Jums sunku pasitikėti partneriu, dažniausiai pavydite ir jaučiate poreikį šnipinėti? Tikėtina, kad savo santykiuose esate savininkiškas. Tuomet būtina išmokti, kaip nustoti būti savininku, nes tai tik kenkia jūsų santykiams ir daro juos trapius. Jūsų nesaugumo ir nepasitikėjimo jausmas, skatinantis šį savininkiškumą, gali būti susijęs su ankstesne patirtimi, pvz.santykių istoriją ir kaip tie santykiai klostėsi.

Šiame straipsnyje psichologė Anushtha Mishra (konsultavimo psichologijos magistrė), kuri specializuojasi terapijoje, sprendžiant tokias problemas kaip traumos, santykių problemos, depresija, nerimas, sielvartas ir vienatvė, rašo, kad padėtų mums suprasti, ką reiškia savininkiškumas, kaip jis veikia santykius, ir pateikia keletą patarimų, kaip nebūti savininku.

Kas yra apsėdimas?

Kraštutinė apsėdimo forma - tai visiško kieno nors dėmesio ir meilės reikalavimas. Kai kažkieno nedalomo dėmesio reikia tik sau, tai gali sukelti persekiojimą, pavydo jausmą ir net prievartą ar paranoją. Jei santykiuose esama apsėdimo, jūsų partnerio dėmesys kam nors ar kam nors kitam gali jus įskaudinti.

Kontroliuojančio ir savininkiško elgesio pagrindas yra įgimta praradimo baimė. Žmonės, kuriems būdingas perdėtai savininkiškas elgesys, nerimauja, kad jų partneris gali juos palikti bet kuriuo santykių momentu. Tai sukelia pykčio, liūdesio ir baimės jausmus. Asmenys, kuriems būdingas išsiskyrimo nerimas, taip pat dažnai patiria padidėjusį savininkiškumo lygį. Tai paprastai vadiname savininkiškumu.savininkiškas santykių stilius.

Apibendrinant galima teigti, kad savininkiškumą santykiuose lemia šie veiksniai:

• Baimė prarasti mylimą žmogų
• Nesaugumo jausmas, kurį slepiame giliai viduje
• Nerimastingas prisirišimo stilius
• Atsiskyrimo nerimas
• Nepakankamas savivertės jausmas

Kaip apsėdimas pasireiškia santykiuose?

Gilus nesaugumo jausmas dažnai yra savininkiškumo, kuris pasireiškia per nesaugų prisirišimo stilių, šaknys. Nerimastingo prisirišimo stiliaus žmonės dažnai neigiamai vertina save dėl menkos savivertės. Jie linkę tai perkelti į savo partnerius, nes negali jais pasitikėti.

Nesaugaus prisirišimo stiliumi pasižymintys asmenys baiminasi, kad nėra pakankamai geri savo partneriams, todėl jaučia gilią atstūmimo baimę. Tai lemia jų kontroliuojantį elgesį, kuriuo jie stengiasi neleisti partneriui išeiti. Tai galioja ir tada, kai esate valdingi santykiuose per atstumą.

Panašią patirtį turintis "Reddit" naudotojas sako: "Su dabartine sužadėtine esu penkerius metus ir, tiesą sakant, pirmuosius metus nuolat jaučiau vidinį nesaugumą dėl santykių, nes tikrai maniau, kad ji man per gera, ir nors ji nedavė jokių ženklų, kad bus neištikima, buvau tiesiog neįtikėtinai nesaugus."

Visi šie mechanizmai dažniausiai yra nesąmoningi ir vyksta nesuvokiant. Paprastai šie modeliai būna menkai įsisąmoninti, nes taip pasaulį mato juos demonstruojantis asmuo. Turėjimas yra veikiau daug didesnės būklės simptomas. Jis paprastai naudojamas kaip nerimo ar baimės būti paliktam įveikimo mechanizmas.

