Kas teil on raske oma partnerit usaldada, olete enamasti armukade ja tunnete vajadust nuhkida? Tõenäoliselt olete oma suhtes omastavalt meelestatud. Siis on hädavajalik õppida, kuidas lõpetada omastavalt meelestatud olemine, sest see ainult kahjustab teie suhet ja muudab selle hapraks. Teie ebakindluse ja usaldamatuse tunne, mis seda omastamist vallandab, võib tuleneda varasematest kogemustest, sealhulgassuhte ajalugu ja kuidas need suhted arenesid.

Selles artiklis kirjutab traumainformeeritud nõustamispsühholoog Anushtha Mishra (M.Sc. in Counseling Psychology), kes on spetsialiseerunud selliste probleemide nagu trauma, suhteprobleemid, depressioon, ärevus, lein ja üksindus jt. teraapia pakkumisele, et aidata meil mõista, mida tähendab omastavus, kuidas see mõjutab suhteid, koos mõnede nõuannetega, kuidas mitte olla omastav.

Mis on omastatavus?

Omastatavus on oma äärmuslikus vormis kellegi täieliku tähelepanu ja armastuse nõudmine. Kui on vajadus kellegi jagamatu kiindumuse järele ainult enda jaoks, võib see viia jälitamise, armukadeduse ja isegi kuritarvitamise või paranoiani. Kui suhtes on olemas omastatavus, võib partneri tähelepanu kellelegi või millelegi muule ärritada sind.

Kontrolliva ja omastava käitumise keskmes on loomupärane hirm kaotuse ees. Inimesed, kes ilmutavad liigset omastavat käitumist, muretsevad, et nende partner võib neid igal hetkel nende suhtes maha jätta. See toob kaasa viha, kurbuse ja hirmu tunded. Ka lahkumineku ärevuse all kannatavatel inimestel esineb sageli kõrgendatud omastava käitumise taset. Seda nimetame tavaliseltomastava suhte stiil.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et suhte omastatavus tuleneb järgmistest teguritest:

• Hirm kaotada keegi, keda me armastame
• Ebakindlus, mida me sügaval sisimas kanname
• Ärevust tekitav kiindumusstiil
• Eraldusärevus
• Ebapiisav eneseväärtustunne

Kuidas avaldub omastatavus suhetes?

Sügav ebakindlus on sageli omastamishimu juur, mis väljendub ebakindla kiindumusstiili kaudu. Ärevusliku kiindumusstiiliga inimestel on sageli halbast enesehinnangust tingitud negatiivne arusaam endast. Nad kipuvad seda siis oma partneritele projitseerima, kuna ei suuda neid usaldada.

Ebakindla kiindumusstiiliga inimesed kardavad, et nad ei ole oma partneri jaoks piisavalt head ja seetõttu on neil sügav hirm tagasilükkamise ees. See viib siis nende kontrolliva käitumiseni, millega nad püüavad hoida oma partnerit lahkumast. See kehtib ka siis, kui olete kaugsuhetes omastavalt meelestatud.

Üks Redditi kasutaja, kellel oli sarnane kogemus, ütleb: "Olen olnud oma praeguse kihlatuga viis aastat ja ausalt öeldes olin esimesel aastal pidevalt sisemiselt ebakindel selle suhte suhtes, sest ma tõesti arvasin, et ta on minu jaoks liiga hea, ja kuigi ta ei andnud ühtegi märki, et ta oleks truudusetu, olin ma lihtsalt uskumatult ebakindel."

Kõik need mehhanismid on enamasti alateadlikud ja toimuvad teadvustamata. Nende mustrite teadvustamine kipub olema vähene, sest nii näeb neid ilmutav inimene maailma. Omastatavus on pigem sümptom palju suuremast seisundist. Seda kasutatakse tavaliselt toimetulekumehhanismina ärevuse või hüljatuks jäämise hirmu puhul.

