Áttu erfitt með að treysta maka þínum, ert afbrýðisamur oftast og finnst þú þurfa að snuðra? Þú ert líklega eignarmikill í sambandi þínu. Þá er mikilvægt að læra hvernig á að hætta að vera eignarhaldssöm þar sem það skaðar bara sambandið þitt og gerir það viðkvæmt. Tilfinningar þínar um óöryggi og vantraust sem kveikja þessa eignarhaldssemi gætu stafað af fyrri reynslu, þar á meðal sögu sambandsins og hvernig þessi sambönd þróast.

Í þessari grein, áfallaupplýst ráðgjafasálfræðingur Anushtha Mishra (M.Sc. í ráðgjafarsálfræði). ), sem sérhæfir sig í að veita meðferð við áhyggjum eins og áföllum, samböndum, þunglyndi, kvíða, sorg og einmanaleika meðal annarra, skrifar til að hjálpa okkur að skilja hvað það þýðir að vera eignarhaldssamur, hvernig það hefur áhrif á sambönd, ásamt nokkrum ráðum um hvernig ekki má vera eignarmikill.

Hvað er eignarhald?

Eignarhald, í sinni öfgakenndu mynd, krefst algerrar athygli og ást einhvers. Þegar þörf er á óskipta kærleika einhvers fyrir sjálfan þig, getur það leitt til eltingar, afbrýðisemi og jafnvel misnotkunar eða ofsóknarbrjálæðis. Ef það er eignarhald í sambandi getur athygli maka þíns á einhvern eða eitthvað annað komið þér í gang.

Í hjarta þess að vera stjórnsamur og eignarhaldssamur er meðfæddur ótti við missi. Fólk sem sýnir óhóflega eignarhaldshegðun hefur áhyggjur af því að maki þeirrasamband.

Helstu ábendingar

• Eignarhald í öfgakennd er að krefjast algerrar athygli og ást einhvers
• Djúpt óöryggi og óöruggur viðhengisstíll er oft undirrót eignarhaldssemi
• Að vera óhóflega afbrýðisamur eða vera ekki fær um að takast á við maka þinn að taka eftir einhverjum/eitthvað annað eru meðal klassískra einkenna þess að vera eignarhaldssamur í sambandi
• Að taka sér tíma, forðast að snuðra, vera í sambandi og vera heiðarlegur um tilfinningar þínar, byggja upp virðingu og traust, taka þátt í heilbrigðum samskiptum og að leita sér aðstoðar hjá fagfólki eru nokkrar leiðir til að vera ekki eignarhaldssamur í sambandi

Að finna fyrir eignarhaldi allan tímann er þreytandi fyrir bæði maka þinn og sjálfan þig og getur valdið eitrun í hamingjusömu sambandi. Tilfinning um eignarhald kemur frá stað óöryggis og í gegnum þær leiðir sem við ræddum hér að ofan vona ég að þú hafir einhverja hugmynd um hvar þú byrjar ferð þína til að lækna sambandið. Verndaðu sambandið þitt með þessum ráðleggingum sem studdar eru af sérfræðingum um hvernig á að hætta að vera eignarhaldssamur og byggja sterkan grunn fyrir sambandið þitt.

Í stuttu máli má segja að eignarhald í sambandi sé afleiðing af eftirfarandi þáttum:

• Ótti við að missa einhvern sem við elskum
• Óöryggi sem við geymum innst inni
• Áhyggjufullur viðhengisstíll
• Aðskilnaðarkvíði
• Ófullnægjandi tilfinning um sjálfsvirðingu

Hvernig birtist eignarhald í samböndum?

Djúpt óöryggi er oft undirrót eignarhalds, sem birtist í óöruggum viðhengisstílum. Fólk með kvíðafullan tengslastíl hefur oft neikvæða sýn á sjálft sig vegna lélegs sjálfsmats. Þeir hafa þá tilhneigingu til að varpa því yfir á maka sína með því að geta ekki treyst þeim.

Einstaklingar með óöruggan viðhengisstíl óttast að þeir séu ekki nógu góðir fyrir maka sína og hafa því djúpan ótta við höfnun. Þetta leiðir þá til stjórnandi hegðunar þeirra, sem er leið þeirra til að reyna að koma í veg fyrir að maki þeirra fari. Þetta á líka við þegar þú ert eignarhaldssamur í langtímasambandi.