Keletas ankstyvųjų savininkiškumo požymių, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį,

• Jūsų santykiai klostosi per greitai
• Negalite padėti, bet nuolat rašote savo partneriui žinutes, teiraujatės apie jo buvimo vietą.
• Esate linkę nusiminti, kai jūsų partneris susitinka su kitais žmonėmis be jūsų.
• Dėl nepasitikėjimo dažnai šniukštinėjate, nepaisydami jų privatumo.
• Per dažnai jaučiate pavydą
• Turite nerealių lūkesčių dėl savo partnerio ir jūsų santykių.
• Niekada neplanuojate tik savo planų ir nusivilkite, kai tai daro jūsų partneris.

Visi savo santykiuose, ypač romantiškuose, patiriame užuominą į savininkišką meilę. Poreikis ir noras vadinti partnerį savu laikomas santykių siela. Tačiau kraštutinis savininkiškumas gali būti visiška priešingybė meilei. Juk meilė išlaisvina, o kraštutinis savininkiškumas pakerpa sparnus. Todėl turime išmokti valdyti savininkiškumo jausmą.kad santykiai išliktų tvirti ir netaptų trapumo, kurį gali atnešti savininkiškas elgesys, auka.

12 ekspertų patarimų, kaip santykiuose nustoti būti užguitam

Dabar, kai supratome, kad pernelyg didelis turėjimas gali būti žalingas santykiams. Pažvelkime, kaip nustoti būti turintis. Tas pats "Reddit" naudotojas pateikia mums įžvalgą, kaip pakeisti turintį elgesį, sakydamas: "Laikui bėgant išmokite pasitikėti savo partneriu ir tapkite saugesni santykiuose žinodami, kad problema yra jūsų mąstymas, o ne partnerio veiksmai." Tai ir skiriasaugų ryšį iš turtinio santykių stiliaus.

Nuosavininkiškos meilės perteklius gali sukelti daug kančių santykiuose, todėl svarbu išmokti kontroliuoti impulsą šniukštinėti. Toliau pateikiami keli būdai, kurie gali padėti sumažinti šį jūsų ar jūsų partnerio potraukį ir sumažinti savininkišką meilę:

1. Giliai įkvėpkite ir pailsėkite

Savo straipsnyje apie pavydo ir savininkiškumo įveikimą žurnale "Psychology Today" daktaras Leahy teigia, kad naudinga įveikti pavydą ir savininkiškumą, kai tik pastebite, kad tampate savininkiški, - tai naudinga įveikimo technika. Ši pertrauka suteiks jums laiko atsikvėpti ir pagalvoti apie tai, ką jaučiate ir kokie gali būti jūsų veiksmai bei jų pasekmės. Tai taikoma ir situacijoms, kai esatesavininkiškas dėl buvusiosios.

Galbūt pabandykite šį laiką išnaudoti tam, kad paklaustumėte savęs, kas šioje situacijoje verčia jus jaustis užguitą. Suvokite savo jausmus ir įvardykite juos per šį trumpą laiko tarpą ir tik tada, kai apgalvosite visus šiuos veiksnius, grįžkite atgal ir praneškite apie juos savo partneriui.

2. Venkite šnipinėjimo ar situacijų, kurios sukelia nepagrįstų įtarimų.

Venkite situacijų, kurios gali sukelti nepagrįstų įtarimų ir palikti jus pavydžius, kontroliuojančius ir savininkiškus. Labiau tikėtina, kad jums kils įtarių minčių, kai būsite pažeidžiami, izoliuoti ar patekę į stresinę situaciją. Tai gali paskatinti jus neigiamai vertinti save ir viską aplinkui. Būkite atidūs, nes jūsų įtarios mintys taip pat gali virstiparanoja. Keletas požymių, kuriuos galima užčiuopti jaučiant įtarumą, yra šie:

• Gynybiškumas arba agresyvumas
• Lengvai įsižeidžiate
• sunku atsipalaiduoti arba nuleisti sienas

3. Susipažinkite su savo jausmais

Jei nesusitvarkai su savo jausmais ir nėra emocinio nusiteikimo, jie gali pasireikšti įvairiais būdais. Tai gali pasireikšti ir tuo, kad projektuoji savo jausmus partneriui, o tai gali pasireikšti kaip pernelyg turintis elgesys. Jei jūsų santykiai vis labiau nusibosta, pats laikas prisėsti ir įsidėmėti, ką ir kaip jauti.

