相手を信じることができない、嫉妬深い、詮索したがるなど、独占欲が強いと感じることはありませんか？ 独占欲は二人の関係を傷つけ、脆くするだけなので、それをやめる方法を学ぶことが不可欠です。 独占欲を引き起こす不安感や不信感は、以下のような過去の経験に起因している可能性があります。の関係履歴と、その関係性がどのように展開されたかを説明します。

今回は、トラウマ、人間関係、うつ、不安、悲しみ、孤独などの悩みを専門にセラピーを行うトラウマ・インフォームド・カウンセリング心理学者のアヌシュタ・ミシュラ（カウンセリング心理学修士）が、独占欲の意味、人間関係に与える影響、そして独占欲を持たないためのヒントを解説しています。

憑依性とは何か？

独占欲とは、極端な言い方をすれば、誰かの注目や愛情を独り占めすることです。 誰かの愛情を独り占めしようとすると、ストーカーや嫉妬、虐待や被害妄想につながることもあります。 人間関係に独占欲があると、パートナーが他の誰かや何かに注目することで、自分がその気になります。

支配欲や独占欲の根底には、生まれつきの喪失恐怖があります。 過剰な独占行動をとる人は、相手がいつ自分から離れてしまうかわからないという不安から、怒りや悲しみ、恐怖の感情を抱きます。 分離不安のある人は、独占欲が強くなることもよくあります。 これは、一般に、いわゆる独占欲の強い恋愛スタイル。

まとめると、恋愛における独占欲は、以下のような要因で発生します：

• 大切な人を失うことへの恐怖
• 心の奥底に抱えた不安な気持ち
• 不安な愛着スタイル
• 分離不安
• 自己価値観の不徹底

所有欲は人間関係でどう現れるか？

独占欲の根源は深い不安であることが多く、不安型愛着スタイルで現れます。 不安型愛着スタイルの人は、自尊心が低いため自分を否定的に捉え、それをパートナーに投影して信頼できない傾向があります。

不安型愛着スタイルの人は、自分が相手にふさわしくないことを恐れ、拒絶されることを深く恐れています。 そのため、相手を離さないようにするために、支配的な行動をとります。 これは、遠距離恋愛で独占的になっているときにも当てはまります。

同じような経験をしたRedditユーザーは、"私は今の婚約者と5年間一緒にいますが、正直、最初の1年間は、彼女が自分には勿体ないと心から思っていて、彼女が浮気をする気配は全くなかったのに、私はただ信じられないほど不安で、この関係に対して常に内心不安に思っていました。"と言っています。

これらのメカニズムは、ほとんどが無意識のうちに起こっているものです。 このようなパターンを示す人は、世界をこのように見ているため、これらのパターンに対する意識は低い傾向にあります。 所有欲は、むしろもっと大きな状態の症状です。 通常、不安や見捨てられることへの恐怖に対する対処法として用いられます。

自分自身やパートナーに見られる独占欲の初期症状には、次のようなものがあります、

• あなたの恋愛のスピードが速すぎる
• ついつい相手にメールを送り続け、居場所を聞いてしまう
• パートナーが自分抜きで他の人に会うと、動揺する傾向がある。
• 信頼関係が築けていないため、相手のプライバシーを無視してスヌーピーになってしまうことが多いようです
• あなたは嫉妬を頻繁に経験する
• パートナーや二人の関係に非現実的な期待をしている
• 自分だけの計画を立てず、パートナーが立てると怒る。

人間関係、特に恋愛関係において、独占欲のようなものを感じることがあります。 相手を自分のものと呼びたいという欲求は、恋愛の魂と言われています。 しかし、極端な独占欲は、恋愛とは正反対です。 恋愛は自分を自由にするものですが、独占欲はその翼を奪うものです。 したがって、独占欲を抑える方法を学ぶことが必要です。そうすれば、独占欲がもたらす脆さに陥ることなく、関係を強固に保つことができます。

