te beheersen en er uiteindelijk een punt achter te zetten. Als je tegen jezelf liegt en oneerlijk bent, neemt de kans af dat je dit gedrag verandert.

10. Bouw respect op in je relatie

Respect wordt weerspiegeld in hoe je elkaar dagelijks behandelt. Zelfs als je het niet met elkaar eens bent, kun je elkaars mening en gevoelens respecteren, erkennen en waarderen door op de juiste manier te vechten. Het gaat er niet om je partner te controleren of te dwingen te doen wat jij wilt. Het gaat om de vrijheid om jezelf te zijn en om daarvoor geliefd te zijn. Enkele manieren waarop je respect in een relatie kunt oefenen zijn:

• Open en eerlijk met elkaar praten
• Luisteren naar elkaar
• Elkaars gevoelens en behoeften waarderen
• Compromissen sluiten op de juiste manier
• Vriendelijk spreken tegen en over elkaar
• Elkaar de ruimte geven
• Elkaars interesses, hobby's, carrière, enz. ondersteunen.
• Elkaars grenzen respecteren

11. Verwen jezelf met zelfzorg

Als je dingen die je uitgeput doen voelen een halt toeroept en in plaats daarvan dingen doet waardoor je je mentaal en fysiek goed voelt, begin je je eigenwaarde te waarderen. Zelfzorg is belangrijk voor het onderhouden van een gezonde relatie met zowel jezelf als je partner. Het zorgt voor positieve gevoelens en helpt om eigenliefde, zelfvertrouwen en eigenwaarde te stimuleren. Aangezien bezitterigheid in verband staat met een laag zelfvertrouwen, is het belangrijk om je goed te voelen.Het kan je ook helpen om met deze neiging om te gaan.

12. Vraag een therapeut om hulp bij gevoelens van onzekerheid

Hulp zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan een uitstekende manier zijn om te ontdekken hoe je kunt stoppen met bezitterig zijn in een relatie. Zij kunnen je helpen erachter te komen waardoor je je zo voelt en ook hoe je met deze gevoelens van onzekerheid om kunt gaan.

Met de hulp van Bonobology's panel van ervaren therapeuten kunnen jullie een stap dichter bij een harmonieuze relatie komen.

Belangrijke tips

• Extreme bezitterigheid is iemands totale aandacht en liefde opeisen
• Diepe onzekerheden en onzekere hechtingsstijlen liggen vaak ten grondslag aan bezitsdrang
• Overdreven jaloers zijn of er niet mee kunnen omgaan dat je partner aandacht besteedt aan iemand/iets anders behoren tot de klassieke tekenen van bezitterigheid in een relatie.
• Time-outs nemen, niet rondsnuffelen, contact houden en eerlijk zijn over je gevoelens, respect en vertrouwen opbouwen, gezond communiceren en professionele hulp zoeken zijn een paar manieren om niet bezitterig te zijn in een relatie.

Je de hele tijd bezitterig voelen is uitputtend voor zowel je partner als jezelf en kan giftigheid brengen in een gelukkige relatie. Gevoelens van bezitterigheid komen voort uit een plaats van onzekerheid en door de manieren die we hierboven hebben besproken, hoop ik dat je een idee hebt van waar je begint aan je reis om de relatie te helen. Bescherm je relatie met deze door experts ondersteunde suggesties over hoe je kunt stoppen met bezitterig te zijnbezitterig en bouw een sterke basis voor jullie relatie.