Zaila al zaizu zure bikotearekin fidatzea, jeloskor zaude gehienetan eta miaketa beharra sentitzen al duzu? Litekeena da zure harremanean posesiboa izatea. Orduan ezinbestekoa da posesibo izateari uzten ikastea, zure harremana mindu eta hauskorra egiten baitu. Zure segurtasun ezaren eta mesfidantza sentimenduak edukitza hori abiarazten duten esperientziak izan daitezke, harremanen historia eta harreman horiek nola garatu ziren barne.

Artikulu honetan, Anushtha Mishra (Aholkularitzako Psikologian M.Sc.). ), trauma, harreman-arazoak, depresioa, antsietatea, dolua eta bakardadea bezalako kezketarako terapia eskaintzen espezializatua, besteak beste, posesiboa izateak zer esan nahi duen ulertzen laguntzeko idazten du, harremanei nola eragiten dien, eta nola ez egiteko aholku batzuekin batera. izan posesiboa.

Zer da Jabetasuna?

Posesibitatea, bere muturreko forman, norbaiten arreta eta maitasun osoa eskatzen du. Norbaitek norberarenganako maitasun osoa behar denean, jazarpena, jeloskortasun sentimenduak eta tratu txarrak edo paranoia ere sor ditzake. Harreman batean posesibotasuna badago, zure bikotekideak norbait edo beste zerbaitengan duen arretak eragin dezake.

Kontrolatzailea eta posesiboa izatearen muinean galtzeko berezko beldurra dago. Gehiegizko posesibitate jokabideak erakusten dituzten pertsonak kezkatzen dute bikotekidea izateagatikharremana.

Erakusle nagusiak

• Muturreko jabetasuna inoren arreta eta maitasuna eskatzea da. Bikotekideari aurre egiteko gai norbaiti/beste zerbaiti arreta jartzea harreman batean posesiboa izatearen seinale klasikoen artean daude
• Denbora hartzea, mihiketak saihestea, harremanetan egotea eta zure sentimenduei buruz zintzoa izatea, errespetua eta konfiantza sortzea, parte hartzea. komunikazio osasuntsuan eta laguntza profesionala bilatzea harreman batean posesiboa ez izateko modu batzuk dira

Une oro posesibo sentitzea nekagarria da bai zure bikotearentzat bai zure bikotearentzat. zeure burua eta toxikotasuna ekar diezaiokezu harreman zoriontsu bati. Jabetasun sentimenduak segurtasun ezaren leku batetik datoz eta goian aipatu ditugun moduen bidez, harremana sendatzeko bidaiari nondik hasten zaren jakiteko ideiaren bat izatea espero dut. Babestu zure harremana posesibo izateari uzteko eta zure harremanaren oinarri sendoak eraikitzeko adituek babestutako iradokizun hauekin.

Laburbilduz, harreman bateko posesibotasuna faktore hauen ondorioa da:

• Maite dugun norbait galtzeko beldurra
• Barruan gordetzen ditugun segurtasun ezak
• Atxikimendu-estilo antsietatea
• Bereantze-antsietatea
• Norberaren balio-sentsazio desegokia

Nola ageri da Jabetasuna harremanetan?

Segurtasunik ez sakonak izan ohi dira posesibitatearen sustraia, atxikimendu-estilo seguruen bidez agertzen dena. Atxikimendu estilo antsietatea duten pertsonek beren buruaren ikuspegi negatiboa izaten dute, autoestimu eskasa dela eta. Gero, bikotekideengana proiektatzeko joera dute haiekin fidatu ezinik.

Atxikimendu-estilo segurua duten pertsonek beldurra dute bikotekideentzat nahikoak ez ote diren eta, beraz, baztertzeko beldur sakona dute. Honek, beraz, haien jokaera kontrolatzailea dakar, hau da, bikotekidea alde egin ez dezan saiatzeko modua. Hau ere egia da distantzia luzeko harreman batean posesiboa izaten ari zarenean.

