Nahihirapan ka bang magtiwala sa iyong kapareha, madalas na nagseselos, at nararamdaman ang pangangailangang mag-snoop? Malamang na possessive ka sa iyong relasyon. Kung gayon, kailangan mong matutunan kung paano ihinto ang pagiging possessive dahil nakakasakit lamang ito sa iyong relasyon at ginagawa itong marupok. Ang iyong pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan at kawalan ng tiwala na nag-uudyok sa pagiging possessive na ito ay maaaring nagmumula sa mga nakaraang karanasan, kabilang ang kasaysayan ng relasyon at kung paano naganap ang mga relasyong iyon.

Sa artikulong ito, ang psychologist sa pagpapayo na may kaalaman sa trauma na si Anushtha Mishra (M.Sc. in Counseling Psychology ), na dalubhasa sa pagbibigay ng therapy para sa mga alalahanin tulad ng trauma, mga isyu sa relasyon, depresyon, pagkabalisa, kalungkutan, at kalungkutan bukod sa iba pa, ay sumulat upang tulungan kaming maunawaan kung ano ang ibig sabihin ng pagiging possessive, kung paano ito nakakaapekto sa mga relasyon, kasama ang ilang mga tip sa kung paano hindi maging possessive.

Ano ang Possessiveness?

Ang pagiging possessive, sa sukdulang anyo nito, ay hinihingi ang kabuuang atensyon at pagmamahal ng isang tao. Kapag may pangangailangan para sa hindi nababahaging pagmamahal ng isang tao para sa iyong sarili, maaari itong humantong sa paniniktik, damdamin ng paninibugho, at kahit na pang-aabuso o paranoya. Kung mayroong pagiging possessive sa isang relasyon, ang atensyon ng iyong partner sa isang tao o iba pa ay maaaring mag-udyok sa iyo.

Sa puso ng pagiging kontrolado at possessive ay ang likas na takot sa pagkawala. Ang mga taong nagpapakita ng labis na pag-uugali ng pagmamay-ari ay nag-aalala na ang kanilang kapareharelasyon.

Mga Pangunahing Punto

• Ang pagiging possessive sa sukdulan ay hinihingi ang kabuuang atensyon at pagmamahal ng isang tao
• Ang matinding insecurities at insecure attachment styles ay kadalasang ugat ng possessiveness
• Ang pagiging sobrang seloso o hindi pagiging Ang kakayahang makitungo sa iyong kapareha na nagbibigay-pansin sa isang tao/iba pang bagay ay kabilang sa mga klasikong senyales ng pagiging possessive sa isang relasyon
• Paglalaan ng oras, pag-iwas sa pag-snooping, pakikipag-ugnayan at pagiging tapat tungkol sa iyong nararamdaman, pagbuo ng paggalang at pagtitiwala, pakikipag-ugnayan sa malusog na komunikasyon, at ang paghingi ng propesyonal na tulong ay ilang paraan kung paano hindi maging possessive sa isang relasyon

Nakakapagod para sa iyong partner at iyong sarili at maaaring magdala ng toxicity sa isang masayang relasyon. Ang mga pakiramdam ng pagmamay-ari ay nagmumula sa isang lugar ng kawalan ng kapanatagan at sa pamamagitan ng mga paraan na tinalakay natin sa itaas, sana ay mayroon kang ideya kung saan mo sisimulan ang iyong paglalakbay sa pagpapagaling ng relasyon. Protektahan ang iyong relasyon sa mga suhestyong ito na sinusuportahan ng eksperto kung paano ihinto ang pagiging possessive at bumuo ng matibay na pundasyon para sa iyong relasyon.

Sa buod, ang pagiging possessive sa isang relasyon ay resulta ng mga sumusunod na salik:

• Takot na mawala ang isang taong mahal natin
• Ang mga insecurities na kimkim natin sa loob-loob
• Isang nakababalisa na istilo ng attachment
• Separation anxiety
• Isang hindi sapat na pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili

Paano Naipapakita ang Possessiveness Sa Mga Relasyon?

Ang malalim na kawalan ng kapanatagan ay kadalasang ugat ng pagiging nagmamay-ari, na nagpapakita ng sarili sa pamamagitan ng hindi secure na mga istilo ng attachment. Ang mga taong may nababalisa na istilo ng attachment ay kadalasang may negatibong pananaw sa kanilang sarili dahil sa mahinang pagpapahalaga sa sarili. Pagkatapos ay malamang na ipahayag nila ito sa kanilang mga kasosyo sa pamamagitan ng hindi nila pagkatiwalaan.

Ang mga indibidwal na may hindi secure na istilo ng attachment ay natatakot na hindi sila sapat na mabuti para sa kanilang mga kasosyo at samakatuwid ay may matinding takot sa pagtanggi. Ito, kung gayon, ay humahantong sa kanilang pagkontrol sa pag-uugali, na kanilang paraan ng pagsisikap na pigilan ang kanilang kapareha na umalis. Totoo rin ito kapag nagiging possessive ka sa isang long-distance relationship.

