Partnyorunuza güvənməkdə çətinlik çəkirsiniz, çox vaxt qısqanc olursunuz və göz yummağa ehtiyac duyursunuz? Çox güman ki, münasibətlərinizdə sahiblənəcəksiniz. O zaman sahiblənməyi dayandırmağı öyrənmək vacibdir, çünki bu, yalnız münasibətinizə zərər verir və onu kövrək edir. Bu sahibliyə səbəb olan inamsızlıq və inamsızlıq hissləriniz keçmiş təcrübələrdən, o cümlədən münasibətlərin tarixi və bu əlaqələrin necə inkişaf etdiyindən qaynaqlana bilər.

Bu məqalədə travma ilə bağlı məlumatlı məsləhətçi psixoloq Anuşta Mişra (Məsləhət Psixologiyası üzrə Magistratura) ), digərləri arasında travma, münasibətlər problemləri, depressiya, narahatlıq, kədər və tənhalıq kimi narahatlıqlar üçün terapiya təmin etmək üzrə ixtisaslaşan, sahib olmağın nə demək olduğunu, münasibətlərə necə təsir etdiyini başa düşməyimizə kömək etmək üçün yazır. sahib olun.

Sahiblik nədir?

Sahiblik, ifrat formada, kiminsə tam diqqətini və sevgisini tələb edir. Kiminsə sizin üçün bölünməz sevgisinə ehtiyac olduqda, bu, təqib, qısqanclıq hissləri və hətta sui-istifadə və ya paranoyaya səbəb ola bilər. Münasibətlərdə sahiblik varsa, partnyorunuzun diqqəti kiməsə və ya başqa bir şeyə yönəldə bilər.

İdarəetmə və sahiblənməyin əsasında fitri itirmək qorxusu dayanır. Həddindən artıq sahiblənmə davranışları nümayiş etdirən insanlar partnyorlarından narahat olurlarmünasibət.

Əsas Göstəricilər

• Həddindən artıq sahiblik kiminsə tam diqqətini və sevgisini tələb edir
• Dərin etibarsızlıqlar və etibarsız bağlanma üslubları çox vaxt sahibliyin kökündə dayanır
• Həddindən artıq qısqanc olmaq və ya olmamaq. partnyorunuzla başa düşə bilmək kiməsə/başqasına diqqət yetirmək münasibətdə sahiblənməyin klassik əlamətlərindəndir
• Vaxt almaq, gözdən qaçmaq, təmasda olmaq və hissləriniz barədə dürüst olmaq, hörmət və etibar yaratmaq, cəlb etmək sağlam ünsiyyətdə və peşəkar kömək axtarmaq münasibətlərdə sahiblənməməyin bir neçə yoludur

Hər zaman sahiblik hissi həm tərəfdaşınız, həm də tərəfdaşınız üçün yorucudur. özünüzü və xoşbəxt bir əlaqəyə toksiklik gətirə bilərsiniz. Sahibkarlıq hissləri etibarsızlıq yerindən yaranır və yuxarıda müzakirə etdiyimiz yollarla, ümid edirəm ki, əlaqələri bərpa etmək üçün səyahətinizə haradan başlamağınız barədə bir fikriniz var. Sahibkar olmağı dayandırmaq və münasibətiniz üçün möhkəm təməl qurmaq haqqında ekspert tərəfindən dəstəklənən bu təkliflərlə münasibətinizi qoruyun.

Xülasə olaraq, münasibətdə sahiblik aşağıdakı amillərin nəticəsidir:

• Sevdiyimiz birini itirmək qorxusu
• İçimizdə dərindən gizlənən etibarsızlıqlar
• Narahat bağlılıq tərzi
• Ayrılıq narahatlığı
• Qeyri-adekvat özünə dəyər hissi

Münasibətlərdə Sahiblik necə özünü göstərir?

Dərin etibarsızlıqlar tez-tez sahiblənmənin köküdür və bu, özünü etibarsız bağlanma üslubları vasitəsilə göstərir. Narahat bağlılıq tərzinə malik olan insanlar, özünə hörmətin zəif olması səbəbindən tez-tez özlərinə mənfi baxırlar. Daha sonra onlar bunu partnyorlarına etibar edə bilməyərək onlara əks etdirməyə meyllidirlər.

Təhlükəsiz bağlanma tərzinə malik olan şəxslər, tərəfdaşları üçün kifayət qədər yaxşı olmadıqlarından qorxurlar və buna görə də rədd edilmək qorxusu var. Bu, onların nəzarət edən davranışlarına gətirib çıxarır ki, bu da onların ortağını tərk etməsinə mane olmağa çalışmaq üsuludur. Bu, uzun məsafəli münasibətdə sahib olduğunuz zaman da doğrudur.