Antzeko esperientzia izan zuen Reddit erabiltzaile batek honela dio: “Bost urte daramatzat nire egungo senargaiarekin eta egia esan, lehen urtean etengabe zegoenharremanarekiko barne-segurtasunik eza niretzat oso ona zela uste nuelako, eta ez zuen fedegabea izango zenik adierazi ez bazuen ere, ikaragarri ez nintzen seguru».

Mekanismo horiek guztiak inkontzienteak dira gehienetan eta konturatu gabe gertatzen dira. Eredu hauen kontzientzia baxua izan ohi da, haiek erakusten dituen pertsonak mundua nola ikusten baitu. Jabetasuna egoera askoz handiago baten sintoma da. Gehienetan, antsietateari edo abandonatzeko beldurrari aurre egiteko mekanismo gisa erabiltzen da.

Zuregan edo zure bikotekidearengan kontuan hartu beharreko posesibitatearen seinale goiztiar batzuk hauek dira:

• Zu zara. zure harremanean azkarregi mugituz
• Ezin duzu zure bikotekideari mezuak bidaltzen jarraitu, non dagoen galdetuz
• Bikotekideak zu gabe beste pertsona batzuekin topo egiten duenean atsekabetuta sentitzen zara. haien pribatutasunari errespetua zure konfiantza faltagatik
• Jeloskortasuna askotan jasaten duzu
• Bikotearekin eta zure harremanarekin itxaropen ez-errealistak dituzu
• Inoiz ez duzu plan propiorik egiten eta zure bikotearekin haserretzen zara egiten du

Denok jasaten dugu maitasun posesiboaren kutsu bat gure harremanetan, batez ere harreman erromantikoetan. Gure bikotekideei gure deitzeko beharra eta gogoa harreman baten arimatzat hartzen da. Baina muturreko posesibitatearen guztiz kontrakoa izan daitekemaitasuna. Maitasunak, azken finean, aske uzten zaitu. Muturreko klipak posesibitatea hegoak. Hori dela eta, jabetasun sentimenduak kudeatzen ikasi behar dugu, harremana sendoa izan dadin eta jokabide posesiboak berekin ekar dezakeen hauskortasunaren mende egon ez dadin.

Harremanetan posesibo izateari uzteko 12 aholku adituak.

Orain jabetzen garenean gehiegizko posesibotasuna harreman batentzat kaltegarria izan daitekeela. Ikus dezagun nola utzi posesibo izateari. Reddit-eko erabiltzaile berberak jokabide posesiboa nola aldatu jakiteko aukera ematen digu esaten dutenean: "Ikasi zure bikotekidean fidatzen denboran zehar eta harremanean seguruago bihurtu jakinda zure pentsamendua arazoa dela, ez zure bikotearen ekintzak". Honek bereizten du lotura seguru bat harreman estilo posesibo batetik.

Maitasun posesiboaren gehiegizkoak agonia handia sor dezake harreman batean, eta, horregatik, snoopy izateko bulkada kontrolatzen ikastea garrantzitsua da. Jarraian, zure edo zure bikotekidearen gogo hori gutxitzen lagun dezaketen modu batzuk eta maitasunarekiko posesibotasuna murrizten lagunduko dizute:

1. Hartu arnasa sakon eta atseden hartu

Haren artikuluan. jeloskortasuna eta posesibitatea gainditzea Psychology Today-n, Leahyk (Ph.D.) dioenez, zure burua ebaluatzeko denbora hartzea posesibo bihurtzen zaren bakoitzean aurre egiteko teknika lagungarria da. Atsedenaldi honek arnasa hartzeko eta zer pentsatzeko denbora emango dizusentitzen ari zaren eta zeintzuk izan daitezkeen zure ekintzak eta horien ondorioak. Adiskide baten aurrean posesiboa zaren egoeretan ere aplikatzen da.

Agian saia zaitez denbora hori erabiltzen zeure buruari galdetzeko zerk eragiten dizun egoera honek posesibo sentiarazten zaituen. Hartu zure sentimenduez jabetu eta izendatu denbora labur honetan eta faktore guzti hauek pentsatu ondoren bakarrik, itzuli eta jakinarazi bikotekideari.

2. Saihestu mihiketak edo egoerak eragiten dituzten egoerak. justifikatu gabeko susmoak

Saihestu arrazoirik gabeko susmoak sentiaraziko dizkizuten egoerak eta Jeloskor, kontrolatzailea eta posesiboa izatea. Pentsamendu susmagarriak izateko litekeena da egoera zaurgarrian, isolatuan edo estres egoeran zaudenean. Horrek zeure buruari eta inguruko guztiari buruz negatiboa sentitzera eraman dezakezu. Kontuan izan hau zure pentsamendu susmagarriak paranoia ere bihur daitezkeelako. Susmagarritasun sentimenduak atzemateko seinale batzuk hauek dira:

• Defentsan edo oldarkorra izatea
• Erraz minduta egotea
• Erlaxatzeko edo hormak jaisten arazoak izatea

3. Zure sentimenduekin harremanetan egon

Zure sentimenduekin harremanetan ez bazaude eta sintonizazio emozionalrik ez badago, hainbat modutara ager daitezke. Zure bikotearenganako sentimendua proiektatzen duzunean ere ager daiteke, eta hori gehiegizko portaera posesibo gisa ager daiteke. Zure harremana badanekatuz gero, une egokia da esertzeko eta zer eta nola sentitzen zaren kontuan izateko.

Zure harremanean hobekuntza izugarria ikus dezakezu zure emozio zailen arrazoiak identifikatuz eta landuz. Baliteke, orduan, bikotekidea kontrolatzeko beharra gainditzea, kontrolpean zaudela sentitzeko.

4. Adierazi zure sentimenduak modu osasuntsuan

Ikerketek erakutsi dute gai izateak. Adierazi zure emozioak emaitza positiboak ekar ditzake, hala nola, doikuntza areagotzea eta baita erresilientzia psikologikoa ere. Horrek zure kontrol-beharra murrizten lagunduko dizu eta zure beste esanguratsuarekiko harremana hobetu dezakezu. Zure sentimenduak osasuntsu adierazteko modu desberdinak hauek dira:

• Auto-eskaera positiboa erabiltzea
• Entzule ona izatea
• Zure buruari "hitzak sentitzen" irakastea
• Onarpena lantzea

5. Barkamena eskatu behar duzunean

Oso aholku garrantzitsua da hau, jokabide posesiboa nola aldatu aztertzerakoan kontuan izan beharreko aholkua. Barkamena eskatzen jakitea bezain garrantzitsua da barkamena eskatzen jakitea. Airea garbitzea komeni da gaizki egin duzula edo besteari kalte egin diezaiokeen zerbait, ustekabean edo nahita izan. Garrantzitsua da kontutan izan zure ardura hartzen duzula eta zure egoeraren partez jabetzen zarela eta ez haiena. Hori egin dezakezu:

• Erantzukizuna hartuz
• Zure adierazpena adierazizdamutu
• Konponketak egitea
• Zure mugak berrestea
• Arrazoi egokiengatik barkamena eskatzea

6. Konpondu zure harremanaren azpiko arazoei

Gogoratu, posesibitatearen jokabidea ez da baldintza bat, sintoma bat da. Agian zure itxaropenak ez datoz bat, komunikazio-eredua akatsa da edo laguntza falta dago harremanean. Horregatik, garrantzitsua da harremanetako jeloskortasuna eta posesibotasuna nondik datozen ulertzea.

Oinarrizko kausak aztertu eta bikote gisa elkarrekin jorratu. Komunikatu zintzotasunez eta modu irekian zure bikotearekin. Horrek harremana bide luzea izan dezake. Hau ez da posesibo izateari uzteko moduari buruzko espezifikoa, baizik eta harreman baten alderdi guztietan aplikatzen da.

7. Mantendu beste pertsonekin harremanak ere

Zure energia guztia harremanean inbertitzen duzunean eta konfiantzan oinarritzen zarenean. zure bikotekidea zure behar guztietarako, jeloskortasuna eta posesibotasuna piztu daitezke beste pertsonekin denbora pixka bat igarotzen dutenean. Horri aurre egiteko modu bat zure behar sozial eta pertsonal guztietarako pertsona bakarrean ez fidatzea da. Harreman batean bakardadean ere laguntzen du horrek.

