Ma hûn zehmet dibînin ku hûn ji hevjîna xwe bawer bikin, pir caran çavnebar in û hewcedariya we bi şûştinê hîs dikin? Hûn îhtîmal e ku hûn di têkiliya xwe de xwedan bin. Wê hingê pêdivî ye ku meriv fêr bibe ka meriv çawa dev ji xwedaniyê berde ji ber ku ew tenê zirarê dide têkiliya we û wê nazik dike. Hestên we yên neewlehî û bêbaweriyê ku vê xwedêgiravî derdixe holê dibe ku ji serpêhatiyên berê, di nav de dîroka pêwendiyê û çawaniya wan têkiliyan vebûne.

Di vê gotarê de, psîkologê şêwirmendiya trawmayê Anushtha Mishra (M.Sc. di Psîkolojiya Şêwirmendiyê de ), yê ku di peydakirina dermankirinê de ji bo fikarên wekî trawma, pirsgirêkên têkiliyê, depresyon, fikar, xemgînî, û tenêtiyê di nav yên din de pispor e, dinivîse da ku ji me re bibe alîkar ku em fam bikin ka xwedanbûn tê çi wateyê, ew çawa bandorê li têkiliyan dike, ligel hin serişteyên ka meriv çawa nehêle. Xwedî bin.

Xwedîbûn Çi ye?

Xwedîbûn, di şiklê xwe yê tund de, baldarî û hezkirina kesek tevahî daxwaz dike. Dema ku hewcedariya kesek ji bo xwe ya bêkêmasî hebe, ew dikare bibe sedema şopandin, hestên çavnebariyê, û tewra destdirêjî an paranoyayê. Ger di têkiliyekê de xwedanî hebe, guhdana hevjîna we li ser kesek an tiştek din dikare we bişewitîne.

Tirsa xwedayî ya windabûnê di dilê xwe de di bin kontrola xwe de ye. Kesên ku tevgerên xwedawendiya zêde nîşan didin ji hevjîna xwe ditirsinpeywendî.

Xalên sereke

• Xwedîtiya bi awakî zêde ew e ku meriv bala xwe û hezkirina kesek bi tevahî bixwaze
• Bêbaweriyên kûr û şêwazên girêdana neewle bi gelemperî bingeha xwedanîtiyê ne
• Zêdeyî çavnebarî an nebûn karibe bi hevjîna xwe re mijûl bibe, bala xwe bide kesekî/tiştekî din, ji wan nîşanên klasîk ên xwedîderketina di têkiliyekê de ne. di danûstendina saxlem de, û lêgerîna arîkariya pispor çend away in ku meriv çawa di têkiliyekê de xwedan nebin

Hemû dem xwedan hîskirin hem ji bo hevjîna we hem jî ji bo hevjînê we westiya ye. xwe û dikare jehrî ji bo têkiliyeke bextewar bîne. Hestên xwedêgiravî ji cîhek bêewlehiyê tê û bi awayên ku me li jor behs kir, ez hêvî dikim ku hûn hindek ramanê hebin ku hûn rêwîtiya xwe ya başkirina têkiliyê ji ku derê dest pê dikin. Têkiliya xwe bi van pêşniyarên pispor-piştevankirî biparêze ka meriv çawa dev ji xwedîtiyê berde û ji bo têkiliya xwe bingehek xurt ava bike.

Bi kurtî, xwedaniya di têkiliyekê de encama van faktorên jêrîn e:

• Tirsa windakirina kesê ku em jê hez dikin
• Bêbaweriyên ku em di hundurê xwe de digirin
• Şêwazek girêdana bi endîşe
• Xemgîniya veqetandinê
• Hestek bêkêmasî ya xwe-nirxbûnê

Bêbaweriyên kûr bi gelemperî koka xwedaniyê ne, ku xwe bi şêwazên girêdana neewle diyar dike. Kesên xwedan şêwazek girêdana bi fikar bi gelemperî ji ber xwebaweriya nebaş xwedan nêrînek neyînî li ser xwe dikin. Dûv re ew mêl dikin ku wê li ser hevjînên xwe pêşnûme bikin ku nikaribin bi wan bawer bikin.

Kesên bi şêwaza girêdana ne ewledar ditirsin ku ew ji bo hevalbendên xwe têra xwe ne baş in û ji ber vê yekê tirsek wan a kûr ji redkirinê heye. Dûv re, ev yek dibe sedema tevgera wan a kontrolkirinê, ku awayê wan e ku hewl didin hevjîna xwe nehêlin ku bihêlin. Ev jî rast e dema ku hûn di têkiliyek dûr û dirêj de xwedanî bin.

Bikarhênerek Reddit ku xwedî ezmûnek wusa bû dibêje, "Ez pênc sal in bi hevjînê xwe yê niha re bûm û bi rastî sala yekem ez bûm berdewam bûdi hundirê xwe de di derbarê têkiliyê de ne ewledar im ji ber ku min bi rastî difikirî ku ew ji min re pir baş e, û her çend wê ti nîşanek neda ku ew ê bêbawer be jî ez pir bêbawer bûm.”

Hemû mekanîzmayên hanê bi piranî bêhiş in û bêyî têgihîştin pêk tên. Haya wan ji van şêweyan kêm dibe ji ber ku kesê ku wan nîşan dide bi vî rengî li cîhanê dinêre. Xwedîbûn nîşana rewşek pir mezintir e. Ew bi gelemperî wekî mekanîzmayek liberxwedanê ji bo fikar an tirsa ji terikandin tê bikar anîn.

Hinek nîşanên destpêkê yên xwedêgiravî ku hûn li xwe an hevjîna xwe binerin ev in,

• Tu di pêwendiya xwe de pir zû tevdigerin
• Hûn nikarin ji hevjînê xwe re nameyan bişînin, li cihê wî bipirsin
• Gava ku hevjînê we bêyî we bi kesên din re hevdîtin dike hûn aciz dibin
• Hûn pir caran xwe dibînin ku bêyî we dişoxilînin ji ber bêbaweriya we ji nepeniya wan re nerazî ne
• Hûn pir caran çavnebariyê dikin
• Hûn ji hevjînê xwe û têkiliya xwe hêviyên ne realîst in
• Hûn qet planên xwe çênakin û gava hevjînê xwe aciz dibin. dike

Em hemî di têkiliyên xwe de, nemaze di têkiliyên romantîk de, hindek evîna xwedandîtinê diceribîne. Pêwîstî û daxwaza ku em ji hevalbendên xwe re dibêjin giyanê têkiliyek tê hesibandin. Lê xwedanîbûn bi tundî dikare tam berevajiyê wê beevîn. Evîn, her tiştî, we azad dike. Xwedîbûn di klîbên tund de baskan. Ji ber vê yekê, divê em fêr bibin ka meriv çawa hestên xwedaniyê birêve dibe da ku têkilî bi hêz bimîne û nekeve nêçîra lawaziya ku tevgera xwedaniyê dikare bi xwe re bîne.

Naha ku em fêhm dikin ku xwedaniya zêde dikare zirarê bide têkiliyek. Ka em binihêrin ka meriv çawa dev ji xwedanbûnê berde. Heman bikarhênerê Reddit ji me re têgihiştinê dide ka meriv çawa reftarên xwedanî biguhezîne dema ku ew dibêjin, "Fêr bibin ku bi demê re bi hevjîna xwe bawer bikin û di têkiliyê de ewletir bibin zanibin ku ramana we pirsgirêk e, ne kiryarên hevjîna we." Tiştê ku têkiliyek ewledar ji şêwazek têkiliyek xwedan cûda dike ev e.

Zêdebûna evîna xwedaniyê dikare di têkiliyekê de bibe sedema gelek êşan, û ji ber vê yekê fêrbûna çawaniya kontrolkirina îhtîmala snoopiyê girîng e. Li jêr çend away hene ku dikarin bibin alîkar ku hûn vê daxwazê ​​ji bo we an hevjîna we kêm bikin û xwedaniya di hezkirinê de kêm bikin:

1. Nefesek kûr hildin û demek veqetînin

Di gotara xwe de li ser Di Psîkolojiyê de derbaskirina çavnebarî û xwedaniyê îro, Leahy (Ph.D.) dibêje dema ku hûn xwe binirxînin dema ku hûn dibînin ku bibin xwedan teknîkek arîkar a têkoşînê ye. Ev veqetîn dê wextê bide we ku hûn nefesê bistînin û li ser çi bifikirinhûn hîs dikin û kirinên we û encamên wan dikarin çi bin. Ev jî ji bo rewşên ku hûn li ser yekî berê xwedaniyê dikin jî derbas dibe.

Dibe ku vê demê biceribînin ku ji xwe bipirsin ka ev rewş çi dike ku hûn xwe xwedîtiyê bikin. Hay ji hestên xwe hebin û di vê dema kin de navên wan bikin û tenê gava ku we li ser van hemû faktoran fikirî, vegere û wan ji hevjînê xwe re ragihîne.

2. Xwe ji şopandin û rewşên ku dibin sedema gumanên nerast

Ji rewşên ku îhtîmal e ku hûn gumanên nerast hîs bikin û we Hesûd, kontrolkar û xwedan bihêlin dûr bikevin. Gava ku hûn di rewşek xeternak, îzolekirî, an di rewşek stresê de ne, îhtîmal e ku hûn bibin xwediyê ramanên gumanbar. Ev dikare bibe sedem ku hûn li ser xwe û her tiştê li dora we neyînî hîs bikin. Ji vê yekê hişyar bin ji ber ku ramanên we yên gumanbar jî dikarin bibin paranoya. Çend nîşaneyên ku meriv hestên gumanbariyê bi dest bixe ev in:

• Berevanîkirin an êrîşkar bûn
• Bi hêsanî aciz dibin
• Zêdebûna rehetbûnê an jî rijandina dîwarên xwe hene

3. Bi hestên xwe re têkilî daynin

Heke hûn bi hestên xwe re nekevin têkiliyê û lihevhatina hestyarî tune be, ew dikarin bi awayên cûrbecûr xwe nîşan bidin. Di heman demê de ew dikare di we de diyar bibe ku hûn hesta xwe li hember hevjîna xwe pêşdixin, ku dikare wekî behremendiya xwedaniya zêde were dîtin. Ger têkiliya we yedema westiyayî dibe, wextek baş e ku hûn rûnin û hay ji xwe hebin ku hûn çi û çawa hîs dikin.

Hûn dikarin bi naskirina sedemên bingehîn ên hestên xwe yên dijwar re pêşkeftinek mezin di têkiliya xwe de bibînin. Wê hingê hûn dikarin hewcedariya kontrolkirina hevjînê xwe derbas bikin da ku hîs bikin ku hûn di bin kontrolê de ne.

4. Hestên xwe bi awayek saxlem îfade bikin

Lêkolîn nîşan da ku hûn dikarin hestên xwe îfade bikin dikare bibe sedema encamên erênî yên wekî zêdebûna verastkirinê û her weha rehetiya psîkolojîk. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hewcedariya xwe ya ji bo kontrolê kêm bikin û dikare têkiliya we bi kesê weya girîng re baştir bike. Awayên cihêreng ên ku hûn dikarin hestên xwe bi saxlem derbixin ev in:

• Bikaranîna xwe-axaftina erênî
• Bûyî guhdarekî baş
• Hînkirina xwe ya 'peyvên hestiyar'
• Peraktîzekirina qebûlkirinê

5. Dema ku hûn hewce bibin lêborîna xwe bixwazin

Ev serişteyek pir girîng e ku meriv di hişê xwe de bihêle dema lêkolîna çawaniya guheztina tevgera xwedaniyê dike. Fêrbûna kengê lêborînê bi qasî zanîna lêborînê girîng e. Heke hûn hîs dikin ku we tiştek xelet kiriye an tiştek ku dibe ku zirarê bide kesê din, ew bi xeletî an bi mebest be, hûn hewayê paqij bikin. Girîng e ku hûn bala xwe bidinê ku hûn berpirsiyariya xwe digirin û xwedan beşa XWE ya rewşê ne û ne ya wan. Hûn dikarin bi vê yekê bikin,

• Berpirsiyarî bigirin
• Bi îfadekirina xwepoşman e
• Guhertin kirin
• Dîsa sînorên xwe piştrast kirin
• Ji ber sedemên rast lêborîn xwestin

6. Pirsgirêkên bingehîn ên di têkiliya xwe de çareser bikin

Bînin bîra xwe, reftarên xwedê ne şert e, nîşanek e. Dibe ku hêviyên we li hev nekin, şêwaza ragihandinê xelet e, an jî di têkiliyê de kêmasiyek piştgirî heye. Ji ber vê yekê girîng e ku meriv têbigihîje ku çavnebarî û xwedaniya di têkiliyan de ji ku tê.

Sedemên bingehîn analîz bikin û wan bi hev re wekî cotek çareser bikin. Bi hevjîna xwe re bi dilpakî û vekirî têkilî daynin. Ev dikare têkiliyek pir dirêj bigire. Ev ne tenê ji bo ku meriv çawa dev ji xwedîtiyê berde, lê ji bo her aliyên têkiliyekê derbas dibe.

