Вам трудно доверять своему партнеру, вы ревнуете большую часть времени и чувствуете потребность подглядывать? Скорее всего, в ваших отношениях присутствует собственничество. В таком случае крайне важно научиться перестать быть собственником, поскольку это только вредит вашим отношениям и делает их хрупкими. Ваши чувства неуверенности и недоверия, провоцирующие собственничество, могут быть вызваны прошлым опытом, в том числе следующими причинамиисторию отношений и то, как эти отношения развивались.

В этой статье психолог-консультант Анушта Мишра (магистр психологии консультирования), специализирующаяся на терапии таких проблем, как травмы, проблемы взаимоотношений, депрессия, тревога, горе, одиночество и другие, помогает нам понять, что значит быть собственником, как это влияет на отношения, а также дает несколько советов о том, как не быть собственником.

Что такое одержимость?

Одержимость в своей крайней форме - это требование чьего-то полного внимания и любви. Когда человек требует безраздельной ласки только для себя, это может привести к преследованию, чувству ревности и даже жестокости или паранойе. Если в отношениях присутствует одержимость, внимание вашего партнера к кому-то или чему-то другому может вывести вас из себя.

В основе контролирующего и собственнического поведения лежит врожденный страх потери. Люди, демонстрирующие чрезмерное собственническое поведение, беспокоятся, что их партнер может бросить их в любой момент их отношений. Это приводит к чувствам гнева, печали и страха. Люди, испытывающие тревогу разлуки, также часто испытывают повышенный уровень собственнического поведения. Обычно это то, что мы называем "разлукой".собственнический стиль отношений.

В целом, собственничество в отношениях является результатом следующих факторов:

• Страх потерять любимого человека
• Неуверенность в себе, которую мы таим глубоко внутри
• Тревожный стиль привязанности
• Тревога разлуки
• Неадекватное чувство собственной значимости

Как властолюбие проявляется в отношениях?

Глубокая неуверенность в себе часто является корнем собственничества, которое проявляется в ненадежном стиле привязанности. Люди с тревожным стилем привязанности часто имеют негативное представление о себе из-за низкой самооценки. Затем они склонны проецировать это на своих партнеров, не будучи в состоянии доверять им.

Люди с неуверенным стилем привязанности боятся, что они недостаточно хороши для своих партнеров, и поэтому испытывают глубокий страх отвержения. Это приводит к их контролирующему поведению, которое является их способом удержать партнера от ухода. Это также верно, когда вы проявляете собственнические чувства в отношениях на расстоянии.

Пользователь Reddit, у которого был похожий опыт, говорит: "Я со своим нынешним женихом уже пять лет, и, честно говоря, первый год я постоянно испытывал внутреннюю неуверенность в отношениях, потому что я действительно думал, что она слишком хороша для меня, и хотя она не подавала никаких признаков того, что она будет неверна, я был просто невероятно неуверен в себе".

Все эти механизмы в основном бессознательны и происходят без осознания. Как правило, эти паттерны мало осознаются, поскольку человек, демонстрирующий их, именно так воспринимает мир. Одержимость - это скорее симптом гораздо более серьезного состояния. Обычно она используется как механизм преодоления тревоги или страха быть покинутым.

Некоторые ранние признаки собственничества, которые можно заметить у себя или своего партнера,

• Вы слишком быстро развиваетесь в отношениях
• Вы не можете удержаться, чтобы не написать своему партнеру, спрашивая о его местонахождении
• Вы склонны расстраиваться, когда ваш партнер встречается с другими людьми без вас
• Из-за отсутствия доверия вы часто оказываетесь подглядывающим за ними, не заботясь об их частной жизни.
• Вы слишком часто испытываете ревность
• У вас нереалистичные ожидания от вашего партнера и ваших отношений
• Вы никогда не строите планов только для себя и расстраиваетесь, когда это делает ваш партнер

В наших отношениях, особенно в романтических, мы все испытываем нотки собственнической любви. Потребность и желание называть партнера своим считается душой отношений. Но собственничество в крайних проявлениях может быть полной противоположностью любви. Любовь, в конце концов, освобождает, а собственничество в крайних проявлениях подрезает крылья. Поэтому мы должны научиться управлять чувством собственничества.чтобы отношения оставались крепкими и не стали жертвой хрупкости, которую может принести с собой собственническое поведение.

