Har du svært ved at stole på din partner, er du jaloux det meste af tiden, og føler du behov for at snage? Du er sandsynligvis besidderisk i dit forhold. Det er derfor vigtigt at lære at stoppe med at være besidderisk, da det kun skader dit forhold og gør det skrøbeligt. Dine følelser af usikkerhed og mistillid, der udløser denne besidderiskhed, kan stamme fra tidligere oplevelser, herunderforholdshistorie, og hvordan disse forhold udviklede sig.

I denne artikel skriver den traumebevidste rådgivningspsykolog Anushtha Mishra (M.Sc. in Counseling Psychology), som har specialiseret sig i at give terapi til problemer som traumer, parforholdsproblemer, depression, angst, sorg og ensomhed blandt andre, for at hjælpe os med at forstå, hvad det vil sige at være besidderisk, hvordan det påvirker parforhold, sammen med nogle tips til, hvordan man ikke bliver besidderisk.

Hvad er besiddertrang?

Besiddertrang er i sin ekstreme form at kræve nogens fulde opmærksomhed og kærlighed. Når man har brug for nogens udelte kærlighed helt for sig selv, kan det føre til stalking, følelser af jalousi og endda misbrug eller paranoia. Hvis der er besiddertrang i et forhold, kan din partners opmærksomhed på nogen eller noget andet sætte dig i gang.

Kernen i at være kontrollerende og besiddende er den medfødte frygt for tab. Mennesker, der udviser overdreven besiddende adfærd, bekymrer sig om, at deres partner kan forlade dem på et hvilket som helst tidspunkt i deres forhold. Dette fører til følelser af vrede, tristhed og frygt. Personer med separationsangst oplever ofte også øgede niveauer af besiddende adfærd. Dette er typisk, hvad vi kalder enbesidderisk forholdsstil.

Sammenfattende er besiddertrang i et forhold et resultat af følgende faktorer:

• Frygt for at miste nogen, vi elsker
• Usikkerhed, som vi bærer dybt indeni
• En ængstelig tilknytningsstil
• Separationsangst
• En utilstrækkelig følelse af selvværd

Hvordan manifesterer besiddertrang sig i parforhold?

Dyb usikkerhed er ofte roden til besiddertrang, som manifesterer sig gennem en usikker tilknytningsstil. Mennesker med en ængstelig tilknytningsstil har ofte et negativt syn på sig selv på grund af dårligt selvværd. De har så en tendens til at projicere det over på deres partnere ved ikke at kunne stole på dem.

Personer med en utryg tilknytningsstil frygter, at de ikke er gode nok til deres partner, og har derfor en dyb frygt for at blive afvist. Det fører så til deres kontrollerende adfærd, som er deres måde at forsøge at forhindre deres partner i at forlade dem. Det gælder også, når du er besidderisk i et langdistanceforhold.

En Reddit-bruger, der havde en lignende oplevelse, siger: "Jeg har været sammen med min nuværende forlovede i fem år, og helt ærligt, det første år var jeg konstant internt usikker på forholdet, fordi jeg virkelig troede, at hun var for god til mig, og selvom hun ikke gav nogen indikationer på, at hun ville være utro, var jeg bare utroligt usikker."

Alle disse mekanismer er for det meste ubevidste og sker uden erkendelse. Der er tendens til lav bevidsthed om disse mønstre, da det er sådan, personen, der udviser dem, ser på verden. Besiddertrang er snarere et symptom på en meget større tilstand. Det bruges normalt som en håndteringsmekanisme for angst eller frygt for at blive forladt.

Nogle tidlige tegn på besiddertrang, som du skal holde øje med hos dig selv eller din partner, er,

• Du bevæger dig for hurtigt i dit forhold
• Du kan ikke lade være med at sende sms'er til din partner og spørge, hvor han eller hun er.
• Du har tendens til at blive ked af det, når din partner møder andre uden dig.
• Du finder ofte dig selv snagende uden hensyn til deres privatliv på grund af din manglende tillid.
• Du oplever jalousi alt for ofte
• Du har urealistiske forventninger til din partner og jeres forhold.
• Du lægger aldrig planer for dig selv og bliver ked af det, når din partner gør det.

Vi oplever alle en snert af besidderisk kærlighed i vores forhold, især i romantiske forhold. Behovet og ønsket om at kalde vores partnere vores egne betragtes som sjælen i et forhold. Men besidderiskhed i ekstrem grad kan være det stik modsatte af kærlighed. Kærlighed sætter dig trods alt fri. Besidderiskhed i ekstrem grad klipper vingerne. Derfor skal vi lære at håndtere følelser af besidderiskhedså forholdet forbliver stærkt og ikke bliver offer for den skrøbelighed, som besidderisk adfærd kan medføre.

