Bạn có cảm thấy khó tin tưởng đối tác của mình, phần lớn thời gian là ghen tuông và cảm thấy cần phải rình mò không? Bạn có khả năng sở hữu trong mối quan hệ của bạn. Sau đó, điều cấp thiết là học cách ngừng chiếm hữu vì điều đó chỉ làm tổn thương mối quan hệ của bạn và khiến nó trở nên mong manh. Cảm giác bất an và không tin tưởng của bạn kích hoạt tính chiếm hữu này có thể bắt nguồn từ những trải nghiệm trong quá khứ, bao gồm lịch sử mối quan hệ và cách những mối quan hệ đó diễn ra.

Trong bài viết này, nhà tâm lý học tư vấn Anushtha Mishra (M.Sc. Tâm lý học Tư vấn) ), người chuyên cung cấp liệu pháp cho những lo lắng như chấn thương, các vấn đề trong mối quan hệ, trầm cảm, lo lắng, đau buồn và cô đơn trong số những người khác, viết để giúp chúng ta hiểu tính chiếm hữu nghĩa là gì, nó ảnh hưởng đến các mối quan hệ như thế nào, cùng với một số lời khuyên về cách không có tính chiếm hữu.

Tính chiếm hữu là gì?

Tính chiếm hữu, ở dạng cực đoan, đang đòi hỏi sự chú ý và tình yêu hoàn toàn của ai đó. Khi bạn cần sự yêu mến trọn vẹn của ai đó cho chính mình, điều đó có thể dẫn đến hành vi theo dõi, cảm giác ghen tị và thậm chí là lạm dụng hoặc hoang tưởng. Nếu có tính chiếm hữu trong một mối quan hệ, thì việc đối tác của bạn chú ý đến ai đó hoặc điều gì đó khác có thể khiến bạn khó chịu.

Trọng tâm của việc kiểm soát và chiếm hữu là nỗi sợ mất mát bẩm sinh. Những người thể hiện hành vi chiếm hữu quá mức lo lắng rằng đối tác của họmối quan hệ.

Những điểm chính

• Tính chiếm hữu tột độ là đòi hỏi sự chú ý và tình yêu hoàn toàn của ai đó
• Sự bất an sâu sắc và kiểu gắn bó không an toàn thường là gốc rễ của tính chiếm hữu
• Ghen tuông thái quá hoặc không được có thể đối phó với việc đối tác của bạn chú ý đến ai đó/thứ gì đó khác là một trong những dấu hiệu kinh điển của tính chiếm hữu trong một mối quan hệ
• Dành thời gian ra ngoài, tránh rình mò, giữ liên lạc và trung thực về cảm xúc của bạn, xây dựng sự tôn trọng và tin tưởng, gắn kết trong giao tiếp lành mạnh và tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp là một số cách để không có tính chiếm hữu trong một mối quan hệ

Luôn có cảm giác chiếm hữu khiến cả bạn đời và bạn đời của bạn mệt mỏi bản thân và có thể mang lại sự độc hại cho một mối quan hệ hạnh phúc. Cảm giác chiếm hữu đến từ nơi không an toàn và thông qua những cách mà chúng ta đã thảo luận ở trên, tôi hy vọng bạn có một số ý tưởng về nơi bạn bắt đầu hành trình hàn gắn mối quan hệ của mình. Hãy bảo vệ mối quan hệ của bạn bằng những đề xuất được chuyên gia hỗ trợ này về cách ngừng tính chiếm hữu và xây dựng nền tảng vững chắc cho mối quan hệ của bạn.

Tóm lại, tính chiếm hữu trong một mối quan hệ là kết quả của các yếu tố sau:

• Nỗi sợ hãi mất đi người mình yêu thương
• Nỗi bất an ẩn sâu trong lòng
• Kiểu gắn bó lo lắng
• Lo lắng chia ly
• Cảm giác không đủ giá trị bản thân

Tính chiếm hữu thể hiện như thế nào trong các mối quan hệ?

Sự bất an sâu sắc thường là gốc rễ của tính chiếm hữu, thể hiện qua kiểu gắn bó không an toàn. Những người có kiểu gắn bó lo lắng thường có cái nhìn tiêu cực về bản thân do lòng tự trọng kém. Sau đó, họ có xu hướng đổ lỗi cho đối tác của mình bằng cách không thể tin tưởng họ.

Những người có kiểu gắn bó không an toàn sợ rằng họ không đủ tốt đối với đối tác của mình và do đó có nỗi sợ bị từ chối sâu sắc. Sau đó, điều này dẫn đến hành vi kiểm soát của họ, đó là cách họ cố gắng ngăn cản đối tác của mình rời đi. Điều này cũng đúng khi bạn đang có tính chiếm hữu trong một mối quan hệ yêu xa.