12 советов экспертов о том, как перестать быть навязчивым в отношениях

Теперь, когда мы поняли, что чрезмерное собственничество может быть вредным для отношений, давайте посмотрим, как перестать быть собственником. Тот же пользователь Reddit дает нам представление о том, как изменить собственническое поведение, когда говорит: "Научитесь доверять своему партнеру со временем и станьте более уверенными в отношениях, зная, что проблема в вашем мышлении, а не в действиях вашего партнера". Вот что отличаетнадежную связь от собственнического стиля отношений.

Избыток собственнической любви может причинить много страданий в отношениях, и поэтому важно научиться контролировать импульс быть навязчивым. Ниже приведены несколько способов, которые могут помочь свести к минимуму это желание для вас или вашего партнера и уменьшить собственническую любовь:

1. Сделайте глубокий вдох и возьмите тайм-аут

В своей статье о преодолении ревности и собственничества в журнале Psychology Today Лихи (Ph.D.) говорит, что полезной техникой преодоления ревности является взятие паузы, чтобы оценить себя, когда вы обнаруживаете, что становитесь собственником. Эта пауза даст вам время отдышаться и подумать о том, что вы чувствуете и каковы могут быть ваши действия и их последствия. Это также относится к ситуациям, когда вы являетесьсобственничество по отношению к бывшему.

Попробуйте использовать это время, чтобы спросить себя, что в этой ситуации заставляет вас чувствовать себя собственником. Осознайте свои чувства и назовите их в этот короткий тайм-аут, и только после того, как вы обдумаете все эти факторы, вернитесь и сообщите о них своему партнеру.

2. избегать подглядывания или ситуаций, которые приводят к необоснованным подозрениям

Избегайте ситуаций, которые могут вызвать у вас необоснованные подозрения и заставить вас ревновать, быть контролирующим и собственником. Вы более склонны к подозрительным мыслям, когда вы находитесь в уязвимом состоянии, изолированы или в стрессовой ситуации. Это может привести вас к негативному отношению к себе и всему окружающему. Помните об этом, поскольку ваши подозрительные мысли могут также превратиться вПаранойя. Несколько признаков, по которым можно уловить чувство подозрительности:

• Обороняться или проявлять агрессию
• Легко обидеться
• Вам трудно расслабиться или опустить свои стены

3. будьте в контакте со своими чувствами

Если вы не в ладах со своими чувствами и нет эмоциональной настройки, они могут проявляться по-разному. Это также может выражаться в том, что вы проецируете свои чувства на партнера, что может проявляться как чрезмерное собственническое поведение. Если ваши отношения становятся все более усталыми, самое время сесть и подумать о том, что и как вы чувствуете.

Вы можете увидеть значительное улучшение в ваших отношениях, если определите и проработаете коренные причины ваших сложных эмоций. Возможно, тогда вы сможете преодолеть потребность контролировать своего партнера, чтобы чувствовать, что вы контролируете ситуацию.

4. выражайте свои чувства здоровым образом

Исследования показали, что умение выражать свои эмоции может привести к таким положительным результатам, как повышение адаптации и психологической устойчивости. Это может помочь вам снизить потребность в контроле и улучшить отношения с вашим близким человеком. Различные способы, с помощью которых вы можете здоровым образом выражать свои чувства, следующие:

• Использование позитивного самообращения
• Быть хорошим слушателем
• Учите себя "чувствующим словам
• Практика принятия

5. извиняйтесь, когда это необходимо

Это очень важный совет, о котором следует помнить, изучая способы изменения собственнического поведения. Знать, когда извиняться, так же важно, как и знать, как извиняться. Это хорошая идея - прояснить ситуацию, если вы чувствуете, что сделали что-то неправильно или что-то, что могло обидеть другого человека, случайно или намеренно. Важно отметить, что вы берете на себя ответственность и признаете свою роль.ситуацию, а не их. Вы можете сделать это следующим образом,

• Принятие ответственности
• Выражение сожаления
• Возмещение ущерба
• Подтверждение своих границ
• Извиняться по правильным причинам

6. решить основные проблемы в ваших отношениях

Помните, что поведение собственничества - это не состояние, а симптом. Возможно, ваши ожидания не совпадают, модель общения несовершенна, или в отношениях не хватает поддержки. Поэтому важно понять, откуда берутся ревность и собственничество в отношениях.

Проанализируйте основные причины и устраните их вместе, как пара. Общайтесь честно и открыто со своим партнером. Это может значительно улучшить отношения. Это касается не только того, как перестать быть собственником, но и всех аспектов отношений.