Mõned varajased märgid, mida enda või oma partneri puhul tähele panna, on järgmised,

• Sa liigud oma suhetes liiga kiiresti
• Sa ei saa aidata, aga sa saad oma partnerile pidevalt tekstisõnumeid saata, küsides nende asukoha kohta.
• Sa kipud end häirima, kui su partner kohtub teiste inimestega ilma sinuta.
• Sageli leiad end oma usalduse puudumise tõttu nuhkimas, arvestamata nende eraelu puutumatust.
• Sa koged liiga tihti armukadedust
• Teil on ebarealistlikud ootused oma partneri ja teie suhte suhtes.
• Sa ei tee kunagi ainult oma plaane ja ärritud, kui su partner seda teeb.

Me kõik kogeme oma suhetes, eriti romantilistes suhetes, pisut omastavat armastust. Vajadust ja soovi nimetada oma partnerit enda omaks peetakse suhte hingeks. Kuid omastavus äärmuslikus seisundis võib olla armastuse täpne vastand. Armastus ju vabastab. Omastavus äärmuslikus seisundis kärbib tiivad. Seetõttu peame õppima, kuidas omastavuse tunnetega toime tulla.nii et suhe jääks tugevaks ja ei langeks hapraks, mida omastava käitumisega võib kaasneda...

12 ekspertide nõuandeid, kuidas lõpetada suhete omastamishimu

Nüüd, kui me mõistame, et liigne omastamishimu võib olla suhetele kahjulik. Vaatame, kuidas lõpetada omastamishimu. Sama Redditi kasutaja annab meile ülevaate, kuidas muuta omastamishimu, kui ta ütleb: "Õpi aja jooksul usaldama oma partnerit ja muutu suhetes turvalisemaks, teades, et probleemiks on sinu mõtlemine, mitte sinu partneri tegevus." See on see, mis eristabturvaline ühendus omastava suhte stiilist.

Liigne omastamisarmastus võib põhjustada suhetes palju piinu ja seetõttu on oluline õppida, kuidas kontrollida impulssi nuhkida. Allpool on toodud mõned viisid, mis võivad aidata seda tungi sinu või su partneri jaoks minimeerida ja vähendada omastamisarmastust armastuses:

1. Hingake sügavalt sisse ja võtke aja maha

Oma artiklis Psychology Today's avaldatud artiklis armukadeduse ja omastamishimu ületamise kohta ütleb Leahy (Ph.D.), et kasulikuks toimetulekutehnikaks on aja võtmine, et hinnata ennast alati, kui sa leiad end muutuvat omastavaks. See paus annab sulle aega hingata ja mõelda, mida sa tunned ja millised võivad olla sinu teod ja nende tagajärjed. See kehtib ka olukordades, kui sa oledomastava eksiga.

Võib-olla proovige seda aega kasutada selleks, et küsida endalt, mis selles olukorras tekitab teil omastustunnet. Teadvustage oma tundeid ja nimetage need selle lühikese aja jooksul ning alles siis, kui olete kõigi nende tegurite üle järele mõelnud, minge tagasi ja edastage need oma partnerile.

2. Vältige nuhkimist või olukordi, mis põhjustavad põhjendamatuid kahtlusi

Vältige olukordi, mis võivad tekitada sinus põhjendamatuid kahtlusi ja jätta sind armukadedaks, kontrollivaks ja omastavaks. Sul on suurem tõenäosus saada kahtlevaid mõtteid, kui oled haavatavas seisundis, isoleeritud või stressirohkes olukorras. See võib viia selleni, et tunned end ja kõike enda ümber negatiivselt. Ole selle suhtes tähelepanelik, sest sinu kahtlevad mõtted võivad muutuda kaparanoia. Mõned märgid, et tabada kahtluse tundeid on:

• Olles kaitsev või agressiivne
• Lihtne solvumine
• Teil on raskusi lõõgastumisega või müüride langetamisega

3. Olge kontaktis oma tunnetega

Kui te ei ole oma tunnetega kursis ja puudub emotsionaalne häälestatus, võivad need ilmneda mitmel viisil. See võib väljenduda ka selles, et projitseerite oma tundeid oma partneri suhtes, mis võib mõjuda liigse omastava käitumisena. Kui teie suhe on väsinud, on hea aeg maha istuda ja tähelepanelikult jälgida, mida ja kuidas te tunnete.

