Vind jy dit moeilik om jou maat te vertrou, is jy die meeste van die tyd jaloers en voel jy die behoefte om te snuffel? Jy is waarskynlik besitlik in jou verhouding. Dit is dan noodsaaklik om te leer hoe om op te hou om besitlik te wees, want dit maak net jou verhouding seer en maak dit broos. Jou gevoelens van onsekerheid en wantroue wat hierdie besitlikheid veroorsaak, kan spruit uit vorige ervarings, insluitend verhoudingsgeskiedenis en hoe daardie verhoudings ontvou het.

In hierdie artikel, trauma-ingeligte beradingsielkundige Anushtha Mishra (M.Sc. in Voorligtingsielkunde) ), wat spesialiseer in die verskaffing van terapie vir onder meer bekommernisse soos trauma, verhoudingskwessies, depressie, angs, hartseer en eensaamheid, skryf om ons te help verstaan ​​wat besitlik beteken, hoe dit verhoudings beïnvloed, saam met 'n paar wenke oor hoe om nie wees besitlik.

Wat is besitlikheid?

Besitlikheid, in sy uiterste vorm, eis iemand se totale aandag en liefde. Wanneer daar 'n behoefte is aan iemand se onverdeelde liefde vir jouself, kan dit lei tot agtervolging, gevoelens van jaloesie en selfs mishandeling of paranoia. As daar besitlikheid in 'n verhouding is, kan jou maat se aandag op iemand of iets anders jou in die wiele ry.

Die kern daarvan om beheersend en besitlik te wees, is die ingebore vrees vir verlies. Mense wat oormatige besitlikheidsgedrag toon, is bekommerd dat hul maatverhouding.

Sleutelwysers

• Besitlikheid in die uiterste is om iemand se totale aandag en liefde te eis
• Diep onsekerhede en onseker gehegtheidstyle is dikwels die wortel van besitlikheid
• Om buitensporig jaloers te wees of nie te wees nie in staat wees om jou maat te hanteer om aandag aan iemand/iets anders te gee, is een van die klassieke tekens van besitlik in 'n verhouding
• Vat tyd uit, vermy snuffel, wees in kontak en wees eerlik oor jou gevoelens, bou respek en vertroue, betrek in gesonde kommunikasie, en om professionele hulp te soek, is 'n paar maniere hoe om nie besitlik te wees in 'n verhouding nie

Om heeltyd besitlik te voel is uitputtend vir beide jou maat en jouself en kan toksisiteit tot 'n gelukkige verhouding bring. Gevoelens van besitlikheid kom uit 'n plek van onsekerheid en deur die maniere wat ons hierbo bespreek het, hoop ek dat jy 'n idee het van waar jy jou reis begin om die verhouding te genees. Beskerm jou verhouding met hierdie deskundige-gesteunde voorstelle oor hoe om op te hou om besitlik te wees en 'n sterk grondslag vir jou verhouding te bou.

Opsommend, besitlikheid in 'n verhouding is die gevolg van die volgende faktore:

• Vrees om iemand te verloor vir wie ons lief is
• Onsekerheid wat ons diep binne
• 'n Angstige gehegtheidstyl
• Skeidingsangs
• 'n Onvoldoende gevoel van eiewaarde

Hoe manifesteer besitlikheid in verhoudings?

Diep onsekerhede is dikwels die wortel van besitlikheid, wat deur onseker gehegtheidstyle manifesteer. Mense met 'n angstige gehegtheidstyl het dikwels 'n negatiewe siening van hulself as gevolg van swak selfbeeld. Hulle is dan geneig om dit op hul maats te projekteer deur hulle nie te kan vertrou nie.

Individue met 'n onseker gehegtheidstyl vrees dat hulle nie goed genoeg is vir hul maats nie en het dus 'n diep vrees vir verwerping. Dit lei dan tot hul beheersende gedrag, wat hul manier is om te probeer keer dat hul maat weggaan. Dit is ook waar wanneer jy besitlik is in 'n langafstandverhouding.

