Miyaa kugu adagtahay inaad aaminto lamaanahaaga, maseerayso inta badan, oo aad dareento inaad u baahantahay inaad saqiirsato? Waxay u badan tahay inaad xiriirkiina wax iska leedahay. Waa lama huraan markaa in aad barato sida aad isaga joojin lahayd lahaanshaha maadaama ay kaliya dhaawacayso xidhiidhkaaga oo ay ka dhigayso mid jilicsan. Dareenkaaga ammaan-darro iyo kalsooni-darro ee keenaysa lahaanshahan waxay noqon kartaa mid ka timid waaya-aragnimadii hore, oo ay ku jiraan taariikhda xiriirka iyo sida xiriirkaas uu u dhacay.

Maqaalkan, cilmi-nafsi yaqaanka la-talinta-war-warka ah Anushtha Mishra (M.Sc. in Counseling Psychology) ), kuwaas oo ku takhasusay bixinta daaweynta walaacyada sida dhaawacyada, arrimaha xiriirka, niyad-jabka, walaaca, murugada, iyo kalinimada iyo kuwa kale, waxay u qortaa si ay nooga caawiso fahamka macnaha lahaanshaha, sida ay u saameynayso xiriirka, oo ay la socoto qaar ka mid ah talooyin ku saabsan sida aan loo yeelin. lahaansho.

Waa maxay lahaanshaha?

Lahaanshaha, qaabkeeda xad dhaafka ah, waxa ay dalbanaysaa dareenka iyo jacaylka guud ee qof. Marka ay jirto baahi loo qabo qof jacaylkiisa aan la kala qaybin oo dhan naftaada, waxay u horseedi kartaa daba-gal, dareen xaasid ah, iyo xitaa xadgudub ama jahwareer. Haddii ay jirto lahaanshaha xiriirka, dareenka lamaanahaaga ee qof ama wax kale ayaa kaa saari kara.

Wadnaha xakameynta iyo lahaanshaha waa cabsida dhalanteed ee khasaaraha. Dadka muujiya dabeecadaha lahaanshaha xad-dhaafka ah waxay ka welwelaan in lammaanahoodaxiriirka.

Tilmaamaha Muhiimka ah

Lahaanshaha xagga darafku waxay u baahan tahay qof dareenkiisa oo dhan iyo jacaylkiisa

Amaan-darrada qoto dheer iyo qaababka isku-xidhnaanta aan sugnayn ayaa inta badan asal u ah lahaanshaha. Awood u leh inaad la macaamilto lammaanahaaga inaad u fiirsato qof / wax kale waxay ka mid yihiin calaamadaha caadiga ah ee lahaanshaha xiriirka

Qaadashada waqti-gaaban, ka fogaanshiyaha skoolka, la xiriirida iyo daacadnimada dareenkaaga, dhisidda ixtiraam iyo kalsoonida, ka qaybgalka wada xidhiidhka caafimaadka qaba, iyo raadinta caawimada xirfada leh ayaa ah dhowr siyaabood oo aadan u yeelan karin lahaanshaha xiriirka

>

Dareemidda lahaanshaha mar walba waa mid daal badan u ah lamaanahaaga iyo naftaada oo waxay keeni kartaa sunta xiriir farxad leh. Dareenka lahaanshaha wuxuu ka yimaadaa meel ammaan ah iyo siyaabaha aan kor uga soo hadalnay, waxaan rajeynayaa inaad fikrad ka haysato meesha aad ka bilowdo safarkaaga bogsashada xiriirka. Ilaali xidhiidhkaaga talooyinka khabiirku taageerayo ee ku saabsan sidii aad u joojin lahayd wax lahaanshaha oo aasaas adag u dhisa xidhiidhkaaga.

laga yaabo inay uga tagaan meel kasta oo xidhiidhkooda ah. Tani waxay keenaysaa dareen cadho, murugo, iyo cabsi. Shakhsiyaadka qaba walaaca kala-tagga waxay inta badan la kulmaan heerar sare oo lahaanshaha sidoo kale. Tani waa sida caadiga ah waxa aan ugu yeerno qaabka xiriirka lahaanshaha.