7. Têkiliyên bi kesên din re jî bidomînin

Dema ku hûn hemî enerjiya xwe razînin têkiliyê û xwe bispêrin hevjîna we ji bo hemî hewcedariyên we, dema ku ew demek piçûk jî bi mirovên din re derbas dikin, çavnebarî û xwedanbûn dikare bibe sedema. Yek rê ji bo çareserkirina vê yekê ev e ku meriv ji bo hemî hewcedariyên xwe yên civakî û kesane pişta xwe nedin yek kesek. Ev jî di têkiliyekê de ji tenêtiya xwe re dibe alîkar.

Çalakiya xwe ya civakî zêde bikin da ku dema ku we bi tiştekî din ve mijûl e an jî neçar e ku bi yekî din re be, hûn karibin bi mirovên xwe re biaxivin an jî bicivin. Pergala piştevaniya xwe bi rengek ku zextê çêbikebicihanîna hemû hewcedariyên we nakeve ser yek kesî.

8. Baweriya bi hevjîna xwe û bi xwe re ava bikin

Wek ku me nîqaş kir, mijara kûrtir dema ku dor tê ser xwedîtiyê, nebûna bawerî. Ji ber vê yekê, fêrbûna pêbaweriya di têkiliyek de ji bo dijberiya vê meylê pêdivî ye. Ev ne tenê tê wateya ku hûn bi hevjîna xwe bawer bin, lê di heman demê de bi xwe jî bawer bin.

Ji hevjîna xwe û bi kapasîteya wî ya di pêkanîna têkiliyê de bawer bikin. Ji xwe jî bawer bikin û rastiya ku hûn di vê pêwendiyê de ne hembêz bikin ji ber ku SO we ji bo we dît û we hilbijart.

9. Bi xwe re rastdar bin

Dema ku hûn qelsî û kêmasiyên xwe qebûl dikin. bi xwe re rastgo. Çiqas ku hûn ji tiştê ku hûn jêhatî ne an na, haya we jê hebe, hûn dikarin ewqas bi xwe bawer bin. Ev yek dike yek ji şîretên herî girîng ên li ser çawaniya nexwedîbûnê.

Dema ku hûn bi dilpakî qebûl bikin ku hûn xwedanî ne, dê cîh hebe ku meriv hestê bi rê ve bibe û di dawiyê de bi tevahî raweste. Ger hûn derewan li xwe bikin û bêrûmet bin, şansên ku hûn vê tevgerê biguherînin kêm dibin.

10. Di têkiliya xwe de hurmetê ava bikin

Rêzgirtin bi awayê ku hûn rojane bi hev re tevdigerin tê xuyang kirin. Tewra gava ku hûn li hev nakin, hûn dikarin bi riya rast şer bikin, rêz û qîmetê bidin raman û hestên hev. Ne ew e ku hûn hevjînê xwe kontrol bikin an bikin ku hûn çi dixwazin bikinbikin. Ew li ser azadiyê ye ku hûn xwe bibin û ji bo wê were hezkirin. Hin awayên ku hûn dikarin rêzgirtinê di têkiliyekê de pêk bînin ev in:

• Axaftineke vekirî û rast bi hev re
• Guhdariya hevûdu
• Qirdkirina hest û hewcedariyên hev
• Lihevanîna riya rast
• Ji hev re û li ser hev re bi dilovanî dipeyivin
• Cihê hev didin
• Piştgiriya berjewendî, hobî, pîşe û hwd. 6>

11. Di xweparastinê de bin

Dema ku hûn xwe li tiştên ku we dişewitînin digirin û li şûna wan tiştên ku we hest dikin dikin. derûnî û fîzîkî baş, hûn dest bi nirxa xwe-nirxa xwe. Xweserî ji bo domandina têkiliyek saxlem hem bi xwe û hem jî bi hevjîna xwe re girîng e. Ew hestên erênî çêdike û dibe alîkar ku evîna xwe, xwebawerî û xwebaweriyê zêde bike. Ji ber ku hesta xwedaniyê bi xwebaweriya kêm ve girêdayî ye, ew jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi vê meylê re mijûl bibin.

12. Bi hestên neewlehiyê li alîkariya terapîstek bigerin

Li alîkariyê ji pisporek tenduristiya derûnî bigere dikare rêyek hêja be ku meriv çawa di têkiliyek xwedanîbûnê de rawestîne. Ew ê ji we re bibin alîkar ku hûn fêm bikin ka çi dibe ku we bi vî rengî hîs bike û hem jî meriv çawa van hestên bêewlehiyê îdare bike.

Bi alîkariya panela Bonobology ya ji terapîstên xwedî ezmûn, hûn dikarin gavekê nêzikî ahengek aheng bibin.