Nustatę ir šalindami pagrindines sunkių emocijų priežastis, galite pastebėti didžiulį savo santykių pagerėjimą. Tuomet galbūt pavyks įveikti poreikį kontroliuoti savo partnerį, kad jaustumėtės esantys jo valdžioje.

4. Sveikai išreikškite savo jausmus

Tyrimai parodė, kad gebėjimas išreikšti savo emocijas gali lemti teigiamus rezultatus, pavyzdžiui, didesnį prisitaikymą, taip pat psichologinį atsparumą. Tai gali padėti jums sumažinti kontrolės poreikį ir pagerinti jūsų santykius su antrąja puse. Įvairūs būdai, kaip galite sveikai išreikšti savo jausmus:

• Pozityvios savipagalbos naudojimas
• Būti geru klausytoju
• Išmokite save "jausmų žodžių
• Priėmimo praktika

5. Atsiprašykite, kai reikia

Tai labai svarbus patarimas, kurį reikia turėti omenyje nagrinėjant, kaip pakeisti užgaulų elgesį. Žinoti, kada atsiprašyti, taip pat svarbu, kaip ir žinoti, kaip atsiprašyti. Gera mintis išvalyti orą, jei manote, kad padarėte kažką ne taip arba kažką, kas galėjo įskaudinti kitą asmenį, nesvarbu, ar tai buvo atsitiktinai, ar tyčia. Svarbu pažymėti, kad prisiimate atsakomybę ir pripažįstate SAVO dalį.situaciją, o ne jų. Tai galite padaryti,

• Atsakomybės prisiėmimas
• Apgailestavimas
• Pataisos
• Savo ribų patvirtinimas
• Atsiprašymas dėl teisingų priežasčių

6. Spręskite pagrindines jūsų santykių problemas

Atminkite, kad savininkiškas elgesys yra ne būklė, o simptomas. Galbūt jūsų lūkesčiai nesutampa, bendravimo modelis ydingas arba santykiuose trūksta palaikymo. Todėl svarbu suprasti, iš kur kyla pavydas ir savininkiškumas santykiuose.

Išanalizuokite pagrindines priežastis ir jas spręskite kartu kaip pora. Nuoširdžiai ir atvirai bendraukite su savo partneriu. Tai gali labai pagerinti santykius. Tai ne tik konkrečiai apie tai, kaip nustoti būti užguitam, bet ir apie kiekvieną santykių aspektą.

7. Palaikykite santykius ir su kitais žmonėmis

Kai visą savo energiją investuojate į santykius ir pasikliaujate savo partneriu dėl visų savo poreikių, gali kilti pavydas ir savininkiškumas, kai jis praleidžia nors truputį laiko su kitais žmonėmis. Vienas iš būdų tai išspręsti - stengtis nepasikliauti vienu asmeniu dėl visų savo socialinių ir asmeninių poreikių. Tai taip pat padeda spręsti vienatvės problemą santykiuose.

Didinkite savo socialinį ratą, kad, kai jūsų būrėja bus užsiėmusi kuo nors kitu arba turės būti su kuo nors kitu, galėtumėte turėti savo žmonių, su kuriais galėtumėte pasikalbėti ar susitikti. Sukurkite tokią savo paramos sistemą, kad spaudimas patenkinti visus jūsų poreikius nekristų vienam asmeniui.

8. Pasitikėkite savo partneriu ir savimi

Kaip jau aptarėme, gilesnė problema, susijusi su savininkiškumu, yra pasitikėjimo stoka. Todėl norint kovoti su šia tendencija labai svarbu santykiuose išmokti pasitikėti. Tai reiškia ne tik pasitikėjimą partneriu, bet ir pasitikėjimą savimi.

Tikėkite savo partneriu ir jo gebėjimu užtikrinti, kad santykiai bus sėkmingi. Taip pat tikėkite savimi ir priimkite faktą, kad esate šiuose santykiuose, nes jūsų partneris pamatė jus ir pasirinko jus.