Marka la soo koobo, lahaanshaha xiriirku waa natiijada arrimaha soo socda:

• Cabsida inaan weyno qof aan jecelnahay
• Cabsi-xumo ayaanu ku haynaa gudaha hoose. 5>Qaabka isku-xidhnaanta walaaca leh
• Walaaca kala-tagga
• Dareen aan ku filnayn oo is-qiimeyn

Sidee Lahaanshu uga dhex Muuqataa Cilaaqaadka?

Amni-la'aanta qoto dheer ayaa inta badan ah xididka lahaanshaha, kaas oo isku muujiya qaabab isku xidhan oo aan ammaan ahayn. Dadka leh qaabka ku-xidhnaanta walaaca leh waxay badiyaa aragti xun ka qabaan naftooda taasoo ay ugu wacan tahay isku-kalsoonaanta liita. Kadibna waxay u janjeeraan inay u dulqaataan lamaanayaashooda iyagoo aan awoodin inay ku kalsoonaadaan.

Shakhsiyaadka leh qaabka isku-xidhnaanta aan sugnayn waxay ka baqayaan inaysan ku filnayn lammaanahooda sidaas darteedna waxay qabaan cabsi qoto dheer oo diidmo ah. Tani, markaa, waxay u horseedaa dabeecadooda xakamaynta, taas oo ah habka ay isku dayayaan inay ka ilaaliyaan lammaanahooda inuu baxo. Tani sidoo kale waa run marka aad tahay qof lahaanshaha xiriirka fog.

Sidoo kale eeg: Waa Kuma Delta Lab? 12 Astaamaha Muhiimka ah iyo sida ay u saameeyaan xiriirka

Isticmalalaha Reddit oo khibrad la mid ah la kulmay ayaa leh, "Waxaan la joogay ninkayga hadda aan guursanay muddo shan sano ah iyo si daacad ah sannadkii ugu horreeyay ee aan sameeyo. ahaa si joogto ahgudaha kalsooni darro xagga xiriirka sababtoo ah waxaan runtii u maleynayay inay aad iigu fiican tahay, iyo in kasta oo ayan siin wax calaamad ah inay noqon doonto mid aan daacad ahayn, waxaan ahaa kaliya kalsooni la'aan." Waxa ay u egtahay in wacyiga qaababkan uu hooseeyo maadaama ay tani tahay sida qofka soo bandhigaya uu u arko adduunka. Lahaanshaha waa calaamad muujinaysa xaalad aad u weyn. Badanaa waxa loo adeegsadaa hab lagu xalliyo walaaca ama cabsida laga qabo in laga tago.

Calaamadaha ugu horreeya ee lahaanshaha ayaa ka mid ah inaad iska ilaaliso naftaada ama lammaanahaaga,

>
• Waxaad tahay dhaqsaha badan ee xiriirkaaga
• Ma caawin kartid, kaliya inaad fariin u dirto lamaanahaaga, adigoo weydiinaya halka ay ku sugan yihiin. Si kasta oo loo tixgaliyo gaar ahaanshahooda sababtoo ah kalsooni la'aantaada
• Waxaad la kulantaa hinaaso marar badan
• Waxaad ka qabtaa rajada lamaanahaaga iyo xiriirkaaga sameeyo

Dhammaanteen waxaynu la kulannaa dareen jacayl lahaanshaha xidhiidhkeena, gaar ahaan xidhiidhka jacaylka. Baahida iyo rabitaanka in loogu yeedho la-hawlgalayaasheenna annaga ayaa loo tixgeliyaa nafta xiriirka. Laakin lahaanshaha xad dhaafka ah waxay noqon kartaa mid ka soo horjeedajacayl. Jacaylku, ka dib oo dhan, wuxuu ku dhigayaa xor. Lahaanshaha ku jira clips aad u daran baalasha. Sidaa darteed, waa inaan baranaa sida loo maareeyo dareenka lahaanshaha si xiriirku u ahaado mid adag oo uusan u dhicin hab-dhaqanka lahaanshaha jilicsan ee uu la imaan karo..