Một người dùng Reddit có trải nghiệm tương tự cho biết: “Tôi đã ở với vị hôn phu hiện tại của mình được 5 năm và thành thật mà nói thì năm đầu tiên tôi liên tụcTrong lòng không an tâm về mối quan hệ vì tôi thực sự nghĩ rằng cô ấy quá tốt với tôi, và mặc dù cô ấy không có dấu hiệu nào cho thấy cô ấy sẽ không chung thủy nhưng tôi vẫn cảm thấy bất an vô cùng”.

Tất cả những cơ chế này hầu hết là vô thức và xảy ra mà tôi không nhận ra. Có xu hướng nhận thức thấp về các mẫu này vì đây là cách người thể hiện chúng nhìn thế giới. Tính chiếm hữu đúng hơn là một triệu chứng của một tình trạng lớn hơn nhiều. Nó thường được sử dụng như một cơ chế đối phó với sự lo lắng hoặc sợ hãi bị bỏ rơi.

Một số dấu hiệu ban đầu của tính chiếm hữu cần chú ý ở bạn hoặc đối tác của bạn là,

• Bạn đang tiến quá nhanh trong mối quan hệ của bạn
• Bạn không thể không liên tục nhắn tin cho đối tác của mình, hỏi về nơi ở của họ
• Bạn có xu hướng cảm thấy khó chịu khi đối tác của mình gặp người khác mà không có bạn
• Bạn thường thấy mình bị rình mò mà không có bạn bất kỳ sự tôn trọng nào đối với quyền riêng tư của họ vì sự thiếu tin tưởng của bạn
• Bạn ghen tuông quá thường xuyên
• Bạn có những kỳ vọng không thực tế về đối tác và mối quan hệ của mình
• Bạn không bao giờ lên kế hoạch cho riêng mình và khó chịu khi đối tác của bạn không

Tất cả chúng ta đều trải qua một chút tình yêu chiếm hữu trong các mối quan hệ của mình, đặc biệt là trong các mối quan hệ lãng mạn. Nhu cầu và mong muốn gọi đối tác của chúng tôi là của riêng chúng tôi được coi là linh hồn của một mối quan hệ. Nhưng tính sở hữu ở mức cực đoan có thể hoàn toàn ngược lại vớiyêu. Rốt cuộc, tình yêu giải phóng bạn. Sở hữu bộ cánh cực chất trong clip. Do đó, chúng ta phải học cách quản lý cảm giác chiếm hữu để mối quan hệ vẫn bền chặt và không trở thành con mồi cho hành vi chiếm hữu mong manh có thể mang theo..

12 Lời khuyên của chuyên gia về cách ngừng chiếm hữu trong các mối quan hệ

Bây giờ chúng ta đã nhận ra rằng tính chiếm hữu quá mức có thể gây hại cho một mối quan hệ. Hãy xem làm thế nào để ngừng sở hữu. Cũng chính người dùng Reddit đó đã cung cấp cho chúng tôi thông tin chi tiết về cách thay đổi hành vi chiếm hữu khi họ nói: “Hãy học cách tin tưởng đối tác của bạn theo thời gian và trở nên an toàn hơn trong mối quan hệ khi biết rằng suy nghĩ của bạn mới là vấn đề chứ không phải hành động của đối tác”. Đây là điểm khác biệt giữa mối quan hệ an toàn với kiểu quan hệ chiếm hữu.

Tình yêu chiếm hữu thái quá có thể gây ra nhiều đau khổ trong một mối quan hệ, do đó, học cách kiểm soát sự thôi thúc trở nên rình mò là điều quan trọng. Dưới đây là một số cách có thể giúp giảm thiểu sự thôi thúc này đối với bạn hoặc đối tác của bạn và giảm tính chiếm hữu trong tình yêu:

1. Hít một hơi thật sâu và dành thời gian thư giãn

Trong bài viết của anh ấy về Leahy (Tiến sĩ) nói rằng dành thời gian để đánh giá bản thân bất cứ khi nào bạn thấy mình trở nên chiếm hữu là một kỹ thuật đối phó hữu ích. Khoảng nghỉ này sẽ cho bạn thời gian để thở và suy nghĩ về những gìbạn đang cảm thấy gì và hành động của bạn và hậu quả của chúng có thể là gì. Điều này cũng áp dụng cho những tình huống khi bạn có tính chiếm hữu đối với người cũ.

