Czy trudno ci zaufać swojemu partnerowi, jesteś zazdrosny przez większość czasu i czujesz potrzebę węszenia? Prawdopodobnie jesteś zaborczy w swoim związku. Konieczne jest więc nauczenie się, jak przestać być zaborczym, ponieważ to tylko szkodzi twojemu związkowi i czyni go kruchym. Twoje poczucie niepewności i nieufności wywołujące tę zaborczość może wynikać z przeszłych doświadczeń, w tymhistoria relacji i jak te relacje się rozwijały.

W tym artykule, psycholog Anushtha Mishra (mgr psychologii poradnictwa), która specjalizuje się w prowadzeniu terapii takich problemów jak trauma, problemy w związkach, depresja, lęk, smutek i samotność, pisze, aby pomóc nam zrozumieć, co oznacza bycie zaborczym, jak wpływa to na relacje, a także kilka wskazówek, jak nie być zaborczym.

Czym jest opętanie?

Zaborczość, w swojej ekstremalnej formie, to domaganie się czyjejś całkowitej uwagi i miłości. Kiedy istnieje potrzeba niepodzielnej sympatii kogoś tylko dla siebie, może to prowadzić do prześladowania, uczucia zazdrości, a nawet nadużyć lub paranoi. Jeśli w związku występuje zaborczość, uwaga partnera na kimś lub czymś innym może cię zdenerwować.

U podstaw bycia kontrolującym i zaborczym leży wrodzony strach przed stratą. Ludzie, którzy wykazują nadmierną zaborczość, martwią się, że ich partner może ich opuścić w dowolnym momencie ich związku. Prowadzi to do uczucia złości, smutku i strachu. Osoby z lękiem separacyjnym często doświadczają również podwyższonego poziomu zaborczości. Jest to zwykle to, co nazywamy zaborczością.zaborczy styl relacji.

Podsumowując, zaborczość w związku jest wynikiem następujących czynników:

• Strach przed utratą ukochanej osoby
• Niepewność, którą nosimy głęboko w sobie
• Lękowy styl przywiązania
• Lęk separacyjny
• Nieadekwatne poczucie własnej wartości

Jak zaborczość przejawia się w związkach?

Głęboka niepewność jest często źródłem zaborczości, która przejawia się w niepewnych stylach przywiązania. Osoby z lękowym stylem przywiązania często mają negatywny obraz siebie z powodu niskiej samooceny. Następnie mają tendencję do rzutowania tego na swoich partnerów, nie będąc w stanie im zaufać.

Osoby z niepewnym stylem przywiązania obawiają się, że nie są wystarczająco dobre dla swoich partnerów i dlatego głęboko boją się odrzucenia. Prowadzi to do ich kontrolujących zachowań, które są ich sposobem na powstrzymanie partnera przed odejściem. Jest to również prawdą, gdy jesteś zaborczy w związku na odległość.

Użytkownik Reddita, który miał podobne doświadczenia, mówi: "Jestem z moim obecnym narzeczonym od pięciu lat i szczerze mówiąc, przez pierwszy rok byłem wewnętrznie niepewny co do tego związku, ponieważ naprawdę myślałem, że jest dla mnie zbyt dobra i chociaż nie dała żadnych oznak, że będzie niewierna, byłem po prostu niesamowicie niepewny".

Wszystkie te mechanizmy są w większości nieświadome i dzieją się bezwiednie. Świadomość tych wzorców jest zazwyczaj niska, ponieważ w ten sposób osoba je przejawiająca postrzega świat. Zaborczość jest raczej objawem znacznie poważniejszego stanu. Zwykle jest używana jako mechanizm radzenia sobie z lękiem lub strachem przed porzuceniem.