7. поддерживайте отношения и с другими людьми

Когда вы вкладываете всю свою энергию в отношения и полагаетесь на своего партнера во всех своих потребностях, ревность и собственничество могут быть вызваны, когда он проводит хоть немного времени с другими людьми. Один из способов решения этой проблемы - сделать так, чтобы не полагаться на одного человека во всех своих социальных и личных потребностях. Это также помогает справиться с одиночеством в отношениях.

Расширьте круг своего общения, чтобы, когда ваш бу занят чем-то другим или должен быть с кем-то еще, у вас были свои люди, с которыми можно поговорить или встретиться. Постройте свою систему поддержки таким образом, чтобы давление по удовлетворению всех ваших потребностей не ложилось на одного-единственного человека.

8. укрепляйте доверие к своему партнеру и себе

Как мы уже говорили, более глубокой проблемой, когда речь идет о собственничестве, является отсутствие доверия. Поэтому, чтобы противостоять этой тенденции, необходимо научиться доверять в отношениях. Это означает не только доверие к партнеру, но и доверие к себе.

Верьте в своего партнера и в его способность сделать отношения успешными. Верьте также в себя и примите тот факт, что вы находитесь в этих отношениях, потому что ваш партнер увидел вас такой, какая вы есть, и выбрал вас.

9. будьте честны с собой

Вы принимаете свои слабости и недостатки, когда вы честны с собой. Чем больше вы знаете о том, на что вы способны или не способны, тем более уверенными в себе вы можете быть. Это делает его одним из самых важных советов о том, как не быть собственником.

Если вы честно признаете, что вы ведете себя как собственник, у вас появится возможность справиться с этим чувством и в конечном итоге покончить с ним. Если вы лжете себе и нечестны, шансы на то, что вы измените это поведение, уменьшаются.

10. Добивайтесь уважения в ваших отношениях

Уважение проявляется в том, как вы ежедневно обращаетесь друг с другом. Даже когда вы не согласны, вы можете уважать, признавать и ценить мнения и чувства друг друга, ведя правильную борьбу. Речь идет не о том, чтобы контролировать или заставлять вашего партнера делать то, что вы хотите. Речь идет о свободе быть самим собой и быть любимым за это. Некоторые из способов, которыми вы можете практиковать уважение в отношениях, следующие:

• Открыто и честно разговаривать друг с другом
• Слушать друг друга
• Ценить чувства и потребности друг друга
• Правильный компромисс
• говорить друг с другом и друг о друге доброжелательно
• Давать друг другу пространство
• Поддержка интересов друг друга, хобби, карьеры и т.д.
• Уважать границы друг друга

11. Побалуйте себя заботой о себе

Когда вы отказываетесь от того, что заставляет вас чувствовать себя истощенным, и вместо этого делаете то, что помогает вам чувствовать себя душевно и физически хорошо, вы начинаете ценить свою самооценку. Забота о себе важна для поддержания здоровых отношений как с собой, так и с партнером. Она вызывает положительные чувства и помогает повысить самолюбие, уверенность в себе и самооценку. Поскольку чувство собственничества связано с низкойсамооценку, он также может помочь вам справиться с этой тенденцией.

12. обратитесь за помощью к психотерапевту, чтобы справиться с чувством неуверенности в себе

Обращение за помощью к специалисту по психическому здоровью может стать отличным способом понять, как перестать быть собственником в отношениях. Он поможет вам понять, что может заставлять вас чувствовать себя таким образом, а также как справиться с чувством незащищенности.

С помощью группы опытных психотерапевтов Bonobology вы сможете на шаг приблизиться к гармоничным отношениям.

Ключевые указатели

• Одержимость в крайней степени - это требование чьего-то полного внимания и любви.
• Глубокая неуверенность в себе и неуверенный стиль привязанности часто лежат в основе собственничества
• Чрезмерная ревность или неспособность справиться с тем, что ваш партнер уделяет внимание кому-то/чему-то другому - это классические признаки собственнических отношений.
• Взять тайм-аут, избегать подглядывания, быть на связи и честно говорить о своих чувствах, строить уважение и доверие, участвовать в здоровом общении и обращаться за профессиональной помощью - вот несколько способов, как не быть собственником в отношениях.

Чувство собственничества постоянно изнуряет как вашего партнера, так и вас самих и может внести токсичность в счастливые отношения. Чувство собственничества происходит из неуверенности в себе, и благодаря способам, которые мы обсудили выше, я надеюсь, вы имеете некоторое представление о том, с чего начать свой путь к исцелению отношений. Защитите свои отношения с помощью этих рекомендаций, поддержанных экспертами, о том, как перестать быть собственникомсобственничество и заложить прочный фундамент для ваших отношений.