Isang user ng Reddit na may katulad na karanasan ang nagsabi, “Limang taon na akong kasama ng aking kasalukuyang nobya at sa totoo lang noong unang taon ko ay patuloyinternally insecure about the relationship because I really thought she was too good for me, and even though she gave no indication that she would be unfaithful I was just incredibly insecure.”

Lahat ng mekanismong ito ay halos walang malay at nangyayari nang hindi namamalayan. May posibilidad na mababa ang kamalayan sa mga pattern na ito dahil ganito ang pagtingin ng taong nagpapakita sa kanila sa mundo. Ang pagiging possessive ay isang sintomas ng isang mas malaking kondisyon. Karaniwan itong ginagamit bilang mekanismo sa pagharap sa pagkabalisa o takot na maabandona.

Ilan sa mga unang palatandaan ng pagiging possessive na dapat bantayan sa iyong sarili o sa iyong partner ay,

• Ikaw ay masyadong mabilis ang paggalaw sa iyong relasyon
• Wala kang magagawa kundi patuloy na mag-text sa iyong partner, magtanong tungkol sa kanilang kinaroroonan
• Madalas kang magalit kapag nakilala mo ang iyong partner ng ibang tao nang wala ka
• Madalas mong makita ang iyong sarili na snoopy nang wala ka. anumang pagsasaalang-alang sa kanilang privacy dahil sa iyong kawalan ng tiwala
• Madalas kang nakakaranas ng selos
• Mayroon kang hindi makatotohanang mga inaasahan sa iyong kapareha at sa iyong relasyon
• Hindi ka kailanman gumagawa ng mga plano para sa iyong sarili at nagagalit kapag ang iyong kapareha ginagawa

Lahat tayo ay nakakaranas ng pahiwatig ng pagkakaroon ng pagmamahal sa ating mga relasyon, lalo na sa mga romantikong relasyon. Ang pangangailangan at pagnanais na tawagan ang aming mga kasosyo sa amin ay itinuturing na kaluluwa ng isang relasyon. Ngunit ang pagiging may-ari sa sukdulan ay maaaring maging eksaktong kabaligtaran ngpag-ibig. Ang pag-ibig, pagkatapos ng lahat, ay nagpapalaya sa iyo. Possessiveness sa matinding clip ang mga pakpak. Samakatuwid, dapat nating matutunan kung paano pamahalaan ang mga damdamin ng pagmamay-ari upang ang relasyon ay manatiling matatag at hindi mabiktima ng kahinaan na maaaring dulot ng possessive na pag-uugali..

12 Expert Tips On How To Stop Being Possessive In Relationships

Ngayong napagtanto na natin na ang sobrang pagmamay-ari ay maaaring makasama sa isang relasyon. Tingnan natin kung paano itigil ang pagiging possessive. Ang parehong gumagamit ng Reddit ay nagbibigay sa amin ng insight sa kung paano baguhin ang pag-uugali ng pag-aari kapag sinabi nilang, "Matutong magtiwala sa iyong kapareha sa paglipas ng panahon at maging mas secure sa relasyon na alam na ang iyong iniisip ang problema, hindi ang mga aksyon ng iyong kapareha." Ito ang pinagkaiba ng isang secure na koneksyon mula sa isang istilo ng pagkakaroon ng relasyon.

Ang labis na pag-ibig ay maaaring magdulot ng maraming paghihirap sa isang relasyon, at samakatuwid, ang pag-aaral kung paano kontrolin ang udyok na maging snoopy ay mahalaga. Nasa ibaba ang ilang paraan na makakatulong sa pag-minimize ng pagnanasang ito para sa iyo o sa iyong partner at mabawasan ang pagiging possessive sa pag-ibig:

1. Huminga ng malalim at mag-time out

Sa kanyang artikulo sa pagtagumpayan ang paninibugho at pagiging possessive sa Psychology Today, sinabi ni Leahy (Ph.D.) na ang paglalaan ng oras upang suriin ang iyong sarili sa tuwing makikita mo ang iyong sarili na nagiging possessive ay isang kapaki-pakinabang na diskarte sa pagkaya. Ang pahingang ito ay magbibigay sa iyo ng oras upang huminga at mag-isip tungkol sa kung anoiyong nararamdaman at kung ano ang iyong mga aksyon at ang mga kahihinatnan nito. Nalalapat din ito sa mga sitwasyon kung kailan nagiging possessive ka sa isang ex.