Reddit notandi sem hafði svipaða reynslu segir: „Ég hef verið með núverandi unnusta mínum í fimm ár og satt að segja fyrsta árið sem ég var stöðugtinnbyrðis óörugg með sambandið vegna þess að mér fannst hún sannarlega vera of góð fyrir mig og þó hún hafi ekki gefið neinar vísbendingar um að hún yrði ótrú var ég bara ótrúlega óörugg.“

Allar þessar aðferðir eru að mestu meðvitundarlausar og gerast án þess að gera sér grein fyrir því. Það hefur tilhneigingu til að vera lítil meðvitund um þessi mynstur þar sem þetta er hvernig sá sem sýnir þau lítur á heiminn. Eignarhald er frekar einkenni mun stærra ástands. Það er venjulega notað sem aðferð til að takast á við kvíða eða ótta við að vera yfirgefin.

Nokkur fyrstu merki um eignarhátt sem þú ættir að passa upp á hjá þér eða maka þínum eru:

• Þú ert að fara of hratt í sambandinu
• Þú getur ekki annað en haldið áfram að senda maka þínum sms, spyrja um hvar hann er niðurkominn
• Þú átt það til að vera í uppnámi þegar maki þinn hittir annað fólk án þín
• Þú lendir oft í því að vera snobbaður án að taka tillit til friðhelgi einkalífs þeirra vegna skorts á trausti
• Þú upplifir allt of oft afbrýðisemi
• Þú hefur óraunhæfar væntingar til maka þíns og sambands þíns
• Þú gerir aldrei þínar eigin áætlanir og verður í uppnámi þegar maki þinn gerir

Við upplifum öll vott af eignarást í samböndum okkar, sérstaklega í rómantískum samböndum. Þörfin og löngunin til að kalla maka okkar eigin er talin sál sambandsins. En öfgafullur eiginleiki getur verið akkúrat andstæðan viðást. Ástin, þegar allt kemur til alls, gerir þig frjáls. Eignarhald í öfgafullum klippum vængina. Þess vegna verðum við að læra hvernig á að stjórna eignarhaldstilfinningu þannig að sambandið haldist sterkt og verði ekki að bráð viðkvæmni eignarhegðun getur haft með sér.

Nú þegar við gerum okkur grein fyrir því að óhófleg eignarhald getur verið skaðlegt sambandinu. Við skulum skoða hvernig á að hætta að vera eignarmikill. Sami Reddit notandi gefur okkur innsýn í hvernig á að breyta eignarhegðun þegar þeir segja: "Lærðu að treysta maka þínum með tímanum og verða öruggari í sambandinu með því að vita að hugsun þín er vandamálið, ekki aðgerðir maka þíns." Þetta er það sem aðgreinir örugga tengingu frá eignarhaldssamböndum.

Mikil eignarást getur valdið miklum kvölum í sambandi og því er mikilvægt að læra hvernig á að stjórna hvötinni til að vera snoopinn. Hér að neðan eru nokkrar leiðir sem geta hjálpað til við að lágmarka þessa hvöt hjá þér eða maka þínum og draga úr eignarhaldi í ást:

1. Dragðu djúpt andann og taktu þér tíma

Í grein sinni um Leahy (Ph.D.) segir að sigrast á afbrýðisemi og eignarhaldi í sálfræði í dag, að taka tíma til að meta sjálfan sig í hvert sinn sem þú finnur að þú verður eignarhaldssamur sé gagnleg viðbragðsaðferð. Þetta hlé mun gefa þér tíma til að anda og hugsa um hvaðþér líður og hverjar gjörðir þínar og afleiðingar þeirra geta verið. Þetta á líka við um aðstæður þegar þú ert eignarhaldssamur yfir fyrrverandi.

Prófaðu kannski að nota þennan tíma til að spyrja sjálfan þig hvað við þessar aðstæður veldur því að þér finnst þú eignarlaus. Vertu meðvitaður um tilfinningar þínar og nefndu þær á þessum stutta tíma og aðeins þegar þú hefur hugsað um alla þessa þætti skaltu fara til baka og miðla þeim til maka þíns.

