คุณพบว่ามันยากที่จะไว้ใจคู่ของคุณ ขี้หึงเป็นส่วนใหญ่ และรู้สึกว่าจำเป็นต้องสอดรู้สอดเห็นหรือไม่? คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นเจ้าของความสัมพันธ์ของคุณ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเรียนรู้วิธีหยุดการเป็นเจ้าของเพราะมันมีแต่จะทำร้ายความสัมพันธ์ของคุณและทำให้มันเปราะบาง ความรู้สึกไม่มั่นคงและไม่ไว้วางใจของคุณที่ก่อให้เกิดความเป็นเจ้าของนี้อาจเกิดจากประสบการณ์ในอดีต รวมถึงประวัติความสัมพันธ์และความสัมพันธ์เหล่านั้นเกิดขึ้นได้อย่างไร

ในบทความนี้ Anushtha Mishra นักจิตวิทยาการปรึกษาที่ได้รับข้อมูลเกี่ยวกับบาดแผล (M.Sc. in Counseling Psychology) ) ซึ่งเชี่ยวชาญในการให้การบำบัดสำหรับความกังวลต่างๆ เช่น บาดแผลทางจิตใจ ปัญหาความสัมพันธ์ ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความเศร้าโศก และความเหงา และอื่น ๆ เขียนเพื่อช่วยให้เราเข้าใจว่าการเป็นเจ้าของหมายถึงอะไร ส่งผลต่อความสัมพันธ์อย่างไร พร้อมคำแนะนำบางประการในการไม่ มีความเป็นเจ้าของ

ความเป็นเจ้าของคืออะไร?

ความเป็นเจ้าของในรูปแบบสุดโต่งกำลังเรียกร้องความสนใจและความรักอย่างเต็มที่จากใครบางคน เมื่อคุณต้องการความรักที่ไม่แบ่งแยกของใครบางคนเพื่อตัวคุณเอง อาจนำไปสู่การสะกดรอยตาม ความรู้สึกอิจฉาริษยา และแม้แต่การล่วงละเมิดหรือหวาดระแวง หากความสัมพันธ์มีความเป็นเจ้าของ ความสนใจของคู่ของคุณที่มีต่อใครบางคนหรือสิ่งอื่นอาจทำให้คุณผิดหวัง

หัวใจสำคัญของการควบคุมและเป็นเจ้าของคือความกลัวโดยกำเนิดที่จะสูญเสีย ผู้ที่แสดงพฤติกรรมแสดงความเป็นเจ้าของมากเกินไปกังวลว่าคู่ของตนความสัมพันธ์.

ประเด็นสำคัญ

• ความเป็นเจ้าของอย่างสุดโต่งต้องการความสนใจและความรักจากใครบางคน
• ความไม่มั่นคงลึกๆ และรูปแบบความผูกพันที่ไม่มั่นคงมักเป็นต้นเหตุของความเป็นเจ้าของ
• ความหึงหวงมากเกินไปหรือไม่เป็น ความสามารถในการจัดการกับคู่ของคุณโดยให้ความสนใจกับใครบางคน/สิ่งอื่นเป็นสัญญาณคลาสสิกของการแสดงความเป็นเจ้าของในความสัมพันธ์
• การใช้เวลา หลีกเลี่ยงการสอดแนม ติดต่อและซื่อสัตย์ต่อความรู้สึกของคุณ สร้างความเคารพและไว้วางใจ มีส่วนร่วม ในการสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพ และการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเป็นสองสามวิธีในการไม่แสดงความเป็นเจ้าของในความสัมพันธ์

การรู้สึกเป็นเจ้าของตลอดเวลาเป็นเรื่องที่น่าเหนื่อยหน่ายสำหรับทั้งคู่รักและ ตัวเองและนำความเป็นพิษมาสู่ความสัมพันธ์ที่มีความสุขได้ ความรู้สึกเป็นเจ้าของมาจากสถานที่ที่ไม่มั่นคง และด้วยวิธีการที่เรากล่าวถึงข้างต้น ฉันหวังว่าคุณจะมีความคิดบางอย่างเกี่ยวกับจุดเริ่มต้นการเดินทางเพื่อเยียวยาความสัมพันธ์ ปกป้องความสัมพันธ์ของคุณด้วยคำแนะนำที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีหยุดการครอบครองและสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับความสัมพันธ์ของคุณ

โดยสรุป ความเป็นเจ้าของในความสัมพันธ์เป็นผลมาจากปัจจัยต่อไปนี้:

• ความกลัวที่จะสูญเสียคนที่เรารัก
• ความไม่มั่นคงที่เราเก็บงำไว้ลึกๆ
• รูปแบบความผูกพันที่กระวนกระวายใจ
• ความวิตกกังวลในการพลัดพราก
• ความรู้สึกไม่มีคุณค่าในตนเองที่เพียงพอ

ความเป็นเจ้าของแสดงออกอย่างไรในความสัมพันธ์?