12 eksperttips til, hvordan man holder op med at være besidderisk i parforhold

Nu hvor vi er klar over, at overdreven besiddertrang kan være skadelig for et forhold, så lad os se på, hvordan man holder op med at være besidderisk. Den samme Reddit-bruger giver os indsigt i, hvordan man ændrer besidderisk adfærd, når de siger: "Lær at stole på din partner over tid, og bliv mere sikker i forholdet ved at vide, at din tænkning er problemet, ikke din partners handlinger." Dette er, hvad der adskiller ensikker forbindelse fra en besiddende forholdsstil.

Et overskud af besidderisk kærlighed kan forårsage en masse smerte i et forhold, og derfor er det vigtigt at lære at kontrollere impulsen til at være snagende. Nedenfor er et par måder, der kan hjælpe med at minimere denne trang for dig eller din partner og reducere besidderiskhed i kærlighed:

1. Tag en dyb indånding og tag en timeout

I sin artikel om at overvinde jalousi og besiddertrang i Psychology Today siger Leahy (Ph.D.), at det er en nyttig mestringsteknik at tage tid til at evaluere dig selv, når du finder dig selv besidderisk. Denne pause giver dig tid til at trække vejret og tænke over, hvad du føler, og hvad dine handlinger og deres konsekvenser kan være. Dette gælder også for situationer, hvor du bliverbesidderisk over for en eks.

Prøv at bruge denne tid til at spørge dig selv, hvad det er ved denne situation, der får dig til at føle dig besidderisk. Bliv opmærksom på dine følelser og sæt navn på dem i denne korte pause, og først når du har tænkt over alle disse faktorer, skal du gå tilbage og kommunikere dem til din partner.

2. Undgå snagen eller situationer, der fører til uberettiget mistanke.

Undgå situationer, der sandsynligvis vil få dig til at føle uberettiget mistanke og efterlade dig jaloux, kontrollerende og besiddende. Du er mere tilbøjelig til at have mistænkelige tanker, når du er i en sårbar tilstand, isoleret eller i en stresset situation. Dette kan få dig til at føle dig negativ over for dig selv og alt omkring dig. Vær opmærksom på dette, da dine mistænkelige tanker også kan blive tilEt par tegn på mistænksomhed er:

• At være defensiv eller aggressiv
• Bliver let fornærmet
• Har du svært ved at slappe af eller lade dine vægge falde ned?

3. Vær i kontakt med dine følelser

Hvis du ikke er i kontakt med dine følelser, og der ikke er nogen følelsesmæssig afstemning, kan de vise sig på forskellige måder. Det kan også vise sig ved, at du projicerer dine følelser over på din partner, hvilket kan komme til udtryk som overdreven besidderisk adfærd. Hvis dit forhold er ved at blive træt, er det et godt tidspunkt at sætte sig ned og være opmærksom på, hvad og hvordan du føler.

Du kan se en enorm forbedring i dit forhold ved at identificere og arbejde med de grundlæggende årsager til dine vanskelige følelser. Så kan du måske overvinde behovet for at kontrollere din partner for at føle, at du er i kontrol.

4. Udtryk dine følelser på en sund måde

Forskning har vist, at det at kunne udtrykke sine følelser kan føre til positive resultater som øget tilpasning og også psykologisk modstandsdygtighed. Det kan hjælpe dig med at mindske dit behov for kontrol og kan forbedre dit forhold til din bedre halvdel. Forskellige måder, hvorpå du kan udtrykke dine følelser på en sund måde, er:

• Brug af positiv selvsnak
• At være en god lytter
• Lær dig selv 'følelsesord'
• At praktisere accept

5. Sig undskyld, når du har brug for det

Dette er et meget vigtigt tip at huske på, når man udforsker, hvordan man ændrer besidderisk adfærd. At vide, hvornår man skal undskylde, er lige så vigtigt som at vide, hvordan man undskylder. Det er en god idé at rense luften, hvis du føler, at du har gjort noget forkert eller noget, der kan have såret den anden person, hvad enten det er ved et uheld eller med vilje. Det er vigtigt at bemærke, at du tager ansvar og står ved DIN delDet kan du gøre ved at tage udgangspunkt i situationen og ikke i dem,

• At tage ansvar
• At udtrykke sin fortrydelse
• At gøre det godt igen
• Bekræftelse af dine grænser
• Undskyld af de rigtige grunde

6. adressere de underliggende problemer i jeres forhold

Husk, at besidderisk adfærd ikke er en tilstand, men et symptom. Måske stemmer dine forventninger ikke overens, kommunikationsmønsteret er mangelfuldt, eller der mangler støtte i forholdet. Det er derfor vigtigt at forstå, hvor jalousi og besidderiskhed i forhold stammer fra.

Analysér de underliggende årsager, og tag fat på dem sammen som par. Kommuniker ærligt og åbent med din partner. Det kan bringe forholdet langt. Dette er ikke kun specifikt for, hvordan man holder op med at være besidderisk, men gælder for alle aspekter af et forhold.