2. Forðastu að snuðra eða aðstæður sem leiða til óréttmætar grunsemdir

Forðastu aðstæður sem eru líklegar til að láta þig finna fyrir óréttmætum grunsemdum og gera þig afbrýðisama, stjórnsama og eignarhaldssama. Þú ert líklegri til að hafa grunsamlegar hugsanir þegar þú ert í viðkvæmu ástandi, einangraður eða í streituvaldandi aðstæðum. Þetta getur leitt til þess að þú finnur fyrir neikvæðni um sjálfan þig og allt í kringum þig. Hafðu þetta í huga þar sem grunsamlegar hugsanir þínar geta einnig breyst í ofsóknarbrjálæði. Nokkur merki um tortryggni eru:

• Að vera í vörn eða árásargjarn
• Að móðgast auðveldlega
• Á í erfiðleikum með að slaka á eða láta veggi þína falla

3. Vertu í sambandi við tilfinningar þínar

Ef þú ert ekki í sambandi við tilfinningar þínar og það er engin tilfinningaleg aðlögun, geta þær birst á ýmsan hátt. Það getur líka birst í því að þú miðlar tilfinningum þínum í átt að maka þínum, sem getur reynst óhófleg eignarhegðun. Ef samband þitt erþegar þú verður þreyttur, þá er góður tími til að setjast niður og hafa í huga hvað og hvernig þér líður.

Þú getur séð gríðarlegar framfarir í sambandi þínu með því að bera kennsl á og vinna úr rótum erfiðra tilfinninga þinna. Þú gætir þá sigrast á þörfinni fyrir að stjórna maka þínum til að líða eins og þú sért við stjórn.

4. Tjáðu tilfinningar þínar á heilbrigðan hátt

Rannsóknir hafa sýnt að það að geta tjá tilfinningar þínar getur leitt til jákvæðra afleiðinga eins og aukinnar aðlögunar og einnig sálfræðilegrar seiglu. Þetta getur hjálpað þér að draga úr þörf þína fyrir stjórn og getur bætt samband þitt við mikilvægan annan þinn. Mismunandi leiðir til að tjá tilfinningar þínar á heilbrigðan hátt eru:

• Að nota jákvætt sjálfstætt tal
• Að vera góður hlustandi
• Að kenna sjálfum þér að „finna fyrir orðum“
• Æfa samþykki

5. Biðjist afsökunar þegar þú þarft að

Þetta er mjög mikilvægt ráð til að hafa í huga þegar þú skoðar hvernig eigi að breyta eignarhegðun. Að vita hvenær á að biðjast afsökunar er jafn mikilvægt og að vita hvernig á að biðjast afsökunar. Það er góð hugmynd að hreinsa loftið ef þér finnst þú hafa gert eitthvað rangt eða eitthvað sem gæti hafa skaðað hinn aðilann, hvort sem það er óvart eða markvisst. Það er mikilvægt að hafa í huga að þú tekur ábyrgð og átt þinn þátt í aðstæðum en ekki þeirra. Þú getur gert það með því að

• Taxa ábyrgð
• Tjáa þínaeftirsjá
• Bæta við
• Staðfesta mörk þín
• Að biðjast afsökunar af réttum ástæðum

6. Taktu á undirliggjandi vandamálum í sambandi þínu

Mundu að hegðun eignarhalds er ekki ástand, það er einkenni. Kannski passa væntingar þínar ekki, samskiptamynstrið er gallað eða það vantar stuðning í sambandinu. Það er því mikilvægt að skilja hvaðan afbrýðisemi og eignarhald í samböndum stafar.

Greinið undirliggjandi orsakir og takið á þær saman sem par. Hafðu samband heiðarlega og opinskátt við maka þinn. Þetta getur tekið sambandið langt. Þetta snýst ekki bara um hvernig á að hætta að vera eignarhaldssöm heldur á við um alla þætti sambands.