Hadda waxaan ogaanay in lahaanshaha xad dhaafka ah ay waxyeelo u keeni karto xiriirka. Aan eegno sida loo joojin karo wax lahaanshaha. Isla isticmaale Reddit wuxuu ina siinayaa aragti ku saabsan sida loo beddelo dabeecadda lahaanshaha marka ay yiraahdaan, "Baro inaad ku kalsoonaato lammaanahaaga waqti ka dib oo aad aad ugu kalsoonaato xiriirka adigoo og fikirkaaga inuu yahay dhibaatada, ma aha ficillada lammaanahaaga." Tani waa waxa ka sooca xidhiidhka aaminka ah iyo qaabka xidhiidhka lahaanshaha.

Jacaylka badan ee lahaanshaha ahi waxa uu sababi karaa xanuun badan oo xidhiidhka dhexdiisa ah, sidaa awgeed, barashada sida loo xakameeyo dareenka ah in uu noqdo mid caajis ah waa muhiim. Hoos waxaa ku yaal dhowr siyaabood oo kaa caawin kara in la yareeyo rabitaanka adiga ama lammaanahaaga oo yarayn kara lahaanshaha jacaylka:

ka adkaanta xaasidnimada iyo lahaanshaha ee Cilmi-nafsiga Maanta, Leahy (Ph.D.) waxay leedahay inaad waqti u qaadato si aad u qiimeyso naftaada mar kasta oo aad isku aragto inaad wax la qabsanayso waa farsamo wax ku ool ah. Nasashadani waxay ku siin doontaa wakhti aad ku neefsato oo aad ka fikirto waxaaad dareemayso iyo waxa ficilkaaga iyo cawaaqibkoodu noqon karo. Tani waxay sidoo kale khuseysaa xaaladaha marka aad tahay qof lahaanshahaaga hore ah.

Waxaa laga yaabaa in aad isku daydo wakhtigan si aad naftaada u waydiiso waxa ku saabsan xaaladdan ayaa kaa dhigaysa inaad dareento wax lahaanshaha. La soco dareenkaaga oo u magacow wakhtigan yar ee aad ka fikirto arrimahan oo dhan, dib ugu noqo oo la xidhiidh lamaanahaaga

> Shakiga aan sabab lahayn

Ka fogow xaaladaha ay u badan tahay inay ku dareensiiso shakiyo aan cudurdaar lahayn oo kaa tagaa Masayr, is-xakamaynta, iyo wax-ka-qabsiga. Waxay u badan tahay inaad qabto fikrado shaki leh markaad ku jirto xaalad nugul, go'doon, ama xaalad walaac leh. Tani waxay kuu horseedi kartaa inaad xumaan ka dareento naftaada iyo wax kasta oo kugu xeeran. Ka fiirso tan maadaama fikradahaaga shakiga leh ay sidoo kale isu bedeli karaan paranoia. Calaamado dhowr ah oo lagu ogaan karo dareenka shakiga ayaa ah:

>
• Inaad is difaacdo ama gardaran tahay
• In si fudud loo xanaaqo
• La kulanto dhib inaad nasato ama gidaaradaada hoos u dhigto
> >

3. La xidhiidh dareenkaaga

Haddii aanad la xidhiidhin dareenkaaga oo aanay jirin wax dareen ah oo ku habboon, waxay ku soo bixi karaan siyaabo kala duwan. Waxa kale oo ay ku tusi kartaa in aad dareenkaaga u muujiso lammaanahaaga, kaas oo ku iman kara dhaqan lahaanshaha xad-dhaaf ah. Haddii xiriirkaagu yahaydaalan, waa wakhti ku habboon in la fadhiisto oo aad ka fiirsato waxa iyo sida aad dareemayso.