Oxşar təcrübəyə malik bir Reddit istifadəçisi deyir: “Mən indiki nişanlımla beş ildir və düzünü desəm, ilk ildir ki, onunla birlikdəyəm. davamlı idimünasibətlə bağlı daxilən etibarsız idim, çünki mən onun mənim üçün çox yaxşı olduğunu düşünürdüm və o, xəyanət edəcəyinə dair heç bir işarə verməsə də, mən sadəcə inanılmaz dərəcədə etibarsız idim.”

Bütün bu mexanizmlər əsasən şüursuzdur və fərqində olmadan baş verir. Bu nümunələr haqqında məlumatlılıq aşağı olur, çünki onları nümayiş etdirən insan dünyaya belə baxır. Sahiblik daha çox daha böyük bir vəziyyətin əlamətidir. O, adətən, narahatlıq və ya tərk edilmək qorxusu üçün mübarizə mexanizmi kimi istifadə olunur.

Özünüzdə və ya tərəfdaşınızda diqqət yetirməli olduğunuz bəzi ilkin sahiblik əlamətləri,

• Siz Münasibətinizdə çox sürətli hərəkət edirsiniz
• Siz partnyorunuza mesaj göndərməyə, onun harada olduğunu soruşmağa davam edə bilməzsiniz
• Partnyorunuz sizsiz başqa insanlarla görüşəndə ​​əsəbləşirsiniz
• Siz tez-tez özünüzü snoopy görürsünüz. Güvənsizliyinizə görə onların məxfiliyinə hər hansı hörmətlə yanaşırsınız
• Siz çox tez-tez qısqanclıqla üzləşirsiniz
• Partneriniz və münasibətlərinizlə bağlı qeyri-real gözləntiləriniz var
• Heç vaxt yalnız özünüzə aid planlar qurmazsınız və partnyorunuz olduqda əsəbiləşmirsiniz. edir

Hamımız münasibətlərimizdə, xüsusən də romantik münasibətlərdə sahiblik sevgisi hiss edirik. Tərəfdaşlarımızı özümüz adlandırmaq ehtiyacı və istəyi münasibətlərin ruhu hesab olunur. Ancaq həddindən artıq sahiblik bunun tam əksi ola bilərsevgi. Axı sevgi səni azad edir. Həddindən artıq sahiblik qanadları sıxır. Buna görə də, münasibətlərin güclü qalması və sahiblik davranışının gətirə biləcəyi kövrəkliyin qurbanı olmaması üçün sahiblik hisslərini idarə etməyi öyrənməliyik.

İndi biz artıq başa düşürük ki, həddindən artıq sahiblənmə münasibətlərə zərər verə bilər. Gəlin sahiblənməyi necə dayandıracağımıza baxaq. Eyni Reddit istifadəçisi, “Zamanla partnyorunuza güvənməyi öyrənin və tərəfdaşınızın hərəkətləri deyil, düşüncənizin problem olduğunu bilərək münasibətlərdə daha etibarlı olmağı öyrənin” dedikdə bizə sahiblik davranışını necə dəyişdirəcəyimiz barədə fikir verir. Təhlükəsiz əlaqəni sahiblik münasibət tərzindən fərqləndirən budur.

Həddindən artıq sahiblik sevgisi münasibətdə böyük əzablara səbəb ola bilər və buna görə də, snoopy olmaq impulsunu idarə etməyi öyrənmək vacibdir. Aşağıda sizin və ya tərəfdaşınızın bu istəyini minimuma endirməyə və sevgidə sahiblənməyi azaltmağa kömək edə biləcək bir neçə üsul var:

1. Dərindən nəfəs alın və istirahət edin

Onun məqaləsində Psixologiyada qısqanclıq və sahiblənməyə qalib gəlmək Bu gün Leahi (Ph.D.) deyir ki, hər dəfə sahiblənməyə başlayanda özünüzü qiymətləndirmək üçün vaxt ayırmaq faydalı mübarizə üsuludur. Bu fasilə sizə nəfəs almaq və nə haqqında düşünmək üçün vaxt verəcəkhiss edirsiniz və hərəkətləriniz və onların nəticələri nə ola bilər. Bu, keçmiş sevgiliyə görə sahibləndiyiniz vəziyyətlərə də aiddir.

Bəlkə bu vaxtdan istifadə edərək özünüzdən soruşmağa çalışın ki, bu vəziyyət sizdə sahiblik hissi yaradır. Bu qısa müddət ərzində hisslərinizin fərqində olun və onları adlandırın və yalnız bütün bu amilləri düşünəndən sonra geri qayıdın və onları tərəfdaşınıza çatdırın.

