Та хамтрагчдаа итгэхэд хэцүү байдаг, ихэнхдээ атаархдаг, түүнийг хайхрамжгүй ханддаг уу? Та харилцаандаа эзэн байх магадлалтай. Энэ нь зөвхөн таны харилцааг гэмтээж, эмзэг болгодог тул өмчлөх чадвараа хэрхэн зогсоох талаар сурах нь зайлшгүй юм. Энэхүү өмчлөх чадварыг өдөөж буй таны итгэлгүй байдал, үл итгэлцэл нь өнгөрсөн туршлага, тухайлбал харилцааны түүх болон тэдгээр харилцаа хэрхэн өрнөж байсан зэргээс үүдэлтэй байж болох юм.

Энэ нийтлэлд гэмтлийн мэдээлэлтэй зөвлөгөө өгөх сэтгэл судлаач Анушта Мишра (Зөвлөх сэтгэл судлалын магистр) Гэмтэл, харилцааны асуудал, сэтгэл гутрал, түгшүүр, уй гашуу, ганцаардал зэрэг асуудлыг эмчлэх чиглэлээр мэргэшсэн тэрээр эзэмшиж байх нь юу гэсэн үг вэ, энэ нь харилцаанд хэрхэн нөлөөлдөгийг ойлгоход туслах зорилгоор бичжээ. эзэмших.

Эзэмшил гэж юу вэ?

Эзэмшинэ гэдэг нь туйлын хэлбэрээрээ хэн нэгний анхаарал, хайрыг шаарддаг. Хэн нэгний хязгааргүй хайрыг өөртөө зориулах шаардлагатай бол энэ нь түүнийг мөшгих, атаархах, бүр хүчирхийлэл эсвэл гаж донтон байдалд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв харилцаанд эзэмдэх хандлага байгаа бол таны хамтрагч хэн нэгэн эсвэл өөр зүйлд анхаарлаа хандуулах нь таныг хөдөлгөж магадгүй юм.

Хянаж, эзэмшиж байхын гол үндэс нь алдахаас айдаг төрөлхийн айдас байдаг. Хэт их өмчлөгч зантай хүмүүс хамтрагчдаа санаа зовдогхарилцаа.

Гол заагч

• Хэт их эзэмшиж байх нь хэн нэгний бүх анхаарал, хайрыг шаардах явдал юм
• Гүн итгэлгүй байдал, найдваргүй хавсаргах хэв маяг нь эзэмшлийн үндэс суурь болдог
• Хэтэрхий атаархах эсвэл тийм биш байх. Хамтрагчтайгаа харьцаж чаддаг байх нь хэн нэгэнд/ямар нэгэн зүйлд анхаарал хандуулах нь харилцаанд эзэн байхын сонгодог шинж тэмдгүүдийн нэг юм
• Цаг зав гаргах, хэн нэгнийг хайхрахгүй байх, холбоотой байж, мэдрэмжээ үнэнчээр илэрхийлэх, хүндлэл, итгэлцлийг бий болгох, анхаарал татах Эрүүл харилцаа холбоо, мэргэжлийн тусламж авах нь харилцаанд эзэнгүй байх хэд хэдэн арга зам юм

Үргэлж эзэмдэлтэй байх нь хамтрагчаа ч, хамтрагчаа ч ядраадаг. өөртөө болон аз жаргалтай харилцаанд хордлого авчирч чадна. Эзэмшлийн мэдрэмж нь найдваргүй байдлаас үүдэлтэй бөгөөд бидний дээр дурдсан арга замаар харилцаагаа сэргээх аянаа хаанаас эхлэх талаар тодорхой ойлголттой болсон байх гэж найдаж байна. Хэрхэн эзэмшиж байхаа больж, харилцааныхаа бат бөх суурийг бий болгох талаар мэргэжилтнүүдийн дэмжлэгтэй эдгээр зөвлөмжийг ашиглан харилцаагаа хамгаалаарай.