Niektóre wczesne oznaki zaborczości, na które należy zwrócić uwagę u siebie lub swojego partnera, są następujące,

• Twój związek rozwija się zbyt szybko
• Nie możesz powstrzymać się od ciągłego wysyłania SMS-ów do partnera, pytając o jego miejsce pobytu.
• Masz tendencję do denerwowania się, gdy twój partner spotyka się z innymi ludźmi bez ciebie.
• Często okazuje się, że jesteś wścibski, nie zważając na ich prywatność z powodu braku zaufania
• Zbyt często doświadczasz zazdrości
• Masz nierealistyczne oczekiwania wobec swojego partnera i związku.
• Nigdy nie robisz własnych planów i denerwujesz się, gdy robi to twój partner.

Wszyscy doświadczamy odrobiny zaborczej miłości w naszych związkach, zwłaszcza w związkach romantycznych. Potrzeba i pragnienie nazywania naszych partnerów naszymi własnymi jest uważana za duszę związku. Ale zaborczość w skrajności może być dokładnym przeciwieństwem miłości. Miłość, w końcu, uwalnia cię. Zaborczość w skrajności przycina skrzydła. Dlatego musimy nauczyć się radzić sobie z uczuciem zaborczościaby związek pozostał silny i nie padł ofiarą kruchości, jaką może nieść ze sobą zaborczość.

12 porad ekspertów, jak przestać być zaborczym w związku

Teraz, gdy zdajemy sobie sprawę, że nadmierna zaborczość może być szkodliwa dla związku, przyjrzyjmy się, jak przestać być zaborczym. Ten sam użytkownik Reddita daje nam wgląd w to, jak zmienić zaborcze zachowanie, gdy mówi: "Naucz się ufać swojemu partnerowi z czasem i stań się bardziej bezpieczny w związku, wiedząc, że to twoje myślenie jest problemem, a nie działania twojego partnera".bezpieczne połączenie z zaborczym stylem relacji.

Nadmiar zaborczej miłości może powodować wiele cierpienia w związku, dlatego ważne jest, aby nauczyć się kontrolować impuls do bycia wścibskim. Poniżej znajduje się kilka sposobów, które mogą pomóc w zminimalizowaniu tego pragnienia u ciebie lub twojego partnera i zmniejszyć zaborczość w miłości:

1. weź głęboki oddech i zrób sobie przerwę

W swoim artykule na temat przezwyciężania zazdrości i zaborczości w Psychology Today, Leahy (Ph.D.) mówi, że poświęcenie czasu na ocenę siebie za każdym razem, gdy zauważysz, że stajesz się zaborczy, jest pomocną techniką radzenia sobie. Ta przerwa da ci czas na oddech i zastanowienie się nad tym, co czujesz i jakie mogą być twoje działania i ich konsekwencje. Dotyczy to również sytuacji, w których jesteś zaborczy.zaborczy wobec byłego.

Może spróbuj wykorzystać ten czas, aby zadać sobie pytanie, co w tej sytuacji sprawia, że czujesz się zaborczy. Uświadom sobie swoje uczucia i nazwij je w tym krótkim czasie, a dopiero po przemyśleniu wszystkich tych czynników, wróć i przekaż je swojemu partnerowi.

2. unikać węszenia lub sytuacji, które prowadzą do nieuzasadnionych podejrzeń

Unikaj sytuacji, które mogą sprawić, że poczujesz nieuzasadnione podejrzenia i sprawią, że będziesz zazdrosny, kontrolujący i zaborczy. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć podejrzane myśli, gdy jesteś w trudnej sytuacji, odizolowany lub w stresującej sytuacji. Może to prowadzić do negatywnego nastawienia do siebie i wszystkiego wokół. Pamiętaj o tym, ponieważ podejrzane myśli mogą również przekształcić się wParanoja. Kilka znaków, które pozwalają wyłapać uczucie podejrzliwości to:

• Bycie defensywnym lub agresywnym
• Łatwe obrażanie się
• Problemy z odprężeniem się lub rozluźnieniem

3. Bądź w kontakcie ze swoimi uczuciami

Jeśli nie jesteś w kontakcie ze swoimi uczuciami i nie ma emocjonalnego dostrojenia, mogą one objawiać się na różne sposoby. Może to również przejawiać się w rzutowaniu swoich uczuć na partnera, co może objawiać się nadmierną zaborczością. Jeśli twój związek staje się coraz bardziej zmęczony, jest to dobry czas, aby usiąść i być świadomym tego, co i jak się czujesz.