Te võite näha oma suhetes tohutut paranemist, kui tuvastate oma raskete emotsioonide algpõhjused ja töötate nende kallal. Seejärel võite ületada vajaduse kontrollida oma partnerit, et tunda, et teil on kontroll.

4. Väljendage oma tundeid tervislikul viisil

Uuringud on näidanud, et võime oma emotsioone väljendada võib viia positiivsete tulemusteni, nagu kohanemise ja ka psühholoogilise vastupidavuse suurenemine. See võib aidata teil vähendada kontrollivajadust ja võib parandada teie suhteid oma olulise teisega. Erinevad viisid, kuidas saate oma tundeid tervislikult väljendada, on:

• Kasutades positiivset eneseväljendust
• Olla hea kuulaja
• Õpetada endale "tundesõnu
• Aktsepteerimise harjutamine

5. Vabandage, kui see on vajalik

See on väga oluline nõuanne, mida silmas pidada, kui uurite, kuidas muuta omastavat käitumist. Teadmine, millal vabandada, on sama oluline kui teadmine, kuidas vabandada. On hea mõte puhastada õhk, kui tunnete, et olete teinud midagi valesti või midagi, mis võis teist inimest vigastada, olgu see siis kogemata või tahtlikult. Oluline on märkida, et võtate vastutuse ja tunnistate oma osaolukorra ja mitte nende. Saate seda teha,

• Vastutuse võtmine
• Kahetsuse väljendamine
• Hüvituste tegemine
• Oma piiride kinnitamine
• Vabandamine õigetel põhjustel

6. Tegelege oma suhte aluseks olevate probleemidega

Pea meeles, et omastamiskäitumine ei ole seisund, vaid sümptom. Võib-olla ei vasta teie ootused, suhtlemismustrid on vigased või puudub suhetes toetus. Seetõttu on oluline mõista, millest tuleneb armukadedus ja omastamiskäitumine suhetes.

Analüüsige algpõhjuseid ja tegelege nendega koos paarina. Suhtle oma partneriga ausalt ja avalikult. See võib suhet kaugele viia. See ei ole ainult spetsiifiline, kuidas lõpetada omastamishimu, vaid kehtib suhte iga aspekti kohta.

7. Säilitage suhteid ka teiste inimestega

Kui panustad kogu oma energia suhtesse ja toetud oma partnerile kõigi oma vajaduste osas, võib armukadedus ja omastamishimu vallanduda, kui nad veedavad vähegi aega teiste inimestega. Üks viis selle probleemi lahendamiseks on teha endale eesmärgiks mitte toetuda ühele inimesele kõigi oma sotsiaalsete ja isiklike vajaduste osas. See aitab ka üksilduse puhul suhetes.

Suurendage oma suhtlusringkonda, et kui teie poiss on millegi muuga hõivatud või peab kellegi teisega koos olema, oleks teil oma inimesed, kellega rääkida või kellega kohtuda. Ehitage oma tugisüsteem nii, et kõigi teie vajaduste täitmise surve ei langeks üheainsa inimese õlule.

8. Ehitage usaldust oma partneri ja enda vastu

Nagu me arutasime, on omastamishimu puhul sügavam probleem usalduse puudumine. Seetõttu on selle tendentsi vastu võitlemiseks oluline õppida suhetes usaldama. See ei tähenda mitte ainult partneri, vaid ka iseenda usaldamist.