7. Haltu líka sambandi við annað fólk

Þegar þú leggur alla þína orku í sambandið og treystir á maka þínum fyrir allar þarfir þínar, afbrýðisemi og eignarhátt getur komið af stað þegar þeir eyða jafnvel smá tíma með öðru fólki. Ein leið til að takast á við þetta er með því að gera það að leiðarljósi að treysta ekki á eina manneskju fyrir allar félagslegar og persónulegar þarfir þínar. Þetta hjálpar líka við einmanaleika í sambandi.

Aukaðu félagshringinn þinn þannig að þegar bobbinn þinn er upptekinn af einhverju öðru eða þarf að vera með einhverjum öðrum, geturðu haft fólkið þitt til að tala við eða hitta. Byggðu stuðningskerfið þitt á þann hátt að þrýstingur fráað uppfylla allar þarfir þínar fellur ekki á einn einasta manneskju.

8. Byggðu upp traust á maka þínum og sjálfum þér

Eins og við ræddum er dýpra vandamálið þegar kemur að eignarhaldi skortur á treysta. Þess vegna er nauðsynlegt að læra að treysta í sambandi til að vinna gegn þessari tilhneigingu. Þetta þýðir ekki bara að treysta maka þínum heldur líka að treysta sjálfum þér.

Trúðu á maka þínum og getu hans til að láta sambandið virka. Trúðu líka á sjálfan þig og faðmaðu þá staðreynd að þú ert í þessu sambandi vegna þess að SO þín sá þig fyrir þig og valdi þig.

9. Vertu heiðarlegur við sjálfan þig

Þú samþykkir veikleika þína og galla þegar þú ert heiðarlegur við sjálfan þig. Því meðvitaðri sem þú ert um hvað þú ert eða ert ekki fær um, því öruggari í sjálfum þér getur þú verið. Þetta gerir það að einu mikilvægasta ráðinu um hvernig á að vera ekki eignarhaldssamur.

Þegar þú viðurkennir heiðarlega að þú sért eignarhaldssamur, þá verður pláss til að stjórna tilfinningunni og að lokum setja punktinn fyrir hana. Ef þú lýgur að sjálfum þér og ert óheiðarlegur minnka líkurnar á því að þú breytir þessari hegðun.

10. Byggðu upp virðingu í sambandi þínu

Virðing endurspeglast í því hvernig þú kemur fram við hvert annað daglega. Jafnvel þegar þú ert ósammála geturðu virt, viðurkennt og metið skoðanir og tilfinningar hvers annars með því að berjast á réttan hátt. Þetta snýst ekki um að stjórna eða láta maka þinn gera það sem þú vilt að hann gerigera. Það snýst um frelsi til að vera þú sjálfur og vera elskaður fyrir það. Sumar af þeim leiðum sem þú getur iðkað virðingu í sambandi eru:

• Að tala opinskátt og heiðarlega við hvert annað
• Hlusta hvert á annað
• Meta tilfinningar og þarfir hvers annars
• Að gera málamiðlanir á réttan hátt
• Tölum vinsamlega við og um hvert annað
• Gefum hvort öðru pláss
• Styðjum við áhugamál hvers annars, áhugamál, starfsframa o.s.frv.
• Herra mörk hvers annars

11. Dekraðu við þig sjálfsumönnun

Þegar þú tekur tökum á hlutum sem láta þig líða úr sér og gerir í staðinn hluti sem láta þér líða andlega og líkamlega vel, þú byrjar að meta sjálfsvirði þitt. Sjálfsumönnun er mikilvæg til að viðhalda heilbrigðu sambandi við bæði sjálfan þig og maka þinn. Það framkallar jákvæðar tilfinningar og hjálpar til við að efla sjálfsást, sjálfstraust og sjálfsálit. Þar sem tilfinning um eignarhald tengist lágu sjálfsáliti getur það einnig hjálpað þér að takast á við þessa tilhneigingu.

12. Leitaðu aðstoðar meðferðaraðila með óöryggistilfinningu

Að leita aðstoðar geðheilbrigðisstarfsmanns getur verið frábær leið til að komast yfir hvernig á að hætta að vera eignarhaldssamur í sambandi. Þeir myndu hjálpa þér að finna út hvað gæti verið að fá þér til að líða svona og einnig hvernig þú getur stjórnað þessari óöryggistilfinningu.

Með hjálp reyndra meðferðaraðila Bonobology geturðu fært þig einu skrefi nær samræmdu