你是否觉得很难信任你的伴侣，大部分时间都在吃醋，并觉得需要窥探？ 你很可能在你的关系中具有占有欲。 那么，当务之急是学习如何停止占有欲，因为它只会伤害你的关系，使其变得脆弱。 你的不安全感和不信任感引发的这种占有欲可能源于过去的经历，包括关系史以及这些关系是如何展开的。

在这篇文章中，专注于为创伤、关系问题、抑郁、焦虑、悲伤和孤独等问题提供治疗的创伤咨询心理学家Anushtha Mishra（咨询心理学硕士）写道，帮助我们理解占有欲是什么意思，它是如何影响关系的，以及一些关于如何不占有的建议。

什么是占有欲？

占有欲，在其极端的形式下，是要求别人的全部注意力和爱。 当需要别人全心全意的爱护时，它可能导致跟踪，嫉妒的感觉，甚至虐待或偏执。 如果在一段关系中存在占有欲，你的伴侣对某人或某事的关注会让你感到不安。

控制欲和占有欲的核心是与生俱来的对失去的恐惧。 表现出过度占有欲行为的人担心他们的伴侣会在关系中的任何时候离开他们。 这导致了愤怒、悲伤和恐惧的感觉。 患有分离焦虑症的人也经常经历高度的占有欲。 这就是我们所说的典型的占有欲强的关系风格。

总而言之，关系中的占有欲是由以下因素造成的：

• 害怕失去我们所爱的人
• 我们隐藏在内心深处的不安全感
• 焦虑的依恋风格
• 分离焦虑症
• 自我价值感不足

占有欲是如何在关系中表现出来的？

深刻的不安全感往往是占有欲的根源，它通过不安全的依恋风格表现出来。 具有焦虑依恋风格的人由于自尊心差，往往对自己有消极的看法。 然后他们倾向于把它投射到他们的伴侣身上，不能够信任他们。

不安全依恋风格的人担心自己对伴侣不够好，因此对拒绝有着深深的恐惧。 于是，这就导致了他们的控制行为，这是他们试图阻止伴侣离开的方式。 在异地恋中的占有欲也是如此。

一位有类似经历的Reddit用户说："我和我现在的未婚夫在一起五年了，说实话，第一年我内心对这段关系一直没有安全感，因为我真的认为她对我太好了，尽管她没有任何迹象表明她会不忠，但我就是无比没有安全感。"

所有这些机制大多是无意识的，而且是在不知不觉中发生的。 对这些模式的意识往往很低，因为显示这些模式的人是这样看待世界的。 占有欲是一个更大的条件的症状。 它通常被用来作为焦虑或害怕被抛弃的应对机制。

在你自己或你的伴侣身上要注意的一些占有欲的早期迹象是、

• 在你们的关系中，你进展得太快了
• 你忍不住不断给你的伴侣发短信，询问他们的行踪。
• 当你的伴侣在没有你的情况下与其他人见面时，你往往会感到不安。
• 你经常发现自己因为缺乏信任而不顾他们的隐私，变得爱管闲事。
• 你的嫉妒心太过频繁
• 你对你的伴侣和你们的关系有不现实的期望
• 你从不只为自己做计划，而当你的伴侣做计划时，你会感到不高兴。

在我们的关系中，尤其是在浪漫的关系中，我们都会经历一丝占有欲的爱。 把我们的伴侣称为自己的需要和欲望被认为是关系的灵魂。 但是，极端的占有欲可能与爱完全相反。 毕竟，爱让你自由，而极端的占有欲则会夹住你的翅膀。 因此，我们必须学会如何管理占有欲的感觉。这样，关系就会保持牢固，不会成为占有欲行为带来的脆弱的牺牲品。

12个专家建议如何停止在关系中的占有欲

现在我们意识到过度的占有欲会对关系造成伤害。 让我们看看如何停止占有欲。 同一个Reddit用户给了我们如何改变占有欲行为的见解，他们说："随着时间的推移，学会信任你的伴侣，在关系中变得更加安全，知道你的想法是问题，而不是你伴侣的行为。" 这就是区分一个从占有性的关系风格中获得安全的联系。

过度的爱的占有欲会在一段关系中造成很多痛苦，因此，学会如何控制窥探的冲动是很重要的。 下面是一些方法，可以帮助你或你的伴侣尽量减少这种冲动，减少爱的占有欲：

1.深呼吸，暂停一下

莱希（Leahy）博士在《今日心理学》（Psychology Today）中关于克服嫉妒和占有欲的文章中说，每当你发现自己变得有占有欲时，抽出时间来评估自己是一种有用的应对技巧。 这种休息将给你时间来呼吸和思考你的感受和你的行为及其后果可能是什么。 这也适用于当你被对前任的占有欲。

也许可以尝试利用这段时间问问自己，这种情况有哪些地方让你感到占有欲。 在这短暂的时间内意识到你的感受并说出它们的名字，只有当你想清楚所有这些因素后，再回去和你的伴侣沟通。

2.避免窥探或导致无端猜疑的情况

避免那些可能使你产生无端猜疑并使你嫉妒、控制欲和占有欲的情况。 当你处于脆弱状态、孤立无援或处于紧张状态时，你更有可能产生猜疑的想法。 这可能导致你对自己和周围的一切感到消极。 要注意这一点，因为你的猜疑想法也可能变成有几个迹象表明，要抓住可疑的感觉：

• 具有防御性或攻击性
• 容易得罪人
• 难以放松或让你的墙壁倒塌

3.与你的感受保持联系

如果你没有接触到你的感觉，没有情感上的契合，它们会以各种方式表现出来。 它也可能表现为你把你的感觉投射到你的伴侣身上，这可能表现为过度的占有行为。 如果你的关系越来越疲惫，这是一个好时机，坐下来，注意你的感觉和方式。

通过识别和解决你的困难情绪的根源，你可以看到你们的关系有了巨大的改善。 然后你可能能够克服控制你的伴侣的需要，让你觉得自己是在控制之中。

4.以健康的方式表达你的感受

研究表明，能够表达自己的情绪可以带来积极的结果，如增加适应性，还有心理弹性。 这可以帮助你降低对控制的需求，并可以改善你与你的另一半的关系。 你可以健康地表达你的感受的不同方法是：

• 使用积极的自我对话
• 做一个好的倾听者
• 教会自己 "感觉词"。
• 练习接受

5.需要时道歉

在探讨如何改变占有欲行为时，这是一个非常重要的提示。 知道何时道歉与知道如何道歉同样重要。 如果你觉得自己做错了什么，或者可能伤害了对方，不管是意外还是故意的，澄清一下都是一个好主意。 重要的是要注意，你要承担责任并承担自己的部分。你可以通过以下方式做到这一点、

• 承担起责任
• 表达你的遗憾
• 做出补偿
• 重新确认你的界限
• 为正确的理由道歉

6.解决你们关系中的根本问题

请记住，占有欲的行为不是一种条件，而是一种症状。 也许你的期望不匹配，沟通模式有缺陷，或者关系中缺乏支持。 因此，了解关系中嫉妒和占有欲的来源是很重要的。

分析潜在的原因，并作为一对夫妇一起解决。 与你的伴侣进行诚实和公开的沟通。 这可以使关系走得更远。 这不仅仅是具体到如何停止占有欲，而是适用于关系的各个方面。

7.也保持与其他人的关系

当你把所有的精力都投入到这段关系中，并依靠你的伴侣满足你的所有需求时，当他们花哪怕一点点时间与其他人在一起时，嫉妒和占有欲就会被触发。 解决这个问题的一个方法是，让你的所有社交和个人需求都不依赖一个人。 这也有助于解决关系中的孤独感。

增加你的社交圈，这样当你的嘘声忙于其他事情或不得不和别人在一起时，你可以有你的人交谈或见面。 建立你的支持系统，使满足你所有需求的压力不会落在一个人身上。

8.建立对你的伴侣和你自己的信任

正如我们所讨论的，当涉及到占有欲时，更深层次的问题是缺乏信任。 因此，在一段关系中学习信任是对抗这种倾向的关键。 这不仅仅意味着信任你的伴侣，也意味着信任你自己。

相信你的伴侣，相信他们有能力使这段关系成功。 也要相信你自己，拥抱这样一个事实：你在这段关系中是因为你的伴侣看到了你并选择了你。

9.对自己要诚实

当你对自己诚实时，你就会接受自己的弱点和缺陷。 你越清楚自己有什么能力或没有能力，你就会对自己越有信心。 这使得它成为如何不占有欲的最重要提示之一。

当你诚实地接受你的占有欲，就会有空间来管理这种感觉，并最终完全停止。 如果你对自己撒谎，不诚实，你修改这种行为的机会就会减少。

10.在你们的关系中建立尊重

尊重体现在你们每天对待彼此的方式上。 即使你们有不同意见，你们也可以通过正确的方式来尊重、承认和重视对方的意见和感受。 它不是控制或让你的伴侣做你想让他们做的事。 它是关于做你自己的自由，并因此得到爱。 在一段关系中，你可以实践尊重的一些方式是：

• 开诚布公地与对方交谈
• 倾听彼此的声音
• 重视对方的感受和需求
• 以正确的方式进行妥协
• 互相友善地谈论对方
• 给予对方空间
• 互相支持对方的兴趣、爱好、职业等。
• 尊重对方的界限

11.沉浸在自我照顾中

当你搁置那些让你感到疲惫的事情，而去做那些让你感到身心健康的事情时，你就会开始重视你的自我价值。 自我照顾对于维持你和你的伴侣之间的健康关系非常重要。 它产生积极的感觉，有助于提高自爱、自信和自尊。 由于占有感与低自尊，它也可以帮助你处理这种倾向。

12.为不安全感寻求治疗师的帮助

向心理健康专家寻求帮助可以是一个很好的方式来指导如何在一段关系中停止占有欲。 他们会帮助你找出可能使你产生这种感觉的原因，以及如何管理这些不安全的感觉。

在Bonobology经验丰富的治疗师小组的帮助下，你可以向和谐的关系迈进一步。

关键指针

• 极端的占有欲是要求别人的全部注意力和爱。
• 深刻的不安全感和不安全的依恋方式往往是占有欲的根源。
• 过度嫉妒或无法处理你的伴侣关注某人/某事，是关系中占有欲的经典标志之一。
• 抽出时间，避免窥探，保持联系并坦诚自己的感受，建立尊重和信任，进行健康的沟通，并寻求专业帮助，这些都是如何在一段关系中不具有占有欲的几个方法。

总是感到占有欲对你的伴侣和你自己来说都是很累的，而且会给幸福的关系带来毒害。 占有欲的感觉来自于不安全的地方，通过我们上面讨论的方法，我希望你有一些想法，你从哪里开始你的治愈关系的旅程。 通过这些专家支持的建议来保护你的关系，如何停止成为占有欲，为你们的关系打下坚实的基础。