ความไม่มั่นคงลึกๆ มักเป็นรากเหง้าของความเป็นเจ้าของ ซึ่งแสดงออกมาผ่านรูปแบบความผูกพันที่ไม่ปลอดภัย คนที่มีลักษณะยึดติดแบบวิตกกังวลมักมีมุมมองเชิงลบเกี่ยวกับตนเองเนื่องจากความนับถือตนเองต่ำ จากนั้นพวกเขามักจะแสดงสิ่งนี้ต่อคู่ของตนโดยไม่สามารถไว้วางใจได้

บุคคลที่มีรูปแบบความผูกพันที่ไม่มั่นคงกลัวว่าตนเองไม่ดีพอสำหรับคู่ของตน ดังนั้นจึงมีความกลัวลึกๆ ที่จะถูกปฏิเสธ สิ่งนี้นำไปสู่พฤติกรรมการควบคุมซึ่งเป็นวิธีการพยายามป้องกันไม่ให้คู่ของพวกเขาจากไป นี่เป็นเรื่องจริงเช่นกันเมื่อคุณแสดงความเป็นเจ้าของในความสัมพันธ์ทางไกล

ผู้ใช้ Reddit ที่มีประสบการณ์คล้ายๆ กันกล่าวว่า “ฉันอยู่กับคู่หมั้นคนปัจจุบันมาห้าปีแล้ว และจริงๆ แล้วเป็นปีแรกที่ฉัน เป็นอย่างต่อเนื่องความไม่มั่นคงภายในเกี่ยวกับความสัมพันธ์เพราะฉันคิดว่าเธอดีเกินไปสำหรับฉัน และแม้ว่าเธอไม่ได้ระบุว่าเธอจะนอกใจ ฉันแค่ไม่ปลอดภัยอย่างเหลือเชื่อ”

กลไกทั้งหมดนี้ส่วนใหญ่ไม่รู้ตัวและเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว มีแนวโน้มที่จะมีความตระหนักต่ำเกี่ยวกับรูปแบบเหล่านี้ เนื่องจากนี่คือวิธีที่บุคคลแสดงรูปแบบเหล่านี้มีมุมมองต่อโลก ความเป็นเจ้าของค่อนข้างเป็นอาการของอาการที่ใหญ่กว่ามาก โดยปกติจะใช้เป็นกลไกในการรับมือกับความวิตกกังวลหรือความกลัวที่จะถูกทอดทิ้ง

สัญญาณเริ่มต้นของความเป็นเจ้าของที่ควรระวังในตัวคุณเองหรือคู่ของคุณคือ

• คุณกำลัง ความสัมพันธ์ของคุณดำเนินไปเร็วเกินไป
• คุณอดไม่ได้ที่จะส่งข้อความถึงคู่ของคุณ ถามเกี่ยวกับที่อยู่ของพวกเขา
• คุณมักจะรู้สึกหงุดหงิดเมื่อคู่ของคุณพบกับคนอื่นโดยที่ไม่มีคุณ
• คุณมักพบว่าตัวเองถูกสอดแนมโดยที่ไม่ คำนึงถึงความเป็นส่วนตัวของพวกเขาเนื่องจากคุณขาดความไว้เนื้อเชื่อใจ
• คุณรู้สึกหึงหวงบ่อยเกินไป
• คุณมีความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงเกี่ยวกับคู่ของคุณและความสัมพันธ์ของคุณ
• คุณไม่เคยวางแผนเรื่องของตัวเองและอารมณ์เสียเมื่อคนรักของคุณ ไม่

เราทุกคนมีประสบการณ์ความรักแบบครอบครองในความสัมพันธ์ของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความสัมพันธ์ที่โรแมนติก ความต้องการและความปรารถนาที่จะเรียกคู่ของเราว่าเป็นจิตวิญญาณของความสัมพันธ์ แต่ความเป็นเจ้าของอย่างสุดโต่งอาจตรงกันข้ามกับรัก. ความรักทำให้คุณเป็นอิสระ ความเป็นเจ้าของในคลิปสุดขีดของปีก ดังนั้นเราจึงต้องเรียนรู้วิธีจัดการความรู้สึกเป็นเจ้าของเพื่อให้ความสัมพันธ์ยังคงแข็งแกร่งและไม่ตกเป็นเหยื่อของพฤติกรรมการครอบครองที่เปราะบางที่จะนำมาด้วย..