'n Reddit-gebruiker wat 'n soortgelyke ervaring gehad het, sê: "Ek is al vyf jaar saam met my huidige verloofde en eerlikwaar die eerste jaar wat ek was voortdurendintern onseker oor die verhouding, want ek het werklik gedink sy is te goed vir my, en al het sy geen aanduiding gegee dat sy ontrou sou wees nie, was ek net ongelooflik onseker.”

Al hierdie meganismes is meestal onbewustelik en gebeur sonder besef. Daar is geneig om lae bewustheid van hierdie patrone te wees, aangesien dit is hoe die persoon wat dit vertoon die wêreld beskou. Besitlikheid is eerder 'n simptoom van 'n veel groter toestand. Dit word gewoonlik gebruik as 'n hanteringsmeganisme vir angs of vrees om in die steek gelaat te word.

'n Paar vroeë tekens van besitlikheid om voor op te let in jouself of jou maat is:

• Jy is beweeg te vinnig in jou verhouding
• Jy kan nie anders as om aan te hou om jou maat te SMS, te vra oor hul verblyfplek nie
• Jy is geneig om ontsteld te voel wanneer jou maat ander mense sonder jou ontmoet
• Jy vind dikwels dat jy snoop is sonder enige agting vir hul privaatheid as gevolg van jou gebrek aan vertroue
• Jy ervaar te dikwels jaloesie
• Jy het onrealistiese verwagtinge van jou maat en jou verhouding
• Jy maak nooit net jou eie planne nie en raak ontsteld wanneer jou maat doen

Ons ervaar almal 'n sweempie besitlike liefde in ons verhoudings, veral in romantiese verhoudings. Die behoefte en begeerte om ons maats ons eie te noem, word beskou as die siel van 'n verhouding. Maar besitlikheid in die uiterste kan presies die teenoorgestelde wees vanliefde. Liefde maak jou immers vry. Besitlikheid in uiterste knip die vlerke. Daarom moet ons leer hoe om gevoelens van besitlikheid te bestuur sodat die verhouding sterk bly en nie ten prooi val van die broosheid wat besitlike gedrag kan meebring nie.

12 Kennerswenke oor hoe om op te hou om besitlik in verhoudings te wees

Noudat ons besef dat oormatige besitlikheid skadelik vir 'n verhouding kan wees. Kom ons kyk hoe om op te hou om besitlik te wees. Dieselfde Reddit-gebruiker gee ons insig oor hoe om besitlike gedrag te verander wanneer hulle sê: "Leer om jou maat mettertyd te vertrou en word veiliger in die verhouding met die wete dat jou denke die probleem is, nie jou maat se optrede nie." Dit is wat 'n veilige verbinding van 'n besitlike verhoudingstyl onderskei.

'n Oormaat besitlike liefde kan baie pyn in 'n verhouding veroorsaak, en daarom is dit belangrik om te leer hoe om die impuls om snoesig te wees, te beheer. Hieronder is 'n paar maniere wat kan help om hierdie drang vir jou of jou maat te verminder en besitlikheid in liefde te verminder:

1. Haal diep asem en neem 'n tyd uit

In sy artikel oor om jaloesie en besitlikheid in Psychology Today te oorkom, sê Leahy (Ph.D.) om tyd uit te neem om jouself te evalueer wanneer jy ook al vind dat jy besitlik raak, is 'n nuttige hanteringstegniek. Hierdie pouse sal jou tyd gee om asem te haal en te dink oor watjy voel en wat jou optrede en die gevolge daarvan kan wees. Dit geld ook vir situasies wanneer jy besitlik oor 'n eks is.

Probeer dalk hierdie tyd gebruik om jouself af te vra wat van hierdie situasie jou besitlik laat voel. Raak bewus van jou gevoelens en noem dit in hierdie kort tydjie uit en eers as jy oor al hierdie faktore gedink het, gaan terug en kommunikeer dit aan jou maat.