Siguro subukang gamitin ang oras na ito para tanungin ang iyong sarili kung ano ang dahilan ng sitwasyong ito na nagpaparamdam sa iyo na possessive ka. Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga damdamin at pangalanan ang mga ito sa maikling oras na ito at kapag naisip mo na ang lahat ng mga salik na ito, bumalik at ipaalam ito sa iyong kapareha.

2. Iwasan ang pag-snooping o mga sitwasyong humahantong sa hindi makatwirang mga hinala

Iwasan ang mga sitwasyong malamang na magparamdam sa iyo ng hindi makatwirang mga hinala at mag-iiwan sa iyo na Nagseselos, nagkokontrol, at nagmamay-ari. Mas malamang na magkaroon ka ng mga kahina-hinalang pag-iisip kapag ikaw ay nasa isang mahinang estado, nakahiwalay, o nasa isang nakababahalang sitwasyon. Ito ay maaaring humantong sa iyong pakiramdam na negatibo sa iyong sarili at sa lahat ng bagay sa paligid mo. Mag-ingat dito dahil ang iyong mga kahina-hinalang iniisip ay maaari ding maging paranoia. Ang ilang mga senyales upang mahuli ang mga damdamin ng kahina-hinala ay:

• Pagiging depensiba o agresibo
• Madaling masaktan
• Nahihirapang mag-relax o magpabaya sa iyong mga pader

3. Makipag-ugnayan sa iyong mga damdamin

Kung hindi ka nakikipag-ugnayan sa iyong mga damdamin at walang emosyonal na attunement, maaari silang magpakita sa iba't ibang paraan. Maaari rin itong magpakita sa iyong pagpapakita ng iyong damdamin sa iyong kapareha, na maaaring makita bilang labis na pag-uugali ng pag-aari. Kung ang iyong relasyon aykapag napapagod, ito ay isang magandang panahon upang umupo at alalahanin kung ano at ano ang iyong nararamdaman.

Makikita mo ang napakalaking pag-unlad sa iyong relasyon sa pamamagitan ng pagtukoy at pag-aayos sa mga ugat ng iyong mahihirap na emosyon. Maaari mong malampasan ang pangangailangang kontrolin ang iyong kapareha para maramdaman mong ikaw ang may kontrol.

4. Ipahayag ang iyong nararamdaman sa malusog na paraan

Ipinakita ng pananaliksik na ang kakayahang ipahayag ang iyong mga damdamin ay maaaring humantong sa mga positibong resulta tulad ng pagtaas ng pagsasaayos at pati na rin ang sikolohikal na katatagan. Makakatulong ito sa iyo na bawasan ang iyong pangangailangan para sa kontrol at maaaring mapabuti ang iyong relasyon sa iyong kapareha. Ang iba't ibang paraan kung saan maaari mong maayos na maipahayag ang iyong mga damdamin ay:

• Paggamit ng positibong pag-uusap sa sarili
• Pagiging isang mabuting tagapakinig
• Pagtuturo sa iyong sarili ng 'pakiramdam na mga salita'
• Pagsasanay sa pagtanggap

5. Humingi ng paumanhin kapag kailangan mong

Ito ay isang napakahalagang tip na dapat tandaan kapag nag-e-explore kung paano baguhin ang pag-uugali ng possessive. Ang pag-alam kung kailan dapat humingi ng tawad ay kasinghalaga ng pag-alam kung paano humingi ng tawad. Magandang ideya na magpakawala ng hangin kung sa tingin mo ay may nagawa kang mali o isang bagay na maaaring nakasakit sa ibang tao, ito man ay hindi sinasadya o sinasadya. Mahalagang tandaan na ikaw ang may pananagutan at pagmamay-ari sa IYONG bahagi ng sitwasyon at hindi sa kanila. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng,

• Pagkuha ng responsibilidad
• Pagpapahayag ng iyongpinagsisisihan
• Paggawa ng mga pagbabago
• Pagtitibay ng iyong mga hangganan
• Paghingi ng paumanhin para sa mga tamang dahilan

6. Tugunan ang mga pangunahing isyu sa iyong relasyon

Tandaan, ang pag-uugali ng pagiging possessive ay hindi isang kondisyon, ito ay isang sintomas. Marahil ang iyong mga inaasahan ay hindi tumutugma, ang pattern ng komunikasyon ay may depekto, o may kakulangan ng suporta sa relasyon. Samakatuwid, mahalagang maunawaan kung saan nagmumula ang selos at pagmamay-ari sa mga relasyon.

Suriin ang mga pinagbabatayan na dahilan at tugunan ang mga ito nang magkasama bilang mag-asawa. Makipag-usap nang tapat at bukas sa iyong kapareha. Maaaring tumagal ito ng relasyon. Ito ay hindi lamang partikular sa kung paano ihinto ang pagiging possessive ngunit nalalapat sa bawat aspeto ng isang relasyon.