12 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีหยุดการครอบครองในความสัมพันธ์

ตอนนี้เราตระหนักดีว่าการครอบครองมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ มาดูวิธีหยุดการเป็นเจ้าของกันเถอะ ผู้ใช้ Reddit คนเดียวกันให้ข้อมูลเชิงลึกแก่เราเกี่ยวกับวิธีเปลี่ยนพฤติกรรมการเป็นเจ้าของ เมื่อพวกเขาพูดว่า “เรียนรู้ที่จะไว้วางใจคู่ของคุณเมื่อเวลาผ่านไป และปลอดภัยมากขึ้นในความสัมพันธ์โดยรู้ว่าความคิดของคุณคือปัญหา ไม่ใช่การกระทำของคู่ของคุณ” นี่คือสิ่งที่ทำให้การเชื่อมต่อที่ปลอดภัยแตกต่างจากรูปแบบความสัมพันธ์แบบครอบครอง

ความรักแบบครอบครองมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างมากในความสัมพันธ์ ดังนั้นการเรียนรู้วิธีควบคุมแรงกระตุ้นในการสอดแนมจึงเป็นสิ่งสำคัญ ด้านล่างนี้คือสองสามวิธีที่สามารถช่วยลดแรงกระตุ้นที่มีต่อคุณหรือคู่ของคุณ และลดความเป็นเจ้าของในความรัก:

1. หายใจเข้าลึกๆ และหาเวลาพักผ่อน

ในบทความของเขาเรื่อง การเอาชนะความอิจฉาริษยาและความเป็นเจ้าของ ในทางจิตวิทยาวันนี้ Leahy (Ph.D.) กล่าวว่าการสละเวลาเพื่อประเมินตัวเองเมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองกลายเป็นคนขี้หวงเป็นเทคนิคการเผชิญปัญหาที่เป็นประโยชน์ การพักครั้งนี้จะทำให้คุณมีเวลาหายใจและคิดเกี่ยวกับอะไรคุณกำลังรู้สึกและการกระทำของคุณและผลที่ตามมาสามารถเป็นอย่างไร นอกจากนี้ยังใช้กับสถานการณ์ที่คุณครอบครองแฟนเก่า

อาจลองใช้เวลานี้ถามตัวเองว่าสถานการณ์นี้ทำให้คุณรู้สึกเป็นเจ้าของอย่างไร ตระหนักถึงความรู้สึกของคุณและตั้งชื่อมันในช่วงเวลาสั้น ๆ นี้ และเมื่อคุณคิดถึงปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดแล้ว ให้กลับไปสื่อสารกับคู่ของคุณ

2. หลีกเลี่ยงการสอดแนมหรือสถานการณ์ที่นำไปสู่ ความสงสัยที่ไม่สมเหตุสมผล

หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่าจะทำให้คุณรู้สึกสงสัยอย่างไม่สมเหตุสมผล และทำให้คุณหึงหวง ถูกควบคุม และเป็นเจ้าของ คุณมีแนวโน้มที่จะมีความคิดที่น่าสงสัยเมื่อคุณอยู่ในสภาวะเปราะบาง โดดเดี่ยว หรืออยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเป็นลบเกี่ยวกับตัวเองและทุกสิ่งรอบตัวคุณ ระวังสิ่งนี้ไว้เนื่องจากความคิดที่น่าสงสัยของคุณอาจกลายเป็นความหวาดระแวงได้ สัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่ารู้สึกระแวงคือ:

• มีท่าทีป้องกันหรือก้าวร้าว
• โกรธเคืองได้ง่าย
• มีปัญหาในการผ่อนคลายหรือลดกำแพงลง

3. เข้าถึงความรู้สึกของคุณ

หากคุณไม่ได้สัมผัสกับความรู้สึกของคุณและไม่มีการปรับอารมณ์ ความรู้สึกเหล่านี้สามารถแสดงออกได้หลายวิธี นอกจากนี้ยังสามารถแสดงให้เห็นได้ว่าคุณแสดงความรู้สึกของคุณต่อคู่ของคุณ ซึ่งอาจกลายเป็นพฤติกรรมแสดงความเป็นเจ้าของมากเกินไป ถ้าความสัมพันธ์ของคุณเป็นเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า เป็นเวลาที่ดีที่จะนั่งลงและนึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกและรู้สึกอย่างไร