恋愛における独占欲をなくす方法に関する12の専門的なヒント

過度な独占欲が人間関係に悪影響を及ぼすことが分かったところで、独占欲をなくす方法について考えてみましょう。 同じRedditのユーザーは、「時間をかけて相手を信頼することを学び、パートナーの行動ではなく、自分の考え方が問題であることを知って、より安心できる関係になる」と、独占欲を変える方法について洞察を示してくれています。独占欲の強い恋愛スタイルから、安心のつながりを。

独占欲の強さは、恋愛において多くの苦悩をもたらすため、スヌーピーになりたいという衝動を抑える方法を学ぶことが重要です。 以下に、あなたやあなたのパートナーのこの衝動を最小限に抑え、恋愛における独占欲を減らすのに役立つ方法をいくつか紹介します：

1.深呼吸してタイムアウトをとる

PsychologyTodayに掲載された嫉妬や独占欲の克服に関する記事の中で、Leahy（博士）は、自分が独占欲に駆られていることに気づいたときに、自分を評価する時間を取ることが有効な対処法であると述べています。 この休憩によって、自分が何を感じているか、自分の行動とその結果はどうなるかを呼吸して考える時間ができます。 これはまた、自分が独占されている状況にもあてはまります。元彼に独占される。

この短い時間の中で、自分の気持ちに気づき、名前をつけ、それらをすべて考えた上で、パートナーに伝えてみてください。

2.詮索や不当に疑われるような状況を避ける。

嫉妬や支配、独占欲など、不当な疑いを抱くような状況は避けましょう。 弱った状態や孤立した状態、ストレスの多い状況では、疑心暗鬼になりやすくなります。 その結果、自分や周囲のものに対してネガティブな気持ちになることもあります。 疑心暗鬼は、次のようなことにもつながりますので、気を付けましょう。パラノイア。 疑心暗鬼の感情をキャッチするためのいくつかの兆候は、次のとおりです：

• 防衛的または攻撃的である
• すぐ怒る
• リラックスできない、壁を取り払うことができない

3.自分の気持ちと向き合う

また、自分の気持ちを相手に投影してしまい、過度な独占欲が生まれることもあります。 人間関係が疲弊してきたら、一度、自分が何をどう感じているのか、じっくり考えてみるのもよいでしょう。

その結果、自分がコントロールされているように感じるために相手をコントロールする必要性を克服することができるかもしれません。

4.自分の気持ちを健全に表現する

自分の感情を表現することは、適応力の向上や心理的な回復力など、ポジティブな結果につながることが研究で示されています。 その結果、コントロールの必要性が低くなり、大切な人との関係も良くなります。 自分の感情を健康的に表現する方法はさまざまです：

• ポジティブなセルフトークの使用
• 聞き上手であること
• 自分に「感じる言葉」を教える
• アクセプタンスの実践

5.必要なときに謝る

これは、独占欲の強い行動を改める方法を探る上で、非常に重要なヒントです。 謝るタイミングを知ることは、謝り方を知ることと同じくらい重要です。 自分が何か間違ったことをした、あるいは相手を傷つけたかもしれないと感じた場合、それが偶然であれ故意であれ、その場を収めるのは良いアイデアです。 その際、自分が責任を持ち、自分の役割を果たすことが重要です。を、相手ではなく、自分たちの状況の中で行うことができます、

• 責任をとること
• 後悔の念を表現する
• 償いをする
• 自分の境界線を再確認する
• 正しい理由で謝る

6.二人の関係の根本的な問題に取り組む

独占欲という行動は、状態ではなく、症状であることを忘れないでください。 もしかしたら、あなたの期待が一致していなかったり、コミュニケーションパターンに欠陥があったり、関係においてサポートが不足しているのかもしれません。 したがって、関係における嫉妬や独占欲がどこから来るのかを理解することが重要です。