Waxaad arki kartaa horumar wayn oo xagga xidhiidhka ah adiga oo garanaya oo ka shaqeeya sababaha asaasiga ah ee dareenkaaga adag. Waxaa laga yaabaa inaad markaas awooddo inaad ka gudubto baahida loo qabo xakameynta lammaanahaaga si aad u dareento inaad adigu gacanta ku hayso.

4. U muuji dareenkaaga hab caafimaad leh

Cilmi-baadhistu waxay muujisay inaad awood u leedahay Muujinta shucuurtaada waxay kuu horseedi kartaa natiijooyin wax ku ool ah sida hagaajin korodhka iyo sidoo kale adkeysi nafsiyeed. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad hoos u dhigto baahidaada xakameyn waxayna hagaajin kartaa xiriirka aad la leedahay kuwa kale ee muhiimka ah. Siyaabo kala duwan oo aad si caafimaad leh ugu cabiri karto dareenkaaga waa:

• Isticmaalka is-hadal wanaagsan
• Inaad noqoto dhegeyste wanaagsan
• Naftaada bar 'dareen erayo'
• ku celcelinta aqbalida
>>>>

> 5. Raaligeli markaad u baahan tahay >Tani waa tallo aad u muhiim ah oo maskaxda lagu hayo markaad baadhayso sida loo beddelo dabeecadda lahaanshaha. Ogaanshaha goorta la raali galiyo waxay la mid tahay ogaanshaha sida loo raali galiyo. Waa fikrad wanaagsan inaad hawada nadiifiso haddii aad dareento inaad samaysay wax khalad ah ama shay laga yaabo inay dhaawacday qofka kale, ha ahaato shil ama si ula kac ah. Waxaa muhiim ah in la ogaado in aad qaadato mas'uuliyadda oo aad gaartid qaybtaada xaaladda oo aadan kooda ahayn. Waxaad sidaas ku samayn kartaa, >

>> Qaadashada mas'uuliyadda
• Muujinta kaagaqoomamo
• Wax-ka-beddelka
• Dib-u-xaqiijinta xuduudahaaga
• Ka raali-gelinta sababaha saxda ah
> >

6. Ka hadal arrimaha hoose ee xidhiidhkaaga

Xusuusnow, hab-dhaqanka lahaanshaha maahan wax shuruud ah, ee waa calaamad. Waxaa laga yaabaa in filashadaadu aysan isku mid ahayn, qaabka isgaarsiintu waa cillad, ama waxaa jirta taageero la'aan xiriirka. Haddaba, waxaa muhiim ah in la fahmo halka uu xaasidnimada iyo lahaanshaha xidhiidhku ka imanayo.

La baadho sababaha salka u ah oo si wadajir ah u wajaho lamaane. Si daacad ah oo furan ula xiriir lamaanahaaga. Tani waxay qaadan kartaa xiriirka waddo dheer. Tani maahan kaliya mid gaar ah sida loo joojiyo lahaanshaha laakiin waxay khuseysaa dhinac kasta oo xiriirka ah.

7. Ilaali xiriirka dadka kale sidoo kale

Marka aad tamartaada oo dhan geliso xiriirka oo aad ku tiirsanaato Lamaanahaaga dhammaan baahiyahaaga, xaasidnimada iyo lahaanshaha ayaa kicin kara marka ay xitaa waqti yar la qaataan dadka kale. Mid ka mid ah dariiqo aad wax uga qaban karto tan waa adiga oo ka dhigaya dhibic inaadan hal qof ugu tiirsanayn dhammaan baahiyahaaga bulsho iyo kuwa shaqsiyadeed. Tani waxay sidoo kale ka caawineysaa kalinimada xiriirka.

Kori goobadaada bulsheed si marka boogahaagu uu ku mashquulsan yahay wax kale ama ay tahay inaad la joogto qof kale, waxaad heli kartaa dadkaaga inay la hadlaan ama la kulmaan. U dhis nidaamkaaga taageerada hab in cadaadiskaoofinta dhammaan baahiyahaaga kuma dhacayso hal qof.