9. Būkite sąžiningi su savimi

Pripažįstate savo silpnybes ir trūkumus, kai esate sąžiningas su savimi. Kuo geriau suvokiate, ką sugebate ar nesugebate, tuo labiau pasitikite savimi. Dėl to tai yra vienas svarbiausių patarimų, kaip nebūti savininkiškam.

Kai sąžiningai pripažinsite, kad esate užgaulus, atsiras galimybių valdyti šį jausmą ir galiausiai jį visiškai sustabdyti. Jei meluosite sau ir būsite nesąžiningas, tikimybė, kad pakeisite šį elgesį, sumažės.

10. Kurkite pagarbą savo santykiuose

Pagarbą atspindi tai, kaip kasdien elgiatės vienas su kitu. Net ir tada, kai nesutariate, galite gerbti, pripažinti ir vertinti vienas kito nuomonę ir jausmus, kovodami teisingu būdu. Tai nereiškia kontroliuoti ar versti partnerį daryti tai, ką norite, kad jis darytų. Tai reiškia laisvę būti savimi ir už tai būti mylimam. Keletas būdų, kaip galite praktikuoti pagarbą santykiuose:

• Atvirai ir sąžiningai kalbėtis tarpusavyje.
• Vienas kito klausymasis
• Vienas kito jausmų ir poreikių vertinimas
• Teisingas kompromisas
• maloniai kalbėti vieni su kitais ir vieni apie kitus
• Suteikti vienas kitam erdvės
• Palaikykite vienas kito interesus, pomėgius, karjerą ir t. t.
• Pagarba vienas kito riboms

11. Pasimėgaukite savęs priežiūra

Kai sustabdote tai, kas jus išsekina, ir vietoj to darote tai, dėl ko jaučiatės psichiškai ir fiziškai gerai, pradedate vertinti savo vertę. Rūpinimasis savimi yra svarbus norint palaikyti sveikus santykius tiek su savimi, tiek su partneriu. Jis sukelia teigiamus jausmus ir padeda didinti meilę sau, pasitikėjimą savimi ir savigarbą. Kadangi savininkiškumo jausmas yra susijęs su žemasavigarbą, jis taip pat gali padėti kovoti su šia tendencija.

12. Ieškokite terapeuto pagalbos dėl nesaugumo jausmo

Kreipimasis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą gali būti puikus būdas išsiaiškinti, kaip nustoti būti savininku santykiuose. Jie padėtų išsiaiškinti, kas gali versti jus taip jaustis ir kaip suvaldyti šiuos nesaugumo jausmus.

Padedami "Bonobology" patyrusių terapeutų, galite žengti dar vieną žingsnį link darnių santykių.

Pagrindinės nuorodos

• Kraštutinis apsėdimas - tai reikalavimas, kad kas nors rodytų visą dėmesį ir meilę.
• Nuosavininkiškumo priežastimi dažnai būna gilus nesaugumas ir nesaugus prisirišimo stilius.
• Pernelyg didelis pavydas arba negalėjimas susitaikyti su tuo, kad jūsų partneris skiria dėmesį kam nors kitam, yra vieni iš klasikinių požymių, rodančių, kad jūsų santykiai yra savininkiški.
• Keletas būdų, kaip santykiuose nebūti užguitam, vengti šnipinėjimo, palaikyti ryšį ir atvirai kalbėti apie savo jausmus, stiprinti pagarbą ir pasitikėjimą, palaikyti sveiką bendravimą ir ieškoti profesionalios pagalbos, yra keli būdai, kaip nebūti užguitam.

Nuolatinis savininkiškumo jausmas vargina tiek partnerį, tiek jus pačius ir gali nuodyti laimingus santykius. Savininkiškumo jausmas kyla iš nesaugumo jausmo, todėl tikiuosi, kad, pasinaudoję anksčiau aptartais būdais, supratote, nuo ko pradėsite savo santykių gydymo kelionę. Apsaugokite savo santykius naudodamiesi šiais ekspertų patvirtintais pasiūlymais, kaip nustoti būtiir sukurti tvirtą jūsų santykių pagrindą.