7. Oprethold også relationer til andre mennesker

Når du investerer al din energi i forholdet og er afhængig af, at din partner opfylder alle dine behov, kan jalousi og besiddertrang blive udløst, når de tilbringer bare en lille smule tid med andre mennesker. En måde at håndtere dette på er ved at gøre det til et punkt ikke at være afhængig af én person til alle dine sociale og personlige behov. Dette hjælper også med ensomhed i et forhold.

Udvid din omgangskreds, så når din boo har travlt med noget andet eller skal være sammen med en anden, kan du have dine folk at tale med eller mødes med. Opbyg dit støttesystem på en måde, så presset for at opfylde alle dine behov ikke falder på en enkelt person.

8. Opbyg tillid til din partner og dig selv

Som vi diskuterede, er det dybere problem, når det kommer til besiddertrang, mangel på tillid. Derfor er det vigtigt at lære at stole på hinanden i et forhold for at modvirke denne tendens. Det betyder ikke kun at stole på din partner, men også at stole på dig selv.

Tro på din partner og på deres evne til at få forholdet til at fungere. Tro også på dig selv, og accepter, at du er i dette forhold, fordi din SO så dig for den, du er, og valgte dig.

9. Vær ærlig over for dig selv

Du accepterer dine svagheder og fejl, når du er ærlig over for dig selv. Jo mere bevidst du er om, hvad du er eller ikke er i stand til, jo mere sikker på dig selv kan du være. Dette gør det til et af de vigtigste tips til, hvordan man ikke bliver besidderisk.

Når du ærligt accepterer, at du er besidderisk, vil der være plads til at håndtere følelsen og i sidste ende sætte en stopper for den. Hvis du lyver for dig selv og er uærlig, mindskes chancerne for, at du ændrer denne adfærd.

10. Skab respekt i dit forhold

Respekt afspejles i, hvordan I behandler hinanden dagligt. Selv når I er uenige, kan I respektere, anerkende og værdsætte hinandens meninger og følelser ved at kæmpe på den rigtige måde. Det handler ikke om at kontrollere eller få din partner til at gøre, hvad du vil have dem til. Det handler om friheden til at være sig selv og blive elsket for det. Nogle af de måder, du kan praktisere respekt på i et forhold, er:

• At tale åbent og ærligt med hinanden
• At lytte til hinanden
• At værdsætte hinandens følelser og behov
• Kompromiser på den rigtige måde
• At tale venligt til og om hinanden
• At give hinanden plads
• Støtte hinandens interesser, hobbyer, karrierer osv.
• At respektere hinandens grænser

11. Forkæl dig selv med egenomsorg

Når du holder igen med ting, der får dig til at føle dig drænet, og i stedet gør ting, der får dig til at føle dig mentalt og fysisk godt tilpas, begynder du at værdsætte dit selvværd. Egenomsorg er vigtig for at opretholde et sundt forhold til både dig selv og din partner. Det giver positive følelser og hjælper med at øge selvkærlighed, selvtillid og selvværd. Da følelsen af besiddelse er forbundet med lavselvværd, kan det også hjælpe dig med at håndtere denne tendens.

12. Søg hjælp hos en terapeut med følelser af usikkerhed

At søge hjælp hos en psykolog kan være en glimrende måde at navigere i, hvordan man holder op med at være besidderisk i et forhold. De vil hjælpe dig med at finde ud af, hvad der kan få dig til at føle sådan, og også hvordan du håndterer disse følelser af usikkerhed.

Med hjælp fra Bonobologys panel af erfarne terapeuter kan du komme et skridt tættere på et harmonisk forhold.

Nøglepointers

• Besiddertrang i ekstrem grad er at kræve nogens fulde opmærksomhed og kærlighed.
• Dyb usikkerhed og usikker tilknytningsstil er ofte roden til besiddertrang.
• At være overdrevent jaloux eller ikke at kunne håndtere, at din partner er opmærksom på nogen/noget andet, er blandt de klassiske tegn på at være besidderisk i et forhold.
• At tage timeouts, undgå at snage, være i kontakt og være ærlig om sine følelser, opbygge respekt og tillid, engagere sig i sund kommunikation og søge professionel hjælp er nogle få måder, hvorpå man kan undgå at være besidderisk i et forhold.

At føle sig besidderisk hele tiden er udmattende for både din partner og dig selv og kan bringe gift til et lykkeligt forhold. Følelser af besidderiskhed kommer fra et sted med usikkerhed, og gennem de måder, vi diskuterede ovenfor, håber jeg, at du har en idé om, hvor du starter din rejse med at helbrede forholdet. Beskyt dit forhold med disse ekspertstøttede forslag til, hvordan du holder op med at værebesidderisk og opbygge et stærkt fundament for jeres forhold.