Có thể thử tận dụng thời gian này để tự hỏi bản thân điều gì ở tình huống này khiến bạn cảm thấy muốn chiếm hữu. Nhận thức được cảm xúc của bạn và đặt tên cho chúng trong thời gian ngắn này và chỉ khi bạn đã nghĩ về tất cả các yếu tố này, hãy quay lại và thông báo chúng với đối tác của mình.

2. Tránh rình mò hoặc các tình huống dẫn đến nghi ngờ vô căn cứ

Tránh những tình huống có thể khiến bạn cảm thấy nghi ngờ vô căn cứ và khiến bạn ghen tuông, kiểm soát và chiếm hữu. Bạn có nhiều khả năng có những suy nghĩ nghi ngờ khi bạn ở trong tình trạng dễ bị tổn thương, bị cô lập hoặc trong một tình huống căng thẳng. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy tiêu cực về bản thân và mọi thứ xung quanh. Hãy chú ý đến điều này vì những suy nghĩ nghi ngờ của bạn cũng có thể trở thành chứng hoang tưởng. Một vài dấu hiệu để nhận biết cảm giác nghi ngờ là:

• Có tính phòng thủ hoặc hung hăng
• Dễ bị xúc phạm
• Gặp khó khăn trong việc thư giãn hoặc hạ thấp bức tường của bạn

3. Liên lạc với cảm xúc của bạn

Nếu bạn không liên lạc với cảm xúc của mình và không có sự hòa hợp về cảm xúc, chúng có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau. Nó cũng có thể thể hiện ở việc bạn phóng chiếu cảm xúc của mình đối với đối tác của mình, điều này có thể được coi là hành vi chiếm hữu quá mức. Nếu mối quan hệ của bạn làngày càng mệt mỏi, đây là thời điểm tốt để ngồi xuống và lưu tâm đến những gì và cảm giác của bạn.

Bạn có thể thấy sự cải thiện to lớn trong mối quan hệ của mình bằng cách xác định và giải quyết nguyên nhân gốc rễ của những cảm xúc khó khăn. Sau đó, bạn có thể vượt qua nhu cầu kiểm soát đối tác của mình để cảm thấy như bạn đang kiểm soát.

4. Thể hiện cảm xúc của bạn một cách lành mạnh

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có thể thể hiện cảm xúc của bạn có thể dẫn đến kết quả tích cực như tăng khả năng điều chỉnh và cả khả năng phục hồi tâm lý. Điều này có thể giúp bạn giảm nhu cầu kiểm soát và có thể cải thiện mối quan hệ của bạn với nửa kia của mình. Những cách khác nhau để bạn có thể bày tỏ cảm xúc của mình một cách lành mạnh là:

• Tự nói chuyện tích cực với bản thân
• Trở thành một người biết lắng nghe
• Tự dạy bản thân về 'từ ngữ cảm nhận'
• Thực hành chấp nhận

5. Xin lỗi khi bạn cần

Đây là mẹo rất quan trọng cần ghi nhớ khi khám phá cách thay đổi hành vi chiếm hữu. Biết khi nào nên xin lỗi cũng quan trọng như biết cách xin lỗi. Bạn nên thanh minh nếu cảm thấy mình đã làm sai điều gì đó hoặc điều gì đó có thể làm tổn thương người khác, dù vô tình hay cố ý. Điều quan trọng cần lưu ý là bạn chịu trách nhiệm và sở hữu một phần tình huống CỦA BẠN chứ không phải của họ. Bạn có thể làm như vậy bằng cách

• Nhận trách nhiệm
• Thể hiệnhối tiếc
• Sửa đổi
• Tái khẳng định ranh giới của bạn
• Xin lỗi vì những lý do chính đáng

6. Giải quyết các vấn đề cơ bản trong mối quan hệ của bạn

Hãy nhớ rằng, hành vi chiếm hữu không phải là một tình trạng, nó là một triệu chứng. Có thể kỳ vọng của bạn không phù hợp, mô hình giao tiếp có sai sót hoặc thiếu sự hỗ trợ trong mối quan hệ. Do đó, điều quan trọng là phải hiểu được nguồn gốc của sự ghen tuông và chiếm hữu trong các mối quan hệ.

Hãy phân tích các nguyên nhân cơ bản và cùng nhau giải quyết chúng với tư cách là một cặp vợ chồng. Giao tiếp trung thực và cởi mở với đối tác của bạn. Điều này có thể đưa mối quan hệ đi một chặng đường dài. Điều này không chỉ cụ thể về cách ngừng chiếm hữu mà còn áp dụng cho mọi khía cạnh của mối quan hệ.