Handitu zure zirkulu soziala, zure boo beste zerbaitekin lanpetuta dagoenean edo beste norbaitekin egon behar duenean, zure jendeari hitz egiteko edo ezagutzeko aukera izan dezazun. Eraiki zure laguntza sistema presioaren moduanzure behar guztiak betetzea ez da pertsona bakar batengan erortzen.

8. Sortu zure bikotekidearengan eta zure buruarengan konfiantza

Aztertu dugun moduan, posesibotasunari dagokionez arazo sakonena eza da. konfiantza. Horregatik, harreman batean konfiantza izaten ikastea ezinbestekoa da joera horri aurre egiteko. Horrek ez du zure bikotekidean konfiantza izatea bakarrik esan nahi, zure buruarengan konfiantza izatea ere esan nahi du.

Sinetsi zure bikotekidean eta harremanak funtzionatzeko duen gaitasunean. Sinestu zeure buruan ere eta besarkatu harreman honetan zaudela zure SOk zuregatik ikusi zaituelako eta aukeratu zaituelako.

9. Izan zintzo zure buruarekin

Zure ahuleziak eta akatsak onartzen dituzu zaudenean. zure buruarekin zintzoa. Zenbat eta kontzienteago izan zertarako gai zaren edo ez zarenaz, orduan eta konfiantza handiagoa izan dezakezu zure buruan. Honek posesiboa ez izateko aholku garrantzitsuenetako bat bihurtzen du.

Ez posesiboa izaten ari zarela zintzotasunez onartzen duzunean, sentsazioa kudeatzeko lekua egongo da eta, azkenean, gelditzeko. Zure buruari gezurra esaten badiozu eta zintzoa bazara, jokabide hori aldatzeko aukerak gutxitzen dira.

10. Eraiki errespetua zure harremanean

Errespetua egunero nola tratatzen zarenean islatzen da. Ados ez zaudenean ere, elkarren iritziak eta sentimenduak errespetatu, aitortu eta baloratu ditzakezu modu egokian borrokatuz. Ez da zure bikotea nahi duzuna kontrolatzea edo egiteaegin. Norbera izateko eta horregatik maitatua izateko askatasunari buruzkoa da. Harremanetan errespetua landu dezakezun modu batzuk hauek dira:

• Elkarrekin argi eta zintzo hitz egitea
• Elkarri entzutea
• Bakoitzaren sentimenduak eta beharrak balioestea
• Bide egokian konpromisoa hartzea
• Adeitasunez hitz egitea eta elkarri buruz
• Elkarri tartea ematea
• Elkarren interesak, zaletasunak, ibilbideak, etab. laguntzea.
• Elkarren mugak errespetatzea

11. Aprobetxatu norbera zaintzen

Apurtuta sentiarazten zaituzten gauzei eusten diezunean eta horren ordez sentiarazten zaituzten gauzak egiten dituzunean mentalki eta fisikoki ondo, zure buruaren balioa baloratzen hasten zara. Norberaren zaintza garrantzitsua da zure buruarekin eta zure bikotearekin harreman osasuntsu bat mantentzeko. Sentimendu positiboak sortzen ditu eta auto-maitasuna, auto-konfiantza eta autoestimua areagotzen laguntzen du. Edutezko sentimendua autoestimu baxuarekin lotuta dagoenez, joera horri aurre egiten ere lagun zaitzake.

12. Bilatu terapeuta baten laguntza segurtasun ezaren sentimenduekin

Osasun mentalaren profesional baten laguntza bilatzea harreman batean posesibo izateari uzteko modu bikaina izan daiteke. Horrela sentiarazten dizunak asmatzen lagunduko dizute eta segurtasun ezaren sentimendu horiek nola kudeatu ere egiten lagunduko dizute.

Bonobology-ren esperientziadun terapeuten panelaren laguntzarekin, urrats bat gehiago hurbildu zaitezke harmoniatsu batera.