Դժվա՞ր եք վստահել ձեր զուգընկերոջը, ժամանակի մեծ մասում խանդո՞ւմ եք և շոշափելու կարիք եք զգում: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, տիրապետող եք ձեր հարաբերություններում: Այդ դեպքում հրամայական է սովորել, թե ինչպես դադարեցնել սեփականատիրությունը, քանի որ դա միայն վնասում է ձեր հարաբերություններին և դարձնում այն ​​փխրուն: Ձեր անապահովության և անվստահության զգացումները, որոնք առաջացնում են այս սեփականատիրությունը, կարող են առաջանալ անցյալի փորձից, ներառյալ հարաբերությունների պատմությունը և ինչպես են այդ հարաբերությունները ծավալվել:

Այս հոդվածում տրավմայի մասին տեղեկացված խորհրդատվական հոգեբան Անուշթա Միշրան (խորհրդատվական հոգեբանության մագիստրոս. ), ով մասնագիտացած է այնպիսի խնդիրների համար, ինչպիսիք են տրավման, հարաբերությունների հետ կապված խնդիրները, դեպրեսիան, անհանգստությունը, վիշտը և միայնությունը ի թիվս այլոց, թերապիա տրամադրելու համար, գրում է, որպեսզի օգնի մեզ հասկանալ, թե ինչ է նշանակում տիրակալ լինել, ինչպես է դա ազդում հարաբերությունների վրա, ինչպես նաև խորհուրդներ, թե ինչպես չ եղիր տիրապետող:

Ի՞նչ է տիրապետողությունը:

Սեփականատիրությունն իր ծայրահեղ ձևով պահանջում է որևէ մեկի ամբողջական ուշադրությունն ու սերը: Երբ ինչ-որ մեկի անբաժան սիրո կարիք կա ձեզ համար, դա կարող է հանգեցնել հետապնդման, խանդի զգացմունքների և նույնիսկ չարաշահման կամ պարանոյայի: Եթե ​​հարաբերություններում կա սեփականատիրություն, ձեր զուգընկերոջ ուշադրությունը ինչ-որ մեկի կամ մեկ այլ բանի վրա կարող է ձեզ շեղել:

Հսկող և տիրապետող լինելու հիմքում ընկած է կորստի բնածին վախը: Մարդիկ, ովքեր ցուցադրում են չափից ավելի տիրապետող վարքագիծ, անհանգստանում են, որ իրենց զուգընկերըհարաբերություններ.

Հիմնական ցուցիչները

• Ծայրահեղ տիրապետությունը պահանջում է ինչ-որ մեկի ամբողջական ուշադրությունն ու սերը
• Խորը անվստահությունն ու անվստահ կապվածության ոճերը հաճախ հանդիսանում են սեփականատիրության հիմքում
• Չափից դուրս խանդելը կամ չլինելը կարողանալ շփվել ձեր զուգընկերոջ հետ, ուշադրություն դարձնելով ինչ-որ մեկին/ինչ-որ մեկին, հարաբերություններում տիրական լինելու դասական նշաններից են
• Ժամանակ հատկացնելը, շփոթելուց խուսափելը, շփվելը և ազնիվ լինելը ձեր զգացմունքների նկատմամբ, հարգանք և վստահություն զարգացնել, ներգրավվել: Առողջ հաղորդակցության մեջ և մասնագետի օգնությանը դիմելը մի քանի եղանակներ են, թե ինչպես չտիրապետել հարաբերություններին

Անընդհատ սեփականատիրական զգալը հոգնեցնում է և՛ զուգընկերոջը, և՛ զուգընկերոջը: ինքներդ ձեզ և կարող եք թունավորություն բերել երջանիկ հարաբերություններին: Սեփականության զգացումը գալիս է անապահովության վայրից, և այն ուղիների միջոցով, որոնք մենք քննարկել ենք վերևում, հուսով եմ, որ դուք որոշակի պատկերացում ունեք, թե որտեղից եք սկսում հարաբերությունները բուժելու ձեր ճանապարհորդությունը: Պաշտպանեք ձեր հարաբերությունները փորձագետների կողմից հաստատված այս առաջարկներով, թե ինչպես դադարեցնել սեփականատիրությունը և ամուր հիմքեր ստեղծել ձեր հարաբերությունների համար:

Ամփոփելով, տիրականությունը հարաբերություններում հետևանք է հետևյալ գործոնների. 5>Անհանգիստ կապվածության ոճ

Ինչպե՞ս է դրսևորվում սեփականատիրությունը հարաբերություններում:

Խորը անապահովությունը հաճախ հանդիսանում է սեփականատիրության արմատը, որն արտահայտվում է անապահով կապվածության ոճերի միջոցով: Անհանգիստ կապվածության ոճ ունեցող մարդիկ հաճախ իրենց մասին բացասական տեսակետ ունեն՝ վատ ինքնագնահատականի պատճառով: Նրանք այնուհետև հակված են այն պրոյեկտել իրենց զուգընկերների վրա՝ չկարողանալով վստահել նրանց:

Անվստահ կապվածության ոճով մարդիկ վախենում են, որ իրենք բավական լավը չեն իրենց զուգընկերների համար և, հետևաբար, ունեն մերժման խորը վախ: Սա, հետևաբար, հանգեցնում է նրանց վերահսկիչ վարքագծին, ինչը նրանց ճանապարհն է, որով փորձում են հետ պահել իրենց զուգընկերոջը հեռանալուց: Սա ճիշտ է նաև, երբ հեռահար հարաբերություններում ես տիրապետող ես:

Reddit-ի օգտատերը, ով նման փորձ ուներ, ասում է. անընդհատ էրներքուստ անվստահ եմ հարաբերություններում, քանի որ ես իսկապես կարծում էի, որ նա չափազանց լավն է ինձ համար, և չնայած նա ոչ մի ցուցում չի տվել, որ նա դավաճանելու է, ես ուղղակի անհավատալիորեն անվստահ էի»:

Այս բոլոր մեխանիզմները հիմնականում անգիտակից են և տեղի են ունենում առանց գիտակցման: Հակված է, որ այս օրինաչափությունների մասին քիչ տեղեկացվածություն կա, քանի որ դրանք ցուցադրող անձն այսպես է պատկերացնում աշխարհը: Սեփականատիրությունը ավելի շուտ շատ ավելի մեծ վիճակի ախտանիշ է։ Այն սովորաբար օգտագործվում է որպես անհանգստության կամ լքված լինելու վախի հաղթահարման մեխանիզմ:

Սեփականատիրության որոշ վաղ նշաններ, որոնք պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր կամ ձեր զուգընկերոջ մեջ.

• Դուք Ձեր հարաբերություններում շատ արագ եք շարժվում
• Դուք չեք կարող չշարունակել հաղորդագրություններ ուղարկել ձեր զուգընկերոջը, հարցնել նրա գտնվելու վայրի մասին
• Դուք հակված եք վշտանալ, երբ ձեր զուգընկերը հանդիպում է այլ մարդկանց առանց ձեզ
• Դուք հաճախ տեսնում եք, որ սնուպ եք առանց ձեզ Ձեր անվստահության պատճառով նրանց գաղտնիության նկատմամբ ցանկացած վերաբերմունք
• Դուք չափազանց հաճախ եք խանդի զգացում ունենում
• Դուք անիրատեսական ակնկալիքներ ունեք ձեր զուգընկերոջից և ձեր հարաբերություններից
• Դուք երբեք չեք պլանավորում միայն ձեր սեփական ծրագրերը և նեղանում եք, երբ ձեր զուգընկերը Արդյո՞ք

Մենք բոլորս տիրական սիրո նշույլ ենք զգում մեր հարաբերություններում, հատկապես ռոմանտիկ հարաբերություններում: Մեր գործընկերներին մերը կոչելու անհրաժեշտությունն ու ցանկությունը համարվում է հարաբերությունների հոգին: Սակայն տիրականությունը ծայրահեղության մեջ կարող է լինել ճիշտ հակառակըՍեր. Սերը, ի վերջո, ազատում է քեզ: Սեփականատիրություն էքստրեմալ տեսահոլովակներում թեւերը: Հետևաբար, մենք պետք է սովորենք, թե ինչպես կառավարել սեփականատիրության զգացմունքները, որպեսզի հարաբերությունները մնան ամուր և չդառնան այն փխրունության զոհը, որը կարող է բերել տիրական վարքագիծը:

Այժմ, երբ մենք գիտակցում ենք, որ չափից ավելի սեփականատիրությունը կարող է վնասակար լինել հարաբերությունների համար: Եկեք նայենք, թե ինչպես դադարեցնել սեփականատիրությունը: Նույն Reddit-ի օգտատերը մեզ պատկերացում է տալիս, թե ինչպես փոխել սեփականատիրական վարքագիծը, երբ ասում է. «Սովորեք վստահել ձեր զուգընկերոջը ժամանակի ընթացքում և ավելի ապահով եղեք հարաբերություններում՝ իմանալով, որ ձեր մտածողությունն է խնդիրը, այլ ոչ թե ձեր գործընկերոջ գործողությունները»: Սա այն է, ինչը տարբերում է ապահով կապը տիրական հարաբերությունների ոճից:

Սեփական սիրո ավելցուկը կարող է մեծ տանջանք առաջացնել հարաբերություններում, և, հետևաբար, կարևոր է սովորել, թե ինչպես կառավարել սնուպ լինելու մղումը: Ստորև բերված են մի քանի եղանակներ, որոնք կարող են օգնել նվազագույնի հասցնել ձեր կամ ձեր զուգընկերոջ այս մղումը և նվազեցնել սիրո մեջ սեփականատիրությունը.

1. Խորը շունչ քաշեք և ժամանակ տրամադրեք

Իր հոդվածում Հոգեբանության մեջ խանդի և սեփականատիրության հաղթահարում Այսօր Լիահին (Ph.D.) ասում է, որ ժամանակ հատկացնելը գնահատելու համար, երբ գտնում ես, որ տիրական ես դառնում, հաղթահարման համար օգտակար տեխնիկա է: Այս ընդմիջումը ձեզ ժամանակ կտա շնչելու և մտածելու, թե ինչդուք զգում եք և ինչպիսին կարող են լինել ձեր գործողությունները և դրանց հետևանքները: Սա վերաբերում է նաև այն իրավիճակներին, երբ դուք նախկինի նկատմամբ սեփականատիրություն եք ցուցաբերում:

Միգուցե փորձեք օգտագործել այս ժամանակը և ինքներդ ձեզ հարցնեք, թե ինչն է ձեզ ստիպում տիրական զգալ: Իմացեք ձեր զգացմունքները և անվանեք դրանք այս կարճ ժամանակահատվածում և միայն մեկ անգամ, երբ մտածեք այս բոլոր գործոնների մասին, վերադառնաք և հաղորդեք դրանք ձեր զուգընկերոջը:

2. Խուսափեք շողոքորթությունից կամ իրավիճակներից, որոնք հանգեցնում են անհիմն կասկածներ

Խուսափեք այնպիսի իրավիճակներից, որոնք կարող են ձեզ անհիմն կասկածներ առաջացնել և ձեզ խանդոտ, վերահսկող և տիրապետող լինել: Ավելի հավանական է, որ կասկածելի մտքեր ունենաք, երբ գտնվում եք խոցելի վիճակում, մեկուսացված կամ սթրեսային իրավիճակում: Սա կարող է հանգեցնել ձեզ բացասական զգալ ձեր և ձեր շուրջը գտնվող ամեն ինչի նկատմամբ: Ուշադիր եղեք այս մասին, քանի որ ձեր կասկածելի մտքերը նույնպես կարող են վերածվել պարանոյայի: Կասկածելիության զգացումը հասկանալու մի քանի նշաններ են.

• Պաշտպանողական կամ ագրեսիվ լինելը
• Հեշտությամբ վիրավորվել
• Հանգստանալու կամ ձեր պատերը քանդելու դժվարություններ ունենալ

3. Կապի մեջ եղեք ձեր զգացմունքների հետ

Եթե դուք կապի մեջ չեք ձեր զգացմունքների հետ և չկա էմոցիոնալ ներդաշնակություն, դրանք կարող են դրսևորվել տարբեր ձևերով: Դա կարող է դրսևորվել նաև այն բանում, որ դուք նախագծում եք ձեր զգացմունքները ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ, ինչը կարող է ընկալվել որպես չափից ավելի տիրապետող պահվածք: Եթե ​​ձեր հարաբերություններն ենհոգնած լինելով՝ լավ ժամանակ է նստելու և հիշելու, թե ինչ և ինչպես եք զգում:

Դուք կարող եք տեսնել ձեր հարաբերությունների ահռելի բարելավումը՝ բացահայտելով և աշխատելով ձեր դժվար էմոցիաների հիմնական պատճառների վրա: Այնուհետև դուք կկարողանաք հաղթահարել ձեր զուգընկերոջը վերահսկելու անհրաժեշտությունը, որպեսզի զգաք, որ դուք վերահսկում եք:

4. Արտահայտեք ձեր զգացմունքները առողջ ձևով

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կարողանալ արտահայտել ձեր զգացմունքները կարող է հանգեցնել դրական արդյունքների, ինչպիսիք են հարմարվողականության բարձրացումը և նաև հոգեբանական ճկունությունը: Սա կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր վերահսկողության կարիքը և կարող է բարելավել ձեր հարաբերությունները ձեր նշանակալից մյուսի հետ: Տարբեր եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք առողջ արտահայտել ձեր զգացմունքները, հետևյալն են.

• Օգտագործելով դրական ինքնախոսություն
• Լինելով լավ լսող
• Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ «խոսքեր զգալու»
• սովորեցրեք ընդունելությունը

5. Ներողություն խնդրեք, երբ անհրաժեշտ է

Սա շատ կարևոր խորհուրդ է, որը պետք է հիշել, երբ ուսումնասիրեք, թե ինչպես փոխել տիրական վարքագիծը: Իմանալը, թե երբ պետք է ներողություն խնդրել, նույնքան կարևոր է, որքան ներողություն խնդրելը: Լավ գաղափար է մաքրել օդը, եթե կարծում եք, որ ինչ-որ բան սխալ եք արել կամ ինչ-որ բան, որը կարող է վնասել դիմացինին, լինի դա պատահաբար, թե դիտավորյալ: Կարևոր է նշել, որ դուք պատասխանատվություն եք կրում և տիրապետում եք իրավիճակի ՁԵՐ մասին և ոչ թե նրանց: Դուք կարող եք դա անել՝

• Պատասխանատվություն վերցնելով
• արտահայտելով ձերափսոսում եմ
• Փոփոխություններ կատարելը
• Վերահաստատել ձեր սահմանները
• Ներողություն խնդրել ճիշտ պատճառների համար

6. Լուծեք ձեր հարաբերությունների հիմքում ընկած խնդիրները

Հիշեք, սեփականատիրության պահվածքը պայման չէ, դա ախտանիշ է։ Միգուցե ձեր ակնկալիքները չեն համընկնում, հաղորդակցման ձևը թերի է կամ հարաբերություններում աջակցության պակաս կա: Հետևաբար, կարևոր է հասկանալ, թե որտեղից են բխում խանդն ու սեփականատիրությունը հարաբերություններում:

Վերլուծեք հիմքում ընկած պատճառները և լուծեք դրանք միասին որպես զույգ: Ազնվորեն և բաց շփվեք ձեր գործընկերոջ հետ: Սա կարող է երկար տանել հարաբերությունները: Սա ոչ միայն հատուկ է այն բանին, թե ինչպես պետք է դադարեցնել սեփականատիրությունը, այլ վերաբերում է հարաբերությունների բոլոր ասպեկտներին:

7. Պահպանեք հարաբերություններ այլ մարդկանց հետ նաև

Երբ ձեր ողջ էներգիան ներդնում եք հարաբերություններում և ապավինում ձեր զուգընկերը ձեր բոլոր կարիքների համար, խանդը և սեփականատիրությունը կարող են առաջանալ, երբ նրանք նույնիսկ մի քիչ ժամանակ են անցկացնում այլ մարդկանց հետ: Սրա լուծման ուղիներից մեկը ձեր բոլոր սոցիալական և անձնական կարիքների համար մեկ անձի վրա հույս դնելն է: Սա նաև օգնում է հարաբերություններում միայնակ մնալուն:

Բարձրացրե՛ք ձեր սոցիալական շրջանակը, որպեսզի երբ ձեր բոյը զբաղված է մեկ այլ բանով կամ պետք է լինի ուրիշի հետ, կարողանաք ունենալ ձեր մարդկանց հետ խոսելու կամ հանդիպելու: Կառուցեք ձեր աջակցության համակարգը այնպես, որ ճնշումըՁեր բոլոր կարիքները բավարարելը միայն մեկ անձի վրա չի ընկնում:

8. Ստեղծեք վստահություն ձեր զուգընկերոջ և ձեր հանդեպ

Ինչպես մենք քննարկեցինք, ավելի խորը խնդիրը, երբ խոսքը վերաբերում է սեփականատիրությանը, դա պակասն է: վստահություն. Հետևաբար, հարաբերություններում վստահել սովորելը կարևոր է այս միտումին դիմակայելու համար: Սա նշանակում է ոչ միայն վստահել ձեր զուգընկերոջը, այլ նաև վստահել ինքներդ ձեզ:

Հավատացեք ձեր զուգընկերոջը և նրա կարողություններին, որոնք կապահովեն հարաբերությունները: Հավատացեք ինքներդ ձեզ նույնպես և ընդունեք այն փաստը, որ դուք այս հարաբերություններում եք, քանի որ ձեր SO-ն տեսավ ձեզ և ընտրեց ձեզ:

9. Եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ

Դուք ընդունում եք ձեր թույլ կողմերն ու թերությունները, երբ ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ: Որքան ավելի լավ գիտեք, թե ինչի եք կամ ինչի ընդունակ չեք, այնքան ավելի վստահ կարող եք լինել ձեր մեջ: Սա այն դարձնում է ամենակարևոր խորհուրդներից մեկը, թե ինչպես չլինի տիրակալ:

Երբ դուք ազնվորեն ընդունեք, որ դուք տիրապետող եք, տեղ կգտնեք կառավարելու զգացումը և, ի վերջո, վերջակետ դնելու դրան: Եթե ​​դուք ստում եք ինքներդ ձեզ և անազնիվ եք, ապա ձեր այս վարքագիծը փոխելու հավանականությունը նվազում է:

10. Ստեղծեք հարգանք ձեր հարաբերություններում

Հարգանքն արտացոլվում է նրանում, թե ինչպես եք ամեն օր վերաբերվում միմյանց: Նույնիսկ երբ համաձայն չեք, դուք կարող եք հարգել, ընդունել և գնահատել միմյանց կարծիքներն ու զգացմունքները՝ ճիշտ ձևով պայքարելով: Խոսքը վերահսկելու կամ ձեր զուգընկերոջը ստիպելու մասին չէ, որ նա անի այն, ինչ դուք ցանկանում եքանել. Խոսքը ինքդ քեզ լինելու և դրա համար սիրված լինելու ազատության մասին է։ Հարաբերություններում հարգանք դրսևորելու որոշ ձևեր հետևյալն են.

• Բաց և անկեղծ զրուցել միմյանց հետ
• Լսել միմյանց
• Գնահատել միմյանց զգացմունքներն ու կարիքները
• Փոխզիջումներ կատարել ճիշտ ձևով
• Սիրով խոսել միմյանց հետ և միմյանց մասին
• Տարածություն տալ միմյանց
• Աջակցել միմյանց հետաքրքրություններին, հոբբիներին, կարիերային և այլն:
• Հարգել միմյանց սահմանները

11. Զբաղվե՛ք ինքնասպասարկումով

Երբ զբաղված եք այնպիսի բաներով, որոնք ձեզ ուժասպառ են զգում, և փոխարենը անում եք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ ստիպում են զգալ մտավոր և ֆիզիկապես լավ, դուք սկսում եք գնահատել ձեր ինքնարժեքը: Ինքնապահպանությունը կարևոր է ինչպես ձեր, այնպես էլ ձեր գործընկերոջ հետ առողջ հարաբերություններ պահպանելու համար: Այն առաջացնում է դրական զգացմունքներ և օգնում է բարձրացնել ինքնասիրությունը, ինքնավստահությունը և ինքնագնահատականը: Քանի որ սեփականատիրության զգացումը կապված է ցածր ինքնագնահատականի հետ, այն կարող է նաև օգնել ձեզ հաղթահարել այս միտումը:

12. Անապահովության զգացումներով թերապևտի օգնություն փնտրեք

Հոգեկան առողջության մասնագետից օգնություն փնտրելը կարող է հիանալի միջոց լինել հարաբերություններում տիրող լինելուց դադարեցնելու համար: Նրանք կօգնեն ձեզ պարզել, թե ինչն է ձեզ ստիպում նման զգալ և ինչպես կառավարել անապահովության այս զգացումները:

Բոնոբոլոգիայի փորձառու թերապևտների խմբի օգնությամբ դուք կարող եք մեկ քայլ ավելի մոտենալ ներդաշնակությանը: