តារាងមាតិកា
តើអ្នកពិបាកទុកចិត្តដៃគូរបស់អ្នក ច្រណែនជានិច្ច ហើយមានអារម្មណ៍ថាត្រូវចាប់អារម្មណ៍ឬ? អ្នកទំនងជាមានកម្មសិទ្ធិនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក វាជាការចាំបាច់ដើម្បីរៀនពីរបៀបបញ្ឈប់ភាពជាម្ចាស់ ព្រោះវាគ្រាន់តែប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យមានភាពផុយស្រួយ។ អារម្មណ៍នៃភាពអសន្តិសុខ និងការមិនទុកចិត្តរបស់អ្នកដែលបង្កឱ្យមានភាពជាម្ចាស់នេះអាចបណ្តាលមកពីបទពិសោធន៍កន្លងមក រួមទាំងប្រវត្តិទំនាក់ទំនង និងរបៀបដែលទំនាក់ទំនងទាំងនោះបានលាតត្រដាង។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកចិត្តសាស្រ្តប្រឹក្សាយោបល់ដែលមានការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត Anushtha Mishra (M.Sc. in Counseling Psychology ) ដែលមានជំនាញក្នុងការផ្តល់ការព្យាបាលសម្រាប់កង្វល់ដូចជារបួស បញ្ហាទំនាក់ទំនង ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថប់បារម្ភ ទុក្ខព្រួយ និងភាពឯកកោក្នុងចំណោមអ្នកដទៃ សរសេរដើម្បីជួយយើងឱ្យយល់ពីអត្ថន័យនៃទ្រព្យសម្បត្តិ របៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនង រួមជាមួយនឹងគន្លឹះមួយចំនួនអំពីរបៀបមិន ក្លាយជាកម្មសិទ្ធិ។
តើអ្វីជាកម្មសិទ្ធិ?
ភាពមាននៅក្នុងទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងររបស់វា គឺទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់ និងសេចក្តីស្រឡាញ់ទាំងស្រុងពីនរណាម្នាក់។ នៅពេលដែលមានតម្រូវការសម្រាប់សេចក្តីស្រឡាញ់មិនបែងចែករបស់នរណាម្នាក់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក នោះវាអាចនាំឱ្យមានការតាមដាន អារម្មណ៍ច្រណែន និងសូម្បីតែការបំពាន ឬការភិតភ័យ។ ប្រសិនបើមានភាពជាម្ចាស់នៅក្នុងទំនាក់ទំនង ការយកចិត្តទុកដាក់របស់ដៃគូអ្នកទៅលើនរណាម្នាក់ ឬអ្វីមួយផ្សេងទៀតអាចធ្វើឱ្យអ្នកបិទបាន។
បេះដូងនៃការគ្រប់គ្រង និងកម្មសិទ្ធិគឺការភ័យខ្លាចពីកំណើតនៃការបាត់បង់។ មនុស្សដែលបង្ហាញអាកប្បកិរិយាមានទ្រព្យសម្បត្តិច្រើនពេកបារម្ភថាដៃគូរបស់ខ្លួនទំនាក់ទំនង។
ចំណុចសំខាន់
- ភាពមាននៅក្នុងភាពជ្រុលនិយមគឺទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់ និងសេចក្តីស្រឡាញ់ទាំងស្រុងរបស់នរណាម្នាក់
- ភាពអសន្តិសុខយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ និងទម្រង់នៃការភ្ជាប់ដែលមិនមានសុវត្ថិភាព ច្រើនតែជាឫសគល់នៃកម្មសិទ្ធិ
- ការច្រណែនខ្លាំងពេក ឬមិនមាន អាចដោះស្រាយជាមួយដៃគូរបស់អ្នក ការយកចិត្តទុកដាក់លើនរណាម្នាក់/អ្វីមួយផ្សេងទៀត គឺជាសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមសញ្ញាបុរាណនៃការមាននៅក្នុងទំនាក់ទំនង
- ការចំណាយពេលទំនេរ ជៀសវាងការលួចលាក់ ទំនាក់ទំនង និងស្មោះត្រង់ចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នក បង្កើតការគោរព និងទំនុកចិត្ត ការចូលរួម នៅក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងការស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ គឺជាវិធីមួយចំនួនអំពីរបៀបមិនមានភាពជាម្ចាស់ក្នុងទំនាក់ទំនង
ការមានអារម្មណ៍ថាមានកម្មសិទ្ធិគ្រប់ពេលវេលាគឺហត់នឿយសម្រាប់ទាំងដៃគូរបស់អ្នក និង ខ្លួនអ្នក និងអាចនាំមកនូវការពុលដល់ទំនាក់ទំនងដ៏រីករាយ។ អារម្មណ៍នៃភាពមានបានមកពីកន្លែងអសន្តិសុខ ហើយតាមរយៈវិធីដែលយើងបានពិភាក្សាខាងលើ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកមានគំនិតខ្លះអំពីកន្លែងដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើររបស់អ្នកដើម្បីព្យាបាលទំនាក់ទំនង។ ការពារទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយនឹងការណែនាំដែលគាំទ្រដោយអ្នកជំនាញទាំងនេះអំពីរបៀបបញ្ឈប់ការកាន់កាប់ និងបង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏រឹងមាំសម្រាប់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។
<1អាចទុកពួកគេនៅចំណុចណាមួយក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេ។ នេះនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ខឹង សោកសៅ និងការភ័យខ្លាច។ បុគ្គលដែលមានការថប់បារម្ភពីការបែកគ្នាច្រើនតែមានកម្រិតកាន់តែខ្ពស់ផងដែរ។ ជាទូទៅនេះគឺជាអ្វីដែលយើងហៅថាទម្រង់ទំនាក់ទំនងដែលមានកម្មសិទ្ធិ។សរុបមក ភាពជាម្ចាស់ក្នុងទំនាក់ទំនងគឺបណ្តាលមកពីកត្តាដូចខាងក្រោម៖
- ការភ័យខ្លាចក្នុងការបាត់បង់នរណាម្នាក់ដែលយើងស្រឡាញ់
- អសន្តិសុខដែលយើងលាក់ទុកនៅខាងក្នុង
- រចនាប័ទ្មភ្ជាប់ការថប់បារម្ភ
- ការថប់បារម្ភពីការបែកគ្នា
- អារម្មណ៍មិនគ្រប់គ្រាន់នៃតម្លៃខ្លួនឯង
តើភាពមាននៅក្នុងទំនាក់ទំនងបង្ហាញយ៉ាងដូចម្តេច?
អសន្តិសុខយ៉ាងជ្រៅ ជារឿយៗជាឫសគល់នៃកម្មសិទ្ធិ ដែលបង្ហាញដោយខ្លួនវាតាមរយៈរចនាប័ទ្មឯកសារភ្ជាប់ដែលមិនមានសុវត្ថិភាព។ មនុស្សដែលមានស្ទីលភ្ជាប់ការថប់បារម្ភ ច្រើនតែមានទស្សនៈអវិជ្ជមានចំពោះខ្លួនឯង ដោយសារការមិនគោរពខ្លួនឯង។ បន្ទាប់មក ពួកគេមានទំនោរនឹងដាក់គម្រោងវាទៅដៃគូរបស់ពួកគេ ដោយមិនអាចទុកចិត្តពួកគេ។
បុគ្គលដែលមានទម្រង់ភ្ជាប់មិនសុវត្ថិភាព ខ្លាចថាពួកគេមិនល្អគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ដៃគូរបស់ពួកគេ ដូច្នេះហើយមានការភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការបដិសេធ។ នេះជាហេតុនាំឱ្យមានអាកប្បកិរិយាគ្រប់គ្រងរបស់ពួកគេ ដែលជាវិធីរបស់ពួកគេក្នុងការព្យាយាមរក្សាដៃគូមិនឱ្យចាកចេញ។ នេះក៏ជាការពិតដែរ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងមានទំនាក់ទំនងផ្លូវឆ្ងាយ។
អ្នកប្រើប្រាស់ Reddit ដែលមានបទពិសោធន៍ស្រដៀងគ្នានិយាយថា "ខ្ញុំបាននៅជាមួយគូដណ្តឹងបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំអស់រយៈពេល 5 ឆ្នាំ ហើយនិយាយដោយស្មោះត្រង់នៅឆ្នាំដំបូងដែលខ្ញុំ គឺឥតឈប់ឈរអសន្ដិសុខផ្ទៃក្នុងអំពីទំនាក់ទំនង ព្រោះខ្ញុំពិតជាគិតថានាងល្អពេកសម្រាប់ខ្ញុំ ហើយទោះបីជានាងមិនបានបង្ហាញសញ្ញាថានាងនឹងមិនស្មោះត្រង់ក៏ដោយ ខ្ញុំគ្រាន់តែមានភាពអសន្តិសុខមិនគួរឱ្យជឿ។"
យន្តការទាំងអស់នេះគឺភាគច្រើនមិនដឹងខ្លួន និងកើតឡើងដោយគ្មានការពិត។ មានទំនោរការយល់ដឹងទាបអំពីគំរូទាំងនេះ ដោយសារនេះជារបៀបដែលមនុស្សដែលបង្ហាញពួកគេមើលពិភពលោក។ ភាពមានស្រាប់គឺជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពកាន់តែធំ។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានគេប្រើជាយន្តការទប់ទល់សម្រាប់ការថប់បារម្ភ ឬការភ័យខ្លាចនៃការត្រូវគេបោះបង់ចោល។
សញ្ញាដំបូងមួយចំនួននៃភាពជាម្ចាស់ដែលត្រូវរកមើលដោយខ្លួនឯង ឬដៃគូរបស់អ្នកគឺ
- អ្នកគឺជា ផ្លាស់ទីលឿនពេកក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក
- អ្នកមិនអាចជួយបាន ប៉ុន្តែបន្តផ្ញើសារទៅដៃគូរបស់អ្នក ដោយសួរអំពីកន្លែងលាក់ខ្លួនរបស់ពួកគេ
- អ្នកមានទំនោរមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តនៅពេលដែលដៃគូរបស់អ្នកជួបអ្នកដ៏ទៃដោយគ្មានអ្នក
- អ្នកតែងតែគិតថាខ្លួនឯងកំពុងស្រពិចស្រពិលដោយគ្មាន រាល់ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះភាពឯកជនរបស់ពួកគេដោយសារតែការខ្វះការជឿទុកចិត្តរបស់អ្នក
- អ្នកជួបប្រទះនឹងការច្រណែនញឹកញាប់ពេក
- អ្នកមានការរំពឹងទុកមិនប្រាកដប្រជាចំពោះដៃគូរបស់អ្នក និងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក
- អ្នកមិនដែលរៀបចំផែនការដោយខ្លួនឯង ហើយមិនសប្បាយចិត្តនៅពេលដែលដៃគូរបស់អ្នក តើ
យើងទាំងអស់គ្នាជួបប្រទះនូវការណែនាំអំពីសេចក្តីស្រឡាញ់ដែលមាននៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់យើង ជាពិសេសនៅក្នុងទំនាក់ទំនងស្នេហា។ តម្រូវការនិងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីហៅដៃគូរបស់យើងផ្ទាល់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាព្រលឹងនៃទំនាក់ទំនង។ ប៉ុន្តែភាពកាន់កាប់ខ្លាំងអាចផ្ទុយពីការពិតស្នេហា។ សេចក្ដីស្រឡាញ់ ធ្វើឱ្យអ្នកមានសេរីភាព។ ភាពមាននៅក្នុងខ្ទាស់ខ្លាំងបំផុតនៃស្លាប។ ដូច្នេះហើយ យើងត្រូវរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៃភាពជាម្ចាស់ ដើម្បីឱ្យទំនាក់ទំនងនៅតែរឹងមាំ និងមិនធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភាពផុយស្រួយនៃអាកប្បកិរិយាដែលអាចនាំមកជាមួយវាបាន ..
ឥឡូវនេះយើងដឹងថាការមានទ្រព្យច្រើនហួសហេតុអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទំនាក់ទំនង។ សូមក្រឡេកមើលវិធីបញ្ឈប់ភាពជាម្ចាស់។ អ្នកប្រើប្រាស់ Reddit ដូចគ្នាផ្តល់ឱ្យយើងនូវការយល់ដឹងអំពីរបៀបផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាដែលមានកម្មសិទ្ធិនៅពេលដែលពួកគេនិយាយថា "រៀនទុកចិត្តដៃគូរបស់អ្នកតាមពេលវេលា និងកាន់តែមានសុវត្ថិភាពក្នុងទំនាក់ទំនង ដោយដឹងថាការគិតរបស់អ្នកគឺជាបញ្ហា មិនមែនសកម្មភាពរបស់ដៃគូអ្នកទេ"។ នេះគឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នានៃទំនាក់ទំនងដែលមានសុវត្ថិភាពពីរចនាប័ទ្មទំនាក់ទំនងដែលមានកម្មសិទ្ធិ។
ការលើសនៃសេចក្ដីស្រឡាញ់ដែលមានកម្មសិទ្ធិអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងទំនាក់ទំនង ដូច្នេះហើយការរៀនពីរបៀបដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្លាំងជំរុញឱ្យមានភាពស្រពិចស្រពិលគឺជារឿងសំខាន់។ ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដែលអាចជួយក្នុងការកាត់បន្ថយការជម្រុញនេះសម្រាប់អ្នក ឬដៃគូរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយភាពជាម្ចាស់នៃស្នេហា៖
1. ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយចំណាយពេលបន្តិច
នៅក្នុងអត្ថបទរបស់គាត់ស្តីពី ការយកឈ្នះលើការច្រណែន និងភាពជាម្ចាស់ក្នុងចិត្តវិទ្យា ថ្ងៃនេះ Leahy (Ph.D.) និយាយថា ការឆ្លៀតពេលដើម្បីវាយតម្លៃខ្លួនឯង នៅពេលណាដែលអ្នកយល់ថាខ្លួនឯងក្លាយជាកម្មសិទ្ធិ គឺជាបច្ចេកទេសដោះស្រាយដ៏មានប្រយោជន៍មួយ។ ការសម្រាកនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលាដើម្បីដកដង្ហើមនិងគិតអំពីអ្វីអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍និងអ្វីដែលសកម្មភាពរបស់អ្នកនិងផលវិបាករបស់ពួកគេអាចជា។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះស្ថានភាពនៅពេលដែលអ្នកកំពុងមានកម្មសិទ្ធិលើអតីត។
ប្រហែលជាព្យាយាមប្រើពេលវេលានេះដើម្បីសួរខ្លួនឯងថាតើស្ថានភាពនេះកំពុងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកម្មសិទ្ធិ។ ដឹងពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយដាក់ឈ្មោះវាក្នុងពេលដ៏ខ្លីនេះ ហើយនៅពេលដែលអ្នកបានគិតអំពីកត្តាទាំងអស់នេះហើយ ត្រលប់ទៅវិញ ហើយប្រាស្រ័យទាក់ទងពួកគេទៅកាន់ដៃគូរបស់អ្នក។
សូមមើលផងដែរ: 13 សម្រង់ Narcissist អំពីការដោះស្រាយជាមួយនឹងការរំលោភបំពាន Narcissistic2. ជៀសវាងការងប់ងុល ឬស្ថានភាពដែលនាំទៅដល់ ការសង្ស័យដែលមិនសមហេតុផល
ជៀសវាងស្ថានភាពដែលទំនងជាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការសង្ស័យមិនសមហេតុផល ហើយធ្វើឱ្យអ្នកច្រណែន ការគ្រប់គ្រង និងមានកម្មសិទ្ធិ។ អ្នកទំនងជាមានគំនិតគួរឱ្យសង្ស័យ នៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពងាយរងគ្រោះ ឯកោ ឬស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ នេះអាចនាំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានចំពោះខ្លួនអ្នក និងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញអ្នក។ ចូរចងចាំពីចំណុចនេះ ព្រោះគំនិតដែលគួរឲ្យសង្ស័យរបស់អ្នកក៏អាចប្រែទៅជាភាពវង្វេងស្មារតីដែរ។ សញ្ញាមួយចំនួនដើម្បីចាប់អារម្មណ៍នៃការសង្ស័យគឺ៖
- ការការពារ ឬឈ្លានពាន
- ងាយនឹងអាក់អន់ចិត្ត
- មានបញ្ហាក្នុងការបន្ធូរបន្ថយ ឬទម្លាក់ជញ្ជាំងរបស់អ្នក
3. ទាក់ទងជាមួយអារម្មណ៍របស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកមិនទាក់ទងជាមួយអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយមិនមានការសម្រួលអារម្មណ៍ទេ ពួកគេអាចបង្ហាញតាមរបៀបផ្សេងៗ។ វាក៏អាចបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះដៃគូរបស់អ្នកផងដែរ ដែលអាចបង្ហាញឱ្យឃើញពីអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកហួសហេតុ។ ប្រសិនបើទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកគឺកាន់តែនឿយហត់ វាជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីអង្គុយចុះ ហើយចងចាំអំពីអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
អ្នកអាចឃើញភាពប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកដោយកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងធ្វើការលើមូលហេតុឫសគល់នៃអារម្មណ៍ពិបាករបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក អ្នកប្រហែលជាអាចយកឈ្នះលើតម្រូវការក្នុងការគ្រប់គ្រងដៃគូរបស់អ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងបាន។
4. បង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈដែលមានសុខភាពល្អ
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការអាច បង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចនាំទៅរកលទ្ធផលវិជ្ជមានដូចជាការបង្កើនការកែតម្រូវ និងភាពធន់ទ្រាំផ្លូវចិត្តផងដែរ។ នេះអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយតម្រូវការរបស់អ្នកសម្រាប់ការគ្រប់គ្រង និងអាចធ្វើអោយទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងជាមួយអ្នកដទៃដ៏សំខាន់របស់អ្នក។ វិធីផ្សេងគ្នាដែលអ្នកអាចបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រកបដោយសុខភាពល្អគឺ៖
- ការប្រើការនិយាយដោយខ្លួនឯងដោយវិជ្ជមាន
- ការជាអ្នកស្តាប់ដ៏ល្អ
- បង្រៀនខ្លួនអ្នក 'អារម្មណ៍ពាក្យ'
- ការអនុវត្តការទទួលយក
5. សុំទោសនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការ
នេះគឺជាគន្លឹះសំខាន់មួយដែលត្រូវចងចាំនៅពេលស្វែងយល់ពីរបៀបផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា។ ការដឹងថាពេលណាត្រូវសុំទោសគឺសំខាន់ដូចជាការដឹងពីរបៀបសុំទោស។ វាជាគំនិតល្អក្នុងការដកខ្យល់ចេញ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានធ្វើអ្វីមួយខុស ឬអ្វីមួយដែលអាចប៉ះពាល់ដល់អ្នកដទៃ មិនថាវាចៃដន្យ ឬដោយចេតនានោះទេ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា អ្នកទទួលខុសត្រូវ និងជាម្ចាស់លើផ្នែករបស់អ្នកនៃស្ថានភាព មិនមែនរបស់ពួកគេទេ។ អ្នកអាចធ្វើដូច្នេះបានដោយ
- ការទទួលខុសត្រូវ
- ការបង្ហាញរបស់អ្នក។ការសោកស្តាយ
- ការកែប្រែ
- ការបញ្ជាក់ព្រំដែនរបស់អ្នកឡើងវិញ
- សុំទោសចំពោះហេតុផលត្រឹមត្រូវ
6. ដោះស្រាយបញ្ហាមូលដ្ឋាននៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក
ត្រូវចាំថា ឥរិយាបទនៃការកាន់កាប់មិនមែនជាលក្ខខណ្ឌទេ វាគឺជារោគសញ្ញា។ ប្រហែលជាការរំពឹងទុករបស់អ្នកមិនត្រូវគ្នាទេ លំនាំទំនាក់ទំនងមានកំហុស ឬមានការខ្វះខាតក្នុងទំនាក់ទំនង។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយល់ដឹងពីកន្លែងដែលការច្រណែន និងភាពជាម្ចាស់ក្នុងទំនាក់ទំនងកើតឡើង។
វិភាគមូលហេតុមូលដ្ឋាន និងដោះស្រាយពួកគេរួមគ្នាជាប្តីប្រពន្ធ។ ទំនាក់ទំនងដោយស្មោះត្រង់ និងបើកចំហជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។ នេះអាចនាំទំនាក់ទំនងវែងឆ្ងាយ។ នេះមិនគ្រាន់តែជាក់លាក់ចំពោះវិធីបញ្ឈប់ភាពជាម្ចាស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអនុវត្តចំពោះគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃទំនាក់ទំនង។
7. រក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតផងដែរ
នៅពេលអ្នកវិនិយោគថាមពលទាំងអស់របស់អ្នកទៅក្នុងទំនាក់ទំនង ហើយពឹងផ្អែកលើ ដៃគូរបស់អ្នកសម្រាប់តម្រូវការទាំងអស់របស់អ្នក ការច្រណែន និងភាពជាម្ចាស់អាចកើតឡើងនៅពេលដែលពួកគេចំណាយពេលសូម្បីតែបន្តិចជាមួយអ្នកដទៃ។ វិធីមួយដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះគឺដោយធ្វើឱ្យវាក្លាយជាចំណុចមួយដើម្បីកុំពឹងផ្អែកលើមនុស្សម្នាក់សម្រាប់តម្រូវការសង្គម និងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះក៏ជួយជាមួយនឹងភាពឯកកោក្នុងទំនាក់ទំនងផងដែរ។
សូមមើលផងដែរ: បុរស Virgo មានស្នេហា- សញ្ញា 11 ដើម្បីប្រាប់គាត់ថាគាត់ចូលក្នុងអ្នក។បង្កើនរង្វង់សង្គមរបស់អ្នក ដូច្នេះនៅពេលដែល boo របស់អ្នករវល់ជាមួយរឿងផ្សេង ឬត្រូវនៅជាមួយអ្នកផ្សេង អ្នកអាចឱ្យមនុស្សរបស់អ្នកនិយាយជាមួយ ឬជួប។ បង្កើតប្រព័ន្ធគាំទ្ររបស់អ្នកតាមរបៀបដែលមានសម្ពាធការបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នកទាំងអស់មិនស្ថិតលើមនុស្សតែម្នាក់ទេ។
8. កសាងទំនុកចិត្តលើដៃគូរបស់អ្នក និងខ្លួនអ្នក
ដូចដែលយើងបានពិភាក្សាហើយ បញ្ហាកាន់តែស៊ីជម្រៅនៅពេលនិយាយអំពីកម្មសិទ្ធិគឺកង្វះខាត ទុកចិត្ត។ ដូច្នេះ ការរៀនជឿជាក់លើទំនាក់ទំនងគឺចាំបាច់ដើម្បីទប់ទល់នឹងទំនោរនេះ។ នេះមិនគ្រាន់តែមានន័យថាជឿជាក់លើដៃគូរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជឿជាក់លើខ្លួនអ្នកផងដែរ។
ជឿជាក់លើដៃគូរបស់អ្នក និងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងដំណើរការ។ ជឿជាក់លើខ្លួនឯងផងដែរ ហើយទទួលយកការពិតថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទំនាក់ទំនងនេះ ពីព្រោះ SO របស់អ្នកបានឃើញអ្នកសម្រាប់អ្នក ហើយជ្រើសរើសអ្នក។
9. ចូរស្មោះត្រង់នឹងខ្លួនអ្នក
អ្នកទទួលយកភាពទន់ខ្សោយ និងគុណវិបត្តិរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកមាន។ ស្មោះត្រង់ជាមួយខ្លួនអ្នក។ កាលណាអ្នកដឹងថាអ្នកជាអ្វីឬមិនមានសមត្ថភាព នោះអ្នកកាន់តែមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងកាន់តែខ្លាំង។ នេះធ្វើឱ្យវាក្លាយជាគន្លឹះដ៏សំខាន់បំផុតមួយអំពីរបៀបមិនឱ្យមានកម្មសិទ្ធិ។
