Ydych chi'n ei chael hi'n anodd ymddiried yn eich partner, yn genfigennus y rhan fwyaf o'r amser, ac yn teimlo'r angen i snoop? Rydych chi'n debygol o fod yn feddiannol yn eich perthynas. Mae'n hanfodol felly i ddysgu sut i roi'r gorau i fod yn feddiannol gan ei fod ond yn brifo'ch perthynas ac yn ei gwneud yn fregus. Gallai eich teimladau o ansicrwydd a diffyg ymddiriedaeth sy'n sbarduno'r meddiannaeth hon fod yn deillio o brofiadau'r gorffennol, gan gynnwys hanes perthynas a sut y datblygodd y perthnasoedd hynny.

Yn yr erthygl hon, y seicolegydd cwnsela wedi'i lywio gan drawma Anushtha Mishra (M.Sc. mewn Seicoleg Cwnsela ), sy’n arbenigo mewn darparu therapi ar gyfer pryderon megis trawma, problemau perthynas, iselder, gorbryder, galar, ac unigrwydd ymhlith eraill, yn ysgrifennu i’n helpu i ddeall beth mae bod yn feddiannol yn ei olygu, sut mae’n effeithio ar berthnasoedd, ynghyd â rhai awgrymiadau ar sut i beidio bod yn feddiannol.

Beth Yw Meddiannu?

Mae meddiannaeth, yn ei ffurf eithafol, yn mynnu sylw a chariad llwyr rhywun. Pan fydd angen anwyldeb anrhanedig rhywun drosoch eich hun, gall arwain at stelcian, teimladau o genfigen, a hyd yn oed cam-drin neu baranoia. Os oes meddiannaeth mewn perthynas, gall sylw eich partner ar rywun neu rywbeth arall eich tanio.

Wrth wraidd bod yn rheoli ac yn feddiannol yw'r ofn cynhenid ​​o golled. Mae pobl sy'n arddangos ymddygiad meddiannol gormodol yn poeni bod eu partnerperthynas.

Awgrymiadau Allweddol

• Mae bod yn feddiannol ar yr eithaf yn mynnu sylw a chariad llwyr rhywun
• Ansicrwydd dwfn ac arddulliau ymlyniad ansicr sydd wrth wraidd meddiannaeth
• Bod yn rhy genfigennus neu beidio â bod gallu delio â'ch partner gan roi sylw i rywun/rhywbeth arall ymhlith y clasuron o arwyddion o fod yn feddiannol mewn perthynas
• Cymryd seibiant, osgoi snoopio, bod mewn cysylltiad a bod yn onest am eich teimladau, meithrin parch ac ymddiriedaeth, ymgysylltu mewn cyfathrebu iach, a cheisio cymorth proffesiynol mae ychydig o ffyrdd o beidio â bod yn feddiannol mewn perthynas

Mae teimlo’n feddiannol drwy’r amser yn flinedig i’ch partner a’ch partner. eich hun a gall ddod â gwenwyndra i berthynas hapus. Mae teimladau meddiannol yn dod o le ansicr a thrwy'r ffyrdd a drafodwyd gennym uchod, gobeithio bod gennych chi ryw syniad o ble rydych chi'n cychwyn ar eich taith i wella'r berthynas. Diogelwch eich perthynas gyda'r awgrymiadau hyn a gefnogir gan arbenigwyr ar sut i roi'r gorau i fod yn feddiannol ac adeiladu sylfaen gref ar gyfer eich perthynas.

I grynhoi, mae meddiannaeth mewn perthynas yn ganlyniad i'r ffactorau canlynol:

• Ofn colli rhywun rydym yn ei garu
• Ansicrwydd yr ydym yn ei gadw yn ddwfn y tu mewn
• Arddull ymlyniad pryderus
• Pryder gwahanu
• Ymdeimlad annigonol o hunanwerth

Sut Mae Meddiant yn Amlygu Mewn Perthnasoedd?

Ansicrwydd dwfn yn aml yw gwraidd meddiannaeth, sy'n amlygu ei hun trwy arddulliau ymlyniad ansicr. Yn aml mae gan bobl ag arddull ymlyniad pryderus farn negyddol amdanynt eu hunain oherwydd diffyg hunan-barch. Maent wedyn yn tueddu i'w daflunio i'w partneriaid trwy fethu ymddiried ynddynt.

Mae unigolion ag arddull ymlyniad ansicr yn ofni nad ydynt yn ddigon da i'w partneriaid ac felly'n ofni'n fawr y cânt eu gwrthod. Mae hyn, felly, yn arwain at eu hymddygiad rheoli, sef eu ffordd o geisio cadw eu partner rhag gadael. Mae hyn hefyd yn wir pan fyddwch chi'n bod yn feddiannol mewn perthynas pellter hir.

