Вам важко довіряти своєму партнеру, ви часто ревнуєте і відчуваєте потребу підглядати? Швидше за все, ви ставитеся до своїх стосунків прискіпливо. Тоді вкрай важливо навчитися перестати бути прискіпливим, оскільки це лише шкодить вашим стосункам і робить їх крихкими. Почуття невпевненості та недовіри, що провокують цю прискіпливість, можуть бути пов'язані з минулим досвідом, у тому числі зісторію стосунків і те, як ці стосунки розвивалися.

У цій статті психолог-консультант Анушта Мішра (магістр психології консультування), яка спеціалізується на терапії таких проблем, як травма, проблеми у стосунках, депресія, тривога, горе та самотність, пише, щоб допомогти нам зрозуміти, що означає бути власником, як це впливає на стосунки, а також дає кілька порад про те, як не бути власницьким.

Що таке власність?

Власність, у своїй крайній формі, вимагає від когось повної уваги та любові. Коли є потреба в чиїйсь безроздільній любові тільки для себе, це може призвести до переслідування, почуття ревнощів і навіть жорстокого поводження або параної. Якщо у стосунках присутня власність, увага вашого партнера до когось або чогось іншого може виводити вас із себе.

В основі контролю та власності лежить вроджений страх втрати. Люди, які демонструють надмірну власницьку поведінку, переживають, що їхній партнер може покинути їх у будь-який момент їхніх стосунків. Це призводить до почуття гніву, смутку та страху. Люди з тривогою розлуки також часто відчувають підвищений рівень власності. Зазвичай це те, що ми називаємо "страхом розлуки".власницький стиль стосунків.

Підсумовуючи, власницький підхід у стосунках є результатом наступних факторів:

• Страх втратити кохану людину
• Невпевненість, яку ми ховаємо глибоко всередині
• Тривожний стиль прив'язаності
• Тривога розлуки
• Неадекватне почуття власної гідності

Як власницький підхід проявляється у стосунках?

Глибока невпевненість у собі часто лежить в основі власницького підходу, який проявляється у невпевненому стилі прив'язаності. Люди з тривожним стилем прив'язаності часто мають негативне уявлення про себе через низьку самооцінку. Потім вони схильні проектувати це на своїх партнерів, не довіряючи їм.

Люди з невпевненим стилем прив'язаності бояться, що вони недостатньо хороші для своїх партнерів, і тому мають глибокий страх бути відкинутими. Це призводить до того, що вони контролюють поведінку, намагаючись утримати партнера від відходу. Це також вірно, коли ви ставитеся до нього як до власника в стосунках на відстані.

Користувач Reddit, який мав подібний досвід, розповідає: "Я зі своїм нинішнім нареченим вже п'ять років, і, чесно кажучи, перший рік я постійно відчував внутрішню невпевненість у наших стосунках, бо справді думав, що вона занадто хороша для мене, і хоча вона не давала жодних ознак того, що може зрадити, я був просто неймовірно невпевненим".

Всі ці механізми здебільшого є несвідомими і відбуваються без усвідомлення. Як правило, ці патерни мало усвідомлюються, оскільки саме так людина, яка їх демонструє, бачить світ. Власність - це скоріше симптом набагато серйознішого стану. Зазвичай вона використовується як механізм подолання тривоги або страху бути покинутою.

Ось деякі ранні ознаки власницької поведінки, на які слід звернути увагу у себе або у свого партнера,

• Ви занадто швидко рухаєтесь у своїх стосунках
• Ви не можете не писати своєму партнеру, запитуючи про його місцезнаходження
• Ви схильні засмучуватися, коли ваш партнер зустрічається з іншими людьми без вас
• Ви часто підглядаєте за ними без жодної поваги до їхнього приватного життя через брак довіри.
• Ви занадто часто відчуваєте ревнощі
• Ви маєте нереалістичні очікування від партнера та ваших стосунків
• Ви ніколи не плануєте тільки свої плани і засмучуєтеся, коли це робить ваш партнер

Ми всі відчуваємо натяк на власницьку любов у наших стосунках, особливо в романтичних. Потреба і бажання називати партнера своїм вважається душею стосунків. Але власність у крайнощах може бути повною протилежністю любові. Любов, зрештою, звільняє вас. Власність у крайнощах підрізає крила. Тому ми повинні навчитися керувати почуттям власництва.щоб стосунки залишалися міцними і не стали жертвою крихкості, яку може принести з собою власницька поведінка...