คุณสามารถเห็นการปรับปรุงอย่างมากในความสัมพันธ์ของคุณโดยการระบุและดำเนินการกับสาเหตุของอารมณ์ที่ยากลำบากของคุณ คุณอาจจะเอาชนะความต้องการที่จะควบคุมคู่ของคุณให้รู้สึกว่าคุณเป็นผู้ควบคุมได้

4. แสดงความรู้สึกของคุณในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการที่คุณจะสามารถ การแสดงอารมณ์ของคุณอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ในเชิงบวก เช่น การปรับตัวที่เพิ่มขึ้นและความยืดหยุ่นทางจิตใจ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณลดความต้องการในการควบคุมและปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับคนรักได้ วิธีต่างๆ ที่คุณสามารถแสดงความรู้สึกของคุณอย่างมีสุขภาพคือ:

• การใช้การพูดคุยเชิงบวกกับตนเอง
• การเป็นผู้ฟังที่ดี
• การสอนตัวเอง 'คำพูดที่สื่อถึงความรู้สึก'
• การฝึกการยอมรับ

5. ขอโทษเมื่อคุณต้องการ

นี่เป็นเคล็ดลับที่สำคัญมากที่ควรคำนึงถึงเมื่อสำรวจวิธีเปลี่ยนพฤติกรรมแสดงความเป็นเจ้าของ การรู้ว่าเมื่อใดควรขอโทษมีความสำคัญเท่ากับการรู้ว่าควรขอโทษอย่างไร เป็นความคิดที่ดีที่จะล้างแอร์ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณทำอะไรผิดหรือบางอย่างที่อาจทำร้ายอีกฝ่าย ไม่ว่าจะโดยตั้งใจหรือจงใจก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าคุณต้องรับผิดชอบและเป็นเจ้าของส่วนของคุณในสถานการณ์ ไม่ใช่ส่วนของพวกเขา คุณสามารถทำได้โดย

• แสดงความรับผิดชอบ
• แสดงความรู้สึกของคุณเสียใจ
• แก้ไข
• ยืนยันขอบเขตของคุณอีกครั้ง
• ขอโทษด้วยเหตุผลที่ถูกต้อง

6. จัดการปัญหาพื้นฐานในความสัมพันธ์ของคุณ

โปรดจำไว้ว่าพฤติกรรมของการเป็นเจ้าของไม่ใช่เงื่อนไข แต่เป็นอาการ บางทีความคาดหวังของคุณไม่ตรงกัน รูปแบบการสื่อสารมีข้อบกพร่อง หรือขาดการสนับสนุนในความสัมพันธ์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าความหึงหวงและความหวงแหนในความสัมพันธ์มีสาเหตุมาจากที่ใด

วิเคราะห์สาเหตุที่แท้จริงและแก้ไขปัญหาร่วมกันในฐานะคู่รัก สื่อสารอย่างตรงไปตรงมาและเปิดเผยกับคู่ของคุณ สิ่งนี้สามารถนำพาความสัมพันธ์ไปได้ไกล สิ่งนี้ไม่ได้เจาะจงเฉพาะวิธีหยุดการเป็นเจ้าของ แต่ใช้ได้กับทุกแง่มุมของความสัมพันธ์

7. รักษาความสัมพันธ์กับคนอื่นๆ เช่นกัน

เมื่อคุณทุ่มเทแรงกายแรงใจทั้งหมดให้กับความสัมพันธ์และพึ่งพา คู่ของคุณสำหรับทุกความต้องการของคุณ ความหึงหวงและความเป็นเจ้าของสามารถถูกกระตุ้นได้เมื่อพวกเขาใช้เวลากับคนอื่นแม้แต่น้อยนิด วิธีหนึ่งในการแก้ไขปัญหานี้คือการทำให้ไม่ต้องพึ่งพาบุคคลใดบุคคลหนึ่งสำหรับความต้องการทางสังคมและส่วนตัวทั้งหมดของคุณ สิ่งนี้ยังช่วยคลายความเหงาในความสัมพันธ์

เพิ่มวงสังคมของคุณ เพื่อที่เมื่อบูของคุณยุ่งอยู่กับอย่างอื่นหรือต้องอยู่กับคนอื่น คุณสามารถให้คนของคุณพูดคุยหรือพบปะกันได้ สร้างระบบสนับสนุนของคุณในลักษณะที่กดดันของการตอบสนองความต้องการทั้งหมดของคุณไม่ได้ตกอยู่กับคนๆ เดียว