Mae defnyddiwr Reddit a gafodd brofiad tebyg yn dweud, “Rwyf wedi bod gyda fy nyweddi presennol ers pum mlynedd ac yn onest y flwyddyn gyntaf i mi oedd yn gysonyn fewnol ansicr am y berthynas oherwydd roeddwn i wir yn meddwl ei bod hi'n rhy dda i mi, ac er na roddodd unrhyw arwydd y byddai'n anffyddlon roeddwn i'n anhygoel o ansicr.”

Mae'r holl fecanweithiau hyn yn anymwybodol ar y cyfan ac yn digwydd heb eu gwireddu. Mae ymwybyddiaeth isel o'r patrymau hyn yn tueddu i fod gan mai dyma sut mae'r person sy'n eu harddangos yn edrych ar y byd. Mae meddiannaeth braidd yn symptom o gyflwr llawer mwy. Fe'i defnyddir fel arfer fel mecanwaith ymdopi ar gyfer pryder neu ofn o gael eich gadael.

Rhai arwyddion cynnar o feddiant i gadw llygad amdanynt ynoch chi neu'ch partner yw,

• Rydych symud yn rhy gyflym yn eich perthynas
• Ni allwch chi helpu ond daliwch ati i anfon neges destun at eich partner, gan ofyn ble maen nhw
• Rydych chi'n dueddol o deimlo'n ofidus pan fydd eich partner yn cwrdd â phobl eraill hebddoch
• Rydych chi'n aml yn cael eich hun yn snoopi hebddo unrhyw ystyriaeth i'w preifatrwydd oherwydd eich diffyg ymddiriedaeth
• Rydych chi'n profi cenfigen yn llawer rhy aml
• Mae gennych ddisgwyliadau afrealistig o'ch partner a'ch perthynas
• Dydych chi byth yn gwneud cynlluniau eich hun yn unig ac yn cynhyrfu pan fydd eich partner yn

Mae pob un ohonom yn profi awgrym o gariad meddiannol yn ein perthynas, yn enwedig mewn perthynas ramantus. Ystyrir yr angen a'r awydd i alw ein partneriaid yn bartneriaid i ni yn enaid perthynas. Ond gall meddiannaeth mewn eithafol fod yn hollol groes icariad. Mae cariad, wedi'r cyfan, yn eich rhyddhau chi. Posibilrwydd mewn clipiau eithafol yr adenydd. Felly, mae'n rhaid i ni ddysgu sut i reoli teimladau meddiannol fel bod y berthynas yn parhau'n gryf ac nad yw'n ysglyfaeth i'r bregusrwydd y gall ymddygiad meddiannol ei achosi.

Nawr ein bod yn sylweddoli y gall meddiannaeth ormodol fod yn niweidiol i berthynas. Gadewch i ni edrych ar sut i roi'r gorau i fod yn feddiannol. Mae’r un defnyddiwr Reddit yn rhoi mewnwelediad i ni ar sut i newid ymddygiad meddiannol pan ddywedant, “Dysgwch ymddiried yn eich partner dros amser a dod yn fwy diogel yn y berthynas gan wybod mai eich meddwl chi yw’r broblem, nid gweithredoedd eich partner.” Dyma sy'n gwahaniaethu cysylltiad sicr oddi wrth arddull perthynas feddiannol.

Gall gormodedd o gariad meddiannol achosi llawer o ing mewn perthynas, ac felly, mae dysgu sut i reoli'r ysgogiad i fod yn snoopi yn bwysig. Isod mae ychydig o ffyrdd a all helpu i leihau'r ysfa hon i chi neu'ch partner a lleihau meddiannaeth mewn cariad:

1. Cymerwch anadl ddwfn a chymerwch seibiant

Yn ei erthygl ar goresgyn cenfigen a meddiannaeth mewn Seicoleg Heddiw, mae Leahy (Ph.D.) yn dweud bod cymryd amser i werthuso'ch hun pryd bynnag y byddwch chi'n dod yn feddiannol yn dechneg ymdopi ddefnyddiol. Bydd yr egwyl hon yn rhoi amser i chi anadlu a meddwl am bethrydych chi'n teimlo a beth all eich gweithredoedd a'u canlyniadau fod. Mae hyn hefyd yn berthnasol i sefyllfaoedd pan fyddwch chi'n bod yn feddiannol dros gyn.

Efallai ceisiwch ddefnyddio'r amser hwn i ofyn i chi'ch hun beth am y sefyllfa hon sy'n gwneud i chi deimlo'n feddiannol. Dewch yn ymwybodol o'ch teimladau a'u henwi yn yr amser byr hwn a dim ond ar ôl i chi feddwl am yr holl ffactorau hyn, ewch yn ôl i'ch partner.