7. Duy trì mối quan hệ với người khác cũng như vậy

Khi bạn đầu tư toàn bộ năng lượng của mình vào mối quan hệ và dựa vào đối tác của bạn cho tất cả các nhu cầu của bạn, sự ghen tuông và chiếm hữu có thể được kích hoạt khi họ dành dù chỉ một chút thời gian với người khác. Một cách để giải quyết vấn đề này là không nên dựa dẫm vào một người cho tất cả các nhu cầu xã hội và cá nhân của bạn. Điều này cũng giúp giảm bớt sự cô đơn trong một mối quan hệ.

Tăng vòng kết nối xã hội của bạn để khi người yêu của bạn bận việc khác hoặc phải ở bên người khác, bạn có thể có người của mình để nói chuyện hoặc gặp gỡ. Xây dựng hệ thống hỗ trợ của bạn theo cách mà áp lực củađáp ứng tất cả các nhu cầu của bạn không chỉ rơi vào một người duy nhất.

8. Xây dựng niềm tin vào đối tác và bản thân bạn

Như chúng ta đã thảo luận, vấn đề sâu xa hơn khi nói đến tính chiếm hữu là sự thiếu lòng tin. Do đó, học cách tin tưởng vào một mối quan hệ là điều cần thiết để chống lại xu hướng này. Điều này không chỉ có nghĩa là tin tưởng đối tác của bạn mà còn tin tưởng chính bạn.

Tin tưởng vào đối tác của bạn và khả năng của họ trong việc duy trì mối quan hệ. Cũng hãy tin vào bản thân và chấp nhận sự thật rằng bạn đang ở trong mối quan hệ này bởi vì SO của bạn đã nhìn thấy bạn và chọn bạn.

9. Thành thật với chính mình

Bạn chấp nhận những điểm yếu và sai sót của mình khi bạn là trung thực với chính mình. Bạn càng nhận thức được những gì bạn có hoặc không có khả năng, bạn càng có thể tự tin hơn vào bản thân. Điều này khiến nó trở thành một trong những mẹo quan trọng nhất về cách không có tính chiếm hữu.

Khi bạn thành thật chấp nhận rằng mình đang có tính chiếm hữu, bạn sẽ có cơ hội để kiểm soát cảm giác đó và cuối cùng là chấm dứt hoàn toàn cảm giác đó. Nếu bạn nói dối bản thân và không trung thực, cơ hội để bạn sửa đổi hành vi này sẽ giảm đi.

10. Xây dựng sự tôn trọng trong mối quan hệ của bạn

Sự tôn trọng thể hiện qua cách bạn đối xử với nhau hàng ngày. Ngay cả khi bạn không đồng ý, bạn có thể tôn trọng, thừa nhận và đánh giá cao ý kiến ​​​​và cảm xúc của nhau bằng cách đấu tranh đúng cách. Đó không phải là kiểm soát hoặc bắt đối tác của bạn làm những gì bạn muốn họ làmLÀM. Đó là về sự tự do được là chính mình và được yêu vì điều đó. Một số cách bạn có thể thực hành sự tôn trọng trong một mối quan hệ là:

• Trò chuyện cởi mở và trung thực với nhau
• Lắng nghe nhau
• Đánh giá cảm xúc và nhu cầu của nhau
• Thỏa hiệp đúng cách
• Nói chuyện tử tế với nhau
• Cho nhau không gian riêng
• Hỗ trợ sở thích, thú vui, nghề nghiệp, v.v. của nhau.
• Tôn trọng ranh giới của nhau

11. Chăm sóc bản thân

Khi bạn tạm gác lại những thứ khiến bạn cảm thấy kiệt sức và thay vào đó làm những việc khiến bạn cảm thấy mệt mỏi tinh thần và thể chất tốt, bạn bắt đầu coi trọng giá trị bản thân. Tự chăm sóc bản thân là điều quan trọng để duy trì mối quan hệ lành mạnh với cả bản thân và đối tác của bạn. Nó tạo ra những cảm xúc tích cực và giúp tăng cường tình yêu bản thân, sự tự tin và lòng tự trọng. Vì cảm giác chiếm hữu có liên quan đến lòng tự trọng thấp, nên nó cũng có thể giúp bạn đối phó với xu hướng này.

12. Tìm kiếm sự trợ giúp của bác sĩ trị liệu khi có cảm giác bất an

Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể là một cách tuyệt vời để định hướng cách ngừng tính chiếm hữu trong một mối quan hệ. Họ sẽ giúp bạn tìm ra điều gì có thể khiến bạn cảm thấy như vậy và cả cách quản lý những cảm giác bất an này.

Với sự trợ giúp của nhóm các nhà trị liệu giàu kinh nghiệm của Bonobology, bạn có thể tiến một bước gần hơn đến một cuộc sống hài hòa.