Товчхондоо, харилцаан дахь өмчлөгч байдал нь дараах хүчин зүйлсийн үр дагавар юм:

• Хайртай хүнээ алдахаас айх айдас
• Бидний дотоод итгэлгүй байдал
• Сэтгэл түгшсэн хавсаргах хэв маяг
• Салан тусгаарлах сэтгэлийн түгшүүр
• Өөрийгөө үнэлэх хангалтгүй мэдрэмж

Эзэмших чадвар нь харилцаанд хэрхэн илэрдэг вэ?

Гүн найдваргүй байдал нь ихэвчлэн өөртөө итгэлтэй бус хавсаргах хэв маягаар илэрдэг эзэмшлийн үндэс болдог. Түгшүүртэй хавсаргах хэв маягтай хүмүүс ихэвчлэн өөрийгөө үнэлэх чадвар муутайгаас болж өөрсдийгөө сөрөг гэж үздэг. Дараа нь тэд түншүүддээ итгэж чадахгүй байх хандлагатай байдаг.

Найдваргүй хавсаргах хэв маягтай хүмүүс түншүүддээ хангалттай сайн биш байхаас эмээдэг тул гологдохоос айдаг. Энэ нь тэднийг хянах зан авирыг бий болгодог бөгөөд энэ нь хамтрагчаа орхихгүй байхыг хичээдэг арга юм. Энэ нь таныг холын харилцаанд эзэмдэж байх үед ч бас үнэн юм.

Ижил туршлагатай нэгэн Reddit-ийн хэрэглэгч “Би одоогийн сүйт залуутайгаа таван жил хамт байсан, үнэнийг хэлэхэд эхний жилдээ байнга байсанБи түүнийг надад хэтэрхий сайн гэж бодсон учраас тэр харилцааны талаар дотооддоо итгэлгүй байсан, тэр урвах болно гэж ямар ч мэдэгдэл өгөөгүй байсан ч би үнэхээр өөртөө итгэлгүй байсан."

Эдгээр бүх механизм нь ихэвчлэн ухамсаргүй байдаг бөгөөд үүнийг ухамсарлахгүйгээр тохиолддог. Эдгээр хэв маягийн талаарх ойлголт бага байх хандлагатай байдаг, учир нь тэдгээрийг харуулсан хүн ертөнцийг ингэж үздэг. Эзэмших нь илүү том эмгэгийн шинж тэмдэг юм. Энэ нь ихэвчлэн хаягдах вий гэсэн айдас, түгшүүрийг даван туулах механизм болгон ашигладаг.

Өөртөө эсвэл хамтрагчдаа анхаарах ёстой өмчлөлийн зарим шинж тэмдгүүд нь

• Та харилцаагаа хэт хурдан хөдөлгөж байна
• Та хамтрагчтайгаа мессеж бичиж, хаана байгааг нь асуухаас өөр аргагүй.
• Хамтрагч тань чамгүйгээр бусад хүмүүстэй уулзахад та бухимдах хандлагатай байдаг
• Та ямар ч хамаагүй зүйлгүйгээр өөрийгөө няцаах шинжтэй байдаг. Өөртөө итгэх итгэлгүйн улмаас тэдний хувийн нууцыг үл тоомсорлодог
• Та атаархлыг маш олон удаа мэдэрдэг
• Та хамтрагчаа болон харилцааныхаа талаар бодит бус хүлээлттэй байдаг
• Та хэзээ ч зөвхөн өөрийнхөө төлөвлөгөөг гаргадаггүй бөгөөд хамтрагчдаа уурлаж бухимддаггүй. хийдэг

Бид бүгд харилцаандаа, ялангуяа хайр дурлалын харилцаандаа эзэмдэлтэй хайрын шинж тэмдгийг мэдэрдэг. Түншүүдээ өөрсдийнхөө гэж нэрлэх хэрэгцээ, хүсэл эрмэлзэл нь харилцааны амин сүнс гэж тооцогддог. Гэхдээ туйлын эзэмдэх нь яг эсрэгээрээ байж болнохайр. Эцсийн эцэст хайр чамайг чөлөөлдөг. Хэт их хавчуур далавчинд эзэмшдэг. Тиймээс бид харилцаагаа бат бөх байлгаж, эзэмшиж буй зан авир нь авчрах эмзэг байдлын золиос болохгүйн тулд өмчлөх мэдрэмжийг хэрхэн удирдаж сурах ёстой.