2. Osgowch snooping neu sefyllfaoedd sy'n arwain at amheuon na ellir eu cyfiawnhau

Osgoi sefyllfaoedd sy'n debygol o wneud i chi deimlo amheuon na ellir eu cyfiawnhau a'ch gadael yn Genfigennus, yn rheoli ac yn feddiannol. Rydych yn fwy tebygol o gael meddyliau amheus pan fyddwch mewn cyflwr bregus, yn ynysig, neu mewn sefyllfa o straen. Gall hyn eich arwain i deimlo'n negyddol amdanoch chi'ch hun a phopeth o'ch cwmpas. Byddwch yn ymwybodol o hyn oherwydd gall eich meddyliau amheus hefyd droi'n baranoia. Rhai arwyddion i ddal ar deimladau o amheuaeth yw:

• Bod yn amddiffynnol neu ymosodol
• Cael eich tramgwyddo'n hawdd
• Cael trafferth ymlacio neu ollwng eich waliau i lawr

3. Byddwch mewn cysylltiad â'ch teimladau

Os nad ydych mewn cysylltiad â'ch teimladau ac nad oes unrhyw gyweiriad emosiynol, gallant ymddangos mewn gwahanol ffyrdd. Gall hefyd amlygu wrth i chi daflunio'ch teimlad tuag at eich partner, a all ddod ar ei draws fel ymddygiad meddiannol gormodol. Os yw eich perthynasyn mynd yn flinedig, mae'n amser da i eistedd i lawr a bod yn ystyriol o'r hyn yr ydych yn ei deimlo a sut.

Gallwch weld gwelliant aruthrol yn eich perthynas drwy nodi a gweithio ar achosion sylfaenol eich emosiynau anodd. Efallai y byddwch wedyn yn gallu goresgyn yr angen i reoli eich partner i deimlo fel mai chi sy'n rheoli.

4. Mynegwch eich teimladau mewn ffordd iach

Mae ymchwil wedi dangos bod gallu gall mynegi eich emosiynau arwain at ganlyniadau cadarnhaol fel mwy o addasu a hefyd gwytnwch seicolegol. Gall hyn eich helpu i leihau eich angen am reolaeth a gall wella eich perthynas â'ch partner arall arwyddocaol. Gwahanol ffyrdd y gallwch chi fynegi'ch teimladau'n iach yw:

• Defnyddio hunan-siarad cadarnhaol
• Bod yn wrandäwr da
• Dysgu 'teimlo geiriau' i chi'ch hun
• Ymarfer derbyn

5. Ymddiheurwch pan fydd angen

Mae hwn yn gyngor pwysig iawn i'w gadw mewn cof wrth archwilio sut i newid ymddygiad meddiannol. Mae gwybod pryd i ymddiheuro yr un mor bwysig â gwybod sut i ymddiheuro. Mae’n syniad da clirio’r aer os teimlwch eich bod wedi gwneud rhywbeth o’i le neu rywbeth a allai fod wedi brifo’r person arall, boed yn ddamweiniol neu’n bwrpasol. Mae'n bwysig nodi mai chi sy'n cymryd cyfrifoldeb ac yn berchen ar eich rhan CHI o'r sefyllfa ac nid eu rhan nhw. Gallwch wneud hynny drwy,

• Cymryd cyfrifoldeb
• Mynegi eichyn gresynu
• Gwneud newidiadau
• Ail-gadarnhau eich ffiniau
• Ymddiheuro am y rhesymau cywir

6. Mynd i'r afael â'r materion sylfaenol yn eich perthynas

Cofiwch, nid yw ymddygiad meddiannol yn amod, mae'n symptom. Efallai nad yw eich disgwyliadau yn cyd-fynd, mae'r patrwm cyfathrebu yn ddiffygiol, neu mae diffyg cefnogaeth yn y berthynas. Felly, mae'n bwysig deall o ble mae cenfigen a meddiannaeth mewn perthnasoedd yn deillio.

Dadansoddwch yr achosion sylfaenol a rhowch sylw iddynt gyda'ch gilydd fel cwpl. Cyfathrebu'n onest ac yn agored gyda'ch partner. Gall hyn gymryd y berthynas yn bell. Nid yw hyn yn benodol i sut i roi'r gorau i fod yn feddiannol ond mae'n berthnasol i bob agwedd ar berthynas.

7. Cynnal perthynas â phobl eraill hefyd

Pan fyddwch yn buddsoddi eich holl egni yn y berthynas ac yn dibynnu ar eich partner ar gyfer eich holl anghenion, gall cenfigen a meddiannaeth gael ei sbarduno pan fyddant yn treulio hyd yn oed ychydig o amser gyda phobl eraill. Un ffordd o fynd i'r afael â hyn yw ei gwneud yn bwynt i beidio â dibynnu ar un person ar gyfer eich holl anghenion cymdeithasol a phersonol. Mae hyn hefyd yn helpu gydag unigrwydd mewn perthynas.