2. Gözləmədən və ya belə hallara səbəb olan vəziyyətlərdən çəkinin. əsassız şübhələr

Sizdə əsassız şübhələr hiss etdirə biləcək və sizi qısqanc, nəzarətçi və sahiblənməyə məcbur edən vəziyyətlərdən qaçın. Həssas bir vəziyyətdə, təcrid olunmuş və ya stresli vəziyyətdə olduğunuz zaman şübhəli düşüncələrə sahib olma ehtimalınız daha çoxdur. Bu, özünüzə və ətrafınızdakı hər şeyə qarşı mənfi hisslərə səbəb ola bilər. Bunu nəzərə alın, çünki şübhəli fikirləriniz də paranoyaya çevrilə bilər. Şübhə hissini tutmaq üçün bəzi əlamətlər bunlardır:

• Müdafiəçi və ya aqressiv olmaq
• Asanlıqla incimək
• İstirahət etməkdə və ya divarlarınızı yıxmaqda çətinlik çəkmək

3. Hisslərinizlə əlaqə saxlayın

Əgər hisslərinizlə təmasda deyilsinizsə və emosional uyğunlaşma yoxdursa, onlar müxtəlif yollarla özünü göstərə bilər. Bu, həm də partnyorunuza qarşı hisslərinizi proyeksiya etməyinizdə də özünü göstərə bilər ki, bu da həddindən artıq sahiblik davranışı kimi qarşıya çıxa bilər. Əgər münasibətiniz varsayorğunlaşdıqca, oturub nə və necə hiss etdiyinizə fikir vermək üçün yaxşı vaxtdır.

Çətin emosiyalarınızın əsas səbəblərini müəyyən etməklə və üzərində işləməklə münasibətlərinizdə böyük irəliləyiş görə bilərsiniz. O zaman siz nəzarətdə olduğunuzu hiss etmək üçün tərəfdaşınıza nəzarət etmək ehtiyacını aradan qaldıra bilərsiniz.

4. Hisslərinizi sağlam şəkildə ifadə edin

Araşdırmalar göstərdi ki, emosiyalarınızı ifadə etmək, artan uyğunlaşma və həmçinin psixoloji möhkəmlik kimi müsbət nəticələrə səbəb ola bilər. Bu, nəzarət ehtiyacınızı azaltmağa kömək edə bilər və yaxınlarınızla münasibətinizi yaxşılaşdıra bilər. Hisslərinizi sağlam şəkildə ifadə etməyin müxtəlif yolları bunlardır:

• Müsbət öz-özünə danışıqdan istifadə etmək
• Yaxşı dinləyici olmaq
• Özünüzə 'hiss sözləri' öyrətmək
• Qəbul etməyi məşq etmək

5. Ehtiyacınız olanda üzr istəmək

Bu, sahiblik davranışını necə dəyişdirəcəyinizi araşdırarkən nəzərə alınmalı olan çox vacib məsləhətdir. Nə vaxt üzr istəməyinizi bilmək necə üzr istəməyinizi bilmək qədər vacibdir. Səhv bir şey etdiyinizi və ya təsadüfən və ya məqsədyönlü şəkildə digər insana zərər verə biləcək bir şey etdiyinizi hiss edirsinizsə, havanı təmizləmək yaxşı bir fikirdir. Nəzərə almaq vacibdir ki, siz məsuliyyəti öz üzərinizə götürürsünüz və vəziyyətin onların deyil, SİZİN öhdəliyinizə tabe olursunuz. Bunu,

• Məsuliyyəti üzərinə götürməklə
• Özünüzü ifadə etməklə edə bilərsiniztəəssüflənir
• Düzəliş etmək
• Sərhədlərinizi təsdiqləmək
• Doğru səbəblərə görə üzr istəmək

6. Münasibətinizdə əsas problemləri həll edin

Unutmayın, sahiblik davranışı şərt deyil, bir simptomdur. Ola bilsin ki, gözləntiləriniz üst-üstə düşmür, ünsiyyət tərzi qüsurludur və ya əlaqələrdə dəstək yoxdur. Buna görə də, münasibətlərdə qısqanclığın və sahiblənmənin haradan qaynaqlandığını anlamaq vacibdir.

Əsas səbəbləri təhlil edin və cütlük olaraq onları birlikdə həll edin. Partnyorunuzla dürüst və açıq ünsiyyət qurun. Bu, əlaqəni uzun bir yola apara bilər. Bu, yalnız sahiblənməyi dayandırmağın yolları ilə bağlı deyil, həm də münasibətin bütün aspektlərinə aiddir.