Identyfikując i pracując nad pierwotnymi przyczynami trudnych emocji, można zauważyć ogromną poprawę w związku. Być może uda się wtedy przezwyciężyć potrzebę kontrolowania partnera, aby poczuć, że ma się nad nim kontrolę.

4. wyrażać swoje uczucia w zdrowy sposób

Badania wykazały, że umiejętność wyrażania emocji może prowadzić do pozytywnych rezultatów, takich jak lepsze dostosowanie i odporność psychiczna. Może to pomóc zmniejszyć potrzebę kontroli i poprawić relacje z drugą osobą. Różne sposoby zdrowego wyrażania uczuć to:

• Korzystanie z pozytywnej autorefleksji
• Bycie dobrym słuchaczem
• Uczenie się "słów uczuć
• Praktykowanie akceptacji

5 Przeproś, kiedy musisz

Jest to bardzo ważna wskazówka, o której należy pamiętać, badając, jak zmienić zaborcze zachowanie. Wiedza o tym, kiedy przeprosić, jest równie ważna, jak wiedza o tym, jak przeprosić. Dobrym pomysłem jest oczyszczenie powietrza, jeśli czujesz, że zrobiłeś coś złego lub coś, co mogło zranić drugą osobę, czy to przypadkowo, czy celowo. Ważne jest, aby pamiętać, że bierzesz odpowiedzialność i przyznajesz się do SWOJEJ roli.Możesz to zrobić poprzez,

• Branie odpowiedzialności
• Wyrażanie żalu
• Naprawianie błędów
• Potwierdzenie swoich granic
• Przepraszanie z właściwych powodów

6. zająć się kwestiami leżącymi u podstaw związku

Pamiętaj, że zaborczość nie jest stanem, ale objawem. Być może twoje oczekiwania nie są zgodne, wzorzec komunikacji jest wadliwy lub w związku brakuje wsparcia. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, skąd bierze się zazdrość i zaborczość w związkach.

Przeanalizuj podstawowe przyczyny i zajmij się nimi wspólnie jako para. Komunikuj się szczerze i otwarcie ze swoim partnerem. Może to znacznie poprawić relacje. Nie dotyczy to tylko tego, jak przestać być zaborczym, ale odnosi się do każdego aspektu związku.

7. utrzymywanie relacji z innymi ludźmi

Kiedy inwestujesz całą swoją energię w związek i polegasz na swoim partnerze we wszystkich swoich potrzebach, zazdrość i zaborczość mogą zostać wywołane, gdy spędzają nawet trochę czasu z innymi ludźmi. Jednym ze sposobów rozwiązania tego problemu jest sprawienie, aby nie polegać na jednej osobie we wszystkich swoich potrzebach społecznych i osobistych. Pomaga to również w samotności w związku.

Zwiększ swój krąg społeczny, abyś mógł mieć swoich ludzi, z którymi możesz porozmawiać lub spotkać się, gdy twój chłopak jest zajęty czymś innym lub musi być z kimś innym. Zbuduj swój system wsparcia w taki sposób, aby presja zaspokajania wszystkich twoich potrzeb nie spadała na jedną osobę.

8. budowanie zaufania do partnera i samego siebie

Jak już wspomnieliśmy, głębszą kwestią, jeśli chodzi o zaborczość, jest brak zaufania. Dlatego nauka zaufania w związku jest niezbędna, aby przeciwdziałać tej tendencji. Nie oznacza to tylko zaufania do partnera, ale także zaufania do siebie.

Uwierz także w siebie i zaakceptuj fakt, że jesteś w tym związku, ponieważ twój partner cię dostrzegł i wybrał.

