Сізге серіктесіңізге сену қиын, көп жағдайда қызғанышпен қарайсыз ба және оны аңду керек пе? Сіз қарым-қатынасыңызда иемденуші болуыңыз мүмкін. Иеленуді тоқтатуды үйрену өте маңызды, өйткені бұл сіздің қарым-қатынасыңызға зиян тигізеді және оны нәзік етеді. Сіздің сенімсіздік пен сенімсіздік сезімдеріңіз осы иеленушілікті тудыратын бұрынғы тәжірибелерден, соның ішінде қарым-қатынас тарихынан және бұл қарым-қатынастардың қалай өрбігенінен туындауы мүмкін.

Бұл мақалада жарақаттан хабардар кеңес беру психологы Анушта Мишра (психологиялық кеңес беру мамандығы бойынша магистратура) ), жарақат, қарым-қатынас мәселелері, депрессия, мазасыздық, қайғы және жалғыздық сияқты алаңдаушылықтарды емдеуге маманданған, иеленушілік нені білдіретінін, оның қарым-қатынасқа қалай әсер ететінін түсінуге көмектесу үшін жазады. ие болу.

Иелік дегеніміз не?

Иелену өзінің экстремалды түрінде біреудің назарын және сүйіспеншілігін талап етеді. Өзіңіз үшін біреудің шексіз мейіріміне мұқтаж болған кезде, бұл аңдуға, қызғаныш сезіміне, тіпті қиянатқа немесе паранойяға әкелуі мүмкін. Егер қарым-қатынаста иеленушілік болса, серіктесіңіздің біреуге немесе басқа нәрсеге назар аударуы сізді итермелеуі мүмкін.

Басқару және иемденуші болудың негізінде жоғалтудан туа біткен қорқыныш жатыр. Шамадан тыс иеленушілік мінез-құлықты көрсететін адамдар серіктестеріне алаңдайдықатынас.

Негізгі көрсеткіштер

• Шектен тыс иеленушілік біреудің толық назарын және сүйіспеншілігін талап етеді
• Терең сенімсіздік пен сенімсіз қосылу мәнерлері көбінесе иеленушіліктің негізі болып табылады
• Тым қызғаныш немесе болмау. серіктесіңізбен күресе білу біреуге/басқа нәрсеге көңіл бөлу қарым-қатынаста иемденушіліктің классикалық белгілерінің бірі болып табылады
• Уақыт алу, аңдудан аулақ болу, қарым-қатынаста болу және өз сезімдеріңіз туралы шынайы болу, құрмет пен сенімді қалыптастыру, қызықтыру салауатты қарым-қатынаста және кәсіби көмекке жүгіну қарым-қатынаста иемденудің бірнеше жолы болып табылады

Әрқашан иемдену серіктесіңізді де, серіктесіңізді де шаршатады. және бақытты қарым-қатынасқа уыттылық әкелуі мүмкін. Иелену сезімі сенімсіздіктен туындайды және біз жоғарыда талқылаған жолдар арқылы сізде қарым-қатынасты сауықтыру жолын қайдан бастайтыныңыз туралы түсінік бар деп үміттенемін. Меншікті болуды тоқтату және қарым-қатынасыңыздың берік негізін қалай құруға болатыны туралы осы сарапшылар қолдаған ұсыныстармен қарым-қатынасыңызды қорғаңыз.

Қорыта айтқанда, қарым-қатынастағы иелену келесі факторлардың нәтижесі болып табылады:

• Біз жақсы көретін адамымызды жоғалтудан қорқу
• Біздің ішімізде сақталатын сенімсіздік
• Мазасыз қосылу стилі
• Бөліну мазасыздануы
• Өзін-өзі бағалаудың адекватты емес сезімі

Иеленушілік қарым-қатынаста қалай көрінеді?

Терең сенімсіздік көбінесе сенімсіз тіркеме стильдері арқылы көрінетін иеленушіліктің тамыры болып табылады. Мазасыз байланыс стилі бар адамдар өзін-өзі бағалаудың нашарлығынан жиі өздеріне теріс көзқараспен қарайды. Содан кейін олар өз серіктестеріне сене алмай, оны проекциялауға бейім.

Сенімсіз қосылу стилі бар адамдар серіктестері үшін жеткілікті жақсы емес деп қорқады, сондықтан олар қабылдамаудан қатты қорқады. Демек, бұл олардың бақылаушы мінез-құлқына әкеледі, бұл олардың серіктесінің кетуіне жол бермеуге тырысатын тәсілі. Бұл сіз алыс қашықтықтағы қарым-қатынаста иемденуші болған кезде де дұрыс.