7. Digər insanlarla da münasibətləri qoruyun

Bütün enerjinizi bu münasibətə sərf etdiyiniz zaman və etibar etdiyiniz zaman bütün ehtiyaclarınız üçün ortağınız, qısqanclıq və sahiblənmək, başqa insanlarla bir az da olsa vaxt keçirdiklərində tetiklenebilir. Bunu həll etməyin bir yolu, bütün sosial və şəxsi ehtiyaclarınız üçün bir insana güvənməməkdir. Bu, həm də münasibətlərdə tənhalığa kömək edir.

İctimai dairənizi artırın ki, küsməyiniz başqa bir şeylə məşğul olduqda və ya başqası ilə birlikdə olmaq məcburiyyətində qalanda insanlarla danışa və ya görüşə biləsiniz. Dəstək sisteminizi təzyiqə məruz qalacaq şəkildə qurunbütün ehtiyaclarınızı yerinə yetirmək tək bir adamın üzərinə düşmür.

8. Partnyorunuza və özünüzə inam yaradın

Müsahisə etdiyimiz kimi, sahiblikdən söhbət gedəndə daha dərin olan məsələ heç bir şeyin olmamasıdır. güvən. Buna görə də, bu tendensiyaya qarşı çıxmaq üçün münasibətlərdə güvənməyi öyrənmək vacibdir. Bu, təkcə partnyorunuza güvənmək deyil, həm də özünüzə güvənmək deməkdir.

Tərəfdaşınıza və onların münasibətləri düzgün qurma qabiliyyətinə inanın. Özünüzə də inanın və bu münasibətdə olduğunuzu qəbul edin, çünki SO-nuz sizi sizin yerinizə görüb və sizi seçib.

9. Özünüzə qarşı dürüst olun

Zəifliklərinizi və qüsurlarınızı olduğunuz zaman qəbul edirsiniz. özünüzlə dürüst olun. Nəyə qadir olduğunuzu və ya bacarmadığınızı nə qədər çox bilsəniz, özünüzə bir o qədər inamlı ola bilərsiniz. Bu, onu sahiblənməməyə dair ən vacib məsləhətlərdən birinə çevirir.

Sahibkar olduğunuzu səmimi şəkildə qəbul etdiyiniz zaman, hissi idarə etmək və sonda ona nöqtə qoymaq üçün yer olacaq. Əgər özünüzə yalan danışırsınızsa və vicdansızsınızsa, bu davranışı dəyişdirmək şansınız azalır.

10. Münasibətinizdə hörmət yaradın

Hörmət bir-birinizlə gündəlik rəftarınızda əks olunur. Razı olmasanız belə, düzgün mübarizə apararaq bir-birinizin fikir və hisslərinə hörmət edə, qəbul edə və qiymətləndirə bilərsiniz. Bu, partnyorunuzu nəzarət etmək və ya istədiyinizi etməyə məcbur etmək deyilet. Özünüz olmaq və bunun üçün sevilmək azadlığı haqqındadır. Münasibətlərdə hörməti tətbiq edə biləcəyiniz üsullardan bəziləri bunlardır:

• Bir-birinizlə açıq və dürüst danışmaq
• Bir-birinizi dinləmək
• Bir-birinizin hisslərini və ehtiyaclarını qiymətləndirmək
• Doğru yoldan güzəştə getmək
• Bir-birinizlə mehriban danışmaq
• Bir-birinizə yer vermək
• Bir-birinizin maraqlarını, hobbilərini, karyeralarını və s. dəstəkləmək
• Bir-birinizin sərhədlərinə hörmət etmək

11. Özünüzə qayğı göstərin

Sizi yorğun hiss etdirən şeylərə əl atdığınız zaman və bunun əvəzinə özünüzü hiss etdirən şeylərlə məşğul olun. zehni və fiziki cəhətdən yaxşı olduqda, özünüzə dəyər verməyə başlayırsınız. Özünə qulluq həm özünüzlə, həm də partnyorunuzla sağlam münasibət saxlamaq üçün vacibdir. Müsbət hisslər yaradır və özünə sevgini, özünə inamı və özünə hörməti artırmağa kömək edir. Sahibkarlıq hissi aşağı özünə hörmətlə əlaqəli olduğundan, bu tendensiyanın öhdəsindən gəlməyə də kömək edə bilər.

12. Etibarsızlıq hissləri ilə terapevtdən kömək axtarın

Psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəmək münasibətlərdə sahiblənməyi dayandırmağın yollarını tapmaq üçün əla yol ola bilər. Onlar sizə bu hissləri nəyin yarada biləcəyini və həmçinin bu etibarsızlıq hisslərini necə idarə edəcəyinizi anlamağa kömək edəcəklər.

Bonobology-nin təcrübəli terapevtlərdən ibarət panelinin köməyi ilə siz harmoniyaya bir addım yaxınlaşa bilərsiniz.