根本的な原因を分析し、カップルで一緒に対処する。 パートナーと正直に、オープンにコミュニケーションをとる。 これによって、関係が大きく前進します。 これは、独占欲をなくす方法に限ったことではなく、人間関係のあらゆる面に当てはまります。

7.他の人との関係も維持すること

このような場合、嫉妬や独占欲は、相手が他の人と少しでも一緒にいるときに発動することがあります。 そのため、社会的・個人的な欲求を一人の人に依存しないようにすることが大切です。 これは、恋愛における孤独の解消にも役立ちます。

ブーが他のことで忙しかったり、誰かと一緒にいなければならないときに、あなたの仲間が話したり会ったりできるように、交友関係を広げましょう。 すべてのニーズを満たすプレッシャーが一人にかからないように、サポートシステムを構築しましょう。

8.相手と自分との信頼関係を築く

独占欲の深層には、信頼関係の欠如があるため、相手を信頼するだけでなく、自分自身を信頼することが必要であることがわかりました。

相手を信じ、相手の能力を信じ、自分を信じ、SOがあなたを見て、あなたを選んだからこそ、今の関係があるのだということを受け入れてください。

9.自分に正直であること

自分の弱点や欠点を受け入れるのは、自分に正直になったときです。 自分に何ができて、何ができていないのかを自覚すればするほど、自分に自信を持つことができます。 そのため、独占欲を持たないための最も重要なヒントの1つとなっています。

自分が独占欲を抱いていることを素直に認めれば、その気持ちをコントロールする余地が生まれ、最終的には完全に止めることができます。 自分に嘘をつき、不誠実であれば、この行動を修正する可能性は低くなってしまいます。

10.人間関係に尊敬の念を抱く

リスペクトは、日々の接し方に反映されます。 たとえ意見が違っても、正しい方法で戦うことで、お互いの意見や気持ちを尊重し、認め、大切にすることができます。 リスペクトとは、相手をコントロールしたり、自分の思い通りにさせることではありません。 自分らしくいられること、そのことが愛されることです。 人間関係においてリスペクトを実践できる方法は、いくつかあります：

• 率直に本音で語り合うこと
• 聴き合うこと
• 互いの気持ちやニーズを大切にする
• 正しい方法で妥協する
• お互いに親切に話すこと
• お互いのスペースを確保する
• お互いの興味、趣味、キャリアなどを応援する。
• 互いの境界線を尊重する

11.セルフケアに没頭する

セルフケアは、自分自身やパートナーとの関係を健全に保つために大切なことで、ポジティブな感情を生み出し、自己愛や自信、自尊心を高めるのに役立ちます。 独占欲が強いと、精神的・肉体的なダメージが大きくなるためです。自尊心、この傾向に対処することもできます。

12.不安な気持ちをセラピストに相談する

このような場合、精神衛生上の専門家の助けを借りることができます。 彼らはあなたがこのように感じるかもしれないものを把握し、また不安のこれらの感情を管理する方法を助けるでしょう。

ボノボロジーの経験豊富なセラピストのパネルの助けを借りて、調和のとれた関係に一歩近づくことができます。

キーポイント

• 極端な所有欲は、誰かの完全な注意と愛を要求することである
• 独占欲の根底には、深い不安や不安な愛着スタイルがあることが多い
• 過剰な嫉妬や、パートナーが他の誰かや何かに注目していることに対処できないことは、恋愛において独占欲が強いことの典型的な兆候のひとつです。
• 時間を空ける、詮索を避ける、自分の気持ちに正直になる、尊敬と信頼を築く、健全なコミュニケーションをとる、専門家の助けを求めるなどは、恋愛において独占欲を持たないためのいくつかの方法です。

独占欲が強いと、相手も自分も疲れるし、幸せな関係にも毒が入ります。 独占欲は不安なところから来るものなので、上記で説明した方法を通して、関係を癒す旅に出るきっかけがつかめたかと思います。 専門家に裏付けられた、独占欲をやめる方法で、関係を守りましょう。を独占し、二人の関係を強固なものにする。