Одоо бид хэт их эзэмших нь харилцаанд хор хөнөөл учруулж болохыг ойлгосон. Эзэмшигч байдлаа хэрхэн зогсоохыг харцгаая. Reddit-ийн ижил хэрэглэгч "Хамтрагчийнхаа үйлдэл биш харин таны бодол санаа бол асуудал гэдгийг ухамсарлаж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам хамтрагчдаа итгэж, харилцаандаа илүү найдвартай болж сур" гэж хэлэх үед эзэмших зан үйлийг хэрхэн өөрчлөх талаар ойлголт өгдөг. Энэ нь найдвартай холболтыг эзэмшигчийн харилцааны хэв маягаас ялгаж буй зүйл юм.

Эзэмшсэн хайрын хэт их байдал нь харилцаанд маш их зовлон зүдгүүр үүсгэдэг тул хов жив хийх импульсийг хэрхэн хянах талаар суралцах нь чухал юм. Танд болон таны хамтрагчдад энэ хүслийг багасгаж, хайр дурлалд эзэн болох байдлыг багасгахад туслах хэд хэдэн арга замыг доор харуулав:

1. Гүнзгий амьсгаа аваад завсарлага аваарай

Түүний нийтлэлд Сэтгэл судлал дахь атаа жөтөө, өмчлөгч байдлаа даван туулах нь Өнөөдөр Лихи (Ph.D) өөрийгөө өмчлөгч болж байгааг мэдрэх бүртээ өөрийгөө дүгнэх цаг гаргах нь асуудлыг даван туулахад тустай арга юм гэжээ. Энэ завсарлага нь танд амьсгалж, юуны талаар бодох цаг өгөх болноТа мэдэрч байгаа бөгөөд таны үйлдэл, тэдгээрийн үр дагавар юу байж болох талаар. Энэ нь таныг хуучин хүнээсээ болж эзэмдэж байгаа нөхцөл байдалд ч хамаатай.

Магадгүй энэ цагийг ашиглаад энэ нөхцөл байдлын талаар өөрөөсөө асуугаад үзээрэй. Богино хугацаанд өөрийн мэдрэмжээ ухамсарлаж, тэдгээрийг нэрлэж, эдгээр бүх хүчин зүйлийн талаар бодож үзсэнийхээ дараа л буцаж очоод хамтрагчдаа хэлээрэй.

2. Мэдрэмжийг хайхрахаас зайлсхий. Үндэслэлгүй хардлага

Үндэслэлгүй хардлага төрүүлэхүйц нөхцөл байдлаас зайлсхийж, таныг атаархаж, хяналтандаа байлгаж, эзэмшдэг. Эмзэг байдал, тусгаарлагдмал байдал, стресстэй нөхцөл байдалд байх үед сэжигтэй бодол төрөх магадлал өндөр байдаг. Энэ нь таныг өөртөө болон эргэн тойрныхоо бүх зүйлийн талаар сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэхэд хүргэдэг. Таны сэжигтэй бодол параной болж хувирах тул үүнийг анхаарч үзээрэй. Сэжигтэй мэдрэмж төрүүлэх хэд хэдэн шинж тэмдэг нь:

• Хамгаалах эсвэл түрэмгий байх
• Амархан гомдох
• Амрах, хана хэрмээ буулгахад хүндрэлтэй байх

3. Мэдрэмжтэйгээ холбоотой бай

Хэрэв та өөрийн мэдрэмжтэй холбоогүй бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн зохицол байхгүй бол тэдгээр нь янз бүрийн хэлбэрээр илэрч болно. Энэ нь таны хамтрагчдаа хандах мэдрэмжээ илэрхийлэхэд илэрч болох бөгөөд энэ нь хэт их эзэмшсэн зан чанартай байж болно. Хэрэв таны харилцаа болядарч сульдаж, суугаад юу мэдэрч байгаагаа анхаарч үзэхэд тохиромжтой цаг юм.