Uskuge oma partnerisse ja tema suutlikkusse suhet toimima panna. Uskuge ka iseendasse ja võtke omaks asjaolu, et olete selles suhtes, sest teie SO nägi teid teie eest ja valis teid.

9. Ole enda vastu aus

Sa aktsepteerid oma nõrkusi ja vigu, kui oled enda vastu aus. Mida rohkem oled teadlik sellest, milleks sa oled või ei ole võimeline, seda enesekindlam võid olla. See teeb sellest ühe kõige olulisema näpunäite, kuidas mitte olla omastavalt meelestatud.

Kui tunnistate ausalt, et olete omastavalt meelestatud, on ruumi selle tundega toime tulla ja lõpuks sellele täielikult lõpp teha. Kui valetate endale ja olete ebaaus, väheneb võimalus, et te seda käitumist muudate.

10. Kujundage oma suhetes austust

Austus väljendub selles, kuidas te üksteist igapäevaselt kohtlete. Isegi kui te ei ole ühel meelel, saate te üksteise arvamust ja tundeid õigesti võideldes austada, tunnustada ja väärtustada. See ei tähenda, et te kontrolliksite oma partnerit või sunniksite teda tegema seda, mida te soovite. See tähendab vabadust olla sina ise ja olla selle eest armastatud. Mõned viisid, kuidas te saate suhetes austust praktiseerida, on järgmised:

• Avatud ja ausalt üksteisega rääkimine
• Teineteise ärakuulamine
• Teineteise tunnete ja vajaduste väärtustamine
• Kompromisside tegemine õigel viisil
• üksteisega ja üksteisest lahkelt rääkides
• Teineteisele ruumi andmine
• üksteise huvide, hobide, karjääri jne toetamine.
• Teineteise piiride austamine

11. Hellita enesehooldus

Kui paned kinni asjadest, mis panevad sind kurnama, ja selle asemel teed asju, mis panevad sind vaimselt ja füüsiliselt hästi tundma, hakkad väärtustama oma eneseväärtust. Enesehooldus on oluline, et säilitada terve suhe nii enda kui ka partneriga. See tekitab positiivseid tundeid ja aitab suurendada enesearmastust, enesekindlust ja enesehinnangut. Kuna omastustunne on seotud madalaenesehinnangut, võib see aidata teil ka selle kalduvusega toime tulla.

12. Otsige terapeudi abi ebakindluse tunnete puhul

Vaimse tervise spetsialistilt abi otsimine võib olla suurepärane võimalus navigeerida, kuidas lõpetada suhte omastamishimu. Nad aitaksid teil välja selgitada, mis võib teid nii tunda ja kuidas neid ebakindlustundeid hallata.

Bonobology kogenud terapeutide rühma abiga saate astuda sammu lähemale harmoonilisele suhtele.

Peamised näitajad

• Omastatavus on äärmuslikus mõttes kellegi täieliku tähelepanu ja armastuse nõudmine.
• Sügav ebakindlus ja ebakindel kiindumusstiil on sageli omastamishimu põhjuseks.
• Liigne armukadedus või suutmatus leppida sellega, et teie partner pöörab kellelegi/ millelegi muule tähelepanu, on üks klassikalisi märke sellest, et te olete suhte juures omastavalt meelestatud.
• Aegade võtmine, nuhkimise vältimine, kontakti hoidmine ja oma tunnete aususustamine, austuse ja usalduse loomine, tervislik suhtlemine ja professionaalse abi otsimine on mõned viisid, kuidas mitte olla suhetes omastav.

Pidev omastustunne on kurnav nii teie partneri kui ka teie enda jaoks ning võib tuua mürgisust õnnelikku suhetesse. Omastustunne tuleb ebakindlusest ja eespool käsitletud viiside kaudu on teil loodetavasti aimu, kust te alustate oma teekonda suhte tervendamiseks. Kaitske oma suhet nende ekspertide poolt toetatud soovitustega, kuidas lõpetada olemineomastava ja luua tugev alus oma suhetele.