12 порад експертів про те, як перестати бути власником у стосунках

Тепер, коли ми усвідомили, що надмірна власність може бути шкідливою для стосунків, давайте розглянемо, як перестати бути власником. Той самий користувач Reddit дає нам розуміння того, як змінити власницьку поведінку, коли каже: "Навчіться довіряти своєму партнеру з часом і станьте більш безпечними у стосунках, знаючи, що проблема у вашому мисленні, а не в діях вашого партнера." Це те, що відрізняє власницькубезпечний зв'язок від власницького стилю стосунків.

Надлишок власницької любові може спричинити багато страждань у стосунках, і тому важливо навчитися контролювати імпульс бути підглядачем. Нижче наведено кілька способів, які можуть допомогти мінімізувати цей потяг для вас або вашого партнера і зменшити власницьку любов:

1. зробіть глибокий вдих і візьміть тайм-аут

У своїй статті про подолання ревнощів і власництва в Psychology Today Ліхі (доктор філософії) говорить, що корисною технікою подолання ревнощів і власництва є взяття тайм-ауту, щоб оцінити себе щоразу, коли ви відчуваєте, що стаєте власником. Ця перерва дасть вам час перевести подих і подумати про те, що ви відчуваєте, а також про те, якими можуть бути ваші дії та їхні наслідки. Це також стосується ситуацій, коли ви відчуваєте, щовласником над колишнім.

Можливо, спробуйте використати цей час, щоб запитати себе, що саме в цій ситуації змушує вас відчувати себе власником. Усвідомте свої почуття і назвіть їх під час цього короткого тайм-ауту, і тільки після того, як ви обміркуєте всі ці фактори, поверніться і повідомте про них своєму партнеру.

2. уникати підглядання або ситуацій, які призводять до необґрунтованих підозр

Уникайте ситуацій, які можуть викликати у вас необґрунтовані підозри та змусити вас ревнувати, контролювати та володіти. У вас частіше виникають підозрілі думки, коли ви перебуваєте у вразливому стані, ізольовані або в стресовій ситуації. Це може призвести до негативного ставлення до себе та всього, що вас оточує. Пам'ятайте про це, оскільки ваші підозрілі думки також можуть перетворитися напараноя. Кілька ознак, за якими можна вловити почуття підозрілості:

• Захисна чи агресивна поведінка
• Легко ображаються
• Маєте проблеми з розслабленням або не можете дозволити собі розслабитися

3. будьте на зв'язку зі своїми почуттями

Якщо ви не в контакті зі своїми почуттями і немає емоційного налаштування, вони можуть проявлятися по-різному. Це також може проявлятися в тому, що ви проектуєте свої почуття на партнера, що може виглядати як надмірна власницька поведінка. Якщо ваші стосунки стають все більш втомлюючими, це гарний час, щоб присісти і звернути увагу на те, що і як ви відчуваєте.

Ви можете побачити значне покращення у ваших стосунках, якщо визначите і попрацюєте над першопричинами ваших складних емоцій. Тоді ви зможете подолати потребу контролювати свого партнера, щоб відчувати, що ви все контролюєте.

4. висловлюйте свої почуття у здоровий спосіб

Дослідження показали, що вміння виражати свої емоції може призвести до позитивних результатів, таких як покращення адаптації та психологічної стійкості. Це може допомогти вам знизити потребу в контролі та покращити стосунки з вашою другою половинкою. Існують різні способи здорового вираження своїх почуттів:

• Використання позитивного самонавіювання
• Бути хорошим слухачем
• Навчити себе "відчувати слова
• Практика прийняття

5. вибачатися, коли це необхідно

Це дуже важлива порада, про яку слід пам'ятати, вивчаючи, як змінити власницьку поведінку. Знати, коли вибачатися, так само важливо, як і знати, як вибачатися. Добре прояснити ситуацію, якщо ви відчуваєте, що зробили щось неправильно або щось, що могло завдати болю іншій людині, випадково чи навмисно. Важливо зазначити, що ви берете на себе відповідальність і визнаєте свою провину.ситуації, а не їхньої. Ви можете зробити це за допомогою

• Беручи на себе відповідальність
• Висловлюємо жаль
• Відшкодування збитків
• Підтвердження своїх кордонів
• Вибачатися з правильних причин

6. вирішити основні проблеми у ваших стосунках

Пам'ятайте, що власницька поведінка - це не стан, а симптом. Можливо, ваші очікування не збігаються, модель спілкування недосконала або у стосунках бракує підтримки. Тому важливо розуміти, звідки беруться ревнощі та власність у стосунках.

Проаналізуйте основні причини і усуньте їх разом у парі. Спілкуйтеся чесно і відкрито зі своїм партнером. Це може просунути ваші стосунки далеко вперед. Це стосується не лише того, як перестати бути власником, а й кожного аспекту стосунків.