Хэцүү сэтгэл хөдлөлийн үндсэн шалтгааныг олж илрүүлж, дээр нь ажилласнаар харилцаа тань асар их сайжирч байгааг харж болно. Ингэснээр та өөрийгөө удирдаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд хамтрагчаа хянах хэрэгцээгээ даван туулж чадна.

4. Өөрийн мэдрэмжээ эрүүл байдлаар илэрхийлэх

Судалгаанаас харахад Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь дасан зохицох, сэтгэлзүйн уян хатан байдал зэрэг эерэг үр дүнд хүргэдэг. Энэ нь танд хяналт тавих хэрэгцээгээ багасгахад тусалж, чухал хүнтэйгээ харилцаагаа сайжруулахад тусална. Мэдрэмжийг эрүүлээр илэрхийлэх янз бүрийн арга замууд нь:

• Өөртэйгөө эерэг яриа өрнүүлэх
• Сайн сонсогч байх
• Өөрийгөө "мэдрэмжтэй үг хэлэх"-ийг заах
• Хүлээн зөвшөөрөх дадлага хийх

5. Хэрэгтэй үедээ уучлалт гуй

Энэ бол эзэмших зан үйлийг хэрхэн өөрчлөх талаар судлахдаа анхаарах маш чухал зөвлөгөө юм. Хэзээ уучлалт гуйхаа мэдэх нь уучлалт гуйхтай адил чухал юм. Хэрэв та санамсаргүй эсвэл зориудаар бусдыг гомдоосон эсвэл буруу зүйл хийсэн гэж бодож байвал агаарыг цэвэрлэх нь зүйтэй. Та нөхцөл байдлын хариуцлагыг хүлээж, тэднийх биш ӨӨРИЙНХӨӨ нэг хэсгийг нь өөрөө хариуцдаг гэдгийг анхаарах нь чухал. Та

• Хариуцлага хүлээх
• Өөрийнгөө илэрхийлснээр үүнийг хийж чаднахарамсах
• Засвар хийх
• Хязгаарлалтаа дахин батлах
• Зөв шалтгааны улмаас уучлалт гуйх

6. Харилцааны үндсэн асуудлуудыг шийдвэрлэх

Эзэмших зан нь нөхцөл биш, шинж тэмдэг гэдгийг санаарай. Магадгүй таны хүлээлт таарахгүй, харилцааны хэв маяг буруу эсвэл харилцаанд дэмжлэг дутмаг байж магадгүй юм. Иймээс харилцаан дахь атаархал, өмчлөгч зан хаанаас үүсдэгийг ойлгох нь чухал юм.

Үндэслэлд дүн шинжилгээ хийж, хосуудын хувьд хамтдаа шийдээрэй. Хамтрагчтайгаа шударга, илэн далангүй харилц. Энэ нь харилцааг удаан хугацаанд авчрах болно. Энэ нь зөвхөн эзэмшиж байхаа болих тухай биш, харин харилцааны бүх тал дээр хамаатай.

7. Бусад хүмүүстэй ч гэсэн харилцаагаа хадгал

Та харилцаандаа бүх эрч хүчээ зориулж, түүнд найдах үед Таны бүх хэрэгцээг хангахын тулд хамтрагч тань бусад хүмүүстэй бага ч гэсэн цагийг өнгөрөөхөд хардалт, өмчлөх шинж чанар нь өдөөгдөж болно. Үүнийг шийдэх нэг арга бол нийгмийн болон хувийн бүх хэрэгцээгээ нэг хүнд найдах хэрэггүй. Энэ нь харилцаан дахь ганцаардлыг арилгахад тусалдаг.

Нийгмийн хүрээлэлээ нэмэгдүүлснээр таны сэтгэл өөр зүйлд завгүй байх эсвэл өөр хүнтэй байх шаардлагатай үед хүмүүстэйгээ ярилцах эсвэл уулзах боломжтой болно. Дэмжлэгийн системээ дарамт шахалт үзүүлэхээр бий болгоБүх хэрэгцээгээ хангана гэдэг ганц хүнээс хамаарахгүй.