2. Vermy snuffel of situasies wat lei tot ongeregverdigde vermoedens

Vermy situasies wat jou waarskynlik ongeregverdigde vermoedens sal laat voel en jou Jaloers, beheersend en besitlik laat. Jy is meer geneig om verdagte gedagtes te hê wanneer jy in 'n kwesbare toestand, geïsoleer of in 'n stresvolle situasie is. Dit kan daartoe lei dat jy negatief voel oor jouself en alles rondom jou. Wees bedag daarop aangesien jou verdagte gedagtes ook in paranoia kan verander. 'n Paar tekens om gevoelens van agterdog te raak, is:

• Om verdedigend of aggressief te wees
• Om maklik aanstoot te kry
• Sukkel om te ontspan of jou mure in die steek te laat

3. Wees in voeling met jou gevoelens

As jy nie met jou gevoelens in aanraking is nie en daar is geen emosionele afstemming nie, kan dit op verskeie maniere verskyn. Dit kan ook manifesteer deurdat jy jou gevoel na jou maat projekteer, wat kan voorkom as oormatige besitlike gedrag. As jou verhouding ismoeg word, is dit 'n goeie tyd om te gaan sit en bedag te wees op wat en hoe jy voel.

Jy kan geweldige verbetering in jou verhouding sien deur die grondoorsake van jou moeilike emosies te identifiseer en daaraan te werk. Jy kan dan dalk die behoefte oorkom om jou maat te beheer om te voel dat jy in beheer is.

4. Druk jou gevoelens op 'n gesonde manier uit

Navorsing het getoon dat om in staat te wees om jou emosies uitdruk kan lei tot positiewe uitkomste soos verhoogde aanpassing en ook sielkundige veerkragtigheid. Dit kan jou help om jou behoefte aan beheer te verminder en kan jou verhouding met jou maat verbeter. Verskillende maniere waarop jy jou gevoelens gesond kan uitdruk, is:

• Gebruik positiewe selfgesprek
• Om 'n goeie luisteraar te wees
• Leer jouself 'voelwoorde'
• Oefen aanvaarding

5. Vra om verskoning wanneer jy moet

Dit is 'n baie belangrike wenk om in gedagte te hou wanneer jy ondersoek hoe om besitlike gedrag te verander. Om te weet wanneer om verskoning te vra, is net so belangrik as om te weet hoe om verskoning te vra. Dit is 'n goeie idee om die lug skoon te maak as jy voel jy het iets verkeerd gedoen of iets wat die ander persoon seergemaak het, of dit nou per ongeluk of doelbewus is. Dit is belangrik om daarop te let dat jy verantwoordelikheid neem en JOU deel van die situasie besit en nie hulle s'n nie. Jy kan dit doen deur,

• Verantwoordelikheid te neem
• Uspyt
• Maak reg
• Herbevestig jou grense
• Om verskoning vir die regte redes

6. Pak die onderliggende kwessies in jou verhouding aan

Onthou, die gedrag van besitlikheid is nie 'n toestand nie, dit is 'n simptoom. Miskien stem jou verwagtinge nie ooreen nie, die kommunikasiepatroon is gebrekkig, of daar is 'n gebrek aan ondersteuning in die verhouding. Dit is dus belangrik om te verstaan ​​waar jaloesie en besitlikheid in verhoudings vandaan kom.

Analiseer die onderliggende oorsake en spreek dit saam as 'n paartjie aan. Kommunikeer eerlik en openlik met jou maat. Dit kan die verhouding 'n lang pad neem. Dit is nie net spesifiek vir hoe om op te hou om besitlik te wees nie, maar is van toepassing op elke aspek van 'n verhouding.

7. Behou ook verhoudings met ander mense

Wanneer jy al jou energie in die verhouding belê en staatmaak op jou maat vir al jou behoeftes, jaloesie en besitlikheid kan veroorsaak word wanneer hulle selfs 'n bietjie tyd saam met ander mense spandeer. Een manier om dit aan te spreek is deur dit 'n punt te maak om nie op een persoon staat te maak vir al jou sosiale en persoonlike behoeftes nie. Dit help ook met eensaamheid in 'n verhouding.

Verhoog jou sosiale kring sodat wanneer jou boe met iets anders besig is of by iemand anders moet wees, jy jou mense kan hê om mee te praat of te ontmoet. Bou jou ondersteuningstelsel op 'n manier wat die druk vanom al jou behoeftes te vervul, val nie op een enkele persoon nie.

8. Bou vertroue in jou maat en jouself

Soos ons bespreek het, is die dieper kwessie wanneer dit kom by besitlikheid 'n gebrek aan vertroue. Daarom is dit noodsaaklik om te leer om in 'n verhouding te vertrou om hierdie neiging teë te werk. Dit beteken nie net om jou maat te vertrou nie, maar ook om jouself te vertrou.

Glo in jou maat en in hul kapasiteit om die verhouding te laat werk. Glo ook in jouself en omhels die feit dat jy in hierdie verhouding is, want jou SO het jou vir jou gesien en jou gekies.

9. Wees eerlik met jouself

Jy aanvaar jou swakhede en gebreke wanneer jy is eerlik met jouself. Hoe meer bewus jy is van wat jy is of nie in staat is nie, hoe meer selfversekerd kan jy wees. Dit maak dit een van die belangrikste wenke oor hoe om nie besitlik te wees nie.

Wanneer jy eerlik aanvaar dat jy besitlik is, sal daar ruimte wees om die gevoel te bestuur en uiteindelik 'n punt daaraan te gee. As jy vir jouself lieg en oneerlik is, verminder die kanse dat jy hierdie gedrag sal verander.

10. Bou respek in jou verhouding

Respek word weerspieël in hoe julle mekaar daagliks behandel. Selfs wanneer jy nie saamstem nie, kan jy mekaar se opinies en gevoelens respekteer, erken en waardeer deur op die regte manier te veg. Dit gaan nie daaroor om jou maat te beheer of te laat doen wat jy wil hê hulle moet niedoen. Dit gaan oor die vryheid om jouself te wees en daarvoor geliefd te wees. Van die maniere waarop jy respek in 'n verhouding kan beoefen, is:

• Praat openlik en eerlik met mekaar
• Luister na mekaar
• Waardeering van mekaar se gevoelens en behoeftes
• Kompromie op die regte manier
• Praat vriendelik met en oor mekaar
• Gee mekaar ruimte
• Ondersteun mekaar se belangstellings, stokperdjies, loopbane, ens.
• Eer mekaar se grense

11. Geniet selfversorging

Wanneer jy 'n houvas op dinge sit wat jou uitgeput laat voel en eerder dinge doen wat jou laat voel geestelik en fisies goed begin jy jou eiewaarde waardeer. Selfsorg is belangrik om 'n gesonde verhouding met beide jouself en jou maat te handhaaf. Dit produseer positiewe gevoelens en help om selfliefde, selfvertroue en selfbeeld 'n hupstoot te gee. Aangesien besitlikheid aan lae selfbeeld gekoppel word, kan dit jou ook help om hierdie neiging te hanteer.

12. Soek 'n terapeut se hulp met gevoelens van onsekerheid

Om hulp van 'n geestesgesondheidswerker te soek, kan 'n uitstekende manier wees om te navigeer hoe om op te hou om besitlik in 'n verhouding te wees. Hulle sal jou help om uit te vind wat jou dalk so laat voel en ook hoe om hierdie gevoelens van onsekerheid te bestuur.

Met die hulp van Bonobology se paneel van ervare terapeute kan jy een stap nader aan 'n harmonieuse