7. підтримувати стосунки з іншими людьми

Коли ви вкладаєте всю свою енергію у стосунки і покладаєтеся на свого партнера у всіх своїх потребах, ревнощі та власність можуть спрацьовувати, коли він проводить хоча б трохи часу з іншими людьми. Один із способів вирішити цю проблему - не покладатися на одну людину у всіх своїх соціальних та особистих потребах. Це також допомагає впоратися із самотністю у стосунках.

Розширюйте своє коло спілкування, щоб, коли ваша близька людина зайнята чимось іншим або має бути з кимось іншим, у вас були люди, з якими можна було б поговорити або зустрітися. Побудуйте систему підтримки таким чином, щоб відповідальність за задоволення всіх ваших потреб не лягала на плечі однієї людини.

8. будувати довіру до партнера і до себе

Як ми вже обговорювали, глибинною проблемою, коли йдеться про власництво, є брак довіри. Тому навчитися довіряти у стосунках є важливим для протидії цій тенденції. Це означає не лише довіряти своєму партнеру, але й довіряти собі.

Вірте у свого партнера і в його здатність зробити стосунки успішними. Вірте в себе і прийміть той факт, що ви в цих стосунках, тому що ваша друга половинка побачила вас такими, якими ви є, і обрала вас.

9. будьте чесними з собою

Ви приймаєте свої слабкості та недоліки, коли чесні з собою. Чим більше ви усвідомлюєте, на що ви здатні, а на що ні, тим впевненішими у собі ви можете бути. Це одна з найважливіших порад про те, як не бути власником.

Коли ви чесно визнаєте, що є власником, у вас з'явиться можливість керувати цим почуттям і врешті-решт поставити на ньому крапку. Якщо ж ви брешете собі і нечесні, шанси змінити свою поведінку зменшуються.

10. розвивайте повагу у ваших стосунках

Повага проявляється в тому, як ви ставитеся один до одного щодня. Навіть якщо ви не згодні, ви можете поважати, визнавати і цінувати думки і почуття один одного, борючись правильним чином. Йдеться не про контроль або примушування партнера робити те, що ви хочете. Йдеться про свободу бути собою і бути коханим за це. Ось кілька способів, як ви можете практикувати повагу у відносинах:

• Говорити відкрито і чесно один з одним
• Слухати один одного
• Цінуємо почуття та потреби один одного
• Йти на компроміс правильно
• Говорити доброзичливо один до одного і про один одного
• Давати один одному простір
• Підтримувати інтереси, хобі, кар'єру тощо один одного.
• Поважати кордони один одного

11. займатися самообслуговуванням

Коли ви припиняєте робити те, що змушує вас почуватися виснаженими, і натомість робите те, що допомагає вам почуватися психічно і фізично добре, ви починаєте цінувати свою самоцінність. Турбота про себе важлива для підтримки здорових стосунків як із собою, так і з партнером. Вона викликає позитивні почуття і допомагає підвищити любов до себе, впевненість у собі та самооцінку. Оскільки почуття власності пов'язане з низькою самооцінкою, тосамооцінки, це також може допомогти вам впоратися з цією тенденцією.

12. звернутися за допомогою до психотерапевта з почуттям незахищеності

Звернення за допомогою до фахівця з психічного здоров'я може стати чудовим способом зорієнтуватися, як перестати бути власником у стосунках. Він допоможе вам з'ясувати, що саме змушує вас так себе почувати, а також як впоратися з цим почуттям невпевненості.

За допомогою команди досвідчених терапевтів Bonobology ви зможете стати на крок ближче до гармонійних стосунків.

Ключові моменти

• Власність у крайнощах - це вимога чиєїсь повної уваги та любові
• Глибока невпевненість у собі та ненадійні стилі прив'язаності часто лежать в основі власницького підходу.
• Надмірні ревнощі або нездатність змиритися з тим, що ваш партнер приділяє увагу комусь/чомусь іншому, є одними з класичних ознак власницьких стосунків.
• Робити тайм-аути, уникати підглядання, бути на зв'язку і бути чесним у своїх почуттях, будувати повагу і довіру, брати участь у здоровому спілкуванні і звертатися за професійною допомогою - ось кілька способів, як не бути власником у стосунках.

Постійне відчуття власництва виснажує як вашого партнера, так і вас самих, і може внести токсичність у щасливі стосунки. Почуття власництва приходить з місця незахищеності, і завдяки способам, які ми обговорили вище, я сподіваюся, ви маєте уявлення про те, з чого почати свій шлях до зцілення стосунків. Захистіть свої стосунки, скориставшись цими порадами експертів про те, як перестати бути власником.і побудуйте міцний фундамент для ваших стосунків.