8. Хамтрагчдаа болон өөртөө итгэх итгэлийг бий болго

Бидний ярилцсанчлан, эзэмшихийн тухайд илүү гүнзгий асуудал бол юу ч биш байх явдал юм. итгэл. Тиймээс харилцаандаа итгэж сурах нь энэ хандлагыг сөрөн зогсоход зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь зөвхөн хамтрагчдаа итгээд зогсохгүй өөртөө итгэ гэсэн үг юм.

Хамтрагчдаа болон тэдний харилцааг амжилттай болгох чадварт итгэ. Өөртөө ч бас итгэж, энэ харилцаанд орсон гэдгээ хүлээн зөвшөөр, учир нь таны SO таныг таны төлөө харж, сонгосон.

9. Өөртөө үнэнч бай

Та сул тал, дутагдалтай байгаа үедээ өөрийгөө хүлээн зөвшөөрдөг. өөртөө үнэнч. Та юу хийж чадах, юу хийх чадваргүйгээ ухамсарлах тусам өөртөө илүү итгэлтэй байх болно. Энэ нь үүнийг хэрхэн эзэмшихгүй байх тухай хамгийн чухал зөвлөгөөнүүдийн нэг болгодог.

Хэрэв та өөрийгөө эзэмшиж байгаа гэдгээ чин сэтгэлээсээ хүлээн зөвшөөрвөл мэдрэмжийг удирдаж, эцэст нь үүнийг цэгцлэх орон зай бий болно. Хэрэв та өөртөө худал хэлж, шударга бус байвал энэ зан үйлийг өөрчлөх магадлал буурна.

10. Харилцаадаа хүндэтгэлтэй хандаарай

Хүндлэл нь өдөр бүр бие биетэйгээ хэрхэн харьцаж байгаагаас харагдана. Та санал нийлэхгүй байсан ч зөв замаар тэмцэж байж бие биенийхээ үзэл бодол, мэдрэмжийг хүндэлж, хүлээн зөвшөөрч, үнэлж чадна. Энэ нь хамтрагчдаа өөрийн хүссэн зүйлээ хянах эсвэл хийлгэх тухай биш юмхийх. Энэ бол өөрийнхөөрөө байх эрх чөлөөний тухай бөгөөд үүний төлөө хайрлагдах болно. Харилцаадаа хүндэтгэлтэй хандах арга замуудын зарим нь:

• Бие биетэйгээ илэн далангүй, үнэнч шударгаар ярилцах
• Бие биенээ сонсох
• Бие биенийхээ мэдрэмж, хэрэгцээг үнэлэх
• Зөв арга барилыг зөрчих
• Бие биедээ эелдэг, эелдэг үг хэлэх
• Бие биедээ орон зай гаргах
• Бие биенийхээ сонирхол, хобби, ажил мэргэжил гэх мэтийг дэмжих
• Бие биенийхээ хил хязгаарыг хүндэтгэх

11. Өөрийгөө арчлах

Чамайг ядарч туйлдсан зүйлээ барьж, оронд нь өөрт чинь мэдрэмж төрүүлэх зүйлсийг хий. оюун ухаан, бие бялдрын хувьд сайн бол та өөрийнхөө үнэ цэнийг үнэлж эхэлдэг. Өөрийгөө халамжлах нь өөртэйгөө болон хамтрагчтайгаа эрүүл харилцаа тогтооход чухал үүрэгтэй. Энэ нь эерэг мэдрэмжийг төрүүлж, өөрийгөө хайрлах, өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Эзэмших мэдрэмж нь өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай холбоотой байдаг тул энэ хандлагыг даван туулахад тань туслах болно.

12. Найдваргүй байдлын талаар эмчээс тусламж хүсэх

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх нь харилцаанд эзэмдэхээ болих хамгийн сайн арга юм. Тэд танд юуг ийм мэдрэмж төрүүлж байгааг, мөн эдгээр итгэлгүй байдлын мэдрэмжийг хэрхэн зохицуулахыг олж мэдэхэд тань туслах болно.

Та Bonobology-ийн туршлагатай эмч нарын багийн тусламжтайгаар эв нэгдэлтэй байдалд нэг алхам ойртож чадна.