នៅពេលដែលអ្នកទទួលយកដោយស្មោះត្រង់ថាអ្នកកំពុងមានកម្មសិទ្ធិ នោះនឹងមានកន្លែងសម្រាប់គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ហើយទីបំផុតនឹងបញ្ឈប់វាទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើអ្នកកុហកខ្លួនឯង និងមិនស្មោះត្រង់ ឱកាសដែលអ្នកកែប្រែអាកប្បកិរិយានេះថយចុះ។
10. បង្កើតការគោរពក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក
ការគោរពត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងរបៀបដែលអ្នកប្រព្រឹត្តចំពោះគ្នាទៅវិញទៅមកប្រចាំថ្ងៃ។ ទោះបីជាអ្នកមិនយល់ស្របក៏ដោយ អ្នកអាចគោរព ទទួលស្គាល់ និងឲ្យតម្លៃចំពោះគំនិត និងអារម្មណ៍របស់គ្នាទៅវិញទៅមក ដោយការប្រយុទ្ធគ្នាតាមផ្លូវត្រឹមត្រូវ។ វាមិនមែននិយាយអំពីការគ្រប់គ្រង ឬធ្វើឱ្យដៃគូរបស់អ្នកធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់ឱ្យពួកគេធ្វើនោះទេ។ធ្វើ វាគឺអំពីសេរីភាពក្នុងការធ្វើខ្លួនឯង និងត្រូវបានគេស្រឡាញ់ចំពោះរឿងនោះ។ វិធីមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តការគោរពក្នុងទំនាក់ទំនងគឺ៖
- និយាយដោយបើកចំហ និងស្មោះត្រង់ជាមួយគ្នាទៅវិញទៅមក
- ការស្តាប់គ្នាទៅវិញទៅមក
- ឱ្យតម្លៃលើអារម្មណ៍ និងតម្រូវការរបស់គ្នាទៅវិញទៅមក
- ការសម្របសម្រួលវិធីត្រឹមត្រូវ
- ការនិយាយដោយសប្បុរសចំពោះគ្នាទៅវិញទៅមក
- ផ្តល់កន្លែងឲ្យគ្នាទៅវិញទៅមក
- ជួយគ្នាទៅវិញទៅមកនូវផលប្រយោជន៍ ចំណង់ចំណូលចិត្ត អាជីព។ល។
- គោរពព្រំដែនរបស់គ្នាទៅវិញទៅមក
11. បណ្ដោយខ្លួនក្នុងការថែរក្សាខ្លួនឯង
នៅពេលដែលអ្នកសង្កត់លើអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ហត់នឿយ ហើយជំនួសមកវិញនូវអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ ផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយល្អ អ្នកចាប់ផ្តើមឱ្យតម្លៃខ្លួនឯង។ ការថែរក្សាខ្លួនឯងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អទាំងខ្លួនអ្នក និងដៃគូរបស់អ្នក។ វាបង្កើតអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងជួយជំរុញការស្រលាញ់ខ្លួនឯង ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងការគោរពខ្លួនឯង។ ដោយសារអារម្មណ៍មានកម្មសិទ្ធិត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគោរពខ្លួនឯងទាប វាក៏អាចជួយអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងទំនោរនេះផងដែរ។
12. ស្វែងរកជំនួយពីអ្នកព្យាបាលជាមួយនឹងអារម្មណ៍អសន្តិសុខ
ការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តអាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីស្វែងរកវិធីបញ្ឈប់ភាពជាម្ចាស់ក្នុងទំនាក់ទំនង។ ពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យដឹងពីអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះ និងរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍អសន្តិសុខទាំងនេះផងដែរ។
ដោយមានជំនួយពីក្រុមអ្នកព្យាបាលដែលមានបទពិសោធន៍របស់ Bonobology អ្នកអាចផ្លាស់ទីមួយជំហានទៅជិតភាពសុខដុមរមនា។