9) Bądź ze sobą szczery

Akceptujesz swoje słabości i wady, gdy jesteś ze sobą szczery. Im bardziej jesteś świadomy tego, do czego jesteś lub nie jesteś zdolny, tym bardziej możesz być pewny siebie. To sprawia, że jest to jedna z najważniejszych wskazówek, jak nie być zaborczym.

Jeśli uczciwie zaakceptujesz fakt, że jesteś zaborczy, pojawi się miejsce na opanowanie tego uczucia i ostatecznie całkowite jego powstrzymanie. Jeśli okłamujesz siebie i jesteś nieuczciwy, szanse na zmianę tego zachowania maleją.

10. budowanie szacunku w związku

Szacunek znajduje odzwierciedlenie w codziennym traktowaniu siebie nawzajem. Nawet jeśli się nie zgadzasz, możesz szanować, uznawać i doceniać opinie i uczucia drugiej osoby, walcząc we właściwy sposób. Nie chodzi o kontrolowanie lub zmuszanie partnera do robienia tego, co chcesz. Chodzi o wolność bycia sobą i bycia kochanym za to. Niektóre ze sposobów, w jakie możesz praktykować szacunek w związku to:

• Otwarta i szczera rozmowa ze sobą.
• Słuchanie siebie nawzajem
• Docenianie uczuć i potrzeb drugiej osoby
• Kompromis we właściwy sposób
• Życzliwe odnoszenie się do siebie i mówienie o sobie nawzajem
• Dawanie sobie nawzajem przestrzeni
• Wspieranie wzajemnych zainteresowań, hobby, kariery itp.
• Szanowanie wzajemnych granic

11. oddawanie się samoopiece

Kiedy powstrzymujesz się od rzeczy, które sprawiają, że czujesz się wyczerpany, a zamiast tego robisz rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze psychicznie i fizycznie, zaczynasz doceniać swoją wartość. Dbanie o siebie jest ważne dla utrzymania zdrowych relacji zarówno ze sobą, jak i ze swoim partnerem. Wywołuje pozytywne uczucia i pomaga zwiększyć miłość do siebie, pewność siebie i poczucie własnej wartości. Ponieważ uczucie zaborczości jest związane z niskim poziomem poczucia własnej wartości.poczucie własnej wartości, może również pomóc w radzeniu sobie z tą tendencją.

12. poszukiwanie pomocy terapeuty w związku z poczuciem niepewności

Szukanie pomocy u specjalisty ds. zdrowia psychicznego może być doskonałym sposobem na poradzenie sobie z tym, jak przestać być zaborczym w związku. Pomoże ci on dowiedzieć się, co może sprawiać, że czujesz się w ten sposób, a także jak radzić sobie z tymi uczuciami niepewności.

Z pomocą panelu doświadczonych terapeutów Bonobology możesz zbliżyć się o krok do harmonijnego związku.

Kluczowe wskaźniki

• Skrajna zaborczość to domaganie się czyjejś całkowitej uwagi i miłości
• Głęboka niepewność i niepewne style przywiązania często leżą u podstaw zaborczości
• Bycie nadmiernie zazdrosnym lub nieumiejętność radzenia sobie z tym, że partner zwraca uwagę na kogoś/coś innego to jedne z klasycznych oznak zaborczości w związku
• Poświęcanie czasu na odpoczynek, unikanie węszenia, bycie w kontakcie i szczerość co do swoich uczuć, budowanie szacunku i zaufania, angażowanie się w zdrową komunikację i szukanie profesjonalnej pomocy to kilka sposobów na to, jak nie być zaborczym w związku.

Uczucie zaborczości przez cały czas jest wyczerpujące zarówno dla partnera, jak i dla ciebie i może przynieść toksyczność szczęśliwemu związkowi. Uczucie zaborczości pochodzi z miejsca niepewności i mam nadzieję, że dzięki sposobom, które omówiliśmy powyżej, masz pojęcie, od czego zacząć swoją podróż do uzdrowienia związku. Chroń swój związek za pomocą tych popartych przez ekspertów sugestii, jak przestać być zaborczym.Zaborczość i budowanie silnych fundamentów związku.