> 8. Ku kalsoonow lammaanahaaga iyo naftaada

Sida aan ka wada hadalnay, arrinta qoto dheer marka ay timaado lahaanshaha waa la'aanta. aamin. Sidaa darteed, barashada in lagu kalsoonaado xiriirka waa lama huraan si looga hortago u janjeersigan. Tani macnaheedu maaha inaad aaminto lamaanahaaga oo kaliya balse sidoo kale ku kalsoonow naftaada.

Rumayso lamaanahaaga iyo awooda ay u leeyihiin inay xidhiidhku shaqeeyaan. Naftaada sidoo kale rumayso oo lasoco xaqiiqada in aad xidhiidhkan la leedahay waayo SO kaaga ayaa ku arkay oo ku doortay

daacad naftaada. Mar kasta oo aad ka warqabto waxa aad tahay ama aadan awoodin, ayaa kalsooni badan ku qabta naftaada. Tani waxay ka dhigaysaa mid ka mid ah talooyinka ugu muhiimsan ee ku saabsan sida aadan u noqonin wax lahaanshaha.

Markaad si daacad ah u aqbasho inaad tahay wax lahaanshaha, waxaa jiri doona boos aad ku maareyso dareenka oo aakhirka si buuxda u joojiso. Haddii aad naftaada been u sheegto oo aad daacad la'aan tahay, fursadaha aad wax ka beddeli kartaan hab-dhaqankan ayaa yaraanaya. Xitaa markaad khilaaftaan, waxaad ixtiraami kartaan, aqoonsan kartaan oo aad qiimayn kartaan ra'yiga iyo dareenka midba midka kale adiga oo u dagaallamaya habka saxda ah. Ma aha ku saabsan xakamaynta ama ka dhigista lamaanahaaga inuu sameeyo waxaad rabtosamee Waxay ku saabsan tahay xorriyadda inaad naftaada noqoto oo lagu jeclaado taas. Siyaabaha aad ugu dhaqmi karto ixtiraamka xiriirka waxaa ka mid ah:

• In si furan oo daacad ah aad isula hadasho
• in la is dhageysto
• Qiimeynta dareenka iyo baahiyaha midba midka kale
• In la isku halleeyo habka saxda ah
• 5>In si naxariis leh loola hadlo oo midba midka kale u sheego
• In la is siiyo meel bannaan
• In la isu taageero danaha, hiwaayadaha, xirfadda iwm. 6>

11. Samee is-daryeelka

Markaad xajiso waxyaalaha ku dareensiinaya inay biyo-mareen, beddelkeedana sameyso waxyaabo ku dareensiinaya maskax ahaan iyo jidh ahaanba si fiican, waxaad bilaabaysaa inaad qiimeyso qiimahaaga naftada. Is-daryeelidda ayaa muhiim u ah sii wadida xiriir caafimaad qaba adiga iyo lammaanahaaga labadaba. Waxay soo saartaa dareen togan waxayna caawisaa kor u qaadida jacaylka, isku kalsoonida, iyo isku kalsoonida. Maadaama dareenka lahaanshaha uu ku xiran yahay kalsoonida hoose, waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad wax ka qabato dareenkan.

12. Ka raadso caawimada daaweeyaha ee dareenka ammaan-darrada

Raadinta caawimaadda xirfadlaha caafimaadka dhimirka waxay noqon kartaa hab aad u fiican oo lagu maareeyo sida loo joojiyo lahaanshaha xiriirka. Waxay kaa caawin doonaan inaad ogaato waxa laga yaabo inay ku dareensiiyaan habkan iyo sidoo kale sida loo maareeyo dareemayaashan amni-darrada ah.

Iyada oo la kaashanayo Bonobology's panel of therapists khibrad leh, waxaad u dhaqaaqi kartaa hal tillaabo u dhow is-waafajin.

Sidoo kale eeg: Isbeddelka xiriirka Bhabhi-Devar