8. สร้างความไว้วางใจในคู่ของคุณและตัวคุณเอง

ดังที่เราได้พูดคุยกันไปแล้ว ประเด็นที่ลึกซึ้งกว่านั้นเมื่อพูดถึงการเป็นเจ้าของคือการขาด เชื่อมั่น. ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะไว้วางใจในความสัมพันธ์เป็นสิ่งสำคัญในการต่อต้านแนวโน้มนี้ สิ่งนี้ไม่ได้หมายความเพียงแค่การไว้วางใจคู่ของคุณ แต่ยังเชื่อมั่นในตัวเองด้วย

เชื่อมั่นในคู่ของคุณและความสามารถในการทำให้ความสัมพันธ์ดำเนินไปได้ด้วยดี เชื่อมั่นในตัวเองเช่นกันและยอมรับความจริงที่ว่าคุณอยู่ในความสัมพันธ์นี้เพราะ SO ของคุณเห็นคุณและเลือกคุณ

9. ซื่อสัตย์ต่อตัวเอง

คุณยอมรับจุดอ่อนและข้อบกพร่องเมื่อคุณเป็น ซื่อสัตย์กับตัวเอง ยิ่งคุณตระหนักในสิ่งที่คุณเป็นหรือไม่มีความสามารถมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมั่นใจในตัวเองมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้ทำให้เป็นเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการไม่แสดงความเป็นเจ้าของ

เมื่อคุณยอมรับอย่างตรงไปตรงมาว่าคุณกำลังถูกครอบงำ คุณจะมีพื้นที่ในการจัดการความรู้สึกและยุติความรู้สึกนั้นในที่สุด หากคุณโกหกตัวเองและไม่ซื่อสัตย์ โอกาสที่คุณจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนี้จะลดลง

10. สร้างความเคารพในความสัมพันธ์ของคุณ

ความเคารพสะท้อนให้เห็นในวิธีที่คุณปฏิบัติต่อกันทุกวัน แม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วย คุณก็สามารถเคารพ รับทราบ และให้คุณค่ากับความคิดเห็นและความรู้สึกของกันและกันโดยการต่อสู้ด้วยวิธีที่ถูกต้อง มันไม่เกี่ยวกับการควบคุมหรือทำให้คู่ของคุณทำในสิ่งที่คุณต้องการทำ. มันเกี่ยวกับอิสระที่จะเป็นตัวของตัวเองและได้รับความรักในสิ่งนั้น วิธีการบางอย่างที่คุณสามารถปฏิบัติด้วยความเคารพในความสัมพันธ์คือ:

• การพูดคุยอย่างเปิดเผยและจริงใจต่อกัน
• การรับฟังซึ่งกันและกัน
• การให้คุณค่ากับความรู้สึกและความต้องการของกันและกัน
• การประนีประนอมในทางที่ถูกต้อง
• พูดจาดีต่อกัน
• ให้พื้นที่ซึ่งกันและกัน
• สนับสนุนความสนใจ งานอดิเรก งานอาชีพ ฯลฯ ของกันและกัน
• ให้เกียรติขอบเขตของกันและกัน

11. ปล่อยตัวปล่อยใจไปกับการดูแลตนเอง

เมื่อคุณยึดมั่นกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า และทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยแทน จิตใจและร่างกายดี คุณเริ่มเห็นคุณค่าในตัวเอง การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับทั้งตัวคุณเองและคู่ของคุณ สร้างความรู้สึกเชิงบวกและช่วยเพิ่มความรักตนเอง ความมั่นใจในตนเอง และความนับถือตนเอง เนื่องจากความรู้สึกเป็นเจ้าของเชื่อมโยงกับความนับถือตนเองต่ำ จึงสามารถช่วยให้คุณจัดการกับแนวโน้มนี้ได้

12. ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดเมื่อรู้สึกไม่ปลอดภัย

การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหาวิธีหยุดการแสดงความเป็นเจ้าของในความสัมพันธ์ พวกเขาจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกแบบนี้และวิธีจัดการความรู้สึกไม่มั่นคงเหล่านี้

ด้วยความช่วยเหลือจากคณะนักบำบัดมากประสบการณ์ของ Bonobology คุณสามารถเข้าใกล้ความกลมกลืนเข้าไปอีกก้าวหนึ่ง