7. Panatilihin ang mga relasyon sa ibang tao pati na rin

Kapag namuhunan ka ng lahat ng iyong lakas sa relasyon at umaasa sa ang iyong kapareha para sa lahat ng iyong mga pangangailangan, selos at pagiging possessive ay maaaring ma-trigger kapag gumugol sila ng kahit kaunting oras sa ibang tao. Ang isang paraan upang matugunan ito ay sa pamamagitan ng paggawa ng isang punto na huwag umasa sa isang tao para sa lahat ng iyong panlipunan at personal na mga pangangailangan. Nakakatulong din ito sa kalungkutan sa isang relasyon.

Palakihin ang iyong social circle upang kapag ang iyong boo ay abala sa ibang bagay o kailangang may kasamang iba, maaari mong makausap o makilala ang iyong mga tao. Buuin ang iyong support system sa paraang ang pressure ngang pagtupad sa lahat ng iyong mga pangangailangan ay hindi nakasalalay sa iisang tao.

8. Bumuo ng tiwala sa iyong kapareha at sa iyong sarili

Tulad ng napag-usapan natin, ang mas malalim na isyu pagdating sa pagiging possessive ay ang kakulangan ng magtiwala. Samakatuwid, ang pag-aaral na magtiwala sa isang relasyon ay mahalaga upang labanan ang ugali na ito. Hindi lang ito nangangahulugan ng pagtitiwala sa iyong kapareha kundi pati na rin sa pagtitiwala sa iyong sarili.

Maniwala ka sa iyong kapareha at sa kanilang kapasidad sa paggawa ng relasyon. Maniwala ka rin sa iyong sarili at yakapin ang katotohanan na ikaw ay nasa relasyon na ito dahil nakita ka ng iyong SO para sa iyo at pinili ka.

9. Maging tapat sa iyong sarili

Tinatanggap mo ang iyong mga kahinaan at kapintasan kapag ikaw ay tapat sa iyong sarili. Kung mas alam mo kung ano ka o hindi mo kaya, mas magiging tiwala ka sa iyong sarili. Ginagawa nitong isa sa mga pinakamahalagang tip sa kung paano hindi maging possessive.

Kapag tapat mong tinanggap na ikaw ay pagiging possessive, magkakaroon ng puwang para pamahalaan ang pakiramdam at sa huli ay tuldukan ito. Kung nagsisinungaling ka sa iyong sarili at hindi tapat, ang mga pagkakataong baguhin mo ang pag-uugaling ito ay nababawasan.

10. Bumuo ng paggalang sa iyong relasyon

Ang paggalang ay makikita sa kung paano mo tinatrato ang isa't isa araw-araw. Kahit na hindi ka sumasang-ayon, maaari mong igalang, kilalanin at pahalagahan ang mga opinyon at damdamin ng isa't isa sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa tamang paraan. Hindi ito tungkol sa pagkontrol o pagpapagawa sa iyong kapareha kung ano ang gusto mo sa kanilagawin. Ito ay tungkol sa kalayaan na maging iyong sarili at mahalin para doon. Ilan sa mga paraan kung paano mo maisasabuhay ang paggalang sa isang relasyon ay:

• Pag-uusap nang bukas at tapat sa isa't isa
• Pakikinig sa isa't isa
• Pagpapahalaga sa damdamin at pangangailangan ng isa't isa
• Pagkompromiso sa tamang paraan
• Mabait na pagsasalita sa at tungkol sa isa't isa
• Pagbibigay ng espasyo sa isa't isa
• Pagsuporta sa mga interes, libangan, karera, atbp.
• Paggalang sa mga hangganan ng isa't isa

11. Magpakasawa sa pag-aalaga sa sarili

Kapag hinahawakan mo ang mga bagay na nakakapagpapagod sa iyo at sa halip ay gumawa ng mga bagay na nagpaparamdam sa iyo mental at physically well, nagsisimula kang pahalagahan ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang pangangalaga sa sarili ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na relasyon sa iyong sarili at sa iyong kapareha. Nagbubunga ito ng mga positibong damdamin at nakakatulong na mapalakas ang pagmamahal sa sarili, tiwala sa sarili, at pagpapahalaga sa sarili. Dahil ang pakiramdam na nagmamay-ari ay nauugnay sa mababang pagpapahalaga sa sarili, makakatulong din ito sa iyo na harapin ang ugali na ito.

12. Humingi ng tulong sa isang therapist na may pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan

Ang paghingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mag-navigate kung paano ihinto ang pagiging possessive sa isang relasyon. Tutulungan ka nilang malaman kung ano ang maaaring magdulot sa iyo ng ganito at kung paano pamahalaan ang mga damdaming ito ng kawalan ng kapanatagan.

Sa tulong ng panel ng Bonobology na may karanasang mga therapist, maaari mong ilipat ang isang hakbang na mas malapit sa isang maayos.