Cynyddu eich cylch cymdeithasol fel pan fydd eich boo yn brysur gyda rhywbeth arall neu'n gorfod bod gyda rhywun arall, gallwch gael eich pobl i siarad â nhw neu gwrdd â nhw. Adeiladu eich system cymorth mewn ffordd y mae'r pwysau onid yw cyflawni eich holl anghenion yn disgyn ar un person sengl.

8. Adeiladu ymddiriedaeth yn eich partner a chi'ch hun

Fel y gwnaethom drafod, y mater dyfnach o ran meddiannaeth yw diffyg ymddiried. Felly, mae dysgu ymddiried mewn perthynas yn hanfodol i wrthsefyll y duedd hon. Nid yw hyn yn golygu ymddiried yn eich partner yn unig ond hefyd ymddiried yn eich hun.

Credwch yn eich partner ac yn ei allu i wneud i'r berthynas weithio. Credwch ynoch eich hun hefyd a chofleidiwch y ffaith eich bod yn y berthynas hon oherwydd bod eich SO wedi eich gweld drosoch a'ch dewis chi.

9. Byddwch yn onest â chi'ch hun

Rydych yn derbyn eich gwendidau a'ch gwendidau pan fyddwch onest â chi'ch hun. Po fwyaf ymwybodol ydych chi o'r hyn rydych chi'n gallu ei wneud neu ddim yn gallu ei wneud, y mwyaf hyderus y gallwch chi fod yn eich hun. Mae hyn yn ei wneud yn un o'r cynghorion pwysicaf ar sut i beidio â bod yn feddiannol.

Pan fyddwch chi'n derbyn yn onest eich bod chi'n bod yn feddiannol, bydd lle i reoli'r teimlad ac yn y pen draw, rhowch atalnod llawn iddo. Os ydych chi'n dweud celwydd wrthych chi'ch hun ac yn anonest, mae'r siawns y byddwch chi'n newid yr ymddygiad hwn yn lleihau.

10. Magwch barch yn eich perthynas

Mae parch yn cael ei adlewyrchu yn y ffordd rydych chi'n trin eich gilydd yn ddyddiol. Hyd yn oed pan fyddwch chi'n anghytuno, gallwch chi barchu, cydnabod a gwerthfawrogi barn a theimladau eich gilydd trwy ymladd yn y ffordd gywir. Nid yw’n ymwneud â rheoli neu wneud i’ch partner wneud yr hyn yr ydych am iddo ei wneudgwneud. Mae'n ymwneud â'r rhyddid i fod yn chi'ch hun ac i gael eich caru am hynny. Rhai o’r ffyrdd y gallwch chi ymarfer parch mewn perthynas yw:

• Siarad yn agored ac yn onest â’ch gilydd
• Gwrando ar eich gilydd
• Gwerthfawrogi teimladau ac anghenion eich gilydd
• Cyfaddawdu’r ffordd iawn
• Siarad yn garedig â'ch gilydd ac am eu gilydd
• Rhoi gofod i'ch gilydd
• Cefnogi diddordebau, hobïau, gyrfaoedd, ac ati eich gilydd.
• Anrhydeddu ffiniau ein gilydd

11. Cymryd rhan mewn hunanofal

Pan fyddwch yn rhoi gafael ar bethau sy'n gwneud i chi deimlo'n flinedig ac yn lle hynny gwnewch bethau sy'n gwneud i chi deimlo yn iach yn feddyliol ac yn gorfforol, rydych chi'n dechrau gwerthfawrogi eich hunanwerth. Mae hunanofal yn bwysig ar gyfer cynnal perthynas iach gyda chi a'ch partner. Mae'n cynhyrchu teimladau cadarnhaol ac yn helpu i hybu hunan-gariad, hunanhyder a hunan-barch. Gan fod teimlo'n feddiannol yn gysylltiedig â hunan-barch isel, gall hefyd eich helpu i ddelio â'r duedd hon.

12. Ceisio cymorth therapydd gyda theimladau o ansicrwydd

Gall ceisio cymorth gan weithiwr iechyd meddwl proffesiynol fod yn ffordd wych o lywio sut i roi’r gorau i fod yn feddiannol mewn perthynas. Byddent yn eich helpu i ddarganfod beth allai fod yn gwneud i chi deimlo fel hyn a hefyd sut i reoli'r teimladau hyn o ansicrwydd.

Gyda chymorth panel Bonobology o therapyddion profiadol, gallwch symud un cam yn nes at gytûn.