Осындай тәжірибені басынан өткерген Reddit қолданушысы былай дейді: «Мен қазіргі күйеуіммен бес жыл бірге болдым және шынымды айтсам, бірінші жылы. үнемі болдықарым-қатынасқа қатысты іштей сенімсіз болдым, өйткені мен оны шынымен мен үшін тым жақсы деп ойладым, және ол оның опасыздық жасайтынын көрсетпесе де, мен өте сенімсіз болдым.»

Бұл механизмдердің барлығы негізінен бейсаналық және түсінбей жүреді. Бұл үлгілер туралы хабардар болу әдетте төмен, өйткені оларды көрсететін адам әлемге осылай қарайды. Иелік - бұл әлдеқайда үлкен жағдайдың симптомы. Ол әдетте қобалжу немесе тастап кету қорқынышымен күресу механизмі ретінде пайдаланылады.

Өзіңізге немесе серіктесіңізге назар аудару керек иеленушіліктің кейбір алғашқы белгілері:

• Сіз қарым-қатынасыңызда тым жылдам қозғалады
• Сіз серіктесіңізге SMS жібермей, оның қайда екенін сұрай алмайсыз
• Серіктесіңіз сізсіз басқа адамдармен кездескенде, сіз өзіңізді ренжітесіз
• Сіз өзіңізді онсыз да немқұрайлы сезінесіз. Сенімсіздігіңіздің себебінен олардың жеке өміріне құрметпен қарайсыз
• Сіз қызғаныш сезімін тым жиі сезінесіз
• Сіз өзіңіздің серіктесіңіз бен қарым-қатынасыңыз туралы шындыққа жанаспайтын үміттерге ие боласыз
• Сіз ешқашан өз жоспарыңызды құрмайсыз және серіктесіңіз ренжімейсіз. жасайды

Біз бәріміз қарым-қатынасымызда, әсіресе романтикалық қарым-қатынаста иелік сүйіспеншілікті сезінеміз. Серіктестерімізді өзіміздікі деп атауға деген қажеттілік пен тілек қарым-қатынастың жаны болып саналады. Бірақ экстремалды иелену оған қарама-қарсы болуы мүмкінмахаббат. Ақыр соңында, махаббат сізді босатады. Қанаттардағы экстремалды қысқыштардағы иеленушілік. Сондықтан, қарым-қатынас берік болып, иеленушілік мінез-құлық өзімен бірге әкелетін нәзіктіктің құрбаны болмас үшін, біз иелену сезімін басқаруды үйренуіміз керек.

Енді біз шектен тыс иелену қарым-қатынасқа зиян тигізетінін түсінеміз. Иеленуді қалай тоқтатуға болатынын қарастырайық. Сол Reddit пайдаланушысы: «Уақыт өте келе серіктесіңізге сенуді үйреніңіз және серіктесіңіздің әрекетінде емес, сіздің ойыңызда проблема екенін біле отырып, қарым-қатынаста сенімдірек болыңыз» дегенде, бізге иелік ету мінез-құлқын қалай өзгерту керектігі туралы түсінік береді. Қауіпсіз қосылымды иелік қарым-қатынас стилінен ерекшелендіретін нәрсе осы.

Иелік сүйіспеншіліктің артық болуы қарым-қатынаста көптеген азапты тудыруы мүмкін, сондықтан құлшыныс импульсін басқаруды үйрену маңызды. Төменде сіз немесе серіктесіңіз үшін бұл құмарлықты азайтуға және сүйіспеншілікке ие болуды азайтуға көмектесетін бірнеше жол берілген:

1. Терең тыныс алыңыз және уақытты өткізіңіз

Оның мақаласында. Психологиядағы қызғаныш пен иеленушілікті жеңу Бүгінгі күні Лихи (Ph.D.) өзіңізді иемденуші болып қалған кезіңізде өзіңізді бағалауға уақыт бөлудің тиімді әдіс екенін айтады. Бұл үзіліс сізге дем алуға және не туралы ойлауға уақыт бередіСіз сезінесіз және сіздің әрекеттеріңіз және олардың салдары қандай болуы мүмкін. Бұл бұрынғы жігітке иелік ететін жағдайларға да қатысты.

Мүмкін осы уақытты пайдаланып өзіңізден бұл жағдай сізді иемдену сезіміне итермелейтінін сұрап көріңіз. Осы қысқа уақыт ішінде өз сезімдеріңізді біліп, олардың атын атаңыз және осы факторлардың барлығы туралы ойланғаннан кейін ғана артқа оралыңыз және оларды серіктесіңізге жеткізіңіз.

2. Тыңдап кетуден немесе осындай жағдайға әкелетін жағдайлардан аулақ болыңыз. негізсіз күдіктер

Негізсіз күдік тудыруы мүмкін және сізді қызғаныш, бақылаушы және иемденуші қалдыратын жағдайлардан аулақ болыңыз. Сіз осал күйде, оқшауланғанда немесе күйзеліске ұшыраған жағдайда күдікті ойларға көбірек ұшырайсыз. Бұл сізді өзіңізге және айналаңыздағы барлық нәрселерге теріс әсер етуі мүмкін. Мұны есте сақтаңыз, өйткені сіздің күдікті ойларыңыз паранойяға айналуы мүмкін. Күдік сезімін тудыратын бірнеше белгілер:

• Қорғаныс немесе агрессивті болу
• Оңай ренжіту
• Босаңсу немесе қабырғаларды құлатуда қиындықтар туындауы

3. Сезімдеріңізбен байланыста болыңыз

Егер сіз өзіңіздің сезімдеріңізбен байланыста болмасаңыз және эмоционалды үйлесім болмаса, олар әртүрлі жолдармен көрінуі мүмкін. Бұл сіздің серіктесіңізге деген сезіміңізді көрсетуіңізде де көрінуі мүмкін, бұл шамадан тыс иеленушілік мінез-құлық ретінде көрінуі мүмкін. Егер сіздің қарым-қатынасыңыз болсашаршаған кезде, отыруға және нені және қалай сезінетініңізді есте ұстауға жақсы уақыт.

Қиын эмоцияларыңыздың түпкі себептерін анықтау және жұмыс істеу арқылы қарым-қатынасыңыздың керемет жақсарғанын көре аласыз. Сонда сіз өзіңізді бақылауда екеніңізді сезіну үшін серіктесіңізді бақылау қажеттілігін жеңе аласыз.

4. Өз сезімдеріңізді сау күйде білдіріңіз

Зерттеу көрсеткендей, эмоцияларыңызды білдіру бейімделудің жоғарылауы, сондай-ақ психологиялық тұрақтылық сияқты оң нәтижелерге әкелуі мүмкін. Бұл сіздің бақылау қажеттілігіңізді азайтуға көмектеседі және маңызды басқа адаммен қарым-қатынасыңызды жақсартады. Сезімдеріңізді сауатты түрде білдірудің әртүрлі тәсілдері:

• Жағымды өз-өзімен сөйлесу
• Жақсы тыңдаушы болу
• Өзіңізді «сезімпаз сөздерді» үйрету
• Қабылдауға машықтандыру

5. Керек кезде кешірім сұраңыз

Бұл иеленушілік мінез-құлықты өзгерту жолын зерттегенде есте сақтау керек өте маңызды кеңес. Қашан кешірім сұрау керектігін білу кешірім сұрауды білу сияқты маңызды. Кездейсоқ немесе әдейі бірдеңе дұрыс емес немесе басқа адамға зиян тигізуі мүмкін деп ойласаңыз, ауаны тазарту жақсы идея. Жауапкершілікті өз мойныңызға алатыныңызды және жағдайдың олардың емес, СІЗ бөлігіне иелік ететініңізді ескеру маңызды. Сіз мұны

• Жауапкершілікке алу
• Өзіңізді білдіру арқылы жасай аласызөкініш
• Түзету
• Шекараңызды қайта бекіту
• Дұрыс себептерге байланысты кешірім сұрау

6. Қарым-қатынасыңыздағы негізгі мәселелерді шешіңіз

Есіңізде болсын, иеленушілік мінез-құлық шарт емес, бұл симптом. Мүмкін сіздің үміттеріңіз сәйкес келмеуі мүмкін, қарым-қатынас үлгісі дұрыс емес немесе қарым-қатынаста қолдау болмауы мүмкін. Сондықтан, қарым-қатынастардағы қызғаныш пен иемдену қайдан туындайтынын түсіну маңызды.

Негізгі себептерді талдаңыз және оларды жұп ретінде бірге шешіңіз. Әріптесіңізбен шынайы және ашық сөйлесіңіз. Бұл қарым-қатынасты ұзақ уақытқа созуы мүмкін. Бұл тек иеленушілікті қалай тоқтатуға болатынына ғана тән емес, сонымен бірге қарым-қатынастың барлық аспектілеріне қатысты.

7. Басқа адамдармен де қарым-қатынасты сақтаңыз

Қарым-қатынасқа барлық күш-қуатыңызды салып, оған сенген кезде. Сіздің барлық қажеттіліктеріңіз үшін серіктесіңіз, қызғаныш пен иемдену, олар басқа адамдармен аз да болса уақыт өткізген кезде іске қосылуы мүмкін. Мұны шешудің бір жолы - сіздің барлық әлеуметтік және жеке қажеттіліктеріңіз үшін бір адамға сенбеу. Бұл сондай-ақ қарым-қатынастағы жалғыздықты жеңуге көмектеседі.

Сіз басқа нәрсемен айналысқанда немесе басқа біреумен бірге болу керек болғанда, адамдарыңызбен сөйлесуге немесе кездесуге мүмкіндік алу үшін әлеуметтік ортаңызды арттырыңыз. Қолдау жүйесін қысымы болатындай етіп құрыңызСіздің барлық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру бір адамның қолында емес.

8. Серіктесіңізге және өзіңізге сенім артыңыз

Біз талқылағанымыздай, иеленушілікке келетін болсақ, мәселенің тереңірек болуы - бұл сенімсіздік. сенім. Сондықтан қарым-қатынасқа сенуді үйрену бұл тенденцияға қарсы тұру үшін өте маңызды. Бұл серіктесіңізге сену ғана емес, сонымен қатар өзіңізге де сену дегенді білдіреді.

Серіктесіңізге және олардың қарым-қатынасты орнату қабілетіне сеніңіз. Өзіңізге де сеніңіз және сіздің осы қарым-қатынаста екеніңізді қабылдаңыз, өйткені сіздің СО сізді сіз үшін көріп, таңдады.

9. Өзіңізбен адал болыңыз

Сіз өзіңіздің әлсіздіктеріңіз бен кемшіліктеріңізді бар кезде қабылдайсыз. өзіңізге адал. Сіз өзіңіздің не істей алмайтыныңызды немесе не істей алмайтыныңызды неғұрлым жақсы түсінсеңіз, соғұрлым өзіңізге сенімді бола аласыз. Бұл оны қалай иеленбеу туралы ең маңызды кеңестердің біріне айналдырады.

Сіз өзіңіздің иеленуші екеніңізді шын жүректен қабылдасаңыз, сезімді басқаруға және ақырында оған нүкте қоюға орын болады. Егер сіз өзіңізге өтірік айтып, адал болмасаңыз, бұл мінез-құлықты өзгерту мүмкіндігіңіз азаяды.

10. Қарым-қатынастарыңызда сыйластықты қалыптастырыңыз

Сыйластық сіздің бір-біріңізге күнделікті қарым-қатынасыңыздан көрінеді. Сіз келіспесеңіз де, дұрыс жолмен күресу арқылы бір-біріңіздің пікірлері мен сезімдерін құрметтей, мойындай және бағалай аласыз. Бұл серіктесіңізді бақылау немесе сіз қалаған нәрсені жасауға мәжбүрлеу туралы емесістеу. Бұл өзіңіз болу және сол үшін сүйікті болу бостандығы туралы. Қарым-қатынаста құрметтеуге дағдыландырудың кейбір жолдары:

• Бір-бірлерімен ашық және шынайы сөйлесу
• Бір-бірін тыңдау
• Бір-бірінің сезімдері мен қажеттіліктерін бағалау
• Дұрыс жолмен ымыраға келу
• Бір-біріне жылы сөз айту
• Бір-біріне орын беру
• Бір-бірінің қызығушылықтарын, хоббилерін, кәсіптерін қолдау және т.б.
• Бір-бірінің шекарасын құрметтеу

11. Өзіңізге қамқорлық танытыңыз

Сіз өзіңізді шаршатып жіберетін нәрселерді ұстаған кезде және оның орнына өзіңізді сезіндіретін нәрселермен айналысыңыз. психикалық және физикалық тұрғыдан жақсы болса, сіз өзіңіздің құндылығыңызды бағалай бастайсыз. Өзіңізге қамқорлық өзіңізбен де, серіктесіңізбен де сау қарым-қатынасты сақтау үшін маңызды. Бұл жағымды сезімдерді тудырады және өзін-өзі жақсы көруді, өзіне деген сенімділікті және өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі. Меншікті сезіну өзін-өзі бағалаудың төмендігімен байланысты болғандықтан, ол сізге бұл тенденциямен күресуге көмектеседі.

12. Қауіпсіздік сезімімен терапевт көмегіне жүгініңіз

Психикалық денсаулық маманының көмегіне жүгіну қарым-қатынаста иемденуді тоқтатудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Олар сізді осылай сезінуге не себеп болуы мүмкін екенін және сондай-ақ осы сенімсіздік сезімдерін қалай басқаруға болатынын анықтауға көмектеседі.

Тәжірибелі терапевттерден тұратын Bonobology кеңесінің көмегімен сіз үйлесімділікке бір қадам жақындай аласыз.